Невроз из-за конца света

Этого не знает никто. Потому что апокалипсиса еще не было. Но кое-что спрогнозировать все-таки можно. Ведь что такое конец света? Чрезвычайная ситуация. Только в масштабах всей планеты.

В любой ЧС люди, как правило, разделяются на две категории. Одними руководят рациональные помыслы, другими — инстинкты. Первые сохраняют спокойствие, вторые впадают в панику. Одни помогают, другие мешают. Последние способствуют не только гибели других людей, но и своей собственной. Причина тому — страх.

Именно паника и страх, как отмечают специалисты, приводят к тому, что люди совершают необдуманные поступки, исход которых один — смерть. Знаменитый французский врач Ален Бомбар пришел к выводу, что до 90% (!) людей после катастрофы на судне гибнут в первые три дня. Когда не может быть и речи о смерти из-за отсутствия еды и воды. Просто из-за паники.

Немалую роль играют и физиологические условия — измотанность, усталость, напряженное ожидание, голод, алкогольное и наркотическое опьянение и т. д. А также психические — неожиданность, сильное психологическое возбуждение, испуг. И, конечно, идеологические — отсутствие правильной политики, недостаток сплоченности людей и их мотивации.

Паника — сложный конгломерат эмоций и влечений. Ее оплот зиждется на феномене заражения, внушения и подражания. Заражение основано на общности интересов группы людей, подвергшихся этому чувству. Это может быть, к примеру, любовь к актеру или певцу у зрителей, пришедших на его концерт. Внушение есть нечто иное, как целенаправленное воздействие на человека или группу. В обход сознания, рациональных доводов и аргументов.

Еще один спутник человека при любой ЧС. Утрата еды, воды, крыши над головой на длительный срок — все это и есть депривация. Даже недостаток впечатлений из внешней среды и теснота (например, если вследствие падения на Землю гигантского астероида или ядерной войны люди будут скрываться в бункерах) приведет к очень серьезным последствиям, таким как неврозы. Это как минимум. К психозам — как максимум. Ряд исследований показал, что у людей, находящихся в групповой изоляции хотя бы три года, начинают преобладать психопатические и шизоидные проявления, импульсивность, склонность к конфликтам и несоблюдению норм морали.

Тем не менее, конец света — это не ЧС. Масштабы не те. Так что полностью предугадать поведение человечества очень сложно.

— В случае известия о скором апокалипсисе можно предполагать несколько типов реакций, — говорит ректор Восточно-Европейского института психоанализа, доктор психологических наук, профессор, заслуженный деятель науки РФ, известный специалист в области психологии массового поведения в условиях экологических, техногенных и социальных кризисов Михаил Решетников. — Часть населения будет до конца надеяться, что этого не произойдет, и будет жить как обычно, убеждая себя и других, что это очередная ошибка ученых, очередное прорицание апокалипсиса. Другая часть — те, кто даже не сомневаются, что это произойдет, — тоже будут до конца жить как обычно, исполняя свой служебный и семейный долг. Третьи поверят в злой рок и будут пытаться завершить свои земные дела достойно, оставив все остальные проблемы и обратившись исключительно к проблемам семьи, детей, друзей, старых долгов и т. д. Четвертые будут провоцировать массовую истерию, а пятые этой истерии противодействовать. Еще одна часть людей вдруг обратится к Богу, зато другие будут проклинать веру во что бы то ни было. Будут и те, кто станет обвинять во всем все человечество, злорадствуя, мол, так ему и надо. Еще одна группа — те, кто в силу своих сдерживаемых культурой и социумом дурных и преступных наклонностей будет считать, что теперь все позволено, и дадут волю всем низменным порывам, включая воровство, убийства, насилие и т. п. Остальные решат, что остаток дней нужно провести предельно весело и будут предаваться развлечениям — эдакий пир во время чумы. И, наконец, будет еще одна группа, которая, не выдержав ожидания, создаст своеобразную эпидемию суицидов. Возможно, я перечислил не все категории, но, думаю, основные.

— Конец света могут пережить только те люди, которые живут в линейном времени, то есть преимущественно представители западных цивилизаций, для которых время когда-то началось и поэтому когда-то должно закончиться, — говорит известный петербургский психоаналитик Дмитрий Ольшанский. — Их история движется из прошлого в будущее, и рано или поздно она придет к своему финалу. Тогда как для большинства восточных культур, где время циклично, никакого конца времен наступить не может, следовательно, люди и не боятся таких явлений. Например, в индийской культуре время движется по кругу, у него нет ни начала, ни конца, поэтому никакого светопреставления быть не может. Бог Шива каждый момент разрушает мироздание, а Бог Брахма его непрерывно создает, поэтому конец света происходит непрерывно, так же, как и его сотворение. Для любого индуса конец света — вполне заурядное событие, неотъемлемое от самого течения времени.

В иудео-христианской культуре конец света не только возможен, но и логически необходим. Представители этих культур живут в мире, который создал Бог Яхве, положивший ему некий предел. Так, иудеи ждут прихода Машиаха (и ведут летоисчисление от дня создания мира), христиане — второго пришествия Иисуса (и хронологию измеряют со дня первого рождения своего божества). Все эти культуры живут в ожидании конца света, поэтому никаким сюрпризом он стать не должен.

На тему конца света снято множество фильмов, в которых весьма стереотипно представлено поведение людей в последние дни или минуты перед концом света. Например, считается, что навязчивые невротики побегут делать то, что они откладывали всю жизнь: пропивать все деньги, признаваться в любви девушке, совершать преступления, о которых мечтали, погрязать в разврате, навещать тех, с кем они не виделись годами, и просить прощения у тех, перед кем испытывают вину. То есть, невротик, который всю жизнь избегает своего желания, в последние минуты перед концом света должен, дескать, собрать волю в кулак, понять, что терять все равно нечего, и наконец-таки сделать то, что он хочет. Хотя реальный опыт показывает, что даже в последние минуты жизни обсессивные субъекты предпочтут наслаждаться неисполнением, чем последовать своим желаниям.

Третий вариант — панический, который связан со страхом смерти и утраты себя. Как и любой страх, это нарциссический страх утратить свою личность, перестать быть самим собой. Как известно, не так страшна смерть, как ее неотвратимость. Поэтому если неизвестность смерти может вселять в человека тревогу, то известность смерти вселяет в него панику. Панику перед неизбежным фактом, продиктованным принципом реальности. То есть в данном случае мы видим конфликт психотического характера, конфликт между Я и реальностью. Что выводит нас на более общий вопрос о психической реальности как таковой и тех компромиссах, на которые идет Я в диалоге с внешним миром. То есть, это один из ключевых вопросов психоанализа в работе с психозами.

— Ядерная, химическая или биологическая война

— Всемирная пандемия, вызванная очень патогенными вирусами и генетическими заболеваниями

— Массовый голод, связанный с перенаселением планеты

— Последствия, вызванные глобальным потеплением или похолоданием, а также массовой вырубкой лесов или загрязнением окружающей среды

— Сильное ослабление магнитного поля Земли (и, как следствие, утрата атмосферы и защиты от солнечной радиации)

— Извержение огромного вулкана или нескольких в течение длительного периода времени

— Столкновение Земли с гигантским астероидом или планетой

— Вспышка гамма-излучения неподалеку от Солнечной системы

— Эволюция человека в техногенных модифицированных роботов

— Сближение Земли с черной дырой

— В долгосрочной перспективе: сближение Солнечной системы со звездой Gliese 710 (через 1,4 млн лет); сближение Галактики Андромеда с нашей Галактикой (через 3 млрд лет); смерть Солнца (превращение его в красного карлика) — через 5 млрд лет; тепловая смерть Вселенной или ее коллапс в результате Большого сжатия (или очередного Большого взрыва).

— Пхеньян, Северная Корея. Эти парни сделали все, чтобы подготовиться к ядерной войне. И прежде всего построили метро, которое может служить отличным бункером в случае воздушного нападения.

— Отдаленные острова. Такие как Питкэрн в южной части Тихого океана. Где нет ни аэро-, ни морского порта. Зато отличный климат и благодатная почва — здесь растут бананы, папайя, хлебное дерево, орехи, апельсины, бобы и сладкий картофель. А в волнах плещется много вкусной рыбы и лобстеров.

— Всемирное семенохранилище на острове Шпицберген. В бункере-туннеле, расположенном в горе (на 120-метровой глубине и на высоте 130 м над уровнем моря), есть образцы семян всех основных сельскохозяйственных культур на планете. Хранилище оборудовано взрывобезопасными дверьми и шлюзовыми камерами. За сохранность семян отвечают холодильные камеры и вечная мерзлота.

С жалобами на плохой сон или неожиданно накрывающую слабость мы обычно идем к терапевту. Если врач, проведя обследование, не находит никаких изменений в организме, он выписывает витамины или успокаивающие препараты, советует больше гулять и отпускает восвояси. Воодушевленные, мы возвращаемся домой, но. проходит пара недель, а наше состояние не улучшается.


Так что же это за болезнь такая - невроз? Каковы его причины и, главное, как от него избавиться?

Невроз - это расстройство, которое вызвано различными психотравмирующими обстоятельствами. А их вокруг нас множество. Конфликты, стрессы, психологические травмы, возникшие в детстве или даже вчера, нарушают наш внутренний баланс и могут серьезно повредить нашу личность. В таких случаях в человеческой психике предусмотрен механизм защиты: невроз - состояние, которое занимает наше внимание и таким способом защищает нашу личность, помогает примириться с обстоятельствами и жить дальше.

Важно знать: хотя симптомы невроза и похожи на многие известные болезни, сам он не наносит никакого ущерба организму. Не приводит к болезням, не является психическим расстройством. И даже если длится много лет, всегда обратим.

В основе формирования любого невроза много причин: это и наследственность, и перенесенные заболевания, и особенности характера, и даже воспитание с образованием. А самым главным его признаком является наличие так называемого внутриличностного конфликта, нарушенных отношений или важной неудовлетворенной потребности.

Например, человек хочет выступать на сцене, а ему приходится работать бухгалтером. Или он вынужден руководить коллективом, совсем не желая быть начальником и не имея для этого необходимых качеств. Из-за сложных отношений с мужем женщина хочет развестись, но ее мать, которой она не может возразить, настаивает на сохранении брака.

С какими проявлениями невроза мы чаще всего сталкиваемся в жизни?

Астения, или истощение, - это повышенная утомляемость, отсутствие сил, состояние слабости, прежде всего физической. Снижается трудоспособность, ухудшаются внимание и память. Все это может сопровождаться повышенной возбудимостью, раздражительностью, неустойчивостью настроения. Трудно становится ждать, воспринимать громкие звуки, шум, яркий свет.

Нарушения сна. Человек с трудом засыпает, просыпается в середине ночи и по утрам не испытывает чувства бодрости.

Навязчивые мысли и неуверенность в правильности или завершенности действий. Стремление много раз перепроверять - выключен ли газ или свет. Постоянный страх опасных или нелепых действий - порезаться острыми предметами, прыгнуть с балкона. Многократное мытье рук, бесконечное проведение медицинских обследований.

Фобии. Например, ипохондрия - чрезмерный страх за свое здоровье, склонность приписывать себе болезни, которых нет.

Депрессия. Основной признак - тоска, плохое настроение. Отсутствие сил и желания что-то делать. Эмоциональная неустойчивость.

Впрочем, всех проявлений невроза и не перечислить! Им может стать расстройство любой из систем человеческого организма - сердечно-сосудистой, дыхательной, желудочно-кишечной, мочеполовой. Симптомы, которые беспокоят человека, могут периодически усиливаться или ослабевать. Иногда они даже полностью исчезают, а потом снова возобновляются. Характерной особенностью всех невротических состояний является изменчивость симптоматики. Например, страх заболеть СПИДом со временем может трансформироваться в навязчивое мытье рук.

Сколько же может длиться это состояние? По-разному. От нескольких недель до нескольких лет. Зависит от продолжительности пребывания человека в сложной ситуации, от того, насколько своевременно он обратился к помощи медицины. Наконец, от его способности адекватно разрешать свои проблемы.

Повторю: при неврозе не происходит поражения органов или систем организма. Изменения касаются только сферы психики. Поэтому желание самого человека измениться, попытаться как-то скорректировать эффективные реакции и является, пожалуй, самым важным условием в лечении невроза.

Так что могу утверждать: здоров не тот, у кого нет никаких проблем, а тот, кто умеет их решать.

Доктор, помогите, у меня постоянная усталость, я взрываюсь по любому поводу, плохо сплю, мне пришлось завести ежедневник, так как я все забываю, мне трудно концентрироваться (Антон, 43 года).

Внезапно меня накрывает такая слабость, ноги ватные, я не могу сдвинуться с места. А ночью просыпаюсь в холодном поту, бьется сердце и мне очень страшно (Александра, 39 лет).

Ничего не хочется делать, совсем нет сил и энергии. Кажется, спала бы целый день. Может быть, это старость? (Елена, 28 лет).

Я пять раз возвращаюсь, чтобы проверить, закрыл ли я дверь. А может, я забыл выключить свет? Я схожу с ума? (Алексей, 36 лет).

Мне кажется, что я болен какой-то страшной болезнью. Обследовал все и вся. И, конечно, врачи ничего не находят. Я здоров, как космонавт. И только я успокаиваюсь, что у меня нет рака или СПИДа, как начинаю бояться туберкулеза или гепатита. И так до бесконечности. Я устал (Ярослав, 52 года).


Своими соображениями на этот счет делится психиатр Максим Малявин:

- Конец света только за те сорок с небольшим лет, что я живу, обещали раз шестьдесят. Большие надежды возлагались на миллениум, но не срослось. Потом поглядывали на большой адронный коллайдер – мол, давай же, грохни как следует! – и снова без толку. Обещали прилететь ящеры с планеты Нибиру, но обошлось. Комету с хвостом из синильной кислоты тоже коллективным посылом запулили подальше, так что не скоро вернется. Нынче ждем конца света за неуплату составителям календаря майя. Нет бы сразу проплатить и за следующую эру – пожадничали, сэкономили. Теперь вот люди нервничают.

И в самом деле – когда вокруг только о грядущем катаклизме и говорят, даже люди с устойчивой психикой поневоле начнут ощущать смутный дискомфорт. Мол, как же так – мы ведь только жить начинаем! Один женился, другой развелся, третьему зарплату прибавили, четвертый взял ипотеку и пару крупных кредитов… Хотя четвертый-то, наверное, как раз и смотрит на конец света с оптимизмом…

Хуже тем, кто впечатлителен и не привык критично относиться к информации. Этих спровоцировать – раз плюнуть. Достаточно сделать большие глаза, заполошно влететь в супермаркет и начать грузить свою тележку солью, макаронами, спичками и хозяйственным мылом. Сметут все, выручка магазину обеспечена.

А уж пациентам с неврозами придется тяжелее всех – психика и так истерзана внутренним конфликтом, а тут такое! И ведь ладно, если б точно знать, как этот свет закончится – одним махом или же будут, как в кинозале перед началом сеанса, медленно-медленно тянуть штепсель из розетки…

Эта неизвестность еще хуже, чем ожидаемое событие.

Чего ожидать? Что делать? Переоборудовать дачный погреб в бункер? А может, набрать кредитов и гульнуть напоследок? А вдруг опять не сбудется – и тогда конец света устроит не мироздание, а кредиторы? Как поступить, чтобы не выглядеть полным идиотом, если ничего не произойдет, и в то же время не оказаться последним растяпой, если все-таки случится?


Не буду ходить вокруг да около, а дам вам врачебный совет. Кстати, на все неприятные случаи жизни, не только на какой-то там конец света.

Задайте себе вопрос: я могу что-то с этим сделать? Если не можете – то и волноваться не о чем, ваши волнения ничего не изменят. Живите как жили, при этом стараясь смотреть на каждый миг так, как смотрят настоящие счастливцы – с восхищением. И запомните это состояние: пригодится.

Если считаете, что можете что-то сделать – делайте. Дело хорошо отвлекает от тяжелых мыслей. Хочется сделать запасы на черный день? Пожалуйста: соль, сахар, консервы и крупа в хозяйстве лишними не будут.

Только не надо переживать, гадать: будет – не будет. Если бы я переживал по поводу каждой из шестидесяти знаменательных дат, находился бы сейчас там же, где обычно нахожусь, – в психиатрической больнице. Только по другую сторону рабочего стола.


Всем привет. Отойдем от историй про секты, и сейчас хочу обсудить одну из важнейших тем на сегодняшний день - это Невроз, тревожное расстройство или ВСД. Натолкнул меня на этот пост, пост про сон.

Невроз, повышенная тревога, ВСД - это бич современного человека. У 70% людей на земле, есть повышенная тревожность в том или ином ключе. И это не страшно, как многие думают. Главное знать, что ты не один такой и ничего не боятся. последствий. Все решаемо, это будет не быстро, но все пройдет.



Немного о моей истории. У меня отвратительные отношения с мамой. Из этого, как я потом поняла и растут все корни. Она не давала мне любви, которой я очень хотела. И я всегда искала ее на стороне . У тети , бабушки и прочих. Мама долго была одна. В мои 10 лет , мы попали в ужасную аварию всей семьей. Выжили все, но именно мама пострадала больше всех. У нее были проблемы с ногой, которые остаются по сей день. И я думаю,что именно тот момент стал для нее переломным, как и для меня. Она забила на себя и думала,что уже никто не обратит на нее внимание. Отсюда она вцепилась в первого человека,который это сделал. И это было больно. Мне на тот момент было 13 , переходный возраст , гормоны. Она начала не приходить домой. Сначала по 1 дню, отключала телефоны, постоянно врала. Для меня это было трагедией. После дни увеличивались. Бывало,что она могла уйти на 4 дня, и никто не знал ,где она ,потому что телефоны были выключены. У меня были постоянные истерики, потому что я не понимала, как можно променять ребенка на мужчину. Я начала плохо учиться и пропускать школу,чтобы отомстить. Но и это ей было по барабану. Немного пообвыкнув, я стала с большим трудом, привыкать . Однажды я поехала на экскурсию в Питер на 3 дня. Звонила ей , говорила, как классно там, какие купила подарки для нее и домашних, она уверяла,что дома. Я приехала, а ее нет. После мне был звонок. Милая, я больше не приду. Мы сняли квартиру. Мы не разговаривали месяц. Я простила ее. Мы обсуждали это иногда, я просила ,что ладно, смирюсь. Но без детей ,пожалуйста. Маме было под 40, ему еще больше. Никто не думал. Но она и тут подвела. Все знали, но не сказали мне до 5 месяцев. После этого, я не разговаривала с ней еще около 3х месяцев. Я ничего не чувствовала к ребенку. За это я корю себя до сих пор. Потому что моя сестра- это лучшее что в принципе есть у меня. Я ее обожаю. Я все делала, делаю и буду для нее делать. Но дальше хуже. Ее муж ,он хороший человек, работящий, может все сделать. Но пьет. Иногда. Но если начнет ,то все. Начал тащить ее за собой. Я часто ходила в ночи , забирала ребенка, да и не в ночи.Не отдавала по 3-4 дня, но никогда не настраивала против родителей. Я не знала, как с этим быть. ребенок рос, как и преграда между мной и матерью. Была просто пропасть между нами и кажется,что она только растет до сих пор. Ей все равно. Она глыба. Она никогда не обнимет, не скажет хорошее. Скорее упрекнет. Это же продолжается с сестрой. Последние пару лет, она просто невыносима. Я хочу сказать,что не люблю ее и часто говорю это и ей и просто. Но я знаю,что это не так. Я ее люблю. Я всю жизнь была одна именно в душевном смысле. Некому было выговориться в плохие моменты и держала все в себе , тихонько плача в подушку. Это отвратительно. Ведь никакие отношения с мужчиной не заменять тебе какую-то материнскую любовь.

Последние пару месяцев были невыносимыми. Оттуда и пошел мой невроз. Хотя зародился он очень давно . Мы ругались постоянно. Она начинала с пустяков, развивая их в катастрофу, лишь бы побольнее уколоть. Зная,что я вспыльчивая. Много упрекала, и настолько морально унижала, что я даже пошла к ее мужу, и сказала ему ,чтобы он ее угомонил. У меня до сих пор не укладывается в голове ее поведение. И вот в один день, скандал не из-за чего был настолько сильный, что я просто потом была в истерике час. Они накинулись на меня с бабушкой. Потому что та, во многом ее поддерживает. и через пару дней АПОГЕЙ.

Я просто сидела за компом, когда это случилось. Резко дало в голову, стало нечем дышать, , очень холодно внутри, дрожь, онемели пальцы, дикое сердцебиение . Для меня это был конец света какой-то. Думала,что конец. Потом я узнала,что это Паническая атака. 2 дня я вроде как терпела. Она возвращалась, не сильно. И решила пойти в больницу. Сдала все анализы. сделала разные процедуры. И наши врачи обрадовали . " У тебя деточка , Вегето сосудистая дистония". Выписала обычные пустышки типа Афабазола, и седативки и сказала приходить ,когда анализы будут готовы. В этот же день, через час, я словила такую паническую атаку, что никому не пожелаю. Я думала,что умираю 1,5 часа,пока не приехала скорая. Диагноз Всд, анаприлинчик, глицинчик, и сказали, ты работай с этим, а то и до шизы недалеко. Сходив потом в больницы, анализы были хорошие, направили меня к неврологу. Который не стал слушать особо,а сразу выписала нейролептик. Со словами" Я сама пробовала, работает". Дозы у него конские. Я начиталась отзывов ,что от четвертинки люди спали по 12 часов( а у меня со сном были дикие проблемы), стала пить 1 на ночь. Месяц я писал таблетки ( комплекс нейролептика, и того,что выписал врач). Было поспокойнее, но нейролептик не делал того,что должен.Хотя я пила целую таблетку. И вот, просто я понимаю,через месяц ,что не вывожу все это. Опять дикая тревога внутри,я ее чувствую. Состояние адское. И в ВК, мне вылезла реклама одного психотерапевта. Я прошла бесплатный 5дневный тренинг. После конечно же , предлагалось купить основной . Сначала я не стала. Смотрела его видео в ютьюбе. Но когда ПА ударили с новой силой, я купила.



И сейчас девочки, я хочу написать некоторые упражнения, которые помогают избавиться от невроза, всд и прочих бяк, с помощью изменения своего мышления. Я тоже работаю над этим сейчас. Могу сказать, что все волнообразно. 3 недели я была огурцом, сейчас опять волна. Но все решаемо.


Итак , сначала 3 правила.

1.Обет молчания.

То есть никому не жаловаться и не обсуждать свои симптомы. А то,чем больше сидишь на всяких форумах, или общаешься с такими же невротиками, наоборот загоняешь себя в порочный круг. Не надо просить помощи у мамы, родных, мужа. Проживайте, не жалуясь. Это просто ваши мысли.

2. Стоп самокопанию!

Надо перестать сканировать свой организм на наличие тревоги, искать болезни. Отдавать себе отчет,что вся ваша проблема в повышенном уровне тревоги! И это решаемо. Можно задавать себе вопросы " Как мне помогает самокопание?", или " Что я получаю, постоянно прислушиваясь к себе?" Ведь самокопание только ухудшает ваше состояние, порождая ненужное напряжение.

3. Победитель

Необходимо исключить просьбы о помощи, и звонки близким , в скорую в момент острой тревоги. В противном случае, делая это, вы убеждаете свой мозг,что именно звонок маме, мужу и т.п. помог вам избежать тревоги и вообще благодаря ему вы выжили. Воспринимайте тревогу, как призыв к действию! При возникновении страха посещения какого-либо места, нужно действовать наперекор своему страху и фантазиям и намеренно погружаться в пугающие ситуации,чтобы прожить тревогу.

Работать с мышлением, очень нелегко, долго, ведь это не волшебная таблетка. И ничего не пройдет ,если сделаешь упражнения 1 раз. Мы накапливаем стресс годами, а потом хотим,чтобы он исчез за мгновение. Что я поняла для себя. Это нужно принять страх и тревогу. Это сложно. И не сразу к этому приходишь. Мне потребовался месяц,чтобы понять механизм. Я даже спрашивала , что значит принять?? Я пытаюсь , но ничего. А надо просто перестать пытаться. Тоже самое в момент панической атаки. Нужно не раскручивать ее до катастрофы, а купировать в начале. Ведь у нас есть 2-3 минуты до ее начала,когда мы можем ее остановить. Но если она пришла, то не надо ее боятся. Наоборот говори , давай сильнее ! Жги на полную! можно говорить с агрессией. Давать себе рациональные ответы, почему она не опасна. Все это ставит тревогу в тупик, и она отступает. Она в любом случае отступит. Главное правило при Панической атаке - знать,что это не приводит к катастрофе или смерти. Что она не опасна. И она все равно пройдет.



Теперь упражнения ,которые использую я, и которые реально помогают.

1 . Техники осознанности.

Здесь и сейчас!

Это зрение, слух и ощущения. Изначально начинайте делать по 1-2 минуте, постепенно увеличивая до 5-7. Техники можно делать сразу все вместе, а можно разбивать. Неделю зрение, неделю ,слух, неделю ощущения, а потом пробовать вместе.Как вам удобно.

Все очень просто. Зрение:Садитесь на стул, лавку, ложитесь на кровать и начинаете безоценочно наблюдать,что у вас перед глазами. Не называть ,что это лампа или стол, не называть их цвет или форму, а просто смотреть. Стараться воспринимать все это как единое целое, а не фокусироваться на отдельных предметах. В противном случае , оценивая, вы переноситесь в прошлое или будущее, а не остаетесь в настоящем.

Слух: Все тоже самое, можно закрыть глаза, можно с открытыми. Безоценочно фокусируйтесь на окружающих вас звуках, стараясь их не называть и не оценивать. Просто вслушивайтесь в звуковое пространство тишины, улавливая различные звуку.

Ощущения: Глаза закрыты. Начинайте фокусироваться на своих физических ощущениях,которые возникают при соприкосновении разных частей тела с теми или иными предметами. Сосредотачивайтесь именно на ощущениях, а не на представлении о том, как вы касаетесь стула, спиной. Цель состоит,чтобы просто ощущать свое тело и стать своими ощущениями.



Закройте глаза и начните наблюдать за своими мыслями. Не оценивайте из, пусть любые мысли плывут в вашем сознании. Но не отождествляйте себя с ними. Сначала будет уносить вместе с ними в мир фантазий.Ведь чем сильнее у вас нервное напряжение, тем сильнее уносит. В таком случае, нужно задать себе вопрос "Какова моя следующая мысль?" Как вы зададите себе этот вопрос, по заметите,Что мыслей нет. Со временем, периоды "тишины" в мыслях увеличиваются. Нужно делать хотя бы 42 дня для результата. Как делаю я) Обычно это происходит перед сном. Я надеваю наушники, включаю какую-нибудь медитацию и начинаю наблюдать. 15-30 минут в день .Больше не надо. Сочетаю это упражнение со следующим))



3. ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ.

Наблюдение за дыханием(1 минута). Удобно расположитесь и закройте глаза. Сфокусируйтесь на дыхании. не пытайтесь дышать по особенному, просто дышите, как вам удобно, но фокусируйтесь на дыхании. Станьте своим дыханием.

Дыхание животом. Положите 1 руку на живот, а вторую на грудную клетку. Дышите так,чтобы при вдохе и выдохе, поднималась только та рука, которая на животе. Та что на груди, должна оставаться неподвижной. При необходимости можно немного надавить на живот. чтобы лучше ощутить его сопротивление руке.Можно сначала потренироваться перед зеркалом,чтобы понять эту несложную технику.. Выдох должен быть длиннее чем вдох. По возможности ощущайте движение воздуха. Холодного на вдохе, и уже согретого на выдохе. Можно также представлять,что пр вдохе в животе надувается шарик, а при выдохе он медленно сдувается.



Удобно сядьте или лягте на кровати. Закрыть глаза. Начинайте направлять свое внутреннее внимание поочередно на разные части тела. Участки тела, на которых вы концентрируетесь начнут отвечать вам в виде приятных ощущений покалывания, пульсирования и тепла. Именно на этом, вам и стоит безоценочно сосредотачиваться. Чувствуете ответ, переходите к следующему участку. Не важно в какой последовательности участков тела вы делаете . Делайте начиная например с макушки, и идите вниз к ногам( фокусируясь на всех частях тела), и после повторяя от пяток до макушки. Просканировав все тело, можно некоторое время посвятить целостному ощущению всего тела. Обычно делается перед сном 5-7 минут. Это упражнение и упражнение тишина способствуют хорошему сну))


5. Вечерняя конференция.

За полчаса до сна, возьмите листок бумаги и начните выписывать туда в хаотичном порядке абсолютно любые мысли. Что были у вас за день и которые крутятся в голове на данный момент. Можно обрывки фраз, образы, ругательства. Словно выбрасывая весь "мусор" ,накопившийся в вашей голове. Упражнение выполняется 5 минут( ну , а вообще у всех по разному) и после листок сжигается. Перечитывать его не нужно.Спустя неделю ежедневного выполнения этой практики, вы почувствуете , как в вашей голове стало гораздо меньше мусорных мыслей.

6. Нервно-мышечная релаксация.

Ее расписывать не буду, можно просто найти в ютьюбе релаксацию по джейкобсону и выполнять подход по 2 раза.

Эта техника позволяет мысленно проживать самые пугающие ситуации и доказывать своему мозгу иллюзорность опасностей ,которые он вам внушает. Надо установить телефон на 30 минут в одно и тоже время( минимум за 2- 3 часа до сна). Когда прозвенит, останьтесь наедине с собой и листком бумаги( можно прокручивать в мыслях, но с листком лично мне удобнее). И начинайте выписывать самые наихудшие фантазии,которые у вас есть, относящиеся к страху. Самое главное в этом упражнении доводить все до плохого финала , и воспроизводить их с мельчайшими подробностями. Постарайтесь удерживать тревогу как можно дольше. Первое время возможна плаксивость. Помимо ситуации, старайтесь представить и свою паническую реакцию на нее. Главное проигрывать не симптомы, которые у вас есть вследствии тревожного расстройства, а именно главные страхи. Потому что симптоматика появляется именно пр повышенной тревоге. Это упражнение , формирует новое отношение к страхам и тревоге - принятие, а не отвлечение на борьбу. Также приучает не бороться со страхом, а идти ему навстречу. Также это упражнение позволяет понять,что на границе вашего сознания находится не пропасть, а лишь иллюзия страха, пустышка, которая только кажется опасной. Упражнение направлено на то,чтобы научиться тревожиться не в течении всего дня, а всего лишь полчаса в определенное время. После того, как напишите , просто сожгите листки,не перечитывая. Делать минимум 2 месяца, и убирать, когда тревоги нет. Изначально при этом упражнении у вас может быть не будет никаких проявлений тревоги. Старайтесь ее раскручивать , но даже если нет, то оно все равно идет в зачет.


Ну вот, я и написала основные упражнения и правила, которые помогают в борьбе с тревогой, ОКР, ВСД, агорофобией, иппохондрией и тд.

Помните, главное начать менять свое мышление, ведь все там , в голове. И мы очень много катастрофизируем и надумываем . Того,чего нет. На данный момент, я сама занимаюсь по этим упражнениям, и они реально помогают. Если есть вопросы, то пишите)

Читайте также:

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.