Гимнастика для глазодвигательного нерва

Экология жизни. Здоровье: Полностью этот комплекс упражнений следует выполнять 2 раза в день - утром и вечером, а днем достаточно выполнять только основную часть. Обязательно выполняйте упражнения на пустой желудок, так как больший эффект достигается, когда кровь "голодная".

Полностью этот комплекс упражнений следует выполнять 2 раза в день - утром и вечером, а днем достаточно выполнять только основную часть. Обязательно выполняйте упражнения на пустой желудок, так как больший эффект достигается, когда кровь "голодная".

Перед упражнениями быстро поморгайте легко, без зажмуривания секунды три. Моргание - расслабляет глаза. Когда из-за усталости глаз зрение немного ухудшается, то морганием можно расслабить глаза, и они станут видеть гораздо лучше. Обязательно поморгайте также после каждого упражнения!

Упражнения выполняются без очков. Лицо неподвижно, двигаются одни глаза. Делаются упражнения медленно, без напряжения, в спокойном темпе.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

1. Двигайте глазами максимально ВВЕРХ-ВНИЗ. Одно движение влево-вправо считается за один раз. 8-10 раз.

2. Поворачивайте глаза максимально ВЛЕВО-ВПРАВО. Один поворот влево-вправо считается за один раз. 8-10 раз.

3. Движения глаз максимально ПО ДИАГОНАЛИ. Двигайте глаза из правого верхнего угла в левый нижний 8-10 раз. Поморгали, и повторите в направлении из левого верхнего угла в правый нижний опять 8-10 раз.

4. Рисуем глазами ПРЯМОУГОЛЬНИК. Смотрим в левый верхний угол, потом в правый верхний, в правый нижний и левый нижний. Один прямоугольник считается за один раз. Поморгали. И в другую сторону. В каждую сторону 4-5 раз.

5. Рисуем БАНТИК. Смотрим в левый верхний угол, правый нижний, правый верхний, левый нижний, и опять левый верхний… 4 угла - это один раз. Выполните это упражнение 4-5 раз.

6. Рисуем ВОСЬМЕРКУ. Смотрим в левый верхний угол, правый верхний, левый нижний, правый нижний, и опять левый верхний… 4 угла - это один раз. 4-5 раз.

7. Рисуйте глазами круг, ЦИФЕРБЛАТ. Смотрите в самый верх и постепенно вращайте глаза по часовой стрелке. Один круг - это один раз. Поморгали. И против часовой стрелки. По 5-8 раз в каждую сторону.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

8. ЗМЕЙКА. Рисуете 7 диагональных отрезков слева-направо. Поморгали. И потом обратно. Одного раза достаточно.

9. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ СПИРАЛЬ. Представляете перед собой бревно и наматываете на него своим пальцем "проволоку", следя за движением пальца, как и во всех упражнениях. Делаете 5 витков слева-направо. Поморгали, и сделайте справа-налево.

10. ВЕРТИКАЛЬНАЯ СПИРАЛЬ. То же самое что в 9-ом упражнении. Только по вертикали: виток на уровне живота, на уровне груди, на уровне носа, на уровне волос и последний виток над головой (всего пять). Поморгали. И делайте в обратном порядке сверху вниз.

11. СПИРАЛЬ. Из центра начинаете делать витки, постепенно увеличивая их диаметр. Последний виток должен охватывать все поле зрения ваших глаз. Всего 5 витков. Поморгали. И теперь наоборот, скручивайте спираль, тоже в 5 витков.

12. ЭКВАТОР. Рисуете круг в горизонтальной плоскости, на уровне своего носа. Так чтобы дальняя точка была на вытянутую руку, а ближняя почти касалась носа. По 8 раз в одну и другую сторону, с морганием в промежутке.

13. Раздвигание ПАЛЬЦЕВ В СТОРОНЫ. Соедините два пальца вместе, смотрите на них. Теперь раздвиньте их примерно на 5 сантиметров, пытаясь при этом смотреть на оба глаза одновременно. И, фиксируя взгляд на них, сдвигайте пальцы обратно. Задержка в разных положениях примерно на 1 секунду. Не обязательно видеть оба пальца четко, показателем правильно выполняемого упражнения будет раздваивание картинки на заднем плане. Выполнить упражнение 8 раз.

14. То же что и в 13-ом, только раздвигайте ПАЛЬЦЫ ПО ДИАГОНАЛИ, сначала 8 раз в одной диагонали. Потом поморгали и 8 раз в другой.

15. Как в 13 упражнении, только раздвигайте ПАЛЬЦЫ ПО ВЕРТИКАЛИ 8 раз.

16. Рисуйте ПАЛЬЦАМИ маленькие КРУГИ, сначала 8 раз наружу, поморгали и 8 раз вовнутрь.

После выполнения всех упражнений сделайте обязательно ПАЛЬМИНГ.

Для наглядности посмотрите иллюстративную демонстрацию упражнений:

ВНИМАНИЕ!

Упражнения этого комплекса не рекомендуется делать много за один раз, так как может появиться боль в глазах, и в связи с этим возникнуть временные неудобства. А это помешает систематическому выполнению упражнений. Делайте упражнения по 4 повторения, если через 3 дня глаза не будут болеть, то можете увеличить количество повторений, постепенно дойдя до 10 раз (нет смысла делать больше).

Это Вам будет интересно:

У кого близорукость больше -4 можно выполнять не более 3-4 повторов каждого упражнения. Особенно тех, у кого есть микроразрывы сетчатки, должны соблюдать все вышесказанные предостережения. А также если вы делали операцию на глазах, то это комплекс упражнений можно делать только спустя полгода! При необходимости проконсультируйтесь с вашим врачом. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ежедневно с помощью глаз каждый человек получает и обрабатывает большой объем информации.

Это заставляет глаза быть в постоянном напряжении, из-за чего они быстро устают.

Нельзя забывать, что большая часть глазных заболеваний развивается именно из-за постоянного перенапряжения. Длительное напряжение глаз постепенно вызывает сухость слизистых, красноту и снижение качества зрительных функций. Исходя из этого, нужно давать глазам не только отдыхать, но и тренировать их мышцы, повышая качество зрения . Ниже рассмотрим упражнения, которые помогут расслабиться глазам и специальные гимнастические упражнения для тренировки.

Подготовка к глазной гимнастике

Первым делом следует удобно сесть на стул возле стола, выпрямить спину и расслабиться. Далее глаза прикрываются руками, так чтобы средина ладони была точно напротив глаза. Левая ладонь должна быть напротив левого глаза, и то же самое с правой. Руки нужно легко прижать к лицу, можно перекрещивать пальцы на лбу или расположить их рядышком. Единственное условие – ладони не должны пропускать лучи света к глазам. Убедившись в отсутствии щелок, пропускавших свет, можно прикрывать веки.

Далее нужно положить локти на стол. При этом шея и позвоночник должны быть прямыми, тело и руки расслабленны. Дыхание спокойное, нужно вспомнить какие-нибудь радостные моменты, полностью расслабиться и погрузиться в счастливый момент . Нельзя расслабиться целенаправленно, а значит не нужно контролировать свое тело и разум. Так сидеть следует на протяжении нескольких минут. Это позволит подготовить глаза к выполнению упражнений и даст им необходимый отдых.

Такие перерывы можно делать посреди рабочего дня, давая глазам отдохнуть несколько минут. После этого нужно постепенно приоткрывать ладони, чтобы на глаза попадали слабые лучики света. После того, когда глаза снова привыкнут к свету, их можно открывать.

Упражнения для предотвращения спазмов

Выполняя следующие простые упражнения, можно не только сформировать глазные мышцы, но и избежать появления их спазмов.

Весь комплекс выполняется в сидячем положении за столом:

Нужно сесть прямо, выровнять спину. Руки разместить на затылок. При вдохе локти разводятся по сторонам, ладони сильно прижимаются к голове. Выдыхая, локти сводятся впереди. Следует сделать несколько повторений.
Сидя, следует взяться руками за сидение и одновременно с этим поднимать плечи по возможности вверх. Затем плечи опускают в исходное положение и расслабляют. Нужно сделать 2-3 повторения.
Следует сесть прямо, вытянуть руки на стол. Делается прогиб в грудном отделе, при этом сводятся лопатки, потом нужно расслабиться, вернувшись в исходную позицию. Повторить несколько раз.
Сесть ровно и медленно поворачивать голову влево, потом вправо, а после — вверх и вниз. Сделать несколько повторений. Затем сделать несколько медленных наклонов головы к плечам.
Положение не меняется. Нужно сильно зажмурить глаза на несколько секунд, после открыть на такое же время. Повторить упражнение 2-3 раза.
Нужно помассировать закрытые веки на протяжении минуты, легкими движениями пальцев.
Несколько раз сильно зажмурить и раскрыть глаза как можно шире.
Глазами выполнить движения – смотреть вверх, вниз, вправо и влево. Все это нужно выполнить глазами медленно, не двигая головой.
Нужно сделать круговые движения глазами. В процессе выполнения пытаться рассмотреть максимально много предметов, расположенных в разных уголках помещения.
Нужно закрыть веки и расслабить глаза. Последнее — глубоко вдохнуть с закрытыми глазами, затем открыть их и выдохнуть.

Прямоугольник

Упражнение заключается в движениях, напоминающих рисование прямоугольника глазами .
Нужно смотреть в левый верхний угол, потом правый, далее опускаться в правый нижний угол и переходить к левому. После соединения всех линий нужно поморгать. Начинаем рисовать фигуру с другой стороны. Сделать не меньше 4 повторений. Одна фигура считается одним разом.

Глазами рисуется бантик . Начиная с левого верхнего угла, следует спуститься в правый нижний, затем правый верхний. После спускаемся в левый нижний угол и поднимаемся к началу. Следует нарисовать таких 3-5 бантов.

Циферблат

Глазами нужно нарисовать круг, напоминающий циферблат часов . Начиная сверху глазами, следует двигаться по часовой стрелке. Далее нужно поморгать. И рисовать круг в обратную сторону. Нужно покрутить по 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнения для профилактики

В первую очередь нужно расслабить глаза и подготовить их к упражнениям.
Далее выполнить круговые движения, и движения по прямым линиям – вверх, вниз, вправо и влево.
Обязательно интенсивно и медленно моргать, хорошо сжимая веки.
Движения по диагоналям. Нужно смотреть на левое плечо, зафиксировать там взгляд. Сделать 3 моргания и перевести взгляд в другую сторону.
Быстро моргать глазами. Выполнять упражнение в течение 30 секунд. Моргания должны напоминать взмахи крыльев бабочки.
Смотря в окно сосредоточиться на предметах, расположенных близко. После нужно перевести взгляд вдаль, на другой предмет. Чередовать такие взгляды — то близко, то далеко.

Полезное видео

Ещё в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами. Они тренируют мышцы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение в этой области. Поэтому хорошо снимают умственное утомление. После таких упражнений люди чувствуют себя значительно бодрее. В основе положительного эффекта лежат функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга.

Первый комплекс упражнений.

Приведенные ниже упражнения помогут укрепить глазодвигательные мышцы. Выполнять их следует в течение 10 минут.

. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 сек.

. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

. Вращать глазами по кругу, вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Выполнять их надо сидя, повторяя каждой 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.

Второй комплекс упражнений

Эти упражнения нужно делать 3 раза в день, утром перед завтраком, в обед и вечером, перед ужином. Противопоказания

: после операций на глазах, угроза отслойки сетчатки.

Комплекс делается без очков (в случае, если их носят), лицо неподвижное, работают только глаза, при движении глазами нельзя делать резких движений.

Перед упражнениями рекомендуется выполнить подготовительный релаксационный комплекс (не более 5 минут) с индивидуальным выбором наиболее эффективных упражнений (ощутимо снижающих зрительное напряжение)

Начинаем с моргания. Моргание способствует расслаблению напряженных мышц, что помогает лучше сфокусироваться и улучшает их центровку (соосность).

Быстро поморгаем 30 сек, движения век производить лёгкие, точно биение крыльев бабочки.

. Повороты глаз по горизонтальным траекториям. Продолжительность 10-15 секунд. По окончании поморгать

Повторить это упражнение с закрытыми глазами.

. Повороты глаз по вертикальным траекториям. Продолжительность 10-15 секунд. По окончании поморгать

Повторили это упражнение при закрытых глазах.

. Упражнение «Повороты глаз по диагональным траекториям с открытыми и закрытыми глазами в каждом направлении.

Продолжительность 10-15 секунд в каждом направлении.

Повторить это упражнение с закрытыми глазами.

. Рисуем глазами прямоугольник. Ведём глаза наверх, рисуем верхнюю сторону, боковую сторону вниз, низ, боковую сторону вверх (три раза). Поморгали.

.1. Рисуем глазами прямоугольник в обратную сторону (три раза). Поморгали.

.1. Теперь повторяем те же движения против часовой стрелки: 12, девять, 6, 3, 12 часов (5-10 сек). Поморгали.

Эти повороты глаз по окружности производим с открытыми (А) и

закрытыми (Б) глазами

сек в каждом направлении.

Вот такой простой, но очень эффективный комплекс упражнений для глаз. Выполняя его три раза в день, Вы дадите тренировку, отдых, насытите кислородом и обогатите кровью свои глаза. Выполняйте эти упражнения три раз в день. Пусть этот комплекс будет ежедневным и привычным, как умывание.

По возможности этот комплекс дополняют ещё несколькими упражнениями:

Считается, что если человек имеет отличное зрение, но форма глаза у него будет идеально круглой. Изображение, которое проходит через зрачок и хрусталик, в норме фокусируется на жёлтом пятне либо макуле. Однако, если в силу определённых причин мышцы глаз спазмируются, его форма становится вытянутой. Тогда лучи света будут фокусироваться не на сетчатке, а перед ней, ввиду чего изображение становится нечётким.

Один из популярных методов лечения и предупреждения патологий органов зрения– это специальная гимнастика. Упражнения для тренировки глазных мышц в сочетании с другими методами помогут достичь хороших результатов.

Функции мускулов глаза

Глаз человека окружён шестью мышцами, четыре из которых прямые, а две – косые. Помимо нижней косой все мышцы берут начало от сухожильного кольца, которое располагается в толще глазницы, и расходятся спереди, формируя мышечную воронку конусообразной формы. Помимо верхней косой все мускулы крепятся к склере.

Мышцы глаза делятся на группы, которые определяют их функции:

поднимающие;
опускающие;
отводящие;
приводящие.

Как и мышцы скелета, мускулы глаза могут сокращаться и с укорочением, и без него. В первом случае речь идёт об изотоническом сокращении, во втором – об изометрическом. Если прямая наружная мышца сокращается изотонически, глазное яблоко выполняет поворот наружу. Прямой внутренний мускул делает возможным поворот яблока вовнутрь, прямой нижний – вниз, прямой верхний – кверху. За счёт косой глазной мышцы глазное яблоко способно выполнять повороты наружу и вверх, за счёт верхней косой – наружу и вниз.

Причины, по которым болят мышцы глаз

Распространённая причина, по которой болят мышцы глаза – это их усталость. Также причиной боли, может быть царапание поверхности органа зрения линзами или использование очков, которые подобраны неправильно. Неприятные ощущения иногда провоцируются повышенным напряжением лицевых мышц.

Кроме этого боли глазных мышц могут быть связаны с болезнями органов зрения, такими как конъюнктивит, увеит и так далее. В этом случае дискомфорт может дополняться симптомами общей слабости, тошнотой, головными болями, ухудшением зрения.

Можно ли накачать мышцы в глазу?

Глазные мышцы можно легко укрепить, используя специальные упражнения. Обычно их сочетают с общеукрепляющими занятиями.

Врач офтальмолог высшей категории. Кандидат медицинских наук.

Для укрепления наружных мышц глаза можно использовать следующие упражнения:

Примите позицию сидя. Сохраняя неподвижность головы, плавно поворачивайте взгляд с пола к потолку и затем обратно. После то же самое проделывается справа налево и слева направо. Количество повторений – 10-12.
Повторяйте по 4-6 раз круговые движения органами зрения в обоих направлениях.
В течение 20 минут часто моргайте.

Для укрепления внутренних мышц глаз подойдёт следующее упражнение. Нужно сделать метку круглой формы диаметром в 3-5 мм. Она должна располагаться на уровне глаз, на расстоянии 30-35 см от них. За окном найдите любой удалённый от вас объект и переводите свой взгляд то на него, то на прикреплённую метку.

Упражнения рекомендовано повторять дважды в день. В первые пару дней достаточно посвящать им по 3минуты, на 3-4 день – по 5 минут, затем по 10 минут. Если спустя 25-30 дней не получится нормализовать аккомодацию, стоит сделать перерыв длительностью в 10-15 дней, затем возобновить тренировки.

Для укрепления внутренних глазных мышц могут использоваться занятия с мячом. Полезны игры с его бросанием, ловлей, передачей. Также можно играть в волейбол, футбол, теннис и так далее.

Ещё один несложный комплекс для глазных мышц. Он выполняется в положении стоя, в расслабленном состоянии. В течение всего времени выполнения упражнений нужно смотреть вперёд, не меняя направление.

Необходимо посмотреть на потолок, не меняя положение тела и головы, затем посмотреть на пол. Нельзя выполнять это чрезмерно быстро, однако важно максимально задействовать мышцы.
Нужно двигать глазами из одной стороны в другую, отводя из вправо и влево максимально сильно, насколько можете, но не двигая головой и телом. Повторить 10 раз.
Далее надо перемещать взгляд из верхнего правого угла помещения к левому нижнему. Это делается10 раз. Потом органы зрения двигаются от верхнего левого угла к правому нижнему.
Представьте перед собой большой круг. Глаза должны двигаться по его линии, перемещаясь то вправо, то влево. Количество повторений– по 10 раз в каждом направлении.

Эти упражнения помогут максимально задействовать все 6 мышц.

Приведённый ниже комплекс помогает устранить дряблость глазных мышц. Он может применяться в качестве утренней гимнастики либо выполняться в течение дня в периоды отдыха.

Примите удобное положение сидя. На несколько секунд крепко зажмурьтесь, затем откройте глаза. Проделайте упражнение 8-9 раз. При систематическом выполнении упражнения мышцы век подтянутся, а кровообращение нормализуется.
Положение аналогичное. Необходимо выполнять быстрые моргания на протяжении60-90 секунд, после отдохнуть. Этот метод быстро снимает напряжение и нормализует кровообращение.
Примите позицию стоя и вытяните вперёд правую руку. Её пальцы нужно сжать в кулак, указательный вытянуть и чуть приподнять. Ноги расположены на ширине плеч. На протяжении 5 секунд смотрите вперёд, после переместите взгляд на конец указательного пальца, затем медленно опускайте руку. Проделать10раз для каждой руки.
Нужно встать, поставить ноги на ширине плеч и вытянуть руки вдоль туловища. Правая рука вытягивается вперёд, указательный палец фиксируется по центру лица. Далее внимательно посмотрите на кончик своего пальца и одновременно двигайте кисть к глазам. Когда изучаемая точка начнёт раздваиваться, опустите руку. Повторить упражнение нужно7-8 раз для каждой руки. Упражнение помогает устранить перенапряжение глаз, особо актуальное для тех, кто много работает за компьютером.
В положении сидя нужно закрыть глаза и помассировать веки подушечками пальцев на протяжении минуты. Это поможет снять раздражение и усталость.
В такой же позиции посмотрите на пол. Затем плавно переведите взгляд вверх и снова на пол, не двигая головой. Действия повторяются 11-12 раз.
Упражнение можно выполнять сидя в кресле либо лёжа на диване. Необходимо выполнять вращения глазами по и против часовой стрелки. Количество повторений – по 7-8.

Методика Уильяма Бейтса очень популярна за рубежом. Она базируется на расслаблении зрительного нерва и укреплении цилиарных мышц. Техника включает в себя такие упражнения:

В процессе чтения книги вы должны запомнить какую-то яркую картинку. После надо закрыть глаза и постараться вспомнить её во всех деталях. Когда вы максимально восстановите в памяти рисунок, упражнение будет завершено.
Закройте глаза и на протяжении нескольких секунд поочерёдно представляйте основные цвета. Упражнение обеспечивает тренировку клеток зрительных анализаторов.
Нужно представить цветок, который находится на расстоянии в пару метров от вас и постараться внимательно рассмотреть его воображаемые детали. Затем попробуйте представить летающее вокруг цветка или ползущее по его стеблю насекомое. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы.
Завершать комплекс Бейтс рекомендовал пальмингом. Это упражнение предполагает то, что вам нужно закрыть один глаз повязкой и в течение получаса заниматься привычными делами. После на такое же время закрывается второй глаз. Другой вариант пальминга – закрывать глаза ладонями на несколько минут.

Эти упражнения при условии их постоянного выполнения помогают улучшить кровообращение и укрепить цилиарные мышцы. Делать их нужно в позиции сидя, слегка приподняв голову.

Закройте глаза на 3-5 секунд и откройте на такое же время. Нужно сделать 6-8 подходов.
Поморгайте в течение1-2минуты. Моргания должны быть частыми.
В положении стоя вытяните перед собой одну руку и в течение нескольких секунд смотрите на большой палец, затем опустите её. Повторяйте движения 10-12 раз для каждой руки.
Вытяните одну руку, наведите взгляд на кончик указательного пальца и двигайте его к лицу, пока картинка не станет двоиться. Упражнение повторяется до 8 раз.
Примите положение сидя, расслабьтесь и помассируйте закрытые веки на протяжении минуты.
Аккуратными движениями нажимайте на закрытые глаза тремя пальцами: у внешнего края, по центру и у внутреннего уголка. Нужно сделать 3-4 повторения.

Многие упражнения из методики профессора Жданова пересекаются с идеями Бейтса. Вот некоторые элементы:

Помимо этого, методика Жданова включает другие упражнения, суть которых в том, что, двигая только глазами, вы должны рисовать разные фигуры.

Профессор Жданов восстановление зрения:

Методика Норбекова применяется для лечения близорукости, катаракты, переутомления глаз. Регулярное выполнение таких упражнений даёт возможность укрепить глазные мышцы и улучшить деятельность внутренних органов.

Плавно поднимайте глаза, мысленно двигаясь к макушке. Взгляд нужно опустить, чтоб нарисованная в воображении линия направлялась к горлу.
Нужно посмотреть влево и мысленно провести линию за ухо. То же самое выполняется в другую сторону.
Двигаясь только глазами, нарисуйте ими бабочку.
Несколько раз нарисуйте глазами знак бесконечности, двигаясь сначала в одну, потом в иную сторону.
Взгляд нужно свести к переносице. Взгляд переводится вперёд с кончика носа. Боковым зрением нужно отметить находящиеся по сторонам предметы. Данное упражнение помогает укрепить косые мышцы и борется с близорукостью. Его нужно повторить 8 раз.
Нужно коснуться кончика носа указательными пальцами и аккуратно развести их. Каждый глаз следит за движением одного из пальцев. Затем пальцы плавно возвращаются. Их движения нужно контролировать глазами.
В мыслях представьте циферблат. Глазами нужно нарисовать большой круг задерживая взгляд на каждой из цифр. Движения чередуются в различных направлениях. Упражнение повторяется с поднятием головы вверх.

Упражнения для детей лучше всего выполнять в игровой форме. Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом. Вот некоторые примеры:

Когда гимнастика противопоказана

Упражнения противопоказаны при воспалительных заболеваниях глаз. При наличии проблем со зрением нужно предварительно получить консультацию офтальмолога. Нельзя выполнять гимнастику при отслоении сетчатки, так как движения могут повредить её ещё больше.

Большинство комплексов не рекомендованы при параличе, травме либо неврите лицевого нерва, а также после недавних пластических операций на лице.

Меры предосторожности

При выполнении упражнений нужно учесть следующие рекомендации и меры предосторожности:

Перед занятиями нужно взять очки и линзы.
Длительность упражнений не должна превышать рекомендованную, поскольку чрезмерные нагрузки могут нанести вред.
Движения должны быть плавными. В процессе упражнений задействуют только глаза – не стоит помогать им мышцами лица, иначе упражнения будут неэффективны.
Перед началом занятий важно получить одобрение офтальмолога.
Упражнения должны быть регулярными – только в этом случае они принесут результат.
Нагрузки должны повышаться постепенно.

Заключение

При правильном и систематическом выполнении гимнастика для укрепления глазных мышц способна принести отличные результаты и помочь как справиться с имеющимися проблемами глаз, так и предотвратить их появление в дальнейшем. Существует ряд методик, позволяющих это сделать. Начинать рекомендуется с самых простых упражнений, постепенно переходя к сложным. Если в процессе выполнения вы ощутили боль и дискомфорт, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Положительный эффект глазотренинга заключается в следующем:

ü тренировка глазодвигательных мышц;

ü активизация кровообращения в данной области;

ü снятие зрительного и умственного утомления;

ü сохранение упругости кожи век.

Глазотренинг является одним из методов коррекции нарушенных зрительных функций, при таких диагнозах,как: миопия, гиперметропия, расходящееся и сходящееся косоглазие, астигматизм и др.

Для детей с амблиопией и косоглазием особое внимание следует уделить зрительным упражнениям для укрепления глазодвигательных мышц.

Данные упражнения рекомендуется выполнять в течение 3-5 мин как во время занятий, так и в режимные моменты.

Зрительные упражнения для укрепления глазодвигательных мышц

1.Выполняется сидя, без очков.

Плотно закрыть, а затем, широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 сек.

2.Выполняется сидя, без очков.

Посмотреть вверх - вниз; вправо - влево, не поворачивая головы. Данное упражнение рекомендуется повторять 3-4 раза с интервалом в 1-2 мин.

3.Упражнение рекомендуется для детей старших и подготовительных групп. Выполняется сидя, с закрытыми глазами.

Посмотреть вверх - вниз; вправо - влево. Данное упражнение рекомендуется повторять 3-4 раза с интервалом в 1-2 мин.

4.Выполняется сидя, без очков.

Посмотреть глазками по диагональным траекториям: верхний правый угол – нижний левый угол; верхний левый угол – нижний правый угол. Повторять 3-4 раза с интервалом 1-2 мин.

5.Упражнение рекомендуется для детей старших и подготовительных групп. Выполняется сидя, с закрытыми глазами.

Посмотреть по диагональным траекториям: верхний правый угол – нижний левый угол; верхний левый угол – нижний правый угол. Повторять 3-4 раза с интервалом в 1-2 мин.

6.Выполняется сидя, без очков.

Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.Данное упражнение рекомендуется повторять 3-4 раза с интервалом в 1-2 мин.

7.Упражнение рекомендуется для детей старших и подготовительных групп. Выполняется сидя, с закрытыми глазами.

Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Повторять 3-4 раза с интервалом в 1-2 мин.

8.Выполняется сидя, без очков.

Посмотреть на кончик носа, потом вдаль, затем снова на кончик носа и снова вдаль. Повторить 8-10 раз.

9.Выполняется сидя, без очков, с использованием различных тест-объектов (флажок, елочка, погремушка и т.д.).

Проследить глазами за траекторией движения тест-объекта: вверх-вниз; вправо-влево. Продолжительность упражнения: 2 - 3 мин.

10.Упражнение рекомендуется для детей старших и подготовительныхгрупп.

Повторить упр.9 с закрытыми глазами. Упражнение выполняется 3 – 4 раза с интервалом в 1 – 2 мин.

11.Упражнение рекомендуется для детей старших и подготовительных групп. Выполняется стоя, без очков.

Встать спиной к зеркалу, закрыть один глаз рукой, чуть-чуть повернуть голову, попытаться увидеть себя в зеркале. Повторить упражнение, закрыв другой глаз. Продолжительность – 2 – 3 мин.

12.Упражнение рекомендуется для детей старших и подготовительных групп. Встать спиной к зеркалу, закрыть один глазрукой, попытаться увидеть себя в зеркале, поворачивая корпус тела. Повторить упражнение, закрыв другой глаз. Продолжительность – 2 – 3 мин.

Упражнения для снятия зрительного утомления

1.Выполняется сидя, без очков.

Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз (упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза).

2.Выполняется сидя.

Быстро моргать в течение 1-2 мин (упражнение способствует улучшению кровообращения).

3.Выполняется стоя, не снимая очков.

Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Затем поставить палец вытянутой руки на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца на 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 10-12 раз (упражнение снимает зрительное утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии).

4.Выполняется сидя, без очков.

Тремя пальцами каждой руки легко нажимать на верхнее веко в течение 1-2 сек, затем снять пальцы. Повторить 3-4 раза (упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей).

5.Упражнение рекомендуется для детей старшей и подготовительной групп. Выполняется сидя, без очков.

Закрыть глаза, помассировать их с помощью круговых движений пальцев. Повторять в течение 1 мин (упражнение расслабляет мышцы и улучшает их кровоснабжение).

6.Выполняется стоя у окна.

Закрыть и расслабить глаза, затем широко открыть и посмотреть вдаль. Повторять 5-10 раз (в младшей и средней группах), 10-15 раз (в старшей и подготовительной).

Упражнения, рекомендуемые для близоруких детей по У.Бейтсу

1.Выполняется сидя.

Зафиксировать голову ребенка так, чтобы могли двигаться только глаза. В вытянутой руке ребенка – тест-объект (флажок, погремушка, карандаш). Ребенок передвигает тест-объект в разные стороны (вверх-вниз, вправо-влево), неотрывно следя за ним глазами. В младшей и средней группах тест-объект передвигает педагог.

2.Выполняется стоя.

Не поворачивая головы быстро передвигать взгляд из правого верхнего угла кабинета/группы в левый нижний. Из левого верхнего – в правый нижний. Повторять 5-10 раз (в младшей и средней группах), 15-25 раз (в старшей и подготовительной).

3.Выполняется стоя.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делать быстрые повороты головой вправо и влево, при этом направляя взгляд по ходу движения. Упражнение выполняется 5-10 раз (в младшей и средней группах), 15-20 раз (в старшей и подготовительной).

4.Выполняется сидя.

В течении 3-х сек смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза руками и дать им отдых. Повторять 5-15 раз.

5.Выполняется сидя.

Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторять 5-10 раз (в младшей и средней группах), 15-20 раз (в старшей и подготовительной).

Посмотреть в окно на отдаленный предмет (здание).Рассматривать его в течение 10 сек. После этого перевести взгляд на метку на стекле. Повторять 5-10 раз (в младшей и средней группах), 10-15 раз (в старшей и подготовительной).

В руке у ребенка, на расстоянии 15-20 см от глаз,тест-объект. Сначала рассматривать метку в течении 10 сек, затем – перевести взгляд на тест-объект. Повторять 5-10 раз (в младшей и средней группах), 10-15 раз (в старшей и подготовительной).

Пальминг

Выполняется сидя, без очков.

Закрыть глаза. Выпрямить пальцы одной руки и положить ладонь на лицо. Вторую руку положить поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую букву V).

Дети старшей и подготовительной групп выполняют пальминг самостоятельно, дети младшей и средней групп – с помощью взрослого. Продолжительность – от 50 сек до 3 мин.

Успешное выполнение пальминга -это один из лучших методов расслабления всех нервов органов чувств, включая зрение

Читайте также: