У меня невроз и агорафобия

Тревожно-фобический невроз представляет собой состояние, характеризующееся появлением навязчивых мыслей, страхов и воспоминаний. Эти явления, которые именуются обсессиями, приносят больным дискомфорт, неприятные ощущения, однако самостоятельно избавиться от них они не способны.

Стоит отметить, что тревожно-фобический, обсессивно-фобический, невроз навязчивости — все это разные названия одной патологии. Почему же она появляется и как ее распознать? Ответы на эти вопросы вы найдете чуть ниже.

У кого появляется расстройство?

Предрасположенность к зарождению такого психического отклонения передается на генетическом уровне.

Некоторые черты характера могут благоприятствовать развитию фобического невроза. К таковым можно отнести: излишнюю мнительность, ответственность, тревожность, педантичность, чрезмерную осторожность. Люди с такими личностными качествами предпочитают жить разумом, а не простыми эмоциями, им привычно хорошо взвешивать каждый шаг и детально продумывать все поступки. Обычно они чересчур требовательны к себе и склонны регулярно заниматься самоанализом.

Почти никогда невроз не встречается у людей, которые могут с легкостью переносить ответственность за какие-либо поступки на других лиц, склонны к агрессии, достигают поставленной перед собой цели любой ценой.

В определенном возрасте риск развития фобического невроза значительно повышается. Это преимущественно подростковый период, этап ранней зрелости (25-35 лет) и пременопаузальное время.

Что же касается половой принадлежности, то стоит заметить, что такой невроз с одинаковой частотой диагностируется как у женщин, так и у мужчин.

Причины появления

Фобическое расстройство, как и любые другие неврозы, возникает чаще всего на фоне психической травмы в сочетании со слишком напряженной деятельностью и сильной нехваткой отдыха, постоянным недосыпанием. Вдобавок в качестве факторов, способствующих такому явлению, выступают разнообразные инфекции, эндокринные патологии, нездоровое питание, пагубные привычки и злоупотребление спиртными напитками. Все эти условия влекут за собой существенное ослабление всего организма, а это, в свой черед, может привести к развитию невроза.

Нередко такое расстройство появляется на фоне другой болезни: психастении, шизофрении, обсессивно-компульсивного расстройства.

Как развивается?

Невроз может появиться у человека в двух случаях.

Если он в прошлом приобрел неудачный опыт относительно какого-то определенного предмета, места, действия или других лиц. Например, после внезапного контакта с раскаленным утюгом в дальнейшем может появиться навязчивый страх перед горячими вещами.
Если предмет ассоциируется у человека с какими-то негативными воспоминаниями или мыслями. К примеру, когда-то во время телефонного разговора произошел пожар либо пострадал кто-то близкий.

Общие признаки

Основными симптомами тревожно-фобического невроза являются:

агорафобия;
ипохондрические фобии;
панические атаки;
социальные фобии.

К общим признакам болезни можно отнести:

мигрени;
депрессию;
бессонницу;
чрезмерную эмоциональную напряженность;
панические атаки;
общее недомогание, слабость;
одышку и другие отклонения в работе дыхательной системы;
проблемы в работе сердца.

Все эти симптомы можно с легкостью выявить при контакте пациента с объектом фобии.

Панические атаки

Это один из основных симптомов фобического невроза. Он проявляется в виде чрезвычайно сильного страха и ощущения приближающейся смерти. При этом могут наблюдаться и вегетативные признаки, например, головокружение, тахикардия, потливость, одышка, тошнота, чувство нехватки воздуха. Такой приступ может длиться от пары-тройки минут до часа. При панической атаке нередко возникает страх лишиться рассудка или потерять контроль над своими поступками.

Обычно приступы появляются внезапно, но иногда их развитие может быть вызвано резкими переменами погоды, недосыпанием, избыточной сексуальной активностью, стрессом, злоупотреблением алкоголем или физическим напряжением.

Причиной возникновения первых панических атак могут стать определенные патологии внутренних органов, например, пороки сердца, сбои в деятельности щитовидной железы, панкреатит, гастрит, остеохондроз.

Агорафобия

Что это такое? Агорафобия — это ярко выраженная боязнь открытого пространства, а также страх перед людными местами, толпой. Лица, подверженные этому состоянию, остерегаются выходов на улицу.

Обычно первыми симптомами фобического невроза становятся именно панические атаки, а уже после них возникает агорафобия. При таком состоянии страх у пациента появляется не только в конкретных случаях, но даже тогда, когда он просто вспоминает какие-либо события, связанные со своей тревогой, либо представляет их.

Характерным для возникновения невроза является расширение ситуаций, которые провоцируют боязнь. Так, при транспортной фобии сначала развивается незначительный страх находиться в метро. Потом присоединяется боязнь любого общественного транспорта. Люди, которые страдают от фобического невроза, опасаются не самого метро или, например, автобуса, а ситуаций, которые могут случиться в этих местах. К примеру, страх, что в поезде из-за большого расстояния между станциями человеку не окажут необходимую помощь в момент панической атаки.

Ипохондрические фобии

Речь идет о боязни какого-то серьезного заболевания. По-другому это явление еще частенько называют нозофобией.

Наиболее часто встречаются спидофобия, кардиофобия, канцерофобия (страх перед раком), инсультофобия, сифилофобия. Такие состояния могут также оказаться последствием ипохондрической депрессии.

Люди с такими фобиями делают все возможное, чтобы избежать всяческих ситуаций, провоцирующих появление страха. Так, при боязни транспорта они не используют лифт и передвигаются только своим ходом. Те, кто испытывает страх перед онкологическими пороками, систематически проходят соответствующие обследования. Но даже получив хорошие результаты анализов, такие люди не могут успокоиться надолго.

Социальные фобии

Фобический невроз может сопровождаться огромным количеством таких страхов.

Социальные фобии подразумевают боязнь оказаться в центре внимания, а также критики. Люди, испытывающие такой страх, стараются избегать общественных мест.

Первые симптомы социальных фобий появляются обычно еще в подростковом либо юношеском возрасте. Нередко возникновение этих страхов вызывают негативные психологические или социальные факторы. Поначалу боязнь оказаться в центре всеобщего внимания касается лишь определенных ситуаций либо общения с конкретными людьми. А вот контакт с родственниками и членами семьи не вызывает дискомфорта.

Постепенно социальная фобия начинает проявляться в виде каких-то ограничений, касающихся общественной деятельности. При этом человек, попадая в нежелательные ситуации, мучается от внутренней скованности, застенчивости, потливости и дрожи.

У некоторых людей социальная фобия прогрессирует до генерализованной формы. Такие лица вовсе избегают общественных мест, думая, что они кажутся смешными и нелепыми.

Фобический невроз также может проявляться в виде специфических фобий — навязчивых страхов, касающихся только определенных ситуаций. К таковым можно отнести боязнь высоты, животных, стоматологов и других врачей.

Лечение фобического невроза

Симптомы и причины возникновения панического страха перед тем или иным предметом являются ключевым моментом в назначении подходящей терапии. Но как бы там ни было, лечение такого состояния должно быть комплексным, включая не только психотерапию, но и использование некоторых медикаментов.

Для купирования панических атак чаще всего применяется антидепрессант "Анафранил". Кроме того, с этим симптомом фобического расстройства помогают справиться другие препараты с аналогичным действием:

"Сертралин";
"Флувоксамин";
"Флуоксетин".

Для лечения социальных фобий обычно используется "Моклобемид".

Помимо антидепрессантов, бороться с проявлениями фобического расстройства помогают транквилизаторы — "Гидроксизин" и "Мепробамат". Эти медикаменты обладают маленьким количеством побочных действий, их продолжительное применение не приводит к зарождению лекарственной зависимости.

При острых формах фобического невроза самыми результативными являются бензодиазепиновые транквилизаторы — "Клоназепам" и "Алпразолам". Помимо этого, в виде капельниц или внутримышечно могут вводиться "Элениум" и "Диазепам". Но эти медикаменты можно применять только кратковременно для предотвращения зависимости.

При фобиях, которым сопутствуют сложные системы защитных реакций (например, навязчивый счет или разложение слов) и бредовые состояния, могут прописываться нейролептики — "Галоперидол" или "Трифтазин".

Психотерапия для лечения фобического невроза

Этот этап лечения необходим для устранения излишней тревожности и коррекции неадекватного поведения. Кроме того, на сеансах врачи обучают пациентов культуре расслабления, что очень важно при любой форме неврозов. Фобическое расстройство может лечиться как на групповых, так и на индивидуальных занятиях.

Если в течении болезни более значимую роль играют именно фобии, пациенту необходима психоэмоциональная поддерживающая терапия, которая поможет улучшить общее самочувствие. Избавиться от навязчивых страхов позволяет гипноз и поведенческая методика. Во время сеансов пациентов учат правильно противостоять предмету, провоцирующему появление страха, а также прибегать к разнообразным способам расслабления.

Кроме всего прочего, в терапии фобического невроза могут использоваться рациональные методики психотерапии. При этом пациенту детально описывают и объясняют сущность патологии, благодаря чему создается адекватное понимание человеком симптомов заболевания. За счет такой работы люди, например, начинают осознавать, что малейшие отклонения в функционировании внутренних органов не являются опасными и вовсе не говорят о наличии серьезной болезни.

Агорафобия – это патологический страх пространства. Это одна из самых распространенных фобий. Больше всего ей подвержены люди, страдающие неврозами и ВСД. Как избавиться от агорафобии самостоятельно, какие методы лечения существуют – эти вопросы задают себе многие, кто столкнулся с проблемой. И она очень серьезна, ведь от агорафобии сильно страдает качество жизни. Существуют различные способы, как можно справиться с данной фобией своими силами.

Особенности агорафобии при ВСД и неврозах

Ни одна фобия не появляется просто так. Агорафобия очень часто развивается на фоне вегето-сосудистой дистонии и невротических расстройств, сопровождающихся паническими атаками. Собственно панические атаки и становятся причиной этой фобии.

Существует очень схожий страх – дeмoфoбия. На первый взгляд кажется, что это одно и то же. Но если демофоб боится многолюдных мест, толпу, то агорафоба пугает собственное ощущение в пространстве.

При агорафобии человек испытывает страх, что с ним может что-то произойти вне дома. Он рисует в мыслях, как ему станет плохо, он упадет в обморок, задохнется, получит инфаркт и тому подобное.

Читайте также:

Панические атаки, которые бывают при неврозах и ВСД, сопровождаются множеством физиологических симптомов. Человека это ужасно пугает. Он начинает постоянно опасаться за свое здоровье и зацикливается на самочувствии.

Его пугает не столько само пространство, а сколько то, что у него возникнут панические атаки в тех или иных местах. Сначала страдающий начинает избегать мест, где ему становилось плохо. Затем появляется патологический страх перед дальними поездками, походами в многолюдные места, общественным транспортом. Финальная стадия агорафобии – боязнь выходить на улицу и покидать пределы своего жилища. Проблема может усугубиться настолько, что несчастный теряет работу и больше не может вести социализированную жизнь.

Важно!

Под маской ВСД, неврозов и фобий могут скрываться другие серьезные заболевания, в особенности связанные с эндокринной системой. Поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач!

Самостоятельно справиться с агорафобией бывает очень сложно. У многих наших людей укоренился стереотип, будто любые страхи – это ерунда. Нужно просто взять себя в руки и преодолевать их. Но фобия – это нечто большее, чем просто страх. Человек вполне может осознавать абсурдность своего состояния, но он не в способен контролировать его.

Своими силами преодолеть агорафобию действительно можно. Но если вы использовали различные методы и вам не становится лучше – обращайтесь к специалистам. Лечением агорафобии занимаются психотерапевты и клинические психологи.

Почему агорафобия плохо лечится лекарствами

К сожалению, не существует таких таблеток, которые способны вылечить человека от фобии. При невротических и фобических расстройствах пациентам часто назначаются транквилизаторы, нейролептики, успокоительные. Но все подобные препараты лишь заглушают симптомы, а не избавляют причины. Они действуют только пока их принимаешь. Поэтому у них бывает синдром отмены. После окончания приема курсов агорафобия часто возвращается.

Это совершенно не говорит о том, что лекарства бесполезны и не стоит их принимать. В тяжелых состояниях, когда человек испытывает панический ужас и не может себя заставить выйти за пределы дома, лекарства бывают необходимы.

Они помогут поддержать организм в кризы и облегчат течение фобии. Но любое фобическое, тревожное, паническое расстройство имеет психосоматическую природу и лечится, прежде всего, психотерапией. Только осознанная работа над своей психикой приносит действительно эффективные и стойкие результаты, избавляя от агорафобии.

Самое главное – понять и поверить, что от этой проблемы избавиться можно. И чем раньше вы начнете предпринимать действия, тем лучше. Не отказывайтесь от лекарств, если вам их назначили и сами чувствуете в них необходимость. Но и не надейтесь особо на таблетки.

На заметку!

Все страхи имеют под собой рациональную почву. Мы не просто так боимся высоты, самолетов и змей. Бесстрашие может печально закончиться падением с балкона или ядовитым укусом, так что не стоит стремиться к тому, чтобы чувствовать себя неуязвимым супергероем. Но когда страх становится иррациональным и проявляется в отсутствии реальных угроз – это уже фобия. Человеку, страдающему фобией, необходима психологическая помощь.

Методы, как самостоятельно преодолеть агорафобию

Первое время страдающий склонен избегать только определенных мест. Постепенно агорафобия выливается в панический страх, мешающий человеку покинуть пределы собственного дома. Агорафоб боится оставлять зону комфорта, обрекая себя на полную социальную изоляцию и вечные переживания в стандартных для здоровой личности ситуациях.

При агорафобии лечение самостоятельно подразумевает не принятие каких-то лекарств. О самовольном назначении медикаментов и речи быть не может. Основные методы самостоятельной борьбы с фобией – психологические.

Итак, рассмотрим самые эффективные способы, как преодолеть агорафобию своими силами.

Очень важно в самом начале осознать, как возникает агорафобия, особенно при панических атаках. Человеку становится плохо (приступ ПА), допустим, в супермаркете у дома. Далее, он начинает его избегать. Приближение к этому маркету вполне может спровоцировать очередной приступ паники. После могут быть панические атаки в метро, на какой-то улице, в кафе. Каждое новое место становится триггером условного рефлекса – видим, вспоминаем, боимся, получаем новый приступ.

Так, раз за разом формируется и усиливается агорафобия. Естественно, тело и мозг запоминают состояние комфорта и безопасности. И все, что грозит нарушить этот покой, воспринимается как вражеская атака. Мозг начинает воспринимать улицу как главного и ужасного противника, от которого нужно бежать или защищаться.

Тревога и страх перед пространством настолько поглощают человека, что его жизнь превращается в кошмар.

Для успешного самостоятельного избавления от агорафобии необходимо понять – этот страх формируется оттого, что вы избегаете тех или иных мест и слишком зациклены на своем самочувствии.

Панические атаки вызывают развитие агорафобии. Затем сама агорафобия становится причиной новых панически атак – замкнутый круг. Осознайте, что все эти страхи происходят исключительно в вашей голове и вы сами стимулируете и усиливаете их. Это первый шаг к тому, как избавиться от агорафобии своими силами.

Когда у человека случается паническая атака в определенном месте, скажем в парихмахерской, в мозгу возникает новая нейронная цепочка примерно такой структуры: место+плохо+опасность+избежать.

Чем чаще будет срабатывать этот рефлекс, тем крепче цепочка. И тем сложнее ее разрушить.

Чтобы избавиться от агорафобии самому, нужно разорвать эту нейронную связь, заменив на новую. А для этого необходимо пойти в парикмахерскую и получить новый опыт. Положительный.

На заметку!

В основе любой фобии лежит страх смерти. Именно он является ключевым, основным. Есть очень много методов, как проработать страх смерти. Одним из лучших способов является регрессивный гипноз. Сеансы проводятся исключительно квалифицированными специалистами. Если вам удастся избавиться от страха смерти или хотя бы ослабить его, многие страхи и фобии отпадут сами собой.

Как бы ни было страшно, просто необходимо выходить на улицу и встречаться лицом к лицу со своими страхами. Любая попытка облегчить боязнь – это избегание. А избегание – усиление агорафобии. Перестать избегать пространство – эффективный выход из фобического расстройства.

Читайте также:

Многие здесь поспешать возразить и скажут, что если говорить о проблемах, то становится легче. Да, на тематических форумах вы убедитесь, что людей с агорафобий полно и они способны вас понять. Вы не одиноки, это утешает.

Но обычно атмосфера подобных площадок пропитана негативом, страданиями и унынием. Люди мусолят свои симптомы с таким азартом, будто получают за каждый новый пост миллион. Кроме того, что вы рискуете просто погрязнуть в унылом болоте, у вас может усугубиться состояние.

Личности, склонные к фобическим и невротическим расстройствам в большинстве своем мнительны. Вы обязательно найдете у себя еще кучи дополнительных симптомов, описанных на форумах, и станете бояться тех мест, которые связаны с чужими страхами. Кто-то может настолько ярко описать приступ агорафобии в торговом центре вашего города, что ваш мозг спроецирует это на свой счет и у вас автоматически возникнет страх описанного места. Ведь мозг совершенно не различает иллюзию и реальность. И если картина возникла в вашем воображении, еще и подкрепленная эмоциями – мозг примет ее за чистую монету и даст определенные команды организму.

Еще на форумах вы найдете массу людей, которые уже много лет не могут вылечиться. Может сложиться иллюзия, что агорафобия и панические атаки неизлечимы. Что это приговор на всю жизнь. На самом деле это не так. Ведь тем, кто уже справился с паниками и агорафобией незачем ходить на эти форумы. Их там нет. Поэтому вы видите только тех, кто все еще находится в проблеме и самостоятельно справиться с агорафобией не может.

Постоянное обсуждение своих болячек тоже не облегчает состояния, а, наоборот, еще больше зацикливает на нем.

Если уж и делиться своей бедой, связанной с агорафобией и паническими атаками, то только с самыми близкими и психотерапевтом.

Интересные факты о фобиях:

В десятке самых распространенных фобий и страхов числятся социофобия (общение с людьми, публичные выступления), агорафобия (открытые пространства, толпа, торговые центры), а также боязнь темноты, высоты, пауков, змей, собак, стоматологов, грозы и авиаперелетов.

Самыми эффективными методами борьбы с фобиями являются постепенное погружение в пугающую ситуацию, столкновение со своим страхом, а также техники дыхания и мышечной релаксации. Эти методы лучше всего использовать в комплексе.

Хороший сон и отдых повышают эффективность борьбы с фобиями. Так как уровень тревожности возрастает к вечеру, терапию лучше проводить в первой половине дня.

Когда человек находится в расслабленном состоянии и его мысли позитивны, у него не могут быть приступы паники.

Существует очень много методик, позволяющих научиться быстрому расслаблению и управлению вниманием.

К ним относятся:

Дыхательные техники.
Медитации.
Аутогенные тренировки.
Психологические когнтивно-поведенческие упражнения.
Музыкальная терапия.

Очень помогает в таких случаях практика отвлечения. Когда чувствуете, что вас накрывает агорафобия и приближается паническая атака, нужно переключить свое внимание с внутреннего на внешнее. Можно начать внимательно рассматривать людей вокруг, предметы, если вы на улице – здания или деревья. Но смысл не просто в том, чтобы смотреть на них, но и включить наблюдение в мыслительный процесс. То есть, видеть и обдумывать то, что видите.

Проблема в том, что большинство людей с невротической агорафобией поглощены собой, своим самочувствием, своими негативными мыслями. И даже не подозревают, что сами взращивают страхи и провоцируют приступы.

Задача, как избавиться от агорафобии самостоятельно, заключается как раз в том, чтобы сменить фокус внимания.

Читайте также:

Агорафобия – это не болезнь, и не пожизненный приговор, а обратимое психическое расстройство. Если оно не запущено, то с ним вполне по силам справиться самостоятельно. Помните, что можно очень многие знать, но ничего не делать. Толку от таких знаний нет никакого. Начните применять описанные методы. Спустя некоторое время вы заметите, что избавляетесь от приступов и, главное, вы способны противостоять им. Не получается? Не отчаивайтесь и не останавливайтесь. Обратитесь к специалисту. Делайте все возможное, чтобы помочь себе.

Пересмотрите свой образ жизни. Правильное питание, нормированный день, достаточное количество сна, занятия спортом, отдых с положительными эмоциями – все это способствует укреплению нервной системы и помогает избавиться от агорафобии. Не ждите быстрых результатов, чтобы не разочароваться. Тревожные, фобические, панические расстройства требуют времени и терпения. Главное – настроиться на положительный результат и не сдаваться.

Всем крепкого здоровья и душевной гармонии!

Автор, эксперт сайта: Анастасия Светлова

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Поиск по форуму

Расширенный поиск

Найти все сообщения с благодарностями

Поиск по дневникам

Расширенный поиск

К странице.

Здравствуйте доктор. Меня беспокоит агорафобия ПА и перебои в сердце и прочие симптомы тревоги.

Из информации в интернете в принципе узнал как работать с тревогой, паническими атаками и агорафобией. Узнал про безопасность ПА, про то что надо проживать ее и принимать. Про убирание избеганий, про то, что у меня тревожно мнительный характер, про искажения в мышлении, типа катастрофизации и преувеличения проблем. Со всем этим я пытаюсь работать и прорабатывать свой характер.

Работа с ПА, тревогой и агорафобией дает свои плоды. Хотя агорафобию получается прорабатывать очень медленно.

Мой невроз в основном держится из за страхов за сердце. Когда возникают эти перебои, тут же начинается тревога, страх, что умру. Из за этих аритмий, собственно, и обостряется страх панических атак, выхода на улицу и сложность проработки этих проблем.

После каждого перебоя автоматически возникает тревога, мандраж по телу, потливость и мысли как бы сейчас не случилось какой опасной аритмии, внезапной остановки сердца или еще чего, сразу мысли а что делать, а стоит ли вызывать скорую, что сейчас умру и тд.

В свое время начитался еще про страшные аритмии типа мерцательной или фебриляции предсердий (или как там это называется), про то, что аритмия одна из частых причин внезапной остановки сердца и теперь всего этого боюсь.

Ходил к множеству кардиологов, неврологов и терапевтов. В том числе обращался к кардиологам с этого форума. Делал экг, эхокг, холтеры, нагрузочные пробы не раз. Сказали что все пределах нормы.

Кстати потом еще выяснилось что у меня "диагноз" ВСД стоит еще с 2000 года. Я не помню, по поводу чего его тогда ставили, но припоминаю, что в примерно в том время мы ходили по врачам по поводу болей в боку.

Плюс я читал что перебои есть и у здоровых людей просто они их не чувствует, так как при здоровой нервной системе они просто не доходят до сознания.

Еще замечаю у себя агорафобию, боюсь выходить далеко из дома, а вдруг что случиться (в основном боюсь за сердце) и что делать, кого звать, куда бежать и тд

И чем чаще эти перебои и вообще симптомы тревоги, тем сильнее боюсь выходить далеко от дома.

Собственно в связи со всем этим решил начать лечиться медикаментозно, а именно пропить антидепрессанты.

Мне порекомендовали доктора Джорджа Горбатова, как грамотно специалиста в лечении тревожных расстройств.

Обратился к нему, он собственно подтвердил диагноз - тревожное расстройство и порекомендовал эсциталопрам (ципралекс, селектра)

В инструкции прочитал, что при удлиненном QT он может вызывать смертельную аритмию с остановкой сердца, пошел смотреть свои ЭКГ, на ранних все хорошо, а вот на последней, которая сделана год назад обнаружил чуть увеличенный интервал QT - 0.451

Обращался к кардиологам, говорят, что это верхний предел нормы и вроде как противопоказанием не служат.

Собственно хотелось бы услышать Ваше мнение по этому поводу.

Является ли такой QT противопоказанием к приему этого АД? В плане риска возникновения этой аритмии?

И как Вы вообще относитесь к эсциталопраму в плане лечения тревожных расстройств?

Особенности агорафобии при ВСД и неврозах

Читайте также:

Важно!

Почему агорафобия плохо лечится лекарствами

На заметку!

Методы, как самостоятельно преодолеть агорафобию

Итак, рассмотрим самые эффективные способы, как преодолеть агорафобию своими силами.

Тревога и страх перед пространством настолько поглощают человека, что его жизнь превращается в кошмар.

Чем чаще будет срабатывать этот рефлекс, тем крепче цепочка. И тем сложнее ее разрушить.

На заметку!

Читайте также:

Постоянное обсуждение своих болячек тоже не облегчает состояния, а, наоборот, еще больше зацикливает на нем.

Интересные факты о фобиях:

Существует очень много методик, позволяющих научиться быстрому расслаблению и управлению вниманием.

К ним относятся:

Дыхательные техники.
Медитации.
Аутогенные тренировки.
Психологические когнтивно-поведенческие упражнения.
Музыкальная терапия.

Читайте также:

Всем крепкого здоровья и душевной гармонии!

Автор, эксперт сайта: Анастасия Светлова

Читайте также: