Упражнения на виброплатформе для дцп
Читала в Интернете, что виброплатформы помогают реабилитации детей с ДЦП и их для этого можно использовать в домашних условиях.
В описаниях производители о них пишут, как о чудодейственных агрегатах с уникальными возможностями:) :
• виброплатформа является прекрасным инструментом позволяющим бороться с негативными последствиями малоподвижного образа жизни, восстановить правильное кровообращение организма;
• потрясающе эффективно борется с лишним весом, стимулируя процессы обмена веществ; укрепляет позвоночник, развивая эластичность межпозвоночных дисков. В этом виброплатформе просто нет равных;
• высвобождает организм от шлаков и токсинов, а также других вредных веществ, накопившихся на стенках кровеносных сосудов и в мышечных тканях, эффективно распределяет нагрузку на любую часть тела;
• регулярные тренировки на виброплатформе позволяют настроить процесс пищеварения, оптимизировать работу всех внутренних органов и систем. Укрепляет и делает более спокойным сон ночью и повышает работоспособность днем;
Регулярные выполнения упражнений на виброплатформе:
• улучшают деятельность всего организма;
• стимулируют подкожное кровообращение и укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• стимулируют увеличение мышечной силы, выносливости и гибкости;
• увеличивают плотность костной ткани, подвижность суставов;
• повышают тонус мышц и упругость кожи;
• ускоряют процесс восстановления после травм;
• разогревают мышцы перед тренировкой, расслабляют мышцы после тренировки;
• способствуют улучшению работы мозга, укрепляют память и улучшают реакцию;
• помогают контролировать аппетит, необходимы для поддержания стабильного веса;
• снимают напряжение и стресс, укрепляют психологическое здоровье;
• уменьшают бессонницу, рассеянность, раздражительность, быструю утомляемость.
Кто пробовал? какие результаты? Поделитесь, пожалуйста!:)
Если бы человеческое тело было искусственно созданным, тогда да.
Виброплатформа подходит идеально, главное совместить режимы встряскм. ( И то, любоой спец-ремонтник скажет, что у каждого аппарата есть свой характер )))))
А так , как оно есть, не получится. Машина будет навязывать свой ритм, а может быть в этот момент времени лично мне надо передохнуть, или замедлить движение, или ускорить, поменять амплитуду движения и так далее . Явно, что виброплатформа под это не заточена. и Она будет просто и без затей расшатывать "тело"..
и уже тем более странно слышать, что эта платформа восстановит паралитиков. у меня сразу вопрос " а что происходит с гиперкинезами? ваш метод как с этим справляется?" . очевидно, что виброплатформа будет их провоцировать и усиливать.
как собственно и остальных "спастиков", будет ухудшение обязательно.
физическая нагрузка на неподготовленные тело ( а в случае с ДЦП "тело" уже соврешенно точно "в спастике") всегда приводит к травмам и повышению тонуса.
да я сама была бы только рада, чтобы вот включить в розетку приборчик и курить бамбук, а оно там само собой по списку происходит. и шлаки, и кости, и межпозвонковые, и . полежал несколько курсов и побежал на рыбалку, а мне только бы и осталось, что счета за эл.эн. оплатить .
Вот и мне интуиция подсказывает, что вреда от такой тряски больше, чем возможной (?) пользы.
не случайно же работа, связанная с вибрацией, считается вредными условиями труда.
надо бы покопать, что там на самом деле происходит со связками, суставами и прочим
Девочки, а я вот встречала в инете положительные отзывы об этих виброплатформах, в частности применительно к ДЦП.
Пишут, что прямо не нарадуются на результаты! И за неделю упражнений у ребенка "ручки в окружности прибавили 1,5 см" и он стал "шустро разворачиваться на локтях в любую сторону".
Только уточняют, что на низких частотах тонус снижается, а на средних уже идет наоборот стимуляция мышц.
Вся семья, типа, в восторге!:) Кто, что нужно, то там и качает:)))) Кто худеет, кто улучшает процессы ЖКТ, а ребенка вообще не оттащить:)
Более опытные родители деток с ДЦП предупреждают, что комплексы упражнений должен подобрать специалист, специально под конкретного ребенка, "чужие" упражнения могут только навредить.
Как Вы думаете - РЕКЛАМА такая скрытая?
ИМХО, реклама там не то что скрытая, а из всех щелей прет
ну-ну. я даже у здорового ребенка такого результата представить не могу
я вот, что еще вспомнила.
когда ночью у соседей работает стиральная машинка на режиме "отжим", вибрация от машинки по полу, стенам, через ножки дивана, передается мне и сбивает сердечный ритм. сердце подстраивается под задаваемый этой вибрацией и возникает ощущение ужаса. приходится или вставать, потому что лежать невозможно. или поворачиваться так, чтобы сердце было как можно дальше от поверхности дивана, и ждать, когда этот кошмар закончится.
Вибрационная платформа Galileo – уникальная система, разработанная и запатентованная немецким брендом Novotec medical в 1996 году. Эта технология активно и с доказанным успехом используется для реабилитации детей с ДЦП, для быстрого восстановления после перенесенных травм, развития и совершенствования координации.
Почему наши реабилитологи выбирают вибротренажеры Галилео?
Комплексный подход в реабилитации деток с неврологическими и физическими патологиями – залог успеха. Однако даже самые эффективные и проверенные практикой методики нуждаются в дополнительных высокотехнологичных помощниках. И этими помощником стала виброплатформа Галилео.
Врачи-реабилитологи нашего Центра реабилитации ДЦП доверяют данной технологии по ряду причин:
- Вибротренажеры Галилео имеют медицинскую сертификацию в России, странах Европы, в Корее. Остальное – опасные подделки, использование которых может привести к негативным последствиям для здоровья.
- Качество и безопасность тренажеров подтверждены стандартом ISO 13485:2003. Патент получен в Германии.
- Упражнения на виброплатформе включены в обязательную программу реабилитации ДЦП в России.
- Технология обеспечивает многофункциональную тренировку функций мышц, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, развитию мышечной координации.
- Виброплатформу Галилео разрешено применять на самых ранних стадиях развития ДЦП, что значительно повышает результативность терапии.
Принцип работы виброплатформы
В процессе работы тренажер передает телу синусоидальные колебания различной частотности и амплитуды. Алгоритм действий базируется на обычных движениях тела при ходьбе. Движение виброплатформы стимулирует движения таза (наклонные), только с большей частотой, чем при естественной походке. Чтобы компенсировать воздействие вибраций, мышцы начинают ритмично сокращаться, что в итоге приводит к уменьшению спастики мышечных волокон, их активному развитию и укреплению.
И еще один момент. Вибрации проникают достаточно глубоко в ткани, достигая внутренних органов. Поэтому обеспечивается стимулирование обменных процессов в клетках, активизируются кровообращение и регенерация мягких и костных тканей, ускоряется рост мышечной массы, улучшается балансировка и устойчивость ходьбы.
Виброплатформа Галилео и ее воздействие на организм
- Развитие и укрепление мышц. Занятия на вибрационной платформе помогают развивать и совершенствовать внутримышечную координацию, наращивать мускульную силу и физическую выносливость.
- Реабилитация. Технология позволяет снизить спастичность конечностей и увеличить амплитуду движений в суставах малоподвижных детей и инвалидов ДЦП. Упражнения помогают улучшить гибкость и растяжку, тренировать мышцы дна таза, нарастить мышечную массу.
- Активизация процессов обмена. Тренировки на платформе Галилео повышают эластичность мышечной ткани, расширяют сосуды и усиливают кровообращение.
- Улучшение самочувствия. Терапия на виброплатформе уменьшает мышечный тонус, способствует расслаблению тела, снимает напряжение, борется с быстрой утомляемостью и бессонницей. Благотворно влияет на психологическое здоровье.
Комплекс занятий на виброплатформе Галилео подбирается строго индивидуально, с учетом особенностей физиологии пациента и характера заболевания. Заниматься на тренажере могут все члены семьи, но каждый – по своей личной программе, которую разработают специалисты нашего центра. Регулярные тренировки помогут избавиться от болей в спине и суставах, укрепить мышцы, снизить проявления остеопороза, рассеянного склероза и других патологий опорно-двигательного аппарата.
В нашем Центре реабилитации ДЦП мы собрали сильную команду реабилитологов, используем проверенные временем методики терапии, запатентованные технологии диагностики и лечения. Мы умеем работать с самыми сложными детками и их родителями. Не останавливаемся сами и не даем остановиться своим пациентам, поэтому всегда вместе достигаем результата.
Наращивание мышечной силы
Развитие внутримышечной и межмышечной координации
Быстрый антиспастический эффект
Сокращение трудоёмкости лечебного процесса
Увеличение амплитуды движения в суставах
Тренировка мышц в условиях регулируемой нагрузки
Обычная цена – 47 770 руб. Льготная цена – 39 700 руб. Ваша выгода – 16, 74%
Звоните - 8 800 555 3 800
Льготные условия
Предъявите пакет документов и получите скидку на тренажер! *
Многие признанные реабилитологи считают, что занятия на виброплатформе при ДЦП и сходных диагнозах должны проводиться на предельно низких частотах.
На российском рынке виброплатформ, работающих на частоте от 5Гц, представлено очень мало, а по доступной цене всего одна.
Именно на такую амплитуду и рассчитана виброплатформа Takasima TK-016.
| Скорость Takasima | Частота, Гц | Скорость Takasima | Частота, Гц |
|---|---|---|---|
| 1 | 4,35* | 2 | 4,55 |
| 3 | 5,26 | 4 | 5,71 |
| 5 | 6,06 | 6 | 6,25 |
| 7 | 6,67 | 8 | 6,90 |
| 9 | 7,41 | 10 | 7,52 |
| 11 | 7,81 | 12 | 8,07 |
| 13 | 8,48 | 14 | 8,70 |
| 15 | 8,93 | 16 | 9,26 |
| 17 | 9,52 | 18 | 10,0 |
| 19 | 10,0 | 20 | 10,1 |
| 21 | 10,53 | 22 | 10,64 |
| 23 | 10,99 | 24 | 11,11 |
| 25 | 11,36 | 26 | 11,63 |
| 27 | 11,91 | 28 | 12,05 |
| 29 | 12,20 | 30 | 12,35 |
| 31 | 12,66 | 32 | 12,99 |
| 33 | 13,16 | 34 | 13,33 |
| 35 | 13,70 | 36 | 13,89 |
| 37 | 14,09 | 38 | 14,29 |
| 39 | 14,49 | 40 | 14,71 |
| 41 | 14,71 | 42 | 14,93 |
| 43 | 14,93 | 44 | 15,15 |
| 45 | 15,15 | 46 | 15,39 |
| 47 | 15,39 | 48 | 15,63 |
| 49 | 15,63 | 50 | 15,87 |
Остерегайтесь подделок!
Проверяйте торговый знак Takasima на маркировке товара, упаковке, а так же требуйте сертификаты!
Эффективность и действие на организм
Занимаясь на виброплатформе Fit Beauty TK-016 Вы сможете качественно повысить эффективность терапии ДЦП и сходных заболеваний, развить межмышечную и внутримышечную координацию, нарастить мышечную силу, сократить степень физического воздействия на организм ребёнка.
Занятия помогают реабилитации пациентов со спастическими формами ДЦП за счёт снижения спастичности конечностей и увеличения амплитуды движения в суставах обездвиженных и малоподвижных пациентов, тренировки мышц в условиях регулируемой нагрузки.
Вибрация (лат. vibratio – колебание) механическое колебание упругих тел. Как правило, вибрация представляет собой сложное периодическое или близкое к периодическому механическое колебание. Основными характеристиками механических колебаний являются колебательное смещение частиц среды и напряжение.
Колебательным смещением частиц среды (виброперемещением) называют амплитуду обусловленного механическим воздействием смещения частиц вещества по отношению к среде в целом. Единицей измерения колебательного смещения является микрометр (мкм). Важной характеристикой вибраций, как и любых других периодических явлений, считается частота колебаний. Частотные спектры вибрации охватывают инфразвуковые частоты – менее 16 Гц, звуковые – от 16 до 20000 Гц и ультразвуковые – свыше 20000 Гц. В физиотерапии используют механические колебания инфразвукового и звукового, а особенно ультразвукового (см. Ультразвук, Ультразвуковая терапия) диапазонов. На низких частотах , где длина волны сопоставима с размерами тела, механические колебания распространяются в организме в виде поперечных волн. Они являются физиологическими раздражителями и могут восприниматься структурами, обладающими повышенной чувствительностью к данному фактору, – механорецепторами.
Сенсорное восприятие вибрации осуществляют инкапсулированные нервные окончания кожи – тельца Мейснера и Фатера – Пачини. Частотный диапазон первых составляет 2-40 Гц, вторых – 40-250 Гц. Воспринимая и усиливая механические раздражения, механорецепторы формируют сложнокооперативные процессы, играющие важную роль в развитии генерализованных реакций человека при вибротерапии. Лечебные эффекты и физиологические реакции механических факторов низкой частоты определяются параметрами механических свойств биологических тканей и частотными зависимостями чувствительности механорецепторов. На высоких частотах , когда длина волны значительно меньше линейных размеров тела человека, проявляется преимущественно локальное компрессионное действие механических факторов в виде сжатия и растяжения тканей, и в теле распространяются продольные упругие волны, поглощение которых сопровождается различными изменениями в тканях. Биологическое действие вибрации определяется прежде всего интенсивностью энергии колебаний, непосредственно связанной с величиной возникающих в тканях переменных напряжений (сжатие и растяжение, сдвиг, кручение и изгиб), и проявляется на всех структурных уровнях организма. При умеренной интенсивности и кратковременном воздействии вибрации оказывают тонизирующее влияние на ЦНС. В результате этого происходит мобилизация защитно-приспособительных механизмов организма, повышается лабильность нервно-мышечного аппарата, интенсифицируются окислительно-восстановительные процессы, деятельность эндокринных желез, нормализуется функция внутренних органов и др. При локальной вибротерапии наступает снижение тактильной, температурной, болевой, вибрационной и проприоцептивной чувствительности. При общей вибрации снижается острота зрения, уменьшается поле зрения и светочувствительность глаза, ухудшается восприятие звуков, нарушается деятельность вестибулярного аппарата. Особенно чувствительными к действию локальной вибрации являются отделы симпатической нервной системы, регулирующие тонус периферических сосудов, а также отделы периферической нервной системы, связанные с вибрационной и тактильной чувствительностью.
Вибротерапия – воздействие на организм механических колебаний различной частоты.
Сейчас вибротерапию очень активно применяют в реабилитации детей с дцп.
Воздействуя на проприорецепторы, механические колебания передаются в центральную нервную систему и на определенных частотах способствуют восстановлению мышечного тонуса, расслаблению и растяжению мышц, улучшению координации движений.
Под воздействием вибрации мышечный тонус может как уменьшаться, так и усиливаться. Все зависит от частоты и амплитуды вибрационного воздействия. Это нужно учитывать при выборе виброплатформы для занятий.
Вот на какие параметры нужно ориентироваться :
При частоте вибрации 10-15 герц происходит снятие напряжения, мышечная релаксация. Улучшение баланса и ощущение собственной позы в пространстве.
При частоте 15-20 герц приводится в действие рефлекс растяжения мышцы. Улучшение функций , расслабления мышц, растяжки мышц и сухожилий.
Для усиления мышц, наращивания мышечной массы, тренировки постуральных мышц частота вибрации должна быть выше 20 герц.
В зависимости от поставленной терапевтической задачи, с учетом двигательных возможностей ребенка, его способности удерживать себя в определенной позе составляется индивидуальная программа упражнений. Во время выполнения, ребенок постоянно контактирует с колеблющейся поверхностью платформы какой-то частью своего тела, опирается руками или ногами, сохраняя стабильную позу или выполняя заданное движение.
Например, отрабатывая опору на ножки, стопы малыша располагают на вибрационной поверхности выполняют вставания с опоры из положения сидя на скамье, задерживаясь в вертикальном положении на 5-30 секунд.
Чтобы сформировать у ребенка опору на руки, на поверхности виброплатформы располагают его раскрытые ладони, помогают опереться на прямые руки в положении на четвереньках или лежа на животе и удерживать это положении так же в течении от нескольких секунд до минуты.
Наиболее известная и часто рекламируемая применительно к ДЦП – платформа Galileo Basic. Но её запредельная цена делает невозможным приобретение такой платформы для большинства родителей
Поверьте, это не повод отказываться от такого эффективного способа кинезиотерапии. Потому что другие платформы справляются с этой задачей не хуже.
На что ориентироваться при выборе платформы для занятий с ребенком.
Первое – это регулируемая частота. Поскольку чаще всего целью занятий на виброплатформе является нормализация мышечного тонуса и снижение спастики, необходимо что бы минимальная частота вибрации выбираемой платформы была не выше 15 Гц, поскольку, как уже говорилось выше, именно на такой частоте (10-15 Гц) происходит снижение мышечного тонуса.
Второе – обратите внимание, на направление вибрации. Она может быть вертикальной – движение всей поверхности вверх-вниз, горизонтальной - в стороны. И такое направление вибрации оптимально подходит для снижения мышечного гипертонуса. Третий вид вибрации - синусоидальная – разнонаправленные колебательные вертикальные движения (правая и левая части платформы поочередно двигаются вверх-вниз). И такой режим способствует тренировке баланса и равновесия.
Сама вибрационная поверхность платформы должна быть достаточно просторной, иметь удобную нескользкую поверхность. Высота платформы над полом не должна быть слишком высокой, иначе вам понадобятся дополнительные приставные опоры для отработки некоторых положений, особенно при опоре на руки.
Многие виброплатформы оснащены станиной с дисплеем и поручнями для рук. Но, на мой взгляд, такие платформы предназначены для фитнес-тренировок. И они оптимально подходят только для занятий в вертикальном положении. Они достаточно громоздкие. И высота поручней не всегда подходит малышам. Гораздо удобнее заниматься с детьми на простых напольных платформах. Они легче, мобильнее. У них больше рабочая поверхность. На них удобнее выполнять упражнения на четвереньках. А для выполнения упражнений в вертикальном положении достаточно придвинуть такую платформу к шведской стенке.
Выбирая платформу для занятий со своим ребенком, обязательно проконсультируйтесь с лечащим неврологом и внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями. Хочу обратить внимание, что несмотря на заверения некоторых производителей, что вибрационная терапия не противопоказана при эпи, механические колебательные воздействия МОГУТ обострить эпилепсию и спровоцировать приступ.
Так же осторожнее нужно быть при гиперкинетической форме дцп . Даже небольшое увеличение частоты вибрации и продолжительности занятия могут спровоцировать усиление гиперкинезов.
Во время сеанса терапии человек стоит или сидит на виброплатформе в строго заданной позе ,либо опирается или прикасается к виброплатформе определенной частью тела. В процессе лечения пациент позиционируется на виброплатформе с помощью вспомогательных средств.
Для пациента составляется индивидуальная программа упражнений на платформе и позиционирования тела и/или верхних и нижних конечностей .
Упражнения составляются таким образом, чтобы они оказывали строго определенное рефлекторное, силовое или релаксирующее воздействие на определенную группу скелетных мышц.
Использование предлагаемого способа позволяет осуществлять рефлекторную стимуляцию строго определенных поверхностных и глубоких мышц или групп мышц, проводить коррегирующие осанку воздействия, восстанавливать функции опорно-двигательной системы в более короткий отрезок времени, но с высоким качеством лечебного воздействия. Практическое отсутствие ограничений по возрасту применения предлагаемого способа лечения детского церебрального паралича позволяет его внедрить на самых ранних этапах развития болезни.
Тело или область тела при выполнении упражнения взаимодействует с виброплатформой тренажера. Действующими физическими факторами на нейромышечную систему пациента являются частота и амплитуда вертикального движения платформы, а также ускорение.
Управление процессом лечения пациентов, страдающих детским церебральным параличом, заключается в избирательном воздействии фактора импульсной гипергравитации либо на проприорецепторы, измеряющие длину мышцы, либо на рецепторы, измеряющие мышечное напряжение - сухожильные органы Гольджи.
Именно это обеспечивает оптимальную внутримышечную и межмышечную координацию, что является обязательным условием развития нейромышечной регуляции.
Иные способы физического воздействия на нейромышечную систему, как здорового человека, так и пациентов с церебральным параличом не обеспечат получения физиологической реакции.
Подобный вид стимуляции позволяет управлять рефлекторно развитием до 100% мышечных волокон в соответствующей мышце или группе мышц. Это значительно превосходит многие известные в лечении детского церебрального паралича способы и технологии.
Причем импульсное гипергравитационное воздействие вызывает рефлекторные ответы, как в поверхностных, так и в глубоких мышечных волокнах, что принципиально отличает по эффективности предлагаемый способ от всех видов терапии детского церебрального паралича.
Сочетание силовых упражнений с релаксирующими, а также применение динамических упражнений на тренажере позволяет быстро формировать кинезо-статические и стато-кинетические реакции пациентов, страдающих детским церебральным параличом.
Постоянная скрининг-диагностика состояния нейромышечной системы пациентов позволит управлять общей схемой лечения, длительность которой сокращается на фоне роста эффективности восстановления функции опорно-двигательного аппарата.
Качественное и количественное управление процессами восстановления функции нейромышечной системы у пациентов с церебральным параличом на основе предлагаемого способа представляет собой новую технологию лечения этого тяжелого вида патологии центральной нервной системы и нейромышечной системы, которой в последнее время уделяют огромное значение в реабилитации пациентов с двигательными наррушениями.
Предлагаемый способ легко интегрируется со многими технологиями лечения детского церебрального паралича, что может способствовать более раннему восстановлению двигательных функций и связанных с ними психофизиологических процессов.
*Существуют индивидуальные противопоказания проведения занятий на виброплатформе. Процедура проводится исключительно по назначению врача.
Занятия на виброплатформе могут стать альтернативным вариантом физической нагрузки для тех, кому её активная форма (например, фитнес) не рекомендована или попросту не нравится. Но как составить максимально эффективный комплекс упражнений?
Принцип действия тренажера
Виброплатформа – это тренажер, изначально предназначенный для укрепления и предотвращения атрофирования мышц. Появился он благодаря разработке советских ученых, призванных поддерживать физическое состояние космонавтов на должном уровне, в особенности после их длительного пребывания в космосе. А потому первое и основное предназначение тренировки на виброплатформе – это укрепление мышц пассивным способом.
Усовершенствовали технологию тренажера корейские ученые, придав ей дополнительные режимы, направленные на похудение и борьбу с целлюлитом. И на данный период времени большинство видов занятий на виброплатформе считаются альтернативным, эффективным методом активной физической нагрузке. Правда, при условии, что тренирующийся знает, как правильно проводить их.
Правила проведения тренировок
Прежде чем приступать вообще к использованию виброплатформы, следует убедиться в том, что тренирующийся не имеет противопоказаний к занятиям на ней. Их нет? Тогда можно продолжать изучение инструкции.
Во-первых, следует знать, что упражнения на виброплатформе можно начинать с трех тренировок в неделю с 10-минутной продолжительностью выполнения. Постепенно время доводят до получаса.
Во-вторых, прежде чем перейти к самой платформе, следует досконально изучить механизм выполнения упражнений на твердой поверхности. Причем данная рекомендация относиться как к статичным, так и динамичным упражнениям.
В-четвертых, интенсивность, вид и продолжительность занятий на виброплатформе должен разрабатывать профессиональный тренер.
Примерно так выглядит общая инструкция о том, как правильно заниматься на виброплатформе. А, следовательно, можно переходить и к определенным упражнениям.
Примерный список упражнений
Следует сразу оговориться о том, что в домашних условиях и без надзора тренера следует применять исключительно статичный комплекс упражнений на виброплатформе. Что он собой представляет? Это определенная последовательность поз, занимаемых на тренажере, с четко оговоренным временем. При этом каждый комплекс затрагивает все мышцы, но упор делается на четко оговоренные в его названии.
Общеукрепляющий комплекс. Направлен на стабилизацию тонуса мышц, а также на формирование мышечного корсета. Содержит в себе следующие позы:
- ноги на платформе расставлены чуть шире плеч, пятки приподняты, колени чуть согнуты, руки расположены на подставке, мышцы живота расслаблены. В течение 3 минут следует удерживать данную позицию;
- пятки опускают на платформу, мышцы живота напрягают, в остальном поза соответствует первой. 2 минуты следует сохранять позицию;
- перед платформой становятся на колени, а прямыми руками опираются об неё. Время для сохранения данной позы составляет 1 минуту;
- следует занять прямое положение на платформе, спиной к монитору, выдвинув правую ногу чуть вперед. Положение остается неизменным в течение двух минут;
- следует занять позу для отжиманий так, чтобы опираться руками об пол, а ногами – о середину платформы. Время сохранения составляет минуту;
- повторить упражнение 4, но уже с левой ногой.
Тренировка для дыхания и сердца. Прежде чем приступить к её исполнению следует проверить в норме ли пульс. Для это сначала рассчитывают индивидуальную норму по формуле 220 – рост в сантиметрах, после чего замеряют собственный. Если присутствует значительное отклонение, от данного комплекса следует отказаться. Если пульс в норме, значит, можно приступать:
- следует широко расставить ноги, пристав на цыпочки и слегка согнув ноги в коленях. Руки следует расположить на поручнях, а мышцы живота — расслабить. Время сохранения позы – 3 минуты;
- расположившись спиной к монитору, следует встать ровно, чуть выдвинув левую ногу (при аномальном расположении сердца — правую) вперед. Время – минута;
- занять прямую позу, согнуть ноги в коленях и положить руки на поручни. Время удержания составляет 2 минуты;
- следует встать боком на платформе, руку расположить за дисплеем. Время сохранения позы – минута;
- повторить упражнение второе, но уже для правой ноги;
- повторить первое упражнение, сократив время удержания позы до 2 минут.
В заключении стоит лишь отметить, что то, как заниматься на виброплатформе, зависит во многом и от тех целей, что преследует тренирующийся. А потому перед тем, как встать на тренажер следует до мельчайших подробностей изучить предлагаемые типы упражнений.
Читайте также:
