Мысли путаются в голове невроз

Неужели это конец нормальной жизни, и уже никогда не удастся спокойно переварить события прошедшего дня перед сном или просто помечтать за чашкой тёплого чая? У всех ли ВСДшников путаются мысли в голове, и не стоит ли за этим симптомом какой-нибудь страшный психиатрический диагноз?

Бред при ВСД – особенный бред

Знаете, что отличает настоящего психиатрического больного от ВСДшника? Последний всё ещё отличает бредовые мысли от обыкновенных. Если бы вы действительно были на грани сумасшествия, вас вряд ли беспокоило бы наличие спутанных мыслей и жутких картинок. Мало того, они бы вас развлекали. А сейчас единственный, кто развлекается, – это ваша ЦНС.

Каждый ВСДшник по-своему расшатывает себе нервную систему, и это происходит очень быстро, поскольку ЦНС у таких людей крайне нестабильна. Некоторые специалисты в медицине даже склонны думать, что дисфункция нервной системы – врождённый дефект, который реагирует на лечение, но не может быть стабилизирован окончательно.

Почему путаются мысли в голове? У ВСДшника есть несколько причин для получения навязчивых мыслей.

Невроз

Точно так же дело обстоит и с мыслями. Больной не может избавиться от картинок в голове, они лезут и лезут в мозг. И всё бы ничего, но эти картинки полны абсурда или жути. Например, человек может мысленно расчленять в своей голове лучшего друга (любого близкого человека) или иметь ужасающие сексуальные фантазии, которые никогда бы не воплотил в жизни. Суть всех бредовых картинок – их полное несоответствие желаниям человека. Он боится своих мыслей и ненавидит их, а они, как назло, не дают ему покоя.

Стоит рассказать кому-то об этом – посчитают ненормальным или психом (маньяком, извращенцем). Именно по этой причине ВСДшники так часто замалчивают свои страдания, глушат их таблетками или алкоголем, что только сильнее вгоняет нервную систему в пропасть. Справиться с данным расстройством самостоятельно – практически невозможно, хотя лёгкие формы невроза поддаются коррекции в домашних условиях.

Впечатлительность или стресс

ВСДшник – это, как правило, очень начитанный человек, часто с высоким интеллектом и богатой фантазией. Его ЦНС и без раздражителей способна заводить сама себя, награждая пренеприятнейшими симптомами. А если больной всячески помогает ей – занимается самоедством, страшными прогнозами, выпиской себе диагнозов, разгулами фантазий, доведением себя до бессонницы и депрессии – здесь просто нет шансов на спокойствие.

Часто на фоне этого состояния больной видит цветные сны, замечает за собой излишнюю эмоциональную чувствительность, даже искажения вкуса еды. Это означает, что мозг крайне перегружен информацией и нуждается в срочном отдыхе.

Фобии

Как убрать путаницу в мыслях

Есть несколько методов попробовать очистить свою голову от бреда и спутанных мыслей:

И не пренебрегайте помощью психотерапевта. Некоторые неврозы и фобии не лечатся в домашних условиях и не снимаются физической активностью. Зато иногда 2-3 беседы способны вернуть здравый ум и радость повседневной жизни.

" alt="Что делать когда путаются мысли в голове?">

Возможно, сойти с ума не так страшно, как попасть в западню собственного мозга, не теряя при этом здравый рассудок. Когда путаются мысли в голове, сложно сохранять работоспособность и позитивное отношение к жизни. Человек ощущает беспомощность и спрашивает себя: неужели это начало сумасшествия?

Вам нужен отдых, а не смирительная рубашка!
Предсонные галлюцинации
Путаница в мыслях по вине ОКР
Есть ли спасение?

Вам нужен отдых, а не смирительная рубашка!

Первое, что следует сделать в такой ситуации – прекратить записывать себя в ряды шизофреников.

