Бег и болезнь альцгеймера

Бег – отличный способ улучшить работу мозга, память, повысить концентрацию внимания и восприимчивость к новой информации. Именно к таким выводам пришли ученые после многочисленных исследований, проведенных в крупнейших научных и медицинских центрах мира.

Чем полезен бег для мозга

Уже доказано: регулярный аэробный бег активизирует работу мозга. Энергичная работа сердечно-сосудистой системы улучшает приток кислорода и питательных веществ, и чем чаще вы выходите на пробежку, тем выше шансы улучшить мозговую деятельность не только сразу после тренировки, но и в долгосрочной перспективе.

Новые клетки – больше возможностей

Его слова подтверждаются данными исследования, опубликованного в 2011 году в Трудах Национальной академии наук США (PNAS). У пожилых людей, регулярно занимающихся бегом, было зафиксировано увеличение объема гиппокампа и областей, связанных с обучением и памятью, примерно на 2% по сравнению с их неактивными сверстниками. Данный факт наглядно иллюстрирует чем полезен бег для мозга – это отличный способ спасти клетки мозга и заставить его работать более эффективно в любом, даже самом преклонном возрасте.

Профилактика слабоумия

Бег помогает учиться, улучшая усвоение новой информации и повышая доступность воспоминаний, а значит, потенциально способен предотвратить старческое слабоумие. Исследования PNAS, проведенные с участием пожилых пациентов, показали: регулярные пробежки способны благотворно влиять на функцию тех отделов мозга, что наиболее страдают от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, к примеру. У пациентов выявлено значительное улучшение когнитивных навыков, повышение способности концентрировать внимание, что является обнадеживающим фактом в плане профилактики старческого слабоумия.

Развитие логики

Регулярные пробежки улучшают работу лобных долей мозга, в ведении которых находятся такие функции как принятие решений, планирование и организация, просчитывание вариантов решения логических задач. Японские исследователи доказали – бегуны легче решают стратегические задачи как на уровне бытовых забот, так и в сфере бизнеса.

Быстрый поиск

В исследованиях пациентов с болезнью Альцгеймера те, кто регулярно получает физические нагрузки, смогли лучше вспомнить имена известных людей. Сканирование мозга выявило у них повышение активности хвостатого ядра. Эта область непосредственно принимает участие в двигательной функции, но также поддерживает мыслительные программы и ассоциативные функции, обеспечивая доступ к миллиардам деталей, хранящихся в нашей долговременной памяти.

Помощь в лечении депрессий

При лечении депрессивных состояний бег может быть не менее эффективным, чем традиционные антидепрессанты (в частности, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина — СИОЗС). Механизм работы подобных препаратов заключается в большем сохранении в синапсах нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, что в конечном итоге способствует улучшению настроения.

Оказывается, аэробные упражнения, в том числе бег трусцой, делают то же самое. Исследования показали, пациенты, регулярно занимающиеся бегом, давали меньше рецидивов депрессий по сравнению теми, кто пролечен СИОЗС.

Итак, за последние несколько лет ученые убедительно доказали – бег полезен для мозга. Он позволяет дольше оставаться активным не только в физическом, но и в интеллектуальном плане.
И самое важное – беговые тренировки благотворно влияют на функции мозга в любом возрасте, а значит, начать занятия никогда не поздно!

Пессимисты в опасности!

Болезнь Альцгеймера относится к генетически детерминированным, и у 15% больных ее появление связано именно с наследственной предрасположенностью. Увы, со своей генетикой мы ничего поделать не можем. Но зато в наших силах уменьшить действие других факторов риска, которые также способны провоцировать болезнь. Среди них:

депрессии и хронические психотравмирующие ситуации. Вывод – постарайтесь поменьше нервничать и мыслите позитивно; оптимизм действует порой лучше лекарств;
заболевания щитовидной железы. Наблюдаете у себя повышенную раздражительность, сильную усталость, рост веса, снижение памяти и внимания – сходите к эндокринологу и проверьте гормоны щитовидки;
высокий уровень холестерина. Сдайте анализ крови и, если холестерин повышен, приведите его в норму лекарствами и диетой. При высоком холестерине обязательно принимайте статины. Эти препараты уберегут не только от инфаркта и инсульта, но и от старческой деменции. Специалисты Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета проводили исследования, в которых приняли участие около 1700 пожилых людей. Оказалось, что болезнь Альцгеймера возникает примерно вдвое реже у тех, кто регулярно принимает статины;
высокое кровяное давление. Регулярно контролируйте свое давление – заодно защитите себя от сердечно-сосудистых заболеваний;
сахарный диабет. После 40 лет ежегодно сдавайте кровь на сахар. Чтобы снизить риск заболевания, приведите вес в норму: перейдите на сбалансированное питание и больше двигайтесь.

Пейте кофе и шевелите мозгами!

Говорить о профилактике болезни Альцгеймера можно с большой долей условности, ведь даже ученые до конца не понимают механизма ее развития. И все-таки мы сами кое-что можем противопоставить опасной болезни. Например, если будем:

Принимать витамины. Для нейронов мозга может быть полезен прием некоторых витаминов, в их числе В12, В3, С, А, Е и фолиевая кислота.

Приправлять еду карри! Карри содержит куркумин. Калифорнийские ученые подтвердили эффективность этого вещества, проведя опыт на мышах. У грызунов в мозге медики искусственно создали изменения, характерные для болезни Альцгеймера. После этого хвостатым стали вводить вытяжку куркумина. Как ни удивительно, воспалительные явления в мозгу мышей после этого уменьшились. Кстати, в Азии, где традиционно употребляют много карри, болезнь Альцгеймера действительно редка. В индийских деревнях, например, этим недугом страдает всего 1% людей старше 65 лет, что в пять раз меньше по сравнению с западными странами.

Пить кофе. Вещества, содержащиеся в кофе, способствуют укреплению защитного барьера мозга, который является фильтром, охраняющим центральную нервную систему от потенциально вредных химикатов и атаки холестерина. Это подтвердили опыты на кроликах. После 12 недель защитный барьер мозга подопытных, которых кормили насыщенной холестерином пищей и поили обычной водой, был значительно слабее, чем у зверушек, которые получали чашку кофе ежедневно и питались точно так же.

В последние годы многие исследования показали, что пожилые люди, регулярно принимающие участие в интенсивных упражнениях, таких как быстрая ходьба, плаванье, бег, менее склонны к развитию болезни Альцгеймера. Даже те, кто не имеет возможности заниматься на беговой дорожке, но часто выполняет повседневные задачи, связанные с работой в саду, мытьем посуды, кулинарией, уборкой помещений, могут снизить риск этих заболеваний.

В журнале Neurology опубликованы результаты исследования, указывающие на высокий риск болезни Альцгеймера (почти в 2 раза) у пожилых людей с низким показателем физической активности. Наблюдения, охватившие 716 людей пожилого возраста (70–80лет), показали, что высокая физическая активность способна замедлить темпы когнитивных нарушений и старения памяти.

Большинство предыдущих исследований, изучающих связь физической активности и риск деменции, проводилось путем опроса участников, когда количество физической ежедневной нагрузки фиксировалось со слов участников. Доктор медицинских наук Арон С. Бухман отметил, что этот метод не был эффективным с людьми любого возраста, и тем более, с пожилыми испытуемыми, чья память ослабевает.

Новый метод позволяет объективно оценить физическую активность людей, участвующих в эксперименте. Все они круглосуточно на протяжении десяти дней носили приборы движения в виде браслета на руке. Эти устройства давали полную информацию об их общей повседневной деятельности.

В течение четырех лет участникам ежегодно предлагались специальные тесты, показывающие уровень их когнитивных способностей. При этом учитывались физические нагрузки, занятия садоводством, плаваньем, пешими прогулками и другими видами деятельности, стимулирующей активность мозга. Исследователи также принимали во внимание общее состояние здоровья, образование, пол, возраст, симптомы депрессии, генетические факторы.

В результате ученые констатировали, что высокая физическая активность значительно снижает у человека риск болезни Альцгеймера.

Добавил: Юлия Иванищенко

Теги: бег, плаванье, ходьба

Новое лекарство от болезни Альцгеймера

Неизлечимая сегодня болезнь Альцгеймера может быть остановлена путем применения лекарств, укрепляющих иммунитет – этот вывод сделали ученые из Школы медицины при Университете Дьюка в США. […]

Прожаренное до хрустящей корочки мясо провоцирует развитие болезни Альцгеймера

Многие люди считают лакомством мясо высокой степени прожарки. Согласно многим исследованиям место такому блюду в мусорном ведре, поскольку оно не будет полезно для здоровья, а […]

Переизбыток железа в организме повышает риск болезни Альцгеймера

Железо – важный элемент, необходимый для человеческого организма, придания ему сил. Дефицит железа вызывает быструю утомляемость, ослабление иммунитета и снижение его способности противостоять инфекциям. Большинство […]

Развитие болезни Альцгеймера можно остановить

Исследователи нашли новое средство в борьбе с некоторыми неврологическими заболеваниями. Ученые признали эффективность белка TREM2 при устранении образований в мозгу, увеличение количества которых способно привести […]

Иммунотерапия с анти-тау олигомером способна вернуть память при болезни Альцгеймера

Новое исследование ученых из Техасского университета показало, что память больных при болезни Альцгеймера вернуть можно, и необратимые процессы здесь таковыми не являются. С результатами этого […]

Как бег влияет на нашу нервную систему;
Польза бега на разных уровнях;
Как бег делает нас моложе;
Почему пора начать бегать.

Многие считают, что бег полезен в первую очередь тем, что это стройные ноги, кардионагрузки, спортивные селфи и награды с марафонов. Но бег влияет гораздо больше на нашу жизнь. Это и здоровье организма в целом, и работа мозга, и психологическое отношение к себе, и эти факты подтверждены наукой.

Если обобщить пользу бега, то получится внушительный список:

Хорошая самооценка
Сниженный риск инсультов
Улучшенное настроение и работа мозга
Уменьшение рисков развития Альцгеймера и Паркинсона
Улучшенная работа сердца
Укрепленные мышцы
Уменьшенная вероятность рака молочной железы и прямой кишки
Улучшенное пищеварение
Повышенная фертильность
Улучшенная подвижность суставов
Замедленное старение мышц

А теперь рассмотрим основную пользу бега детальнее.

Любые аэробные упражнения, кардионагрузки, в том числе бег, даёт возможность контролировать стресс и преодолевать тревожность. У людей, которые регулярно бегают, крепче и качественней сон, потому пробежки рекомендуют в случаях, когда нарушается сон. Бег, как медитация, помогает отвлекаться от будничных мыслей и повседневных проблем. Почему?

Для поддержания стабильного уровня сахара нам необходим гормон кортизол. Он выделяется не только во время стрессов, но и при длительных нагрузках, улучшая наши показатели бега. Поэтому если у вас был тяжелый день, то лучше всего выйти на пробежку, направив кортизол во благо организму.

С другой стороны, во время бега выключаются те гены, которые связаны со стрессом. Помимо этого растет уровень ГАБК (гама-амино-бутировой кислоты) - это нейромедиатор умиротворения, грубо говоря. Потому пробежка нас успокаивает на ментальном уровне.

Успокаивается как и мозг, нервная система, так и организм в целом. Ведь нервы есть не только в головном мозге, но и на периферии. Периферическая, или АНС (автономная нервная система), отвечает за работу наших органов.

Есть у нас в организме ещё такой блуждающий нерв. На него тоже оказывает влияние хронический стресс. Нерв этот связывает центральную нервную систему с внутренними органами. Т.е. благодаря именно ему физиологические процессы в организме зависят от наших эмоций. Поэтому при сильном возбуждении этого нерва, мы можем испытывать боли в сердечной мышце или в животе.

Если человек занимается регулярно бегом или прочими аэробными нагрузками, то он в нервной системе возникает состояние баланса, а блуждающий нерв приводится в тонус..

Когда мы преодолеваем километры бегом, то мозг получает дозу эндорфинов и эндоканабиноидов. По сути – это своего рода наркотик, который мы получаем изнутри. Эндорфин дарит нам ощущение счастья и работает как обезболивающее.

Дальше серотонин. Он вырабатывается за счёт бега и просто занятий на открытом воздухе. Серотонин тоже делает нас счастливыми и возбуждёнными. В случае, когда в организме его нехватка, то это может привести к депрессии, апатии и упадку настроения. Конечно, бег не является панацеей от депрессии, но если регулярно бегать, то шансов её заполучить куда меньше.

Ко всему прочему, на каждой тренировке и тем более при участии в соревнованиях, мы выходим за рамки привычного, мы создаём себе вызовы, проверяя силы и способности нашего организма. Поэтому неудивительно, что именно те, кто бегает, кто занимается спортом обладают более высокой самооценкой, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Спорт и бег в частности позитивно влияет на сексуальную жизнь. Во-первых, из-за физической формы и хорошей самооценки, а ещё из-за того, что гормональный фон работает лучше у тех, кто бегает. Ну и, само собой, что у спортсменов, у бегунов, больше тестостерона, чем у тех, кто только сидит за компьютером целый день.

Если вы обеспокоены состоянием своих нервных клеток, то отправляйтесь на пробежку или займитесь другой аэробной тренировкой. Ритмическое движение ног способствует выделению нейротрофина. Это вещество, которое помогает сохранить нейроны, продлевая и сохраняя их жизнь. Потому можно смело заявлять, что бег сохраняет мозг дольше молодым, улучшая его кровообращение.

Этот подход помогает и предотвратить болезнь Паркинсона. Потому как при её развитии нейроны погибают, а они выделяют допамин, и в итоге возникают проблемы с движениями. Когда же мы регулярно тренируемся, нервные клетки выживают лучше, и так можно предотвратить возникновение болезни или замедлить прогресс.

На что ещё влияет бег, так это на нейропластичность. Между нейронами формируются новые связи, что помогает выучить новые движения и благотворно влияет на память. Замечено, что у людей, которые активно и регулярно занимаются спортом, лучше получается планировать, принимать решения, они обладают лучшей памятью и эффективнее решают разные задачи. Чем активнее мы занимаемся, тем активнее работает мозг. А если ими не заниматься, то с возрастом они деградируют, особенно заметно при Альцгеймере.

Чем активнее человек, тем медленнее он стареет. Невозможно предотвратить процесс старения. Но в наших силах контролировать его скорость. Кажется чудом, но можно замедлить старение на молекулярном уровне с помощью бега.

Можно продлить молодость бегая на длинные дистанции. Есть исследования, в которых доказано, что в среднем активные пробежки продлевают жизнь на 3 года, а риск смерти при этом снижается на 30%. Как смех добавляет минуты жизни, так и бег – часы. По некоторым заявлением час бега добавляет 7 часов жизни.

В эти цифры можно и не верить, но что клетки стареют медленнее у бегунов – это факт. При чём независимо от возраста. Однако не переусердствуйте, потому как перетренированность сводит на нет процесс омоложения. Точно так, как и вредно загорать. Солнце приводит к разрушению коллагена в коже, а это приводит к морщинам.

Если вам недостаточно того, что бег может предотвратить болезни Паркинсона и Альцгеймера, то согласно медицинским исследованиям, бег также предотвращает гипертонию, диабет, простатит и разные болезни органов дыхания. Есть даже сведения о предотвращении рака.

О чём можно точно утверждать - бег тренирует сердце, а это точно снижает вероятность инфаркта. Регулярные нагрузки улучшает сердечно-сосудистую адаптацию, что уменьшает риск всех сердечно-сосудистых болезней.

Если бегать хотя бы по 10-20 км в неделю, то можно существенно снизить уровень неких липопротеинов. Они переносят холестерин и жирные кислоты в крови. Понятно, что чем их больше, тем хуже для организма. Чрезмерное их количество приводит к повышенному шансу атеросклероза.

Может быть, звучит странно, но бег позволяет сохранять и зрение. Почему так? Потому что сетчатка глаза формируется из нейронов, а им нужен нейротрофин, который активно вырабатывается во время нагрузок.

Также благодаря длительным исследованиям доказано, что бег оказывает положительное влияние на позвоночник, на суставы, кости и мышцы.

Главное, тренироваться разумно. Нужно правильно выбирать обувь и следить за техникой бега. Тогда это будет полезно для здоровья, в частности – для суставов. Особенно важно для людей, которые страдают остеоартритом. Кто не знает – это заболевание, при котором суставы воспаляются и разрушаются.

