Медитация от депрессии и неврозов

Сегодня мы продолжаем говорить про депрессию и тема новой статьи: медитация при депрессии, расслабление и осознанность как средства против хандры.

В прошлой статье я рассказывал о том, как победить депрессию самостоятельно без всяких антидепрессантов и врачей, которые не делают вашу психику сильнее, а только снимают симптомы. И лучшую помощь окажите себе только вы сами, с помощью медитации и качественного расслабления. Обязательно прочитайте ее и потом возвращайтесь сюда.

Почему возникает депрессия?

Как я уже говорил в прошлой раз, причина депрессии находится не во внешнем мире, а из-за того, что у нас неправильно и искаженно работает психика или ум. Мы смотрим на все сквозь темное окно, мир кажется мрачным и унылым. В том то и дело, что лишь кажется.

Все дело в том, что люди взаимодействуют с окружающим миром, сквозь призму окон, состоящие из своих взглядов, убеждений и умственных шаблонов.

Чтобы лучше понять, откуда появляется депрессия, я открою вам одну тайну.

У многих, узнав ее, может даже произойти, озарение, инсайт, после которого отступят многие психологические проблемы. Так что оставьте все свои дела и внимательно, не спеша прочитайте все то, что я сейчас скажу.

Человеческое сознание состоит из двух фундаментальных частей: высшее сознание, настоящее Я, душа и эго, в которую входит ум, вся наша психика, как осознанная, так и неосознанная.

Эго нам нужно для взаимодействия с внешним пространством, с ее помощью мы воспринимаем окружающий нас мир, это и есть то толстое окно, через которое мы смотрим на все вокруг. Мы не можем смотреть на мир одним только высшим сознанием, без эго никак нельзя (почему это так я не буду подробно сейчас говорить, эта тема выходит за рамки сегодняшней статьи). Поэтому мир, который мы наблюдаем вокруг себя, не является на самом деле таким, какой он есть на самом деле, т.к. наше восприятие обязательно дает искажение.

Мы смотрим не на мир, а смотрим лишь кино, картину, которую нарисовала нам наша психика, наш ум. Ведь лучше же смотреть и наслаждаться красотой природы, не сидя дома через окно, а выйти и чистым взглядом увидеть все краски этой красоты. Но от этого окна эго нам не куда не деться. Мы вынуждены наблюдать все с искажением.

Другое дело, что у одних окно настолько толстое, что свет мира не может нормально пройти и пробивается к нам с очень большим преломлением. Как следствие, мы видим совсем не то, что на самом деле находится снаружи. Это происходит у тех, у кого эго очень сильно работает. Внутренний диалог, главное составляющее нашего ума, включен постоянно и на полную громкость. У таких людей в голове сидят укоренившиеся шаблоны, которые сложно изменить. Они эгоцентричны, упрямы и не воспринимают чужое мнение. У других окно эго состоит из не обычных стекол, а из искаженных. В таком случае окружающее кажется уродливым, неправдоподобным, как в королевстве кривых зеркал. Так зарождаются психологические проблемы и болезни.

У других стекла не только искажают, но и еще сильно замазаны грязью отрицательных эмоций. Тогда мир кажется мрачным и ужасным

Так и возникает депрессия.

Все эти люди с такими окнами не знают что такое молчание ума, когда стекла окон эго чистые, прозрачные и когда мы смотрим на мир трезвым, не замутненным взглядом.

На самом деле так можно и нужно смотреть на мир, на всю окружающую действительность, на людей вокруг нас. Когда мы не пьяны, в переносном смысле, когда в глазах не муть, а видим трезво, отрешенно, с пониманием и любовью. Только так и можно избавиться от депрессии и стать здоровым и счастливым человеком.

Как научиться смотреть так на мир, вычистить окна от грязи отрицательных эмоций и убрать лишние стекла?

Как выбраться из депрессии самостоятельно и начать жить?

Очень просто. Займитесь медитацией.

Обратитесь за поддержкой к близким

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с тревожностью не можете, обратитесь за помощью к своим близким. Если вы живете в разных городах, возьмите пару дней отгулов, съездите в гости, пообщайтесь, побудьте вместе. Поделитесь своими переживаниями с членами своей семьи, не ходите мрачнее тучи, вызывая озабоченность домочадцев. Обсудите с ними то, что вызывает вашу тревогу.

Если вы попросите их поделиться своими соображениями, то удивитесь, что на их сторонний взгляд ваша проблема вовсе не является такой уж ужасной и наверняка совместное обсуждение поможет вам найти какой-то выход из сложившейся ситуации.

Медитация от депрессии

Самый лучший способ избавиться от отрицательных эмоций и прочистить окна, сквозь которые мы смотрим на мир, это оставить ум в покое, не отождествляться с ним. Если мы сможем отделиться от него, ум (эго) потеряет энергетическую подпитку со стороны нашего внимания и просто умолкнет. Эго живет за счет того, что мы постоянно сцеплены с ней. Ведь только мы сами создает все те мысли, которые угнетают нас и приводят к депрессии. Разтождествляясь с умом, отрицательные мысли и эмоции постепенно растворяются, освобождая место для более чистых чувств, которые приходят из души. Происходит перезагрузка всей психики (Матрица-перезагрузка), она отдыхает от нас, от наших неправильных шаблонов, навязчивых мыслей и потихоньку выравнивается, приходит в норму.

Как все это осуществить? Конечно, заняться медитацией.

Медитация есть разтождествление с нашим эго, когда мы переходим в позицию отрешенного наблюдения за своим внутренним пространством. Благодаря чему останавливается внутренний диалог, мы приходим к молчанию ума, и вся грязь, причина нашей депрессии, растворяется.

Наши окна, из приведенного выше примера, очищаются, и мы начинаем смотреть на мир совсем другим взглядом. Более чистым, трезвым, правдивым и осознанным. Те проблемы, которые нас раньше угнетали, уже не кажутся такими ужасными. А новых трудностей и невзгод мы уже перестаем бояться, готовясь встречать их с более храбрым сердцем, не прячась во мрак депрессии и хандры.

Конечно, вы должны знать, что все эти чудеса произойдут не сразу. Медитация действует верно, но медленно. Нужно набраться терпения, а также для более быстрого и 100 % результата, применять рекомендации, которые я приведу ниже.

Еще вы должны научиться, именно правильно медитировать, а не просто сидеть с закрытыми глазами в определенное время для галочки и ждать результатов.

Вот основные принципы, поняв которые и применив на практике, вы будете медитировать правильно и добьетесь успеха в избавлении от депрессии.

Суть правильной медитации заключается в том, что мы садимся в специальную позу или просто на стул с прямой спиной. Закрываем глаза, отключаемся от внешнего мира, переносим свой взор внутрь и переходим к отрешенному наблюдению своего внутреннего психического пространства. Мы отделяемся от психики и в полной тишине ума смотрим, как мимо нас проплывают мысли, эмоции и другие содержания низшего сознания. Мы начинаем понимать, что мы не есть эти мысли, мы что-то большее. Все отрицательные эмоции, породившие депрессию, уже кажутся не такими важными, как раньше. Они блекнут, теряя подпитку со стороны нашего внимания и постепенно растворяются. Мы не участвуем в процессе их исчезания, мы лишь создаем условие для запуска процесса и отрешенно наблюдаем за ним. Чтобы процесс запустился правильно, и мы избавились от депрессии, нужно прийти к особому состоянию под названием неделание.

Сейчас же кратко скажу, что суть неделания заключается в том, что мы не стараемся бороться со своими мыслями и эмоциями, а наоборот отпускаем их на свободу. Борьба есть вариант взаимодействия, а отпуская ум на произвол судьбы, мы игнорируем его, отделяемся от него и лишь просто наблюдаем за ним, ничего не предпринимая.

Процесс неделания открывает двери для выхода ранее не осознаваемых нами глубоко укоренившихся отрицательных мыслей и эмоций. Раньше они были глубоко скрыты под покровом внутреннего диалога в подсознании. Во время медитации, когда мысленная болталка утихает, они начинают выходить наружу. Так мы можем наконец-то добраться до глубинной причины депрессии. Наша задача во время всей практики не отождествиться с мыслями и эмоциями, выходящими наружу, а оставаться отрешенным наблюдателем за ними.

Не все смогут это осуществить. Давно забытые обиды, злость или отчаяние могут выйти с такой силой, что сложно наблюдать за ними. Они вновь поглощают нас, и хандра наваливается с еще большей силой. Вот поэтому нужно правильно пройти этот сложный этап избавления от депрессии. Быть готовым к нему, набраться мужества, и главное учиться правильно медитировать. Конечно, правильная медитация у вас будет получаться не сразу. Эмоции депрессии так и норовят слиться с нами, главное не отчаиваться и ловить себя на том, что мы не наблюдаем, а снова переживаем и думаем. Как следствие могут случиться кризисы и обострения. Вам будет многократно хуже. Будьте готовы к этому. Продолжайте медитировать, но только правильно, применяя неделание. Методичка вам в помощь.

Если же будет совсем плохо, что даже не сможете медитировать, на время прекратите практику, а затем попробуйте качественное расслабление, лежа в шавасане о которой я расскажу ниже. Как правильно поступить в таком случае, я могу лишь очно, поэтому слушайте свою интуицию и включайте здравый смысл.

Чтобы победить депрессию, нужно медитировать практически каждый день по 20-30 минут. Иначе никак.

Главное начните. Когда вы войдете во вкус и почувствуете результаты, вам будет нравиться заниматься, и вы каждый раз с радостью будете садиться в позу для медитации.

Побочный эффект практики асан

Ранние исследования, в которых появлялись первые указания о пользе йоги для психологического здоровья, не изучали данный вопрос целенаправленно. Так, например, в 1989 году учёные Университета Дьюка в Северной Каролине, провели довольно масштабное исследование, в котором приняло участие 100 добровольцев. Их поделили на 3 группы: первая занималась хатха йогой, вторая упражнялась на велотренажёре, а третья (контрольная) не занималась физическими упражнениями. В течение 4 месяцев учёные проводили исследование, посвящённое уровню максимального поглощения кислорода (МПК), используя для этого передовую технику для исследований в области биомедицины. Это помогло им сделать выводы не только касаемо главной темы исследования, но и относительно других эффектов практики асан. Согласно результатам исследования, практикующие йогу смогли улучшить свое психологическое здоровье:

Звучит воодушевляющее. Но, к сожалению, конкретных данных о том, какие именно комплексы из хатха йоги выполняли испытуемые, мы не нашли. Поэтому нельзя сделать чёткий вывод о том, какие конкретно асаны способны вызывать данный эффект. А это значит, что использовать данное исследования с практической точки зрения будет довольно сложно.

Эффективная техника расслабления против депрессии — йога-нидра

Если у вас очень сильная депрессия, вместе с медитацией также отдельно применяется техника расслабления, лежа в шавасане. Часто бывает, что страдающий недугом просто не в состоянии качественно медитировать. Мрак хандры полностью поглотил его, высосав все силы, и перейти в позицию отрешенного наблюдателя очень сложно, практически невозможно. На помощь приходит качественное расслабление. Для борьбы с депрессией я вам предлагаю попробовать очень сильную технику релаксации под названием йога-нидра.

Суть йоги-нидры заключается в том, что расслабиться и отключить эго нам помогает голос инструктора из вне ( голос может быть просто записан, присутствие инструктора не обязательно). По указанию ведущего, мы смотрим своим внутренним взглядом на части тела и перемещаем внимание. Что при этом происходит? Включается именно чистое внимание, инструмент нашего осознания, нашего настоящего Я, а эго, психика, ум наоборот зависает и отключается. Остановка эго получается до того качественная, что мы погружаемся в интересное измененное состояние сознание между сном и бодрствованием. Вся муть подсознания, приводящая к депрессии, выходит наружу. Выброс может произойти также через тело, что характеризуется подёргиванием или дрожью каких-либо его частей.

Постепенно отрицательные эмоции, из-за которых возникла депрессия, исчезают, психика выравнивается.

Йога-нидра отлично подойдет тем, у кого просто нет сил сесть в медитацию и испытать на себе ее исцеляющий эффект. Также она незаменима, когда корни депрессии лежат глубоко в подсознании и новичок не способен в медитации добраться до нее и разтождествлиться с ней. Она так и останется в нас, приводя к болезни.

Глубоко расслабляясь под голос инструктора, мы даем зеленый свет для выхода всей грязи из нашего эго.

Депрессия исчезает сама, мы лишь создаем условия для исцеления.

Но помните. Медитация, если ее выполнять правильно, дает более лучший эффект для освобождения подсознания. Во время глубокого расслабления многие не открывают в себе истинное осознание, а лишь погружаются в полу транс или засыпают. Голос инструктора как может, помогает не уйти в забытье. Но все же для новичков, кто еще не может качественно медитировать, а страдающие депрессией относятся к таковым, йога-нидра будет отличным началом избавления от хандры.

Начните с нее. А затем постепенно переходите к медитации, завершая практику лишь качественной обычной релаксацией в шавасане.

Подробно о замечательных эффектах йоги-нидры, я напишу в следующей раз.

Сейчас же, не откладывая практику на потом, просто лягте в шавасану, включите запись, которую я вам сейчас выложу и следуйте тому, что вам скажет инструктор. Все просто. По возможности не засыпайте. Но и не забывайте про неделание. Не старайтесь, просто спокойно переводите внимание по телу, согласно голосу. Практика пройдет на отлично, если вы не уснете, а ваша осознанность будет пунктирна. То вы погружаетесь в полусон, то вы всплываете и все осознаете. Практикуйте для начала йогу-нидру каждый день.

Если времени в обрез

Если ваш режим дня и жизни не позволяет выделить даже 10 минут для медитации, тогда снимайте тревогу четками! Видов четок очень много – каменные, деревянные, глиняные, стеклянные. Их можно спрятать в карман и использовать незаметно – на совещаниях, во время прогулки, сидя у компьютера, за обедом. Активность мелкой моторики рук снижает тревогу и успокаивает нервы без специальной медитативной релаксации.

Также можно использовать неокуб, антистресс-игрушки, несколько небольших магнитов в виде шариков, мини-кубики со множеством различных кнопок, переключателей и роликов.

Медитация от депрессии – универсальное средство самолечения. Оно не требует денежных затрат, много времени и больших вложений. Действие медитации заключается в успокоении мозга, снятии напряжения и внутренней работе над собой. Наш мозг не привык бездействовать, поэтому мысли в нашей голове проносятся с очень большой скоростью.

Мы не контролируем этот процесс, если не будем тренироваться. Большой поток информации, ежедневно поступающей в мозг, порождает страх и тревогу. Мозг не так быстро обрабатывает большой объем входящих данных. Поэтому медитация становится более востребованной: она дает возможность отдохнуть, перевести дух, проработать свои страхи и тревоги и выйти из депрессии.

Симптомы депрессии

Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств. По статистике, в мире от депрессии страдают более 300 миллионов человек. Обращение к психологу в большинстве случаев помогает избавиться от этого заболевания, поскольку ученые выработали эффективные методы борьбы с депрессией. Но не у всех есть деньги, время и желание идти к психологу.

Прежде, чем бороться с чем-либо, нужно понимать, кто ваш враг. Многие люди считают, что депрессия и стресс – это одно и то же, но это не так. В то время как стресс – это естественная реакция организма на постоянный завал на работе и чрезмерную нагрузку, депрессия – это психическое расстройство и настоящее заболевание. При таком заболевании наблюдаются следующие отклонения:

• нарушение сна;
• плохая концентрация, рассеянность;
• проблемы с кишечником;
• снижение либидо;
• слабость;
• пассивность;
• развитие алкоголизма, пристрастие к курению как способу убежать от проблем.

Помимо физических проявлений депрессия проявляется в эмоциональных проблемах:

• чувство вины;
• тревога;
• тоска;
• неспособность получать удовольствие и радоваться жизни;
• стремление к одиночеству и избегание контактов с людьми;
• апатия;
• склонность к суициду.

Причины возникновения

Причины этого заболевания могут быть разными: психологическими и биологическими. Биологические причины связаны с нарушениями в работе отдельных отделов мозга или недостаточная выработка гормонов, отвечающих за счастье. Психические же описать проще:

• проблемы с самооценкой и принятием себя;
• отсутствие уважения к себе;
• проблемы в отношениях с близкими людьми;
• психические травмы, особенно детские.

Причин много, и каждый конкретный случай уникален. Идеальный вариант борьбы с депрессией – работа с психологом. Но если на это нет ресурсов, то вам поможет медитация.

Почему медитация помогает

Раньше, медитация была распространена на востоке, но с течением времени она стала популярной и в Европе. Люди посещают центр, где занимаются йогой и медитацией. Особенно распространенной становиться медитация, помогающая избавиться от стресса.

Ученые продолжают исследовать медитацию. Ежегодно, на эту тему публикуется огромное количество книг, исследований и теорий. Работа над ее исследованием продолжается и ученые уже пришли к выводу, что такие занятия приносит организму пользу. Ученые объяснили связь мозга и медитации. Она влияет на нейронные пути в нашей голове, поэтому помогает при лечении духовных и психических заболеваний. Есть много преимуществ, которые стоят того, чтобы начать занятия:

1. Осознанность. Люди живут на автомате, иногда вы даже не замечаете, как что-то делаете. Это говорит о низком уровне осознанности, мы не живем в настоящем моменте. В мыслях о прошлых ошибках и планах на будущее мы забываем, что жизнь есть только здесь и сейчас. Сеансы медитации учат жить в настоящем моменте.
2. Обретение спокойствия. Регулярные медитативные сеансы помогают тренировать мозг. Если периодически не останавливаться, то в мозгу начинается хаос: мысли вертятся с огромной скоростью, и мы не можем во всем этом разобраться. Сеансы помогают остановить мыслительный процесс, благодаря чему наступает спокойствие.
3. Снижение уровня тревоги. Тревога – одна из форм проявления депрессии. Тревога бывает беспочвенной. Во время сеанса мозг расслабляется и отпускает ситуацию, расслабляется нервная система и уходит тревога.
4. Избавление от депрессии. Во время сеансов, понижается уровень беспокойства, и уходят страхи, что оказывает благоприятное воздействие на человека с таким заболеванием.

Медитативные сеансы – универсальное средство от многих проблем современного человека. Занятия не отнимают много времени, но приносят большую пользу.

Правила медитации

1. Занимайтесь регулярно. Только регулярные занятия принесут результат. Нейронные связи в мозге не изменяются за одну практику, как и страхи с тревогами не прорабатываются один раз. Лучше медитировать по 10 минут каждый день, чем по 30 минут тогда, когда вы об этом вспомните.
2. Создайте подходящую атмосферу. Проветрите помещение, чтобы комнату наполнил свежий воздух. Если вы медитируете дома, то постарайтесь, чтобы никто вам не мешал. Следует делать это в одиночестве, чтобы не отвлекаться. Если нужно зажгите свечи или благовония и включите музыку. Выбирайте расслабляющие треки.
3. Наденьте удобную одежду, чтобы вас не сковывало чувство дискомфорта. Чем комфортнее вы себя ощущаете, тем лучше.
4. Расслабьтесь. Это одно из главных условий для всех практик. Если вы напряжены или находитесь в не лучшем расположении духа, то сначала следует расслабиться. Для этого также есть специальные медитации и дыхательные упражнения.
5. Займите удобное положение. Необязательно сидеть, главное правило – спина должна быть прямой. Так, энергия будет свободно передвигаться по вашему телу.
6. Концентрация. Главная задача медитации – дать мозгу расслабиться. Если вы постоянно думаете о посторонних вещах, отвлекаетесь и не можете остановить поток мыслей в голове, то сначала следуетпровести несколько медитативных сеансов, направленных на обучении концентрации.

Хотя каждая практика имеет свои правила, эти являются основными для многих. Они нужны, чтобы практика давала больший результат.

Подготовка к медитации от депрессии

Если вы решили, что будете этим заниматься, то первым этапом будет подготовка. Она включает в себя следующие этапы:

1. Выберите подходящее место и создайте необходимую атмосферу.
2. Займите начальное положение – сядьте на край стула, поставьте ступни на пол и выпрямите спину. Ступни расположите на ширине плеч.
3. Расположите ноги в скрещенном положении, но для этого вам придется сесть на более низкую поверхность – низкий стол или коврик для занятий.
4. Во время сеанса старайтесь держать спину ровно, не облокачивайтесь на стул.

Следующий этап – непосредственно медитация:

За один раз используйте одну технику, чтобы это приносило максимальную пользу. Не нужно распылять свое внимание.

Не менее важным является завершение сеанса. Резко вставать и возвращаться к повседневным делам – не лучшее решение. Когда практика завершена, сделайте последний цикл дыхания, медленно откройте глаза и улыбнитесь миру. Позвольте себе прочувствовать настоящий момент, и только потом возвращайтесь к делам.

Позы йоги от депрессии

Йога – близкое направление с медитацией. Некоторые позы йоги помогают снять напряжение и способствуют избавлению от депрессии. Самые эффективные – позы горы, дерева и собаки:

1. Для позы горы, встаньте и поднимите руки. Во время вдоха тянитесь руками вверх, на выдохе расслабляйте тело. Делайте несколько циклов.
2. Поза дерева схожа с предыдущей, но выполняется вниз головой. Не выполняйте ее, если у вас нет хорошей физической подготовки, либо делайте это в присутствии тренера.
3. Есть два варианта позы собаки: мордой вверх и вниз. Для первой позы лягте на пол животом вниз, поднимитесь на руках, но ноги оставьте лежать. Тянитесь вверх макушкой. Для позы собакой мордой вниз расположите ступни и ладони на полу, образуйте гору при помощи своего тела. Старайтесь тянуться головой к коленям.

Йога – способ наладить отношения с телом, улучшить гибкость, проработать свои страхи и зажимы. Йога вместе с медитацией дадут больший результат.

Дыхательная гимнастика

Мы даже не замечаем, как дышим. При этом, несколько упражнений дыхательной гимнастики наполнят мозг кислородом и помогут расслабиться. Такая практика поможет, если вы нервничаете, и нужно быстро успокоиться. Дыхательные упражнения способствуют улучшению концентрации.

Чтобы провести такую практику, лягте на ровную поверхность и делайте глубокие вдохи и выдохи. Для первого раза достаточно минуты.

Еще одна практика заключается в дыхании при помощи диафрагмы, а не легких. Дышите животом некоторое время. Практикуйте попеременное дыхание. Один цикл дыхания выполняйте при помощи легких, а другой при помощи живота. Так, вы тренируете концентрацию и способствуете наполнению мозга кислородом.

Дыхательные упражнения помогут во время конфликтов, когда нужно быстро избавиться от гнева, чтобы ясно мыслить. Занятия йогой учат правильно дышать, поскольку это важно во время выполнения упражнений.

Депрессия – психическое заболевание, которое лечит психолог. Но консультация грамотного психолога стоит не дешево, а деньги есть не у всех. Медитация в этом случае – универсальное решение. Она полезна не только для лечения психологических заболеваний, но также для снятия стресса и напряжения.

Автор этой статьи — немецкий психолог с 15-летним опытом работы Кристиан Гремзль.

Путь оттуда возможен только тогда, когда вы приняли волевое решение. Оно нужно вам для того, чтобы оставить в стороне своих внутренних демонов и сделать упражнения, о которых я расскажу чуть позже.

Вам нужна абсолютная уверенность в том, что вы можете избавиться от депрессии

Всё остальное — это выполнение инструкций. Они работают — проверено на себе. Но не все следуют им каждый день и на протяжении долгого времени. Именно здесь и кроется причина неудач.

Из объятий депрессии вас не достанут ни ваш врач, ни ваши лекарства. Только вы сами в состоянии сделать это!

Наши упражнения — это как свечи во тьме. Они укажут вам путь наружу. Но если вы не воспользуетесь их светом, то не увидите путь наверх, и вернетесь в депрессию.

Так что, пожалуйста, решайтесь прямо сейчас.

Вы еще тут? Великолепно! Теперь мы можем начать.

Хорошая новость: разумеется, вы можете выгнать незваных гостей из своего дома в любой момент! Просто вы немного потеряли контроль над ситуацией.

Босс здесь — это вы. Вы сами в состоянии разобраться со своей депрессией.

Неконтролируемые мысли — это как дикие обезьянки в клетке. Они прыгают туда-сюда и делают всё, что хотят. Они провоцируют в вашей голове мысли вроде:

Знакомо, не правда ли?

Ваша задача — показать обезьянкам, кто в доме хозяин. Вы быстро убедитесь: если правильно себя с ними поставить, они могут быть очень послушными.

Но как это сделать?

Есть отличная и ОЧЕНЬ эффективная техника. Она позволяет вам осознать свой внутренний диалог и остановить депрессию.

Этот внутренний диалог часто называют внутренним критиком. Он постоянно вас ругает! Его задача — подавить вас и выставить перед самим собой в плохом свете.

В общем, если вы постоянно думаете о себе что-то вроде

… то эта инструкция вам поможет.

А дальше происходит нечто необычное. Вы можете спросить себя:

Вы заметите, что сразу же после этого у вас в голове на некоторое время воцарился мертвая тишина.

Так вы перебьете негативный внутренний диалог и вернете контроль себе.

Будьте благодарны

Благодарность сразу же напитает вас созидательной энергией.

Чувство благодарности, надо сказать — это настоящая волшебная палочка в человеческой психологии!

• Отличать конструктивную критику от субъективной;
• Переводить критику в созидательную энергию мыслей.

Перед вам — ключевая мысль этой книги:

Это предложение — ключ к душевной свободе. Пожалуйста, перечитывайте его как можно чаще, распечатайте и наклейте на стену, а лучше всего выучите наизусть.

Ваша последняя свобода, таким образом — это возможность самому решать, как вы смотрите на вещи. Вы сами определяете свой образ мыслей.

Проблемы не мешают нам сами по себе. Нам мешает наше же отношение к ним — отношение, которые либо убивает нас, либо возрождает к жизни и счастью.

… Когда вам грустно, когда вы в отчаянии, когда вам одиноко — задайте себе три вопроса:

• Как я отношусь к этой проблеме?
• Как я должен к ней относиться, чтобы она перестала меня изводить?
• Как мне изменить моё отношение на более правильное?

Эти три вопроса превращают полупустой стакан в наполовину полный.

У них есть потенциал для того, чтобы вытащить вас из бездны депрессии.

Они помогают поменять свое отношение к проблеме так, чтобы та постепенно исчезла и перестала вас беспокоить.

Во время моих депрессивных эпизодов меня очень донимал страх. Совместно с неуверенностью в собственных силах от доводил меня до отчаяния. Большую помощь в борьбе со страхом оказала ежедневная практика медитации осознания. Она пришла к нам из буддизма, её цель — помочь нам провести черту между нами и нашей внутренней жизнью.

Это работает очень просто — вы наблюдаете за тем, что происходит внутри вас.

Самое важное здесь — не отождествлять себя со своими мыслями. Иными словами:

Вы — отдельно, мысли — отдельно.

Для овладения этим навыком вам потребуется немного позаниматься, но со временем у вас всё начнет получаться. Вы будете осознавать свои мысли, наблюдать за ними — а потом просто их отпускать. То же самое будет работать и с чувствами — осознаете, разглядываете подобно любопытному наблюдателю, а затем отпускаете в пространство.

Мы не будем бороться — ведь борьба порождает только ответную борьбу. И рано или поздно внутреннее давление станет настолько сильным, что вы сдадитесь. Техника осознания не борется — она просто заканчивает внутреннюю борьбу.

Как? Когда вы занимаете позицию наблюдателя и просто смотрите, внутреннее давление уходит в пустоту. И самое удивительное здесь заключается в том, что со временем давление ослабевает все сильнее и сильнее. Главное — заниматься постоянно. Когда вы используете технику осознания лишь время от времени, положительный эффект ослабевает.

Простое упражнение на осознание

Устраивайтесь поудобнее. Руки и ноги при этом не должны быть скрещены. Можно включить приятную, позитивную музыку, в идеале — без пения и без резких переходов (тихо — громко).

Найдите в комнате, где вы сейчас находитесь пять предметов. Например, это может быть стена, стул, стол, пол и лампа.

Постарайтесь мысленно описать каждый предмет в таком ключе:

«Я вижу перед собой стену. Она выкрашена в белый цвет. Материал — скорее всего, кирпич.

Когда вы таким образом опишете все пять предметов, сосредоточьте свое внимание на дыхании и закройте глаза.

Мысленно скажите себе:

ПРИМЕЧАНИЕ: инструкция по такой медитации в аудио-формате находится здесь.

Теперь вы полностью погружены в себя. Что вы чувствуете? Если ничего — хорошо, наслаждайтесь расслаблением.

Проделайте это с 3-4 мыслями. Затем откройте глаза, сделайте пару глубоких вдохов и возвращайтесь в наш мир.

Упражнение длится в районе 10 минут. Я рекомендую вам делать его каждый день по одному разу.

Что дает это упражнение лично вам? Сразу кучу всего:

• Вы научитесь лучше чувствовать свое тело.
• Вы научитесь лучше расслабляться.
• Химические процессы вашего мозга меняются — в лучшую сторону!
• Стресса в вашей жизни станет меньше — точнее, вы легче будете его переносить.
• Вы создадите дистанцию по отношению к неприятным мыслям, которые вас мучают, и со временем полностью освободитесь от них.

И многое, многое другое.

Мы прошли вместе большой участок пути. Спасибо, что вы всё это время были со мной. Теперь настало время попрактироваться и сделать упражнения частью своего дня. Если вы будете выполнять эти три шага каждый день, ваша жизнь улучшится — в ней будет больше здоровья, счастья и радости от того, что пришел новый день.

И пожалуйста — начните прямо сейчас. Вам понравится! :).

Больше полезных новостей - на главной странице блога!