Чтобы нервы были крепче стали

Проблема расшатанной нервной системы знакома почти каждому. Нервозность дает массу негативных последствий – бессонницу, потерю концентрации, возникновение фобий, а иногда приводит к клиническим заболеваниям. Предаваться отчаянию и начинать себя жалеть - плохой выбор, а вот взять под контроль свои эмоции, общее состояние - под силу каждому. Как обеспечить себе железные нервы и не потерять при этом вкус к жизни – задача с двумя неизвестными, но решается она просто.

Так ли вреден стресс

А вот краткосрочные цейтноты, наоборот, стимулируют работу всего организма, одновременно давая подсознанию позитивный опыт выхода из экстренных ситуаций. Накопление впечатлений и опыта помогают проще рассматривать любую нестандартную задачу, не ужасаясь, а находя выход. При этом сознание нацеливается на решение, а не на панику. Люди с железными нервами чаще всего имеют положительный опыт прохождения патовых ситуаций и реже врожденную устойчивость нервной системы.

Основные причины

Причин тому много, хорошо, если желания требуют настойчивости в реализации и трудолюбия. В этом случае не требуется медикаментозная поддержка, можно обратиться к народной медицине, отрегулировать режим дня, сделать еще несколько усилий и получить результат.

А если проблема кроется в хронических заболеваниях, определенной трудовой деятельности (сотрудники хосписов, учителя, врачи психиатрических лечебниц и т. п.) , то без помощи специалиста обойтись не получится. Обратиться за ней следует как можно раньше, чтобы не получить дополнительное заболевание.

Немалую роль в невротических состояниях играет темперамент личности. Так, астеникам необходим жесткий режим, в котором должное место занимают сон, отдых, спортивные занятия и прогулки на свежем воздухе. Для гиперстеников актуальна необходимость обязательной процедуры релакса и диетического питания.

Когда пора принимать меры

Когда человек задумывается о том, что ему нужно обладать железными нервами, это может означать, что у него наступило одно из нижеследующих состояний:

• Бессонница, частое прерывание ночного сна (не возникает проблемы с засыпанием, но сон длится три-четыре часа).
• Снижение (постоянное повышение) аппетита.
• Чувство опустошенности, общее подавленное состояние.
• Отсутствие желаний.
• Неуверенность в себе, своих возможностях и действиях.
• Высокий уровень раздражительности, бурная реакция даже на мелкие неурядицы.
• Повышенная чувствительность (плаксивость, тоска, постоянная тревога).
• Размытое внимание (отсутствие возможности сосредоточиться).
• Быстрое наступление усталости, даже при отсутствии деятельности.

Сопровождать стресс могут физические проявления – тремор, непроизвольные подергивания конечностей и головы, потливость, учащенное сердцебиение и прочие симптомы.

Решать проблему необходимо комплексно, просто устранив последствия, качественного улучшения состояния не последует. Но путь начинается с малого: осознать, что нервы расшатаны и последствия уже появились, - означает начало позитивного отношения к себе и желание решить задачу.

Первая помощь

Определившись в стремлении иметь железные нервы, первое, что нужно сделать, - снять навязчивые симптомы, хотя бы для того, чтобы выявить причины их появления. Доступным способом успокоиться является дыхание, которое так пропагандируют адепты йоги. Оно помогает в том случае, если создать предпосылки: нужно изолировать помещение от внешних вторжений, убрать раздражающий звуковой фон или, наоборот, включить музыкальные композиции, созданные для релакса.

Далее необходимо принять спокойную позу, сидя на полу или на стуле, выровнять спину и постараться прервать мыслительный процесс, сосредоточившись на глубоких вдохах и выдохах. При дыхании следует задействовать все области легких. Через несколько минут (около 20 минут) даже у неофита наступает состояние покоя, ум проясняется, суета уходит. Для освоения техник дыхания можно посетить зал для занятий йогой, где инструктор подскажет еще несколько вариантов.

Не менее полезное влияние оказывает любая физическая нагрузка. Важны размеренность и монотонность движений, подойдут бег, плавание, занятия на тренажерах с небольшим вееом. Многие женщины утверждают, что навести порядок в мыслях и нервах помогает погружение в быт – уборка, приготовление еды. В общем, подойдет любой способ, при котором мыслительный процесс после некоторой сумбурности приобретает способность к логике, а не перемалыванию осколков эмоций. Достигнув спокойствия, нужно разобраться, что послужило причиной стресса, что или кто вызывает постоянное раздражение, гнев, какие возможности и желания не могут реализоваться.

Если эти способы не срабатывают или имеют краткосрочный эффект, на помощь необходимо призвать медицину народную или традиционную. Обращение к психотерапевту за консультацией будет оптимальным решением при навязчивых состояниях.

Народная медицина

Препараты народной медицины нашли свое применение и в рецептах традиционных врачей. Часто случается, что потеря спокойствия кроется в обыкновенном недостатке сна. Проверить это легко – нужно выспаться. Побороть бессонницу поможет корень валерианы, травы мелиссы и мяты, настойка пустырника. Банальные препараты, но действие их опробовано на многих с отменным результатом.

Прекрасно помогают заснуть хвойные ванны, для приготовления достаточно приобрести в аптеке хвойный экстракт, вылить необходимую дозу в горячую воду и погрузиться в нее на короткий срок. Не менее хорошо обеспечивает здоровый сон часовая прогулка по свежему воздуху перед сном.

Часто заснуть мешает поздний ужин или откровенный голод, не впадая в крайности с режимом питания, постарайтесь не есть за 2 часа до сна и употребляйте калорийную пищу. Даже такие простые способы, как режим работы и отдыха, дозированные и постоянные физические нагрузки, здоровое питание, способны обеспечить железные нервы. Важным условием естественного подхода к лечению являются регулярность и постоянство.

Медикаментозные методы

Трудно представить себе ситуацию, когда на работе сотрудник отключает внимание от своих обязанностей и погружается в познание причин своего беспокойства. Для скорого решения проблемы подойдут аптечные препараты, не вызывающие зависимость, дающие быстрый пролонгированный эффект. В список доступных медикаментов без побочных эффектов входят:

• Экстракты валерианы, пустырника, корня пиона. Принимать можно в таблетированной форме. Людям с пониженным давлением стоит быть осторожными в применении, могут вызывать сонливость.
• "Глицин". Успокаивает нервы, стимулирует мозговое кровообращение.
• "Афобазол". Популярный препарат, снимает нервные состояния, стабилизирует психику.
• "Новопассит". В основу положены природные ингредиенты, быстро снимает возбудимость, успокаивает.
• "Адаптол". Легкий транквилизатор – успокаивает, снимает тревожный синдром, стимулирует работоспособность и умственную деятельность.

Список медицинских препаратов можно продолжить еще десятком названий. Их преимущество состоит в моментальном снятии симптомов, но причина останется, а нивелировать нужно именно ее. Не стоит откладывать выяснение того, почему человек не в ладу с окружающей действительностью, и если нет возможности разобраться самостоятельно, лучше идти к специалисту.

Врач не только окажет психологическую помощь, но и подберет соответствующее лечение, результатом станут железные нервы. Лекарство, сколь бы хорошо оно ни было, с течением времени перестает оказывать терапевтическое действие, и с проблемой снова придется столкнуться.

Закаляем сталь

Многие задаются вопросом о том, можно ли укрепить нервную систему и как лучше организовать этот процесс. Надеяться на чудесные способы не стоит, подобные вещи не происходят моментально. Для достижения результата придется пересмотреть режим дня, систему питания и внутренний психологический настрой.

• Разнообразить меню за счет увеличения количества сезонных свежих овощей и фруктов. Ввести в рацион цельнозерновые каши, уменьшить количество блюд из мяса. Пить достаточное количество жидкости.
• Ложится спать и просыпаться в одно и тоже время, желательно засыпать в районе 22:00, а утренний подъем осуществлять около 06:00. Правило распространяется и на выходные дни.
• В круг своих интересов необходимо ввести спортивные занятия. Неважно, где и как они будут проходить – в спортивном зале или на улице, важно качество тренировок, насыщение тканей организма кислородом, приятное чувство усталости и как следствие - хорошее настроение, тонус физический и умственный. Устойчивость к стрессам увеличивается в разы.
• Полезным будет найти себе занятие, кардинально отличающееся от основной деятельности, – хобби. Увлечение новым всегда расширяет кругозор и круг знакомств. Не сосредотачиваясь на одном виде деятельности, человек понимает, что мир гораздо больше проблемы, которая его гложет, а значит, и выход будет найден быстрее.
• Применяйте народные способы укрепления нервной системы – обливание холодной водой, баня, травяные чаи, пешие длинные прогулки в любую погоду, забота о ближнем и животных.

Обрести железные нервы в иной момент кажется невозможным, но стоит только выйти из узкого круга конкретной ситуации, как находится множество способов побороть невроз и не попадаться на его крючок снова.

Когда-то нам казалось, что у нас не нервы, а канаты, и нам все было нипочем. Мы мало спали, потому что ночью лучше работалось, много курили, редко вспоминали об отдыхе, а накопившееся напряжение снимали алкоголем.

Нейробиологи, изучающие работу мозга, отмечают, что благодаря достижениям в области медицины границы старости существенно отодвинулись – люди стали жить дольше. Однако возросло и количество людей, с нейрологическими расстройствами, в частности неврозами и депрессиями.

Восстанавливаются ли нервные клетки?

Убеждение, что нейроны разрушаются, и страх, что их запас может иссякнуть, сослужили и добрую службу: люди старались лишний раз не нервничать, ведь никому не хотелось в недалеком будущем стать неврастеником.

И вот в 1962 г. опытным путем было доказано, что нейрогенез – образование новых нервных клеток успешно происходит в мозге взрослых животных. А в 1998 г. ученые установили, что нервные клетки в человеческом мозге также обладают способностью к восстановлению.

Еще одна хорошая новость: современный немецкий нейробиолог Г. Хютер утверждает, что восстановление нейронов происходит в любом возрасте, как в молодом, так и в старческом. Скорость появления новых нервных клеток может достигать 700 нейронов в день. Только у 70-летнего человека это происходит в 4 раза медленнее, нежели у 20-летнего.

В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, стресс. Стрессы не только разрушают имеющиеся клетки – они подавляют способность к регенерации. Такое же негативное влияние оказывают на нейроны некоторые химические вещества и высокие дозы радиации.

Канадские коллеги Г. Хютера обследовали монахинь-долгожительниц на магнитно-резонансном томографе и установили, что их мозг работает прекрасно, а какие-либо проявления старческого слабоумия у них отсутствуют. Ученые пришли к заключению, что образованию новых нервных клеток и улучшению проводимости нервных импульсов способствовали образ жизни и позитивное мышление монахинь: их активная позиция и стремление изменить мир к лучшему.

Сам же Г. Хютер сделал вывод, что благотворно влияют на нейрогенез благожелательное отношение к людям, понимание смысла жизни — хотя бы своей собственной, умение организовать свою жизнь, способность соизмерять мечты с реальностью, вкус к жизни, непреходящее желание учиться и познавать новое. И, по его мнению, ничто так не стимулирует образование нейронов, как найденное решение проблемы.

Как укрепить нервы

Для нервной системы необходим крепкий полноценный сон. Сказать легко, но что делать, если он не сладкий и безмятежный, как в детстве, а тяжелый и прерывистый? И главное, засыпание становится проблемой. Это не дают сделать беспокойные мысли, как заноза, засевшие в голове. Тело не расслаблено, а напряжено, как струна. И только под утро наконец-то удается заснуть, но уже пора вставать. И так каждый день.

Специалисты говорят, что резкое увеличение или, наоборот, увеличение калорий также отрицательно влияет на психическую саморегуляцию.

Можно попробовать расслабиться с помощью аутотренинга. Его суть заключается в том, что мы произносим определенные фразы, которые должны успокоить тревожные мысли, расслабить мышцы, снять нервное напряжение. Фразы следующие (или подобные им):

• Мне удобно и хорошо, я чувствую себя легко, мое тело расслаблено.
• Моя правая рука постепенно наполняется теплом.
• Теперь наполняется теплом моя левая рука.
• Обе руки тяжелеют.
• Наполняется теплом моя правая нога.
• Теперь теплом наполняется моя левая нога.
• Мои ноги тяжелеют.
• По моему телу разливается приятное тепло, тело тяжелеет.
• Мне хорошо и спокойно.

Если не помогает ни своевременно выключение мониторов, ни режим дня, ни аутотренинг (многим таки сложно сконцентрироваться и убедить себя), можно обратиться к еще двум способам засыпания.

Первый – это успокаивающие травы: валериана и пустырник, которые принимают непосредственно перед сном. (Существует мнение, что пустырник не стоит принимать мужчинам, поскольку он снижает потенцию.)

Второй – это препараты магния. Например, Магне В6. Магний расслабляет мышечные волокна, снижает возбудимость центральной нервной системы, это минерал-антистресс. Витамин В6, содержащийся в препарате, необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики бессонницы. Важно не забыть принять Магне В6 перед сном. А еще лучше – за полчаса до приема препарата магния выпить успокаивающий травяной сбор.

Облегчает засыпание и глицин – аминокислота, которая практически не имеет противопоказаний. Глицин снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, улучшает настроение и повышает умственную работоспособность.

Нервная система нуждается в витаминах и минералах, но мы не получаем их в достаточном количестве из пищи. Во-первых, потому, что питание большинства людей трудно назвать сбалансированным. Во-вторых, из-за проблем с желудочно-кишечным трактом, которые имеются у большинства взрослых людей, витамины и минералы не усваиваются из пищи нужном количестве. Поэтому чтобы организм, в том числе и нервная система, функционировал нормально, стоит принимать их дополнительно. Аптечные витаминные препараты содержат профилактические дозы.

Какие продукты способствуют усилению нейрогенеза?

Какао. В нем содержится теобромин, активизирующий мыслительные процессы. Благодаря ему улучшается память, увеличивается скорость обработки информации.

Шпинат и ягоды, в частности вишня, черная смородина, темный виноград. Человеческий мозг пронизан капиллярами, со временем они изнашиваются, кровоснабжение мозга нарушается, и в нем происходят необратимые изменения. Работа нервной системы тоже нарушается. Ягоды и шпинат содержат флавоноиды, повышающие эластичность кровеносных сосудов и уменьшающие ломкость капилляров, таким образом предупреждая их склеротическое поражение.

Куркума. Куркумин, содержащийся в этой специи, предупреждает разрушение дофамина – гормона удовольствия, нехватка которого приводит к депрессии и тревожным расстройствам.

Зеленый чай. Содержащийся в нем катехин нейтрализует токсины, оказывающие разрушающее действие на нервные клетки.

Рыбий жир. Замедляет разрушение нервных клеток и улучшает работу мозга.

Красное мясо и мясо птицы. Карнозин, который содержится в нежирном мясе, действует как антиоксидант: он снижает негативное воздействие свободных радикалов, укрепляет клеточные мембраны, повышает умственную работоспособность и улучшает память. Карнозин используют при лечении болезни Альцгеймера.

Гинкго. Экстракт из плодов и листьев этого дерева используется для лечения нарушения мозгового кровообращения, он оказывает сосудорасширяющее действие и улучшает снабжение головного мозга кислородом.

Наш мозг, а значит, и нервные клетки, любит продукты, содержащие фосфор, магний, калий, кальций, железо, йод. Поэтому в нашем рационе должны быть рыба, яйца, бананы, клубника, помидоры, орехи, молочные продукты и зелень.

Оказывается, что положительное влияние на образование новых нервных клеток оказывают бег и физические нагрузки в целом. Согласно многочисленным исследованиям, они – самый сильный и безотказный способ ускорить нейрогенез и улучшить мыслительные способности.

Американские ученые, изучающие этот вопрос, пришли к заключению, что бег стимулирует не только нейрогенез, но и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в мозговой ткани, благодаря чему сохраняется объем мозговой ткани, который у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с возрастом уменьшается.

Таким образом, бег – это прекрасный способ для улучшения работы мозга. Ученые считают, что при лечении неврозов и депрессий физические упражнения на свежем воздухе, в том числе и бег трусцой, эффективны не менее антидепрессантов.

Их рекомендуют принимать два – три раза в неделю в течение 15–25 минут за час до еды или через 2 часа после нее. Для успокаивающей ванны берут 300 г соли, растворяют ее в горячей воде, а затем выливают в ванну с теплой водой. Сюда же можно добавить отвар из успокаивающих трав. Сборы из них продаются в аптеке. Если нет желания возиться с отварами, в ванну добавляем несколько капель ароматических масел, успокаивающих нервную систему. Это масло грейпфрута, жасмина, гвоздики, бергамота, сандалового дерева, пачули.

(Прежде чем делать солевую ванну, стоит поинтересоваться отсутствием у себя противопоказаний.)

Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в разгрузке нервной системы: ставим реалистичные цели, не предъявляем к себе завышенных требований, не берем на себя всю ответственность, а стараемся разделить полномочия с другими. Не забываем отдыхать физически: отключаем телефон, уезжаем на природу и хотя бы на выходные забываем об авралах и цейтнотах.

Неврозами страдают и люди, чье внимание сосредоточено исключительно на негативе. Они, как губка, впитывают в себя плохие новости, и жизнь им кажется чередой неприятностей и опасностей. Они живут в постоянном ожидании несчастья. Неудивительно, что у них расшатаны нервы.

Брось вызов своим ограничениям

Хочешь знать разницу между победителем и неудачником по жизни? Разница не в успехе. Сам по себе успех не делает тебя победителем, а его отсутствие — неудачником. Разница в том, что лузеры принимают ограничения, которые накладываются на них жизнью, в то время как победители оспаривают эти ограничения, ломают их и переиначивают систему под себя.

Чтобы стать победителем, ты должен забыть, что тебя сковывают какие-то непреодолимые обстоятельства. Большинство ограничений рождены твоим собственным разумом — всё это дерьмо следует выкинуть из головы. Брось им вызов, проверь себя на прочность и не бойся неудачи. Когда видишь перед собой кирпичную стену, то подставь к ней стремянку, чтобы перелезть через нее. Придется рисковать, но риск оправдан тем, что твоя внутренняя сила начнет расти сразу же, как только ты перестанешь быть жертвой своих собственных страхов.

Начать можно с самой простой психологической установки: если перед тобой препятствие, то сделай попытку преодолеть его. Не делай предположений, а ориентируйся на собственный опыт. Это поможет тебе везде — на работе, в отношениях и даже в сексе.

Ты всегда можешь проиграть

У японских самураев было отличное кредо жизни: живи так, будто уже умер. Тебе советуем почти того же, а именно: живи так, будто ты уже проиграл. В итоге горечь реального поражения не сможет тебя сломить, ведь ты не только был готов к нему, ты его уже пережил. Такое восприятие мира серьезно усиливает твою психологическую устойчивость и способность идти на риски. В противном случае ты долго работаешь, ты воодушевлен, но когда теряешь всё, твоя душа выворачивается наизнанку, и ты больше не можешь восстановиться.

Если не можешь пойти на такие радикальные меры, то начни хотя бы просто прогнозировать провалы. Не думай, что ты какой-то особенный человек, который никогда не ошибается. Нельзя верить в 100% успеха — это вера идиота, который проигрывает все свои фишки в покере. Добавим, что любая неудача — это бесценный опыт, способный помочь тебе в будущем. Неудача не смертельна. Да, она может вызвать боль, но не такую, как от химической бомбы. Неудачи не должны держать тебя в страхе — напротив, они должны подпитывать твою уверенность в себе. Не допускай эмоционального нокдауна в своей жизни. Упал? Поднимайся и иди снова в бой.

Не впускай в свою жизнь негатив

Найди свою команду

Отпусти, забудь и прости

Иногда самой важной частью эмоциональной устойчивости является умение отпускать. Ты, наверное, уже догадался, о чем мы толкуем, но объясним получше.

Итак, ты не сверхчеловек. Однако большинство из нас пытаются контролировать всё, что только можно. Но не всегда наше желание повлиять на события идет вровень с реальностью. Это часто происходит в отношениях с девушкой, которую любишь, а она уходит к другому. Это разочаровывает, но нельзя зацикливаться на контроле, который не приносит плодов. Поэтому тебе надо понимать, когда ты ничего не можешь поделать с фактом своего поражения — тебе надо отпустить в свободный полет проблему, которая истощала твои нервные клетки. Тебе надо освободиться от нее.

Это не значит, что надо бросить всё да забить на то, что было тебе дорого. Это лишь значит, что нужно сместить акцент в сторону того, что ты реально можешь контролировать, и переложить ответственность за вещи, которые ты не можешь контролировать, на кого-то или что-то другое. Например, ты не можешь контролировать мысли другого человека. Он будет считать, что ты подонок, несмотря на все твои старания ему понравиться. Ты можешь сделать идеальное резюме и показать себя на собеседовании лучше других, но так и не получить работу из-за того, что у другого человека было плохое настроение. Просто забудь об этом — нельзя мучить себя за то, что ты не можешь исправить. Трать энергию на то, что находится в твоей власти. Таким образом, твоя психика не будет истощаться — неважно, сколько раз тебя будут сбивать с ног.

• Все (519)

• Все (20)

• Все (2)

• К приложению

Декабрист цветет.

• Резинка (19)
• Бриошь (11)
• Миссони (9)
• Носки (9)
• коврики (2)
• Компьютер. (2)
• митенки (2)
• Узоры крючком (1)
• брюки (1)
• купальник (1)
• Ажур (606)
• Актеры кино (9)
• анимация (8)
• Безрукавка спицами (7)
• Берет (7)
• бисер (1)
• Блузки (9)
• Болеро (8)
• Босоножки крючком (1)
• Бохо (9)
• Брюггское кружево (3)
• Булочки (4)
• Ванесса Монторо (2)
• Ванная (4)
• варежки (5)
• Варенье (1)
• Ватрушка (1)
• Велосипед (2)
• Верена (3)
• видео (30)
• воротнички (14)
• Выпечка (43)
• Вышивка (12)
• вязание крючком (490)
• вязание куклам (2)
• вязание спицами (1055)
• Геленджик (1)
• Гетры (1)
• Гифзона (2)
• Гифки (3)
• Голливуд (1)
• Города (9)
• Гороскоп (3)
• Дача (12)
• демотиваторы (7)
• День рождения (1)
• Детское (41)
• Джемпер крючком (9)
• Джемпер спицами (63)
• Дизайн интерьера (10)
• Для больной спины (1)
• Домашние животные (35)
• Дорожки (9)
• Духовное учение (1)
• Елка (1)
• Жакет спицами (171)
• Жакеты крючком (47)
• Жаккард (137)
• Жгут (117)
• Женское (693)
• Жилет (25)
• ЖКХ (2)
• Журнал по вязанию (60)
• заговор (2)
• заготовки (5)
• Занавески крючком (30)
• Занавески спицами (1)
• Здоровье (42)
• зима (11)
• Зонт (4)
• Игрушки крючком (2)
• игрушки спицами (3)
• Игры (3)
• Идеи (15)
• Иконы (5)
• Интересное (47)
• Ирландское кружево (17)
• Кайма (7)
• Календарь (5)
• Кардиган крючком (15)
• Кардиган спицами (58)
• Картины (5)
• Катастрофы (2)
• Квадрат (14)
• кекс (4)
• Кимоно (2)
• Кино,актеры (2)
• Книттинг (2)
• Кокетка (8)
• Комбинезон (3)
• Комнатные растения (15)
• Комплект спицами (45)
• консервирование (2)
• Косы (36)
• котлеты (2)
• Котоматрица (4)
• Кофточка спицами (41)
• Кофточки крючком (14)
• Кошки (16)
• Красота (19)
• Крем (1)
• Круглая кокетка (21)
• Кружево спицами (1)
• Кулинария (57)
• Кулич (2)
• купить (2)
• лебеди (4)
• Лекарства от рака (2)
• ленточная пряжа (2)
• Ленточное кружево (5)
• Лепешки (1)
• Лето (84)
• Лечение (31)
• Листья (45)
• Личное (10)
• Маленькая Диана (1)
• массаж (1)
• Мать и дитя (2)
• Медвежьи лапки (2)
• меланж (9)
• Меновазин (1)
• метро (1)
• Метрогородок (1)
• Мода (12)
• Молитва (8)
• мороженое (4)
• Москва (2)
• Мотив (105)
• Мохер (10)
• Мужское (34)
• Музыка (2)
• Накидка (7)
• Народные средства (22)
• Насекомые (1)
• Натюрморт (4)
• Новый год (17)
• Норвежские узоры (6)
• Обои (2)
• Огородничество (4)
• олень (7)
• Осень (16)
• Остеохондроз (4)
• Отделка (12)
• Отделка крючком (10)
• Отдых (1)
• открытки (27)
• Палантин крючком (6)
• Палантин спицами (18)
• Пальто (20)
• Пельмени (1)
• пенсия (3)
• Переделки,мебель (1)
• Пинетки (4)
• Пироги (13)
• Пирожное (1)
• Платок (7)
• Платье (77)
• Плед (15)
• подборка (42)
• поделки (3)
• Поделки из газет (2)
• Подушки (5)
• Поздравление (11)
• покемоны (1)
• Покрывало (16)
• Полезные советы (10)
• Политики (1)
• Помощь (5)
• Пончо (6)
• Православие (19)
• Праздники (16)
• Предсказания (1)
• Пристройка (5)
• Прическа (9)
• прогулки (10)
• Продажа (2)
• Прозрачные фоны (1)
• Пуловер крючком (12)
• Пуловер спицами (203)
• работа (2)
• Рассказ (7)
• Реглан (22)
• ретро (2)
• Рецепты для собак (1)
• Ритуалы (1)
• Розы (21)
• Сабрина (2)
• Садоводство (8)
• Салат (3)
• салфетки крючком (79)
• Салфетки спицами (6)
• сарафан (10)
• Свадебное (3)
• Свитер (67)
• Своими руками (37)
• Сельдь (1)
• сериалы (2)
• Скатерть крючком (35)
• Скатерть спицами (12)
• скачать (2)
• Слоеное тесто (2)
• смайл (1)
• Снуд (10)
• Собаки (18)
• стильно (6)
• Стихи (19)
• Строительство,дом (1)
• Сумки (7)
• Супы (2)
• суставы (3)
• суставы (0)
• Сфинкс (1)
• Схемы для блога (44)
• схемы для вязания (3)
• тапочки спицами (2)
• творог (2)
• Тесто (3)
• Топ (31)
• Торт (5)
• Травы (5)
• Трицикл (1)
• Туника (29)
• Узор спицами (146)
• Филейное вязание (88)
• Фильмы (1)
• Фотоискусство (9)
• Фотоработы (13)
• храм (1)
• Хурма (1)
• Цветоводство (11)
• Цветы,фотоработы (9)
• Чай (1)
• чебуреки (1)
• Чихуа (8)
• Шаль крючком (7)
• Шаль спицами (58)
• Шалька спицами (5)
• Шапочка (38)
• Шарф (24)
• Шетландские мотивы (7)
• Шитье (9)
• Шитье для животных. (1)
• шишечки (15)
• Шляпы (3)
• Щеночки (2)
• Юбка (17)
• Юмор (45)
• Яндекс-фотки (2)
• Японские ажуры (56)

• Все (4271)

2 пуловера спицами Источник

Узор спицами для туники .

ПУЛОВЕР АЖУРНЫМИ МОТИВАМИ. КРЮЧОК

Что скушать, чтобы были крепкие нервы

Со слов врачей, стресс, раздражительность и прочие проявления нервозности можно снижать при помощи продуктов. Лучше всего воздействуют на нервную систему те продукты, говорят врачи, в состав которых входит витамин В. Они снижают утомляемость и улучшают память, а также позволяют быстро концентрировать внимание на главном. Это бобовые, продукты моря, мясо, молоко. А кроме них – продукты с содержанием йода: финики, вишня, абрикос, смородина, оливковое масло и дары морей, в особенности рыба. Они не лечат нервы, но снижают раздражительность и помогают сохранять здоровье.

Так как же укрепить нервную систему?

Совет 1: Включите в свой рацион говяжью печень. Субпродукт, который богат множеством витаминов и минералов. Ведь из печени можно сделать наивкуснейшие блюда, которые обязательно понравятся вам.

Совет 2: Важен для организма сон и отдых. Ведь если вы не выспитесь, то грядущий день принесет одни разочарования. Спите не менее 5 часов в сутки. Подушку выбирайте средней высоты. Хороший и крепкий сон заряд вашего здоровья.

Совет 3: Лучший антидепрессант - это чай из зверобоя. Больше пользы принесет чай заваренный в фарфоровом чайнике. Такой чай обязательно поможет при плохом настроении, смене погоды и поражении нервной системы.

Совет 4: Внесите в свое меню отруби. Благо сейчас в магазинах можно приобрести ржаные, пшеничные, любые на ваш вкус. Они крайне полезны. Прием ежедневно около 3-х ложек отрубей, будет хорошим средством по удалению из вашего организма ненужных шлаков.

Совет 5: Большой пользой для укрепления нервной системы поистине считается творог. Люди, которые употребляют творог, отличаются устойчивым эмоциональным состоянием, уравновешенные, миролюбивые и жизнерадостные. А проблемы с сердцем беспокоят крайне редко.

Совет 6: Улучшите работу нервной системы с помощью морской капусты. Продукт, где содержится йод, который так важен для нашего организма. Употребление морской капусты улучшает память и сон, развивает интеллект.

Совет 7: В помощь нервной системе приходит диафрагмальное дыхание, которое поможет восстановить силы вашего организма. Хотите жизнь полную здоровья, то дышите правильно. Инструкцию, как выполняется диафрагмальное дыхание можно найти во многих источниках интернета.

Совет 8: Отлично влияет на центральную нервную систему – плавание. Улучшается кровообращение мозга. Такой вид занятий успокаивает, снимает усталость, помогает преодолеть бессонницу. Улучшается внимание и память.

Чтобы избежать проблем с заболеванием нервной системы, зачастую нет нужды доставать дорогостоящие препараты. Лучше включите в свой рацион вышеперечисленные продукты, за которыми не так уж и трудно сходить в магазин. Ну и не забывайте про занятия спортом, которые, несомненно, укрепляют нервную систему. Берегите себя и своих близких!