Социальные сети и невроз

• Как вредят соцсети
• Почему мы становимся зависимыми
• Как можно использовать соцсети с пользой
• 8 шагов к победе над зависимостью от социальных сетей

Социальный мир для многих стал заменителем реальной жизни. Люди тратят бесконечные часы, следя за обновлениями на страницах других, часто даже незнакомых людей. Социальные сети изначально задумывались как поле для возможностей и новых знакомств, но превратились в настоящую яму зависимости, подобно алкоголизму или игромании.

Как вредят соцсети

• оторванность от социальной жизни;
• потеря времени и прокрастинация;
• депрессия из-за постоянного сравнения себя с другими;
• вредный, давящий контент;
• информационная зависимость;
• развивается неумение противостоять рекламе;
• постоянное эмоциональное напряжение из-за скорости смены контента, невроз.

Почему мы становимся зависимыми

Помимо размытых фраз о побеге в другую реальность от своих жизненных проблем, давайте подробнее разберем, почему именно становятся зависимыми от соцсетей, как это влияет на наш мозг и нашу психику.

Во время бесконечного обновления ленты новостей в сети мы раздражаем в мозге центры удовольствия. Вы видите красивые картинки – мозг реагирует. Вы посылаете запрос желания нового контента – соцсеть молниеносно его удовлетворяет. Также центры удовольствия раздражаются каждый раз, когда вы видите оповещение о лайке, новых подписчиках, приятных комментариях и новых сообщениях. То есть, работает в прямом смысле как наркотик – безотказно. Но если наркотические вещества и алкоголь порицаются в обществе, социальные сети стали его неотъемлемой частью, поэтому зависимости противостоять в разы сложнее.

Конечно, у социальных сетей масса плюсов. По факту, именно за счет этих плюсов все больше людей регистрируются в соцсетях и становятся постоянными пользователями. В социальных сетях можно развивать бизнес или продвигать свои услуги. Можно найти новые полезные связи – скорее всего, в мире соцсетей у вас точно найдется парочка связующих знакомых. Можно найти старых друзей и одноклассников (для этого и создавался Facebook!).

Как побороть зависимость от социальных сетей

Привычка начинать и заканчивать день листанием ленты Instagram – очень плохая привычка. Таким образов вы не можете настроиться на день и подвести итоги, как результат – сильно теряете в продуктивности. От этой привычки страдает самочувствие и нервная система. Люди, засыпающие с телефоном, имеют плохой, поверхностный сон, у них выше риск развития бессонницы.

Отказаться от телефона в это время и создать в своей жизни такие дополнительные паузы – главное условие от избавления от пагубной привычки и зависимости от соцсетей.

Когда вы сократите время пребывания онлайн, у вас появится много свободного времени, которое нужно чем-то заполнить. Коварность зависимости в том, что она будет всеми силами пытаться затянуть вас обратно в свои сети. Появится много свободного времени, может настичь мучительная скука и навязчивое желание снова провести часик-другой за листанием ленты новостей с бесполезными материалами. Чтобы этого избежать, заполните пробелы в расписании полезной привычкой, например, чтением развивающей литературы или изучением иностранного языка. Сегодня много увлекательных приложений для изучения языков, которые в игровой форме помогают учиться. Это отличная альтернатива социальным сетям, ведь такие приложения так же увлекательны.

Вредная привычка современного мира – постить фото и подписи в режиме реального времени: отчеты о поездках, посещении выставок, встречах с друзьями и даже приемах пищи. Если ваша рука постоянно тянется к телефону, когда происходит что-то интересное – это тревожный звоночек. Так вы теряете полноту погружения в момент и перестаете радоваться. Вы все время будете оценивать свою жизнь на предмет того, сколько же лайков она наберет (если метафорично). Но вы никогда не останетесь довольны в таком случае.

Пишите редко, но со смыслом. Делайте действительно важные заметки, делитесь ценными мыслями. Соцсети предоставляют огромные возможности. Они уже давно стали серьезным конкурентам СМИ, если не обогнали их. Влияйте на свою аудиторию с максимальной пользой. Отслеживайте свое развитие. Делитесь ценной информацией и привлекайте других к гражданской активности. Это ведь намного лучше, чем просто выкладывать фото своего обеда, разве нет?

Сотни уведомлений и бесконечный соблазн снова зайти с соцсеть без причины и остаться надолго – вот результат бесчисленных приложений на смартфоне. Просто удалите их. минимум доступности – серьезный шаг на пути освобождения от зависимости.

Каждый сам для себя вправе выбирать, как ему жить. Вы сами решаете, какой соцсетью пользоваться, сколько времени в ней проводить, с кем общаться… Но если вы чувствуете на себе негативное влияние социальных сетей и хотите исправить ситуацию – не бойтесь и делайте первый шаг. Вы не потеряете, а только приобретете!

Всех нас ждет цифровой психоз. И тот факт, что один рекламный пост у семейства Кардашьян стоит не менее миллиона долларов, имеет к этому прямое отношение.

Вы просыпаетесь с телефоном в руке. Листаете ленты в соцсетях, пока чистите зубы, ­бреетесь, стоите в пробке. Во время рабочего дня отвлекаетесь на уведомления и мессенджеры, а к вечеру и сами начинаете что-то постить. И вот вы уже пять часов в сутки – средний показатель по миру – проводите, уткнувшись в экран смартфона. Для 26 % человечества эта цифра достигла семи часов.

По статистике, половину экранного времени человек проводит в соцсетях и мессенджерах. Даже если это 2,5 часа в день, за месяц они складываются в полноценные три дня, которые вы убили, чтобы разглядывать селебрити, участвовать в бессмысленных опросах в сторис, комментировать фото из чужого отпуска и жаловаться на погоду.

Эта невинная прокрастинация губительно сказывается не только на вашем времени, но и на вашей психике. Американский психолог Роберт Краут доказал, что существует прямая взаимосвязь между депрессией и временем, проведенным в интернете: чем дольше вы онлайн, тем вам грустнее.

Социальные сети – источник не только мемов и новостей, но также стресса, зависти, буллинга, синдрома упущенной выгоды (FoMO), причина зависимости и страхов. Платформы, которые изначально были созданы для безграничного общения, мотивации и культурного обмена, сейчас все чаще приводят к добровольной социальной изоляции и расстройствам личности. Причем чем моложе пользователь, тем короче его путь от регистрации в сети до регистратуры в больнице.

В 2017 году были опубликованы результаты масштабного исследования, в рамках которого на протяжении пяти лет изучалось поведение полумиллиона американских школьников. Оказалось, что за этот срок на фоне все большего погружения в соцсети симптомы депрессии у подростков стали встречаться на 33 % чаще, а суицидальные наклонности – на целых 56 %.

Депрессия

Вам кажется, что, по сравнению с вашими друзьями в Facebook, у вас очень скучная жизнь; вы постоянно расстраиваетесь, читая комментарии хейтеров; вы постите печальные песни и черно-белые фотографии с философскими подписями; у вас в статусе стоит цитата из Достоевского.

Это расстройство, основными признаками которого считаются плохое настроение, снижение работоспособности и потеря чувства удовольствия от жизни.

Скорее всего, прежде чем на вас накатит депрессия, вы столкнетесь с синдромом упущенной выгоды. Этот синдром, также известный как FoMO, заставляет вас чувствовать себя недостаточно вовлеченным в интересные и важные события, которые, как назло, сплошь и рядом происходят в жизни других людей. Это вызывает снижение само­оценки и нарастание симпто­мов депрессии и тревоги. А кто не загрустит, когда Кардашьяны успевают побывать на каждом светском мероприятии и заработать по миллиону долларов на одном посте?

Обсессивно-компульсивное расстройство

Вы регулярно перечитываете свои сообщения и комментарии, редактируете их и доводите до идеала; бдительно следите за цветовой гаммой в Instagram, ­часами обрабатываете снимки и делаете макеты своих сторис; с особенным удовольствием вы сор­тируете фотографии по альбомам, а друзей – по группам и с брезгливостью отписываетесь от тех, кто публикует контент хаотично, ­загрязняя вашу ­безупречную ленту.

Состояние или невроз, во время ­которого человека преследуют навяз­чивые мысли и мании, а также ­обостренное стремление к перфекционизму. Это расстройство характеризуется наличием повторяющихся ритуалов.

Как показывают исследования, люди с ОКР (и мы сейчас не об Олимпийском комитете России) чаще пользуются смартфонами. Обновление ленты соцсетей для них – один из ри­туалов, снимающих нервозность, однако нет точного понимания, что является причиной, а что следствием.

Паранойя

Вам кажется, что в соцсетях за вами пристально следят, например, ваши бывшие, будущие, а может, и потенциальные; вы боитесь оценок; переписываетесь только в секретных чатах; скрываете геолокацию; удаляете диалоги; кидаете в черный список каждого незнакомца, поставившего лайк, и настолько сомневаетесь в своих постах, что порой удаляете их сразу после ­публикации.

Паранойю не считают за отдельную болезнь, но бредовые идеи преследования сопровождают многие отклонения.

То, что ваши действия оценивают другие пользователи, может привести к боязни общественных действий – социофобии.

Зависимость

Вы проверяете ленты в социальных сетях каждые пять минут; постоянно переписываетесь с кем-то и злитесь, если вам отвечают дольше обычного; всю свою жизнь вы транслируете в сторис и тщательно отслеживаете, кто их посмотрел от начала до конца, а кто отключился.

Навязчивая потребность, достигшая крайней степени, когда какое-то желание оказывается сильнее вас и вы уже не можете отказать себе в его исполнении.

В основе механизма формирования любой зависимости лежит нарушение системы поощрения головного мозга. Нейроны выделяют медиаторы удовольствия, когда мозг расценивает какое-то событие как важное. Чем серьезнее человек воспринимает свою виртуальную жизнь, тем важнее для него каждая реакция в виде лайка или комментария, которые вызывают выброс нейромедиаторов, а вместе с тем и чувство удовольствия. Необходимая доза этого кайфа со временем растет, и человек начинает стремиться к большей и большей активности в социальной сети. Как и любая другая, зависимость от смартфона способна значительно ухудшить качество жизни. В запущенных случаях она приводит к изоляции, ухудшению внимания и расстройствам сна.

Неконтролируемые приступы агрессии

Вы непременно вступаете в любой спор в комментариях, потому что в интернете кто-то не прав, а значит, его нужно наставить на путь истинный, и в этом ваша миссия; вы обожаете критиковать чужие посты и выискивать в них ошибки; вы сообщаете всем подписчикам о каждом вашем негативном жизненном опыте; вы крайне редко ставите лайки, потому что вас раздражают практически все чужие посты и сторис, но вы продолжаете их смотреть.

Приступы агрессии – это намеренное деструктивное поведение, в результате которого вы хотите нанести людям моральный или физический ущерб: в идеале дать по морде ну или хотя бы унизить в комментариях.

Приступы агрессии могут появляться у людей, склонных к расстройству личности или психопатии. Сами по себе такие болезни не возникают – они развиваются с детства под влиянием генетики и воспитания, однако контент соцсетей может стать триггером – спровоцировать вспышку, обострение.

Как выбрать хорошего психотерапевта?

Эмоциональное выгорание: главная проблема современного общества

Как бороться с приступами агрессии?

Как социальные сети влияют на нас

Instagram хочет скрыть количество лайков под фотографиями

Как за нами следят через наши гаджеты

Фото: Иллюстрация: Валентин Ткач

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Психологи уже неоднократно заявляли о том, что наблюдение за жизнью других в соцсетях приводит к невротизации человека. Однако постепенно специалисты пришли к выводу, что и свой собственный профиль может приводить к депрессиям и даже суициду. Дни.Ру решили разобраться в том, каким образом наши аккаунты могут навредить психическому здоровью.

Механизм того, почему мы впадаем в депрессию, глядя на чужую якобы идеальную жизнь, вполне ясен. Для большинства людей критерием собственной успешности является сравнение с окружающими. И если мы видим, что у друзей яркие интересные фотографии, то естественно начинаем сравнивать их со своей жизнью. И оказывается, что она у нас намного скучнее, чем у других.

Эти выводы невольно заставляют человека почувствовать себя неудачником, моментально обесценив все то, что у него есть в жизни. "Ну и что, что я начальник отдела, вон, у Маши трое детей и богатый муж", – тут же закрадываются в голову противные мыслишки. И на фоне этой социальной невротизации человек совершенно перестает учитывать то, что реальная жизнь другого может быть очень даже скучной и пустой. Просто он умеет это лучше скрыть.

Этот феномен хорошо удалось отразить норвежским режиссерам, которые в 2014 году сняли короткометражный фильм. Ролик набрал на YouTube более 13 миллионов просмотров.

По другую сторону баррикад происходит не менее трагичная ситуация. По мнению психологов, так называемые пользователи-"отличники" с самыми идеальными профилями в Facebool и Instagram наиболее подвержены риску развития депрессии и других психических расстройств.

Этот тип людей, пожалуй, есть у каждого в списке френдов. Посты "отличников" всегда красочные, позитивные и полные социальных ярлыков. Эти пользователи всегда стараются быть "на волне" – в их аккаунтах вы найдете фото тех книжек, которые модно читать, отзывы о выставках, на которые модно ходить ну и все остальное, что в тренде. Заподозрить, что за этой слащаво-розовой жизнью скрываются какие-то проблемы, практически невозможно. И тем не менее, они есть.

Дело в том, что постоянная тяга к жизни напоказ заставляет человека каждый раз игнорировать свои реальные чувства и мысли в угоду лайкам окружающих. Допустим, вас совсем не устраивают отношения с мужем, но раз уж он у вас вообще есть, то "надо" продемонстрировать всем селфи а-ля "счастливая пара". В результате человек как бы раздваивается – есть его интернет-образ – нарядный и всем всегда довольный. И есть другой – где-то глубоко запрятанный, с множеством проблем и переживаний, о которых даже некому рассказать.

А поскольку нашу психику никакими аккаунтами не обманешь, эта амбивалентность постепенно приводит к различным психическим расстройствам – депрессиям, неврозам, зависимостям и даже суициду. Это подтверждает случай американки Кирстен Рикенбах, которая была найдена мертвой на пороге ветхого дома 4 октября.

Молодая женщина была успешным дерматологом и в сети постоянно публиковала свидетельства своей идеальной жизни – красавца мужа, детей, красочные места из путешествий. В реальности же, Кирстен изменяла мужу с 51-летним журналистом и употребляла кокаин. Одна из таких ее сомнительных тусовок в итоге окончилась смертью.

Любовь, как и любое другое чувство, не может быть виртуальной, если вы испытываете её в реальности. Реальны ощущения, волнения, эмоции, которые вы переживаете. Реальны ваши действия и их последствия. Поэтому неправильно воспринимать отношения по переписке как что-то ненастоящее. Даже если они не перерастут в большее и вы никогда не встретитесь со своим виртуальным бойфрендом в реальности, этот роман оставит след в вашей жизни.

Интернет-знакомства — шанс найти любовь

Хотела обойтись без банальностей о том, какие возможности для знакомств и общения открыл нам интернет, но пару слов сказать об этом всё-таки необходимо. Для огромного количества людей Сеть стала единственной возможностью найти по-настоящему близкого человека.

Например, для тех, кто никогда не решился бы познакомиться с кем-то в обычной жизни. Застенчивость — не просто черта характера, для многих это настоящая проблема, которая мешает общаться, строить отношения и даже обращаться за помощью. Но в онлайне перебороть её намного проще.

Для людей с физическими особенностями. Отличие виртуального общения от реального как раз в том, что первое впечатление о собеседнике мы составляем не по внешности, а по его внутреннему миру. Почувствовав в ком-то родственную душу, мы более снисходительно относимся к несовершенству её телесной оболочки.

Сколько одиноких пожилых людей с помощью интернета нашли друзей и встретили любовь, когда уже и не надеялись на это. Еще 20 лет назад такой возможности у них бы не было. Глобальная сеть значительно повысила шансы для женщин и мужчин 50+ найти достойных спутников жизни.

Я знаю, что многие к знакомствам в Сети относятся скептически. Но нельзя отрицать, что для некоторых людей они действительно становятся шансом найти любовь. К сожалению, не все используют такую возможность с искренними намерениями.

Отношения онлайн — быть или не быть?

Даже среди психологов нет однозначного мнения на этот счет. Выбирать только вам. Но, прежде чем решить, возьмите во внимание следующее:

Видеовстречи лишь частично решают эти проблемы. Общаясь в видеочате вы можете увидеть внешность собеседника, оценить его чувство юмора, понять степень образованности. Но видеообщение не поможет точно узнать, какой человек на самом деле, как ведет себя в различных ситуациях.

Я не говорю, что знакомится, общаться, создавать отношения в онлайне нельзя. Только призываю быть объективными, осознавать, что ожидание и реальность при знакомстве через интернет могут не совпадать. Не спешите строить иллюзии и с головой нырять в виртуальные отношения. Ведь боль от разочарований будет настоящей и мучительной.

Почему интернет-знакомства так популярны?

При всей привлекательности интернет-знакомств есть серьезный побочный эффект — они вызывают зависимость. И это реальная проблема, которая не помогает строить отношения, а препятствует им.

Для примера приведу историю из моей практики.

Девушка обратилась ко мне с деликатной проблемой — она постоянно меняла партнеров. Даже когда рядом с Дариной был отличный по всем параметрам мужчина, она не могла наслаждаться отношениями. Ей не давала покоя мысль, что есть варианты лучше. И она отправлялась на поиски — на сайты знакомств.

Романы Дарины не длились больше 3 месяцев. Даже встречаясь с очередным бойфрендом, она не удаляла свои анкеты из Tinder и Mamba, каждый день проверяла обновления. Поскольку девушка была яркой и привлекательной, дефицита в потенциальных партнерах у неё не было. И Дарине это очень льстило. Она легко разрывала отношения, поскольку знала, что в любой момент может завести новые.

Сама девушка объясняла свои ощущения так: «На сайтах знакомств я получаю столько мужского внимания, сколько один человек физически дать не способен. А еще я не хочу выслушивать от мужчины никаких претензий в свою сторону. Если что-то не устраивает, я не держу. Но при этом хочу, чтобы всё было по-моему. Если мужчина не может чего-то мне дать или поступать так, как мне удобно, значит, он мне не подходит. Зачем искать компромиссы, если можно просто найти другого мужчину?

Дарина поняла, что не в состоянии остановиться, а постоянная погоня за новыми знакомствами может закончиться одиночеством. Она пыталась не заходить в Tinder и Mamba, удаляла приложения с телефона, но спустя несколько дней снова устанавливала и все начиналось снова.

Это пример реальной зависимости от интернет-знакомств. Как и с другими видами зависимостей, работать с ней очень сложно. В случае с Дариной нам удалось добиться положительного результата. Сейчас она замужем и ждёт малыша. Но мы всё ещё продолжаем работать с ней.

Психология любви по переписке

Зачем мужчине общение в Сети, если он не хочет встречаться в реальности

Если в сообщениях любимый мужчина осыпает вас комплиментами, всячески показывает, что у него на ваш счет серьёзные планы, даже отправляет цветы или подарки, но встречаться вживую отказывается под разными предлогами, это повод задуматься.

Также вас должны насторожить любые условия с его стороны, касающиеся времени и способа общения. Например, мужчина просит не звонить вечером и утром или писать только в Telegram и ни в какие другие мессенджеры. Если в течение дня он отвечает на ваши сообщения практически мгновенно, а письма, отправленные вечером или ночью, просматривает только утром, это тоже должно показаться странным.

Очень похоже, что с вами он общается, только когда находится на работе. Дома у него нет такой возможности. Тогда возникаете вопрос — почему? Не стесняйтесь прямо задать его своему собеседнику.

Нередко фиктивные романы по переписке заводят женатые мужчины, неудовлетворенные семейной жизнью. С одной стороны, им хочется романтики, приключений, новых ощущений. С другой — они не готовы разрушить брак, в котором несчастливы. Завести реальную любовницу не позволяет страх — физическая измена чревата последствиями. А переписка в интернете, пусть даже интимная, — формально не измена. А значит, и наказание в случае разоблачения будет несуровым.

В такие игры часто играют мужчины с какими-либо физическими особенностями. Они попросту боятся своим внешним видом отпугнуть виртуальную подругу.

В такую ситуацию попала моя клиентка Кристина.

В течение года девушка переписывалась и общалась в видеочате с Михаилом — обаятельным парнем с прекрасным чувством юмора. В какой-то момент она поняла, что по-настоящему влюбилась и хотела большего — живого общения, прикосновений, ласк.

Михаил жил в соседнем городе, но под разными предлогами отказывался приезжать к ней в гости и не приглашал к себе. Кристина решила навестить любимого без приглашения. Нашла общих знакомых, узнала адрес Михаила и в ближайшие выходные поехала к нему. Нашла нужный дом, квартиру, позвонила в звонок. Дверь открыл тот, к кому она так стремилась, но встреча была не такой, как девушка представляла. Михаил сидел в инвалидной коляске, у него не было обеих ног.

Кристина вернулась домой и попыталась связаться с Михаилом, чтобы обсудить всё, узнать, что с ним случилось, сказать, что она все равно любит его и хочет продолжить отношения. Но парень на связь больше не вышел. Девушка обратилась за психологической помощью, потому что не знала, как пережить этот виртуальный роман, и где найти силы для создания новых отношений.

Знакомства через интернет — есть ли будущее?

Так есть ли смысл в знакомствах через интернет? Насколько безопасны сайты для виртуальных отношений? На эти вопросы однозначных ответов нет. Как и в реальной жизни, в Сети встречаются порядочные люди и мошенники. Минус интернет-пространства — распознать вторых здесь сложнее, чем в реальности. Но как говорится, волка бояться — в лес не ходить.

Если у вас есть цель найти человека с определенными качествами для серьёзных отношений, почему бы не использовать для этого такой удобный и эффективный ресурс. Чтобы максимально обезопасить себя от мошенников и искателей любовных приключений без обязательств, прислушайтесь к нескольким простым советам психологов:

1. Не зависайте надолго в стадии любви по переписке. Старайтесь перевести общение в реальный мир. Так у вас будет больше шансов понять, что представляет собой человек на самом деле. Насколько он честен с вами. И подходит ли он вам вообще.
2. Не спешите рассказывать о себе слишком много, даже если онлайн-собеседник кажется искренним и с удовольствием говорит о своей жизни. Его история может быть выдуманной.
3. Не приглашайте нового знакомого к себе в гости и не спешите посещать его дом. Встречайтесь на нейтральной территории и обязательно в людном месте. А перед встречей постарайтесь узнать о нём как можно больше информации.
4. Не увлекайтесь онлайн-знакомствами — это затягивает, превращается в эмоциональный наркотик.

Если у вас был опыт онлайн-знакомств, поделитесь своей историей в комментариях. Возможно, ваша ситуация поможет другим нашим читателям принять правильное решение. А если вам нужна профессиональная психологическая помощь, приходите ко мне на онлайн консультацию убедитесь — неразрешимых проблем не бывает.

Позитив – это возможность обмениваться любой информацией, искать единомышленников даже находясь в заточении или среди духовно чужих людей. Многие профессиональные отрасли также переходят в социальные сети – тут можно найти вакансии и подходящего сотрудника, больше не ориентируясь на стандартные резюме, а узнавая человека как личность, пролистывая его профиль. Бронировать места для проживания и договариваться о совместных поездках можно в соответствующих группах, создание собственной страницы помогает продвигать своё творчество, а без использования социалок это было бы сложнее и дольше.

Это способ заработка или сбора средств на благотворительность, возможность помочь правоохранительным органам заявкой о нарушении или найденном бумажнике, или паспорте. Огромное количество положительных моментов рождается именно благодаря тому, что существует объединение людей, используя все возможности интернета. Минусом такого явления остаётся только возникающая психологическая зависимость от социальных сетей, после чего человек практически отказывается жить в реальном мире, полностью перенося своё общение и любые другие социальные контакты в режим онлайн.

Причины зависимости

Зависимость молодёжи от социальных сетей объясняется тем, что это культ настоящего времени. Уже не модно пить, употреблять наркотики или курить, зато модно вести свой блог, записывать сториз и выкладывать фото о каждом событии. Старшее поколение значительно реже использует общение в интернете-варианте, а также прибегает к тем форматам решения проблем, которые предлагаются в соц.сетях. Те, кто искал потерянные вещи, всё также обращаются в милицию, а те, кто знакомился через общих друзей, не начинает искать себе компаньона через одинаковые подписки.

Помимо возрастной обусловленности стоит помнить, что разработчики постоянно повышают функционал, делая общение более лёгким, а наполнение красочным и приятным. Огромное количество настроек помогает создать тот мир, который удобен непосредственно вам – возможность добавления в друзья и сохранения конфиденциальности, корректировать, кто будет знать какие новости или получать комментарии. Тут вы можете отписываться и не видеть того, что видеть не хотите, никто не заставит взаимодействовать с неприятными людьми.

Каждый сам создаёт свой идеальный мир, являющимся более привлекательным, чем настоящий, постоянно доступным (сейчас больше шансов получить ответ в месседжере, чем того, что человек придёт на встречу или поднимет трубку), а также в нём в друзьях будут те люди, знакомство с которыми даже невозможно в реальности (не берём во внимание, что эти люди могут добавлять вас не из интереса, а из вежливости). Регулярное столкновение со стрессовой реальностью заставляет искать убежища в альтернативной, всё чаще заглядывая в социальную сеть и всё сильнее увеличивая пропасть.

Со временем у личности начинают вырабатываться гормоны радости от проведённого там времени, внедряются различные платные контентны, с дополнительными функциями, а там есть задействование оплаты, там маркетологи подключают механизмы влияния на подсознание. Для некоторых социальная сеть – это единственное место, где есть возможность получить признание. Всем необходимы похвалы и психологические поглаживания, поэтому если в реальности отсутствует признание красоты, талантов или ума человека, то он будет стремиться в тот мир, где это есть.

Кроме того формирует зависимость подростков от социальных сетей большое количество комплексов, связанных с переходным возрастом, а онлайн-общение создаёт ощущение некой безликости, свободы, безответственности. Можно как следует выбрать фотографию и вообще загрузить анонимный аватар и создать выдуманную личность, какой хочется быть, реализовывать там свои тёмные стороны.

Признаки зависимости

Признаки зависимости от социальных сетей включают как эмоциональные, так и поведенческие паттерны, часть из которых имеет общее с любым из видов зависимостей, а часть исключительно специфическая для зависимости от интернет-общения. Первоочерёдным признаком зависимости от социальных сетей является появление непреодолимого желания зайти на свою страницу или посмотреть новости в группе, проверить количество лайков или новых комментариев. На эмоциональном уровне человеку не доступен анализ отсутствия необходимости ежеминутной проверки, а вместо него может присутствовать тревога и страх.

Потом появляется потеря временного контроля, что в итоге начинает приводить к фрустрации материальной настоящей жизни и невыполнению определённых обязательств. Так, не понимая, что на проверку лайков и фото ушло не несколько минут, а пара часов, человек пропускает встречи или не выполняет необходимую работу. Может оказаться, что жалобы реальных близких людей становятся всё сильнее, личность обвиняют в недостаточном внимании к собственной семье и бытовым проблемам. Сам зависимый может считать эти жалобы неуместными, рьяно обсуждать с фейсбучными друзьями неправомерность требований семьи, и они будут поддерживать.

Разница только в том, что потом все закроют браузер и окажутся со своими семьями, а кто-то с ними разругается в угоду любви неизвестных подписчиков. Проблемы перемещаются на вполне физический и материальный уровень – может страдать сон ради того, чтобы всем вовремя отписаться и ответить, зависимый может не есть и не пить, находясь в социальной сети, или целыми днями только сидеть на кофе. Это тянет не только проблемы взаимодействия и нарушения здоровья, но и возможность нормального самостоятельного финансового обеспечения.

Появляется высокий уровень раздражительности, если отсутствует подключение к спутнику или возможность открытого вай-фай. Ссоры с партнёрами могут начинаться из-за соцсетей – кто кому поставил лайк или забыл, что откомментировали другие пользователи. Методами выяснения отношений становятся корректировки семейного положения и удаление друг друга из списка друзей – это характерно даже для супружеских пар, причём понимание, что это только суррогат взаимодействия и то, что человек удалённый из друзей не уберётся из вашей общей кухни, не мешает другому совершать подобные поступки.

Стремление к постоянному привлечению внимания через смену аватара, новые фотографии и постоянное обновление постов говорит не только о зависимости, но также о недостатке внимания и признания, которое находит насыщение таким способом. Даже свою собственную зависимость от социальных сетей можно узнать по тому, что с друзьями вы встречались год назад, при этом клянётесь в вечной дружбе и сообщаете, что скучаете, перенося всё общение в ежедневные переписки.

Кто подвержен зависимости – типажи личностей

Есть определённые предпосылки, способствующие развитию зависимости – это чувство собственной неуверенности, незначительности и сниженная самооценка, а также множественные комплексы, вгоняющие человека в состояние невозможности нормально контактировать с обществом. Возможность самореализации на фоне данных комплексов или просто отсутствия возможности делать формирует зависимость не от ближайшего круга, а от тех, кто понимает, но далеко.

Немаловажный фактор формирования зависимости именно от социальных сетей – это одиночество, причём не столько фактическое и формальное, сколько внутреннее.

Естественно те, кто находится на северной вахте, не имеют возможности контактировать хоть с кем-то, но есть и жители мегаполисов, закрывающиеся от соседей, сослуживцев и проходящих мимо, открываясь только тем, кто действительно близок по духу. За этим всем стоит потребность в одобрении и эмоциональных поглаживаниях, душевный голод по любви, тянущийся из детства. Психика может существовать в ненарушенном состоянии только, когда есть социальное общение и поощрение в нём, поэтому изначально зависимость формируется как защитный механизм для выживания.

Часто люди, склонные к зависимости от социальных сетей, довольно инфантильны, поэтому те, кто сидит в чатах и группах либо подросткового возраста, либо имеют незрелую личность. Независимо от возраста – это сравнение мнений, осуществление действий в угоду интерактивному сообществу и предпочтение выводов на основании того, что внушено, а не самостоятельного анализа.

Лживость также могут толкать на максимальное присутствие в интернете, поскольку там можно как предстать любой личностью, так и говорить любые взгляды, обещая всё что угодно или даже прямо обманывая других ради выгоды.

Чувствительность к критике вместо умения противостоять или не реагировать тут быстро редактируется. Человек регулирует своих знакомых и ленту так, чтобы не встречаться с неприятным мнением и в итоге подсаживается на соц.сети, потому что только там создаётся ощущение, что принимают и понимают.

Эгоизм также одна из черт всех зависимых с упором на фотографии – постоянные селфи, выкладывание своих покупок, поездок или достижений говорит о необходимости поддерживать уровень своей значимости и уверенности человека, что кому-то настолько интересна его жизнь. А ещё к зависимости может привести мечтательность и попытки очутится в лучшем мире, когда, казалось бы, светлые мысли приводят к тому, что личность начинает выпадать из реальности, причём не важно, куда в наркотики или в социальные сети.

Как избавиться от зависимости в социальных сетях

Чтобы побороть зависимость придётся продержаться на силе воли, т.к. любая зависимость формируется и на гормональном уровне, поэтому обратно полистать ленту будет толкать недостаток дофамина.

Необходимо максимально загрузить себя приятными событиями, ведь это не является конструктивной стратегией, особенно в борьбе с зависимостью.

Придётся изначально позаботиться об уменьшении провокаций – залезть в настройки всех приложений и отключить уведомления о любых событиях – звуки и напоминания обо всех днях рождениях, комментариях, лайках и сообщения могут отвлекать в течение всего дня, создавая чувство тревожности, когда телефон не издаёт звуков – тогда человек лезет проверять всё самостоятельно. Если же вы отключаете уведомления, то через пару дней психика перестаёт испытывать тревожность от тишины и одновременно получает сосредоточенность на том, что непосредственно происходит в жизни сейчас.

Не избавляйтесь от присутствия в социальных сетях сразу, можно постепенно сокращать время пребывания там. Лучше начинать с того, чтобы заходить туда в определённое время, тогда вырабатывается расписание и посещение перестаёт быть хаотичным. После того, как вырабатывается контроль над посещением, можно смещать или продолжительность нахождения в социальной сети или частоту обновления новостей. Стоит опасаться главной привычки зависимых – начинать и заканчивать день именно социальными сетями. Тут лучше хоть весь день сидеть в них, но утро и время перед сном посвящать другим занятиям.

Для тех, кто совсем потерял контроль можно временно заморозить или полностью удалить аккаунт, а тем временем заняться самообразованием или путешествием. Именно данные виды деятельности максимально заменяют серфинг по новостной ленте – это приток информации и обмен мнениями с другими. Сократить частоту посещений поможет удаление мобильных приложений – тогда зайти в профиль вы сможете, только добравшись до стационарного компьютера, ещё и несколько раз подумаете, на что именно стоит потратить оставшееся время.