Сеансы релаксаций при неврозах

Аутотренинг возник в начале 30-ых годов 20-го века. Его автором является Иоганн Шульц, достаточно одиозный немецкий врач, психолог и психотерапевт. Впервые методика самостоятельной психологической тренировки и психотерапии была предложена им в 1932 году. Впоследствии она многократно менялась, а на её базе создавались различные прикладные техники, которые были направлены на улучшение психических и физических свойств человека.

Суть аутотренинга

Родоначальником аутотренинга был доктор Шульц И.Г. Позже после Шульца было описано множество методик проведения этой терапии, в том числе с помощью йоги, учений тибетских монахов.

В 1932 году доктор Шульц, проводя сеансы гипноза с пациентами, заметил, что некоторые из них во время процедуры становятся гораздо спокойнее, расслабленнее. Современные ученые доказали, что терапия самовнушением при неврозах и перевозбуждении — вполне эффективное средство как для лечения, так и для профилактики таких состояний.

Цель аутотренинга для пациента — снизить память заболевания, побороть свои страхи и достичь душевного равновесия.

Самовнушение для восточных мастеров открыло массу возможностей. С его помощью они могут управлять работой собственного организма — замедлять пульс, останавливать и запускать сердце. Абсолютный рекорд поставил один из мастеров, который, заткнув ноздри и уши, на 30 дней ушел в себя, при этом полностью остановил все процессы жизнедеятельности организма.

Современному человеку такие сверхспособности не нужны, но привести мысли в порядок, нормализовать сон и восстановить способность радоваться жизни вполне под силу простым упражнениям автодидактики.

Аутотренинг при неврозе. Почему может возникать температура?

Одной из самых доступных техник саморегуляции и психологической помощи при неврозе является аутотренинг.

Благодаря тому, что он доступен всем людям, не вызывает привыкание или побочные эффекты как медикаментозное лечение, его можно использовать при любой проблеме.

Главной особенностью, которая влияет на результативность метода, является то, что нужна минимальная подготовка и упорство для достижения поставленной цели.

Аутотренинг – является методом гипнотизирования самого себя. Постепенно, при постоянной практике появляются возможности не только изменить своё психологическое состояние, но и влиять на физические показатели тела, такие как сердцебиение, пищеварение или другие бессознательные реакции организма. Этим способом самовнушения с древности пользуются монахи на востоке.

Все эти техники долгое время хранились в секрете, внутри монастырских стен. Но в 1932 году, немецкий психотерапевт Иоганн Генрих Шульц предоставил широкой общественности этот способ.

Открытие произошло случайно, доктор вёл наблюдение за своими пациентами, которых раньше вводил в гипноз.

Было замечено, что они могут воспроизводить данное состояние, а с ростом практики начать самовнушение, которое оказывает такое же влияние, как и работа с гипнотерапевтом.

Аутотренинги при неврозах помогают всегда, если человек проводит их систематически, не пропуская тренировок. На первом этапе происходит сознательное расслабление всех мышц.

Уже это благотворно влияет на эмоциональное и физическое самочувствие.

А благодаря специальным формулам, которые человек проговаривает вслух или про себя, начинается постепенное изменение его психологических установок, вызывающих невротические симптомы.

С помощью внушения человек перепрограммирует своё подсознание так, чтобы внутреннего конфликта, вызвавшего невроз, не возникало. Но если этого невозможно достичь из-за слишком застарелой или сильной установки, то самовнушение позволяет заметить разрушительное влияние. Это даёт возможность адекватно отреагировать, и начать поиск решения проблемы с ясным пониманием ситуации.

Первым и важнейшим этапом в подготовке является настрой человека, его отношение к данной технике.

Когда присутствует скептическое отношение к данной технике, то будет саботироваться не только время проведения и регулярность занятий, но и расслабление для внушения.

А сами внушения будут иметь малое влияние на сознание, или вообще не оказывать его, если сила недоверия будет очень велика. Поэтому важно убедить себя, в том, что данный метод работает так же, как и гипноз от профессионального психотерапевта.

Вторым этапом подготовки является выделение времени, для того чтобы провести аутотренинг. На первых порах потребуется только 15–20 минут на сеанс, пока не наработается умение быстро входить в нужное психическое состояние.

