Валентин петрушин неврозы большого города

• Скачать:
• FB2
• EPUB
• iOS.EPUB
• Ещё 7

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

• Объем: 530 стр. 20 иллюстраций
• Жанр:к линическая психология, о психологии популярно, п рактическая психология, п сихотерапия
• Теги:б орьба со стрессом, п озитивный настрой, п сихическое здоровье, п сихологическая защита, п сихотехники, с амореализация, с аморегуляцияРедактировать

На обложке использованы фотографии Ивана Петрушина

Прочитав эту книгу, вы узнаете, как: правильно сохранять свое здоровье в условиях Большого Города; избавляться от тревожности, беспокойства, плохого сна и лишнего веса; повышать иммунитет при помощи различных физических движений, смены типа дыхания, пения психотерапевтических песен; лечить себя при помощи здравых рассуждений, рыданий и плача, смеха и настроенности на любовь; защититься от неврозов, которыми страдает большинство жителей Больших Городов.

Благодаря этой книге вы сможете: научиться управлять своим настроением; освоить принципы сохранения психологической устойчивости в трудных жизненных ситуациях; помогать друзьям и родственникам спокойнее переносить неизбежные неудобства и неприятности жизни; приобрести навыки преодоления страдания и горя; узнать, что для здоровья важнее физическая активность, творчество и обретение смысла жизни, чем хорошее питание; начать новую жизнь, полную света, радости и хорошего настроения.

От автора

Достойна жизнь лишь та,

Что дышит в свежих розах

И мудрости полна!

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения при ООН, сегодня в мире сотни миллионов людей страдают от всякого рода психических, неврологических и аддиктивных расстройств, включая депрессию, алкогольную зависимость, тревожные расстройства, биполярное расстройство, шизофрению и деменцию. Для многих людей жизнь оказывается настолько тяжела, что ежегодно во всем мире около 800 тыс. человек совершают самоубийство.

По данным официальной статистики, в 2017 г. в Российской Федерации в результате самоубийств погибло 20 278 человек, из них 16 830 мужчин и 3 448 женщин. Всего с 1956 по 2017 г. на территории современной России покончили с собой 2 413 075 человек.

Громадные цифры. И безмерная печаль…

Ведь прежде чем прийти к такому печальному концу, человек долго находился в пограничном состоянии, которое называется неврозом.

С начала 2000-х годов благодаря демократическим преобразованиям количество жертв суицида в стране стало стабильно снижаться. По критериям ВОЗ, начиная с 2011 г. в целом по России фиксируется средний уровень смертности от самоубийств (который снизился и у мужчин, и у женщин); с 2012 г. среди женщин отмечены минимальные его значения за весь период, по которому существуют сопоставимые данные официальной статистики.

В 2017 г. минимальное число жертв суицида зафиксировано и среди мужчин [1] . Это значит, что в целом за последние годы жизнь стала более здоровой, несмотря на экономические кризисы. Однако в то же время, по данным Росстата на 2018 г., в России смертность превышает рождаемость в 1,2 раза. И если в Западной Европе женщины живут в среднем 81 год, а мужчины 72, то продолжительность жизни российских мужчин сегодня – 57–60 лет, женщин – 70–74 года. Это значимо меньше, чем в 60–70-е годы.

По итогам 2018 г. население России впервые за 10 лет сократилось – на 86,7 тыс. человек. Естественная убыль населения в 2018 г. выросла на 67 % по сравнению с 2017 г. и достигла 224,5 тыс. человек.

Приведенные данные говорят об огромном значении профилактической работы, направленной на сохранение как общего, так и психического здоровья наших граждан. Решением этой важной проблемы занимается много российских организаций, в том числе и Союз охраны психического здоровья, созданный при Министерстве здравоохранения Российской Федерации.

Переход в 90-е годы прошлого века к принципам рыночной экономики, ставший для одних из нас открытием новых возможностей, для многих других оказался очень болезненным и тяжелым. В период кризиса большое количество людей потянулось в Большие Города, потому что там легче было выживать.

Большие Города во всем мире привлекают людей тем, что здесь таланты и способности любого человека могут реализоваться и достичь своего расцвета в полной мере, что, по большому счету, и считается человеческим счастьем. Только в городах можно найти и хороших учителей, и выдающихся артистов, и крупных ученых, и наилучших врачей. Наконец, именно в Больших Городах по всему миру начинают расцветать демократии и создаваться справедливые законы.

Жители Больших Городов первыми ощущают на себе как преимущества, так и негативные последствия экономических пертурбаций. Преимущества заключаются в том, что Большие Города вобрали в себя значительные финансовые ресурсы, и поэтому здесь оказалось легче выживать. Но жизнь и работа в Больших Городах таят в себе много опасностей.

Огромная конкуренция, безмерные объемы работы, которые надо успевать выполнять за все меньшее количество времени, постоянная спешка, выматывающая нервы, – все это оказывается причиной появления легких опасений по поводу возможности справляться со своей служебной нагрузкой; потом эти опасения становятся постоянными и превращаются в тревогу. Прибавьте возможные конфликты с начальником или сослуживцами, задержки в дороге из-за постоянных пробок, плохую экологию – и все замечательные возможности Большого Города начинают в наших представлениях постепенно таять.

С течением времени силы организма в этой борьбе истощаются, на смену тревогам приходит плохое настроение, а в случае крупных неудач и провалов появляется депрессия с мыслями о никчемности и бесполезности прилагаемых усилий.

Если вовремя не предпринять каких-то действий, которые могли бы изменить ситуацию, наступает время психосоматических заболеваний, когда подавленное настроение оборачивается болью в голове, в спине, затрудненным дыханием и потерей аппетита – сначала за обеденным столом, а потом и к жизни в целом. Это приводит к угнетению иммунной системы и появлению многочисленных по своей природе психосоматических болезней.

Проживая в Большом Городе, сильнее всего человек мечтает о том, чтобы у него была интересная работа, приличная зарплата, нормальный начальник и приятные сослуживцы, хорошее здоровье, комфортное жилье в удобном для отдыха районе, перспективы на будущее.

А больше всего ему не нравится нелюбимая работа, дурной начальник, никудышная зарплата, постылый супруг или супруга, надоедливые соседи, лишний вес, бессознательная тревога и агрессия, приступы депрессии и непонятной тоски. И от всего этого он страстно хочет избавиться.

В условиях жизни Большого Города выход из такой ситуации один – искать пути и средства, способные помочь обитателям мегаполисов выживать в экстремальных условиях, в которых приходиться существовать.

Не секрет, что для борьбы со стрессами и неприятностями самыми популярными и апробированными средствами для россиян остаются алкоголь и курение табака. Для женщин такими регуляторами настроения чаще всего оказываются вкусная еда и пресловутый шопинг. Но, давая какое-то облегчение, эти средства приводят к другим невеселым последствиям – в виде либо болезней, либо тощего кошелька, либо преследования кредиторов.

Необязательно срочно обращаться к врачу и к разного рода дорогим лекарствам. Кроме врачей и их дорогущих аптек, существует еще и сам человек, у которого есть природный разум, воля и здравый смысл. С их помощью мы можем управлять собой, своими желаниями и жизнью. В нашем организме, в самом нашем теле есть все лекарства, для того чтобы быть здоровыми. Главное – суметь настроить организм на здоровье. Но для этого надо знать свою психологию, психологию других людей и руководствоваться этими знаниями при выборе жизненного пути.

К сожалению, в учебных планах наших школ, училищ и вузов отсутствует учебный предмет, который бы самым непосредственным образом готовил молодого человека к жизни. Выпускник школы или вуза может обладать обширными познаниями в области литературы и истории, химии и физики, математики и географии, но он, по большому счету, не обладает теми знаниями, которые помогли бы ему ориентироваться в своей собственной судьбе.

Беспомощность при планировании деловой карьеры и личной жизни, неумение разбираться в себе и окружающих, равно как выявлять и разрешать разного рода конфликты – всех этих и многих других знаний, необходимых для самостоятельной жизни, выпускник школы и вуза не имеет. Многие на протяжении всей жизни так и остаются детьми, не способными брать на себя ответственность за свою жизнь.

Следствием этого становится множество проблем, которые молодой человек не умеет решать при вхождении в самостоятельную жизнь. Отсюда неудовлетворенность существованием, ведущая к невротическим отклонениям и компенсируемая потреблением алкоголя, наркотиков и табака. По использованию этих допингов наша страна занимает сегодня, к сожалению, далеко не последнее место.

Современный человек, желающий быть счастливым, должен знать, как выстраивать надежную защиту от разнообразных стрессов, должен владеть многими умениями, среди которых мы можем назвать правильное размышление и правильное воображение, правильное дыхание и правильное питание, правильное расслабление и правильное движение. Только в том случае, когда человек строит свою жизнь по законам природы, жизнь может приносить ему удовлетворение и радость.

Цель этой книги – ознакомить жителей Больших Городов, а также социальных работников, практических психологов и психотерапевтов с современными методами оказания психологической помощи как самим себе и близким, так и всем тем, кто волею судеб попал в трудную жизненную ситуацию.

Знание и здравое размышление, приводящее к разумным действиям, могут стать тем единственным спасательным кругом, который поможет выстоять в трудностях жизни. Античный Гораций по этому поводу высказался так:

Ты в положении всяком ученых читай, поучайся:

Способом можешь каким свой век провести ты спокойно.

Так, чтоб тебя не томили: всегда ненасытная алчность,

Страх потерять иль надежда добыть малонужные вещи.

Это, конечно, хорошие средства самозащиты, но, думаю, главным оружием современного горожанина в борьбе за свое существование должно стать хорошее физическое и психологическое самочувствие, которое предлагает разумная голова, и наличие в ней навыков позитивного мышления, проявляющегося в умении управлять своими мыслями и чувствами, в четких представлениях о том, что такое хорошо и что такое плохо.

Для этих целей в методах оказания конкретной помощи существуют главные идеи основных психологических школ и направлений.

Источниками этих идей стали:

• восточные и христианские практики саморегуляции;

• психоанализ З. Фрейда, А. Адлера и К. Юнга;

• психосоматическая медицина З. Фрейда, Ф. Данбара и Ф. Александера;

• гуманистическая психология А. Маслоу и Э. Фромма;

• телесно-ориентированная терапия В. Райха и А. Лоуэна;

• рациональная терапия П. Дюбуа;

• когнитивная терапия А. Бека и А. Эллиса;

• позитивная терапия Н. Пезешкиана;

• гештальт-терапия Ф. Перлза;

• психосинтез Р. Ассаджиоли;

• биосинтез Д. Боаделла;

• экзистенциальная психология Р. Мэя и И. Ялома;

• терапия творческим самовыражением М. Е. Бурно;

• терапия материнской любовью Б. З. Драпкина;

• Эмоционально-образная терапия Н. Линде;

• Музыкальный коучинг автора книги.

На сегодняшний день мало кто из психологов и психотерапевтов сомневается в способностях молитвы и медитации оказывать лечебное воздействие на человека. Такими же, если не большими, возможностями обладает и музыка. Однако сегодня находится огромное количество врачей, которые в этом сомневаются.

Между тем музыка с точки зрения современной физики представляет собой энергию звуковых волн, и как всякая другая энергия она обладает специфическими возможностями и средствами для достижения результатов исцеления. В первую очередь музыка действует на дух человека, на его психологическое состояние, поднимая его на ту высоту, к которой начинает стремиться тело. Тело не может и не начнет выздоравливать раньше, чем будет подготовлен его дух. Поэтому в конце каждой главы, посвященной конкретному виду терапии, предложены примеры песен, которые могли бы сопровождать процесс решения психологической проблемы того или иного пациента.

Глава первая
Тревоги и стрессы в жизни большого города

Ваше лекарство – с вами, в вас самих, вы же не замечаете его.

Ваше исцеление – от вас самих, а вы не ощущаете его.

Большой Город сегодня – это, как правило, несколько миллионов жителей, которые, взаимодействуя друг с другом, развивают культуру и цивилизацию по самым разным направлениям, осуществляя таким образом поступательное движение общественного прогресса.

Платон в свое время полагал, что оптимальная численность античного полиса не должна превышать 5 тыс. жителей. Это позволяет людям нормально общаться и знать друг о друге то, что необходимо для взаимодействия. Но сегодня такое количество жителей обитают в небольшом городском квартале. До 20–30 тыс. населения проживают только в одном микрорайоне Большого Города (т. е. города, в котором насчитывается более одного миллиона человек). Перенаселенность и отсюда безличность общения – одна из драматических сторон жизни в Большом Городе.

Для любого человека самым сильным раздражителем, как положительным, так и отрицательным, является другой человек. Известна давняя традиция в сельской местности здороваться и приветствовать каждого незнакомца. Что стало бы с таким человеком, если бы он задумал вести себя точно так же и в Большом Городе? Его поведение, скорее всего, сочли бы неадекватным, и поэтому его стали бы сторониться.

Защищаясь от утомляющих раздражителей, жители Больших Городов становятся более сдержанными; происходит естественное отчуждение каждого человека от остальных людей, с которыми он в этом городе проживает. Так появляется ощущение одиночества и заброшенности в социальном пространстве, когда вокруг – огромное количество людей.

К этому надо прибавить расстояния, которые необходимо преодолеть горожанину, чтобы добраться до работы или до какого-либо другого места, где ему надо быть по своим делам. Даже после выходного дня, проснувшись отдохнувшим и бодрым, преодолев длинные расстояния до места работы, человек чувствует себя далеко не в лучшей форме.

Несмотря на расстояния, которые приходится преодолевать современным горожанам, чтобы добраться до офисов, жители мегаполисов страдают от недостатка движения и общей гиподинамии. Комфорт городских условий делает многие физические нагрузки излишними, что приводит к ухудшению работы всех функциональных систем организма.

Современная жизнь в Больших Городах привлекает к себе внимание огромного количества маргиналов, приехавших за заработком и всякого рода приключениями: преступников и аферистов, воров и мошенников, ловеласов и просто бродяг, желающих поживиться за счет слишком доверчивых и интеллигентных горожан. Именно эти социально опасные типы часто вызывают у законопослушных граждан непредсказуемый и весьма болезненный стресс. Полицейские сводки и ежедневные хроники криминальных событий, которые сегодня имеются почти на каждом телевизионном канале, еще больше невротизируют и без того напряженную жизнь наших современников.

В Большом Городе, как правило, хуже экологическая обстановка как следствие наличия большого количества промышленных предприятий, а также огромных потоков личного и общественного транспорта. От этого транспорта и всевозможных постоянных строительных работ улицы Больших Городов очень шумны.

Излишнее количество разных звуков становится сильным стрессором, который отравляет сознание не хуже промышленных отходов, но делает это незаметно. Постоянный шум вызывает раздражение, снижает альтруистические помыслы, повышает бессознательную агрессивность. В одном из исследований итальянских медиков было выявлено, что способность к деторождению супружеских пар, подверженных регулярному шуму, резко снижается. Те семьи, которые живут на центральных магистралях Рима, имеют меньшее количество детей по сравнению с теми, кто обосновался на тихих улицах пригорода.

Чтобы выбиться в люди в современных условиях, чтобы превзойти своих предшественников или коллег по работе, и простому человеку, и творческому, и бизнесмену, и политику приходится очень много трудиться. Поскольку количество знаний об окружающем мире стремительно растет, чуть ли не удваивается за каких-нибудь три–четыре года, то и усилий для восхождения на Олимп служителям бизнеса, науки и искусства приходится тратить все больше и больше. От современного специалиста, помимо его профессиональных навыков, работодатели требуют свободного владения компьютером, знания новых программ, разговорного английского и умения трудиться как в одиночку, так и в команде единомышленников. Все это влечет необходимость постоянного обновления и непрерывного обучения, что ложится дополнительной нагрузкой на и без того уже перегруженный организм.

Таким образом, ритм жизни в Большом Городе ускорен и напряжен. Чтобы сделать даже небольшой шаг вперед, будь то продвижение по службе, или же претворение в жизнь изобретения, или даже просто избавление от какой-нибудь болезни, приходится тратить много усилий. Отсюда – один из главных стрессоров современной городской жизни – спешка. Чтобы добиваться своего жизнеобеспечения и самореализации, нужно в одно и то же время делать все большее количество дел. Здоровье и организм далеко не всех жителей Больших Городов могут выдерживать ускоренные темпы и ритмы городской жизни.

Но современный человек по своим физиологическим возможностями остался таким же, каким он был 5 тыс. лет назад. Следствием этого становятся информационные перегрузки, ведущие к состоянию постоянного нервно-психического напряжения. От таких перегрузок с каждым годом страдает все большее количество людей в Больших Городах.

Такой образ жизни приводит к профессиональному выгоранию, при котором сначала человек теряет вкус к жизни, потом появляется тупое безразличие к работе, затем к сослуживцам, а далее – и к самому себе, что становится почти самоубийственным.

• 20
• 0
• 0

Скачать книгу в формате:

• fb2
• rtf
• txt
• epub
• pdf

Аннотация

Учебное пособие посвящено современным методам сохранения и приумножения здоровья жителей Большого Города, способам преодоления трудных психологических ситуаций, возникающих в условиях стрессогенных факторов современной городской жизни.

Автор доступным языком рассказывает о наиболее эффективных методах современной психотерапии, помогающих человеку сохранять оптимизм и жизнестойкость в напряженном ритме жизни.

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 35259
• 2
• 2

Сильвия Дэй ОБНАЖЕННАЯ ДЛЯ ТЕБЯ Посвящается доктору Дэвиду Алену Гудвину с безграничной любовь.

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 73543
• 14
• 1

Библия секса Предисловие переводчика к русскому изданию Эта пронзительно откровенная книга написа.

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 50264
• 19
• 2

В Горлумском лесу, среди исполинских деревьев, стволы которых не обхватить и вчетвером, по единств.

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 49900
• 2
• 9

Пока набросок. Если перерастёт по объёму из рассказа в роман, то будет под подписку .

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 44020
• 12
• 3

Вторая книга. Последняя представительница Золотого Клана сирен чудом осталась жива, после уничтожени.

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 62607
• 1
• 11

Евгений Водолазкин – прозаик, филолог. Автор бестселлера “Лавр” и изящного historical fiction “Солов.

Читатель! Мы искренне надеемся, что ты решил читать книгу "Неврозы Большого Города. Причины и следствия. Профилактика и терапия" Петрушин Валентин по зову своего сердца. Попытки найти ответ откуда в людях та или иная черта, отчего человек поступает так или иначе, частично затронуты, частично раскрыты. Благодаря динамичному и увлекательному сюжету, книга держит читателя в напряжении от начала до конца. Благодаря уму, харизме, остроумию и благородности, моментально ощущаешь симпатию к главному герою и его спутнице. Данная история - это своеобразная загадка, поставленная читателю, и обычной логикой ее не разгадать, до самой последней страницы. Замечательно то, что параллельно с сюжетом встречаются ноты сатиры, которые сгущают изображение порой даже до нелепости, и доводят образ до крайности. При помощи ускользающих намеков, предположений, неоконченных фраз, чувствуется стремление подвести читателя к финалу, чтобы он был естественным, желанным. Написано настолько увлекательно и живо, что все картины и протагонисты запоминаются на долго и даже спустя довольно долгое время, моментально вспоминаются. На протяжении всего романа нет ни одного лишнего образа, ни одной лишней детали, ни одной лишней мелочи, ни одного лишнего слова. Всем словам и всем вещам вернулся их изначальный смысл и ценности, вознося читателя на вершину радости и блаженства. Значительное внимание уделяется месту происходящих событий, что придает красочности и реалистичности происходящего. "Неврозы Большого Города. Причины и следствия. Профилактика и терапия" Петрушин Валентин читать бесплатно онлайн, благодаря умело запутанному сюжету и динамичным событиям, будет интересно не только поклонникам данного жанра.

• Понравилось: 0
• В библиотеках: 0

• 20
• 0
• 0

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 29
• 0
• 0

Хотелось бы напомнить: в нашей передаче лучшие психиатры и психотерапевты отвечают на ваши вопросы. Вопросы можно присылать по адресу vopros@telepsiholog.ru. Сегодня у нас довольно большое количество вопросов, поскольку тема ёмкая, актуальная и даже острая.

Хотелось бы начать с такого вопроса: правда ли, что в больших городах складывается своя особая, даже порой опасная психология?

Надя Новак: В общем-то, говорить об опасной психологии так уж усугубляя ситуацию, может быть и не стоит, но действительно, люди города больше подвержены стрессовому фактору, ведь животную природу человеческого происхождения никто не исключал. В связи с развитием научно-технического прогресса мы всё дальше и дальше уходим от природы, от той среды, которая породила нас, которая дала нам мощные адаптивные механизмы.

Елена Кожина: Мы прочитали такой факт, наверное, он на грани шутки, тем не менее, заставляет задуматься, пусть даже как шутка. Как говорят, за последние годы в России продано 400 000 бейсбольных бит, и всего 2 бейсбольных мячика к ним. Очевидно, биты продаются не для того, чтобы играть в бейсбол, тем более, что не очень популярный у нас вид спорта, но этот факт тревожный; скорее всего это некое орудие самозащиты. Почему человеку в условиях города необходимо иметь такое средство защиты?

Надя Новак: Я предполагаю, что эти 400 000 бит были раскуплены не только жителями городов, но и деревень. В общем-то, нормальная реакция человека — это попытка защитить себя. Ощущение незащищённости последнее время присутствует и затрагивает многие слои населения, и вопрос защищённости касается не только физической защищённости. Может быть некоторые вопросы нужно адресовать не только психологам, но и к нашей юридической системе. Вы, наверное, знаете о том, что много сюжетов по поводу методов самообороны. Криминальная обстановка нарастает, и конечно, любой гражданин стремится защитить свою жизнь и жизнь своих близких. Конечно фактор тревожный. С другой стороны, пока вроде бы на медийном пространстве не было случаев криминального характера с использованием бит. Надеюсь, что это и не произойдёт.

Надя Новак: Конечно, есть спектр психосоматических заболеваний, психоматозы так называемые, в которые входит вся перечисленная симптоматика, которую вы сейчас дали. Но, очень часто, помимо нарушения аппетита, нарушения сна идут нарушения настроения, нарушения эмоционального фона, иногда присоединяется парестезия, мурашки, вегетативные различные нарушения. Как реакция на ситуацию, на стрессовый фактор.

Елена Кожина: Это страх?

Надя Новак: Может быть, да. И чувство страха, чувство незащищённости на стресс-фактор реакция, безусловно, идёт, иммунная система тоже реагирует достаточно неблагоприятно. Человек становится более подвержен различным инфекционным заболеваниям. Здесь мы, конечно, делим иногда, есть психологический стресс, есть эмоциональный стресс. Реакции на разные вещи. Будем называть это в общем стрессом, не будем дифференцировать. При этом, эмоциональный стресс, есть такие ситуации, реакции горя, например, как потеря близкого человека. В ДСМ, в европейской классификации заболеваний в реакцию горя вносится и потеря партнёра, в том числе и развод. Такие острые эмоциональные состояния могут привести к развитию различного рода заболеваний, при которых страдает не только иммунная система, но и страдает гормональная система тоже.

Елена Кожина: Соответственно, в большом городе разводы случаются чаще и последствия заболеваний, связанных со стрессовыми факторами, как развод, тоже, естественно, чаще.

Большой город – первое, что приходит на ум, это перенаселение. Высокая плотность населения, это высокая интенсивность взаимодействий может быть, случайных, хаотичных. У меня такой вопрос. Я знаю, что вы работаете довольно много и плотно с людьми публичных профессий. Скажите, с чем связан факт того, что вы с ними работаете? Это дополнительный стресс, или другие причины?

Надя Новак: У меня опыт работы и с политиками, и опыт работы с представителями плеяды творческих профессий, это и актёры, и певцы. Несмотря на то, что очень часто эти люди бывают на публике, работают с огромной массой людей, они тоже испытывают на себе воздействие стрессовых факторов.

Елена Кожина: То есть не привыкнуть к этому, даже если каждый день занимаешься.

Надя Новак: Можно привыкнуть, конечно. Можно научить себя. Очень часто любое эмоциональное переживание накладывает отпечаток на соматику. Возникают различные проблемы, связанные с публичной деятельностью, такие как, возможно, и страх публичного выступления, и, так называемые, телесные зажимы, которые не дают раскрыть в полной мере свой талант.

Елена Кожина: Что такое телесный зажим?

Надя Новак: Телесный зажим – это когда тело теряет гибкость, плавность, мышцы становятся крепкими, скованными. При этом, например, певец не может раскрыть всю полноту своего голоса, потому что голосовой аппарат очень тонкий, он зажат, возникают или хрипы, или отёки связок, при которых звуку не даёт возможность выйти.

Елена Кожина: Надежда, уже пишут в Фейсбук. Может быть, мы перейдём к вопросам зрителей?

Надя Новак: Очень тревожный здесь факт, что дети подменяют общение, общение с окружающими, с социумом общением через компьютер. Эта беда, и компьютерная зависимость сейчас на втором месте уже после алкогольной. Поэтому, фактор тревожный и может помочь только одно. В первую очередь, сократить пребывание детей за компьютером. Да, это непопулярная мера, родители могут столкнуться с трудностями и сложностями, особенно на первом этапе, когда будут ограничивать своих детей, но нахождение за компьютером должно быть строго регламентировано, не более 2-х часов.

Елена Кожина: Но это же не значит, что ребёнок, оторвавшись от компьютера, сразу пойдёт и будет свободно общаться со своими сверстниками в школе где-то.

Надя Новак: В первый день – нет, и во второй, но дорогу осилит идущий.

Елена Кожина: Может быть, у него нет интереса, нет мотивации, чтобы общаться с ровесниками?

Елена Кожина: Значит, у них есть какой-то стресс в реальной жизни? Что-то их тревожит. Они играют в компьютерные игры, сидят в социальных сетях, их папа с мамой ограничивают до 2-3-х часов в день, но всё оставшееся время на начальном этапе они не будут проводить с ровесниками по каким-то другим причинам, которые вызывают у них этот стресс и желание убежать, наоборот, от реальной жизни.

Надя Новак: Здесь родителям нужно очень внимательно присмотреться, в первую очередь, к своим детям, что их тревожит. Нужно посмотреть, когда они находятся в виртуальном пространстве, что это – соцсети, или виртуальная игра, где дети имеют возможность представиться тем, кем они представляются. Естественно, самое универсальное – это совместный активный отдых, родителям надо чаще находиться с детьми, выходя за рамки дома.

Уход в виртуальную реальность – одна из форм стресса

Елена Кожина: Перейдём к следующему вопросу.

Медицины здесь нет, наверное.

Елена Кожина: Не добрался, видимо. Сергей пишет, что дачу даже продал, несмотря на то, что любит.

Елена Кожина: А какие есть ещё возможности в городе?

Елена Кожина: Хорошо, Сергей, надеемся, вы сможете себя развлечь.

Надя Новак: Здесь можно говорить об общем адаптационном синдроме. К сожалению, автор не говорит, где он работает, кем работает, насколько стрессовая обстановка вокруг него, но по тем симптомам, о которых он пишет, можно сказать, что он немного запустил себя. Сам по себе стресс – это неспецифическая адаптационная реакция на предъявленные требования внешней среды. Как раз она и проявляется реакциями тревоги, и проявляется в стадии сопротивления, а потом психика начинает немного подистощаться, потому что адаптивные силы у нас не безграничны. Раздражительность, тревога, агрессивное поведение, ощущение небезопасности и стремление защитить свои границы; хотя, опять-таки, слушатель пишет, что находится в своём автомобиле, вроде бы личное пространство сохранено и ограничено.

Елена Кожина: Да, но ощущение такое, что он в любой момент может выскочить и напасть на кого-то. И он не одинок в таком состоянии, мягко говоря, если проехаться в час пик по большому городу, то можно заметить по поведению, по моторике похожие ситуации.

Надя Новак: Да, да, безусловно, вождение автомобиля, особенно, если говорить о Москве, о бесконечных пробках и несоблюдении правил дорожного движения, когда тебя кто-то подрезает – естественно, эмоции возникают самые-самые негативные.

Елена Кожина: Я думаю, у всех по-разному. Но бывают такие ситуации, как у Игоря, у него произошло истощение психики. Что ему делать? Он уже молодец, что пишет, обращается за помощью.

Надя Новак: Молодец, что обратился. Здесь может быть несколько выходов из ситуации. В данном случае, когда он находится за рулём, сложно применить некоторые техники, которые бы касались визуальных методов расслабления, и снятия тревожности, к тому же сердцебиение тоже. Поэтому, здесь возможно использование замечательных техник, дающих возможность гармонизировать своё внутреннее состояние, это дыхательные техники. Я сейчас попрошу Игоря, чтобы он посмотрел дыхательные техники Стрельниковой, которые дают возможность справиться со стрессовым состоянием.

Елена Кожина: Так и называются, дыхательные техники Стрельниковой?

Надя Новак: Да, техники Стрельниковой. Это один из интереснейших специалистов, который даёт в этом направлении много хорошего практического инструмента. Для Игоря, и для многих наших слушателей, есть один из простейших методов, так как руки на руле, сделайте резкие выдохи: 4 резких выдоха подряд через рот, и 4 вдоха подряд через нос. Так несколько раз. При этом вы концентрируетесь на вдохе. Это один из методов, который нам даёт восточная медицина. В данном случае дыхательные техники будут приемлемы. Можно 4 вдоха носом и 4 медленных выдоха через рот, которые дадут возможность человеку взять под контроль своё эмоциональное состояние.

Елена Кожина: Это в момент, когда у Игоря вспышка происходит?

Надя Новак: Да. Но дальше, конечно, необходимо работать над собой, работать над своим агрессивным поведением.

Надя Новак: То, что он контролирует свои эмоции, и не выпрыгивает из автомобиля, уже хорошо. Поэтому, если человек находится в интенсивном рабочем режиме, если он постоянно испытывает стресс, необходимо, всё-таки, организовать свой отдых, дать возможность своему психическому ресурсу пополниться. Здесь, на самом деле, очень широкая линейка. Можно использовать и аутотренинговые программы, можно использовать и визуальные программы, потому что есть тот великий ресурс, который даёт нам наша память. Когда есть хотя бы минута возможности побыть с самим собой, в своей памяти, один из интереснейших методов, можно вспомнить те или иные положительные ситуации в твоей жизни, или ситуации успеха, или ситуации комфортного твоего состояния, или просто воскресить в памяти какую-либо картинку природы, в которой ты когда-либо был, находился, испытывал комфорт.

Если человек находится в интенсивном рабочем режиме, если он постоянно испытывает стресс, его психические ресурсы истощаются. Необходимо организовать свой отдых

Елена Кожина: Но это отдельная работа, не для ситуации за рулём вы сейчас говорите.

Надя Новак: Это надо найти время. Но то, что необходимо найти время – очевидно. Так, для Игоря оптимальный вариант, особенно, если такие состояния происходят за рулём, первое – ориентироваться на дыхательные техники, и второй момент, если, всё-таки, не принесёт желаемого эффекта, конечно, нужна будет более серьёзная работа с серьёзными специалистами, если элемент саморегуляции не сработает.

Елена Кожина: Хорошо. Игорь, я надеюсь, что мы помогли. Вы уже большой молодец, что обратились с таким вопросом, осталось только выделить время для себя и заняться своим здоровьем.

К сожалению, иногда, даже не на совсем осознаваемом уровне люди чувствуют слабость, эту позицию жертвы, которая привлекает определённые эмоции, и в том числе агрессивные эмоции. Поэтому, нужно, конечно, попытаться не потерять себя, но подойти к этому очень взвешенно, потому что за позицией жертвы может скрываться агрессор. То есть когда вы будете преодолевать свою жертвенную позицию, вы можете быть сами чрезмерно агрессивны, надо выдержать внутренний баланс. Это тонкая грань, но к этому нужно обязательно стремиться, чтобы песочные часы не развернулись и ваши близкие не стали бы уязвимы перед вами.

Надя Новак: Ничего страшного. Но, в этом случае, если подойти осознанно, именно взвешенно, у вас не будет ущербной ситуации. Это не будет бегством, это будет грамотным отступлением с позиции, чтобы найти тот коллектив, в котором вам будет комфортно.

В отношении ребёнка, конечно, здесь вы должны играть доминирующую роль. Потому что логика ребёнка ещё не сформировалась, ещё маленький ребёнок. Возможно, что он копирует поведение взрослого – отца, мужа. Попробуйте выстроить иерархию, попробуйте поговорить со своим супругом, объяснить ему, что его поведение неприемлемо, особенно в присутствии ребёнка, потому что тем самым ваш статус, как матери, роняется, да и воспитать достойно трудно, когда ты не имеешь опоры. Постарайтесь наладить контакт с мужем, выдержать позицию.

Елена Кожина: Следующий вопрос.

Вот Антон попал в жернова большого города!

Надя Новак: Я вам скажу такую вещь, Антон: ваши перемены естественны. Вы попали из комфортной среды в достаточно агрессивную, незнакомую вам сначала среду города, где вы вынуждены конкурировать, где вы вынуждены защищать свои позиции. Конечно, это накладывает отпечаток. Конечно, наверняка вы стали более жёстки в принятии решения, более требовательны. Но, что самое главное: ценности, человеческие ценности, забота о близких, тревога за ближних и ответственность за своих родных у вас есть и осталась. Это то незыблемое, что в вас есть. Да, конечно, грустная ситуация, что ваши родные и близкие не могут оценить степень жертвенности, на которую вы идёте. Но, подчёркиваю, вы большой молодец!

Если настолько плохо и невыносимо находиться в большом городе, в Москве, и вы чувствуете, что вы разрушаетесь – тогда, конечно, может быть, есть смысл вернуться обратно. Но, если это мнение навязано вам вашими окружающими, родными и близкими, то, наверное, есть смысл задуматься и остаться в большом городе и продолжать помогать своим близким и родным?

Елена Кожина: Может быть, тут ещё такой момент, произошёл конфликт ценностей? Вполне возможно, что в том социуме, где родился и вырос Антон, то, что он делает, не является жертвой, а является общепринятой нормой по отношению к своим близким. Может быть, это является в определённом смысле редким, хорошим качеством для жителя города, может быть, в этом разница?

Надя Новак: Я знаю достаточно большое количество семей, которые проживают в сельской местности и не поддерживают близких и родственных связей. Здесь, я думаю, причина не в этом. Антон очень переживает за оценку себя своими родными и близкими. В вопросе сквозит именно его тревога за то, что в глазах своих родных и близких он становится другим человеком. Но это естественно. Я думаю, что его родные и близкие должны это понять, принять и поддерживать его в стремлении к благополучию – не только своему, но, подчёркиваю, к материальному благополучию всей своей семьи.

Елена Кожина: Другими словами, Антон большой молодец, и скорее вопрос к его окружению. От них хотелось бы больше поддержки.

Следующий вопрос.

Надя Новак: Помимо психологических форм выхода из ситуации, мириться, наверное, не стоит. Я сейчас не смогу точно сказать, какой уровень шума должен быть. Во-первых, любая строительная компания должна иметь разрешение на вечерние или ночные работы. К сожалению, Елена не указывает, шум происходит в какое время – днём ли, вечером ли, ночью? Поэтому, здесь нужно звонить в отделение полиции, вызывать. Если строительная компания не обладает документами, разрешающими строительные работы в вечернее время, то можно воздействовать законодательно на ситуацию. Это раз.

С точки зрения саморегуляции, к сожалению, здесь возможны только элементы работы со звуком, чтобы снять аудиальную нагрузку. Попробуйте бытовой строительный шум забивать композициями различными, релаксационными музыкальными композициями, которые можно приобрести, пение птиц, или шум водопада, моря.

Елена Кожина: Мне кажется, это бич жителей большого города – стройки и шум. Что касается здоровья, законодательства и норм, это замечательно, но, даже просто чтобы соотнести реальную ситуацию с нормативами, которые есть, это большой труд и много времени отнимает. Хорошо, что Москва строится, но этот момент в большом городе, в общем-то, довольно распространённый. Вы, как врач, работающий в психиатрической клинике, встречаетесь с ситуациями, которые были спровоцированы именно такими дополнительными шумовыми нагрузками, или, может быть, подобная ситуация стала триггером, чтобы развилось подобное заболевание?

Надя Новак: Есть специфические профессии, где шум играет большую роль. Но, подчёркиваю: попробуйте выйти через релаксационные аудиопрограммы. Бытовой шум отойдёт на второй план. Здесь я рекомендую именно шум моря, водопада, ручья. Лучше, конечно, настоящий, но я так понимаю, что у автора нет этой возможности, раз она поднимает этот вопрос.

Елена Кожина: Я думаю, что Елена выберет для себя какой-то вариант.

Скажите, на ваш взгляд, на взгляд специалиста, всё-таки, из чего состоит невроз большого города, основные киты, на которых он держится?

Надя Новак: Множественные факторы влияют. Вы, на самом деле, в режиме передачи все перечислили. Уход от природы. Это и технические звуки, на самом деле мы стараемся адаптироваться, наша система адаптируется, особенно, у жителей города. Мы уже привыкаем, мы уже дитя асфальта. Мы выезжаем в тишину – нам дискомфортно, у некоторых даже вызывает чувство паники. Далее, обилие сенной лихорадки. Многие дети реагируют на пыльцу цветов различных растений, острые реакции, на самом деле. Крайне неспецифической реакции для человека, когда именно натуральные компоненты вызывают аллергические реакции. Мы уже адаптировались, но что происходит с людьми, кто приезжает в черту города? Воздействуют шумы, воздействуют запахи непривычные, неспецифические, воздействует огромное скопление людей. Опять-таки, подчёркиваю: элемент конкурентной борьбы.

Елена Кожина: Вы имеете ввиду на работе, поиск пары, колбасы в магазине – что вы имеете ввиду?

Надя Новак: Конкурентная борьба, опять-таки, она свойственна нашей человеческой природе, поэтому, это может быть борьба и за повышение зарплаты, и за рабочее место, и вообще, среда города достаточно агрессивна.

На человека плохо воздействует как недостаток, так и переизбыток сна – более 8-ми часов в сутки

Елена Кожина: Последний вопрос.

Стремление не вставать с постели – это стремление, прежде всего, ухода от трудностей и сложностей жизненных, которые могут возникнуть, когда ты встанешь с постели. Этот уход необходимо проанализировать, выстроить так называемые копинг-стратегии – стратегии, которые помогут вам совладать со стрессом: что это? Эмоции ли это, формы ли поведения, проанализировать свои страхи. И затем на этом основании выработать поведенческую стратегию.