Профилактика невроза и депрессии

Что такое невроз

Невроз – довольно обширное понятие, которое в двух словах не опишешь. Отсутствие точного определения невроза заставляет обращаться к различным источникам, практикам, психологическим, психиатрическим и иным практикам, которые могут дать совершенно противоположную терминологию и характеристику этого состояния. Так, некогда узкоспециализированный термин популяризован, и до лечения в психиатрической больнице не дотягивает, но в привычные рамки психических норм не вписывается. Что это такое и как распознать невроз?

Под неврозом понимают невроз – психогенное функциональное нарушение высшей нервной деятельности. То есть, какое-либо событие, явление, фраза, зрелище или иное ощущение, воспринятое органами чувств, повлияло на психику и травмировало ее настолько, что человек не смог это запомнить/забыть, осмыслить, компенсировать и функционировать дальше в нормальном режиме. Такие психотравмы обратимы.

Наиболее распространены неврозы в комплексе с психосоматическими заболеваниями, паническими атаками, посттравматическими стрессовыми расстройствами, обсессии и обсессивными расстройствами, а также прочими пограничными состояниями.

Симптомы неврозов

Чаще всего среди диагностируемых симптомов фигурируют:

Адекватность, отображение действительности, целенаправленные действия, критичное восприятие и чувство реальности отличает невроз от психоза, поэтому невротика не отправляют на лечение в психоневрологический диспансер.

Что такое депрессия

Симптомы депрессии

Депрессия – болезненная реакция организма на негативные жизненные обстоятельства. Среди ключевых симптомов, отличающих депрессию от невроза, встречаются:

Упадок сил (недостаток энергии);
Чувство вины, самобичевание;
Суицидальные наклонности;
Хроническое чувство апатии.

Причины депрессий и неврозов

Развитию неврозов и депрессивных состояний могут предшествовать:

Смерть близких людей;
Развод или разрыв с любимым человеком;
Наличие смертельного диагноза;
Сопутствующие психические отклонения;
Алкогольная или наркотическая зависимость.

Что характерно, депрессии чаще подвержены женщины. Наиболее часто депрессия возникает после родов, бытовых конфликтов, ссор и разводов, на фоне комплексов, связанных с дефектами внешности. Мужчины менее подвержены депрессии, однако для них ключевым фактором проявления невроза или начала депрессии может стать финансовая нестабильность после потери работы, половая дисфункция, появление первенца.В группу риска входят ответственные, требовательные к себе и окружающим личности и их противоположности, с трудом адаптирующиеся в незнакомой обстановке и обстоятельствах.

Как помочь ребенку при депрессии и неврозе? Детские неврозы и депрессии возникают тогда, когда ребенок подавлен окружением, но вынужден о чем-то умалчивать или скрывать от родителей нелицеприятную правду. У детей дополнительно можно выявить такие отклонения, как: регрессия в развитии, истерия, безразличие, отказ от моральных и нравственных норм, непослушание.

Лечение: традиционное и нетрадиционное

Обилие антидепрессантов, нейролептиков, ноотропов, седативных препаратов вызывает у человека ощущение, что с любым расстройством поможет справиться исключительно медицина.

ВАЖНО! Любые лекарственные препараты при неврозах и депрессии позволяют снять физиологические симптомы болезни, но они являются лишь вспомогательным средством. Необходимо обратиться за помощью к специалисту или самостоятельно начать проводить серьезную психологическую работу, которая поможет нивелировать большинство негативных проявлений пограничных состояний.

Как самому избавиться от невроза навязчивых состояний и депрессии? Предлагаем несколько эффективных методик для детей и взрослых.

Заключение

Если ни один из указанных способов не помогает, и ваше состояние с каждым днем становится только хуже – обратитесь к специалисту, который поможет справиться с пограничным состоянием и выпишет поддерживающую лекарственную терапию.

Невротическая депрессия — состояние, развившееся на фоне психотравмирующего события. Она сопровождается тревожно-фобическим, астеническим и ипохондрическим синдромами.

Симптомы депрессии

Согласно международной классификации мкб 10 код этого состояния — F30-F39. Невротическая депрессия имеет специфические симптомы. Они перечислены в таблице.

Депрессия или шизофрения

Многие невротики и лица, страдающие депрессией, боятся психических болезней. У некоторых больных часто развивается страх перед шизофренией.

При шизофрении у человека наблюдаются немотивированные эмоциональные переживания. По мнению специалистов, для этого состояния характерно появление неправдоподобного бреда. Он имеет абсурдное содержание.

При неврозе признаки проявляются достаточно ярко. Возникают навязчивости. На этой стадии недуг можно легко спутать с начальной степенью шизофрении. По этой причине выдвигаются особые требования к диагностике и дифференциации расстройства.

Шизофрения отличается наличием галлюцинаций, бредовых состояний и уверенностью, что с человеком все нормально.

Согласно медицинской статистике, чаще всего у больных выявляется депрессия. Она развивается на фоне воздействия психотравмирующего события. В течение болезни появляются специфические симптомы. Все зависит от того, что послужило первопричиной развития недуга. Наиболее ярко проявляются признаки, являющиеся отражением характера и специфики травмирующей ситуации.

Человек плохо контролирует свои эмоции. Страхам и навязчивостям сопутствует постоянная грусть. Это состояние сочетается с апатией.

Разница между апатичностью и усталостью заключается в том, что апатия появляется без видимых причин и присутствует постоянно.

Распространенные причины

ВСД и депрессия часто сопутствуют друг другу. Апатическая депрессия, сопровождаемая астенией — четкий сигнал нервной системы о том, что ее клетки погибают. Часто это обусловлено токсическим воздействием. Курение вызывает депрессию. Кроме этого, симптомы психогенной депрессии наблюдаются на фоне применения различных медикаментов.

Иными причинами опасного состояния являются:

Нарушения эмоционального фона.
Нарушения гормонального фона.
Нахождение в психотравмирующей обстановке.
Проблемы на работе.
Завышенные требования к себе.
Проблемы в семье.
Воспалительные патологии.
Другие болезни.
Отсутствие жизненных целей.

Навязчивые мысли при ВСД тоже могут спровоцировать депрессию. Это относится к тем, кто зациклен на своем здоровье. Депрессия при ВСД часто сопровождается сильным страхом смерти.

Как сочетается кофе и депрессия? По мнению американских психотерапевтов, 2-3 чашки бодрящего напитка снижает риск развития недуга.

Тревожно депрессивный синдром

Симптомы невротической депрессии сочетаются с проявлениями депрессивно-ипохондрического и астено-депрессивного синдромов.

Симптоматика представлена в таблице.

Поведение становится неадекватным. Чаще больной пишет завещание и увольняется с места работы.

Больной может играть на публику, демонстративно измеряя давление. При этом он может ощущать головокружение или тахикардию. Можно ли умереть от депрессии? Опасность нервного расстройства заключается в том, что больной может спровоцировать появление настоящего инсульта или инфаркта.

Симптомы и лечение астено депрессивного синдрома должны тщательно контролироваться врачом.

Лечение депрессии

При этом состоянии назначаются антидепрессанты. В наименее сложных ситуациях прописываются:

успокаивающие средства при депрессии;
транквилизаторы;
нейролептики;
стимуляторы;
ноотропы.

Основной метод терапии данного расстройства — психотерапия. Она позволяет выявить причины недуга и устранить их. Этот метод лечения невротической депрессии помогает больным отыскать неконтролируемые причины страданий и справиться со всеми негативными факторами.

Лечение зависит от особенностей протекания нервного расстройства. Воздействие осуществляется на 3 уровнях. Они перечислены в таблице.

Уровень	Описание
Психический	Терапия заключается в том, что больной получает от специалиста новую информацию. Главной целью воздействия является устранение единичных признаков расстройства.
Психофизиологический	На основании построения обратной связи применяются свойства анализаторов. К работе подключаются рефлекторные механизмы. В результате помощи психолога, эмоциональный статус восстанавливается, а качество жизни пациента существенно изменяется к лучшему.
Нейровегетативно-соматический	Все проявления заболевания устраняются при помощи специальных тренингов.

Если психотерапия не помогает, больному прописываются препараты против депрессии.

Как бороться с депрессией у женщин? Великолепной альтернативой медикаментозному лечению является музыкальная терапия. Больным рекомендуется слушать музыку, звуки которой благоприятно сказываются на состоянии эмоционального фона.

По мнению психотерапевтов, лучшим эффектом обладает:

китайская музыка;
классическая музыка;
специальная целебная музыка для успокоения.

На первом этапе лечения музыкальная терапия проводится на занятии со специалистом. Потом прослушивание музыки проходит в домашней обстановке.

Как бороться с депрессией у мужчин? Тактика лечения не зависит от половой принадлежности человека.

Таблетки от депрессии

Невротическая депрессия предполагает назначение:

Седативных препаратов.
Витаминов.
Нейролептиков.
Транквилизаторов.
Антидепрессантов.

Самые эффективные успокоительные средства при депрессии представлены в таблице.

Препарат	Описание
Лоразепам	Мощный противотревожный препарат, используемый в лечении панических атак, неврозоподобных состояний и разнообразных нарушений, спровоцированных стрессом. Также средство назначается при нарушениях сна, спровоцированных тревогой или стрессом.
Диазепам	Обладает мощным седативным, противосудорожным и анксиолитическим эффектом. Назначается при неврозах и сильном беспокойстве.
Атаракс	Является производным дифенилметана, оказывает седативное воздействие, обладает анксиолитической активностью. Способствует улучшению памяти и внимания, благоприятно сказывается на когнитивных способностях.
Бромазепам	Анксиолитик, назначается при тревожных расстройствах, повышает тормозное влияние ГАМК в ЦНС , усиливает эффекты эндогенной ГАМК.

Больному назначаются следующие витамины при депрессии:

Стресс Эйд.
Бодровит.
Витрум Суперстресс.
Доппельгерц актив Магний.
Фолиевая кислота при депрессии.
Нейромультивит.

Обязательные витамины при депрессии у женщин — ретинол и токоферол.

Лучшие нейролептики при депрессии перечислены в таблице.

Препарат	Описание
Аминазин	Мощный нейролептик. обладающий выраженным антипсихотическим эффектом. Назначается при хронических параноидных и галлюцинаторно-параноидных состояниях, а также при состояниях психомоторного возбуждения.
Тизерцин	Нейролептик фенотиазинового ряда. Обладает антипсихотическим, анальгезирующим, гипотермическим, седативным эффектом. Способствует понижению артериального давления.
Лепонекс	Оказывает антигистаминное, антихолинергическое воздействие, обладает слабым блокирующим эффектом в отношении допаминовых D1, D2, D3 и D5-рецепторов.
Меллерил	Назначается при неврозах, сопровождающихся страхом, возбуждением, напряжением, навязчивыми состояниями.
Труксал	Является производным тиоксантена. Обладает антипсихотическим, антидепрессивным, седативным эффектами.

Все лекарственные средства принимаются только по назначению врача.

Иные рекомендованные лекарственные средства представлены в таблице.

Препарат	Описание
Феназепам	Анксиолитический препарат бензодиазепинового ряда. Обладаает анксиолитическим, седативно-снотворным, противосудорожным и центральным миорелаксирующим эффектом. Назначается при невротических, неврозоподобных, психопатических и психопатоподобных состояниях.
Милдронат	Является аналогом гамма-бутиробетаина Этот препарат улучшает метаболизм.
Фенибут	Способствует улучшению функционального состояния мозга за счет нормализации метаболизма тканей и влияния на мозговое кровообращение. Принимать фенибут рекомендуется при астенических и тревожно-невротических состояниях, тревожности, страхах, неврозе навязчивых состояний.

Безрецептурных антидепрессантов не существует. Все они продаются исключительно по рецепту врача. Но в некоторых коммерческих аптеках иногда продают лекарства не по рецепту. Это считается нарушением закона.

Антидепрессанты имеют огромное количество побочных явлений. Поэтому целесообразность их применения и корректировка дозировки осуществляется только в кабинете психотерапевта.

Список препаратов от депрессии включает в себя:

Афобазол.
Амитриптилин.
Метралиндол.
Мапротилин.
Дезипрамин.
Алевал.
Паксил.
Прозак.
Феварин.
Опру.

Подробное описание этих лекарств дано в таблице.

Препарат	Описание
Афобазол	Относительно легкий антидепрессант. Приобрести его можно без рецепта. Способствует восстановлению бензодиазепиновых рецепторов, повышению биоэнергетического потенциала нейронов. Обладает мощным нейропротективным эффектом, способствует восстановлению и защите нервных клеток. Помогает ли афобазол? Если четко придерживаться рекомендаций врача, то эффект заметен к концу лечения.
Амитриптилин	Мощный антидепрессивный препарат. Обладает анальгезирующим, антисеротониновым эффектом. Антидепрессивное воздействие обусловлено увеличением концентрации норадреналина в ЦНС .
Метралиндол	Относится к группе антидепрессантов — обратимых ингибиторов МАО. Способствует ингибированию обратного захвата пресинаптической мембраной нейронов дофамина и норадреналина. Обладает тимолептическим эффектом, который сочетается со стимулирующим компонентом.
Мапротилин	Тетрациклический антидепрессант, проявляющий свойства, присущие трициклическим антидепрессантам. Обладает антидепрессивным, анксиолитическим и седативным эффектом. Способствует улучшению настроения, устранению тревожности возбуждения и психомоторной заторможенности.
Дезипрамин	Является трициклическим антидепрессантом. Способствует ингибированию обратного захвата норадреналина, дофамина, серотонина. Это сопутствует их накоплению в синаптической щели и усилению физиологической активности. Обладает антидепрессивным эффектом, способствует активации психомоторной деятельности, повышает мотивацию.
Алевал	Антидепрессант, селективный ингибитор обратного захвата серотонина. Обладает достаточно слабым влиянием на обратный захват норадреналина и допамина. Антидепрессивное воздействие наблюдается к концу 14 суток регулярного приема сертралина. максимальный эффект достигается 1,5 месяца спустя.
Паксил	Является сильным селективным ингибитором обратного захвата 5-гидрокситриптамина. Его антидепрессивный эффект и эффективность при лечении обсессивно-компульсивного и панического расстройств обуславливается специфическим угнетением обратного захвата серотонина в нейронах головного мозга.
Прозак	Является производным пропиламина. Назначается при депрессиях различного генеза, обсессивно-компульсивных нарушениях, булимическом неврозе.
Феварин	Эффект этого препарата обуславливается избирательным ингибированием обратного захвата серотонина нейронами головного мозга. Влияние на норадренергическую передачу минимальное.
Опра	Относится к антидепрессантам из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Назначается при депрессиях и различных тревожных расстройствах.

Самые эффективные транквилизаторы представлены в таблице.

Препарат	Описание
Мепробамат	Способствует уменьшению чувства тревоги, напряжения, избавляет от страха и нервозности, устраняет враждебность и создает состояние благополучия. Обладает противосудорожным, седативным и снотворным эффектом. Усиливает воздействие снотворных препаратов.
Гидроксизин	Мягкий транквилизатор, способствующий блокированию функционирования центральных н1-гистаминовых и м-холино-рецепторов. Лекарство обладает выраженным седативным эффектом. Рекомендован при психоневротических расстройствах, очень хорошо помогает при различных депрессиях.
Бенактизин	Мощный транквилизатор. Обладает центральным холиноблокирующим эффектом, способствует угнетению усиленной тормозной функции холинергических нейронов полосатого тела, являющегося структурным компонентом экстрапирамидной системы. Также обладает антисеротониновым, седативным и периферическим действием.
Буспирон	Является анксиолитическим лекарственным средством, назначается для лечения разнообразных тревожных состояний. Особенно это касается неврозов, сопровождающихся ощущением тревожности, беспокойства, сильным нервным напряжением.
Оксиметилэтилпиридина сукцинат	Оказывает антигипоксическое, адаптогенное, гиполипидемическое, ангиопротективное, кардиопротективное, ноотропное и антиалкогольное воздействие.
Этифоксин	Сильное противотревожное лекарственное средство. Фармакологическое действие обуславливается непрямым влиянием на ГАМК-ергическую трансмиссию.

Возможные побочные явления

Антидепрессанты являются не самыми безопасными лекарственными средствами. Часто они вызывают целый ряд побочных явлений. В некоторых случаях они усугубляют проявление депрессии.

К наиболее распространенным побочным явлениям следует отнести:

снижение полового влечения;
эректильную дисфункцию;
болевые ощущения в животе;
нарушение функционирования ЖКТ;
нарушение стула;
мигрени;
головные боли;
бессонницу;
сонливость;
увеличение веса;
расплывчатое зрение;
редкие позывы к мочеотделению;
сухость во рту.

Иные побочные явления представлены в таблице.

Группа лекарств	Побочные эффекты
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина	Вызывают тошноту, провоцируют понос, способствуют возникновению сексуальных расстройств. Одновременное применение антидепрессантов может привести к гибели больного. На фоне передозировке чаще обычного возникают мысли о суициде.
Трициклические антидепрессанты	Человек становится очень сонным и вялым. Возникают частые головокружения. Появляются проблемы на сексуальном фоне. Вес может стремительно расти, не реагируя на диету и спорт. На кожном покрове появляются высыпания. Чаще всего это акне.
Ингибиторы моноаминоксидазы	Передозировка способствует развитию воспалительных процессов в печени. Возрастает риск инсульта и инфаркта. Появляются сильны судорожные припадки. При сочетании с иными препаратами, сильно подскакивает АД .
Селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина и допамина	У человека нарушается сон, присутствуют неясные головные боли. Сердце начинает сильно и часто биться. В редких случаях наблюдаются обмороки. Нарушается стул, на кожном покрове появляется сыпь.

Профилактические мероприятия

Избавиться от депрессии поможет умеренная физическая нагрузка. Лучшей профилактикой этого расстройства является бег. Рекомендуется бегать как утром, так и вечером или в течение дня. Это зависит от состояния здоровья и тяжести заболевания.

Бег способствует увеличению вырабатывания эндорфинов. Это сопутствует повышению настроения. Регулярные пробежки рекомендуется совмещать с сеансами психотерапии. Так эффект лечения будет только лучше.

Улучшение обусловлено не только изменениями биохимических процессов. При регулярных тренировках начинает меняться отношение к себе. Человек становится увереннее и собраннее.

Явные стоп-сигналы присутствия депрессии: пониженная самооценка на постоянной основе, проявление пессимизма, нарушенная концентрация, постоянное чувство вины, плохой сон и аппетит, а также могут появляться тенденции к суициду.

Депрессия не всегда есть, иногда вы имеете дело с синдромом жертвы. Прочитайте как перестать быть жертвой.

Как правило, депрессия возникает из-за развития нервозов, которые человек вовремя не вылечил.

Протестируйте себя на депрессию. 10 ключевых признаков депрессии

Те, кто заподозрил у себя появление недуга, могут проверить следующий тест. Депрессия является вероятной в том случае, если вы одновременно нашли у себя как минимум четыре симптома из этого списка.

Подавленное настроение;
Отсутствие радости (ангедония);
Недостаток энергии (анергия);
Отрицательная самооценка;
Чувство вины;
Суицидальные мысли и поведение;
Умственная отсталость;
Расстройство деятельности;
Нарушения сна;
Нарушение аппетита и массы тела.

Если результата прохождения теста положителен, вы можете быть нездоровы. Не все так страшно как может показаться, в 2019 году в 9 из 10 случаев заболевания депрессии можно обратить вспять. К тому же, возможно депрессия находится пока на ранней стадии или это нервоз. В обоих случаях решаемо!

Ищите подходящее занятия для облегчения депрессии

Отвлечься и заняться чем-то, что можно точно контролировать – это отличное решение. Даже в момент депрессивного состояния у заболевшего бывают моменты, когда настроение просто нейтральное.

В таком случае стоит подумать о своих занятиях и увлечениях, которые есть у каждого человека. Часто такой подход позволяет не то чтобы, полностью выздороветь сразу, но по крайней мере обеспечить себе спокойное состояние на целый день.

Следовательно – так можно отдохнуть и есть вероятность, что подобный трюк можно проделать уже на второй день. Далее природа возьмет свое и страдающий постепенно придет в норму.

Разрешите себе погрустить в канве течения депрессии

Позволить взгрустнуть и понять причину самобичевания в моменты низкого настроения – это хороший момент разобраться в себе. Как правило в страдающих есть определенные вещи, которые как раз и вгоняют человека его в симптомы.

Если понять, что именно вызывает перепады настроения (все же оно иногда бывает нейтральным), можно постараться избавиться.

Здесь уместно использовать технику Колесо баланса жизни – таким образом вы выявите самые слабые звенья, и это будет небольшой шажок к выздоровлению.

Возможно, станет понятно, что следует сменить работу, место жительства, свое окружение. Важно помнить – депрессия возникает только под воздействием внешних факторов. Человек не сможет довести себя до такого, поскольку ему не дадут защитные механизмы его сознания.

Влейтесь в какое-нибудь сообщество по интересам

Этот способ работает на 100%, но только если депрессия только начинает проявляться. Например, если из приведенного выше теста некоторые симптомы показались знакомыми и они продолжаются не две, а одну неделю.

В таком случае достаточно не оставлять себе ни минуты свободного времени. Сообщество по общим интересам – самый простой способ обеспечить это.

Вдобавок, таким образом можно расширить круг общения и открыть для себя что-то новое. А само заболевание пройдет даже не начавшись.

Какой-бы страшной не была депрессия, всегда возможно избавиться от ее влияния. В некоторых случаях это будет сложно, в других – проще , однако ни в коем случае нельзя опускать руки и позволять себе плыть по течению. Да и возможностей помочь себе сегодня предостаточно, главное – ими вовремя воспользоваться.

Книги при депрессии и неврозе. Изучайте депрессию глубже

В первую очередь рекомендуется прочитать литературу от известных психологов мирового уровня, издавших свои книги. Почерпнутая информация может существенно облегчить самолечение и сделать первый шаг к выздоровлению.

Хотя самый известный польский психиатр написал эту книгу в 1972 году, она не потеряла свою актуальность даже спустя последние несколько десятилетий. Авторский подход, переполненный гуманизмом и эмпатией, делает книгу универсальным источником знаний.

Кемпиньски пытается познакомить читателя с тем, как выглядит мир глазами подавленного человека, как он себя чувствует, что он испытывает. С большим чувством, нежностью и пониманием он описывает различные оттенки этой болезни и все это на прекрасном, эрудированном, литературном языке.

И хотя следует закрывать глаза на некоторую информацию, представленную в этой книге, особенно где рассказывается о методах лечения (которые развивались в последние годы), книгу все же стоит прочитать. В ней не только рассказывается о депрессии, но и приводится пример того, как люди, испытывающие психические страдания, могут относиться к эмпатии. Такое знание опередило свое время.

Не стоит обращать внимание на неудачные, претенциозные названия этих книг. Их содержание можно назвать настоящим бриллиантом. Ирвин Ялом – американский психиатр и психотерапевт. В своем сборнике рассказов он приводит конкретные примеры из своей работы с пациентами.

Каждая история – это история другого обследуемого. Здесь можно найти не только примеры психотерапии при возникновении депрессии, но и многих других жизненных кризисов.

Все чаще специалисты, занимающиеся лечением депрессии, обогащают терапию элементами тренинга осознанности. Это помогает контролировать симптомы заболевания, а регулярные физические упражнения также помогают предотвратить их повторение. Все благодаря тому, что внимательность учит, как отвлечь внимание от вызывающей печали прошлого и страшного будущего. И вместо этого сосредоточиться на том, что доступно нам здесь и сейчас.

Что делать в крайнем случае депрессии? Если не видно проблесков вообще

Если депрессия уже отдает чернотой, выход один – обратитесь к специалисту. Только он сможет помочь справиться с подавленным состоянием.

Не исключено, что психолог выпишет рецепт на правильные лекарства и порекомендует правильный курс лечения. Да и попросту выговориться не помешает, поскольку так будет банально легче.

Только здесь есть проблема – зачастую пораженные депрессией становятся настолько апатичны, что у них попросту отсутствует желание что-то предпринимать.

Распознать по-настоящему больного от ленного человека, кто не занимается лечением профессионально и не имеет теоретических знаний, удается крайне редко. Чаще окружение может думать, что больной симулирует свои недуги, что надо просто взять и сделать… или даже не замечают недугов.

С стороны человек может работать, проводить время и разговаривать на обычные темы и окружающие будут думать, что у него просто плохое настроение. В этом и заключается опасность – больной не хочет себе помочь, а остальные даже не догадываются, что он в ней нуждается.

Главный редактор журнала 1timer.ru. Отвечаю за качество контента. Дитя конца 80-х, опыт относительной профессиональной реализации. Перелопатила около 150 книг по психологии, личной эффективности, финансам, вопросам мотивации и немного классики. Подробнее на странице Об авторе.

🗿 Авторов по статьям, пока не указываем точечно, есть определенные открытые вопросы. До II-III квартала 2020 под всеми статьями авторство за главредом. Принципы работы над контентом - на странице О проекте.

Читайте также: