Из за егэ у меня нервы

Вопрос психологам

Спрашивает: Анна

Категория вопроса: Дети

Доброго времени суток, ситуация проста, как табуретка - через 12 дней я пишу ЕГЭ, и я очень из-за этого нервничаю. Дело в том, что к себе я очень требовательна, во многом, возможно, из-за подросткового максимализма. У меня наполеоновские планы - поступление в Москву на бюджет в художественный вуз. Эта мечта у меня ещё с 9 класса и я действительно сделала и делаю многое, чтобы она сбылась.

Возвращаясь к проблеме. Я безумно нервничаю перед ЕГЭ. Весь год я пахала как раб на галере, учила чуть ли не ежедневно огромные тексты наизусть, за две недели выучила около 60

стихотворений, ибо попасться может все что угодно (сдаю литературу). Без тени скромности скажу - у меня действительно великолепная память, которая меня не раз спасала. И вот тут первая загвоздка: а что если попадётся тема, которую я не выучила? Я просто "сольюсь" ко всем чертям. А что если попадётся лирическая тема, которая мне не знакома? Что я буду делать, ведь никаких стихов рядом у меня не будет! Это сразу означает минус 4 балла, а в литре они ого-го как значимы!

Далее, русский. Здесь все более спокойно, хотя порой я делаю ошибки в тестовой части. Я пытаюсь это исправить, но каждый раз всплывают новые, хотя правила я знаю. На пробном экзамене набрала 95 вторичных, сделав две ошибки в самых легких номерах.

Математика. Здесь можно только поплакать. Я действительно её не знаю. Пишу базу, и слова большинства, что "это фигня, а не задания" и "надо быть тупым, чтобы не написать" меня оскорбляют. Да, я в ней не разбираюсь, я пыталась это исправить - путного ничего не вышло. Для меня идеально - это набрать 13 из 20 баллов и уйти заслужено отдыхать. А набираю я обычно по 9-12. Ещё больше меня волнует то, что я могу не написать даже на них! Порой мне кажется, что я все правильно решила, а на деле я написала кучу ошибок.

Даже если Бог, Аллах или Ктулху помогут мне сдать ЕГЭ на нормальные баллы, у меня все равно будет ещё одна большая нервотрёпка. Вступительные. Мало того, что я буду жить в незнакомом мне городе одна, так мне ещё надо ежедневно гоняться по разным частям Москвы в поисках нужных адресов. Честно, порой у меня случаются принципы топографического кретенизма. Далее. Сами вступительные у меня совершенно разные - от истории искусств до полуфигуры с руками. Я боюсь, что моего таланта и опыта будет недостаточно, чтобы набрать хорошие баллы. Я очень, очень этого боюсь. Я была на дне открытых дверей, видела чужие работы, у всех уровень разный, но блин-блин-блин! Я не знаю, что будет если все завалю! Я безумно боюсь!

Как следствие из этого - я режу руки. Я знаю для чего я это делаю и стараюсь никому не показывать, но от родителей этого не скроешь. Мама сначала очень волновалась, потом я убедила её не обращать внимания и теперь она меньше ворчит. С отцом сложнее, у него, после того как он узнал, случилась чертова истерика. Я знаю, что этим я их сильно расстраиваю, но ничего поделать не могу - мне так действительно легче. На меня никто не давит, я сама на себя давлю. По натуре я гиперответственная и излишне требовательная натура, но плохого в этом, по моему мнению, нет. Это не раз помогало мне в моей работе. Но сейчас настало то время, к которому я готовилась с 9 класса, момент, когда я должна воплотить свои планы в жизнь. Я очень боюсь, что они разрушатся. Если так произойдёт, я не буду знать что мне делать, не буду иметь цели. И для меня это, пожалуй, самое худшее.

Плохая новость: экзамен — это не всегда, когда тот, кто больше учил и лучше знает, получает максимальный балл

Напротив каждого страха надо написать варианты того, что вы будете делать, если это самое нежелательное произойдёт

2. Боюсь недовольства или разочарования со стороны родителей. Это тоже не конец света, с ними, честное слово, можно поговорить как до, так и после экзамена. Разговор до: сказать, что вам нужна их поддержка, а не осуждение, что они вам дороги и вы боитесь их расстроить (такое признание в любви разоружит любого из скалы сделанного родителя). Разговор после: показать им, что вы настроены решительно, что экзамен не сломал вас и что вы будете идти дальше вперёд и стараться добиться поставленных целей. Родители любят вас, их досада и разочарование вызваны по большей части беспокойством о вас и желанием, чтобы у вас в жизни всё получилось. У всех нормальных людей, в том числе и у ваших родителей, были свои неудачи и промахи, и они справились. Справитесь и вы, для этого только нужно своими действиями помочь родителям продолжать верить в вас: не расслабляться, падая жертвой несправедливых обстоятельств, а продолжать учиться, работать над собой.

4. Боюсь, что что-то забуду или не смогу решить какую-то особо сложную задачу.

5. Боюсь, что не выдержу напряжения, наступит паника, и я всё завалю.

Меньше спорта, больше сладкого и никаких ноотропов: советы педиатра, как жить накануне экзаменов

Итак, что делать, если начинается сильный приступ тревоги и вы начинаете ощущать, что ничего не соображаете, кошмар и ужас?

Если же эмоцию подавлять, процесс будет забирать энергию, а энергия нужна мозгу для выполнения экзаменационных задач, поэтому экономим и просто ждём или ускоряем процесс прохождения эмоции через ваш организм следующими двумя шагами на выбор:

Эмоция — это бессознательная реакция, поэтому, пытаясь её вывести на свет сознания, мы как бы нарушаем естественный механизм её протекания, то, для чего она призвана быть в нашем организме. Тогда мы меняем свою цель в данный момент, начинаем фокусироваться на задаче определить, где эмоция — в груди, в сердцебиении, в холодных руках, на лбу, покрывшемся потом, — и эта другая установка делает неактуальной прежнюю, понимаете?

Та установка, вследствие которой началась эмоциональная реакция паники, заменяется другой — найти её в теле. Соответственно, прежняя эмоциональная реакция на прежнюю задачу теряет актуальность и исчезает.

Пережить ЕГЭ вместе с ребёнком и сохранить себе нервы (это реально)

Важный момент — не бойтесь потратить на один или несколько из этих приёмов три-пять минут во время экзамена. Это лучше, чем значительно дольше цепенеть от страха или панически пытаться собраться, ещё больше провоцируя внутри себя тревогу и ужас провала.

Даже самые успешные ученики в этом году боятся сдавать ЕГЭ

Фото: Александр Ощепков / NGS.RU

Ученикам 11-х классов всегда приходится несладко: нужно сдавать ЕГЭ, поступать в вуз и круто менять свою жизнь. Но в этом году пандемия подкинула школьникам кучу сюрпризов — дистанционную учебу, перенос экзаменов, неразбериху с поступлением в вузы и выпускными. Многие подростки в последние месяцы испытывают небывалый стресс.

— За время подготовки к экзаменам я впала в глубокую депрессию, ведь я всегда училась хорошо, а тут ты обязан готовиться сам и совсем не знаешь, что тебя ждет. Я перестала с кем-либо общаться, забила на друзей, семью, себя, ведь я так хотела получить высокие баллы, — написала нам выпускница. — Но сейчас, готовясь уже два года, потеряв всех, кто мне дорог, я не вижу результата. Я вижу только огромный стресс.

Мы поговорили с психологами и узнали, какой урон психике подростка может нанести подготовка к экзаменам в период пандемии, и собрали советы для учеников и их родителей.

Кстати, в этом году экзамены будут проходить по всем санитарным правилам. Во-первых, сдавать их будут только те, кто поступает в вузы. Во-вторых, выпускников будут рассаживать на безопасное расстояние и снабжать масками и антисептиками. Ранее анонсировалось, что школы оборудуют пунктами экспресс-тестирования на коронавирус.

Психолог высшей категории, гештальт-терапевт Полина Зелексон говорит, что у многих детей и в обычной жизни есть расстройства пищевого поведения, бессонница, повышенная тревожность и панические атаки. Сейчас же все эти проявления стресса участились.

— Конец учебного года — это завершение целого жизненного этапа. И детям, и родителям тяжело: нет определенности, понимания того, как сложится жизнь дальше, но есть конкуренция при поступлении в вузы. Сейчас это напряжение выросло в разы, — комментирует Полина Зелексон.

При этом, по мнению психолога, в этой ситуации есть своя польза. Во-первых, увеличилось время на подготовку к экзаменам — на целый месяц. Не нужно готовиться к предметам, сдачу которых отменили. Время, которое раньше тратилось на посещение школы, можно потратить на самостоятельную подготовку.

Детский психиатр-психотерапевт Светлана Полубоярских заметила, что пациентов у нее во время пандемии стало больше. За помощью обращаются целыми семьями — обеспокоенные родители приводят своих детей.

— Одна девочка, выпускница 11-го класса, рассказала, что дома постоянное напряжение из-за разговоров про коронавирус. А еще она очень скучает по своим одноклассникам и боится сдавать экзамены. Несмотря на то что ученица всегда была одной из самых успешных, теперь она не уверена в себе, и ей понадобилась терапия, — говорит психиатр. — Иногда приходится даже назначать медикаменты, когда родители уже всерьез опасаются за состояние ребенка.

Как же успокоить подростка и успокоиться самим? Психологи дали несколько советов родителям и ученикам, чтобы период коронавирусного ЕГЭ прошел легче.

1. Поддержите своим примером

— В это время нужна опора на реальные отношения. Важно, чтобы в семье была спокойная, доверительная и оптимистичная обстановка, чтобы никто из домашних не включал катастрофическое мышление, не рассматривал эту ситуацию с экзаменами как фатальную, — говорит Полина Зелексон. — Даже если школьник не набрал нужное количество баллов или вовсе не сдал экзамен, это не конец света.

Также Полина Зелексон советует родителям опираться на свой опыт. Если они когда-то не смогли сдать экзамен или поступить в вуз, но потом взяли себя в руки и сделали все как нужно или даже лучше — это будет отличным примером для детей.

— Вообще важно понимать, что вы не одни переживаете эту ситуацию, таких семей — сотни тысяч, и не нужно бояться просить помощи и совета, пусть даже и в родительском чате. Изоляция высасывает силы. Если вы контактируете с другими людьми, вы легче ее переживаете, — объясняет психолог. — И последнее — обязательно верьте в своего ребенка.

2. Не ругайтесь, если ребенок не захочет сдавать ЕГЭ сейчас

Светлана Полубоярских тоже говорит о необходимости полного взаимопонимания в семье. Если подросток скажет, что лучше сдавать экзамен в следующем году, к этому стоит прислушаться.

— Перенапряжение чревато и нервными срывами, и попаданием в больницу — такие случаи бывают. Проговорите с подростком, узнайте, чего ему хочется на самом деле — все-таки сдать экзамены и поступить в вуз или отложить все и успокоиться, — советует Светлана. — Но если ребенок уже сильно изменился, например плохо спит и потерял аппетит, нужно обратиться за помощью к специалисту — психологу, если психиатра вы боитесь.

3. Следите за режимом дня

Подросток-перфекционист, мечтающий сдать экзамены на пятерки, часто занимается зубрежкой по ночам. Так он и не отдыхает, и плохо усваивает материал, и вгоняет себя в депрессию. С покупкой успокоительных торопиться не стоит — все препараты, включая глицин, должен назначать врач. Одному ребенку таблетки, которые вам порекомендуют, подходят, а другому — нет.

В период подготовки к экзаменам важно соблюдать нормальный режим жизни — вовремя ложиться и вставать, полноценно питаться, пить много воды. Если разрешили прогулки в парке — выходить и дышать свежим воздухом, отвлекаться от учебы и постоянного нахождения дома.

— Соблюдение режима поможет психике, ребенок сможет нормально учиться, быть успешным и не свалиться в болезни. Ведь сильный стресс может сработать как триггер для запуска других проблем с организмом, — говорит психиатр.

3 июля выпускники российских школ сдают первые ЕГЭ — по географии, литературе и информатике. Итоговые экзамены — мероприятие всегда волнительное, а в этом году, в период пандемии, нервозность выпускников выросла в разы. Мало того, что доучиваться пришлось дистанционно, ЕГЭ переносили несколько раз, так еще и ввели дополнительные ограничения из-за коронавируса. О том, что думают об экзаменах-2020 и подготовке к ним одиннадцатиклассники — в материале amic.ru.

Дистанционка подвела

Однако сами выпускники не согласны с мнением чиновника. Ребята утверждают, что в последние месяцы подготовка к ЕГЭ велась не достаточно. Даты экзаменов все время переносили, и в этот раз учителя тоже надеялись, что их сдвинут, а потому консультации начинать не торопились.

"До прошлой недели учителя довольно слабо реагировали на то, что у нас когда-то будут экзамены. Большинство думали, что с 3 июля ЕГЭ перенесут еще дальше. Конечно, нам всем сначала понравилось, что школа закончится пораньше и мы все сейчас будем готовиться к ЕГЭ дистанционно. В итоге оказалось, что учителям было пофиг. Все говорили: "да потом когда-нибудь этот экзамен будет". Их больше всего парила учеба, и они валили на нас горы домашнего задания вместо того, чтобы готовить нас к экзамену. В итоге, мы делали домашку и не готовились", — говорит выпускник новосибирского Биотехнологического лицея №21 Ярослав Евдокимов.

Тяжело далась подготовка к ЕГЭ в дистанционном формате и выпускнице барнаульской гимназии №45 Анастасии Дедушевой.

"Было тяжело привыкнуть к тому, что мы сидим дома и учимся самостоятельно. В марте, когда у нас началось дистанционное обучение, мы конечно думали, что сможем больше времени посвящать экзамену. Но на самом деле это оказалось намного сложнее. Очень много времени приходилось тратить на домашние задания и зубрежку школьных предметов. И не только тех, которые мы выбрали сдавать", — отметила она в разговоре с amic.ru.

В 2020 году выпускникам школ позволили подавать документы в вузы еще до сдачи ЕГЭ (его результаты можно донести попозже), причем дистанционно. Но даже в этом школьники столкнулись с трудностями.

"Заявление в один только вуз я подавала около трех часов. Все это сложно и запутано. В обычный день ты просто приезжаешь, подаешь документы, тебе все рассказывают, помогают. А тут ты сам по себе. Многие сайты вузов просто непонятны и там очень тяжело разобраться", — жалуется Марина Евдокименко.

Дополнительный месяц тревоги

Выпускники рассказывают, что "лишний" месяц, на который сдвинулся ЕГЭ (изначально предполагалось, что ЕГЭ состоятся в конце мая-начале июня), только добавил им волнения и тревоги. А еще многие из них переживают, что за это время успели позабыть то, что знали.

Анастасия Дедушева говорит, что готовиться к экзаменам у ребят уже нет сил: "Экзамены нам сдвинули даже больше,чем на месяц. Это на самом деле тяжело, потому что мы готовились к тому, что напишем ЕГЭ в конце мая — начале июня и будем свободны. А тут нам дали еще месяц на волнения и на переживания. На самом это очень энергозатратно. С одной стороны, у нас появилось время на подготовку, это значит, что можно показать более высокие результаты, чем ожидалось. Но с другой, это лишний месяц учебы, от которой мы, бесспорно, уже очень-очень устали. Я думаю, что кем-то же было рассчитано, чтобы учебный год длился 9 месяцев, а не 10".

Коррективы внесла и хорошая погода. Планы выпускников подучить материал срывает жара: кому охота корпеть над учебниками, когда пришло настоящее лето. "Сначала я думала, что у меня будет время подготовиться. Да, оно вроде бы и было. Но все-таки хорошая погода за окном не позволила мне сесть и заниматься каждый день", — честно говорит выпускница новоалтайской школы №9 Виктория Васильева.

О нервах и хлорке

Нервируют выпускников и дополнительные ограничения из-за пандемии коронавируса. Школьникам на входе измеряют температуру, а еще они должны прийти на экзамен в маске. Правда, в аудитории, ее, скорее всего, можно будет снять. В аудиториях учеников рассадят через одну парту — чтобы была дистанция.

"Еще и все это будет давить на многих из нас: у кого слабая психика будут очень сильно волноваться", — переживает Ярослав Евдокимов.

"Если у кого-то будет повышенная температура, то его просто не допустят к экзамену. Но ведь у некоторых температура может подняться из-за волнения от предстоящих экзаменов. Что тогда? Я все же надеюсь, что незначительный рост температуры не будет причиной отстранения от экзаменов", — говорит Анастасия Дедушева.

Но особенно пугают выпускников два фактора: жара и хлорка. По их мнению, это может негативно отразится на результатах экзаменов.

"Перед экзаменом кабинеты будут обрабатывать хлоркой, у которой будет неприятный запах. Там итак будет душная атмосфера, потому что лето и жара. И тут еще неприятный запах хлорки, от которого может заболеть голова или стошнить. Ты и так не можешь сконцентрироваться, а это будет мешать всем писать экзамен еще больше. У многих может подняться температура, им может стать плохо или душно. Маска, перчатки и хлорка. Мне кажется, это будет ужасно и мы очень плохо напишем экзамен", — опасается одиннадцатиклассница новоалтайской школы №9 Марина Евдокименко.

"Я очень надеюсь, что в дни экзаменов будет дождь и прохлада. Но не жара. Гроза, дождь, молния, ноль градусов, но, пожалуйста, только не такую жару. Потому что в школах, в которых мы пишем экзамены, кабинеты выходят на солнечную сторону и нам будет очень жарко", — поддерживает ее Виктория Васильева.

Анастасия Дедушева также призналась, что вместе с одноклассниками каждый день изучают прогноз погоды в дни экзамена. Ребята рассчитывают, что в кабинетах будет прохладно и ничто не помешает мыслительному процессу и не повлияет на результаты экзаменов.

Впрочем, судя по погоде сегодня, ожидания школьников не оправдались. Остается только надеяться, что ни запах хлорки, ни маски с градусниками, ни летняя жара все же не смогут вытеснить полученные за 11 лет знания и выпускники сумеют достойно сдать ЕГЭ.

Напомним, основной этап сдачи ЕГЭ пройдет для российских школьников с 3 по 23 июля.
3 июля выпускники сдают экзамены по географии, литературе и информатике;
6 и 7 июля – по русскому языку;
10 июля – по профильной математике;
13 июля 2020 – по истории и физике;
16 июля 2020 – по обществознанию и химии;
20 июля 2020 – по биологии и письменной части ЕГЭ по иностранным языкам;
22 и 23 июля – устная часть ЕГЭ по иностранным языкам.

Русский язык в этом году – самый массовый экзамен. Чтобы избежать скученности выпускников, его будут сдавать в два потока.

На прошлой неделе прохожие на улице Перерве на юго-западе Москвы обнаружили труп подростка. Прибывшие на место сотрудники правоохранительных органов установили, что 18-летний молодой человек покончил с собой. По информации СМИ, одиннадцатиклассник плохо учился в школе и не готовился к предстоящим единым государственным экзаменам.

Это уже не первый подобный трагический случай. Многие специалисты уверены, что чрезмерная учебная нагрузка и психологическое напряжение, которые учащиеся испытывают на протяжении всего периода подготовки к экзамену и во время его проведения, приводят к эмоциональному срыву, c которым подростки не всегда в состоянии справиться. Подростковый психолог Инна Драчёва называет его синдромом ожидания ЕГЭ. Он, по словам специалиста, может поразить абсолютно каждого школьника. Причем в последнее время количество страдающих нервным расстройством увеличивается с пугающей скоростью.

А ведь раньше таких проблем с нервами у подростков точно не было. Психолог уверяет: причин здесь множество. Одна из них: детей пугают экзаменами с 4-го класса. И те на подсознательном уровне готовят себя к тому, что в будущем им придется несладко. Другая – в том, что во время ЕГЭ ребенок, по сути, остается один на один с листком бумаги. А раньше экзамены принимали устно и у детей была возможность беседовать с экзаменатором. Присутствие человека рядом так или иначе успокаивало.

Вот что рекомендуют делать психологи, чтобы ваш ребенок не стал жертвой синдрома ожидания ЕГЭ. Запомните правило трех восьмерок: 8 часов в день нужно уделять сну (самый здоровый – с 23 часов). Вторая восьмерка – это работа и учеба. Сюда включите и все занятия с репетиторами. И не смейте их перекидывать на третью восьмерку – эти часы нужно выделять ребенку на личную жизнь.

Что думают известные люди России и Карелии?

Георгий Амусин, председатель Ассоциации психологов и психотерапевтов Свердловской области:

Светлана Петрухина, психолог Центра кризисных состояний детей и подростков:

– Нужно воспитывать ребенка более стрессоустойчивым. Причиной суицида может послужить все, что является для ребенка важным. Думаю, что винить одного человека в том, что ребенок таким образом отреагировал, не надо. Если учитель пошел на такой шаг, то у него должны быть основания. В любом случае здесь ответственность и родителей, и учителей. Но эмоциональное состояние ученика должны отслеживать в первую очередь родители, а потом уже педагоги. Было бы замечательно, если бы психологическое состояние детей отслеживали и школьные психологи. Особенно в выпускных классах.

Михаил Виноградов, руководитель Центра правовой и психологической помощи в экстремальных ситуациях:

– Несдача школьником единого госэкзамена может спровоцировать суицид, поэтому необходимо менять отношение к ЕГЭ на государственном уровне. Я занимаюсь экстремальными ситуациями и не согласен, что связи между самоубийствами подростков и ЕГЭ нет. Ажиотаж вокруг ЕГЭ слишком большой. Это похоже на массовый психоз, истерию. Учителя боятся, семья боится, все страхи семьи и школы отражаются на эмоциональном состоянии ребенка. Но вместо того чтобы ребенка поддержать, и школа, и семья, как правило, загоняют его в угол. А если еще впереди маячит армия, о которой мы пишем нелестные слова, то провал на экзамене – это провал поступления в вуз, это провал дальнейшего получения образования, это завтра надо собирать вещи и идти в военкомат. Многомерность таких факторов влияет на то, что провоцирующим фактором самоубийства и является госэкзамен.

Марина Чибисова, доцент факультета социальной психологии МГППУ:

– Для успешной сдачи ЕГЭ школьнику важно настроиться на успех и чаще напоминать себе, что сдать экзамен всем по силам. Нужно продумать собственную стратегию подготовки к экзамену и обсудить ее с родителями, классным руководителем, школьным психологом, учителем-предметником. Я советую выпускникам освоить простейшие техники расслабления. Это могут быть мышечные или дыхательные упражнения, которые позволяют быстро снять напряжение. При этом не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. О того, что человек занимается 24 часа в сутки, результативность его работы не увеличивается. Правильное питание, здоровый сон, прогулки, отдых – все это очень важно.

Также нужно избегать кардинальных перемен в прическе и гардеробе. Лучше прийти на экзамен в привычной одежде, с привычной стрижкой и привычными вещами, потому что в ситуации стресса новый момент может очень сильно повысить тревогу.

Ирина Умняшова, председатель Московского отделения Федерации психологов образования России:

– Больше всего единого госэкзамена боятся взрослые. Жесткие установки родителей на определенные результаты выпускных экзаменов могут сказаться на эмоциональном состоянии старшеклассников. Часто в семье выпускников формируется отношения к результатам ЕГЭ как к сверхзначимым, что, безусловно, повышает уровень тревоги у старшеклассников и боязнь не оправдать ожидания и вложенные средства и силу в подготовку к экзаменам.

Родителям следует оказывать всяческую поддержку ребенку во время подготовки и в период сдачи выпускных экзаменов. Она заключается в формировании уверенности у старшеклассника в том, что в случае неуспешной или недостаточно успешной сдачи выпускных экзаменов у старшеклассника все равно есть выбор – продолжить образование в различных учреждениях или получить среднее специальное образование для получения профессии.

Основные функции родителей в период подготовки и сдачи ЕГЭ – сохранить здоровье ребенка, снизить стресс, обеспечить дома комфортные условия и оказать поддержку в выборе профессии с учетом результатов экзаменов.

"Весна, пора любви" у выпускников школ и лицеев ассоциируется с менее приятными, но очень важными заботами. Уже десять лет подряд Последний звонок для учащихся 11-х классов означает одно: впереди сдача Единых государственных экзаменов (ЕГЭ), которые у большинства подростков связаны с нервным напряжением. Рассказываем, как помочь школьникам пережить стресс "выпускных".

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Вот уже 10 лет как ЕГЭ стал обязательным для всех выпускников 11-х классов школ и лицеев в России. И в 2019 году в основной период на свой первый экзамен по географии или литературе ученики отправятся 27 июня. ЕГЭ-2019 закончится 1 июля, участвовать в основном периоде сдачи госэкзамена будут 750 тысяч выпускников в 5,5 тысячи пунктах сдачи по всей России, 352 из которых организуют на дому.

Для большинства выпускников период сдачи ЕГЭ напрямую связан со стрессом. О важности госэкзаменов постоянно напоминают учителя, дома им вторят родители выпускников – атмосфера напряженная. К тому же, сами ученики осознают: если по результатам ЕГЭ баллов не хватит для поступления в вуз, вторую попытку придется ждать целый год. А мальчиков, которые достигли совершеннолетия и никуда не поступили, ожидает армия.

Кроме того, накануне экзаменов нагрузки на выпускников увеличиваются в разы: подростки стараются что-то доучить, повторить, наверстать упущенное, что в большинстве случаев не способствует покою, а, наоборот, нервирует еще больше.

"Есть еще один фактор: ускоряющиеся темпы жизни повышают эмоциональную восприимчивость подростков, – рассказал Москве 24 психолог Павел Жавнеров. – Жизнь идет очень стремительно, поэтому у них больше эмоциональных потрясений на единицу времени, чем было раньше у подростков". Такая ситуация увеличивает нагрузку на нервную систему еще детей, которым предстоит по всеобщим заверениям "сделать очень важный шаг".

А в некоторых случаях напряжение может переходить в панику. "Причиной является страх", – пояснил Жавнеров и добавил, что боятся дети по сути не самого госэкзамена, а его последствий.

"Чаще всего школьные неврозы связаны именно с сильным напряжением и страхом гнева родителей", – добавила в беседе с Москвой 24 детский психолог Светлана Клюева. Как следствие – неспокойное состояние ребенка может влиять и на его производительность, и на память, и даже на здоровье.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Нервы перед экзаменами – ситуация распространенная. Поэтому некоторые родители перед тем, как отправить ребенка на "большое дело", дают ему успокоительные, чего медики делать настоятельно не рекомендуют.

"Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валерьянка, без советов врача не стоит не только перед экзаменом, но и в других ситуациях. Вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм", – заявил заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации Клинической психиатрической больницы имени Алексеева столичного департамента здравоохранения Никита Чернов.

В худшем случае – ребенок может в прямом смысле заболеть физически. "Аллергическая реакция на такие препараты у детей встречается очень часто", – рассказала Москве 24 врач-терапевт Ирина Ярцева и добавила, что "в основном все эти травяные настойки – спиртосодержащие, их нельзя давать детям – тем более перед экзаменами".

Кроме того, врач отметила, что чаще всего пользы от успокоительных лекарств в таких случаях мало.

Говоря о более серьезных препаратах, эксперт отметила, что давать их здоровым детям не рекомендуется в принципе. Тем более что получить их без рецепта не получится. "И как раз от них ребенок действительно становится сонливым и заторможенным и не может нормально работать", – добавила собеседница Москвы 24.

Если родители все же уверены, что их ребенку нужна медикаментозная помощь, эксперты советуют перед приемом даже самых безобидных настоек посоветоваться со специалистами.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Стоит отметить, что к ЕГЭ выпускники и их родители готовятся не один день. Делают выбор в пользу определенного набора дисциплин, нанимают репетиторов, записываются на курсы дополнительного образования. Но психологи советуют не забывать и о моральной подготовке. В ней также должны принимать активное участие как школьники, так и взрослые.

"В первую очередь родители должны начать с себя, – уверен психолог Жавнеров. – Только своим примером они смогут показать правильное отношение к миру, правильное мировоззрение". Если ребенок видит, что его отец и мать серьезно, но спокойно смотрят на перспективу сдачи экзамена, – он сам никогда не будет делать из мухи слона.

Родителям также стоит донести до школьника, что бояться госэкзаменов не следует. "Они должны объяснить: даже если ребенок не сдаст на те баллы, на которые рассчитывает, это не значит, что жизнь закончится", – отметила Клюева.

Поэтому взрослые должны также убедить ребенка, что в случае неудовлетворительных результатов они в нем не разочаруются и не перестанут его любить.

Эксперты также отмечают, что на эмоциональное состояние подростка не в последнюю очередь влияет его физическое здоровье. "Ребенок должен четко соблюдать режим сна, а также сбалансированно питаться – всегда, особенно – перед экзаменами", – советует Клюева.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Большинство учеников в последние дни, минуты и секунды пытаются сидеть над учебниками и конспектами. "Начать отдыхать от зубрежки нужно как минимум за сутки", – советует Клюева. Она отметила, что информация, полученная в панике, просто не усваивается. "Здесь также важна работа родителей: поговорите с ребенком не о том, что еще он успеет выучить за оставшиеся часы, а о том, как он может использовать те знания, которые у него уже есть", – добавила собеседница портала.

Для большего успокоения психолог также посоветовал работать стратегически. Родителям и выпускникам необходимо всем вместе расписать всевозможные варианты исхода – от худшего, когда экзамены могут быть провалены, до лучшего – когда ребенок сдает их на максимальные баллы. Для каждой ситуации нужно совместно проработать и пути решения проблем, если таковые будут.

Несмотря на всю подготовку, и моральную, и образовательную, задания на экзамене могут застать ребенка врасплох. Но попытка у него одна, и на нее дается всего несколько часов – паниковать некогда. Прийти в себя уже во время экзамена могут помочь несколько методов.

• Заняться дыхательной гимнастикой
• Сменить положение тела за столом или пройтись – в туалет или выпить воды
• Ответить на те вопросы, которые точно не представляют сложности, – потом это придаст уверенности для решения остальных задач

В случае большого нервного напряжения во время ЕГЭ, несколько этих методик могут помочь справиться с паникой. Однако эксперты советуют все-таки сделать упор на долговременную подготовку. "Правильное дыхание, конечно, может помочь. Однако во время стресса мало кто думает о том, что с напряжением надо бороться", – заявила Клюева и добавила, что такие методики также требуют тренировок и постоянной практики – чтобы обращение к ним довести до автоматизма.

Поэтому самое главное – помочь ребенку заранее побороть страх перед "ужасным" ЕГЭ. Эксперты отмечают, что школьник должен всегда понимать – вне зависимости от результатов родители все равно всегда будут его любить и жизнь не определяется только баллами по ЕГЭ.