Какая от бега польза? Умеренная и правильная нагрузка на суставы помогает остановить воспаление. Параллельно снижается вес, нормализуется состояние нервной системы и сердечного ритма, присутствует сбалансированная диета – это помогает предотвратить остеоартрит или облегчить его прохождение.

Очевидным будет и тот факт, что бегуны не страдают ожирением и у них нормальный вес. Один бег не приводит к такому результату, но зачастую те, кто регулярно бегают, меняют и образ жизни в целом. Такие люди правильно питаются, придерживаются режима. Ну и в довесок они счастливее, дольше сохраняют молодость, у них нервная система работает лучше, мозг работает активнее и эффективнее.

Есть ещё сомнения о пользе бега?

Если вы ещё думаете о том, как начать бегать – то следует это сделать как можно скорее. Потому что после такой очевидной пользы для здоровья – откладывать дальше не стоит. И не важно когда вы будете бегать.

Добавил: Юлия Иванищенко

Теги: бег, плаванье, ходьба

Новое лекарство от болезни Альцгеймера

Прожаренное до хрустящей корочки мясо провоцирует развитие болезни Альцгеймера

Переизбыток железа в организме повышает риск болезни Альцгеймера

Развитие болезни Альцгеймера можно остановить

Иммунотерапия с анти-тау олигомером способна вернуть память при болезни Альцгеймера

Забывать, куда положили ключи, бурчать про плохую погоду, слишком много болтать иногда ненормально.

Болезнь Альцгеймера — самый распространённый вид старческой деменции: на него приходится от 60% до 80% всех возрастных неврологических нарушений.

Во всю силу болезнь проявляется, как правило, после 60 лет. Однако первые звоночки, позволяющие предположить нехороший исход, можно заметить гораздо раньше.

Гибель клеток мозга (а именно в этом суть болезни Альцгеймера) можно замедлить, если вовремя распознать наступающий недуг и обратиться за помощью к врачу.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если наблюдаете у себя или близкого человека хотя бы пару из перечисленных ниже симптомов.

На какие ранние симптомы болезни Альцгеймера обратить внимание

Забывчивость, достигшая того порога, когда она всерьёз начинает усложнять вам жизнь, сама по себе, даже без иных симптомов, является серьёзным поводом как можно быстрее обратиться к терапевту.

Возможно, с памятью у вас всё окей и вы точно помните, что делали вчера и намеревались сделать на следующий день. Но сделать как? Процесс планирования дня, ещё недавно такой простой и естественный, превращается в утомительную нагрузку, которой хочется избежать.

Эта спутанность сознания говорит о проблемах с так называемой исполнительной системой мозга, которая при наступающей деменции повреждается одной из первых.

Вы играли в эту игру много лет, а теперь вдруг не можете вспомнить ключевое правило. Или ловите себя на том, что заблудились, хотя хорошо знаете этот район. Или смотрите на открытый в редакторе документ и не понимаете, на что нажать, чтобы изменить шрифт, хотя работаете с этой программой не первый месяц.

Неспособность справиться с задачами, которые раньше давались легко, — это ещё один тревожный звоночек.

Становится сложно оценивать время и расстояние. Возникают проблемы со спуском и подъёмом по лестнице, принятием ванны (в неё ведь надо залезть, рассчитав глубину и необходимые движения), поиском дороги к нужному месту.

Болезнь Альцгеймера делает людей излишне наивными и неприспособленными к жизни. Отдать деньги мошеннику, который пообещал 300% годовых? Запросто. Выйти в –10 °C на улицу в домашнем халате, потому что в окно светит солнышко и показалось, будто тепло? Не вопрос.

Постоянная апатия, потеря интереса к хобби, которым вы увлекались много лет, стремление избегать общения — даже с друзьями! — тоже признаки надвигающейся деменции.

Деменция резко меняет людей. Вчерашний весельчак и оптимист начинает брюзжать и жаловаться на несправедливую жизнь. Любитель гульнуть с друзьями превращается в отшельника. Любящий отец — в человека, который обвиняет детей в том, что они только и ждут, когда же он умрёт и оставит им квартиру. Спокойный и вежливый человек начинает устраивать скандалы буквально на пустом месте. Такие очевидные изменения в характере и поведении однозначно указывают, что с мозгом не всё в порядке.

Что делать, если вы подозреваете у себя болезнь Альцгеймера

Первым делом — обратиться к терапевту, описав ему все обнаруженные у себя симптомы. Врач задаст вам дополнительные вопросы и, возможно, предложит сдать ряд анализов — мочи, крови (в том числе на гормоны щитовидной железы). Некоторые признаки наступающей деменции схожи с симптомами других заболеваний — эндокринных нарушений, депрессии, анемии, — и здесь важно не перепутать.

В том случае, если терапевт всё-таки подтвердит ваши подозрения, вы получите направление к неврологу. Узкопрофильный специалист оценит ваше состояние и предложит наиболее подходящие для конкретного случая профилактические меры. К сожалению, совершенно предотвратить болезнь Альцгеймера невозможно. Но можно приостановить её развитие.

Кстати, профилактикой данного вида деменции можно заниматься и самостоятельно. Она включае в себя:

Здоровое питание с высоким содержанием овощей, фруктов, рыбы, орехов, оливкового масла. Идеальна средиземноморская диета.
Ежедневные упражнения для мозга: больше читайте, решайте кроссворды и головоломки, узнавайте что-то новое, общайтесь.
Регулярную физическую нагрузку с упором на аэробные упражнения: пешие прогулки, бег, плавание, езду на велосипеде, аэробику и так далее.
Отказ от курения: страсть к сигаретам увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

08 Апреля 2020
0 комментариев

Бег увеличивает продолжительность жизни

Крупный мета-анализ 1 2018 года, посвященный изучению бега и продолжительности жизни, включал четырнадцать исследований и 232 149 участников. По его результатам было установлено, что занятия бегом приводят к снижению смертности от рака на 23%, от сердечно-сосудистых заболеваний на 30% и других причин на 23% по сравнению с отсутствием бега. Кроме того ученые пришли к выводу, что любая пробежка, даже раз в неделю, будет полезна, но более высокие объемы не обязательно связаны к увеличением жизни.

В другом исследовании 2 было установлено, что у бегунов риск преждевременной смерти уменьшается на 25-40%, и они живут примерно на 3 года дольше, чем не-бегуны. Среди факторов, которые лежат в основе этого называют: улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и состава тела (меньше жира), снижение уровня холестерина, нормальный уровень глюкозы и инсулина, укрепление костей, улучшение гормональной регуляции и положительное неврологическое функционирование.

Однако немногие из нас просто хотят жить дольше. Скорее, мы надеемся на долгую, продуктивную, здоровую и активную жизнь. И именно регулярные пробежки могут помочь нам в этом.

Например результаты исследования 3 , проведенного в государственном научно-исследовательском университете Болл (США, Индианаполис) показали, что группа бегунов и велосипедистов в возрасте 75 лет (которые имели стаж тренировок 50 лет) имели биологические профили ближе к 25-летним людям, занимающихся спортом, чем к своим не тренирующимся сверстникам.

В другом исследовании 4 ученые из Стэнфордского университета сравнивали бегунов в возрасте 50-ти лет и старше и здоровых не тренирующихся людей начиная с 1984 года. Спустя 21 год было установлено, что смертность среди бегунов была почти на 20% меньше. Кроме того они имели более низкие показатели инвалидности.

Бег положительно влияет на сон

Некоторые люди могут обнаружить, что вечерние тренировки влияют на качество их сна ночью. И действительно, аэробные упражнения повышают активность мозга, вынуждая последний выделять больше эндорфинов. Также во время физических нагрузок повышается температура тела, что может служить сигналом для организма к пробуждению. Таким людям рекомендуется проводить тренировки не менее чем за 1-2 часа до сна. Тем не менее мета-анализ 6 , который включал в себя 23 исследования, показал противоположные результаты. Учеными было установлено, что вечерние упражнения не только не влияют на сон, но и помогают людям быстрее заснуть и проводить больше времени в глубоком сне. Однако тем, кто выполнял высокоинтенсивные упражнения, такие как интервальные тренировки, менее чем за час до сна, требовалось больше времени для засыпания, а качество сна ухудшалось.

Бег может улучшить здоровье коленей и спины

Бег традиционно относят к травмоопасным видам спорта, так как во время бега наше тело (особенно суставы и связки) подвергается значительным ударным нагрузкам. Тем не менее большинство людей, которые ведут малоактивный образ жизни, имеют в среднем больше проблем с коленями и спиной, чем бегуны. Доказательства? В следующем исследовании 7 сравнивали 675 марафонцев в возрасте от 18 до 79 лет, которые прибегали в среднем 36 миль в неделю и имели на своем счету минимум 5 завершенных марафонских гонок, с данными Национального центра статистики здравоохранения для соответствующей группы жителей США. Результаты показали, что у бегунов показатели артрита были почти в 2 раза меньше (8,8% против 17,9%) чем у участников контрольной группы.

В другом исследовании 8 ученые изучали состояние коленных суставов у марафонцев-новичков (7 мужчин и 27 женщин, средний возраст 46 лет) через 6 месяцев после гонки (Лондонский марафон 2017 года). По результатам было установлено, что бегуны улучшили состояние своих коленей, в частности костного мозга и суставного хряща. Еще одно небольшое исследование 9 , проведенное в университете Бригама Янга показало, что бег изменят биохимическую среду в колене таким образом, что сустав начинает двигаться более легко и плавно. Кроме того было отмечено снижение уровня маркеров артрита и воспаления.

Со спиной ситуация выглядит очень похожей. В исследовании 2020 года 10 ученые сравнивали состояние межпозвонковых дисков бегунов среднего возраста (44-62 года) и малоактивных людей этой же возрастной категории. По его результатам было обнаружено, что бегуны имеют меньшее возрастное снижение высоты межпозвонковых дисков поясничного отдела. Кроме того, чем больше был их беговой стаж или недельные объемы, тем лучше были показатели морфологии межпозвонковых дисков.

Бег помогает улучшить иммунитет

Тем не менее ученые отмечают, что в периоды интенсивных тренировок и соревнований риск заболеваний у спортсменов повышается.

Бег улучшает когнитивные функции и помогает бороться с болезнью Альцгеймера

Как известно, во время бега повышается частота сердечных сокращений и ускоряется кровоток. Это приводит к тому, что больше крови, богатой кислородом поступает в мозг. Трудно предположить, что это не будет приносить никакой пользы.

Новейшее исследование 12 , опубликованное в январе 2020 года показало, что кардионагрузки положительно влияют на объем серого вещества, общий объем мозга и специфические кластеры серого и белого вещества в областях мозга, которые в основном не участвуют в обработке движений.

По результатам еще одного исследования 13 было установлено, что с помощью бега вы можете противостоять болезни Альцгеймера и чем раньше вы начнете, тем больше пользы получите.

И напоследок ученые Дэвид Райчлен и Джин Александр в своем исследовании обнаружили 14 , что бегуны (возраст 18-25 лет) имеют лучшие функциональные связи между отдельными областями мозга, включая лобную кору, чем люди аналогичного возраста, которые не занимались спортом в течение последнего года. Это в свою очередь влияет на когнитивные способности человека, такие как принятие решений, планирование и способность переключать внимание между задачами.

Бег снижает риск развития диабета

Повышенный уровень сахара в крови часто связан с риском развития диабета, который может привести к таким серьезным осложнениям как почечная недостаточность, слепота, инсульт, инфаркт, а также ампутация нижних конечностей. Большинство людей страдают от диабета 2 типа, который в значительной мере является результатом лишнего веса, ожирения и отсутствия физических нагрузок.

В следующем исследовании 15 принимало участие 19 347 людей в возрасте от 18 до 100 лет, у которых не было отмечено сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета в начале исследования и которые прошли как минимум 2 углубленных профилактических медицинских осмотра в период с 1974 по 2006 год.

По его результатам было установлено, что у бегунов риск развития 2 типа снизился на 28%.

Бег снижает риск некоторых видов раковых заболеваний

На сегодня многие крупные организации в сфере здравоохранения рекомендуют включить физические упражнения в лечение рака и советуют пациентам быть физически активными.

Научно доказано, что ожирение и гипертония являются одними из основных факторов возникновения почечно-клеточного рака, причем в совокупности с курением риск заболевания возрастает до 49% 16 . В следующем исследовании 17 было установлено, что бег и ходьба могут снизить риск возникновения рака почки. Кроме того, результаты другого исследования 18 показали, что бег и ходьба также связаны с более низкой смертностью от рака головного мозга.

Читайте также: