Дыхание одной ноздрей и нервная система

• астрология (51)
• басни (15)
• видео (1701)
• вкусные рецепты (37)
• время года (201)
• ГОСТЕВАЯ (2)
• дети (287)
• доброта (961)
• дружба (617)
• душа (1933)
• животные (210)
• здоровье (442)
• знакомства (378)
• интересное (1001)
• искусство (1546)
• картины (175)
• музыка (1343)
• кофе (51)
• любовь (1859)
• море (10)
• одиночество (701)
• погода (44)
• пожелания (2418)
• поздравления (176)
• 9 мая (42)
• политика (25)
• ПОМОЩЬ,УРОКИ (1)
• природа (26)
• притчи (336)
• прозаические миниатюры (65)
• психология (773)
• рецепты (41)
• сказки (160)
• сказки Доктора Лар (4)
• сказки Эльфики (80)
• стихи (2412)
• стихи Cherry (53)
• стихи Владимир Шебзухов (3)
• стихи Ирена Буланова (36)
• стихи Ирина Самарина-Лабиринт (86)
• стихи Марина Бойкова (2)
• стихи Оксана Зет (27)
• тест (66)
• умные мысли (378)
• философия (2528)
• фокусы (11)
• хозяйке на заметку (47)
• цитаты, афоризмы,интересно (214)
• эзотерика (315)
• юмор (371)

• Все (5)

МЫ НЕ ЗНАЕМ, ЧТО НАС ЖДЕТ ЗАВТРА. БУДЬ.

Как написать сообщение в своем блоге Как комментировать записи других блогеров Как сделать сх.

УЛЫБНИТЕСЬ! ХОРОШЕГО ВАМ Н.

Японский пальцевый массаж по книге книги Тэ Санри Японский пальцевый массаж по книге.

• К приложению

• Все (34)

• Все (46)

Сегодня мы поговорим о том, какое влияние на человека оказывает дыхание через левую ноздрю.

В йоге есть понятие энергетических каналов. Например, в левой ноздре проходит канал, которому соответствует энергия спокойствия и накопления сил. Также этот канал считается женским. Он называется — ида. Еще его называют чандра, что переводится как луна.

А в правой ноздре проходит энергетический канал, который соответствует освобождению энергии. Этот канал считается мужским. Он называется пингала. А также его называют — сурья, что означает — солнце.

Сегодня мы поговорим о лунном канале — чандра.

На сегодняшний день, активацию лунного канала соотносят с активацией парасимпатической нервной системы, задачей которой является, накопление энергии и восстановления ресурсов организма.

Это, например, активация процессов пищеварения, усвоения питательных веществ, восстановления и роста мышц, переход человека в режим сна, а также многие другие функции, которые контролируются нервной системой автономно, то есть без сознательного участия человека.

Существует несколько техник дыхания для активации лунного канала.

Классическая техника выполнения чандра бхеданы выполняется следующим образом:

Вдох выполняется через левую ноздрю, задержка дыхания, выдох через правую, вдох снова через левую, задержка дыхания, выдох через правую и так далее…

По влиянию классической чандра бхеданы на организм человека не проводилось большого количества исследований, так как там одновременно сочетается слишком много различных параметров, а для чистоты эксперимента это не очень хорошо. Поэтому сегодня мы разберем влияние вариации чандра бхеданы, которую называют чандра-нади дыхание.

Выполняется оно следующим образом:

Правая ноздря зажимается пальцем и вдох выполняется через левую ноздрю, затем без задержек дыхания выполняется выдох также через левую ноздрю.

Эту технику йоги, полезно применять людям, желающим избавиться от стресса, раздражительности, бессонницы, повышенного давления, проблем с пищеварением и болезней, связанных с дисбалансом нервной системы.

Активацию парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление, достаточно легко измерить, так как она приводит к торможению сердечной деятельности. При этом происходит снижение количества сердечных сокращений и снижается давление в кровеносных сосудах.

По результатам исследований, проведенных над группой молодых студентов в 2014-м году, после шестинедельной практики дыхания через левую ноздрю по часу в день, у них значительно снизились пульс и кровяное давление.

Другой эксперимент был проведен в 2012-м году над группой людей, имеющих повышенное кровяное давление. Спустя 5 минут после выполнения этой техники дыхания, у них снизилось число сердечных сокращений, а также кровяное давление.

Еще один похожий эксперимент был проведен в 2005-м году, где на протяжении восьми недель, люди дышали через левую ноздрю по 15 минут в день.

Результаты показали, что спустя 15 минут после выполнения этой техники, а также в долгосрочной перспективе — спустя 8 недель, существенно снизилось число сердечных сокращений и давление.

Это очень хорошие результаты, особенно если учесть, что эта техника занимает совсем немного времени, а также не требует какого-либо медицинского оборудования или приема лекарственных препаратов.

Дыхание через левую ноздрю помогает человеку достигнуть более спокойного состояния и расслабиться. Эта техника может применяться людьми, которые желают повысить активность процессов накопления энергии и восстановления организма, а также снизить активность процесса распада энергии.

Поэтому мы рекомендуем регулярно выполнять эту технику людям, желающим избавиться от тревожности, стресса, раздражительности, бессонницы, повышенного давления, проблем с пищеварением и проблем связанных с дисбалансом нервной системы.

Если эта статья и видео были вам полезны, то ставьте лайки, делитесь ими с другими людьми и пишите комментарии. Лайки и репосты помогают продвижению нашего проекта.

Часто бывает, что наши нервы испытывают перегрузки, в результате возникет напряжение, а тело пребывает в состоянии постоянного стресса. Всё это пагубно сказывается на здоровье и на эмоциональным самочувствии, препятвует засыпанию и т.д.

Не все люди умеют расслабляться и отключать от себя от суеты жизни, когда вы пришли с работы, закончили свои дела, нужно уметь расслабиться, чтобы прийти спокойное, равновесное состояние. Особенно важно это делать перед сном. Так вы сможете облегчить засыпание и сон поможет вам набраться сил.

Я расскажу всего о нескольких базовых упражнений, сделать их может любой человек, все они основаны на дыхательных практиках йоги.

1. Дыхательные практики для обретения спокойствия нервной системы
2. Дыхание через левую ноздрю.
3. Пропорциональное дыхание..
4. Что еще можно посоветовать для укрепления нервов
5. Читайте также:

Дыхательные практики для обретения спокойствия нервной системы

Если мы будем делать вдох через левую ноздрю, это будет успокаивать нашу нервную систему, если через правую ноздрю, то мы получим больше бодрости. Я испытал эти упражнения на себе, делаю их перед сном в конце рабочего дня, это хорошо меня успокаивает, я могу легко заснуть. Думаю эти упражнения помогут вам.

И так что нужно сделать:

Вы должны пальцем руки прикрыть правую ноздрю,а левой ноздрей медленно вдохнуть, считайте не спеша до 6 и закончите вдох. Затем отпустите правую ноздрю, закройте левую и сделайте выдох через правую ноздрю, считая до 12. То есть пропорция вашего вдох через левую и выдоха через правую равна 6 на 12.

Сделайте не менее чем 10 подходов и вы уже сможете почувствовать мягкое спокойствие, которое растечется по вашему телу.

В этом упражнении нужно дышать по системе 5-5-10. Вдох должен быть продолжительностью 5 секунд, либо вы просто считаете про себя до 5, точное время заменять не обязательно, достаточно равномерно отсчитывать про себя. Далее на пять секунд вы задерживаете свое дыхание, после это медленно и плавно выдыхайте, растягивая выдох на 10 секунд.

Далее вы начинаете увеличивать пропорции: 6-6-12, 7-7-14, 8-8-16, 9-9-18, 10-10-20.

Таким образом получается полный цикл упражнения, выполнить его легко, при этом нужно постараться расслабиться. Увеличивать пропорции можно дальше, но для базового расслабления достаточно доходить до 10-10-20.

Дальше можно выполнить другую разновидность этого упражнения, нужно делать 5-10, вдох на 5 счетов, а выдох на 10, задерживать дыхание не нужно. Пропорции точно такие же как и вышеописанном упражнении.

Теперь вы знаете о трех простых дыхательных упражнениях, которые активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление нашего тела.

Их полезно делать перед засыпанием, в этом случае Вы получите более здоровый и продолжительный сон.

Если регулярно выполнять упражнения то они принесут максимум эффекта. Естественно если у вас очень сильный стресс или глубокая депрессия, то такие упражнения скорее всего вам не помогут, здесь нужно обращаться к специалистам.

На самом деле всё просто, нужно уметь переключаться, перенаправлять внимание, для этого хорошо подходят спортивные упражнения или хобби.

Стресс и напряжение нервной системы образуются из-за постоянных мыслей о проблемах и задачах, постепенно такое мышление начинает выматывать.

Когда разуму не на что переключиться, он постоянно будет пережевывать прошедший день или какие-то нерешенные вопросы, соответственно это съедает нашу энергию и лишает покоя.

Когда мы можем переключать свое внимание на другие области, например занимаясь спортивными упражнениями или увлекательным хобби, в этом случае мозг отпускает старые мысли и разгружается.

Некоторые люди практикуют медитацию, чтобы вызвать особое состояние ума и освободиться от мыслей и проблем.

Однако можно что угодно превращать в медитацию.

Дыхательные упражнения подойдут для этого, если делать их сосредоточенно и расслабленно, фокусируя внимание на процессе их выполнения, то они превращается в настоящую медитацию нашего ума. И дают хороший эффект.

На этом я заканчиваю свой рассказ, надеюсь информация из этой статьи поможет вам сделать вашу жизнь лучше.

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Дело в том, что поток воздуха у нас очень редко идет, равномерно распределившись по обеим ноздрям. Практически всегда мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Иногда это вредит нашему здоровью. А в других случаях, наоборот, приносит пользу. Давайте разберемся, как поставить этот физиологический феномен на службу собственному здоровью и самочувствию.

Свара-йога и отоларингология о дыхании одной ноздрей

Уже древний трактат Шивасвародайя, который считается основным текстом Свара-йоги, советует совершать более тихие, спокойные, пассивные действия, связанные с умственным или эмоциональным напряжением, в периоды доминирования левой ноздри — ида или чандра свары, женской и лунной. Когда доминирует правая ноздря — пингала или сурья свара, мужская и солнечная, наше тело и ум более предрасположены к активным действиям, которые требуют физического напряжения и силы. Когда действуют обе ноздри (сушумна свара), лучше расслабляться или медитировать, заниматься развитием концентрации внимания.

Согласно концепции Свара-йоги, если дыхание продолжает течь через одну ноздрю в течение более двух часов, что обычно и происходит с большинством из нас, это оказывает негативное влияние на наше здоровье в той или иной форме. Понаблюдав, вы быстро заметите, что:

• Если долго доминирует правая ноздря, в большинстве случаев это приведет к психической, нервной перевозбудимости;
• Затянувшаяся активность левой ноздри приведет к усталости, снижению физической и умственной работоспособности.

Адепты Свара-йоги утверждают, что длительное дыхание правой ноздрей является одной из причин диабета. За год дыхания левой ноздрей может развиться астма. И чем дольше поток дыхания проходит через одну ноздрю, тем более серьезен результат. Соответственно, для излечения свара-йоги дышат противоположной ноздрей, а затем, в качестве профилактики рецидивов, применяют попеременное дыхание двумя ноздрями — Нади-Шодхана пранаяму. Если обобщить, то йогатерапевтический подход Свара-йоги заключается в том, чтобы дышать через заблокированную ноздрю.

Индийские йоги разработали асимметричные дыхательные техники для предупреждения и устранения таких случаев телесного и психического дисбаланса. Сегодня их наработки доступны и нам.

А теперь посмотрим, что говорит обо всем этом современная медицина.

Некоторые клинические исследования также указывают на необходимость сбалансированного дыхания через обе ноздри для поддержания хорошего здоровья. В частности, доктор И.Н. Рега, ЛОР-врач из Румынии, изучал последствия отклонений носовой перегородки, которые приводят к односторонней заложенности носа.

Вот что показали обследования пациентов с вынужденным дыханием через левую ноздрю: они чаще, чем среднестатистический человек, страдают от дыхательных расстройств, таких как бронхит и астма, синусит, а также от отита, фарингита и тонзиллита.

При таком же отклонении носовой перегородки (вправо) люди чаще мучаются от головных болей, жалуются на нарушения менструального цикла, часто бывают забывчивыми, им в большей мере свойственна интеллектуальная слабость.

Пациенты с вынужденным дыханием правой ноздрей предрасположены к диабету, гипертонической болезни и ее последствиям.

На сегодня уже есть достоверные медицинские обоснования такого рода взаимосвязям здоровья с дыханием одной ноздрей.

Научные исследования последних 3-х десятилетий подвергли пристальному вниманию пять техник дыхания одной ноздрей:

• Сурья Нади — изолированное дыхание правой ноздрей,
• Чандра Нади — изолированное дыхание левой ноздрей,
• Сурья Бхедана — дыхание со вдохами через правую ноздрю, а выдохами через левую,
• Чандра Бхедана — дыхание со вдохами через левую ноздрю, а выдохами через правую,
• Нади Шодхана — попеременное дыхание правой и левой ноздрями

Взаимосвязь тонуса вегетативной нервной системы и особенностей назального цикла

Сначала пару слов собственно о носовом цикле. Назальным циклом называют ритмичные изменения степени набухания слизистой оболочки ноздрей. Здоровое функционирование каждой ноздри предполагает периодическую смену двух фаз — рабочей (вазоконстрикция) и отдыха (вазодилатация). Продолжительность носового цикла колеблется от 1 до 6 часов. Однако классический, двусторонний, ритмичный назальный цикл встречается крайне редко, лишь у одного добровольца из 12-ти.

У большинства людей регистрируется неклассический цикл, то есть:

• периоды вазоконстрикции и вазодилатации могут чередоваться только в одной ноздре;
• изменения носового сопротивления в левой и правой половинах могут происходить несинхронно и лишь частично совпадать по времени.

На носовой цикл влияет множество факторов: эмоции, стрессы, изменение условий окружающей среды, состояние вегетативной нервной системы и даже возраст. Назальный цикл зависит от тонической активности лимбической системы с гипоталамусом как центром управления, а также от уровней циркулирующих катехоламинов и других нейрогормонов.

Сегодня уже очевидно, что нарушения ритмичности процессов в назальном цикле связаны с тонусом вегетативной нервной системы. Зачастую человек на протяжении многих лет, а иногда и десятилетий дышит преимущественно одной ноздрей, и становится все более выраженным ваготоником (при дыхании левой ноздрей) либо симпатотоником (при дыхании правой ноздрей). Это приводит к пагубным последствиям для здоровья.

А с другой стороны, унилатеральное дыхание одной ноздрей (или двумя, но попеременно) можно и нужно использовать как эффективный йогатерапевтический инструмент — для коррекции как вегетативного тонуса, так и соответствующих психоэмоциональных и физических отклонений в здоровье.

Тем более, что это простые и эффективные дыхательные техники, которым легко обучить даже абсолютно далекого от практики йоги человека практически в любом возрасте и состоянии здоровья.

Дыхание одной ноздрей и его воздействие на здоровых людей: обзор исследований

С 90-х годов прошлого века проводятся научные исследования унилатерального дыхания одной ноздрей. В первые два десятилетия к исследованиям привлекались здоровые добровольцы, без выраженных проблем со здоровьем или без учета оных.

В исследованиях Bhavanani A.B., Telles S., Shannahoff-Khalsa D.S., Raghuraj P., Madanmohan and Zeena Sanjay, D.Kennedy, R.Nagarathna, H.R.Nagendra и других выявлены парасимпатические эффекты унилатерального дыхания левой ноздрей:

Такого рода эффекты заявляют о себе и после 5 минут дыхания левой ноздрей, и через 30 минут, и через 8 недель. Авторы предполагают, что это может быть вызвано уменьшением симпатической активности и/или улучшением тонуса блуждающего нерва.

Исследования тех же лет продемонстрировали устойчиво повторяющиеся эффекты повышения симпатического тонуса после унилатерального дыхания правой ноздрей.

Выраженные симпатотонические эффекты были продемонстрированы через 15 и 45 минут дыхания правой ноздрей, а спустя месяц тренировок у участников не только увеличилась частота сердечных сокращений и уровень потребления O 2 , но и уменьшилась масса тела.

Я сделала сводную таблицу для обобщения результатов нескольких десятков исследований на эту тему, для удобства сравнения эффективности воздействия разных унилатеральных дыхательных техник на сердечно-сосудистые и некоторые другие вегетативные показатели.

Таково преобладающее мнение среди исследователей унилатерального дыхания одной ноздрей и его эффектов. Но полной ясности в вопросах воздействия техник асимметричного дыхания на вегетативные и сердечно-сосудистые показатели нет, поскольку иногда в исследованиях встречаются данные о парасимпатическом влиянии дыхания правой ноздрей.

Отдельно стоит остановиться на той пользе, которую может принести йогатрапевту расчет RPP и DoP, особенно в работе с гипертониками. Эти показатели являются косвенными показателями потребления кислорода миокардом, а также оказанной на сердце нагрузки. Известно, что активация симпатической нервной системы увеличивает чатсоту сердечных сокращений (ЧСС) и RPP и уменьшает общую вариабельность сердечного ритма (ВСР). RPP является простым показателем ВСР у пациентов с гипертонической болезнью и также служит маркером в ситуациях, когда анализ ВСР не доступен.

Таким образом, снижение ЧСС и RPP, следующее за выполнением Чандра Бхеданы, Чандра Нади и Нади Шодханы, приводит к улучшению вегетативной регуляции сердца у пациентов с пониженным потреблением О₂ миокардом и пониженной сердечной нагрузкой. Это может быть связано либо с общим повышением парасимпатического тонуса, либо с уменьшением симпатического тонуса. В любом случае, это еще один удобный инструмент в руках йогатерапевта.

Дыхание одной ноздрей и его воздействие при различных заболеваниях: обзор исследований

В последнее десятилетие тенденция изменилась. Тепернь в в исследованиях унилатерального дыхания, которые проводятся на стыке йогатерапии и медицины, изучается терапевтический эффект техник дыхания одной ноздрей при тех или иных заболеваниях.

Вот терапевтический потенциал асимметричного дыхания одной ноздрей глазами Ананда Бхаванани, одного из ведущих исследователей унилатеральных дыхательных техник:

Двадцать два пациента-гипертоника, средний возраст 58 лет (плюс-минус 2 года), в течение 5 лет принимавших фармакологические препараты, были индивидуально обучены выполнять чандра нади пранаяму с регулярностью 6 вдохов / мин в течение 27 раундов, что занимало около 5 минут. И вдох, и выдох осуществлялись через левую ноздрю на базе полного дыхания нижней, средней и верхней долями легких. Измерялись частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление.

Двадцать семь раундов вызвали немедленное снижение всех измеренных сердечно-сосудистых параметров с уменьшением ЧСС, систолического артериального давления (САД), пульсового давления (разница между систолическим и диастолическим давлением), а также важных расчетных показателей — rate pressure product (RPP) и double product (DoP).

Интересен гендерный анализ полученных данных: участники-мужчины продемонстрировали значительное сокращение ЧСС и САД с незначительным снижением диастолического давления, тогда как у женщин-участников только ЧСС значительно снизилось при незначительном снижении САД.

Ученые сделали вывод о том, что унилатеральное дыхание левой ноздрей эффективно снижает ЧСС и САД у пациентов с гипертонической болезнью при регулярном стандартном медицинском лечении. И действует немедленно. Это связано с нормализацией вегетативных сердечно-сосудистых ритмов с повышением вагусной модуляции и / или снижением симпатической активности наряду с улучшением чувствительности барорефлекса (барорецепторов стенок артерий). Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы обеспечить более глубокое понимание задействованных механизмов, а также определить, как долго сохраняется такой эффект снижения артериального давления.

Таким образом, унилатеральное дыхание левой ноздрей — простой и экономически эффективный метод управления гипертензией, который может использоваться как в повседневной, так и в клинической практике.

Сделано предположение, что Сурья Нади не может увеличивать ЧСС и АД у гипертоников, потому что они уже достигли определенного порога реактивности. Цель йоги — поддержание гомеостаза, а йогатерапии — восстановление гомеостаза. Следовательно, если симпатическая реактивность субъекта уже выше нормы, йогические методы не приведут к дальнейшему ее увеличению, а, скорее, приблизят к норме.

То есть сердечно-сосудистые эффекты Сурья Нади при гипертензии отличаются от эффектов, описанных в предыдущих исследованиях, проведенных с участием здоровых людей, и дыхание правой ноздрей можно считать безопасным для гипертоников.

Исследований эффективности унилатерального дыхания одной ноздрей при тех или иных заболеваниях пока немного, но они продолжают появляться.

В частности, в исследовании эффективности йогатерапии в лечении мигреней без ауры было востребовано метаболическое и вегетативное воздействие двух типов унилатерального дыхания одной ноздрей и Нади Шодханы.

Существует связь между ноздрями и полушариями мозга: при активности правой ноздри активно левое полушарие, и наоборот. Эту закономерность тоже можно использовать в йогатерапии. В исследовании влияния унилатерального дыхания одной ноздрей на когнитивные процессы обнаружено, что решение пространственных задач происходит значительно эффективнее при дыхании левой ноздрей, а вербальных — во время дыхания правой ноздрей. Авторы предполагают, что эти техники дыхания могут иметь полезное применение при лечении психофизиологических расстройств с дисбалансом полушарий мозга.

В исследовании влияния техник унилатерального дыхания одной ноздрей на аккомодацию глаза и внутриглазное давление наблюдалась тенденция к снижению тонической аккомодации при дыхании левой ноздрей, а дыхание правой ноздрей показало значимое снижение внутриглазного давления.

Есть исследования о благотворном воздействии йоги на людей в угнетенном психоэмоциональном состоянии, от повышенной тревожности до депрессии (почитайте, к примеру, здесь о влиянии йоги при депрессии), и пранаямы всегда занимают важное место в подобном комплексе йогатерапевтических мер, но исследований влияния именно унилатерального и попеременного дыхания мне не встретилось. Хотя эта тема, безусловно, заслуживает качественных исследований с убедительной фиксацией результатов.

Дыхание одной ноздрей в моей практике индивидуальной и групповой йогатерапии в Москве

Я активно использую эти закономерности в своей работе, в том числе с людьми в угнетенном психоэмоциональном состоянии. Измеряю вегетативный тонус с помощью опросников и вегетативных тестов, это позволяет фиксировать изменения в психоэмоциональном и физическом состоянии в процессе лечения. Я использую и другие опросники, измеряя уровень тревожности, депрессии, качества жизни, разнообразные специализированные тесты, анкеты и шкалы по разным заболеваниям. Все это позволяет контролировать терапевтическое воздействие и при необходимости корректировать его — и программу физических упражнений, и режим дыхательных, в частности, изменяя количество и длительность подходов унилатерального дыхания в день, а также пропорцию фаз в дыхательном цикле.

Однако коллег хочу предупредить, что нужно сохранять повышенную бдительность, назначая техники унилатерального дыхания. Асимметричное дыхание одной ноздрей — это очень действенный йогатерапевтический инструмент. Соответственно, оно может и навредить, усугубить текущие проблемы со здоровьем, если назначать его пациенту, не определив предварительно преобладающий тонус его вегетативной нервной системы, не собрав в целом анамнез.

Позже поделюсь результатами, которых мне удалось достигнуть как в практике индивидуальной йогатерапии, так и групповой. Унилатеральное дыхание дыхание одной ноздрей очень часто становится значимой составляющей йогатерапевтического комплекса.

Библиография

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

В чем секрет поочередного дыхания?

Человек дышит всю свою жизнь, не заостряя внимания на том, что одна ноздря всегда свободнее пропускает воздух, нежели другая, и они могут иногда меняться. Одновременно с этим какие-то обыденные, повседневные действия становятся вдруг трудными и непреодолимыми, а потом неожиданно легко разрешаются. И это связано с дыханием.

Каждая ноздря попеременно становятся то активной, то пассивной. В норме смена происходит каждые 1.5-2 часа. Правая ноздря — солнечная, она делает активнее ум, тело и все жизненные процессы организма. Левая — лунная. Она охлаждает и успокаивает, обостряет восприимчивость. Если следовать циклу доминирования ноздрей, то садиться кушать или начинать активно работать нужно, когда доминирует правая из них, а отдыхать, читать, слушать музыку — когда открывается левая.

Занятие Нади-Садханой поможет взять весь процесс под контроль. Дыхание правой ноздрей вернет энергию и бодрость, левой — в нужный момент снимет стресс и поможет расслабиться. А поочередное дыхание в комплексе уравновесит энергию.

Эффект может быть потрясающим: полушария мозга придут в баланс, наступит равновесие на физическом и эмоциональным уровне (а заодно пройдет головная боль, стресс и апатия), ум и тело придут в гармонию, и даже усилится очищение организма от токсинов.

Как практиковать Нади-Садхану

Практика заключается в попеременном дыхании каждой ноздри, при этом выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать. Процесс должен происходить бесшумно, в расслабленном и спокойном состоянии, вдохи выдохи делаются не спеша. Этапы одного цикла Нади-Садханы:

• Самое удобное положение — со скрещенными ногами.
• Левая рука лежит на колене, правая находится возле лица. Пальцы попеременно будут закрывать ноздри — большой правую, мизинец левую, когда это необходимо.
• Осуществляется полный выдох левой ноздрей (правая закрыта).
• Полный вдох левой ноздрей.
• Теперь левая ноздря закрыта, а через правую происходит выдох.
• Полный вдох снова через правую ноздрю.
• Опять закрыта правая ноздря, выдох через левую.

На этом один цикл окончен. За подход новичку их можно делать до 6 раз без перерывов. Последний из них заканчивается несколькими вдохами и выдохами через обе ноздри. Постепенно число повторений можно увеличить до 20.

Пропорции отдельных фаз удобно отсчитывать ударами сердца, например: вдох на 4 удара — задержка дыхания на 4 удара — выдох на 8 ударов — задержка дыхания на 4 удара. Постепенно можно длительность увеличивать.

Но необходимо внимательно следить за дыханием! Если очень хочется выдохнуть быстро, а расслабиться полностью не получается, то такой режим не подошел, нужно его немного сократить. Вдыхать и выдыхать следует свободно, не пытаясь выдавить весь воздух из себя до капли.

Нельзя путать руки — левая должна непременно лежать на колене, иначе увеличивается нагрузка на сердце. Напряженная и согнутая в локте левая рука перекрывает поток энергии, точнее — его выход через левый сердечный канал.

Отрицательные эмоции губят нервную систему, нарушают естественные процессы организма, снижают иммунитет. Поочередное дыхание (как и вся Пранаяма в целом) — самый простой и верный способ контролировать свое душевное состояние.