Психология жизнь с неврозом

Содержание:

1. Что такое невроз
2. Признаки и симптомы
3. Влияние невроза на мышление и воображение
4. Влияние невроза на внимание
5. Влияние невроза на память
6. Влияние невроза на эмоции и чувства

У любого человека в жизни может произойти стрессовая ситуация, с которой он не в состоянии будет справиться. В наше время каждый второй хоть раз, но находился в состоянии невроза. Это связано с тем, что стрессовая ситуация может произойти с нами в любой сфере жизни. Работа, требующая особой концентрации внимания, межличностные конфликты, отношения в семье, вечное стремление все успеть. Такой бешеный ритм жизни не оставляет времени на полноценный отдых. Вследствие этого возникает невроз.

ЧТО ТАКОЕ НЕВРОЗ

Невроз — это состояние внутреннего напряжения у человека. Важно отметить, что это состояние возникло не на пустом месте. Этому последовал ряд изменений происходящих в вашей жизни. Возможно, это были конфликты с родственниками, коллегами. Либо вы занимаетесь деятельностью, от которой не получаете удовольствия.

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ

Часто страдают данным заболеванием лица самовнушаемые, то есть он придумал проблему, сам поверил в нее и теперь страдает. Любые проявления невроза — это ответ центральной нервной системы на происходящую мыслительную перегрузку. Проявляется заболевание в виде усталости у людей, неуверенных в себе, страдающих от комплекса неполноценности, у них, как правило, отсутствует общение и ярко выражено недовольство своей внешностью. Также при неврозах у людей возникает нарушение сна. Днем человека клонит в сон, а ночью появляется бессонница. Отсутствует полное погружение больного в сон, для нервной системы нет полноценного отдыха.

Неврозы могут быть в виде психосоматического расстройства. Симптоматика этого вида включает в себя такие проявления, как эпизодические боли в сердечной мышце, повышенную потливость, учащенное сердцебиение, повышение или понижение артериального давления. Симптомов у невроза может быть множество. Они могут маскироваться под реальные заболевания. Но на самом деле представляют собой, лишь проблемы, связанные с нервным восприятием головного мозга сложившейся ситуации.

Находясь в состоянии нервного напряжения, тревожный человек станет искать у себя болезни. Начнется длительный обход по врачам и бесконечные обследования. Как правило, ничего серьезного при обследовании выявлено не будет. Пациент в истории болезни может увидеть заключение ВСД (вегетососудистая дистония). Данный диагноз представляет, из себя совокупность нервных расстройств. Больной в этом случае будет направлен к психотерапевту для дальнейшего лечения.

ВЛИЯНИЕ НЕВРОЗА НА МЫШЛЕНИЕ И ВООБРАЖЕНИЕ

Невротик обладает особым талантом. Его мышление и воображение настолько развито, что при желании можно написать большую увлекательную книгу. Невротическое мышление идет с нами из детства. Родители в воспитание своего ребенка закладывают определенные убеждения и установки. Получается так, что ребенок испытывает желание делать то, что он хочет, но вынужден действовать согласно требованиям родителей. Все его поступки, получившие плохую оценку, со стороны взрослого в будущем приведут к неуверенности. Неуверенность станет возникать без видимых на то причин. Человеку будет сложно принимать свои собственные решения. Это приведет к зависимости от мнения окружающих его людей.

Так же невроз может возникать на фоне ожиданий. Человек ждет положительного исхода дела, которое он начал, к сожалению, случилось, так что он предъявил слишком высокие требования к себе. Результат получился не соответствующим его планам. Реальность часто не соответствует действительности, и человек страдающий неврозом не способен это принять как данное. В его голове начинается процесс психоэмоционального напряжения и тревоги.

Взаимосвязь невроза на мышление выглядит примерно так: в мозге человека возникает какая-то мысль, в свою очередь она провоцирует определенную эмоцию. Вследствие этого в мозге начинается биохимический процесс, распространяющий свое действие на все тело. Сама мысль, как правило, мимолетна. Она еле уловима логикой, поэтому мы даже не осознаем ее.

При таких мыслительных процессах организм выбрасывает гормоны, а они и отвечают за наше состояние. Гормоны, вырабатываемые нашим телом, дают чувство радости, спокойствия, энергичности или напротив усиливают тревогу, побуждают к действию. По своей сути невроз это сбой в вегетативной нервной системе. Неверная реакция мозга на действия человека. Гормон должен выбрасываться в положенный ему момент.

Например, если на нас нападают, должен произойти выброс адреналина. Находясь в спокойном состоянии, перед сном производится выработка мелатонина. Этот гормон помогает человеку расслабиться и погрузиться в сон. У невротика на деле может произойти все наоборот. Днем, когда необходимо бодрствовать его тело начинает вырабатывать мелатонин, и человека начинает клонить в сон. А когда стоит лечь отдыхать, начинается процесс выброса адреналина. В этом случае у больного может участиться сердцебиение возможно появиться ощущение нехватки воздуха. Пройдут симптомы только тогда, когда нервная система успокоится.

Психотерапевты в этом случае советуют выполнять специальные упражнения по дыхательной гимнастике. Пытаться сконцентрироваться на любом предмете. То есть любым способом отвлечься от навязчивой мысли, которая привела в такое состояние.

ВЛИЯНИЕ НЕВРОЗА НА ВНИМАНИЕ

При данном заболевании у пациента нарушается процесс, связанный с внимательностью. Он сложно переключается от одного дела к другому. Может возникнуть ощущение боли и сдавленности в голове. Мыслительный процесс, как правило, сопровождается болями в лобной части, при этом наблюдается чувство сдавливания (распирания) возле глаз, нарушается зрительное восприятие. Вышеперечисленные симптомы могут сопровождаться рассеянностью.

Вследствие этого возникает быстрая утомляемость. Способность к обучению в этом состоянии будет сложной. При повторяющихся приступах апатии, запоминание какой-либо информации будет происходить особенно сложно. Частые навязчивые мысли мешают человеку сосредоточить внимание на определенной цели. Он вроде бы хочет сконцентрироваться на одном деле, но его мыли, не дают этого сделать.

ВЛИЯНИЕ НЕВРОЗА НА ПАМЯТЬ

Если заболевание оказывает пагубное влияние на внимание, то так же от этого страдает и память больного. Для того чтобы запомнить информацию, требуется концентрация внимания, а если человек не может сконцентрировать свое внимание то и запомнить нужную информацию будет невозможно. Мыслительный процесс, происходящий в головном мозге, страдающего от невроза человека требует большой энергозатратной деятельности. Часто отмечаются нарушения в плане механического запоминания информации.

ВЛИЯНИЕ НЕВРОЗА НА ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА

Любая отрицательная эмоция должна иметь выход. Люди, сдерживающие в себе эти эмоции, как правило, чаще других страдают неврозами. Тяжелая депрессия, появившаяся на фоне невротического заболевания, может развиться в другие виды нарушений, со стороны нервной системы. Сдержанная в себе эмоция проявится в виде мышечных блоков. Мышца, находясь в постоянном напряжении, блокирует работу остальных сегментов части тела.

Человек, испытывающий обиду, имеет неприятные ощущения похожие на сдавливание груди. У ревнивого снижается выработка половых гормонов, это ведет к проблеме в интимной сфере жизни. Завистливый повышает риск возникновения инфаркта. Чувствуя себя вечно виноватым, человек чаще других болеет респираторными вирусными заболеваниями. Жадность влечет за собой расстройства пищеварительной системы, а так же провоцирует заболевание желудочно-кишечного тракта. Жалость к себе приводит к болезням печени, значительно снижается уровень сахара в крови, появляется расстройство пищевого поведения.

В-основном, люди приходят к психологам, чтобы избавиться/разрешить/вылечить свой невроз, надеясь на то, что когда это произойдет – жизнь их качественно изменится, наступит счастье/любовь/высокая самооценка и т.д.

Согласно ожиданиям от работы с психологом – вопрос в заголовке статьи выглядит нелепым. Очевидный ответ: да, конечно! Есть жизнь. Лучшая жизнь! Главное – работать над собой и будет вам счастье. Но не так все просто и очевидно.

Итак, авгиевы конюшни расчищены, страдание перестает быть острым, тревоги меньше и психическая жизнь стала более равномерной. Часть личности, наблюдающая за эмоциональной жизнью, хорошо прокачалась и помогает не тратить на эмоциональные колебания огромные ресурсы. Человек завершил неудовлетворительные отношения или изменил их, осознал свои невротические сценарии и механизмы. Враги отступили, битва либо выиграна либо проиграна, выводы сделаны и пережиты. Произошли реальные изменения и адаптация к ним. Движение замедляется.

И в один момент обнаруживается, что не очень понятно как дальше собственно жить. Ничего не происходит. Как жить, если невроз более не управляет? Что делать, если не получается легко и непринужденно выбирать неподходящих партнеров, как жить, если не спасать других, а дать им спасаться самостоятельно, как жить, если нет желания доказывать свою состоятельность родителям и т.д. и т.п. Как жить без сильной тревоги, толкающей возбуждение и заставляющей развивать бурную деятельность? Где брать энергию, если не очень важно быть таким уж хорошим, лучшим, сильным…

Где брать мотивацию? Обнаруживается, что огромное количество вещей, которые раньше хотелось делать, теперь делать не хочется. Раньше не хотелось, но делалось. А теперь невозможно себя насиловать – ну никак не получается. Привычная драма и сюжет становится скучен (я смотрел это кино сто тысяч раз!). И вот тут становится довольно страшно и первый раз встает странный вопросик-подозрение : а есть ли жизнь после невроза (что это за кино вообще и где его показывают)?

Такое состояние легко спутать с депрессивным расстройством. Однако, это не оно. Переживается нормативная депрессивная реакция, необходимая для проживания. На этой стадии отношение к терапии может меняться – от ложного ощущение, что она закончена до разочарования и символической претензии к психологу, что он не предупредил, о том как неожиданно станет трудно и победный путь изменений пройдет через пустое депрессивное пространство без конца, без края, где ни наград тебе, ни энергии, ни обещанного себе счастья. Желание вернуть матрицу обратно и выбрать другую таблетку. Пардон за поэтичность, у меня много сочувствия и к себе и к своим клиентам в этом переживании.

Одним словом, сложно. Сложно, необходимо, дорого. Дорого, потому что именно этот опыт – фундамент жизненного выбора, который сделает человек. Выбора нового сюжета. Дорого, потому что если все идет по плану, позже становится понятно, какая огромная ценность в этом моменте-периоде. И что именно тогда была одержана настоящая победа. И есть за что себя уважать.

На выходе из депрессивной пустыни фатального одиночества, свободного от невроза, потихоньку открывается новый этап. Более всего он напоминает зрелость. Меняется и схема распределения энергии и ее источники, меняется самоощущение. Пресловутое Счастье становится собственным продуктом, не очень зависящим от внешних агентов.

Вот пришел вопрос на эту тему: а нет ли опасности, что человек от одиночества новый себе невроз организует? Не придет ли другой невроз на смену ушедшему ? Чтобы заполнить пустоту и то ОДИНОЧЕСТВО?

Такой опасности нет, если процесс не прерван и завершен. Потому что по сути много новых навыков психических появляется: чувствительность к своим границам, к чужим границам, навыки уборки и заботы о своем внутреннем домике. Много чего. Это как на велосипеде кататься – разучиться невозможно! Одиночество с большой буквы становится дружеским отношением (или любовным) с самим собой, а там и другие люди подтягиваются.

Ну, так чего? Есть ли жизнь после невроза? Конечно, есть! Какая? Не знаю, такая как вы сами захотите ;) Лучше, чем до? Понятия не имею – но она точно другая и уж точно в ней больше вашего авторства.

Попробуем выяснить глубинные причины беспокойства, отличить продуктивную тревогу от непродуктивной, уменьшить тревожность и взять под контроль свою жизнь.

С тех пор, как в конце 19 века Зигмунд Фрейд вплотную занялся изучением невротических расстройств личности, мир осознал: это состояние преследует человека неотступно, особенно часто встречаясь среди активных и образованных людей. Человек в современном мире испытывает колоссальную нагрузку на нервную систему, которая проявляется в виде стрессов, неврозов, депрессий. Без посторонней помощи справиться со всем этим невозможно.

Самые распространенные паттерны невроза и безуспешной борьбы с ним

Ни одно подтверждение не помогает, потому что вы всегда можете начать сомневаться и в самом подтверждении.
Быть может, ваша подруга пытается поддержать вас, говоря, что вы хорошо выглядите, но на самом деле она думает, что вы выглядите хуже, чем когда-либо. Или, возможно, доктор не может с точностью сказать, рак ли это, не сделав определенных современных анализов.

Если вы беспокоитесь, что кого-то раздражаете, то будете не только искать любые признаки того, что этот человек относится к вам плохо, но и интерпретировать его нейтральное поведение как негативное.

Исследование показывает, что хронические невротики рассматривают нейтральную или неоднозначную информацию как угрозу. Застенчивые люди считают любое сложное выражение лица сердитым.
Собирая информацию об угрозе, человек действительно пытается понять, насколько высоки шансы того, что произойдет что-то плохое.

Риск оценивается как высокий под влиянием следующих факторов:

Ключевые пункты следующие:

• Если я выясню все, я смогу уменьшить неуверенность.
• Я не выношу неуверенности.
• Если я обнаружу признаки катастрофы заранее, то смогу предотвратить худшее.
• Я не могу положиться полностью на свою память.
• Осторожность никогда не бывает лишней.
• Это — моя ответственность.

А смысл? На срок от пяти минут до часа вам становится легче, а затем нужно удостоверяться снова.

Широко распространенный способ справляться с тревогой состоит в том, чтобы избегать или откладывать то, что вас беспокоит или волнует.

• Если вы волнуетесь из-за налогов, то избегаете заполнения налоговой декларации.
• Если вы беспокоитесь о том, что вы не самая красивая женщина в мире, то не ходите на вечеринки, а увидев привлекательного человека, избегаете зрительного контакта.
• Если вы волнуетесь, что чем-то больны, то вы не идете к врачу.

Избегание того, что вас беспокоит, срабатывает моментально. Однако оно же укрепляет веру в то, что вы не в состоянии решить указанные проблемы, заставляя вас еще больше бояться столкновения с ними в будущем.
У вас просто нет возможности узнать, что вы можете справиться со всем этим самостоятельно. У вас нет шанса опровергнуть свои негативные убеждения.

Вы не идеальны. Необходимо немедленно продумать вашу речь вплоть до последнего слова, чтобы прочесть ее с листочка. Наконец, вы поднимаетесь и читаете речь аудитории… Но вы настолько скучны!

Чрезмерная подготовка укрепляет веру в то, что вы должны полностью контролировать то, что вас тревожит, иначе случится катастрофа.

Например, если вам предстоит ответственное выступление и вы боитесь показаться публике запуганным невротиком, вы будете слишком усердно готовить речь и зачитаете ее так, как описано выше. При этом вы будете напряжены как струна, постараетесь не смотреть на аудиторию, не станете пить воду из стеклянного стакана, потому что не захотите, чтобы кто-то видел, как трясутся ваши руки. Постоянно спрашивая себя, не забыли ли вы чего-то, вы будете проверять свои пометки, молиться, делать глубокие вдохи, потому что думаете, что это вас успокоит.

Безопасное поведение очень распространено, и люди часто не задумываются о своих ритуалах, пока окружающие не укажут на них и не попросят прекратить.

Например, человек, боящийся ездить по мосту, выполняет следующие обряды для безопасности: ездит медленно, планирует свой путь так, чтобы точно знать, где его ждет мост, старается не смотреть за край моста, ездит по полосам движения, не глядит в зеркало заднего вида, сжимает руль, глубоко дышит и жмет на тормоза.

Большинство невротиков росли, не имея теплой привязанности со стороны родителей, зато с необходимостью ориентироваться на мысли и чувства других людей и с обязанностью угождать им. В результате человек никогда не уверен в том, что может нравиться, что отношения с ним будут поддерживать.

Люди, склонные к бесплодным размышлениям, как правило, более подавлены и встревожены, у них с большей вероятностью случаются рецидивы депрессии и стресса. Женщины страдают этим чаще, чем мужчины.

Размышляя над проблемой, вы надеетесь, что если продолжите думать, то найдете решение, почувствуете себя лучше и соответственно прекратите размышлять. Вера в полезность размышлений является абсолютно ложной. Размышления усиливают осознание того, как плохо вы себя чувствуете, — вы сосредоточиваетесь на своих отрицательных эмоциях. Это заставляет вас избегать положительных чувств или альтернатив, уменьшая вероятность того, что вы попробуете изменить отношение к ситуации или найти в ней какие-то плюсы.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Испытываете постоянную необъяснимую тревогу, не можете расслабиться физически и отдохнуть морально? Боитесь летать, страдаете клаустрофобией, в ужасе от вида крови? Преследуют навязчивые мысли? Точно знаете, что больны, но врачи не находят у вас никаких заболеваний? У всех этих состояний одна причина — невроз. Что это такое и как бороться с его проявлениями, подробно рассказываю в этой статье.

Неврозы: причины, виды и их симптомы

Неврозы — общее название расстройств нервной системы, имеющих психологическую природу. Особенность неврозов как нервно-психических расстройств в том, что патологические процессы обратимы. Опытный психолог или психотерапевт способен помочь страдающему невротическим расстройством человеку избавиться от разрушающего состояния и вернуться к полноценной жизни.

Спусковым крючком для развития невроза может стать:

Конкретное травмирующее событие, вызвавшее сильный эмоциональный стресс.

Это может быть что угодно:

• Смерть родителя, ребенка, близкого человека;
• Пожар, авария;
• Изнасилование, избиение.

Шок может вызвать страх, злость, невозможность предотвратить что-то трагическое. Часто такие эмоции испытывают свидетели убийств, катастроф, терактов, жестоких преступлений. То есть, спровоцировать нервно-психическое расстройство способна любая ситуация, при которой психика человека не выдерживает эмоционального накала.

Человек долгое время находится в обстоятельствах, вызывающих напряжение, психологический дискомфорт. Например:

1. Сложные отношения с коллективом или начальством на работе;
2. Работа, сопряженная с большой ответственностью или высокой умственной нагрузкой;
3. Жизнь с партнером-тираном, авторитарными родителями, ребенком с особыми потребностями (инвалидом).

Наступает момент, когда уровень стресса повышается настолько, что психика не справляется и дает сбой.

Изучая истории болезней пациентов, страдающих невротическими расстройствами, специалисты выявили важную закономерность: развитие невроза зависит не от тяжести психотравмирующих обстоятельств, а от того, как воспримет их конкретный человек. Имеется в виду, что один человек остается психически стабильным, пережив тяжелейшие травмы — смерть любимого человека, банкротство, потеря работы или здоровья. Другой впадает в депрессию из-за, казалось бы, незначительных житейских трудностей — долга за коммуналку, скандала с соседями, недовольства жизнью.

Виды невроза

В современной психиатрии выделяют три основных типа неврозов. Каждый из них включает ряд невротических расстройств:

Часто встречаются случаи, когда человек страдает сразу несколькими формами неврозов. Например, у него одновременно присутствуют симптомы неврастении — упадок сил, вялость, раздражительность, и признаки компульсивного невроза.

Более подробно о неврозах и причинах их возникновения я рассказала в этом видео. Обязательно посмотрите его, чтобы детальнее разобраться в этом вопросе и найти нужные ответы.

Неврозы настолько многолики, что в психиатрической научной литературе описаниям их проявлений посвящены десятки томов. В этой статье я расскажу о нескольких из них, с которыми чаще всего сталкиваюсь в своей работе. Это тревожность, апатия, хроническая усталость и панические атаки.

Патологическая тревога

Тревожиться и бояться — естественная реакция психики на конкретные события. Например, у вашего ребенка поднялась температура и вы волнуетесь за него. Или у вас предстоит собеседование на должность, которую мечтаете получить. Вы волнуетесь, что что-то может пойти не так. Когда ребенок выздоравливает или вы успешно проходите собеседование, тревога уходит без следа. Это нормально. Но бывает и по-другому.

Тревожность возникает без причины и не отступает, даже когда объективно волноваться не о чем. Тревога становится фоновой и сначала доставляет психологический дискомфорт, а со временем лишает возможности полноценно жить:

Апатия

Апатия — защитная реакция психики в ответ на стрессовую ситуацию или продолжительное эмоциональное напряжение. Это может быть:

• Потеря родителей, близкого друга, ребенка;
• Увольнение с работы, которой человек дорожил;
• Тяжелый развод;
• Чрезмерные психологические нагрузки на работе и т.д.

Когда уровень тревожности становится настолько высоким, что психика уже не может с ней справиться, она включает режим безразличия ко всему происходящему вокруг. Это как предохранитель, который при перегрузке в электросети отключает питание на приборе, чтобы не повредились более важные системы.

В этом состоянии человек не испытывает никаких эмоций и чувств. Ему все равно, что происходит с ним и вокруг него. Выбраться из этого состояния самостоятельно получается не у всех. В тяжелых случаях, когда апатия длится долго и принимает форму отрешенности, без профессиональной психиатрической помощи не обойтись. Если вы понимаете, что оказались в этом состоянии, и хотите из него выбраться, попробуйте следующую технику. Её цель — пробудить ваши чувства и ощущения.

Используйте эту технику несколько раз, стараясь концентрироваться на мыслях, ощущениях и чувствах.

Хроническая усталость

Синдром хронической усталости (СХУ) — состояние, при котором у человека нет сил выполнять даже элементарные задачи, при этом физиологических нарушений в работе организма врачи не находят. Это ощущение сильнейшего переутомления, которое не исчезает даже после хорошего полноценного отдыха.

Точно определить причины возникновения хронической усталости специалисты пока не могут, поскольку у людей, страдающих СХУ, параллельно наблюдаются признаки других заболеваний — инфекционных, вирусных, иммунных, гормональных. Но достоверных доказательств, что какой-то конкретный вирус или инфекция стали причиной хронической усталости, нет.

Синдром хронической усталости тесно связан с развитием невроза. Обычно он возникает внезапно. Часто ему предшествует вирусная инфекция с повышением температуры и общим недомоганием. Когда симптомы ОРЗ отступают, вместо прилива сил и энергии человек чувствует сильную усталость. Поскольку до болезни он был энергичным, зачастую преуспевающим, и практически за день потерял возможность заниматься привычными делами, это отражается на его психологическом состоянии. Появляется ощущение неполноценности, навязчивые мысли о бессмысленности жизни.

Основные признаки синдрома хронической усталости:

• Ощущение бодрости, прилива сил не появляется, сколько бы времени человек ни отдыхал — 8, 10, 12 часов;
• Головные боли, причину которых врачи не могут найти;
• Постоянная сонливость в течение дня. При этом заснуть не получается;
• Раздражительность и плохое настроение без явных причин. Бесит буквально все: звуки, запахи, раздражают близкие;
• Ухудшение памяти, трудности с концентрацией внимания: человек путается в днях недели, хронологии событий, забывает, о чем говорил недавно. Не получается сконцентрироваться на одной задаче, мысли постоянно переключаются с одного на другое.

Часто СХУ сопровождается физиологическими симптомами:

1. Фарингитом;
2. Аллергией;
3. Воспалением лимфоузлов на шее и в области подмышек;
4. Болями в мышцах, которые не могут объяснить специалисты.

Синдром хронической усталости — серьезное заболевание. Оно достаточно тяжело поддается лечению и всегда требует комплексного подхода. Обычно больному назначают психотерапию, физиотерапию, медикаментозное лечение.

Панические атаки: стресс, который усугубился

1. Конкретная стрессовая ситуация;
2. Накапливающийся долгое время стресс, психическое напряжение, которое не получало выхода.

• Повышается артериальное давление;
• Кровь приливает к мышцам и внутренним органам;
• Дыхание учащается, становится поверхностным, начинается гипервентиляция — нехватка кислорода.

Одна из особенностей панических атак — при них человек никогда не теряет сознание, хотя ему кажется, что он вот-вот упадет в обморок.

Что касается конкретных стрессовых ситуаций, ставших триггером для панических атак, они могут быть самыми разными. Приведу пример из моей практики.

Как успокоиться при панической атаке

Когда паническая атака случается впервые, она всегда застает человека врасплох. Он не может ничего предпринять, чтобы облегчить состояние. Если приступы повторяются, больной уже может распознавать приближение припадка и быстро купировать его. Для этого нужно:

1. Отрегулировать дыхание. При панической атаке оно становится поверхностным, в крови резко снижается количество углекислого газа, из-за чего в ткани и органы не поступает кислород. Это вызывает одышку и усиливает панику. В первые секунды приступа необходимо нормализовать газовый баланс в крови. Для этого нужно дышать в бумажный пакет или сложенные в чашечку и плотно прижатые к лицу ладони. При этом стараться дышать глубоко и максимально ровно.
2. Переключить внимание. Когда начинается панический приступ, человек инстинктивно фокусируется на своих ощущениях, на том, что с ним происходит. Очень важно в момент панической атаки переключиться на что-то вне себя: сконцентрироваться на каком-то предмете, человеке, вспомнить стихотворение, посчитать от 100 до 1 или называть только парные/непарные числа. Если под рукой есть бумага и карандаш, можно попробовать что-то нарисовать или написать.
3. Самовнушение. Во время приступа нужно держать в голове мысль, что паника пройдет через считаные минуты. Что это состояние неопасно, не приведет к смерти, не сведет с ума. Повторяя постоянно эту фразу, человек переключает внимание со своих ощущений и смягчает проявления атаки.

Как избавиться от панических атак

Приступы паники можно прекратить, обратившись к опытному психологу или психотерапевту. Но сначала нужно посетить терапевта. Состояния, характерные для панических атак, могут быть симптомами ряда сложных заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых. Прежде чем приступать к психотерапии, нужно исключить органические причины.

Панические атаки в целом хорошо поддаются лечению с помощью психотерапевтических методик и, при необходимости, соответствующих медикаментов. Но стабильный эффект будет только в случае точного выявления причины невроза. Если это хронический стресс, нужно найти его источник:

• Слишком большие нагрузки на работе;
• Конфликты в коллективе;
• Разрушающие отношения, например, с абьюзером, алко- или наркозависимым партнером;
• Непосильная ответственность (за детей, пожилых родителей, других родственников, подчиненных на работе и т.д.).

После выявления причины от неё нужно максимально абстрагироваться, а еще лучше убрать её из жизни — уволиться с работы, уйти от мужа-тирана, ограничить ответственность за других. К сожалению, устранить причину невроза не всегда возможно.

В этой ситуации задача психолога — изменить отношения пациента к ней так, чтобы он не воспринимал её как источник стресса.

Что такое невротическое поведение

В завершение пару слов о невротиках, невротическом поведении и состоянии. Эти понятия часто используют для обозначения людей, страдающих неврозом, и особенностей их поведения. Но это не совсем верно. Этой теме я посвятила отдельное видео, в котором подробно рассказала, кто такие невротики и в чем особенность их поведения. Посмотрите его и вам всем станет ясно.

Невроз — это действительно сложное, в некоторых случаях очень тяжелое невротическое расстройство. Оно не проходит самостоятельно, со временем усугубляется и может разрушить жизнь. Если вы или ваши близкие столкнулись с каким-либо проявлением невроза, я готова помочь вам справиться с этим состоянием на индивидуальной или групповой терапии.