У меня невроз уже 5 лет




Ксения Калиновская рассказывает о своем многолетнем опыте лечения тревожного расстройства – одного из самых популярных заболеваний века.

С чего все началось

Посткризисное время. Мне было 22 года, один сменяющийся другим интересные рабочие проекты таяли, как лед на солнце, и я, не замечая того, скатывалась в тихую творческую депрессию.

Шла поздняя осень, из своей милой квартиры пришлось переехать к маме в шумную коммуналку. Не то чтобы это расстроило, но события в новом пространстве стали для меня фатальными. Одним ноябрьским утром, стоя над умывальником и чистя зубы, я чуть не раскусила зубную щетку. Меня колотило, сердце ходило в груди, бил озноб и оцепеняющий страх взял в железные объятия мое тело. Я на автопилоте дошла до нашей комнаты, села на диван и минут десять не могла сказать ни слова. Тогда я совершенно не понимала, что произошло, но подобные приступы начали меня преследовать. Затем, другим декабрьским вечером, я вскочила с кровати, слыша оглушающие вопли. Выбежав в коридор и добежав до кухни, я обнаружила мать с разбитым лицом, соседа-алкоголика и его уже подоспевшую подлую жену.

Через месяц от отсутствия сна и в глубоком неврозе я начала слышать голоса. И тут – предложение работы мечты!

О мифическом мышлении, или как не надо лечить болезнь c Божьей помощью

Вывод: не стоит ухудшать состояние психики в кризисе церковными ритуалами, а если вы еще и восприимчивы, то такие процедуры на пользу никак не пойдут, если не предложат обратный эффект. Забегая далеко вперед, скажу, что я полностью избавилась от предрассудков и являюсь махровой атеисткой. Но для этого необходимо было пройти и через эту дрянь.

Альтернативная медицина, целители, знахари, бабки на страже помощи за ваши деньги

Конечно, я прочитала. Я-то сходила с ума и готова была читать все, что угодно, запивая таблеточками за 30$, только бы отпустило.

Сейчас я понимаю: целители будут рассказывать любые несуществующие сказки и, почувствовав, что человек плавает в своем заболевании, уверять, что врачи – зло, что вас будут пичкать тяжелыми таблетками, которые не помогут, и что только они, светила во тьме, способны помочь – нужно только ходить к ним чаще. Чаще. И чаще. И платить вперед, и еще подписывать договор об отсутствии претензий.

Вывод: если есть желание испытать кого-то из мира фантастики – договаривайтесь об оплате после результата.

Как обратиться за помощью в психдиспансер и окончательно не свихнуться

Шел четвертый год моей болезни, она стала хронической, вялотекущей и я училась уже не пугаться приступам. Спустив на шарлатанство практически новый валютный автомобиль, было принято решение как-то с этим жить. Стал знаком советский диагноз ВСД, для меня открылись форумы о панических расстройствах и весь их список в Википедии.

Вывод: обращаться туда все равно стоит, хотя бы потому, что:

1) Вам сделают все обследования разом, бесплатно или за скромные деньги.

2) Вы поймете, какого типа расстройство (неврология, психика, эндокринные проблемы или всего понемногу).

3) Шанс попасть на хорошего врача все-таки есть – имея терпение, можно попробовать сходить на прием к разным. Все-таки именно тут концентрация клинических специалистов на квадратный метр высока, и в случае успеха вы получите нормальное назначение рецептурными средствами (седативные, антипсихотики или АД). Главное, найдите своего врача.

Психотерапия и антидепрессанты

Последние 300$ я потратила на психотехнолога, который обещал обучить меня технике управления напряжением и расслаблением в теле, открыто сказал, что запущенная форма гипервозбуждения с переутомлениями нервной системы и дает феерию моих приступов и ощущений, завещал много спать, сходить за психотерапией и делать эту энергогимнастику – все должно было получиться, как тут я переехала жить в другую страну за океан, и там меня ждали антидепрессанты. Шел пятый год болезни.

Совершенно случайно я нашла и психотерапевта: в разговоре с близкой подругой делилась, что хочу взять собаку, а муж против. Подруга порекомендовала специалиста, которая ей самой помогла ранее сохранить отношения с мужем.

Большой итог: как все-таки расправиться с неврозами?

1. Принять как должное: все, что с вами происходит – это болезнь, расстройство психической саморегуляции. Это обратимый, но нудный процесс. Это надо лечить. Именно лечить! Самовнушение, взятие себя в руки, алкоголь, наркотики и рок-н-ролл не являются лекарством, а лишь приятными катализаторами в процессе выздоровления.

2. Проблемы данного типа не решаются только таблетками. Таблетки помогают снять позитивные симптомы и помочь химии мозга восстановить или притупить реакции. Работает все вместе, как в похудении – таскать железо в зале бесполезно, если топчешь дома за троих.

3. Стоит начать с диагноза – походить по врачам, увы, придется. Нужно подойти к этому с уверенным терпением и послушать двоих-троих: невролога, эндокринолога, психиатра и/или психотерапевта.

8. Поддержка. Обязательно обзаведитесь поддержкой – это могут быть как друзья по несчастью, так и близкий человек, подруги или родители. Тот, кто хорошо понимает и разделяет вашу боль, с кем вы будете делиться ощущениями и успехами. Тот, кто хорошо вас знает и будет наблюдать со стороны – эта связь так же необходима, как и ваш врач, только она останется навсегда и будет доступна в любой момент, когда понадобится.

Многое, увы, не поддается лечению, но психические расстройства – поддаются. Я желаю каждому в беде стать на путь своего исцеления и найти свой рецепт. Вот и все. Не болейте!

Наш эксперт – врач-психиатр, кандидат медицинских наук Инна Пархоменко.

Подростковый возраст – одно из самых сложных испытаний в жизни хотя бы потому, что это – первая большая трудность, с которой приходится сталкиваться неопытным юнцам. В это время у молодых людей меняется внешность, идет активный рост, происходит бурная гормональная перестройка, формируется сексуальное влечение, возникает настойчивая необходимость определиться с выбором жизненного пути. Любое из этих обстоятельств в состоянии поколебать психологическое равновесие и привести к неврозу.

Откуда что берется?

● Ошибки в воспитании, которые служат источником психотравмирующих ситуаций. Педагогических огрехов много: чрезмерная опека, завышенные требования к ребенку, излишняя родительская жесткость и авторитарность, игнорирование психологических особенностей и интересов ребенка…

● Нервные и физические перегрузки, отсутствие режима.

● Неблагоприятная психологическая обстановка в семье и школе.

● Особенности личности ребенка (совокупность характера, темперамента, типа высшей нервной деятельности…).

● Биологические причины (церебрально-органическая недостаточность как следствие родовой травмы или черепно-мозговых травм, а также частые инфекционные заболевания, перенесенные в детстве, слабое здоровье в целом).

Найдите отличия

Интересно
В последнее время получил распространение такой вид лечения, как библиотерапия (лечение чтением): врач подбирает пациенту произведение, герой которого страдает тем же неврозом, что и сам больной. В конце книги персонаж своими силами справляется с болезнью, тем самым вдохновляя читателя и подавая ему нужный пример.

Сила любви

Лекарства при коррекции неврозов играют лишь вспомогательную роль. Их чаще назначают при неврастении, реже при неврозе навязчивых состояний и почти никогда – при истерии. А главный метод лечения – психотерапия, цель которой – отыскать и нейтрализовать имеющийся у больного внутренний конфликт. Это достигается разными путями: беседами, в ходе которых обесцениваются недостижимые цели и находятся новые, реальные перспективы. Широко используется групповая и индивидуальная психотерапия, арт- и музыкотерапия. Довольно широко применяют аутогенную тренировку. Врач подбирает словесные формулы, а затем больной уже самостоятельно повторяет их про себя в течение 15–20 минут каждый день.

Также для невротика важен щадящий режим труда и отдыха, достаточный сон, чередование физических и умственных занятий. Однако если при неврастении покой и уединение – это лекарства, то при неврозе навязчивых состояний безделье и одиночество могут лишь навредить. Таких больных нужно приобщать к активной групповой деятельности и, в частности, к спорту. Но начинать надо не с игровых видов спорта, где подразумевается момент состязательности и взаимодействия с другими людьми, а с обще­укрепляющих занятий: бега, прыжков, гимнастики, катания на лыжах, велосипеде.

Лучше, если лечение неврозов у подростков осуществляется амбулаторно, не мешая им продолжать учиться или работать. Но едва ли не самое важное – наладить ситуацию в семье, сделав все для того, чтобы подросток был уверен, что его уважают, любят и ценят, с его мнением считаются.


Выйти из невроза нелегко. Чаще всего требуется терапия, иногда подкрепленная фармакологическими средствами. Болезнь лечится, но весь процесс выхода из нее не может быть ускорен. Тем не менее, есть много способов помочь себе пережить самые трудные моменты. Мы расскажем вам, что можно сделать, чтобы уменьшить беспокойство и преодолеть ваши навязчивые мысли, или как справляться с вашим неврозом каждый день.

Непонятный страх или проблема с диагнозом


Продолжительность лечения самого невроза не должна быть особенно длительной — в случае стандартного течения расстройства и выраженности симптомов лечение редко длится дольше года. Это, очевидно, очень индивидуальный вопрос для каждого пациента, в зависимости от многих факторов, которые оказывают на него огромное влияние. Пациенты по-разному реагируют на лекарства, по разному реагируют на необходимость встречи с терапевтом, возможно, они должны преодолеть свое нежелание, прежде чем вступать в отношения с ним. Что действительно продлевает время борьбы с этим тревожным расстройством, так это тот факт, что невроз, хотя и так часто встречается, все еще трудно диагностировать.

Теоретически предполагается, что невроз можно диагностировать, если беспокойство сохраняется в течение длительного времени и не позволяет пациенту жить свободно, влияет на его повседневную жизнь или деятельность. Классификация МКБ-10, предложенная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1994 году, предполагает, что невроз не имеет органического фона, более того, пациент не теряет чувство реальности. Также трудно наблюдать невротическое поведение, потому что действия пациента не выходят за пределы социальных норм . Поэтому тот факт, что пациент получает помощь, зависит только от того, попросит ли он ее самостоятельною

Другая проблема с диагностикой заболевания заключается в том, что невротическая тревога может быть как непрерывной, так и низкой интенсивности, и проявляться в виде внезапных и тяжелых приступов паники. В обоих случаях заболевание включает в себя ряд сопутствующих соматических расстройств.

К психике присоединяется тело, которое болями в сердце, одышкой, нервной болью, головокружением, расстройствами пищеварительной системы или проблемами с кожей сигнализирует, что происходит что-то плохое. Это заставляет пациентов, обеспокоенных своим состоянием, сначала обращаться за помощью к кардиологам или гастроэнтерологам, и только при втором или даже третьем ярко выраженном симптоме они направляются в кабинет психиатра или психотерапевта.

Очень важна скорость диагностики. Понимание, что это не проблемы с сердцем или желудком, а невроз, будет зависеть от интенсивности заболевания. Если вы будете действовать быстро, шансы на то, что вы сможете избавиться от своих страхов за короткое время, будут самыми большими.

Как бороться с неврозом: основа терапии

Практика психиатров говорит о том, что многие пациенты отрицательно относятся к идее невротической психотерапии, полагая, что это пустая трата времени или денег. Терапия, однако, является необходимым процессом избавления от беспокойства. Необходимо знать, что невроз — это тревожное расстройство, которое поддается фармакологическому лечению, но лекарства только маскируют симптомы и не устраняют причин.

Единственная гарантия того, что проблема не вернется, — это психотерапия. Исследования показывают, что психотерапия приводит к тому, что приблизительно 65% пациентов, получающих лечение, получают результат и улучшают свое здоровье.

Индивидуальная работа с терапевтом направлена ​​на решение проблем, которые вызывают появление неврозов. Эти проблемы могут иметь происхождение даже в раннем детстве, и вы, возможно, не сможете решить их самостоятельно, хотя при правильной психотерапии это всегда возможно.

Невротическая психотерапия направлена ​​не только на то, чтобы глубже проникнуть в прошлое и найти причины проблемы. Терапевтическое действие влияет на общую работоспособность пациента, улучшит его физическое, психическое и социальное состояние.

В случае невроза используются два типа терапии — с одной стороны, поддерживающая терапия, в ходе которой пациент имеет возможность поделиться своими трудностями, неприятностями, рассказать о своем поведении и реагировать на различные виды трудных ситуаций. С другой стороны …

С другой стороны, существуют элементы тренировочной терапии, на которых пациент осваивает техники, позволяющие снизить напряжение и тревогу, что ежедневно существенно улучшает его функционирование. Терапия этого типа позволяет вам создавать новые привычки и модели поведения, которые помогут вам избежать мыслей, которые вызывают приступы тревоги.

Предлагаемые способы борьбы с неврозом:

  • Ознакомление с причинами возникновения тревоги
  • Попытка рационализировать
  • Физическая активность
  • Релаксации
  • Правильная диета
  • Метод маленьких шагов

Ознакомьтесь с причинми беспокойства

Беспокойство — это такой маленький чертенок, который природа оставила нам как дар эволюции, предполагая, что с его помощью она спасает нам жизнь. Первоначально эмоция страха побуждала нас бежать в момент опасности — появление страха было информацией для организма о том, что происходит что-то плохое, и нам нужно эвакуироваться.

Вот почему сейчас, когда возникает беспокойство, ваше тело реагирует напряжением и тремором мышц, ускорением сердцебиения, выделением глюкозы и кортизола в кровь. Организм уже готов бежать … но оказывается, что бежать не от чего. При беспокойстве активность совершенно неоправданна, она часто возникает в моменты расслабления, перед тем, как заснуть, во время разговора с друзьями или прогулки по парку.

Осознание того, что то, что происходит с вами, когда возникает невротический страх или компульсивное поведение, является результатом только эволюции, очень важно.

Мы предполагаем, что в следующий раз, когда вы почувствуете, что началось знакомое сердцебиение или не сможете отдышаться, к вам придет понимание того, что ничего не происходит. Именно ваш разум посылает организму импульс, чтобы вы избежали угрозы.

Все, что требуется, — это маленький взгляд вокруг, чтобы выяснить, что угрозы не существует, и от нее некуда бежать. Вы заметите, как напряженные мышцы медленно расслабляются, сердце и дыхание замедляются, руки перестают дрожать, тело успокаивается. Вам будет легче контролировать себя.

Поговори со своим страхом


Поговорить со своим страхом — это означает: подумайте о том, какая причина страх вызвала, и сфокусируйтесь на ней . Это будет нелегко, но не позволяйте вам терять контроль над своим беспокойством. Спросите себя: чего я в основном боюсь? Что меня сейчас напугало?

Возможно, ваша голова создает сотни катастрофических сценариев, в которых вы видите, как что-то не получится. Кто-то будет смотреть на тебя косо. Вы не сможете сдать экзамен. Провалите важную презентацию. Остановитесь в этом тревожном сценарии. Мы знаем, что это действительно страшно, но на это стоит посмотреть с другой точки зрения. Спросите себя: что тогда? Что будет с жизнью дальше, если не получится? Что тогда?

Попробуйте создать самое катастрофическое продолжение вашего видения. Представьте, что может случиться худшее, если вы выйдете на улицу. Если вы встретите кого-то. Если вы не сдали экзамен. Это звучит как мазохизм, но это не так. Быстро окажется, что это самое катастрофическое видение, или то, чего вы в основном боитесь, просто очень маловероятно. Или настолько абсурдно, что это невероятно.

Как снять мышечное напряжение


Нет сомнений в том, что физические упражнения значительно улучшают общее состояние невротических пациентов. Старая поговорка гласит, что здоровый дух находится в здоровом теле, и с ней трудно не согласиться.

Физическая активность в случае невроза дает вам много преимуществ. Прежде всего, это уменьшает мышечное напряжение , которое часто появляется при различных типах невротических расстройств. Кроме того, каждое усилие заставляет массу тела вырабатывать серотонин и окситоцин — гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Уровень кортизола и адреналина также снижается, что является защитой от панических атак.

… или расслабиться

Тяжесть симптомов заболевания наиболее часто встречается в период сильного стресса или усталости. Образ жизни, напряженность на работе или в школе, проблемы, задачи и проблемы, которые каждый день ставит перед вами, являются большим фактором риска. Само заболевание также является источником дополнительного стресса, часто подталкивая пациентов к компенсаторному или компульсивному поведению, которое занимает большую часть времени и поддерживает их в постоянном напряжении.

Вот почему одна из первых важных вещей, которую пациенты учат в тренировочной терапии, — это расслабление. Отдыхать часто нужно учить. Может быть, лежать перед телевизором или сидеть за компьютером неэффективно, и вам нужно найти другие формы расслабления , которые позволят вам по-настоящему расслабиться и избавиться от напряженности в течение дня.

Считайте это приключением. Ищите новую страсть или хобби, зайдите в библиотеку и позаимствуйте книги из нескольких разных отделов, примите участие в общественных мероприятиях, или сажайте травы или более сложные горшечные растения. Занимайтесь йогой или отправляйтесь на тренинги по релаксации. Любая деятельность, которая заставляет вас отдыхать и снимать напряжение, — это отличная идея.

Устраните недостатки в питании


Биологически активные добавки и изменение способа питания не являются обязательным условием для выхода из болезни, но они могут помочь справиться с ней. Повышенная чувствительность к стрессу может вызвать нехватку различных видов минералов. Когда вы устраните их, вы быстро заметите, что вы спокойнее и лучше функционируете.

В случае неврозов, а также других тревожных расстройств, уровень таких минералов, как магний и калий, имеет большое значение. Конечно, вы можете дополнить их таблетками, но лучшим источником этих ингредиентов, который, кстати, очень вкусный, является шоколад . Также хороши в этом случае орехи. Стоит подумать о добавке витамина D3. Оказывается, его уровень влияет на самочувствие, а дефицит влияет на функционирование нервной системы.

Во время часто повторяющихся беспокойств или невротических мыслей, стоит отказаться от кофе и алкоголя вообще. Он часто идет за ними, думая, что они помогут успокоить нервы, но все наоборот. Они оказывают раздражающее воздействие на нервную систему и в случае невроза могут даже стать причиной ухудшения симптомов, а не успокаивать их.

Делай маленькие шаги


Вы знаете как съесть слона? По кусочкам! В случае невроза метод малых шагов также является лучшим. Дайте себе время и действуйте медленно. Вам не нужно делать все сразу. Думайте о борьбе с неврозом как о долгосрочной цели, к которой вы стремитесь. Чтобы преуспеть, вы должны сначала добиться меньших целей, которые позволят вам функционировать лучше. Если вы признаете, что это длительный процесс, который потребует от вас упражнений каждый день, как это ни парадоксально, излечение будет происходить быстрее.

Метод малых шагов лучше всего подходит для лечения фобий и депрессии, которые часто связаны с неврозом. Вы не можете встать и внезапно вернуться на работу, убрать дом и пойти на трехкилометровую прогулку. Для социофобии так же невозможно внезапно пойти в танцевальный клуб.

Это произойдет лишь через несколько недель или месяцев, сегодня достаточно, если вы на 5 минут выйдете на улицу или оденетесь и встаёте на полчаса. Теперь вы можете позволить себе маленький шаг и хорошо — если вы сделаете это, завтра будет легче сделать два шага. Это простой способ восстановить здоровое состояние.

Конечно, вы не можете забыть наградить себя за такие маленькие шаги. При лечении неврозов самое главное — заботиться о себе. Если бы это ваш друг или сестра боролись с этой болезнью, вы бы поддержали его, вы бы не требовали слишком многого, а скорее окружали бы их заботой и радовались каждому маленькому успеху. Будь такой поддержкой для себя. Только ты можешь реально помочь себе.

Ежедневная борьба с неврозом

Казалось бы, методы, перечисленные здесь, направлены только на снижение напряженности во время возникающего беспокойства, но это также имеет долгосрочный эффект. Уменьшая напряжение, вы быстро улучшите свое состояние и наберетесь сил, чтобы реализовать возможности для борьбы с неврозами.


Всем привет. Отойдем от историй про секты, и сейчас хочу обсудить одну из важнейших тем на сегодняшний день - это Невроз, тревожное расстройство или ВСД. Натолкнул меня на этот пост, пост про сон.

Невроз, повышенная тревога, ВСД - это бич современного человека. У 70% людей на земле, есть повышенная тревожность в том или ином ключе. И это не страшно, как многие думают. Главное знать, что ты не один такой и ничего не боятся. последствий. Все решаемо, это будет не быстро, но все пройдет.



Немного о моей истории. У меня отвратительные отношения с мамой. Из этого, как я потом поняла и растут все корни. Она не давала мне любви, которой я очень хотела. И я всегда искала ее на стороне . У тети , бабушки и прочих. Мама долго была одна. В мои 10 лет , мы попали в ужасную аварию всей семьей. Выжили все, но именно мама пострадала больше всех. У нее были проблемы с ногой, которые остаются по сей день. И я думаю,что именно тот момент стал для нее переломным, как и для меня. Она забила на себя и думала,что уже никто не обратит на нее внимание. Отсюда она вцепилась в первого человека,который это сделал. И это было больно. Мне на тот момент было 13 , переходный возраст , гормоны. Она начала не приходить домой. Сначала по 1 дню, отключала телефоны, постоянно врала. Для меня это было трагедией. После дни увеличивались. Бывало,что она могла уйти на 4 дня, и никто не знал ,где она ,потому что телефоны были выключены. У меня были постоянные истерики, потому что я не понимала, как можно променять ребенка на мужчину. Я начала плохо учиться и пропускать школу,чтобы отомстить. Но и это ей было по барабану. Немного пообвыкнув, я стала с большим трудом, привыкать . Однажды я поехала на экскурсию в Питер на 3 дня. Звонила ей , говорила, как классно там, какие купила подарки для нее и домашних, она уверяла,что дома. Я приехала, а ее нет. После мне был звонок. Милая, я больше не приду. Мы сняли квартиру. Мы не разговаривали месяц. Я простила ее. Мы обсуждали это иногда, я просила ,что ладно, смирюсь. Но без детей ,пожалуйста. Маме было под 40, ему еще больше. Никто не думал. Но она и тут подвела. Все знали, но не сказали мне до 5 месяцев. После этого, я не разговаривала с ней еще около 3х месяцев. Я ничего не чувствовала к ребенку. За это я корю себя до сих пор. Потому что моя сестра- это лучшее что в принципе есть у меня. Я ее обожаю. Я все делала, делаю и буду для нее делать. Но дальше хуже. Ее муж ,он хороший человек, работящий, может все сделать. Но пьет. Иногда. Но если начнет ,то все. Начал тащить ее за собой. Я часто ходила в ночи , забирала ребенка, да и не в ночи.Не отдавала по 3-4 дня, но никогда не настраивала против родителей. Я не знала, как с этим быть. ребенок рос, как и преграда между мной и матерью. Была просто пропасть между нами и кажется,что она только растет до сих пор. Ей все равно. Она глыба. Она никогда не обнимет, не скажет хорошее. Скорее упрекнет. Это же продолжается с сестрой. Последние пару лет, она просто невыносима. Я хочу сказать,что не люблю ее и часто говорю это и ей и просто. Но я знаю,что это не так. Я ее люблю. Я всю жизнь была одна именно в душевном смысле. Некому было выговориться в плохие моменты и держала все в себе , тихонько плача в подушку. Это отвратительно. Ведь никакие отношения с мужчиной не заменять тебе какую-то материнскую любовь.

Последние пару месяцев были невыносимыми. Оттуда и пошел мой невроз. Хотя зародился он очень давно . Мы ругались постоянно. Она начинала с пустяков, развивая их в катастрофу, лишь бы побольнее уколоть. Зная,что я вспыльчивая. Много упрекала, и настолько морально унижала, что я даже пошла к ее мужу, и сказала ему ,чтобы он ее угомонил. У меня до сих пор не укладывается в голове ее поведение. И вот в один день, скандал не из-за чего был настолько сильный, что я просто потом была в истерике час. Они накинулись на меня с бабушкой. Потому что та, во многом ее поддерживает. и через пару дней АПОГЕЙ.

Я просто сидела за компом, когда это случилось. Резко дало в голову, стало нечем дышать, , очень холодно внутри, дрожь, онемели пальцы, дикое сердцебиение . Для меня это был конец света какой-то. Думала,что конец. Потом я узнала,что это Паническая атака. 2 дня я вроде как терпела. Она возвращалась, не сильно. И решила пойти в больницу. Сдала все анализы. сделала разные процедуры. И наши врачи обрадовали . " У тебя деточка , Вегето сосудистая дистония". Выписала обычные пустышки типа Афабазола, и седативки и сказала приходить ,когда анализы будут готовы. В этот же день, через час, я словила такую паническую атаку, что никому не пожелаю. Я думала,что умираю 1,5 часа,пока не приехала скорая. Диагноз Всд, анаприлинчик, глицинчик, и сказали, ты работай с этим, а то и до шизы недалеко. Сходив потом в больницы, анализы были хорошие, направили меня к неврологу. Который не стал слушать особо,а сразу выписала нейролептик. Со словами" Я сама пробовала, работает". Дозы у него конские. Я начиталась отзывов ,что от четвертинки люди спали по 12 часов( а у меня со сном были дикие проблемы), стала пить 1 на ночь. Месяц я писал таблетки ( комплекс нейролептика, и того,что выписал врач). Было поспокойнее, но нейролептик не делал того,что должен.Хотя я пила целую таблетку. И вот, просто я понимаю,через месяц ,что не вывожу все это. Опять дикая тревога внутри,я ее чувствую. Состояние адское. И в ВК, мне вылезла реклама одного психотерапевта. Я прошла бесплатный 5дневный тренинг. После конечно же , предлагалось купить основной . Сначала я не стала. Смотрела его видео в ютьюбе. Но когда ПА ударили с новой силой, я купила.



И сейчас девочки, я хочу написать некоторые упражнения, которые помогают избавиться от невроза, всд и прочих бяк, с помощью изменения своего мышления. Я тоже работаю над этим сейчас. Могу сказать, что все волнообразно. 3 недели я была огурцом, сейчас опять волна. Но все решаемо.


Итак , сначала 3 правила.

1.Обет молчания.

То есть никому не жаловаться и не обсуждать свои симптомы. А то,чем больше сидишь на всяких форумах, или общаешься с такими же невротиками, наоборот загоняешь себя в порочный круг. Не надо просить помощи у мамы, родных, мужа. Проживайте, не жалуясь. Это просто ваши мысли.

2. Стоп самокопанию!

Надо перестать сканировать свой организм на наличие тревоги, искать болезни. Отдавать себе отчет,что вся ваша проблема в повышенном уровне тревоги! И это решаемо. Можно задавать себе вопросы " Как мне помогает самокопание?", или " Что я получаю, постоянно прислушиваясь к себе?" Ведь самокопание только ухудшает ваше состояние, порождая ненужное напряжение.

3. Победитель

Необходимо исключить просьбы о помощи, и звонки близким , в скорую в момент острой тревоги. В противном случае, делая это, вы убеждаете свой мозг,что именно звонок маме, мужу и т.п. помог вам избежать тревоги и вообще благодаря ему вы выжили. Воспринимайте тревогу, как призыв к действию! При возникновении страха посещения какого-либо места, нужно действовать наперекор своему страху и фантазиям и намеренно погружаться в пугающие ситуации,чтобы прожить тревогу.

Работать с мышлением, очень нелегко, долго, ведь это не волшебная таблетка. И ничего не пройдет ,если сделаешь упражнения 1 раз. Мы накапливаем стресс годами, а потом хотим,чтобы он исчез за мгновение. Что я поняла для себя. Это нужно принять страх и тревогу. Это сложно. И не сразу к этому приходишь. Мне потребовался месяц,чтобы понять механизм. Я даже спрашивала , что значит принять?? Я пытаюсь , но ничего. А надо просто перестать пытаться. Тоже самое в момент панической атаки. Нужно не раскручивать ее до катастрофы, а купировать в начале. Ведь у нас есть 2-3 минуты до ее начала,когда мы можем ее остановить. Но если она пришла, то не надо ее боятся. Наоборот говори , давай сильнее ! Жги на полную! можно говорить с агрессией. Давать себе рациональные ответы, почему она не опасна. Все это ставит тревогу в тупик, и она отступает. Она в любом случае отступит. Главное правило при Панической атаке - знать,что это не приводит к катастрофе или смерти. Что она не опасна. И она все равно пройдет.



Теперь упражнения ,которые использую я, и которые реально помогают.

1 . Техники осознанности.

Здесь и сейчас!

Это зрение, слух и ощущения. Изначально начинайте делать по 1-2 минуте, постепенно увеличивая до 5-7. Техники можно делать сразу все вместе, а можно разбивать. Неделю зрение, неделю ,слух, неделю ощущения, а потом пробовать вместе.Как вам удобно.

Все очень просто. Зрение:Садитесь на стул, лавку, ложитесь на кровать и начинаете безоценочно наблюдать,что у вас перед глазами. Не называть ,что это лампа или стол, не называть их цвет или форму, а просто смотреть. Стараться воспринимать все это как единое целое, а не фокусироваться на отдельных предметах. В противном случае , оценивая, вы переноситесь в прошлое или будущее, а не остаетесь в настоящем.

Слух: Все тоже самое, можно закрыть глаза, можно с открытыми. Безоценочно фокусируйтесь на окружающих вас звуках, стараясь их не называть и не оценивать. Просто вслушивайтесь в звуковое пространство тишины, улавливая различные звуку.

Ощущения: Глаза закрыты. Начинайте фокусироваться на своих физических ощущениях,которые возникают при соприкосновении разных частей тела с теми или иными предметами. Сосредотачивайтесь именно на ощущениях, а не на представлении о том, как вы касаетесь стула, спиной. Цель состоит,чтобы просто ощущать свое тело и стать своими ощущениями.



Закройте глаза и начните наблюдать за своими мыслями. Не оценивайте из, пусть любые мысли плывут в вашем сознании. Но не отождествляйте себя с ними. Сначала будет уносить вместе с ними в мир фантазий.Ведь чем сильнее у вас нервное напряжение, тем сильнее уносит. В таком случае, нужно задать себе вопрос "Какова моя следующая мысль?" Как вы зададите себе этот вопрос, по заметите,Что мыслей нет. Со временем, периоды "тишины" в мыслях увеличиваются. Нужно делать хотя бы 42 дня для результата. Как делаю я) Обычно это происходит перед сном. Я надеваю наушники, включаю какую-нибудь медитацию и начинаю наблюдать. 15-30 минут в день .Больше не надо. Сочетаю это упражнение со следующим))



3. ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ.

Наблюдение за дыханием(1 минута). Удобно расположитесь и закройте глаза. Сфокусируйтесь на дыхании. не пытайтесь дышать по особенному, просто дышите, как вам удобно, но фокусируйтесь на дыхании. Станьте своим дыханием.

Дыхание животом. Положите 1 руку на живот, а вторую на грудную клетку. Дышите так,чтобы при вдохе и выдохе, поднималась только та рука, которая на животе. Та что на груди, должна оставаться неподвижной. При необходимости можно немного надавить на живот. чтобы лучше ощутить его сопротивление руке.Можно сначала потренироваться перед зеркалом,чтобы понять эту несложную технику.. Выдох должен быть длиннее чем вдох. По возможности ощущайте движение воздуха. Холодного на вдохе, и уже согретого на выдохе. Можно также представлять,что пр вдохе в животе надувается шарик, а при выдохе он медленно сдувается.



Удобно сядьте или лягте на кровати. Закрыть глаза. Начинайте направлять свое внутреннее внимание поочередно на разные части тела. Участки тела, на которых вы концентрируетесь начнут отвечать вам в виде приятных ощущений покалывания, пульсирования и тепла. Именно на этом, вам и стоит безоценочно сосредотачиваться. Чувствуете ответ, переходите к следующему участку. Не важно в какой последовательности участков тела вы делаете . Делайте начиная например с макушки, и идите вниз к ногам( фокусируясь на всех частях тела), и после повторяя от пяток до макушки. Просканировав все тело, можно некоторое время посвятить целостному ощущению всего тела. Обычно делается перед сном 5-7 минут. Это упражнение и упражнение тишина способствуют хорошему сну))


5. Вечерняя конференция.

За полчаса до сна, возьмите листок бумаги и начните выписывать туда в хаотичном порядке абсолютно любые мысли. Что были у вас за день и которые крутятся в голове на данный момент. Можно обрывки фраз, образы, ругательства. Словно выбрасывая весь "мусор" ,накопившийся в вашей голове. Упражнение выполняется 5 минут( ну , а вообще у всех по разному) и после листок сжигается. Перечитывать его не нужно.Спустя неделю ежедневного выполнения этой практики, вы почувствуете , как в вашей голове стало гораздо меньше мусорных мыслей.

6. Нервно-мышечная релаксация.

Ее расписывать не буду, можно просто найти в ютьюбе релаксацию по джейкобсону и выполнять подход по 2 раза.

Эта техника позволяет мысленно проживать самые пугающие ситуации и доказывать своему мозгу иллюзорность опасностей ,которые он вам внушает. Надо установить телефон на 30 минут в одно и тоже время( минимум за 2- 3 часа до сна). Когда прозвенит, останьтесь наедине с собой и листком бумаги( можно прокручивать в мыслях, но с листком лично мне удобнее). И начинайте выписывать самые наихудшие фантазии,которые у вас есть, относящиеся к страху. Самое главное в этом упражнении доводить все до плохого финала , и воспроизводить их с мельчайшими подробностями. Постарайтесь удерживать тревогу как можно дольше. Первое время возможна плаксивость. Помимо ситуации, старайтесь представить и свою паническую реакцию на нее. Главное проигрывать не симптомы, которые у вас есть вследствии тревожного расстройства, а именно главные страхи. Потому что симптоматика появляется именно пр повышенной тревоге. Это упражнение , формирует новое отношение к страхам и тревоге - принятие, а не отвлечение на борьбу. Также приучает не бороться со страхом, а идти ему навстречу. Также это упражнение позволяет понять,что на границе вашего сознания находится не пропасть, а лишь иллюзия страха, пустышка, которая только кажется опасной. Упражнение направлено на то,чтобы научиться тревожиться не в течении всего дня, а всего лишь полчаса в определенное время. После того, как напишите , просто сожгите листки,не перечитывая. Делать минимум 2 месяца, и убирать, когда тревоги нет. Изначально при этом упражнении у вас может быть не будет никаких проявлений тревоги. Старайтесь ее раскручивать , но даже если нет, то оно все равно идет в зачет.


Ну вот, я и написала основные упражнения и правила, которые помогают в борьбе с тревогой, ОКР, ВСД, агорофобией, иппохондрией и тд.

Помните, главное начать менять свое мышление, ведь все там , в голове. И мы очень много катастрофизируем и надумываем . Того,чего нет. На данный момент, я сама занимаюсь по этим упражнениям, и они реально помогают. Если есть вопросы, то пишите)

Читайте также:

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.