Рыбий жир от депрессии и неврозов

Всем большой привет!

Я думаю, что практически каждый в своей жизни переживал периоды депрессивных состояний, у кого-то они длились недолго, а кто-то так впадал в депрессию, что не мог из нее выбраться без помощи специалистов.

Сейчас такое время, что люди, под воздействием различной информации из вне, приобретают те или иные психические расстройства.

Наверняка каждый замечал у себя снижение настроения, самооценки, жизненной активности, потерю интересов и т.д

В прошлом году я сама переживала такой период.

И хоть внешне мне удавалось это скрывать, но, то, что происходило внутри, сложно было описать.

Я даже пробовала пить легкие антидепрессанты, от которых мое давление просто катастрофически падало и только усугубляло мое состояние.

И я бы никогда не поверила, что справится с этим мне поможет обыкновенный рыбий жир от депрессии — это лучшее средство.

Рыбий жир от депрессии — секреты применения

Совершенно случайно я прочла маленькую заметку в журнале, что рыбий жир -лучшее средство от депрессии.

Я ухватилась за эту информацию и решила побольше узнать об этом.

Оказалось, что это вовсе не миф, а научно подтвержденный факт, который был проверен клиническими испытаниями.

Если говорить кратко, ученые объясняют это так.

Наш мозг в основном состоит из жиров, из них на треть это ненасыщенные жирные кислоты омега3. Когда баланс этих кислот нарушается, случается депрессия и схожие с ней состояния.Поэтому употребляя рыбий жир, который в основном состоит из аминокислот Омега 3 , мы восстанавливаем этот баланс и депрессия уходит.

А принимая рыбий жир регулярно, мы становимся более стрессоустойчивыми и сильными изнутри.

К тому же он повышает содержание в организме серотонина – гормона хорошего настроения.

Для этого нужно принимать по 0, 5 г рыбьего жира в день, дозу можно увеличить до 1,0-2,0, что эквивалентно, только представьте себе, 1 кг лосося.

Я купила обычный жидкий рыбий жир в бутылочке, пить его мне было ооочень тяжело, но я пила по 1 ч.л в день и уже через неделю я стала замечать первые сдвиги.

Мое состояние качественно улучшилось, а еще недели через две, я стала нормальным человеком, поменялись мысли и настроение, мне стало легче и мои проблемы я смогла взять под контроль. Это факт!

Сегодня я покупаю вот этот рыбий жир с маслом натурального апельсина, что придает ему апельсиновый вкус и запах, пить который не просто полезно, но приятно и даже вкусно.

В день нужно всего 1 ч. л.

Пью его постоянно с небольшими перерывами.

Рыбий жир очень полезен:

• Это средство является не только антидепрессантом и богатым источником полиненасыщенных кислот омега-3 , но и жирорастворимых витаминов, которые играют важную роль в синтезе полезных веществ для нашего организма.
• Он улучшает свойства и состав крови, зрение и используется для профилактики тромбозов, остеопороза, снимает воспаления суставов, предупреждает слабоумие, положительно влияет на работу сердца, очищая сосуды от атеросклеротических бляшек, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
• Можно также употреблять рыбий жир в капсулах, но старайтесь выбирать такие, чтобы в составе не было никаких дополнительных витаминных добавок, чтобы они были хорошего качества.

Ну, а если вы не готовы пить это средство, употребляйте большее количество рыбы( 2-3 порции в неделю), особенно скумбрии, лососи, сельди, форели.

Очень интересно про рыбий жир рассказывают в этом видео

Конечно же, если человек находится в крайне тяжелой депрессии( припадки, приступы ярости, попытки суицида) нужно обязательно находится под контролем специалиста.

И принимать прописанные антидепрессанты и ни в коем случае не заменять их рыбьим жиром, а употреблять его дополнительно.

Буду рада, если эта статья пригодится тем, кто в этом нуждается! Поверьте мне, это реально работает!

Всем желаю хорошего настроения и здоровья.

А Вы принимаете рыбий жир?

С вами была Алена Яснева, всем пока!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Многие эксперты считают – депрессия является одной из самых больших проблем в обществе 21-го века. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, депрессия, характеризующаяся постоянным состоянием пессимизма и бездеятельности, является ведущей причиной нетрудоспособности во всем мире и становится одной из весомых причин развития различных болезней.

Примерно 350 миллионов человек страдают от депрессии во всем мире и это число не уменьшается. Многие люди даже не знают о том, что страдают хронической депрессией, которая может также стать причиной бессонницы. Понять, что у вас депрессия можно взглянув на ее симптомы. Хотя причины депрессии часто носят комплексный характер, в некоторых случаях, это состояние возникает в связи с обстоятельствами, на которые мы не можем повлиять (например, многие из нас несчастны из-за нынешнего мироустройства и нашей неспособности изменить его). Недостаток определенных питательных веществ в нашем рационе, также существенно сказывается на нашем настроении и в определенной степени вносит свой вклад в развитие депрессии. Просто принимайте одну или несколько из следующих натуральных добавок, которые помогают лечить депрессию и плохое настроение.

Магний

Вследствие непрерывной эрозии почв, необходимого нашему организму макроэлемента магния, не так давно содержавшегося в изобилии в большинстве наших продуктов, в настоящее время серьезно не хватает в нашем рационе. Американская Ассоциация Хиропрактиков считает, что от 68 до 80% населения развитых стран страдает от дефицита магния, нехватка которого приводит к депрессивным состояниям.

Наиболее биодоступными формами магния сегодня на рынке (и соответственно наиболее эффективными для лечения депрессии) являются цитрат, таурат, малат, глицинат, треонат, хлорид и карбонат магния.

Омега-3 жирные кислоты

Многочисленные исследования показывают, что EPA, DHA и ALA (три основных химических вещества, содержащих Омега-3 ПНЖК) обладают мощными, улучшающими настроение свойствами. В журнале CNS Neuroscience & Therapeutics был опубликован обзор трех исследований, доказывающих, что добавки Омега-3 жирных кислот были более эффективны, чем плацебо в лечении депрессии у детей и взрослых. Не удивительно, что эти полиненасыщенные жиры (ПНЖК) дают положительные результаты в лечении депрессии, учитывая, что наши мозговые ткани (в том числе мембраны клеток головного мозга) на самом деле состоят из Омега-3 жирных кислот.

Так как наш организм не может синтезировать Омега-3 жирные кислоты, нам необходимо получать их из продуктов питания и пищевых добавок. Бесспорно, лучшим в мире источником Омега-3 жирных кислот и таким образом, одним из лучших природных средств от депрессии, является рыбий жир. Очищенная форма триглицеридов рыбьего жира, как правило, чище и лучше усваивается, чем стандартные формы этиловых эфиров Омега-3.

S-аденозилметионин

S-аденозилметионин или SAMe – химическое соединение, присутствующее в каждой клетке нашего тела. Благодаря сложной серии метаболических реакций, он преобразуется в регулирующие настроение нейромедиаторы, такие как серотонин, дофамин и норадреналин, которые поддерживают когнитивную функцию. Следовательно, депрессия часто является первым признаком недостатка SAMe. Исследования показали, что у людей с диагнозом клинической депрессии, часто наблюдается необычно низкий уровень SAMe в их мозгу.

Терапевтические дозы SAMe варьируются от 400 до 1300 мг в день. Для достижения оптимальных результатов принимайте SAMe в сочетании с комплексом витаминов группы B, поскольку некоторые витамины группы B (особенно В6, B9 и В12) помогают предотвратить преобразование SAMe в гомоцистеин, аминокислоту, причастную к развитию атеросклероза, гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Ученые постоянно ищут эффективные способы борьбы с тяжелыми депрессивными состояниями.

Высокие темпы жизни, эмоциональные и умственные нагрузки, неблагоприятные социальные, экономические и экологические условия жизни, поток негативной информации, — все это провоцирует серьезные нервные заболевания, в том числе депрессии, неврозы и астенические состояния, от которых крайне трудно избавиться даже с использованием медикаментозных средств.

И пока не потребовалось столь радикальное лечение, нагрузки на мозг можно значительно ослабить, подпитывая этот орган полезными для него веществами, в том числе жирными кислотами Омега-3, которые в избытке содержатся в жирной морской рыбе и аптечном рыбьем жире.

Исследования подтверждают, что омега-3 жирные кислоты действительно могут помочь в борьбе с депрессивными расстройствами, однако требуются дальнейшие исследования, чтобы понять механизм их воздействия на мозг.

Обзор влияния на психическое состояние

Главные компоненты рыбьего жира, положительно влияющие на настроение и психическое состояние, — это ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они содержатся в первую очередь в морской рыбе, в растительных маслах — не во всех.

Заменить их жирными кислотами Омега-6 из растительных масел практически невозможно: поэтому они и называются незаменимыми.

Механизм их действия довольно сложен, но на настроение и нервную систему Омега-3 влияет в первую очередь. Действительно ли это так?

Клинические исследования подтвердили, что рыбий жир:

1. снижает агрессивность и раздражительность;
2. не дает гормонам стресса образовываться в избытке и провоцировать невроз, астению, панические атаки и другие невротические состояния;
3. повышает содержание серотонина — гормона счастья.

Российские и норвежские ученые, в частности из Бергенского университета и больницы Хокланд в Норвегии, отмечают, что у пациентов, регулярно принимавших рыбий жир в течение двух недель, пропали такие симптомы начинающейся и даже хронической депрессии, как:

1. подавленное психическое состояние и чувство разбитости, в том числе и сезонное;
2. снижение социальной активности и развитие синдрома хронической усталости;
3. перепады настроения, беспокойство и тревожность;
4. нарушения сна: сонливость и бессонница;
5. гормональные нарушения, которые проявляются, например, у женщин, в нарушении цикла;
6. другие проявления депрессии, выливающиеся в обострение других невротических расстройств.

В своих публикациях ученые медики отмечают, что по прохождении курса лечения, у группы пациентов 40-75 лет названные признаки наблюдались на 30% реже, чем до лечения.

Другие полезные свойства для мозга, памяти и внимания

Рыбий жир не случайно считается антидепрессантом. Влияние омега-3 на головной мозг, с которым связаны все психические процессы, очень серьезно и охватывает много аспектов.

Жиры — это основное питание мозга. Мозг не может существовать без жиров. Его клетки состоят из жиров примерно на 60%. Поэтому при нехватке легкоусвояемых жирных кислот Омега-3 он просто подвержен разрушению.

Также омега-3 необходимы для образования простагландинов. Это вещества, которые:

1. борются со всеми противовоспалительными явлениями, в том числе и в мозге;
2. помогают усвоению жиров, без которых мозг не существует;
3. способствуют расширению коронарных кровеносных сосудов;
4. снижают вероятность образования тромбов.

Все названные свойства рыбьего жира обеспечивают нормальную работу мыслительного органа. Они прежде всего налаживают его бесперебойное функционирование и обеспечивают здоровье. Рыбий жир жизненно необходим тем, кто перенес заболевания мозга, например, инсульт сосудов. Доктора также советуют принимать рыбий жир в качестве профилактики инфарктов и онкологических заболеваний.

Кому рыбий жир может помочь? Этот ценный продукт необходим не только пожилым или больным людям: при современных темпах жизни, при том потоке информации, которую вынужден усваивать сейчас человек, рыбий жир нужен всем, кто занимается интеллектуальным трудом. Особенно значим он в детском рационе, так как:

1. помогает легче и качественнее усвоивать новую информацию;
2. улучшает память, как рабочую, так и долговременную;
3. овышает скорость реакций;
4. обостряет внимание;
5. стабилизирует эмоциональное состояние, облегчает симптомы невроза;
6. ослабляет проявление синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей;
7. помогает быстрее восстанавливать работу мозга во время сна и пр.

Дневная норма и способы употребления

Рыбий жир изготавливают из печени или мышечной ткани морской рыбы тресковых пород. Второй тип — дороже, поскольку для его производства используется гораздо больше ресурсов. Иногда он также дополнительно обогащается витаминными комплексами, что повышает его ценность как важной лечебно-профилактической добавки.

Детям грудного возраста, находящимся на искусственном вскармливании назначают рыбий жир в обязательном порядке в целях предупреждения патологий развития интеллекта. В этом случае, и вообще для употребления детьми любого возраста, выбирается тот продукт, сырьем для которого стала мышечная ткань, а не печень рыб.

В качестве аптечного препарата он продается в жидком виде или капсулах. Вторая форма — предпочтительнее. Но дело не в том, что капсула защищает от специфического вкуса и запаха продукта: будучи запечатанным в съедобные капсулы, рыбий жир защищен от окислительных процессов.

Рыбий жир может вызывать индивидуальную непереносимость. При исключении аллергической реакции медики рекомендуют принимать 5-10 г продукта детям до 12 лет, и до 15 г — взрослым людям. Дозировка зависит от индивидуальной потребности, образа жизни, интеллектуальных и физических нагрузках человека.

Содержание в продуктах питания

С продуктами, богатыми на Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), можете ознакомится на инфографике

Также обогатить рацион Омега-3 можно и просто употребляя жирную морскую рыбу 2-3 раза в неделю по 200-300 г на порцию. Но в расчете на целую семью это может оказаться очень неэкономично. Поэтому употребление аптечного препарата становится более предпочтительным.

Еще 4 важных рекомендации

Связь нормального психического состояния и полезного для мозга питания очевидна. Рыбий жир в рационе — очень удобный и полезный продукт. Но, кроме него и кроме питания в целом, существует довольно большое количество способов предупреждения депрессивных состояний.

1. Включение в рацион полезных для мозга продуктов. Кроме рыбьего жира, предупреждению депрессии способствует большое содержание в рационе любых овощей, фруктов, неочищенных злаков, белого мяса, нежирных кисломолочных продуктов, яиц, семян, орехов и зелени и листовых овощей. Для нормального состояния нервов и психики полезны также горький шоколад, натуральный мед, зеленый и травяные чаи, умеренно крепкие черный чай и кофе, острые специи, вредно красное и жирное мясо, алкоголь, трансжиры, синтетические вкусовые добавки и консерванты, сладкая газировка, кондитерские изделия с рафинированным сахаром, избыток соли, фастфуд и полуфабрикаты и снеки, которые содержат массу вредных веществ и практически не имеют в составе ничего полезного.
2. Полноценный сон. Без нормального, 7-8-часового непрерывного сна мозг не может восстановить свои ресурсы. Хронический недосып, к тому же, приводит к хронической утомляемости, при которой невозможна нормальная психическая деятельность. Гормон радости серотонин тоже образуется только в том случае, если в ночное время суток было синтезировано достаточное количество гормона сна — мелатонина.
3. Физическая активность. Хорошо предупреждает и даже лечит депрессивные состояния занятия физкультурой и спортом. Но полезен и любой труд, требующий физических действий: он не просто отвлекает от печальных мыслей, но и помогает правильному гормональному обмену. Поэтому любое движение, перемещение, работа или даже игра, где задействованы хотя бы пальцы рук, будут во благо страдающему депрессией.
4. Общение. При лечении тяжелых психических состояний во всем нужно проявлять умеренность и осторожность, в том числе и в общении больного с окружающим миром. В зависимости от индивидуальных случаев может помогать общение со здоровыми людьми, забота о более слабых, даже обычные беседы по телефону могут иметь терапевтический эффект. Общение с природой, начиная с домашних животных и заканчивая пребыванием на природе чаще всего благоприятны при депрессии и при любых нервных расстройствах.

Интересное видео

Предлагаем просмотреть данные видео для лучшего ознакомления с темой:

Способов лечения нервных недугов очень много. Но нельзя забывать, что настроение — это в первую очередь следствие происходящих в мозге химических процессов. Правильное питание и поступление в кровь полезных для клеток мозга веществ — это необходимый и самый верный способ борьбы с депрессивным состоянием.

Рыбий жир — это один из самых безобидных и в то же время действенных продуктов, улучшающих деятельность тех зон мозга, которые отвечают за настроение и эмоции. Поэтому в борьбе с депрессией ему уделяется особое внимание.

О том, как слезть с антидепрессантов и перейти на рыбий жир. Железные нервы и красивое тело. Спасибо, Омега-3!

Я невротик. С детства. Что сказать, так вышло
Подвержена постоянному стрессу, депрессивным состояниям, навязчивым мыслям и эмоциям. Но лишь в том случае, если не работаю над собой и не стараюсь регулировать свое эмоциональное состояние. На помощь приходят спорт, книги, общение с любимыми людьми, творчество и, конечно, правильная еда, к которой можно отнести и такие необходимые нашему организму Омега-3 жирные кислоты или попросту - рыбий жир.

Омега-3 - пожалуй, маст-хэв каждого современного человека. Каждого, кто заботиться о своем физическом и духовном здоровье. В чем же польза жирных кислот для организма? В который раз повторим:

1) Омега-3 улучшают работу сердечно-сосудистой системы;

2) положительно влияют на состояние кожи, волос и ногтей;

3) ухаживают за суставами;

4) улучшают работу нервной системы.

Последний пункт оказался для меня особенно важным. Я уже успела упомянуть свою склонность к депрессивным состоянием, которая вкупе с нездоровой мнительностью и тревожностью дают просто адский коктейль. Лет пять назад я начала принимать антидепрессанты. Сначала легкие, потом посерьезнее. Мне казалось, что они "работают" на меня, делая меня спокойнее и увереннее в себе и своей эмоциональной стабильности. Но через несколько лет я поняла - антидепрессанты попросту убивают и расшатывают мою нестабильную психику, делая из меня того, кем я не являюсь.

Решив окончательно с них слезть и встать на здоровый путь борьбы за свою голову (назовем это так), я вспомнила о пользе Омега-3. Что сказать, спустя год приема этих БАД я могу сказать - нервы мои, может, не совсем железные, но близки к этому состоянию. Я гораздо спокойнее реагирую на стрессовые ситуации, не впадаю в истерику, сохраняю "холодное" сознание и могу решить практически любую проблему. Я практически не плачу - раньше при любом "удобном" случае слезы просто градом лились из моих глаз, что, конечно, делало меня еще большей истеричкой в глазах родных и друзей.

Омега-3 от "Solgar", пожалуй, самые эффективные витамины, которые мне приходилось принимать. Высокая степень очистки и удобная, большая упаковка делает их моих маст-хэвом. Цена за банку из 120 капсул - примерно 1100 рублей. Необходимо принимать по 2 капсулы в день, а значит, такой упаковки хватает на 2 месяца. Капсулы довольно большие, но у меня их прием не вызывает никаких отрицательных ощущений. Таким образом, прием Омега-3 от "Solgar" не только делает вашу кожу красивее, волосы гуще, суставы подвижнее и фигуру стройнее, но и делает вас спокойнее день за днем.

Что еще помогает мне бороться со стрессом?

1) бег или любая другая тренировка, которая должна быть относительно тяжелой - халявные варианты не проходят

2) йога - вот здесь вы можете позволить себе расслабиться и сосредоточиться на положительных мыслях

3) творчество

4) общение с родными и друзьями

5) интересная работа

Омега-3, при правильном применении, оказывают куда более мощный антидепрессивный эффект, чем тортики, шоколад, колбаска и чипсы. Давайте же разберемся, сколько именно омега-3 и в какой форме их советуют глотать ученые, чтобы осенняя замена пироженки на рыбий жир не оказалась заменой шила на мыло.

Смазка для мозга

А не фикция ли вообще все эти омега-3, задумывается наш, придушенный тревогами и депрессией, мозг? А никак нет,- бодро отвечают ему ученые! Мы тут, говорят они, давеча изучали влияние омега-3 на здоровье. Прием в течение 3 месяцев по 2,5 г. (2500 мг.) морских омега-3 в день снижает тревожность на 20%, а уровень воспалений в организме – на все 14% [1].

Помимо этого омега-3 на 10% снижали уровень и количество различных кожных высыпаний и в 2 раза – изжогу.

Правда, у некоторых, особо чувствительных, индивидуумов, от рыбьего жира случалось усиление уже имеющейся тошноты и могло слегка расстроиться пищеварение. Однако, на расстройства настроения при этом рыбий жир влиял весьма положительно.

Отмазка от депрессий

А уровень депрессии, измеряемый по шкале CDRS-R при этом снижался по принципу: больше омега-3 – меньше депрессии (Диаграмма 2).

У больных, принимавших высокие дозы омега-3, уровень симптомов депрессии снижался на 40%, а у тех, кому омега-3 недодавали – на 20%.

Речь идет, напомню, именно о больных депрессией, находящихся на медикаментозном лечении. Тем же счастливцам, кто депрессией именует осенне-зимнее нежелание вылезать из теплой постельки, чтобы сварить кофе и подать его в неё же супруге (супругу), достаточно будет и меньших доз (1-1,5 г/день), чтобы в позднем ноябре или раннем марте жизнь играла для них яркими красками..

Рыбы в депрессии

Почему, говоря об омега-3, автор (я то есть) игнорирует такие его замечательные источники, как льняное масло, к примеру? Нет ли в этом признаков бесчеловечной дискриминации веганства? К счастью для автора (и к горю для рыб), с симптомами депрессии и тревожностью успешно борются только длинноцепочечные омега-3, содержащиеся именно в рыбьем жире.

На Диаграмме 3 мы видим то, каким было соотношение растительных и морских омега-3 в крови до и после эксперимента. Более высокий (белый) столбик в начале эксперимента показывает пропорцию растительных омега-3 по отношению к морским: растительных было 6 частей к 1 части морских. Более низкий (серый) показывает, что в конце эксперимента растительных стало лишь в 2 раза больше, чем морских.

Замечательное в этих столбиках то, что повышение уровня морских (длинноцепочечных) омега-3 , соответственно, снижение симптомов депрессии происходило только при добавлении в пищу морских омега-3. Это не смотря на то, что наш организм, по идее, должен уметь производить эти самые длинноцепочечные (морские) омега-3 из растительных (короткоцепочечных). Должен бы и уметь, но…

Как я уже рассказывал в статье тут, только 17% населения Европы способны превращать растительные Омега-3, которыми богаты льняное, рыжейное, конопляное и ореховое масла, в те самые морские Омега-3, которые нужны человеческом организму для борьбы за жизнь с депрессией (в частности).

А 83% европейцев, в силу генетических особенностей, этой замечательной способности лишены. Возможно, именно это и повергает их в ту самую глубокую депрессию, излечить которую может лишь регулярное потребление рыбы или рыбьего жира [3].

Раз-два-три-четыре-пять, Начинаем потреблять

Омега-3, как и водка, в малых дозах полезны в любом количестве. Но ощутимый антидепрессивный эффект они начинает приносить с дозы в 1 г. омега-3 на одного взрослого в день [4]. Это — тот минимум, который позволит пережить без ощутимых настроенческих потерь все длинные полгода грядущих холодов тем, кого боги не наградили клинической депрессией.

Для тех, кого депрессивные симптомы заставляют задумываться об антидепрессантах, доза от 1 до 2,5 г/в день может оказаться спасительной. По крайней мере исследование [5] четко показало, что употребление морских омега-3 имеет такой же лечебный эффект, как и химические антидепресанты (Fluoxetine). Но побочные эффекты омега-3 при этом в основном положительны – в отличие от антидепрессантов.

Зайки-усвояйки

У многих из нас есть вредная идея, что все полезное, что попадает в нас, усваивается в нас полностью. Увы, это не так!

Зачем вам вся эта интереснейшая и злободневнейшая информация? А затем, что в форме триглицеридов (в жировой) Омега-3 усваиваются на 57−68%, а в форме этиловых эфиров — всего лишь на 20 — 21%.

Соответственно, если вам попалась эфирная форма омега-3, то заглотить ее придется, как минимум, в три раза больше, чем триглицеридной.

Подробно о том, как отличить разные формы омега-3, о степени усвояемости и о том, как ее повысить я рассказываю в статье.

Выводы

1. Антидепрессивный эффект оказывают только морские омега-3 (рыбий жир, крилевый жир или – омега-3 из водорослей), но – не растительные (льняное, конопляное, ореховое масла).
2. Оптимальной дозой, которая избавит вас от зимней депрессии, будет от 1 до 2,5 г (1000 – 2500 мг).
3. Идем в аптеку, выбираем наиболее привлекающий нас по запаху (или – цвету этикетки) препарат омега-3, смотрим, сколько миллиграммов омега-3 в нем содержится. Например, 350 мг в 1 капсуле.
4. Приходим домой, проводим тест на то, попался ли нам препарат омега-3 в триглицеридной или – в эфирной форме (как это сделать читайте тут: www.moveat.expert.
5. Если вам попались капсулы с эфирной формой, принимаем их в 3 раза больше планировавшейся дозы. То есть, если вы решили остановиться на дозировке в 1000 мг (1 г) в день, а на этикетке ваших капсула, к примеру, указано, что в них содержится 350 мг в 1 капсуле, то 1000 мг. омега-3 теоретически будет содержаться в 3 капсулах. Но, поскольку из них усвоится лишь около 20%, то, чтобы получить 1000 мг, вам нужно будет выпить не 3, но – 15 капсул.
6. Если же вам попались капсулы с триглицеридной формой, то 1000 мг омега-3 вам обеспечат где-то около 5 капсул.

Источники вдохновения

1. Janice K. Kiecolt-Glaser: Omega-3 Supplementation Lowers Inflammation and Anxiety in Medical Students: A Randomized Controlled Trial;
2. Robert K. McNamara: Effects of fish oil supplementation on prefrontal metabolite concentrations in adolescents with major depressive disorder;
3. Kumar S. D. Kothapalli: Positive Selection on a Regulatory Insertion–Deletion Polymorphism in FADS2 Influences Apparent Endogenous Synthesis of Arachidonic Acid ;
4. Sydne Newberr: Omega-3 Fatty Acids for Major Depressive Disorder, A Systematic Review;
5. Jazayeri, S., M. : Comparison of Therapeutic Effects of Omega-3 Fatty Acid Eicosapentaenoic Acid and Fluoxetine, Separately and in Combination, in Major Depressive Disorder;

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.