Это время нужно провести в уединённом месте, где исключены другие люди или внезапные шумы. Поэтому нужно отключить телефон и любые раздражающие или отвлекающие факторы, и только после этого можно приступать к внушению.

Результаты зависят от длительности курса и постоянства тренировок, а также то, как точно выполняются рекомендации.

  • Постепенно снижаются проявления болей.
  • Уменьшение нарушений в работе внутренних органов.
  • Приходит в норму психоэмоциональный настрой
  • Повышается настроение.
  • Нормализуется гормональный баланс.

Чем лучше человек практиковался, тем быстрее будут заметны изменения в самочувствии и эмоциональном настроении.

Каждый человек индивидуален, и подходящее время для проведения аутотренинга у каждого своё. Поэтому нужно попробовать в какое время суток лучше всего входить в изменённое состояние сознания. Чем точнее будет подобран период, тем быстрее станет, заметен результат внушения.

Когда могут проводиться тренировки:

  1. Рано утром, когда организм ещё расслаблен, а сознание ещё до конца не пробудилось ото сна.
  2. Днём, когда наступает время отдыха и уединения.
  3. После завершения работы, когда организм по привычке расслабляется.
  4. Вечером, при подготовке ко сну.

Единственное, когда не советуют пытаться проводить сеансы – это до или сразу после сна, лёжа в кровати. Мозг автоматически воспринимает расслабление мышц, как начало погружения в сон. Поэтому нужные формулы для внушения невозможно произнести.

Для проведения сеанса необходимо выбрать место где будет поддерживаться голова. Ведь при расслаблении мышц шеи голова начнёт отклоняться, что мгновенно приведёт к их напряжению и выведет из нужного состояния. Лучше всего на начальных этапах обучения технике выбрать сидячее положение. Для этого подойдёт стул, с высокой спинкой или стоящий около стены, или кресло с подголовником.

После того как технику погружения в трансовое состояние освоили, для сеансов лучше всего выбрать лежачее положение. В нём расслабляется большее количество мышц, но важно проводить его на полу или жёстком топчане, чтобы не уснуть. Для ускорения расслабления можно освоить шавасану (поза мертвеца).

Выбирая место, необходимо проследить, чтобы оно было изолировано как от других людей, так и от шумов. Это необходимо для того, чтобы внимание полностью сконцентрировалось на внутреннем восприятии и самовнушении. А также необходимо чтобы в ней не было слишком жарко или холодно, оптимальная температура 23–24 градуса.

В помещении должно быть светло, лучше всего, если свет будет рассеянным или поступать из-за спины. Когда освещение бьёт прямо в глаза, дополнительно напрягаются лицевые мышцы, которые зажмуривают веки. При этом мозг и тело не могут до конца расслабиться и войти в трансовое состояние.

Прежде чем начать проговаривать формулы внушения, необходимо подготовить не только место проведения, но и создание. Для этого можно попробовать медитировать, так чтобы очистились мысли.

Если это не получается, то проще всего перед тренингом несколько минут делать глубокие вдохи через нос, и медленные выходи через рот.

Это поможет успокоиться, ведь для внушения необходимо, чтобы посторонние мысли проскальзывали как можно реже.

Сеанс аутотренинга можно условно разделить на несколько последовательных этапов. Основной причиной деления выступают реакции, которые происходят в теле.

Не нужно приступать к освоению следующего метода, пока не появилось устойчивое ощущение предыдущего. Поэтому прежде чем человек сможет приступить к самовнушению, ему придётся потренироваться.

Это может занять от 3 дней, до нескольких недель, в зависимости от количества усилий и того, как долго длился стресс.

Необходимо принять исходное положение, и начать расслаблять мышцы. Во многих восточных практиках советуют начинать с расслабления нижних, а потом верхних мышц. Но на самом деле проще всего расслабить самую подвижную и часто используемую группу мышц – лицевую.

Поэтому лучше всего начать с головы, представляя, как расслабляется кожа на затылке и темени, постепенно разглаживается лоб. После чего начинают расслабляться веки и щёки. После этого, то же самое проделывают с шеей, грудной клеткой, животом и ногами. На первых тренировках может произойти напряжение уже пройденных групп мышцы, тогда к ним необходимо вернуться и повторить процедуру.

После того как всё тело полностью расслаблено, через несколько минут приходит ощущение утяжеления, его необходимо усилить. Для этого представляют, как под ними возникает область, где увеличивается сила тяжести, тело постепенно становится всё тяжелее. Важно при этом не задействовать мышцы, утяжеление должно быть только в воображении.

Именно в этот момент может произойти непроизвольное движение руки или ноги, которое часто пугает начинающих.

Это может происходить даже у людей со здоровой нервной системой, а у страдающих неврозами это довольно частое проявление.

Поэтому не нужно бояться, это инстинктивные попытки мозга привести в чувство, когда не может определить, что происходит с телом и предполагает риск потери сознания.

Когда полностью освоена техника утяжеления тела, начинают пробовать вызывать ощущение тепла. Самым лёгким способом для этого является представление себя под прямыми солнечными лучами. После освоения этого, можно начать пробовать перемещать сгусток тепла из одного места в теле, в другое.

Когда все предыдущие шаги освоены, но можно приступать к самовнушению. Для этого сначала изучают тревожащую ситуацию, подбирают фразы, которые содержат личное местоимение и обозначают желаемый результат.

Фраза должна быть эмоционально-нейтральной, постоянно повторятся. Одна фраза – одна реакция, не нужно вмещать в текст все желаемые эффекты.

Если требуется успокоение – упоминается расслабление, спокойствие и умиротворение.

Преимущества аутотренинга

Главное правило любого лечения в том, что оно должно быть максимально безопасным. Аутотренинг является самым естественным способом лечения неврозов без применения медикаментов. При этом терапия аутотренинга активно применяется в традиционной медицине.

Основы аутотренинга доступны каждому, подготовка к сеансу релаксации и сама процедура не требуют каких-либо сложных предварительных мероприятий. Методика проста к пониманию.

Положительный результат — вот что определяет качество метода борьбы с недугом. Аутотренинг при заболеваниях нервной системы отличается высокой эффективностью, при этом не имеет побочных эффектов и почти не имеет противопоказаний. Единственное ограничение — пониженное давление пациента.

Подготовка к аутотренингу

Выбор времени проведения тренировки — важный аспект аутотренинга. Если вы достаточно знаете свой организм, то выберите время, когда он максимально расслаблен: сразу после сна или вечером после работы. Комфортный выбор временного интервала — первый шаг к успеху в лечении.

Если вам трудно сходу понять, когда удобнее заниматься, то можно поэкспериментировать. Попробуйте разные варианты и выберите наиболее подходящий для вас.

Организуйте режим дня так, чтобы время тренировок не сдвигалось. Регулярность проведения аутотренинга позволит со временем выработать у организма привычку, тогда каждый раз он будет самостоятельно расслабляться к определенному времени, чтобы эффект от терапии был максимальным.

Положительный настрой пациента и вера в методику также являются ключами к исцелению. На данном этапе главная задача больного — поставить перед собой цель и идти к ней. Нельзя пропускать ни одной тренировки — только систематически проводимые сеансы способны помочь достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки. Нелишним будет изучение специализированной литературы.

Большую помощь в лечении окажет переосмысление пациентом своей жизни, расставленных приоритетов. Следует в первую очередь разобраться в себе, понять, для чего вы живете. Наверняка придется что-то поменять. Но эти изменения пойдут вам только на пользу.

Этапы освоения аутотренинга

Освоение методики автодидактики проходит в 2 основных этапа. На каждом этапе пациент достигает определенной цели, которая помогает улучшить самочувствие.

Главная цель первого этапа тренировок — поэтапно научить свой организм достигать определенных состояний, таких как:

  • тяжесть;
  • тепло;
  • пульсация;
  • легкое дыхание;
  • тепло в области солнечного сплетения;
  • чувство прохлады в районе лба.

Остальные этапы самопознания имеют тот же алгоритм действий. Постепенно, добавляя по одному новому умению, осваивайте методику погружения тела в установленные условия, а затем сбрасывайте весь груз, который предусмотрен правилами тренировки. Эти меры положительно влияют на работу центральной нервной системы, улучшают кровообращение, стимулируют работу других жизненно важных органов. Организм наполняется энергией и жизненными силами, улучшается эмоциональный настрой. Также укрепляется иммунная защита.

Аутотренинг при неврозе на данной стадии позволяет повысить навык человека входить в состояние медитации, добраться до самых глубин транса. При освоении высшей ступени пациент должен овладеть навыками снижения чувствительности организма, регулирования температуры тела, повышения ощущения скованности. На этой стадии самовнушение достигает максимального эффекта, что позволяет человеку стать полноценным хозяином своего тела и психического состояния.

При грамотном подходе к изучению основ владения телом методика абсолютно безопасна для здоровья человека. Она не вызывает побочных эффектов, а достигнутый результат остается с вами на долгие годы. Следует лишь поддерживать свое самочувствие в этом состоянии.

Как применяют аутотренинг при неврозе

Аутотренинг — это САМОгипноз. При гипнозе с вами работает психотерапевт. Это он облегчает вам погружение в транс, придумывает план лечения в целом, а также данной конкретной сессии. Это он находит слова, чтобы достучаться до вашего подсознания. Очевидно, во время аутогенной тренировки вы делаете все это сами.
Поэтому аутотренинг немного сложнее, чем сеанс гипноза — ведь вам придется быть в роли гипнолога и клиента одновременно. Впрочем, даже если вы выберете ТОЛЬКО гипнотерапию, она не будет эффективной, если вы не научитесь самогипнозу, а, следовательно, саморегуляции вашим эмоциональным и физическим состоянием.

Хороший гипнотерапевт будет делать всё возможное, чтобы обучить вас самогипнозу, в частности, АТ.

Гипноз проводится во время сессии, а аутотренинг более универсален — вы проводите его, когда вам удобно, даже в преддверии ПА, и сами определяете длительность занятия.

Психиатры установили, что мышечное напряжение оказывает влияние на психические процессы, что существует прямая зависимость между умственной активностью и сокращением скелетных мышц. На основании этого открытия была разработана система занятий по расслаблению тела.

Сеансы релаксации при неврозах очень эффективны. Достаточно всего одного пятнадцатиминутного занятия в день для того, чтобы работа нервной системы начала приходить в норму, а психические расстройства – отступать.

Правда при желании можно продлевать занятия и до одного часа. Хуже от этого не будет.

Главное, правильно выбрать время для занятий релаксацией. Здесь возможные варианты. Упражнения можно выполнять:

  1. Непосредственно перед сном. Такие сеансы релаксации при неврозах плавно превратятся в сновидения. Неплохой отдых для тела и мозга будет обеспечен.
  2. Утренние часы. Результат занятий будет неплохим, поскольку с их помощью формируется хорошее настроение на весь день.
  3. После трудового дня. Занятия в вечерние часы помогут снять напряжение, выбросить из головы накопившийся негатив и восстановить силы.

Подойдет любое время из перечисленного выше. Главное, чтобы отсутствовала необходимость куда-то спешить. В противном случае польза от сеанса будет нулевая.

Расслабляя мышцы, вы концентрируете свое внимание на определенных ощущениях. Это приводит к состоянию, похожему на гипноз. И вот тогда вы произносите команды-фразы, содержащие изменения на уверенность, спокойствие. В этом и состоит суть АТ.

  • Расслабление.
  • Специальные внушения. Они могут быть прямые – в виде текста, и косвенные — внушения образами, историями.
  • Возвращение.

Я готов отдохнуть. Начинается постепенная релаксация. Я чувствую, как легкость и спокойствие наполняют меня. Мое тело невесомо и расслаблено. Я ощущаю, как тепло приятно окутывает меня.

Я чувствую как расслабляются мышцы правой ноги. Расслабляются стопы, затем голень, мышцы бедра. Правая нога тяжелеет. Теперь расслабляются мышцы левой ноги. Медленное расслабление идет по мышцам стопы, затем бедра, и переходят на голень. Левая нога тяжелеет. Я ощущаю тепло. Я абсолютно спокоен.

Сейчас я чувствую, как медленно теплеют мышцы правой руки. Тепло и тяжесть переходит от кисти к предплечью, затем к плечу. Теперь расслабление идет по левой руке. Тепло двигается от кисти к предплечью, затем к плечу. Мои руки неподвижны и тяжелы. Я ощущаю покой.

Теперь расслабляются мышцы живота. Затем спина. Расслабляется шея.

Я чувствую, как тепло и легкость окутывают меня. Мне хорошо и спокойно. Мое тело отдыхает. Я ощущаю, что наполнен силой и энергией.

Паническое расстройство – не патология. Не всегда психика готова к стрессам, и тогда мозг как бы спасает вас, блокируя в себе весь букет эмоций, мыслей, ощущений, выбрасывая затем накопленное в виде симптомов ВСД или правильнее сказать — панических атак.

При таком нарушении работы нервной системы организм постоянно находится в состоянии напряжения. Тело в боевой готовности перед лицом опасности.

Мышцы в тонусе, голова интенсивно работает, уровень адреналина зашкаливает.

Начинаются поиски, как справиться с этим. И тут первая мысль – принять какой-то седативный препарат. Это и советуют врачи. Но приступ повторяется…

Через некоторое время человек так или иначе узнает о существовании аутогенной тренировки (или аутотренинга) и возможности ее использования для лечения панических атак. Конечно, аутотренинг — это замечательная вещь.

Ведь благодаря ему вы заранее тренируете навык – управлять своей нервной системой, контролировать свои эмоции. А это очень важно для овладения своим душевным состоянием, а значит, для борьбы с паническими приступами.

У человека, мающегося подобным расстройством, присутствует весьма разнообразная тревожная симптоматика. Она может:

Что лучше применять при панических атаках: аутотренинг или сеансы гипноза? В чем их отличие?

Аутотренинг — это САМОгипноз. При гипнозе с вами работает психотерапевт. Это он облегчает вам погружение в транс, придумывает план лечения в целом, а также данной конкретной сессии. Это он находит слова, чтобы достучаться до вашего подсознания. Очевидно, во время аутогенной тренировки вы делаете все это сами.

Поэтому аутотренинг немного сложнее, чем сеанс гипноза — ведь вам придется быть в роли гипнолога и клиента одновременно. Впрочем, даже если вы выберете ТОЛЬКО гипнотерапию, она не будет эффективной, если вы не научитесь самогипнозу, а, следовательно, саморегуляции вашим эмоциональным и физическим состоянием.

Хороший гипнотерапевт будет делать всё возможное, чтобы обучить вас самогипнозу, в частности, АТ.

Гипноз проводится во время сессии, а аутотренинг более универсален — вы проводите его, когда вам удобно, даже в преддверии ПА, и сами определяете длительность занятия.

Лечение невроза и релаксация

Психиатры установили, что мышечное напряжение оказывает влияние на психические процессы, что существует прямая зависимость между умственной активностью и сокращением скелетных мышц. На основании этого открытия была разработана система занятий по расслаблению тела.

Сеансы релаксации при неврозах очень эффективны. Достаточно всего одного пятнадцатиминутного занятия в день для того, чтобы работа нервной системы начала приходить в норму, а психические расстройства – отступать.

Правда при желании можно продлевать занятия и до одного часа. Хуже от этого не будет.

Главное, правильно выбрать время для занятий релаксацией. Здесь возможные варианты. Упражнения можно выполнять:

  1. Непосредственно перед сном . Такие сеансы релаксации при неврозах плавно превратятся в сновидения. Неплохой отдых для тела и мозга будет обеспечен.
  2. Утренние часы . Результат занятий будет неплохим, поскольку с их помощью формируется хорошее настроение на весь день.
  3. После трудового дня . Занятия в вечерние часы помогут снять напряжение, выбросить из головы накопившийся негатив и восстановить силы.

Подойдет любое время из перечисленного выше. Главное, чтобы отсутствовала необходимость куда-то спешить. В противном случае польза от сеанса будет нулевая.

Что лучше применять при панических атаках: аутотренинг или сеансы гипноза? В чем их отличие?

Расслабляя мышцы, вы концентрируете свое внимание на определенных ощущениях. Это приводит к состоянию, похожему на гипноз. И вот тогда вы произносите команды-фразы, содержащие изменения на уверенность, спокойствие. В этом и состоит суть АТ.

  • Расслабление.
  • Специальные внушения. Они могут быть прямые – в виде текста, и косвенные — внушения образами, историями.
  • Возвращение.

    Я готов отдохнуть. Начинается постепенная релаксация. Я чувствую, как легкость и спокойствие наполняют меня. Мое тело невесомо и расслаблено. Я ощущаю, как тепло приятно окутывает меня.

    Я чувствую как расслабляются мышцы правой ноги. Расслабляются стопы, затем голень, мышцы бедра. Правая нога тяжелеет. Теперь расслабляются мышцы левой ноги. Медленное расслабление идет по мышцам стопы, затем бедра, и переходят на голень. Левая нога тяжелеет. Я ощущаю тепло. Я абсолютно спокоен.

    Сейчас я чувствую, как медленно теплеют мышцы правой руки. Тепло и тяжесть переходит от кисти к предплечью, затем к плечу. Теперь расслабление идет по левой руке. Тепло двигается от кисти к предплечью, затем к плечу. Мои руки неподвижны и тяжелы. Я ощущаю покой.

    Теперь расслабляются мышцы живота. Затем спина. Расслабляется шея.

    Я чувствую, как тепло и легкость окутывают меня. Мне хорошо и спокойно. Мое тело отдыхает. Я ощущаю, что наполнен силой и энергией.

    Показано ли использование аутотренинга при панических атаках?

    Паническое расстройство – не патология. Не всегда психика готова к стрессам, и тогда мозг как бы спасает вас, блокируя в себе весь букет эмоций, мыслей, ощущений, выбрасывая затем накопленное в виде симптомов ВСД или правильнее сказать — панических атак.

    При таком нарушении работы нервной системы организм постоянно находится в состоянии напряжения. Тело в боевой готовности перед лицом опасности.

    Мышцы в тонусе, голова интенсивно работает, уровень адреналина зашкаливает.

    Начинаются поиски, как справиться с этим. И тут первая мысль – принять какой-то седативный препарат. Это и советуют врачи. Но приступ повторяется…

    Через некоторое время человек так или иначе узнает о существовании аутогенной тренировки (или аутотренинга) и возможности ее использования для лечения панических атак. Конечно, аутотренинг — это замечательная вещь.

    Ведь благодаря ему вы заранее тренируете навык – управлять своей нервной системой, контролировать свои эмоции. А это очень важно для овладения своим душевным состоянием, а значит, для борьбы с паническими приступами.

    Невроз, его последствия и проявления

    У человека, мающегося подобным расстройством, присутствует весьма разнообразная тревожная симптоматика. Она может:

    История возникновения аутотренинга для успокоения нервной системы

    Что такое в психологии аутотренинг для успокоения и для чего его используют? Психологи называют аутотренингом специальные психологические техники и приёмы, основанные на самовнушении.

    Впервые эту методику предложил доктор И. Шульц в 30-х годах 20-го столетия, но в России она появилась лишь в конце 50-х. Метод оказался интересным для использования, так как пациенты активно принимают участие в процессе самовнушения и самовоспитания. В отличие от сеансов гипнотерапии, которая также эффективна в борьбе со стрессами и при неврозах, но пациент при её использовании занимает пассивное место.

    Для сеансов аутотренинга успокоения нужно задействовать мыслительную, слуховую, иногда обонятельную функции. Ведь именно под воздействием слов и созданных в воображении образов, а также управление дыханием и мышцами становится возможным достижение полного спокойствия, релаксации и успокоения.

    На кого расчитан аутотренинг ?

    Именно для моментов, когда невозможно задействовать естественные средства и достичь релаксации, используются методики аутотренинга.

    Если применять его регулярно и обучиться самостоятельно или с помощью специалиста некоторым методикам успокоения, можно предупредить накопление отрицательных эмоций, хронический стресс, алкогольную и никотиновую зависимости. Люди, практикующие аутотренинг для успокоения нервной системы в жизни, быстрее восстанавливают силы после длительных физических и эмоциональных нагрузок. Доказано, что воздействие аутотренинга способно повлиять на обменные процессы в организме, и даже характер и внешность. Воздействие, оказываемое на него, схоже с гипнотическим.

    Постоянные сеансы аутотренинга для успокоения нервной системы помогают:

    1. Вызывать у себя те эмоции, которые необходимы человеку в данный момент. Чаще всего это расслабление и спокойствие;
    2. Воздействовать на напряжение мышц;
    3. Помогает сконцентрировать внимание на каком-то определённом объекте;
    4. Оказывает в благотворное влияние на всю нервную систему.

    Показания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

    • Панические атаки;
    • Бронхиальная астма;
    • Нервозы и нервные расстройства;
    • Неврастении;
    • Затяжные депрессии и стрессы;
    • Эндокардиты и стенокардия;
    • Язва желудка;
    • Запоры.

    Важно! Аутотренинги для успокоения нервной системы совершенно бездейственны при истериях.

    Противопоказания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

    • Бредовые состояния;
    • Спутанное, неясное сознание;
    • Вегето-сосудистая дистония (ВСД), особенно в период кризов;
    • Соматические кризы.

    С чего начать релаксацию нервной системы?

    Существуют определённые методики, которые, если нужно, помогают быстро успокоиться или уснуть. Некоторые из них:

    Сознательные приёмы аутотренинга для успокоения нервной системы

    1. Управление дыханием;
    2. Управление мышечным напряжением, то есть их тонусом;
    3. Речевое, или словесное воздействие.

    Управление дыханием – это осознанное чередование грудного и брюшного типов дыхания. Такая процедура способна положительно воздействовать на тонус мышц и центры мозга, отвечающие за эмоции человека.

    • Брюшное дыхание – замедленное и глубокое – поможет снизить возбуждение центральной нервной системы, расслабит мышцы;
    • Грудное дыхание – частое и поверхностное – наоборот поможет активировать все органы и системы.
    к содержанию ↑

    Пример упражнения:

    После такого аутотренинга для успокоения нервной системы по телу разольётся тепло, тяжесть, появившаяся в конечностях, будет приятной по ощущениям. Если напряжение не удалось снять таким образом, можно простимулировать проблемные участки круговыми массажными движениями – зажатость должна уйти.

    Примеры:

    Широкое применение в методиках по аутотренингу для успокоения нервной системыполучила арт-терапия – она снимает тревожность и усталость, помогает забыть неприятные ситуации и переживания. Занимаясь рисованием, психологи рекомендуют менять руку – если у вас доминирующая рука – правая, то рисовать левой, и наоборот. Это стимулирует работу мозга противоположного участка. Важно не наличие художественных талантов, а возможность передать свои эмоции и страхи через рисунок – оттенки, образы.

    Важно! Первый лечебный, благотворный эффект от аутотренинга для успокоения нервной системы можно заметить уже спустя 3-4 занятия.

    Бывают дни, когда усталость чувствуется особенно остро, или какое-либо крайне неприятное событие абсолютно сбивает с толку и выбивает из нормального ритма жизни. В таком случае лучше найти несколько минут для себя, чтобы применить некоторые приёмы аутотренингадля успокоения нервной системы.

    При нервозах лучше использовать самоприказы и упражнения, которые будут заставлять вас успокоиться:

    1. Выполнить несколько физических упражнений с напряжением и растяжением тех групп мышц, которые не принимали участия в активной работе – всего занятие можно продолжать до минуты;
    2. На вдохе при полном расслаблении мышц повторять про себя следующие слова:
    • Я успокаиваюсь;
    • Я расслабляюсь;
    • Мои руки теплы и расслаблены;
    • Мои руки неподвижны;
    • Мои ноги теплы и расслаблены;
    • Мои ноги неподвижны;
    • Моё туловище отдыхает;
    • Оно полностью расслаблено и получает отдых;
    • Хороший отдых;
    • Я понемногу восстанавливаюсь;
    • Этот процесс проходит во всём моём теле, в каждой моей клетке;
    • Мой организм восстановился, у него снова появились силы;
    • Исчезли тревога и напряжённость;
    • Я отдохнул;
    • Я готов действовать.
    к содержанию ↑

    Релакс-тренинги для успокоения нервной системы

    Существуют специальные групповые или индивидуальные релакс-тренинги, на которых профессиональные психологи дают необходимые знания по аутотренингу для успокоения нервной системы – методики по расслаблению, восстановлению сил и увеличению ресурсов. Они обучают уверенности в себе и стимулируют личностный рост, творческие способности.

    В момент проведения релакс- тренингов, помимо обучения, специалисты демонстрируют разнообразие методик для расслабления – применяют успокаивающие тексты, чаи и сборы снимающие напряжение, проводятся сеансы ароматерапии – всё, что бы аутотренинг оказывал лечебный, расслабляющий эффект.

  • Читайте также:

    Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
    При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.