Да, при шизофрении навязчивые мысли, голоса, картинки, бредовые идеи – основной симптом, который легко может выдать больного. Вы всё ещё умеете скрывать свой бред от окружающих? И вы осознаете, что голоса в вашей голове – это далеко не норма? Тогда примите поздравления, ваш рассудок в полном порядке. Но что может происходить с вами? Зачастую это:

неврозы и ОКР;
избыток стресса в организме;
вегето-сосудистая дистония;
расстройства ЦНС, которые могут быть обратимы;
умственное перенапряжение, которое облачается в форму неудержимых, навязчивых мыслей, особенно перед сном (предсонные галлюцинации);
фобии.

Наряду со спутанными мыслями человек обычно замечает, что ухудшился его сон, внимание и память начали давать сбой, нервы стали подводить по каждому удобному случаю. Это означает, что мозг слишком перегружен и нуждается в срочном отдыхе.

Поэтому следует забыть о шизофрении и обратить внимание на самые распространенные причины, из-за которых путаются мысли, и бред лезет в голову.

Предсонные галлюцинации

Специалисты отмечают, что подавляющая часть обладателей предсонных галлюцинаций страдает от хронических стрессов, неврозов, расстройств ЦНС разной тяжести. Именно поэтому человеку сложно уснуть
нормальным, плавным путем. Он достигает 1-2 стадии сна притом, что мозг отключён не полностью, и просыпается от малейшего импульса.

Такое расстройство сна нередко возникает и у абсолютно здоровых людей после сильного умственного переутомления или перенесенного стресса. Физическая активность в течение дня, как убеждают врачи, положительно сказывается на качестве сна и переходах из стадии в стадию.

Путаница в мыслях по вине ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство, которое поселилось в голове, страшнее любого ночного кошмара.

Так же обстоит дело и с навязчивыми мыслями. Больной может прокручивать в голове одну и ту же песню, и это изнуряет его, ведь он не в состоянии заниматься умственным трудом. А если с такой деятельностью связана его работа? Другие невротики с ужасом прокручивают в мыслях сцены убийства своих близких родственников. Они перепуганы тем, что рождает их воспалённое воображение, но ничего не могут с этим поделать. Вместо убийств могут присутствовать сексуальные фантазии. Нередко имеются целые комбинации бреда, и у человека настолько сильно путаются мысли в голове, что он уже готов вызывать санитаров самому себе – нет сил терпеть это.

Есть ли спасение?

Невроз питается нашим страхом, это его деликатес.

На самом деле справиться с ОКР самостоятельно очень сложно, и многие больные вынуждены обращаться к психотерапевту. Однако подходящие занятия для мозга способны облегчить состояние, ведь мозг не может выполнять одновременно несколько задач – так он устроен. Займитесь рисованием или вышивкой, включите ток-шоу в наушники или усиленно вслушивайтесь в звуки подъезда. И самое главное – не бойтесь! Вы не один такой.

Если путаются мысли в голове, значит, нервная система заболела, и бред – один из сигналов того, что вам пора отдохнуть!

новые форумы Fobii.Net

Привет! Я уже почти два года страдаю от невроза. Ставили ОКР, ГТР и социофобию. Была целая куча разных симптомов: вегетатика (покалывания в теле, подергивания мышц, жар, ещё куча всего), навязчивые мысли (сначала были на тему агрессии, сейчас на разные темы, бывают импульсы, бывает просто бред какой-то в голове крутится), дереал, деперс. Кроме того, боюся заболеть шизофренией.
В последнее время стало хуже, и появился новый симптом, начались путаться мысли. Вот пример: делал упражнение "здесь и сейчас", увидел перед собой утюг, и почему-то подумал "сейчас я вижу перед собой чайник". Сначала подумал, что это нормально, что такое бывает, но вот в последнее время, когда сильная тревога, эти мысли постоянно. Например я хотел подумать, что надо пойти проконсультироваться к психиатру, а вместо того подумал, что надо пойти "к психологу", потом "ой, к психотерапевту", и только потом "к психиатру". Бывает, что начинается просто какая-то каша в голове, становится сложно о чём-то подумать, крутятся обрывки фраз в голове, слова, которые я слышал где-то. Бывают ещё приходят в голову бредовые мысли вроде "лубрикант васильевич" и т.д. Раньше такое было только во время просоночных состояний, а теперь ещё и днём.Иногда из-за этих мыслей становится сложно разговаривать с людьми, кажется, что я говорю как-то безсвязно, нелогично. Хотя, когда спрашивал у близких, нормально ли я говорю, то отвечали, что всё ок. Так же становится сложно что-то писать, постоянно проверяю, логично ли я пишу, вот даже сейчас. Иногда кажется, что написал какой-то бред, потом перечитываю, и вроде норм.
Очень боюсь, что это ментизмы (симптом шизы). Начитался кучу всего в инете на эту тему, и мне показалось, что у моего симптома есть некоторые сходства, из-за этого был очень сильный тревожный откат.
У кого-то было такое? Если вы консультировались с психиатром, то какой он вам диагноз поставил?

Привет. У меня такая же фигня с мыслями в голове. Сначала тоже было только перед сном, а потом стала замечать, что и днем меня это настигает. Такая каша жуткая. Особенно когда на едине с собой нахожусь. Часто это бывает, когда уборку делаю, кода посуду мою или в душе, вообщем тогда, когда какую-то монотонную работу делаю. Прием если я чем то отвлечена (когда мозг занят) будь то оплата счетов, беседы по телефону, то такого у меня не бывает. Знаешь это все из-за повышенной тревоги. Когда я на лето уехала к родным из города на природу, у меня эта штука с мыслями вообще пропала, или я просто перестала ее замечать, так как снизился уровень тревоги.
За три года невроза ощущение что отупела. Тоже постоянно себя перепроверяю, у родных постоянно спрашиваю нормально ли я говорю, нормальная ли у меня речь. Достала их уже с этим. А то что страх шизофрении, так это мой любимый! Измучила себя за год. Все симптомы уже у себя нашла. Одно время казалось что что-то слышу или вижу. Загоняла себя на столько что жить не хотелось! Дома услышу какой-то звук потом бегаю как дура ищу источник шума и пока не найду не успокоюсь. Это очень выматывает.

Спасибо тебе огромное.
Прочитал статью, понял, что как всегда накрутил себя. У меня и близко нету бесперерывных контрастных мыслей, просто иногда мысли начинают путаться. Скорее всего, это проявление моей астении, поскольку у меня ещё бывают головные боли, слабость в теле, раздражение по любому поводу.
Тоже заметил, что вся эта каша в голове проходит, когда занят чем-то, или когда нету тревоги.
В общем спасибо тебе ещё раз! Кстати, не знаю, работаешь ли ты как-то над своей проблемой, но могу посоветовать тебе книги и видео Павела Федоренка, он в них много чего объясняет. Вот например я купил его книгу "Настройки для ума", и понял, что вся моя симптоматика - от глубинных долженствований к себе, к близким, к миру. Сейчас я работаю над тем, что отслеживаю свои негативные мысли и меняю их на более позитивные, учусь рационально мыслить. И вот прошло уже несколько недель как я занимаюсь этим, и я чувствую, что мне легче.
Это ни в коим случае не реклама, просто хочу как-то помочь в ответ.

Периодические случается все перечисленно. Но не думала даже, что я больна. У всех такое случается. Лубриканты какие-то в голову так и лезут))) Что теперь не жить? Откинул и дальше живешь. мало ли что в башку залетит. Мозг на то и мозг, чтобы думать, или дельное или фигну какую-ниудь. Шизофреники уверены, что они здоровы. Это их отличительная фирменная черта. Они УВЕРЕНЫ, что все логично. Их бред полон логики, на их взгляд. Сам факт того? что вы себя подозреваете в шизе свидетельствует о психическом здоровье.

"Ментизм — расстройство мышления, которое чаще всего является одним из симптомов психического заболевания – шизофрении, и проявляется оно в виде наплыва различных образов, обрывков воспоминаний и мыслей. " Я теперь не усну.. это капец( сорян за панику, но это стремно, вторую часть обрывка статьи про невроз, я не могу теперь воспринимать, впилось это

Испытываете постоянную необъяснимую тревогу, не можете расслабиться физически и отдохнуть морально? Боитесь летать, страдаете клаустрофобией, в ужасе от вида крови? Преследуют навязчивые мысли? Точно знаете, что больны, но врачи не находят у вас никаких заболеваний? У всех этих состояний одна причина — невроз. Что это такое и как бороться с его проявлениями, подробно рассказываю в этой статье.

Неврозы: причины, виды и их симптомы

Неврозы — общее название расстройств нервной системы, имеющих психологическую природу. Особенность неврозов как нервно-психических расстройств в том, что патологические процессы обратимы. Опытный психолог или психотерапевт способен помочь страдающему невротическим расстройством человеку избавиться от разрушающего состояния и вернуться к полноценной жизни.

Спусковым крючком для развития невроза может стать:

Конкретное травмирующее событие, вызвавшее сильный эмоциональный стресс.

Это может быть что угодно:

Смерть родителя, ребенка, близкого человека;
Пожар, авария;
Изнасилование, избиение.

Шок может вызвать страх, злость, невозможность предотвратить что-то трагическое. Часто такие эмоции испытывают свидетели убийств, катастроф, терактов, жестоких преступлений. То есть, спровоцировать нервно-психическое расстройство способна любая ситуация, при которой психика человека не выдерживает эмоционального накала.

Человек долгое время находится в обстоятельствах, вызывающих напряжение, психологический дискомфорт. Например:

Сложные отношения с коллективом или начальством на работе;
Работа, сопряженная с большой ответственностью или высокой умственной нагрузкой;
Жизнь с партнером-тираном, авторитарными родителями, ребенком с особыми потребностями (инвалидом).

Наступает момент, когда уровень стресса повышается настолько, что психика не справляется и дает сбой.

Изучая истории болезней пациентов, страдающих невротическими расстройствами, специалисты выявили важную закономерность: развитие невроза зависит не от тяжести психотравмирующих обстоятельств, а от того, как воспримет их конкретный человек. Имеется в виду, что один человек остается психически стабильным, пережив тяжелейшие травмы — смерть любимого человека, банкротство, потеря работы или здоровья. Другой впадает в депрессию из-за, казалось бы, незначительных житейских трудностей — долга за коммуналку, скандала с соседями, недовольства жизнью.

Виды невроза

В современной психиатрии выделяют три основных типа неврозов. Каждый из них включает ряд невротических расстройств:

Часто встречаются случаи, когда человек страдает сразу несколькими формами неврозов. Например, у него одновременно присутствуют симптомы неврастении — упадок сил, вялость, раздражительность, и признаки компульсивного невроза.

Более подробно о неврозах и причинах их возникновения я рассказала в этом видео. Обязательно посмотрите его, чтобы детальнее разобраться в этом вопросе и найти нужные ответы.

Неврозы настолько многолики, что в психиатрической научной литературе описаниям их проявлений посвящены десятки томов. В этой статье я расскажу о нескольких из них, с которыми чаще всего сталкиваюсь в своей работе. Это тревожность, апатия, хроническая усталость и панические атаки.

Патологическая тревога

Тревожиться и бояться — естественная реакция психики на конкретные события. Например, у вашего ребенка поднялась температура и вы волнуетесь за него. Или у вас предстоит собеседование на должность, которую мечтаете получить. Вы волнуетесь, что что-то может пойти не так. Когда ребенок выздоравливает или вы успешно проходите собеседование, тревога уходит без следа. Это нормально. Но бывает и по-другому.

Тревожность возникает без причины и не отступает, даже когда объективно волноваться не о чем. Тревога становится фоновой и сначала доставляет психологический дискомфорт, а со временем лишает возможности полноценно жить:

Апатия

Апатия — защитная реакция психики в ответ на стрессовую ситуацию или продолжительное эмоциональное напряжение. Это может быть:

Потеря родителей, близкого друга, ребенка;
Увольнение с работы, которой человек дорожил;
Тяжелый развод;
Чрезмерные психологические нагрузки на работе и т.д.

Когда уровень тревожности становится настолько высоким, что психика уже не может с ней справиться, она включает режим безразличия ко всему происходящему вокруг. Это как предохранитель, который при перегрузке в электросети отключает питание на приборе, чтобы не повредились более важные системы.

В этом состоянии человек не испытывает никаких эмоций и чувств. Ему все равно, что происходит с ним и вокруг него. Выбраться из этого состояния самостоятельно получается не у всех. В тяжелых случаях, когда апатия длится долго и принимает форму отрешенности, без профессиональной психиатрической помощи не обойтись. Если вы понимаете, что оказались в этом состоянии, и хотите из него выбраться, попробуйте следующую технику. Её цель — пробудить ваши чувства и ощущения.

Используйте эту технику несколько раз, стараясь концентрироваться на мыслях, ощущениях и чувствах.

Хроническая усталость

Синдром хронической усталости (СХУ) — состояние, при котором у человека нет сил выполнять даже элементарные задачи, при этом физиологических нарушений в работе организма врачи не находят. Это ощущение сильнейшего переутомления, которое не исчезает даже после хорошего полноценного отдыха.

Точно определить причины возникновения хронической усталости специалисты пока не могут, поскольку у людей, страдающих СХУ, параллельно наблюдаются признаки других заболеваний — инфекционных, вирусных, иммунных, гормональных. Но достоверных доказательств, что какой-то конкретный вирус или инфекция стали причиной хронической усталости, нет.

Синдром хронической усталости тесно связан с развитием невроза. Обычно он возникает внезапно. Часто ему предшествует вирусная инфекция с повышением температуры и общим недомоганием. Когда симптомы ОРЗ отступают, вместо прилива сил и энергии человек чувствует сильную усталость. Поскольку до болезни он был энергичным, зачастую преуспевающим, и практически за день потерял возможность заниматься привычными делами, это отражается на его психологическом состоянии. Появляется ощущение неполноценности, навязчивые мысли о бессмысленности жизни.

Основные признаки синдрома хронической усталости:

Ощущение бодрости, прилива сил не появляется, сколько бы времени человек ни отдыхал — 8, 10, 12 часов;
Головные боли, причину которых врачи не могут найти;
Постоянная сонливость в течение дня. При этом заснуть не получается;
Раздражительность и плохое настроение без явных причин. Бесит буквально все: звуки, запахи, раздражают близкие;
Ухудшение памяти, трудности с концентрацией внимания: человек путается в днях недели, хронологии событий, забывает, о чем говорил недавно. Не получается сконцентрироваться на одной задаче, мысли постоянно переключаются с одного на другое.

Часто СХУ сопровождается физиологическими симптомами:

Фарингитом;
Аллергией;
Воспалением лимфоузлов на шее и в области подмышек;
Болями в мышцах, которые не могут объяснить специалисты.

Синдром хронической усталости — серьезное заболевание. Оно достаточно тяжело поддается лечению и всегда требует комплексного подхода. Обычно больному назначают психотерапию, физиотерапию, медикаментозное лечение.

Панические атаки: стресс, который усугубился

Конкретная стрессовая ситуация;
Накапливающийся долгое время стресс, психическое напряжение, которое не получало выхода.

Повышается артериальное давление;
Кровь приливает к мышцам и внутренним органам;
Дыхание учащается, становится поверхностным, начинается гипервентиляция — нехватка кислорода.

Одна из особенностей панических атак — при них человек никогда не теряет сознание, хотя ему кажется, что он вот-вот упадет в обморок.

Что касается конкретных стрессовых ситуаций, ставших триггером для панических атак, они могут быть самыми разными. Приведу пример из моей практики.

Как успокоиться при панической атаке

Когда паническая атака случается впервые, она всегда застает человека врасплох. Он не может ничего предпринять, чтобы облегчить состояние. Если приступы повторяются, больной уже может распознавать приближение припадка и быстро купировать его. Для этого нужно:

Отрегулировать дыхание. При панической атаке оно становится поверхностным, в крови резко снижается количество углекислого газа, из-за чего в ткани и органы не поступает кислород. Это вызывает одышку и усиливает панику. В первые секунды приступа необходимо нормализовать газовый баланс в крови. Для этого нужно дышать в бумажный пакет или сложенные в чашечку и плотно прижатые к лицу ладони. При этом стараться дышать глубоко и максимально ровно.
Переключить внимание. Когда начинается панический приступ, человек инстинктивно фокусируется на своих ощущениях, на том, что с ним происходит. Очень важно в момент панической атаки переключиться на что-то вне себя: сконцентрироваться на каком-то предмете, человеке, вспомнить стихотворение, посчитать от 100 до 1 или называть только парные/непарные числа. Если под рукой есть бумага и карандаш, можно попробовать что-то нарисовать или написать.
Самовнушение. Во время приступа нужно держать в голове мысль, что паника пройдет через считаные минуты. Что это состояние неопасно, не приведет к смерти, не сведет с ума. Повторяя постоянно эту фразу, человек переключает внимание со своих ощущений и смягчает проявления атаки.

Как избавиться от панических атак

Приступы паники можно прекратить, обратившись к опытному психологу или психотерапевту. Но сначала нужно посетить терапевта. Состояния, характерные для панических атак, могут быть симптомами ряда сложных заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых. Прежде чем приступать к психотерапии, нужно исключить органические причины.

Панические атаки в целом хорошо поддаются лечению с помощью психотерапевтических методик и, при необходимости, соответствующих медикаментов. Но стабильный эффект будет только в случае точного выявления причины невроза. Если это хронический стресс, нужно найти его источник:

Слишком большие нагрузки на работе;
Конфликты в коллективе;
Разрушающие отношения, например, с абьюзером, алко- или наркозависимым партнером;
Непосильная ответственность (за детей, пожилых родителей, других родственников, подчиненных на работе и т.д.).

После выявления причины от неё нужно максимально абстрагироваться, а еще лучше убрать её из жизни — уволиться с работы, уйти от мужа-тирана, ограничить ответственность за других. К сожалению, устранить причину невроза не всегда возможно.

В этой ситуации задача психолога — изменить отношения пациента к ней так, чтобы он не воспринимал её как источник стресса.

Что такое невротическое поведение

В завершение пару слов о невротиках, невротическом поведении и состоянии. Эти понятия часто используют для обозначения людей, страдающих неврозом, и особенностей их поведения. Но это не совсем верно. Этой теме я посвятила отдельное видео, в котором подробно рассказала, кто такие невротики и в чем особенность их поведения. Посмотрите его и вам всем станет ясно.

Невроз — это действительно сложное, в некоторых случаях очень тяжелое невротическое расстройство. Оно не проходит самостоятельно, со временем усугубляется и может разрушить жизнь. Если вы или ваши близкие столкнулись с каким-либо проявлением невроза, я готова помочь вам справиться с этим состоянием на индивидуальной или групповой терапии.

Довольно часто случается, что мысли контролируют нас, а не мы — их. На эту тему написано множество книг и статей, придуманы духовные и ментальные практики, и все же она остается весьма актуальной. Доктор Сьюзан Байли Хаас, врач-терапевт и автор множества публикаций о борьбе со стрессом и выгоранием, предлагает свой взгляд на проблему.

То, о чем мы думаем, имеет значение. Чем чаще мы повторяем в уме какую-то тему, тем вероятнее, что она будет возвращаться снова.

Нейронная цепь, которая представляет в нашем мозгу отдельную мысль или идею, активируется каждый раз при ее повторении. Чем чаще мы о ней думаем, тем прочнее этот путь. Допустим, есть что-то новое, о чем мы начинаем беспокоиться, объясняет доктор Хаас. В первый раз, когда нам приходит в голову эта мысль, мы испытываем небольшую тревогу.

Например, мы листаем новости в интернете. Громкий заголовок предупреждает о возможном финансовом кризисе. Впервые у нас возникает мысль, что мы можем потерять работу, если ухудшится экономическая ситуация. Это не может не тревожить, и мы начинаем думать об этом всякий раз, когда слышим о возможном кризисе.

Чем чаще думаем, тем прочнее связь между мыслью и тревогой, тем сложнее нам избавиться и от того, и от другого. Идея начинает будоражить нас ночью, когда нет других отвлечений.

В конце концов мы на этом зацикливаемся. Тревога отвлекает нас во время важной встречи с боссом или мешает сделать срочную работу вовремя. Теперь добавляется беспокойство, что сама эта страшная мысль может повлиять на качество нашей работы. По иронии судьбы таким образом повышается вероятность увольнения. Так что мы тревожимся еще больше.

Доходит до того, что мы часто об этом думаем и дома, проводя время с супругом. Не желая его или ее беспокоить, мы ничего не объясняем, однако наша отстраненность и загруженность уже заметны и остаются необъяснимыми для партнера. Время в тревожных мыслях идет, а экономический кризис так и не наступил. Мы неплохо поработали, начальство выглядит довольным, но мы все еще волнуемся — а что, если?

Нельзя не принимать во внимание, отмечает Сьюзан Хаас, что подобный тип постоянных беспокоящих мыслей, которые со временем укореняются в психике, может указывать на более значимое психологическое расстройство, такое как генерализованная тревога или ОКР. Но, по ее опыту, это чрезвычайно распространенное явление возникает у многих психически здоровых пациентов и клиентов, включая ее саму.

Если начать формулировать вопросы, обычно становится ясно, что мысль или идея ложны, преувеличены, бесполезны или разрушительны. Доктор Хаас предлагает некоторые вопросы, которые можно задать себе в подобной ситуации:

Это правда?
Есть ли доказательства обратного?
По какой причине эта мысль регулярно возникает в голове?
Есть ли более здоровая перспектива/идея, на которой мы могли бы сосредоточиться?

В наших силах, убеждена Сьюзен Хаас, ослабить ложные идеи и укрепить сознание реалистичными мыслями. Ослабить и разобрать укоренившиеся негативные мыслительные контуры, отказавшись идти по бесполезному пути. Создать более полезную и соответствующую реальности цепочку.

В том редком случае, когда постоянные негативные мысли указывают на неотложную проблему, с которой необходимо разобраться, мы можем решить эту проблему раз и навсегда и перестать беспокоиться, сделав то, что в наших силах. Это гораздо более конструктивно, чем позволить нашим заботам обходиться без решения.

Навязчивая мелодия в моей голове

Иногда мы не можем отвязаться от них часами — песенка, джингл, мелодия из фильма. Эксперты предлагают нам не сильно раздражаться: назойливые мотивы могут оказаться ключом к расшифровке наших чувств.

Сложности в концентрации внимания, формулировании мыслей и повышенной интеллектуальной утомляемости, так называемый туман в голове, представляют собой распространённые признаки нервного истощения, вызванного тревожным расстройством.

Симптомы

Обычно пациенты предъявляют следующий набор жалоб:

ощущение того, что в голове туман, голова мутная, вся в дымке;
сложно думать и тяжело сосредоточиться, иногда никак не удается сформулировать мысль;
сумбурность и иллюзорность мышления;
сложно вспомнить то, что хорошо знаешь;
проблемы с краткосрочность памятью (иногда даже в процессе какого-то действия человек забывает, что он делает и зачем, или, начав фразу, не может ее закончить, так как забыл, что он хотел сказать);
обычные интеллектуальные задачи, которые раньше легко решались, теперь становятся не по зубам;
отвлекаться получается очень быстро, а вот сосредоточиться никак не выходит;
ощущение того, что в голове так много мыслей, что невозможно выбрать какую-то одну.

Все эти симптомы могут быть явлены одновременно, а могут приходить по одиночке. Они могут быть постоянным или возникать только в отдельные часы и дни. Могут быть крайне сильными или едва заметными.

Могут возникать в четкой связи с каким-либо стрессовым событием, а могут приходить как будто из ниоткуда.

Могут быть единственным признаками хронической тревоги, а могут дополнять другую тревожную симптоматику.

Причины возникновения психогенного тумана в голове

При этом кортекс, связанный с рациональным мышлением, притормаживает свою деятельность. А вот те зоны, что отвечают за определение опасности, например, амигдала, наоборот оказываются чрезмерно активированы.

Эволюционно в дикой природе это давало возможность индивиду правильно и быстро детектировать опасность и успевать избегать ее. Но в современном мире, когда реальная опасность встречается не так часто, а вот беспочвенные волнения могу длится сколь угодно долго, многие невротики оказываются вынужденными жить с туманом в голове буквально годами, так как опасность к ним всё не приходит и не приходит, а мозг к ней всё готовится и готовится.

Гормоны стресса, которые выбрасываются в кровь при тревоге, в том числе и хронической, усиливают электрическую активность мозга. В результате мозг генерирует мысли быстрее и в большем количестве.

Опять-таки в краткосрочной перспективе это хорошо. Недаром многие люди в состоянии острого стресса действуют быстро и решительно. Но вот если стресс затягивается, человек сталкивается с проблемой невозможности сосредоточиться на чем-то по-настоящему серьезно. Его мысли прыгают и прыгают, а внимание рассеивается.

Гормоны стресса подавляют работу области головного мозга, отвечающую за обучение и память, — гиппокампа. В состоянии острой опасности это нормально, так как при бегстве от хищника учиться некогда.

Но если хищник никак не нападает, и его ожидание затягивается, когнитивные способности и память оказываются снижены хронически.

Упадок сил на нервной почве является вполне обычным явлением. Люди, которые волнуются постоянно, почти все время ощущают себя уставшими. А в состоянии усталости невозможность сосредоточиться и мыслить ясно ни у кого не вызывает удивления или беспокойства.

Тут следует отметить, что мозг устает намного раньше тела. Например, после напряженного рабочего дня мы не может проявлять интеллектуальную активность, но совсем не прочь пойти прогуляться по парку.

Поэтому тревожащийся человек даже может не осознавать того, что он устал настолько сильно, что ему даже думать тяжело. Ведь физически он чувствует себе еще вполне сносно. Но вот мозг уже выработался.

Многие невротики, которые жалуются на то, что они никак не могут сосредоточится, на самом деле, прекрасно справляются с этой задачей. Только все их внимание и все их мысли направлены лишь на один объект – на мысли о собственном здоровье и на отслеживание своего тумана в голове, который якобы является свидетельством их тяжелого физического состояния.

Что делать, когда есть туман в голове и нет ясности мышления?

В то же время для них не существует никакого быстрого лечения.

Поэтому если у вас есть постоянный туман в голове, то алгоритм борьбы с ним следующий.

Вы проходите медицинское обследование, чтобы быть абсолютно уверенным в том, что ваша рассеянность вызвана нервными причинами, а не соматическим заболеванием.
Далее вы начинаете лечить свой невроз, самостоятельно или с помощью психотерапевта, это уж кому как позволяют финансовые возможности и мировоззрение.
Но главное — сразу после обследования, показавшего, что вы физически здоровы, перестаете думать о своем тумане. Так вы устраните сразу две причины его появление: навязчивые мысли и сосредоточение внимания на внутреннем мире вместо мира внешнего.

Лишенный подобной подпитки туман в вашей голове станет значительно менее густым. Это, в свою очередь, понизит градус вашей тревоги, что далее приведет к дальнейшему прояснению сознания.

Читайте также: