Помогает ли йога при неврозе отзывы

В последнее время врачи все чаще сталкиваются со случаями, когда пациенты обращаются к ним с беспричинными головными болями, расстройствами желудка, нарушениями работы сердца, бессонницей и другими симптомами, которые явно или косвенно указывают на вегето-сосудистую дистонию. Сегодня разработано множество способов борьбы с этим заболеванием, но очень мало внимания уделено одному эффективному методу – йога при ВСД. Если говорить в широком смысле, то йога – это целый комплекс духовных, физических и психических нагрузок, направленных на улучшение общего состояния здоровья человека. Для лечения вегето-сосудистой дистонии используется несколько направлений йоги, что позволяет добиться невероятных результатов.


Немного о ВСД

Прежде чем рассказать о занятиях йогой и как они помогают человеку, необходимо разобраться в том, что собой представляет вегето-сосудистая дистония. Многие сходятся во мнении о том, что это даже не болезнь, а набор признаков и симптомов, характеризующих вегетативную дисфункцию сердечно-сосудистой системы.

В данном случае человек сталкивается в своей жизни со следующими неприятными симптомами:

  • Нарушение сна (раннее пробуждение, невозможность заснуть).
  • Полное истощение организма.
  • Постоянная усталость, стрессы.
  • Обезвоживание организма.
  • Головные боли, головокружение.
  • Поносы и запоры.
  • Нарушенное потоотделение.

Зачастую люди обращаются с подобными симптомами к терапевту, который проводит тщательное обследование, выявляет причину возникновения этих признаков. Кроме того, диагностика включает рентгенографию, томографию, УЗИ внутренних органов, консультации специалистов.


Как лечится комплекс симптомов ВСД?

Как правило, при постановке диагноза вегето-сосудистая дистония больные наблюдаются у психотерапевта или психолога. Врач назначает комплексное лечение, включающее не только применение лекарственных препаратов, но и особый режим дня, оптимизация периодов отдыха и труда, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, физиотерапию.

В настоящее время все более популярным методом лечения становится йога. Это не просто физические упражнения, это гарантия физического и духовного благополучия – как раз то, из-за чего нередко и возникают симптомы ВСД.

Можно ли заниматься йогой при ВСД?

По отзывам врачей и многих людей, йога при ВСД не только не запрещена, но и рекомендована. Многочисленные медицинские исследования показывают то, что йога оказывает положительное воздействие на человека, страдающего от ВСД. Такая гимнастика не только снимает основные симптомы болезни, но и увеличивает шансы человека на выздоровление.

Статистика и практика показывают, что йога благоприятно воздействует на организм человека:

  1. Улучшает самочувствие, устраняет негативные симптомы.
  2. Оказывает положительное влияние на работу центральной нервной системы.
  3. Убирает стресс и восстанавливает правильный режим труда и отдыха.
  4. Нормализует работу кишечника и всей пищеварительной системы.
  5. Придает человеку сил, заряжая его нескончаемой энергией на целый день.
  6. Нормализует сон, устраняет бессонницу.
  7. Нормализует артериальное давление.
  8. Обеспечивает гармонию духа и тела.


Все это приносит огромную пользу для людей, болеющих вегето-сосудистой дистонией. Важно помнить о том, что это не просто физкультура или стандартная гимнастика, а целый комплекс упражнений, направленных на скорейшее выздоровление человека. Такой набор упражнений помогает не только при ВСД, существует специальная йога от стресса и депрессии, неврозов и пр.

Единственным ограничением в занятиях йогой является гипотония. Низкое давление зачастую мешает полноценно заниматься такой гимнастикой, однако не стоит бросать начатое, рекомендуется осторожно и постепенно продолжать занятия, не стремясь достичь хороших результатов за несколько дней, но уделить этому хотя бы 1 месяц.

Наиболее эффективные направления йоги

Как уже упоминалось выше, в йоге есть несколько направлений, которые человек выбирает самостоятельно в зависимости от его предпочтений и желаний. Каждый комплекс упражнений направлен на улучшение конкретной системы организма. Следует обратиться за помощью к опытному врачу или инструктору по йоге, который подскажет, какое направление необходимо выбрать именно вам.

Самыми эффективными и популярными считаются:

  • Йога-Мудра. Является закрытой энергетической системой, направленной на замкнутость энергетических каналов, когда накопленная энергия остается в теле человека, позволяя уменьшить стресс, успокоить мысли, нормализовать работу желудка, улучшить функции половой системы. Здесь нет каких-либо сложных техник и элементов, все позы и упражнения смогут выполнить даже новички.
  • Йога Асаны. Это целый набор всевозможных поз и дыхательных упражнений, помогающих человеческому организму заработать на полную мощность. В данном случае требуются определенные навыки и знания относительно того, как выполнять то или иное упражнение. Здесь наиболее распространенными являются следующие виды гимнастики: балансы, наклоны, позы лежа, сидя и стоя, прогибы и скручивания.
  • Йога Нидра. Здесь нет различных поз и упражнений как таковых, основной акцент делается на расслаблении всего организма при помощи однонаправленного ума. Другими словами, человек медитирует, концентрирует внимание на определенных вещах и предметах. Такой метод позволяет успешно бороться с нарушениями нервной системы, что очень важно при вегето-сосудистой дистонии.


Йога при депрессии, ВСД, неврозах и других психических расстройствах позволяет не просто устранить симптомы, но и вылечить главную причину заболевания, вследствие чего можно рассчитывать на полное выздоровление.

ВСД по гипотоническому типу и занятия йогой

Это наиболее распространенный тип болезни, когда симптомы связаны с пониженным давлением. В таком случае рекомендуется выполнять следующие упражнения йоги:

  1. Занятие следует начинать с техник Сурья-Намаскар, виньясы, сукшма-вьяямы. Необходимо сделать упор на прогибах и наклонах, кроме того, желательно активизировать работу печени и щитовидной железы. Стоит выполнять особые дыхательные упражнения, например, уджаий на вдохе, который помогает нормализовать дыхательную и нервную системы.
  2. Для улучшения микроциркуляции крови выполняется агнисара-дхаути, также сутра-нети, что обеспечивает отличный кровоток в тканях и стимуляцию нервной системы.
  3. Применяются и медитативные техники, например, использование мантр, методики визуализации.

Прежде чем начинать любую тренировку, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, можно ли выполнять те или иные упражнения. В целом, йога является безопасной и полезной для всех людей, однако могут быть определенные ограничения: повышенное или низкое давление, возраст, определенные заболевания.

Йога от невроза, стресса и ВСД – одно из самых эффективных средств, которое сегодня, к сожалению, часто остается без внимания со стороны врачей.

ВСД по гипертоническому типу и занятия йогой

В этой ситуации можно дать следующие рекомендации:

  1. Асаны следует начинать с шавасаны, после чего выполнить комплекс сукшма-вьяям. Темп выполнения упражнений должен быть умеренным, без чрезмерных физических нагрузок. Здесь преобладают наклоны, а не прогибы, как в случае с ВСД по гипотоническому типу. Особое внимание стоит уделить и асанам на скручивание сидя и лежа, что помогает восстановить работу желудка.
  2. Среди дыхательных упражнений нужно выделить чандра-бхедана пранаяму, которая позволяет накапливать энергию в теле и нормализует работу нервной системы.
  3. Релаксационные и медитативные техники: шавасана, анапанасати, мантры, йога-нидра и т.д.

В результате выполнения таких техник можно почувствовать существенные изменения в лучшую сторону уже после нескольких занятий. Стоит понимать, что йога при панических атаках, депрессии, стрессах и вегето-сосудистой дистонии является эффективным методом лечения, которому многие сегодня до сих пор не доверяют. Это происходит, скорее всего, из-за незнания того, что представляет собой йога, и какую пользу она в себе содержит.


Конечно же, йога не отменяет необходимость медикаментозного лечения, и следует обязательно обратиться за помощью к врачу, однако такая удивительная гимнастика значительно улучшит ваше самочувствие при ВСД.

Панические атаки, фобии, ОКР, депрессия, тревожность, стресс, ВСД. Может ли помочь йога?


Недостаточно прийти на пару занятий и ждать результат, чудес не бывает. Если дело касается лёгкого стресса, то групповые занятия йогой в качестве хобби, возможно и помогут, но если дело касается застарелого затяжного невроза, который годами сидел внутри, требуется более серьёзное погружение и понимание воздействия йоги в терапии неврозов.


Если вы на минуту закроете свои глаза и отследите ощущения в теле, то обнаружите, что прямо сейчас многие участки вашего тела находятся в диком напряжении. Попробуйте и вы удивитесь, что раньше этого не замечали. На занятиях йогой вы научитесь искать мышечные блоки и снимать их.


В силовых асанах, в растяжках, в длительных фиксациях в позах вы научитесь уводить внимание из головы в тело, то есть фиксироваться не на мыслях, а на своих ощущениях. Именно этот навык и нужно тренировать в борьбе с неврозом! Невроз не должен вас контролировать и управлять вами, вы должны научиться переключать своё внимание, когда начинает затягивать.


Часто причиной невроза становится душевная травма, которую так тщательно любят искать психологи. Благодаря практике йоги, вы сами сможете нащупать своё слабое место и постепенно его проработать, хотя бывает достаточно и одного осознания причины. А если вы уже знаете, откуда растут ноги у вашего невроза, то сможете принять эту ситуацию легче и отпустить.


Попробуйте посидеть и подышать очень медленно и расслабленно, растягивая вдох и выдох, сразу заметите разницу. Получается, что дыхание всесторонне помогает при избавлении от невроза: перенос внимания с мыслей на дыхание, расслабление через глубокое дыхание.


Йога учит осознанности, а осознанность – это любовь. Любовь к себе, к близким, к небу над головой, к мирному дню, ко всему, чего могло бы и не быть. Йога учит ценить то, что имеешь, ценить прямо здесь и прямо сейчас. Всегда есть вещи, которые достойны внимания и любви, вещи, ради которых стоит побороться с невидимым врагом и очистить сердце от переживаний, наполнить его любовью.


Людей, страдающих неврозами, очень много, и каждый из них хочет скорее вернуться к нормальной жизни, к жизни до невроза. Конечно, таких людей можно понять и пожалеть, но, к сожалению, работа с неврозом долгая и болезненная, зато её можно сделать приятной и полезной с помощью йоги.

Заниматься йогой в качестве лекарства от невроза можно и нужно! Но не питайте иллюзии: если вы готовы к работе над собой, то результат будет, а если нет, то увы, йога поможет вам лишь в качестве облегчения симптомов, но не в длительной перспективе.

В настоящее время с таким расстройством, как вегетососудистая дистония, сталкиваются все больше людей. Многие пациенты невропатолога, помимо традиционного лечения, обращаются и к нетрадиционным методам. Одним из действенных вариантов терапии, который помогает снизить выраженность клинических проявлений и надолго забыть об обострении болезни, является йога при ВСД.

Йога – это кладезь духовных, физиологических и психологических нагрузок на организм человека, с помощью которых его состояние значительно улучшается. Чтобы избавиться от ВСД, применяют разные направления йоги, с помощью которых можно достичь хорошего эффекта.

Общие характеристики болезни

Перед тем, как рассказать о пользе йоги для организма, следует ознакомиться с тем, что это за патология ВСД, как она проявляется. По мнению врачей, это не отдельная болезнь, а целый комплекс симптомов, которые характеризируют расстройства со стороны сердечно-сосудистой системы.

Обычно такие нарушения ВСД проявляются следующими клиническими признаками:

  • бессонница и другие нарушения сна;
  • слабость в момент ВСД;
  • повышенная усталость без явной причины;
  • сильная жажда;
  • выраженные головные боли, вертиго при ВСД;
  • расстройства кишечника или трудности с его опорожнением;
  • повышенное потоотделение.

Чтобы избавиться от подобных состояний при ВСД, следует провести комплексную терапию. Она предполагает не только применение медикаментозных средств, но и соблюдение правильного режима дня, отказ от вредных привычек, физиотерапевтические процедуры, массаж.

На сегодняшний день в лечении ВСД все чаще используются нетрадиционные техники, среди которых и йога. Но применять ее нужно только после консультации лечащего специалиста, поскольку в некоторых случаях нужна не только осторожность, но и могут иметься ограничения к выполнению некоторых техник.

Польза занятий при заболевании

Многие врачи считают, что занятия йогой для лечения нервной системы и ВСД принесут только пользу. По результатам различных медицинских исследований, такая техника благотворно влияет на пациентов невропатолога. С помощью йоги можно не только снизить выраженность клинической картины ВСД, но и повысить вероятность выздоровления человека.

Лечение йогой дает следующие результаты:

  1. Улучшение общего состояния человека и его самочувствия, снижение интенсивности проявлений.
  2. Благотворное воздействие йоги на деятельность центральной нервной системы при ВСД.
  3. Устраняется стресс, восстанавливается режим сна и работы.
  4. Налаживается работа кишечного тракта и органов пищеварительной системы.
  5. Человек после йоги заряжается энергией и силами на долгое время, что полезно при ВСД.
  6. Налаживается сон.
  7. После йоги восстанавливается артериальное давление при ВСД.
  8. Человек обретает гармонию между телесным и духовным состоянием.

Благодаря разным направлениям йоги, можно снизить выраженность симптоматики ВСД. Нужно понимать, что такие занятия – это не просто гимнастические упражнения, а целый комплекс движений, обращенных на то, чтобы человек быстрее выздоровел и забыл про ВСД.

Подобные занятия йогой являются помощью не только от ВСД, но и при неврозе, панических атаках, депрессиях. Для них существует только одно ограничение – ВСД по гипотоническому типу. При низком артериальном давлении йога требует скрупулезного изучения всех нюансов и очень осторожного подхода. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, в течение месяца.

Самые результативные направления

В зависимости от предпочтений человека, при ВСД можно выбрать различные направления техники йога. С помощью каждого комплекса происходит улучшение функций разных систем организма в момент ВСД. Но не рекомендуется самостоятельно заниматься, лучше обратиться к квалифицированному инструктору, который подберет правильное направление йоги и покажет основные движения и последовательность их выполнения для состояния ВСД.

К самым эффективным и популярным направлениям йоги при лечении ВСД относят:

  1. Йога-Мудра для лечения ВСД. Это закрытая энергетическая система, целью которой является замкнутость всех энергетических потоков, то есть, накопившиеся энергетические ресурсы остаются в организме человека. С помощью йоги можно снизить негативное влияние стресса, вернуть позитивное мышление, восстановить деятельность желудочно-кишечного тракта, наладить функции органов репродуктивной системы в лечении ВСД. Многочисленные сложные приемы и элементы отсутствуют, позы и движения йоги подвластны даже новичкам.
  2. Йога Асаны для терапии ВСД. Это комплекс поз и техник дыхания в йоге, благодаря которым организм человека будет работать на полную силу в момент ВСД. Но для выполнения того или иного упражнения йоги нужны навыки. В данном случае самыми распространенными упражнениями являются: балансировка, наклон, горизонтальное положение тела, позы сидя и стоя, скручивания. Требуется осторожность при йоге, если имеются какие-либо заболевания опорно-двигательной системы.
  3. Йога Нидра для снятия ВСД. Физические упражнения в такой йоге отсутствуют, нужно научиться медитировать, концентрировать внимание. Такая техника очень положительно воздействует на центральную нервную систему при неврозах, депрессиях, бессоннице и ВСД.

Применение йоги для лечения ВСД, неврозов и иных нервных расстройств дает возможность не только снизить выраженность клинических проявлений, но и избавиться от провоцирующих факторов, за счет чего человек на долгое время может рассчитывать на ремиссию.

Особенности техник при ВСД и гипотонии

Такая форма ВСД встречается чаще всего, сопровождается систематическим снижением артериального давления. Рекомендуется начинать заниматься, используя техники йоги Сурья-Намаскар, виньяси. Основной акцент делают на наклонах туловища, с помощью методик активизируется очистительная функция печени, восстановится функция щитовидной железы. Дополнительно делать дыхательные упражнения йоги, с помощью которых восстановится работа дыхательной и нервной системы при ВСД.

Чтобы улучшить кровообращение, рекомендуется выполнять технику йоги под названием агнисара-дхауты или сутра-нетри. С ее помощью восстанавливается приток и отток кровяной жидкости в органах и тканях, стимулируется деятельность центральной нервной системы в момент ВСД.

Дополнительно могут применяться мантры, медитация, визуализация при занятиях йогой. Такие техники восстанавливают дыхание, помогают восстановлению организма при стрессах, неврозах, ВСД и депрессиях. Перед тем, как приступать к занятиям йогой, следует обязательно проконсультироваться с лечащим невропатологом, только после его разрешения можно использовать подобные нетрадиционные методы лечения ВСД. В общем, йога не несет в себе опасность, но ограничения в виде постоянной гипертонии, гипотонии, возрастной категории все же существуют.

Использование йоги при гипертонической форме ВСД

Курс лечения йогой начинают с шавасаны, по окончанию его выполняют комплекс асан сукшма-вьям. Все движения должны быть умеренными, без интенсивных нагрузок на организм в момент ВСД. Главными являются наклоны туловища, скручивания в положении сидя или лежа, благодаря таким манипуляциям восстанавливается функция органов пищеварительной системы.

Физические упражнения йоги при ВСД совмещают с дыхательными техниками, среди которых пранаяма чандра-бхедана. С помощью этой методики можно накопить энергетические ресурсы в организме, наладить деятельность центральной нервной системы. Эффективными при ВСД являются и техники йоги для медитаций – шавасана, мантры.

Итогом систематического применения вышеописанных практик йоги становится положительное влияние на организм в момент ВСД. Первые результаты можно ощутить уже после нескольких занятий. Йога – это действенный метод, который помогает бороться с ВСД, неврозами, депрессией, паническими атаками. Не каждый врач назначит ее своим пациентам, это обусловлено незнанием пользы и основных техник.

Благодаря занятиям йогой, можно насытить организм дополнительными энергетическими ресурсами, силами, которые нужны для его восстановления. Но при этом нужно помнить, что даже, несмотря на эффективность йоги при лечении ВСД, нельзя рассчитывать только на этот метод лечения. Дополнительно следует обязательно придерживаться всех остальных рекомендаций специалиста, включая курс приема медикаментозных средств, физиотерапевтические процедуры, массаж, народные средства.

Лечение ВСД — долгий и сложный процесс. Это заболевание имеет обширную симптоматику и часто становится диагнозом-исключением, когда все остальные предположения врача оказываются неподтвержденными. Облегчить проявление симптомов и ускорить лечение поможет йога. Асаны и медитация улучшают общее состояние организма и помогают ему справляться с нагрузками. Йога при ВСД и неврозе — доступный и приятный способ избавиться от болезни.

Особенности вегето-сосудистой дистонии


Вегетососудистая дистония или ВСД — распространенное заболевание, которым могут страдать как люди пожилого возраста, так и подростки. Диагностировать заболевание достаточно сложно, поскольку оно имеет много симптомов, типичных для других патологий. Помимо общих анализов, врач обязательно проводит опрос пациента, чтобы узнать, есть ли у него следующие проявления:

Наличие трех и более симптомов одновременно может говорить о развитии ВСД. Чтобы подтвердить диагноз, пациенту нужно пройти полное обследование, включающее томографию, УЗИ и обширный анализ крови на гормоны, уровень сахара и холестерина.

Как подбирают лечение?

Как правило, заключительный осмотр пациента с подозрением на ВСД проводит психиатр или психотерапевт. Он подтверждает или не подтверждает диагноз и ставит пациента на учет. Поскольку при ВСД симптомы могут затрагивать разные системы органов, врач всегда подбирает комплекс лечебных мероприятий. Оно включает прием стимулирующих лекарственных препаратов, строгое соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек, физические нагрузки.

Больным с ВСД противопоказаны силовые упражнения. Сосудистая сетка таких людей находится близко к коже, при малейшем усилии, движение крови ускоряется и человек испытывает резкий упадок сил и головокружение. Йога предполагает медленные плавные движения, поэтому при вегетососудистой дистонии она может стать единственным доступным видом физической нагрузки.

Йога и ВСД

Не знакомые с йогой люди считают ее слишком сложной и не хотят начинать занятия. Некоторые боятся, что из-за упражнений у них повысится внутричерепное давление или появится головокружение. Но это не так. Многочисленные отзывы людей, страдающих от ВСД, подтверждают пользу йоги, оказывающую следующее воздействие:

  • снижает выраженность симптомов вплоть до их полного исчезновения;
  • нормализует работу ЦНС;
  • помогает противостоять ежедневному стрессу;
  • ускоряет обмен веществ и нормализует работу пищеварительной системы;
  • стимулирует работу щитовидной железы;
  • помогает регулировать режим дня;
  • снижает давление при ВСД по гипертоническому типу;
  • способствует достижению внутренней гармонии.

Важно понимать разницу между лечебной физкультурой и йогой. Йога при ВСД включают не только физические упражнения, но и специальные мантры и медитации, влияющие на психическое состояние пациента.

Виды йоги, помогающие при ВСД

Лечебная гимнастика при ВСД должна подходить к конкретному типу заболевания. Подобрать подходящий тип йоги поможет опытный тренер. В домашних условиях, можно попробовать самые популярные варианты, которые рекомендуют ведущие инструкторы йоги:

  1. Йога Асаны. Она требует значительных физических усилий и хотя бы минимальной спортивной подготовки. Практикующие этот вид, йоги выполняют каскады упражнений: скручивания, прогибы, сидячие, стоячие и перевернутые асаны. До и после активной части упражнений нужно делать дыхательные упражнения, направленные на стимуляцию кровообращения и глубокого грудного дыхания.
  2. Йога Нидра. В этом виде йоги, нет конкретного набора упражнений. Ее главная задача — расслабление мышц и концентрация сознания. Большую часть занятий человек проводит в медитации, концентрируясь на внутренних ощущениях. Эта методика эффективно справляется с заболеваниями нервной системы.
  3. Йога Мудра. Представляет простой набор асан. Основная поза — поза лотоса. Цель этой методики состоит в поиске баланса внутренней энергии. Упражнения помогают замкнуть энергетические каналы и накапливать энергию в теле. Она нормализует работу всех систем и повышает устойчивость психики.


Выбирая подходящий вид упражнений, нужно в первую очередь ориентироваться на реакцию организма. Допустимо сочетать отдельные элементы из разных направлений, если такие занятия дают лучший результат.

Предполагаемые результаты

Не стоит рассчитывать на кардинальные перемены после первых занятий. В йоге главное не скорость, а размеренность и систематический подход. При минимальных нагрузках, первые ощутимые результаты появятся только через 3–4 месяца.

Вегето-сосудистая дистония относится к заболеваниям с цикличным проявлением симптомов. Они усиливаются осенью и весной, летом большинство пациентов чувствует улучшение. Но прерывать занятия при ослаблении симптомов нельзя. Йога оказывает действие на организм только при условии постоянного повторения комплекса.

В периоды упадка сил, нужно отказаться от физических упражнений и сосредоточится на медитациях. Психологическое воздействие — основа лечения.

Как заниматься йогой при ВСД с гипотонией

Вегетососудистая дистония зачастую развивается на фоне пониженного давления. Гипотония относится к противопоказаниям, но все же некоторые упражнения при этом заболевании выполнять можно. К ним относятся:

  1. Медитативные техники. Мантры и визуализации помогают настроиться на нужную волну и научиться управлять своим эмоциональным состоянием.
  2. Для стимуляции правильного дыхания применяют пранаямы. Это особые техники дыхания с определенной длительность вдохов и выдохов.
  3. Из доступных физических упражнений можно выделить комплекс Сурья Намаскар, простые сидячие асаны.

Силовые упражнения, в которых упор приходится на руки, и перевернутые асаны при гипотоническом типе ВСД противопоказаны.

Гипотонический и гипертонический тип ВСД

Если при гипотоническом типе рекомендованы упражнения с прогибами и растяжками, то при гипертонии нужно выбирать асаны с наклонами. Основой комплекса должны стать асаны, выполняющиеся сидя и лежа, скручивания и упражнения, направленные на растяжку мышц спины.

Дыхательные упражнения нужно выполнять после комплекса асан, чтобы накопить в теле жизненную энергию, которая активируется во время выполнения упражнений.


Заканчивать занятие нужно расслабляющей медитацией, пением мантры или шавасаной.

Сочетание йоги и ВСД позволяет постепенно снизить употребление тонизирующих или седативных препаратов, а дальнейшем, возможно, полностью от них отказаться.

Вегетососудистая дистония - заболевание с обширной симптоматикой. Очень часто выявляется путем исключения других диагнозов. Вылечить его очень сложно, на это требуется время. А вот облегчить состояние человека довольно просто, привлекая его к занятиям медитацией и йогой. Это доступный и полезный способ избавиться от проблем со здоровьем и наладить психоэмоциональное равновесие. В статье рассмотрим, как помогает йога при ВСД.

Особенности диагностики ВСД

Это довольно распространенная болезнь, которой подвержены и молодые люди, и в возрасте. Поскольку недуг проявляется множественными симптомами, диагностировать его затруднительно. ВСД зачастую проявляется признаками, свойственными другим патологиям. Иные болезни также могут вызывать вегетососудистые нарушения. Врач, назначая йогу при ВСД, может предполагать, что упражнения помогут и в лечении сопутствующих патологий.

Помимо анализов, лечащий доктор в обязательном порядке консультирует пациента с целью выяснения наличия следующих проявлений:

  1. Вялость и чувство усталости. Эти симптомы свидетельствуют о нарушениях в работе эндокринной системы.
  2. Головокружения и головная боль. Локализация ее в висках характерна для низкого, а в затылочной части - для повышенного давления.
  3. Нарушенный стул.
  4. Обезвоживание организма, вызванное употреблением недостаточного количества жидкости и, как следствие, отечность.
  5. Бессонница и плохой сон. ВСД не позволяет больному полностью расслабиться, отсюда неврозы и хронический недосып.
  6. Усиленное потоотделение. В результате болезни кровоснабжение может быть нарушено, ступни и ладони часто остаются холодными.

Разрешены ли занятия при такой патологии?

По мнению специалистов, йога при неврозе и ВСД может стать в некотором роде панацеей. Согласно многочисленным исследованиям люди, имеющие данное заболевание и регулярно практикующие такие занятия, быстрее излечиваются и меньше ощущают симптоматику патологии.


Йога благотворно воздействуют на организм человека, производя такой эффект:

  • устраняет симптоматику заболевания;
  • нормализует работу центральной нервной системы;
  • помогает в борьбе с ежедневными стрессами;
  • нормализует кишечную функцию и ЖКТ;
  • заряжает силой и энергией;
  • устраняет бессонницу и способствует глубокому сну и полноценному отдыху;
  • нормализует АД;
  • помогает обрести гармонию тела и духа.

Эффективные направления

В йоге существует несколько разновидностей. Каждая из них направлена на развитие определенной системы организма. Проконсультировавшись с инструктором, можно подобрать наиболее подходящий комплекс йоги при ВСД.

Существуют такие разновидности:

  • Йога Мудра. Это направление связано с энергетической системой. Оно заключается в развитии способности замыкания, что будет способствовать накоплению сил в теле. Занимаясь йогой Мудрой, можно избавиться от стресса, привести мысли в порядок, нормализовать функцию желудка, улучшить работу мочеполовой системы.
  • Йога Асаны. Это комплекс дыхательных упражнений и поз, дающих возможность запустить организм человека на всю мощность. Данное направление сочетает в себе гимнастические элементы: наклоны, прогибы, балансы и скручивания.


  • Йога Нидра. В этом виде нет упражнений как таковых. В большей степени занятия способствуют расслаблению всего организма, концентрации внимания, стабилизации нервной системы. Все это имеет большое значение при наличии ВСД.

Йога помогает устранить симптомы, а со временем и полностью излечиться от таких болезней, как депрессия, невроз, вегетососудистая дистония, психические расстройства.

Йога при пониженном давлении

Гипотония - один из наиболее распространенных видов заболевания. Для занятий йогой при ВСД по гипотоническому типу необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Тренировки требуется начинать с техники сурья-намаскар, сукшма-вьяямы или виньясы. При этом особый акцент делают на наклонных упражнениях и прогибах. Не менее важно активизировать функцию щитовидной железы и печени. Во время выполнения элементов необходимо делать дыхательные упражнения, к примеру, уджаий. Они нормализуют нервную и дыхательную систему, расслабляют и умиротворяют.
  2. Улучшить циркуляцию крови на клеточном уровне помогают упражнения агнисара-дхаути и сутра-нети. В результате к тканям обеспечивается прилив крови и кислорода, стимулируется нервная система.
  3. Эффективны при гипотонии и медитативные техники, чтение мантр, визуализация.

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом на счет возможности выполнения тех или иных элементов. В общем случае йога безопасна для всех людей, однако могут быть некоторые ограничения для тренировок.

Движения для людей с пониженным давлением

Йога при ВСД по гипотоническому типу – упражнения:


  • Движения, способствующие активному выводу желчи. Помимо прочего, они способствуют лучшему функционированию печени и кишечника, а также детоксикации. Это асаны с наклонами в сторону, при этом исходное положение может быть стоя на прямых ногах или коленях, сидя на ягодицах. Эффективны упражнения с участием мышц пресса: поза корзинки, ноги подняты вверх над полом; лежа на спине, прямые ноги поднять вверх.
  • Позы, улучшающие функцию щитовидной железы. Они повышают тонус и работоспособность. Это асаны в положении вниз головой, обеспечивающие прилив крови к головному мозгу.
  • Движения, обеспечивающие стимуляцию надпочечников. Благодаря им из организма выводятся вредные вещества и токсины. Это позы: змея; поднятие ног, лежа на животе.


Йога при ВСД по гипертоническому типу

Любая патология вредит организму. Упражнения йоги при ВСД оказывают благотворное действие, поэтому регулярные занятия способствуют полному выздоровлению.

Гипертония при вегетососудистой дистонии проявляется:

  • повышением тонуса стенок сосудов;
  • учащенным сердцебиением;
  • головными болями;
  • перепадами температуры тела.

Чтобы улучшить состояние пациента, страдающего ВСД по гипертоническому типу, необходимо в первую очередь снизить возбудимость и стимулировать парасимпатическую нервную систему. Ее отделы, главным образом, сосредоточены в головном и спинном мозге, а периферические - во внутренних органах.

Движения при повышенном давлении

Йога при ВСД по гипертоническому типу предполагает выполнение следующих упражнений:

  • Наклоны вперед. Они стимулируют центральную нервную систему и оказывают массирующее действие на внутренние органы. Примерные асаны: прямая стойка со сведенными ногами; поза горы и плуг; прямая стойка с широко разведенными ногами; сидя на ягодицах, ноги выпрямлены и разведены в стороны.


  • Позы, улучшающие функцию печени. Среди них - скручивания корпуса, выполняемые сидя. Такое движение стимулирует парасимпатичные центры. Если во время выполнения упражнения появляется одышка и учащенное сердцебиение, желательно отдохнуть и привести дыхание в норму. Скручивания в положении лежа помогают улучшить работу желудочно-кишечного тракта.


  • Среди дыхательных техник для ВСД по гипертоническому типу выделяют чандра-бхедана пранаяма, которая дает возможность накапливать и концентрировать энергию, таким способом нормализуя работу центральной нервной системы.
  • Благотворно влияют на организм релаксационные техники, такие как шавасана, анапанасати, мантры.

Занятия йогой позволяют значительно улучшить общее самочувствие, избавиться от проявлений и симптомов различных заболеваний. На личном опыте пациенты, страдающие депрессией, бессонницей, паническими атаками, ВСД, доказывают, что упражнения являются отличным профилактическим средством и эффективным методом лечения.

Упражнения при смешанном и кардиальном типе ВСД

Дистония по кардиологическому типу не говорит о том, что присутствует органическое повреждение сердечной мышцы. Она свидетельствует о текущем сбое в центральной нервной системе. Это состояние не считается опасным. Но с течением времени и без соответствующего лечения может вызвать ряд патологических осложнений. Дистония по кардиальному типу проявляется симптомами, свидетельствующими о нарушении работы сосудов и сердца.

Состояние, при котором давление часто меняется с высоких значений на низкие цифры и наоборот, называется ВСД по смешанному типу.

Йога при таких двух патологиях может значительно облегчить симптомы, а со временем и вылечить недуги. Упражнения здесь используются те же, что и при гипотонии и гипертонии, с той лишь разницей, что их необходимо чередовать. То есть, одно занятие должно включать в себя равное количество поз из обоих комплексов.

Аффирмации при ВСД

На лечение патологии оказывает влияние не только физическое воздействие. Немаловажную роль играет и психологический настрой. Аффирмации - это специальные фразы, которые при неоднократном произношении создают эффект самовнушения, при котором мозг освобождается от негативных установок и замещает их позитивными. Отрицательные ощущения вызывают чувство тревоги, страха, вызывают стресс. Постоянное беспокойство приводит к патологическому состоянию организма на разных уровнях. Произнося эти фразы, человек заставляет мозг отвлечься и сфокусироваться на хороших мыслях.


Объединение упражнений йоги и аффирмаций от ВСД является весьма действенной практикой. Для правильной работы с фразами их необходимо записать их и произносить систематически, используя глаголы в настоящем времени:

  1. Я защищен и нахожусь в безопасности.
  2. Я чувствую умиротворение и спокойствие.
  3. В моей жизни все прекрасно.
  4. Я не испытываю страха и уверен в себе.
  5. Я могу решить любую проблему.
  6. Мой разум наполняется позитивом.
  7. Каждый глубокий вдох расслабляет меня.

Систематическое и сознательное произношение этих и подобных фраз приводит к их эффективному воздействию на психику, помогает контролировать мысли.

Отзывы

Йога при ВСД, как утверждают пациенты, действительно оказывает положительное действие. Она избавляет от неврозов, люди перестают ощущать постоянный страх, неуверенность и беспокойство. Многие говорят о том, что при выполнении упражнений в течение трех-четырех месяцев у них исчезли приступы паники, головные боли стали проявляться гораздо реже.

Некоторые пациенты утверждают, что после занятий йогой у них повысилось качество жизни. Симптомы ВСД проявляются реже, исчезло чувство тревоги, жизнь стала спокойнее, что отразилось положительно не только на здоровье, но и на профессиональной деятельности.

Читайте также:

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.