Беременна все трепят нервы
В нашем сознании существует некий собирательный образ беременной женщины: милая, полненькая дама с хорошим аппетитом и переменчивым настроением. И если первые три признака кажутся в таком состоянии очевидными, то объяснить перепады настроения иногда бывает довольно сложно. А ведь этому явлению есть довольно простое объяснение.
Почему у беременных нервная система становится менее устойчивой?
Сам факт беременности может взволновать кого угодно. К тому же в этот период сильно меняется гормональный фон женщины, что становится причиной резких перемен настроения. Излишняя эмоциональность даже является одним из первых признаков беременности. Особенно заметно это на ранних сроках, когда организм только перестраивается и привыкает к своему новому состоянию. Кто же главные виновники слез будущих мамочек?
- Гипофиз, железа, отвечающая за работу эндокринной системы, с наступлением беременности увеличивается в два-три раза.
- В первые три месяца после зачатия в 5-10 раз увеличивается выработка пролактина, гормона, отвечающего за лактацию.
- Повышается уровень окситоцина, так называемого гормона любви и привязанности, который отвечает за выработку грудного молока и запускает процесс родов.
- А для имплантации плода и дальнейшего его развития повышается выработка половых гормонов – пролактина и эстрогенов.
Факторы, провоцирующие повышенную нервозность при беременности
И без того неустойчивую нервную систему еще больше расшатывают переживания, которые не покидают женщину с момента появления двух полосок на тесте и до самых родов. Осознание своего нового положения, изменение привычного распорядка жизни, возрастающая ответственность за жизнь и здоровье крохи, осложнения во время беременности и даже результат каждого анализа заставляют женщину в той или иной степени нервничать. Страх перед родами и изменениями, которые произойдут в жизни с появлением нового члена семьи, также могут лишить покоя даже самого уравновешенного человека. Особенно подвержены этим переживаниям будущие мамочки, ожидающие своего первенца.
Образ жизни, который женщина вела до беременности, также влияет на состояние ее нервной системы.
Отрицательно сказываются на здоровье нервной системы:
- малоподвижный образ жизни;
- недостаточное пребывание на свежем воздухе;
- недосып;
- систематическое переутомление;
- злоупотребление антибиотиками во время болезней;
- излучение от компьютера.
Эти факторы могут стать причиной гормонального сбоя в организме женщины, а во время беременности напомнят о себе повышенной нервозностью. Также стрессом для организма будет и резкое изменение привычек перед зачатием или с наступлением беременности. Поэтому начинать подготовку к беременности следует задолго, желательно, за полгода, до предполагаемого зачатия. Это позволит не только пройти все необходимые исследования, но и постепенно привести в норму свой образ жизни и исключить моменты, способные навредить нервной системе.
Влияние эмоциональных переживаний:
В начале беременности лишние переживания женщины могут стать причиной выкидыша.
Беременность – это особый период в жизни женщины, когда нужно быть ответственной не только за своё здоровье, но и за здоровье будущего малыша.
Наверное, нет такой женщины, которая бы не знала, что нервничать во время беременности очень опасно для полноценного развития ребёнка и благополучного протекания данного периода. Это действительно так. Ведь мама и малыш, который находится в утробе, неразрывно связаны. Чем дышит мама, тем дышит и плод, что мама употребляет в пищу, то и малыш кушает. То же самое происходит и с эмоциями. Все эмоциональные переживания и стрессы малыш испытывает наравне с мамой.
Почему нельзя нервничать
Какие последствия могут быть для здоровья малыша, если будущая мама постоянно нервничает?
Можно выделить основные возможные последствия:
Такие дети бывают эмоционально возбудимыми, имеют повышенную тревожность. Они могут бурно реагировать на шум, запах, яркий свет. Также эти малыши достаточно часто имеют метеозависимость, когда любые изменения погоды вызывают у них плохое самочувствие, головные боли, они часто плачут.
Кстати, иногда по поведению плода в животике можно определить, как влияет на него настроение мамы. Часто, когда мама перенервничала, ребёнок начинает вести себя слишком активно, толкается более часто и интенсивно, тоже нервничает.
Почему беременные часто нервничают и что делать если быть спокойной не получается
Сказать легко, а сделать, как правило, сложнее. Часто беременная женщина не может контролировать свои нервы, даже понимая, что это опасно для малыша. К тому же, будущие мамы способны раздувать проблему из ничего и сильно нервничать по пустякам.
Почему? Ответ прост. Всему виной гормональная перестройка, которая влияет на эмоциональную восприимчивость в гестационный период. Вместе с гормональным фоном женщины полностью меняется и её мировосприятие, самочувствие, отношение к окружающим. Чаще всего изменения, происходящие в характере и поведении будущей матери, чувствуют на себе самые близкие люди – дети, муж, родители. Даже бытует мнение, что таким образом женщина инстинктивно готовит своих родственников к предстоящим трудностям, связанным с рождением ребёнка.
Наиболее нервной женщина бывает в первом и третьем триместрах. В первом она не может до конца осознать все те изменения, которые происходят в её жизни, ведь меняется не только настроение, но и гастрономические предпочтения и даже ранее любимые запахи могут стать неприятными.
Также причиной нервозности является неуверенность в завтрашнем дне, особенно если беременность протекает с осложнениями. Согласитесь, сложно оставаться спокойной, если жизни и здоровью долгожданного малыша что-то угрожает.
Так что же делать будущей маме в стрессовых ситуациях? В первой половине беременности нельзя принимать абсолютно никакие успокоительные препараты, чтобы не навредить развитию плода. В таком случае нужно просто отвлечь себя. Способы, которые успокаивают, приводят в состояние равновесия, для каждого человека индивидуальны. Например, можно просто погулять или встретиться с подругами в каком-то уютном месте и поговорить об отвлечённых, приятных вещах. Неплохо увлечь себя какой-то книгой или фильмом. Только выбирайте соответствующие, лёгкие и добрые, ни в коем случае нельзя смотреть трагедии, ужасы и подобные. Почему? – Думается, объяснять не надо. Книги и фильмы о развитии ребёнка до и после рождения прекрасно подойдут. Также можно послушать приятную, спокойную музыку. Можно использовать и ароматерапию (но не стоит слишком сильно усердствовать), выбирайте приятные для себя и не резкие, успокаивающие запахи. Прекрасно подойдёт иланг-иланг, роза, сандал.
Иногда окружающие люди не понимают, как сильно влияют на состояние беременной стрессы, не понимают, почему в ожидании ребёнка так важно избегать негатива. Не стесняйтесь объяснять им это.
Примерно с 16 недели с осторожностью можно прибегать к помощи успокоительных препаратов. Конечно, использовать мощные транквилизаторы нельзя ни в коем случае. Особо нервным беременным пациенткам врачи, как правило, назначают отвар пустырника, реже – валерьянку. Иногда врач может прописать глицин и препарат магния. Считается, что данные седативные средства не имеют серьёзного влияния на состояние плода и матери, но применять их в любом случае следует исключительно по назначению врача, нельзя назначать их себе самостоятельно.
Большинство беременных женщин знает, что любое эмоциональное переживание сказывается на состоянии малыша. Тесная физиологическая связь с ним проявляется на уровне всех органов и систем. Что будет, если нервничать во время беременности? Нарушение ритма дыхания и сердца, изменения в уровне гормонов, активности нервной системы у матери тут же отразятся на ребенке.
Период вынашивания очень сложен в эмоциональном плане. Беспокойство у женщины возникает из-за множества внешних причин: особенностей протекания беременности, ее осложнений, необходимости регулярно проходить диагностические обследования. Постоянно присутствует более или менее выраженная тревога о состоянии ребенка, а концу срока – о предстоящих родах. Все это усугубляется изменениями в эндокринной системе. Дисбаланс гормонов делает женщину более плаксивой, беспокойной, мнительной, раздражительной. Почему нельзя нервничать во время беременности? Что делать, чтобы избежать лишних эмоциональных переживаний?
Влияние эмоциональных переживаний на течение беременности
Нервничать во время беременности приходится всем женщинам, невозможно полностью исключить ситуации, вызывающие эмоциональные всплески. Но негативно повлиять на состояние матери и ребенка могут лишь интенсивные и длительные переживания. Ежедневные неурядицы не вызывают существенных изменений в организме беременной, срабатывают компенсаторные механизмы.
Нервные стрессы во время беременности очень быстро приводят к нарушениям эмоционального состояния: плаксивости, вспыльчивости, раздражительности, подавленности. При длительном воздействии стрессора может развиться депрессия. Все это негативно сказывается на течении беременности, так как существует связь между тем, что переживает женщина, и имениями в работе систем организма. Подробнее о депрессии во время беременности→
Почему беременным нельзя нервничать? Потому что длительные эмоциональные переживания могут спровоцировать целый ряд осложнений:
- Самопроизвольное прерывание беременности. Если нервничать на ранних сроках беременности, и без того существующий риск выкидыша увеличивается. Ситуация тем опаснее, чем интенсивнее фактор стресса (психологической травмы).
- Раннее отхождение околоплодных вод. Затяжные эмоциональные переживания приводят к напряжению, которое проявляется на всех уровнях (психическом, физиологическом). В результате целостность пузыря может нарушиться.
- Аномальное прекращение развития плода. Самой опасной является 8 неделя. В это время стрессовые обстоятельства способны привести к замиранию беременности.
Таким образом, для течения беременности опасны длительные и интенсивные эмоциональные переживания. Долгое воздействие стрессора или внезапное травмирующее событие способно спровоцировать прерывание беременности.
Последствия эмоциональной неустойчивости при беременности
Если много нервничать при беременности, то это приведет к следующим проблемам:
- Повысится артериальное давление, сердечный ритм станет учащенным, неравномерным. Это приведет к изменениям в сосудах плаценты и плода, а далее – к фетоплацентарной недостаточности. В результате ребенок не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ, начинает отставать в развитии.
- Усилятся проявления токсикоза.
- Нарушится режим сна-бодрствования, разовьется хроническая усталость, депрессия.
Нервничать во время беременности опасно тем, что это чревато нежелательными последствиями для здоровья ребенка.
После рождения у него могут проявиться:
- эмоциональная возбудимость, повышенная тревожность и гиперчувствительность к внешним раздражителям, метеозависимость;
- нарушения режима сна и бодрствования, в тяжелых случаях приводящие к задержке психического и физического развития;
- недостаточный набор веса;
- подверженность астматическим болезням.
Дети беспокойных мам чаще ворочаются в животе, толкаются, пинаются.
Как справиться с эмоциональными переживаниями при беременности?
Так как не нервничать во время беременности практически невозможно, нужно постараться снизить интенсивность и длительность переживаний.
Эмоциональное состояние проще контролировать, когда понятно его влияние на процесс вынашивания ребенка и его здоровье.
Следующие несколько рекомендаций помогут предупредить перепады настроения:
- Планирование. Составление плана (дневного, недельного, месячного) делает будущее более предсказуемым, определенным и снижает уровень тревоги.
- Информация о беременности. Общение на форумах молодых мам, чтение статей, книг о вынашивании ребенка значительно снижают уровень беспокойства будущей мамы. Становится ясно, что стоит за всеми процессами, изменениями, происходящими в организме.
- Поддержка близкого человека. Помощь родных всегда эффективнее, чем любая другая. Для большинства женщин важна поддержка мужа. Часто хорошими помощниками в борьбе с тревогой и беспокойство становятся близкие женщины (мама, сестра, подруга), уже родившие детей.
- Контакт с ребенком. Даже с малышом в животе можно взаимодействовать: гладить, разговаривать, петь песни. Все это помогает установить с ним эмоциональный контакт, успокоиться.
- Поиск положительных эмоций. Необходимо найти время для того, что доставляет удовольствие: книги, фильмы, прогулки, общение с позитивными людьми, вкусная еда. Можно даже записать это в план, тогда выполнение будет более вероятным.
- Соблюдение режима дня. Он должен включать в себя полноценный сон, в том числе дневной, пятиразовое питание небольшими порциями, прогулки на свежем воздухе. Кстати, при физических нагрузках, даже легких, усиливается выработка гормона счастья, поэтому ходьба, легкие танцы способны быстро поднять настроение.
Если у женщины нервная работа, во время беременности стоит выработать защитный механизм: не принимать все близко к сердцу, не подключаться эмоционально к выполнению обязанностей. Акцент нужно сделать именно на функциональном компоненте деятельности: что должно быть сделано, как, когда. Большинство сотрудников к беременным коллегам относятся более мягко, чем к остальным.
Каждой будущей маме необходимо знать, почему нельзя нервничать при беременности. Длительный стресс, психологическая травма негативно сказываются на состоянии женщины, процессе вынашивания и здоровье ребенка. Предупредить эмоциональные переживания можно, выполняя простые рекомендации. В тяжелых случаях, когда самостоятельно помочь себе не получается, нужно обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту). Прием успокоительных средств возможен только по назначению врача.
Полезное видео о стрессе во время беременности
Навигация
Вход в систему
Облако тегов
Новости Сочи.MD
Нервы и беременность
у меня еще возник вопрос.
У меня появилась стрессовая ситуация, с которой я справилась, но при этом пила пустырник и глицин(по предписанию врача).
Почувствовала себя спокойнее, а вопрос сотоит в том, не вредно ли пить часто пустырник?Просто я думаю, лучше уж я буду пить пустырник и ходить спокойная, чем доводить себя до истерик(была бессоница, страхи, слезы и т. д.)Не хочется возвращаться к тому состоянию.
Спасибо за консульттацию))))
И еще, как поборть страх перед родами, стала все время об этом думать и очень бояться, хотя раньше была уверена, что рожу легко и без проблем
Пустырник - пейте на здоровье, хоть всю беременность. Он безвреден и даже очень полезен :))
Что касается страха перед родами - вопрос в известной мере философский :)) И самое простое его решение - поговорить с рожавшей сверстницей, которая развет все сомнения и недоумения, связанные с родами. Как правило, родильница после родов сама же бывает приятно удивлена их малоболезненностью, хотя всю жизнь слышала ветхозаветную идиому "родовые муки" :))
К слову сказать, в иных культурах (где добрый Бог не наказывал Евиных дочерей "родовыми муками") женщины ожидают родов только как радостного и счастливого события. То есть как и положено их ожидать.
Подумайте, посоветуйтесь. Может быть, родовые страсти-мордасти - это просто бабушкины сказки? :)))
Удачи!
Здравствуйте,доктор!
Всегда страдала бессонницей,а теперь я беременна (8 недель) и не сплю до 6-7 утра,при этом на работу по прежнему хожу.Я еще не стою на учете,т.к. доктор,который мне помог забеременеть,беременности не ведет, да еще она ушла в отпуск.Передала меня по участку,но на прием мне аж 26.12.Я сплю по 3-4 часа в день,причем урывками.Самодеятельностью заниматься боюсь,т.к. возраст 31 год и беременность первая после 10 лет ожидания и диагноза перв.бесплодие.Что бы вы посоветовали попить в моем случае?
И еще один вопрос.У меня ноет живот,пью Магне в6 и ставлю папаверин(так мне сказала доктор,у которой я забеременела,если вдруг будет болеть живот ),но ничего не помогает, по времени приема я не попадаю к своей участковой никак,могу ли прийти (а это жк №1)к какому-то другому доктору после работы(работаю до 15.00).Есть ли на такой случай дежурные доктора?
Большое вам спасибо за внимание и понимание!
Здравствуйте, Натка.
Препараты по переписке не назначают, но есть безобидные препараты, для которых можно сделать исключение )) Попробуйте принять Новопассит, по 1 таблетке за полчаса до желаемого времени засыпания. Если не поможет - тогда уже посоветуйтесь с доктором очно.
Про распорядок работы какой-либо ЖК мне известно немного ))
Спокойных ночей! ))
Игорь, здравствуйте!
У меня началась 17 неделька беременности. Все это время жду обещанной подругами "беременной умиротворенности".все наоборот-шалят нервы, вскипаю от любого, на мой взгляд, грубого слова,страшно обидчивая стала, плачу часто.
Игорь, мое состояние чем грозит малышу? чем оно опасно? Огромное спасибо.
П.С. спасибо и за предыдущие ответы на мои вопросы.
Алина, нервишки в общем-то увеличивают риск выкидыша. Но если животик не болит, то всё ok.
На психику будущего ребёнка это влияния не окажет.
Удачи!
Здравствуйте. Как сказывается тревожное и беспокойное состояние мамы на ребенке. Сильный невроз диагностирован на 5 месяце из-за сильного испуга. Сначала врач рекомендовала обойтись без лекарств, терпеть, была бессонница, страхи, слезы, постоянное нервное напряжение. В 32 недели другой врач сказал, что это состояние нужно было лечить сразу более легкими препаратами, а не терпеть, а теперь уже только антидепрессанты. Но антидепрессанты я пить опасаюсь. Столько напереживаться, терпеть и в итоге еще химию серьезную ребенку.
Но, конечно, в таком тревожном состоянии находиться долгое время сложно, больше всего волнует, каково ребеночку, чувствую себя виноватой перед ним. Пока хоть и нервничаю, но стараюсь держаться на легких травяных препаратах. Еще один врач сейчас предлагает не антидепрессанты, а афабозол. Вроде бы легче препарат, но в инструкции опять беременность в противопоказаниях.
У Вас богатая практика, сказываются ли неврозы мам негативно на детях? В интернете много негатива про стрессовые гормоны и их влияние. Как беременной гинекологи рекомендуют справляться с неврозом (в ЖК гинеколог только валериану назначает, но мне она никак). Спасибо
Здравствуйте, Таня.
Гинекологи, увы, никак не рекомендуют лечить невроз - это делают доктора-невропатологи. А про детишек всё знают доктора-педиатры.
Повышенная возбудимость нервной системы, конечно, не идет на пользу беременности. Прежде всего имея в виду повышенный риск преждевременных родов и повышения давления. Касательно влияния на психику будущего ребенка - думаю, невроз на нее не повлияет.
Афобазол при беременности не противопоказан и его можно применять. На будущее - нужно выполнять рекомендации доктора, а не читать "инструкции".
Здравствуйте доктор! за свои на данный день 16 недель мне на работе постоянно трепят нервы. сегодня я взяла больничный из за остеохондроза который обострился у меня. начальница орала в трубку, довела до слез, теперь не могу успокоиться, как представлю что мелкий тоже переживает так начинаю рыдать еще больше. боюсь как на нем отразятся все эти нервы. пью валерианку- надеюсь поможет. как быть с работой? постоянно сидеть на больничных?
моя гинеколог говорит что на мелком может отразиться только два вида стрессов - смерть близкого и развод с мужем. остальное все - мелочи жизни. она права?
Здравствуйте, Ирина.
Не думаю, что в компетенции моей как акушера-гинеколога знать, "что делать с работой" и рассуждать о градациях жизненных утрат. Это лучше обсудить с подругами. Или с Вашей гинекологом, если она тонко разбирается.
Однако:
Представьте себе новорожденного ребенка. Как Вы считаете, способен ли он нервничать по случаю каких-то производственных проблем родных? Думаю, только в случае он будет нервничать, если вокруг мокро или хочется есть. Теперь подумайте, насколько психика 16-недельного плода примитивней психики целого новорожденного.
Пейте свою валерьянку, работайте свою работу, коли трудоспособны (а нет - так и на больничный), подруг-таки подтяните для российской групповой психотерапии, а перед своей гинекологом ставьте более реальные задачи (например, нет ли явлений угрозы прерывания, к чему стресс как раз располагает).
Думаю, так.
День добрый , доктор.
Начну с того , что у меня вторая беременность, долгожданная.18-19 недель. С самого первого месяца была на сохранении с угрозой. По сравнению с первой беременностью, эту могу назвать тяжелой . Очень частые боли внизу живота. Недавно начали болеть почки. Болит яичник(он болел у меня до беременности. Лечила. ) . На очередной явке врачу об этом сообщила. Ответ был прост: меньше напрягайся, больше отдыхай и никаких нервов. На данный момент живот болит уже как две недели. Боль резкая , яичник ноет, либо стреляющая боль.отдает в поясницу, болит сама шейка- режущая боль. думаю что на это повлиял мой нервный срыв. Утром не могу нормально вставать, переворачиваюсь с трудом. К вечеру иногда даже нормально сесть не могу. Ощущения такие как будто все опустилось. И так же болит шейка. Чувствую шевеления малыша, но к сожалению иногда чувствую их болезненно.животик то мягенький, то твердых ..на узи на 14 недель сказали что все хорошо.
Подскажите что делать, т.к. мой доктор ничего путевого не говорит.
Здравствуйте, Татьяна.
Несомненно, если что-то беспокоит, нужно, безо всяких шуток, посетить врача. Такого, который осмотрит всесторонне и скажет всё путёвое, а лучше - даже письменно распишет лечение. Несомненно, это не только лучший, но и единственно возможный ответ.
Если ожидалась рекомендация типа: "А-а! шейка болит от нервов, это бывает! возьмите две ложки козьего меда. " - на этом сайте таких нет. Тоже без всяких шуток и иронии.
И. И.
Доброго времени суток. Некоторое время назад довелось мне столкнуться с одним не самым приятным заболеванием, о котором и хочу вам поведать, дабы уберечь людей от моих ошибок и помочь понять, что же с ними происходит. А вдруг?
Итак, небольшая предыстория. В 2017-2018 гг. у меня на работе творился производственный ад, в котором я выступал в качестве ответственного за работу котлов для грешников. И подчиненных имел (иногда даже во всех смыслах), и перед руководством (не самым лучшим в моей практике – т.е. откровенными мудаками, если быть точным) ответ за выполнение плана держал, и с клиентами постоянно встречался. Итог – за полтора года около 25 командировок от Питера до Сахалина, множество знакомств с приятными и не очень людьми и нелюдями, тысячи страниц написанных отчетов. До сих пор помню свой последний рабочий день в декабре 2018 перед увольнением – он длился 60 часов с парой перерывов на трехчасовой сон на диванчике.
После этого перешел на работу в другую компанию – продолжил заниматься той же работой, но уже тихо, мирно, не спеша. И тут мой организм видимо понял, что больше можно не делать героических усилий – и пора бы уже расслабиться. И, сука, расслабился – в течении полугода:
- появление аллергии на домашних животных (а я фанат огромных шерстяных мейн-кунов), из-за которой я начал задыхаться по ночам;
- грыжи и протрузии в поясничном отделе позвоночника, благодаря которым я иногда сутки не мог шевелить ногами из-за боли;
- язва ДПК (кто-бы мог подумать, что боли в грудной клетке – это язва в кишечнике – я уж грешным делом даже кардиограмму сделал…).
Лечил я все это потихоньку и думал, что все – на том мои болячки и закончатся – сколько ж можно то, а? А вот х… Самое интересное ждало меня впереди.
Плюс к описанному выше – легкие головные боли в затылке, постоянный шум в ушах (в тихой комнате появляется неслабое желание проломить себе голову). Плюс невозможность работать – боль в глазах после 15 минут за монитором.
И вишенка на торте – приступы паники. Сидишь в машине (да еще и в качестве пассажира), пробка, музыка играет, кондиционер радует и… тревога. Из ниоткуда. И повышение сердцебиения. Потом страх смерти. Ну шикарно.
Естественно – бегом к неврологу. МРТ головы с контрастом, консультация двух офтальмологов, МРТ шеи, ЭЭГ и… все чисто. Пара протрузий в шейном отделе, но врачи на них не обратили никакого внимания.
По собственным наблюдениям – что помогает:
- темные очки – я плохо реагирую на яркий свет – больно смотреть на свет, отраженный от зданий днем, ночь фонари и фары машин немного расплываются перед глазами;
- горизонтальное положение – если лечь и расслабиться – симптомы минут через 10 пропадают;
- с кардионагрузками невролог угадал – 15 минут на эллиптическом тренажере – симптомы пропадают.
Субъективно – становится хуже, если начинаю нервничать.
Так что замер в ожидании того момента, когда мне станет лучше. Подумываю прибегнуть к тяжелой артиллерии и пойти к психотерапевту.
Содержание
Трудности на работе у беременных женщин?
Вас могут раздражать некоторые запахи на работе, например, запах кофе из автомата у вас в кабинете, или запах парфюмерии одного или нескольких ваших коллег. Из-за постоянной усталости вам всегда хочется спать, естественно, производительность труда сильно падает.
Обычные признаки беременности на первых неделях могут внести хаос в ваш распорядок трудового дня, особенно. Если о вашей беременности не знают на работе. Но существует несколько приёмов, применив которые на практике, вы можете улучшить своё самочувствие, находясь на работе.
Как облегчить работу при беременности и избежать стрессов?
Если вы находитесь в положении, постарайтесь позаботиться о себе на работе, даже если единственная нагрузка на вас — это разговор по телефону и печатание на клавиатуре. Одно лишь проявление симптомов беременности может довести вас до состояния усталости, не говоря уж о служебных делах. Для того, чтобы избежать перенапряжения на работе помогут следующие психологические приёмы:
Устраивайте себе перерывы
Каждые два часа вставайте с места и разминайтесь, делайте зарядку, если у вас сидячая работа. Если вы работаете стоя, то садитесь и поднимайте ноги кверху. Такие упражнения помогут улучшить ваше самочувствие. Если вы ощущаете онемение в руках и ногах, то чаще потягивайтесь и делайте упражнения на растяжки
Не допускайте обезвоживания организма
Обязательно держите при себе бутылку с водой и регулярно пейте её небольшими порциями. При этом, посещайте туалет так часто, как вам захочется, не пытайтесь терпеть до последнего, даже если для этого придётся срочно уйти с важного собрания, совещания или планёрки.
Подходите обдуманно к вашему питанию
В середине рабочего дня у вас обязательно должен быть обеденный перерыв. Во время него съедайте такой обед, который снабдит вас питательными веществами, необходимыми вашему организму и организму вашего малыша. Кроме этого, рекомендуется всегда держать при себе полезные закуски, которыми можно было бы перекусить в любой момент. Это могут быть сушёные фрукты, орехи, крекеры, слайсы, батончики из злаков, йогурты и другие полезные продукты.
Постарайтесь уменьшить влияние факторов, вызывающих стресс
Понятно, что вы не сможете переменить характер у своего начальника и из ворчливого и крикливого зануды сделать добродушного и чуткого руководителя. Но вы можете просто уживаться с ним и не вступать в конфликты, чтобы не нервничать лишний раз.
Также приводит в равновесие нервную систему дыхательная гимнастика, медитация, растяжки различных групп мышц, обычные прогулки и йога. Все эти способы хорошо помогают справиться со стрессом.
Постарайтесь хорошо отдыхать ночью
Ночью старайтесь высыпаться. Ложитесь раньше, чтобы ваш организм успел отдохнуть. Если после ужина вас буквально валит с ног от усталости и глаза сами закрываются — не надо бороться с этим из-за того, что у вас много дел. Отправляйтесь спать раньше и та энергия, которую вы накопите к утру, поможет вам на следующий день.
Отдыхайте, если у вас есть такая возможность
Чем больше у вас нагрузка на работе, тем больше времени вам следует уделять отдыху. Если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, отпроситесь с работы, или возьмите больничный.
Постарайтесь уменьшить нагрузку
Если вы сильно загружены на работе, особенно физически, необходимо срочно менять такое положение вещей. Это также касается работы по дому. Если у вас есть возможность сократить рабочий день, воспользуйтесь ей. Если есть возможность разделить работу с коллегами, то не стоит тянуть одеяло на себя.
Не стесняйтесь обратиться за помощью при необходимости
Если ваши друзья-коллеги искренне предлагают вам свою помощь, не стоит от неё отказываться. Принимайте её и радуйтесь, что с вами работают такие отзывчивые люди, ведь не все женщины могут найти поддержку на работе.
Как на работе справиться с проявлениями беременности?
Наиболее неприятные симптомы беременности — это, пожалуй, тошнота и постояннЫое чувство усталости, с которыми приходятся бороться на протяжении рабочего дня. Кроме этого частые позывы в туалет также доставляют немало хлопот. Что можно предпринять, чтобы устранить, или уменьшить эти проявления?
Держите при себе продукты, которыми можно быстро перекусить в любой момент. Это могут быть крекеры, слайсы, сырки, орехи, йогурт и другие.
Если вы часто чувствуете сильную тошноту и рвотные позывы, обязательно носите с собой в сумочке пластиковый пакет, салфетки, зубную щётку и пасту или средство-ополаскиватель для рта.
Заранее продумайте кратчайшие пути в туалет из разных мест вашей работы.
Если вы ещё не сообщили коллегам новость о вашей беременности, и кто-то из них стал свидетелем того, как вас тошнит в туалете, просто скажите, что у вас пищевое отравление и из-за этого вы неважно себя чувствуете.
Если намечается долгое совещание или планёрка, обязательно перед началом этого мероприятия посетите туалет.
Если ваша усталость сильно снижает производительность работы и не даёт вам сосредоточиться, утраивайте себе короткие перерывы, если есть возможность, поспите 15-20 минут, уединившись у себя в машине, конференц-зале или другом непосещаемом помещении. Ваши коллеги не успеют заметить вашего отсутствия за это время. Также хороший отдых даёт прогулка на свежем воздухе, она позволяет привести мысли в порядок и размять затёкшие суставы.
Стрессы на работе во время беременности, чем они опасны?
Высокий уровень стресса на работе повышает риск возникновения осложнений во время беременности. Стресс может стать причиной появления позднего токсикоза, недостатка веса у новорождённого и даже выкидыша.
До сих пор не понятна причина, по которой стресс вызывает столь сильные осложнения. Возможно, причина кроется в физической реакции организма на стрессовую ситуацию, ведь сильные эмоции вызывают мощный выброс гормонов в кровь матери, которые заставляют сердце биться чаще и повышают артериальное давление. Также осложнения могут быть вызваны последствиями стресса, такими как нарушение сна, сильная усталость, потеря аппетита и пристрастие к вредным привычкам.
С уверенностью можно сказать одно: ваше физическое самочувствие точно отражает ваше психическое состояние. Во время беременности вы можете впасть в депрессию из-за симптомов беременности, таких как сильные боли, постоянная тошнота и усталость и других.
Регулярный отдых, сокращение времени работы и перевод вас на лёгкий труд помогут справиться с большой психической нагрузкой и избежать опасных последствий стресса. Также хорошую профилактику дают физические упражнения, гимнастика для беременных. Если подобные приёмы не приносят результатов, попробуйте обсудить эту проблему с вашим врачом.
Видео: можно ли совмещать беременность с работой?
Новость о том, что сотрудница скоро станет мамой, не все работодатели воспринимают благосклонно. В некоторых случаях руководитель объявляет беременной войну и делает все возможное, чтобы выжить несчастную женщину из компании. Мы выяснили, почему так происходит, как реагировать на необоснованные претензии и на какие статьи в трудовом законодательстве опираться.
Все чаще к юристам обращаются убитые горем беременные, которые жалуются на неадекватное поведение работодателя. Он и сверхурочной работой нагружает, и на совещаниях прилюдно оскорбляет, и заявление на отпуск не подписывает.
Многие отмечают, что отношение к ним руководства резко изменилось именно после того, как пришлось сообщить об интересном положении. К сожалению, такая ситуация встречается сплошь и рядом, так как беременная сотрудница для работодателя — это дополнительная головная боль и причина стресса.
Ведь будущей маме необходимо создавать определенные трудовые условия для повышенного комфорта, предоставлять отгулы для посещения врача, а позже — выплачивать декретные и сохранять за ней рабочее место.
Увольнение беременной по инициативе работодателя карается законом (ст. 261 ТК РФ). Поэтому недобросовестные боссы изобретают массу ухищрений, чтобы неугодные им сотрудницы написали заявление по собственному желанию.
В большинстве случаев беременные сотрудницы не знают своих прав и поэтому мирятся с притеснением на работе. Боссу такая законодательная безграмотность подчиненной только на руку.
Также эксперт рекомендует не забывать, что:
- Беременная женщина должна быть отстранена от обязанностей с сохранением среднего заработка до предоставления ей работы, исключающей воздействие неблагоприятных производственных факторов.
- Ей оплачивается время прохождения положенного диспансерного обследования.
- Отпуск при беременности оплачивается работодателем в полной мере, независимо от того, какое время было отработано. И на период выхода работницы в декрет, за ней сохраняется ее место работы, а трудовой стаж начисляется в полной объеме и непрерывно.
Теоретически все более чем понятно — у работодателя и подчиненной есть права и обязанности, которые они должны соблюдать. Но как быть, если босс упрямится и делает вид, что ему закон не писан?
Юрист Алина Дмитриева, помимо трудовой инспекции и суда, также советует заглянуть в правоохранительные органы или в прокуратуру.
Мы уже упоминали, что работодатель не имеет права уволить беременную. Это правило действует даже тогда, когда будущая мама находится на испытательном сроке.
По словам юриста Алины Дмитриевой, увольнение беременным может грозить еще в двух случаях:
- Прекращение деятельности индивидуальным предпринимателем.
- Истечение срока действия трудового договора, если он был заключен на время исполнения обязанностей отсутствующего сотрудника, и без письменного согласия женщины нельзя перевести ее на другую вакантную должность у работодателя.
Отдельного внимания заслуживает дискриминация беременных при трудоустройстве. Отказывая соискательнице в приеме на работу только лишь по причине ее интересного положения, работодатель нарушает ст. 3 ТК РФ.
Однако, по словам эксперта по кадровому аудиту Евгения Полубоярова, доказать этот факт практически невозможно. При разбирательстве начальник всегда найдет законную причину не брать соискательницу на работу — не прошла тестовое задание, не проявила нужных знаний на собеседовании и т.д.
Надеемся, вы убедились в том, что беременность — не повод для увольнения, а вредных начальников можно и нужно ставить на место. Главное — почаще заглядывайте в трудовой кодекс. И, конечно же, добросовестно выполняйте свои рабочие обязанности, чтобы у босса не возникло желания в срочном порядке искать вам замену.
я уже на грани нервного срыва. Через две недели у меня должен быть очередной отпуск, а слелом декрет. Я попросила две недели за свой счет, мне отказали. Скажите пожалуйста, если я просто не выйду на работу и мне поставят две недели прогулов, могут ли меня уволить? Спасибо.
Вас не могут уволить в любом случае.
Здравствуйте. Нет, беременную даже за прогулы уволить не смогут. Попробуйте поступить по-другому. Сходите к любому врачу, сошлитесь на недомогание, возьмите больничный. На 2 недели больничный оформляется без комиссии, поэтому его врачи дают охотно. Так и деньги не потеряете, и прогулов не будет.
Спасибо большое за поддержку! Больничный взять пробовала, но видимо, артистка из меня плохая, сказали беременность это не болезнь и развернули из кабинета
Читайте также:
