Из за нервов может напасть жор

Жор – это состояние неспособности организма насытиться сырой растительной пищей. Когда хочется съесть больше и больше и практически не важно чего.

Есть можно на удивление много и даже переполненный живот не остановит вас. Очень морально и физически тяжелое состояние. Явление распространенное и одно из самых больших трудностей на переходном этапе.

Причины жора имеют психологические и физические корни. На психологическом плане, отказываясь от огромного количества блюд и лакомств, человек испытывает сильную потерю источников удовольствия. И если этот баланс не уравновесить, ум будет усиленно пытаться вернуть утраченное. Еда — значимый источник приятных ощущений в наше время, и её исключение — серьезное психологическое испытание.

И когда этот физический голод накладывается на неспособность получать удовольствие из источников отличных от еды, жор просыпается в полной мере и практически не подвластен контролю.

1. Задача номер один — заниматься любимым делом и искать альтернативные источники удовольствий. Перенесите еду из разряда удовольствия в отвлекающий от жизни процесс. Вспомните детство. Еда отвлекала нас от игр! Это был нудный ритуал, мешающий наслаждаться сотней других забав. Возвращайтесь в детство, когда еще острый хандроз не одолевал. Пробуйте новое в своей жизни или целиком погружайтесь в любимые занятия, будь то спорт или компьютерные игры. Получайте удовольствие не только в еде!

Здоровый образ жизни попросту невозможен, если основной источник наслаждения в жизни — еда.

2. Отмеряйте количество пищи, которую вы собираетесь съесть. Психологически не все равно, когда перед вами 3 апельсина или несколько килограмм. Когда пищи попросту нет, хотеться будет в разы меньше. Более насыщает пища, когда употребляешь её раздельно, а не смесями. Более того, чем ваш повседневный рацион уже, тем жоры возникают реже.

3. Оттягивайте завтрак. С утра пищеварение отдыхает, а в организме происходят очистительные внутренние работы, как правило, аппетит в это время занижен. Чем позже вы начнете свой первый прием пищи, тем лучше. А можно и прогулять остаток дня.

4. Альтернативные источники энергии. Свежий воздух, прогулки, горы и море, занятия спортом и закалка. Йога, чистая вода свежие соки и медитации. Все это насыщает организм энергией и снижает аппетит. Включение в привычку спорта или хотя бы вечерних прогулок крайне полезно и не только в борьбе с жором.

5. Сильный голод тяжело гасится фруктами, они еще более стимулируют аппетит. Как показывает практика, больше подходят овощи и зелень. Попробуйте. Можно пить больше качественной воды.

6. Можно перебить жор другой своей привычкой. Например, почистить зубы вечером пораньше. И если привычка не есть после чистки рта сильнее желания наедаться на ночь — она победит. Подумайте, это может оказаться действенным способом. Можно осуществить прием ароматерапии с применением аромамасла

Появление жора вполне нормальное явление на переходном периоде и избежать его едва ли удастся. Важно вести себя осознанно и наблюдать за собой со стороны. Стоять в сторонке и смотреть, как появляется аппетит и как протекает мыслительный процесс в вашей голове. И чем больше вы будете совершенствоваться в осознанности и длительней будет ваш срок сыроедения, тем легче будут переноситься все дискомфорты перестройки. И жор в том числе.

Как же бороться? Помогает в с жором следующее

Сегодня говорим о нервном переедании. В большинстве случаев именно оно является главной причиной набора лишнего веса и неудачных попыток от него избавиться. В этой статье мы детально рассмотрим то, почему возникает переедание на нервной почве и каким образом его можно остановить или, как минимум, контролировать.

Начнем с вопросов. Ответьте да или нет на вопросы ниже и посчитайте количество положительных ответов.

К сожалению, мы едим не только, чтобы утолить голод. Зачастую мы обращаемся к еде, чтобы успокоиться, расслабиться, развлечься, снять стресс или же используем её как награду за достижения. Нам кажется, что еда помогает. Но это только кажется. В действительности она лишь маскирует проблемы и дает очень непродолжительное временное облегчение.

Скорее всего, вы замечали, что вскоре после переедания начинаете чувствовать себя еще хуже. Это вполне объяснимо, ведь в этом случае к оставшейся в неизменном виде эмоциональной проблеме, которую вы пытались заесть, добавляются негативные чувства вины, стыда, беспомощности, жалости к себе или обиды на весь мир. Но легче не становится.

Где же выход?

Выход в том, чтобы научиться вовремя распознавать психологические сигналы, которые провоцируют неправильное пищевое поведение. Иными словами, нужно уметь распознавать пусковые механизмы, которые заставляют переедать, и останавливать их.

Для этого важно четко понимать что такое

Что такое нервное переедание?

Это использование еды в качестве тонизирующего или расслабляющего средства. Нервное переедание это наша попытка накормить чувства, а не желудок.

Если еда превратилась в основной инструмент решения всех жизненных проблем, если вы тянетесь к холодильнику каждый раз, когда чувствуете усталость, беспокойство, одиночество, гнев или страх, Вы определенно вступили в замкнутый круг пищевых нарушений.

Эмоциональный голод нельзя утолить едой. Переедание лишь добавляет беспокойства о лишних калориях и отсутствии силы воли. Если Вы не научитесь правильно реагировать на собственные эмоции, Вы рискуете окончательно потерять контроль и над ними, и над Вашим весом.

В чем разница между физическим голодом и голодом на нервной почве?

Это важный вопрос. Научиться их различать – первый шаг к решению проблемы переедания.

Это не всегда бывает просто сделать, голод на нервной почве может быть настолько сильным, что его легко перепутать с физическим голодом.

Давайте проведем различия:

Нервный голод наступает неожиданно. Физический голод приходит постепенно и обычно не требует немедленного утоления.
Нервный голод требует особой пищи. Физический голод не выбирает. Нервный голод просит жирного и сладкого. Физический голод согласен и на более здоровые продукты.
Утоляя нервный голод, вы теряете контроль над тем, что и сколько съели. При утолении физического голода такого обычно не происходит.
Нервный голод не чувствует насыщения с наполнением желудка. Вы продолжаете есть, пока не почувствуете себя переполненными едой. Физический голод обычно напрямую связан с наполнением желудка.
Нервный голод возникает в голове, его могут вызвать определенные вкусы, запахи или ситуации. Физический голод проявляется неприятными ощущениями в желудке, слабостью, подсасыванием под ложечкой.
Нервный голод провоцирует чувства сожаления, вины или стыда из-за поглощения пищи. При утолении физического голода таких проблем не возникает, т.к. вы просто даете организму то, что ему необходимо.

Разобравшись с симптомами, давайте определим способы, которые помогут контролировать нервное переедание.

Нервное переедание: контролируем ситуацию

Шаг 1. Выявляем причины, запускающие нервное переедание

Существует множество причин переедания. Вы должны определить, какие ситуации или чувства заставляют Вас искать успокоения в еде. Не забывайте, что переедание могут провоцировать не только неприятные чувства, но ряд позитивных эмоций (желание поощрить себя за проделанную работу или отпраздновать какое-либо события).

Причины нервного переедания:

Стресс. Когда стресс становиться постоянным, что типично для нашего быстрого мира, он приводит к повышению уровня кортизола в крови.

Именно кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой или жирной пище, потребление которой ведет к резкому всплеску энергии.

Чем больше в Вашей жизни стрессов, тем больше вероятность того, что Вы начнете бороться с ними с помощью еды.

Подавление эмоций. Еда может быть способом заглушить неприятные чувства, такие как гнев, страх, печаль, волнение, одиночество или стыд. Многие привыкли использовать еду, как бытовой антидепрессант. Съел конфету и вроде стало легче, только ненадолго. Хочешь продлить ощущение облегчения, тянешься за следующей…

Детские привычки и воспоминания. Вспомните, какую роль еда играла для Вас в детстве. Родители награждали Вас мороженым за хорошее поведение, водили в кафе за хорошие оценки или давали конфетку, когда Вам было плохо?

Вы перенесли эти пищевые привычки во взрослую жизнь. Некоторые из них могут быть вызваны ностальгией — воспоминаниями о том, как вы с мамой пекли печенье, или собирались всей семьей за обеденным столом. Вы стремитесь пережить эти приятные моменты снова и снова, стимулируя эти приятные переживания едой.

Возможно, в списке причин, вызывающих переедание, Вы уже успели отметить те, что касаются именно вас.

Каждый раз, когда вы чувствуете непреодолимую тягу к еде, постарайтесь понять причину сложившегося положения. Станьте для себя психологом.

После остается только найти способ реагировать на свои эмоции без помощи еды.

Шаг 2. Учимся удовлетворять эмоции без еды

Если вы не знаете, как справиться с эмоциями без помощи еды, ваша борьба с нервным перееданием может быть долгой и безрезультативной.

Чтобы остановить нервное переедание необходимо найти другой, альтернативный еде, способ удовлетворения эмоций. Например:

если вы чувствуете подавленность или одиночество, позвоните подруге, поиграйте с домашним животным, посмотрите Ваши любимые фотографии, пообщайтесь в социальных сетях. Иными словами найдите любой приемлемый для вас в настоящий момент способ контакта с другими людьми.
если вы взволнованы, направьте энергию в двигательную активность, глубоко подышите, выполните широкие размашистые движения руками и ногами, займитесь уборкой, наконец.
если вы устали, взбодритесь с помощью чашки чая, ванны, или просто закутайтесь в теплый плед подальше от вазочек с конфетами и холодильника.
если вам скучно, почитайте книгу, посмотрите хорошую комедию, уделите время своему хобби. Предпримите любые действия, чтобы развлечь себя, иначе это сделает еда.

Шаг 3. Учитесь останавливаться

Я очень хорошо знаю, как трудно противостоять желанию начать есть прямо сейчас.

Не совладав с этим психологическим импульсом однажды, человек начинает думать, что у него нет силы воли. Но, правда в том, что у вас гораздо больше сил, чем вы думаете.

Проверьте сами, просто соберите всю волю в кулак и подождите 5 минут.

Если вы сможете на время остановиться и ощутить, что вы находитесь под действием психологического импульса, вы выиграете время, чтобы принять другое решение.

Все, что вам необходимо сделать – подождать 5 минут.

Во время ожидания, подумайте о вашем самочувствии. Постарайтесь определить чего вы хотите на самом деле, какие эмоции вы испытываете в настоящий момент.

Шаг 4. В здоровом теле здоровый дух

Когда вы чувствуете себя хорошо физически и эмоционально, вам значительно легче справиться с импульсами, подталкивающими к перееданию.

Но если вы устали или подавлены, любая мелочь может снова погнать вас к холодильнику. Тонизирующая физическая нагрузка и здоровый сон это отличная профилактика переедания.

Старайтесь гулять каждый день. Физическая активность помогает снять стресс и поднимает настроение.
Спите не менее восьми часов в день. Если вы будете тратить меньше времени на сон, ваш организм будет требовать сладкого, чтобы восполнит запасы энергии. Достаточный сон поможет контролировать аппетит и уменьшить навязчивое желание есть.
Оставляйте время на отдых. Выделите себе хотя бы 30 минут в день, чтобы расслабиться, отдохнуть от обязанностей, восстановить душевные силы.
Общайтесь с позитивными людьми. Они в силу своих особенностей щедро делятся с окружающими своей бодростью, хорошим настроением и оптимизмом.

Друзья, очень надеюсь, что эта статья поможет вам глубже понять механизмы развития нервного переедания.

20 Мар 2014 Виталий Омельченко Метки: психология

Eда во время стресса

Вы когда-нибудь просили добавки во время семейного застолья не потому, что хотите есть, а чтобы порадовать свекровь, которая так старалась? А может быть, вам доводилось заказывать в кафе десерт только потому, что ваша лучшая подруга очень хотела съесть пополам с вами большой кусок сливочного торта? Вам-то совсем не хотелось сладкого, но вы честно съедали свою половину, ведь подруга обиделась бы, если бы вы отказались…

Если вы бывали в подобных ситуациях, очень может быть, что вы страдаете от патологического стремления угождать окружающим. При этом желание осчастливить родных и близких заставляет вас есть больше, чем нужно. И это всего лишь одна из эмоциональных причин, которая может привести к появлению лишних килограммов.

Злость, одиночество, чувство вины, сожаление, грусть — эти чувства и стресс часто заставляют нас искать утешения в еде. Чашка горячего шоколада, кусочек торта, немного сыра с вином — и жизнь уже не кажется такой печальной, а погода — такой пасмурной и холодной. Вряд ли найдется женщина, которая хотя бы раз в жизни не пыталась скрасить томительное ожидание пакетиком чипсов или утешить себя за скандал на работе упаковкой мороженого с обжаренными орешками и шоколадной крошкой.

Стресс и лишний вес

Кто-то с помощью вкусной еды пытается угодить окружающим, кто- то ищет приятных эмоций, а кому-то только плитка шоколада позволяет избавиться от стресса. Прежде всего, разберитесь в причинах, которые заставляют вас переедать, а затем выберите верную тактику.

Всеобщая любимица

Вы едите для других, а не для себя. Психологи давно заметили: находясь в компании, где принято много есть, неосознанно увеличивают порции даже те, кто обычно привык себя ограничивать. Именно поэтому верно такое утверждение: если все ваши подруги страдают от лишнего веса, то ваши шансы набрать ненужные килограммы тоже увеличиваются. А если, кроме всего прочего, вы еще и стремитесь непременно угодить окружающим, то станете есть еще больше.

А после переедания наступает депрессия, и не только из-за того, что вы не влезли в любимые джинсы. Когда ваше главное стремление — ублаготворить окружающих, получается, что вы позволяете другим решать, что хорошо для вас самой. Вы перестаете прислушиваться к вашим собственным желаниям. Из этой ситуации есть только один выход: прислушаться к своему внутреннему голосу.

В поисках острых ощущений

Вам скучно, и вы достаете пакетик с конфетами. Скорее всего, вам нужна не еда, а приток допамина — вещества, которое вырабатывается в головном мозге и отвечает за удовольствие, возбуждение и аппетит. Допамин связан с базовыми человеческими потребностями и необходим в первую очередь для того, чтобы мы не забывали вовремя поесть.

Но частое употребление различных лекарств и неправильное питание привели к тому, что внутренние системы организма сбиваются и выходят из строя. Вещества, которые призваны заботиться о том, чтобы наше тело получало необходимую энергию, становятся причиной самых разных зависимостей и переедания. Уже доказано, что в процессе переваривая сладкой и жирной пищи в головном мозге происходит примерно такой же резкий выброс допамина, как после приема наркотиков. Разница только в силе воздействия, но принцип, как уверяют врачи, один и тот же.

Ученые почти не изучали то, как скука влияет на количество принимаемой пищи. Но в 2011 году американские медики провели небольшое исследование (в нем участвовали всего 139 человек), результаты которого вызвали настоящий шок среди специалистов. Молодые мужчины и женщины признались, что чаще всего переедают от скуки, а совсем не тогда, когда грустят или волнуются.

Больше эмоций! Подумайте о том, какие развлечения могли бы поднять вам настроение. Танцы? Горные лыжи? Погружение с аквалангом? У каждого человека свои представления о веселье. Кому-то для встряски нужно прыгнуть с парашютом, а кому-то достаточно освоить вязание крючком. Прислушайтесь к себе и выберите то, что вам нравится.
Максимум разнообразия. Вы всегда добираетесь до работы на метро? Выйдите на одну станцию раньше и пройдите оставшийся путь пешком. Если вам нужно сбросить вес, не зацикливайтесь на одной программе. Когда надоест считать калории, переключайтесь на раздельное питание, потом на белковую диету, потом на меню. Точно так же меняйте виды физической активности: сегодня занимаетесь танцами, завтра йогой, а послезавтра отправляйтесь на урок стрип-пластики.

Сон против голода

Вне зависимости от типа личности и особенностей характера у всех людей на планете есть одна общая черта: когда мы не выспались или устали, то автоматически ищем источники энергии. А самым распространенным источником становится еда — как правило, что-то сладкое или жирное. Так и начинается набор веса во время стресса! Исследования подтверждают, что человек, который накануне не выспался, просто не в состоянии сделать правильный выбор продуктов, поскольку его мозг не функционирует в полную силу. Поэтому так важен полноценный сон! А если вы все-таки не выспались, на следующий день попробуйте такие приемы. Каждые 45 минут давайте себе короткую передышку на 2−3 минуты и только после этого возвращайтесь к делам. И постарайтесь найти другие источники энергии, кроме еды — ее вполне заменит активная прогулка на свежем воздухе или прослушивание энергичной музыки (в наушниках).

Вы слишком много работаете, слишком устаете и слишком много едите. Именно эти три составляющих приводят к тому, что энергичные и активные женщины, к собственному изумлению, набирают лишний вес. Если вы много работаете, то часто пребываете в состоянии стресса и успокаиваетесь с помощью еды — это вполне понятно. Но дело может быть не только в этом.

Женщины, которые взвалили на себя слишком много дел, частенько забывают о самих себе. Ведь на себя нужно время, а его всегда не хватает. А на порцию мороженого или пакетик чипсов время всегда найдется!

Если именно в этом заключается ваша проблема, знайте, что даже небольшие изменения в образе жизни могут помочь вам укротить аппетит.

Если ни одно из этих средств не сработает, не спешите обвинять себя. Вместо этого проявите любознательность и поразмыслите о том, что пошло не так, и о том, что в следующий раз можно сделать по‑ другому. Как правило, желаемого достигают те люди, которые умеют учитывать свой опыт, используют его, чтобы не повторить ошибок. А потому обратитесь к своей природной мудрости, и вы сможете найти ответы на эти несложные вопросы.

Еда, особенно сладкая, даёт ощущение спокойствия и комфорта. Именно поэтому в состоянии стресса, как правило, хочется не полезных фруктов и овощей, а вредных пирожных. Но есть маленькие хитрости, которые помогут победить тягу к сладкому.

Пейте, когда хочется есть

Это самый эффективный способ не поправиться, но, увы, следовать ему сложнее всего. Убеждайте себя, что вам хочется не жевать, а пить, и используйте напиток без сахара – воду, зелёный или иной чай, чёрный кофе, молоко, кефир. Внушать себе придётся постоянно, если вы ослабите контроль – все усилия пойдут насмарку. Поэтому такой способ подходит только людям с сильной волей.

Подружитесь с корицей

Большая кружка, палочка корицы, кипяток – и никакого сахара! Разведите в этой кружке чайную ложку мёда. Пить можно горячим или комнатной температуры каждый раз, когда вам захочется потянуть в рот конфету или пирожное. Приторный вкус мёда удовлетворит потребность в сладком. Корица же помогает избежать скачков инсулина, которые появляются как реакция на поступление в организм сахаров и вызывают ощущение голода. К тому же аромат корицы создаёт ощущение комфорта и спокойствия, а значит, борется со стрессом.

Гуляйте

Не уговаривайте себя голодать. Просто скажите, что можете поесть, когда потратите 10–15 минут на ходьбу. Прогулка на свежем воздухе уже через 5 минут запускает выработку эндорфинов, которые снижают уровень стресса. После прогулки тяга к шоколаду и тортам уменьшится – и вам будет проще уговорить себя на несладкий чай вместо еды.

Почистите апельсин или грейпфрут

Можно, конечно, и мандарин, но секрет в том, что чем дольше вы будете копаться в шкурках, тем лучше отвлечётесь от желания съесть что-нибудь сладкое. Чистка цитрусовых – это своеобразная ароматерапия с элементами медитации. Доказано, что запах этих фруктов успокаивает и снижает тягу к сладкому. Ну а мякоть снабдит организм витаминами и даст ощущение сытости.

Только попробуйте

Если без сладкого всё же не обойтись, не покупайте большие упаковки! Держите при себе один батончик, одну конфету, выбирайте самую маленькую булочку или пачку печенья. Помните: сладостями наесться невозможно! Вы едите их не из-за голода, а для снятия стресса. А для этой цели не важно, съедите вы торт целиком или только попробуете, главное, чтобы во рту было сладко. Но, поскольку остановиться, когда перед вами целый торт, бывает сложно, отдавайте предпочтение небольшим порциям. Помните, вам нужен вкус, а не объём продукта.

Займите руки

Невозможно есть, если обе руки заняты! Вот и начните вязать, вышивать или рисовать. Если работаете за компьютером – держите обе руки на клавиатуре, иначе в свободной руке окажется шоколадный рулет.

Подготовьте перекусы заранее

Яблоки, цитрусовые, морковь, сельдерей – все сочные овощи и фрукты неплохо удовлетворяют потребности организма при стрессе. И ещё один полезный приём: сочетайте сладости и белки. Если вы добавите мёд или варенье в творог, йогурт или кефир, вы ощутите сладкий вкус, но не переборщите с калориями, а белок быстро вызовет чувство насыщения. Все эти перекусы можно подготовить заранее и держать дома и на работе.

В тему

Михаил Церишенко, актёр, режиссёр:

– Я не заедаю стрессы, хотя они у меня бывают, как и у всех нормальных людей. Чтобы справиться со своим состоянием, просто выбираю занятие, которое в данную секунду мне по душе. В основном это что-нибудь такое, что можно делать руками, и стресс уходит.

(Выпуск от 15 ноября 2011)

Как Вы думаете – что легче: перейти на правильное питание или справиться с перееданием?

Что легче: на 100% исключить вредности или научиться есть их умеренно?

Что легче: есть по режиму или слушать свое тело?

И – еще сильнее – что легче: жить по указке, по правилам или слушать себя и жить СВОЕЙ жизнью?

Ответьте себе честно и искренне на эти вопросы. Даже – если это не очень-то приятно.

На самом деле – правда в том что:

Гораздо легче слушать других чем СЕБЯ. Гораздо легче делать КАК ВСЕ чем проявить свою волю и строить жизнь так как будет нравиться именно тебе.

Гораздо легче воплощать в жизнь ЧУЖУЮ мечту (родителей, партнера, мечте которую навязывает общество) – чем СВОЮ собственную .

В питании и похудении точно так же – легче пробовать диету или систему питания которую ВСЕ пробуют и советуют.

Да – это легче и проще чем составить СВОЮ собственную систему питания и следовать ей – чтобы там кто ни говорил.

Легче – не потому что так легко сидеть на диете или системе питания которую все советуют.

Как раз наоборот – сидеть на таких системах и диетах тяжело потому что будут срывы, будет усиливаться тяга к еде и накидываться жор.

А легче в том плане что:

не надо думать: как написано в диете так и буду делать
не надо сомневаться в правильности выбора – вон сколько женщин сидят на этой диете не могут же они все ошибаться
не надо искать свой путь – вот уже все на блюдечке и рацион и время и размер порции
не надо разбираться с НАСТОЯЩЕЙ причиной лишнего веса – конечно дело только в том что вы не правильно едите, а боль, страхи и обиды которые Вы заедаете конечно ни при чем
не надо разбираться со своей болью, тревогой и обидами – можно ведь во всем обвинить лень и слабую волю
не надо учиться жить по-новому – можно продолжать жить как всегда – унижая себя и чувствую отвращение к своему телу. Да – больно но зато привычно

Правда в том – что все это кажется более легким и более простым только НА ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД.

Расплата за диету

На самом деле – это все прямой путь к зацикленности на еде когда все мысли посвящены борьбе с весом, аппетитом и едой.

Это – прямая дорога к срывам, зависимости от еды, низкой самооценке и несчастной жизни.

Потому что даже если Вы похудеете и удержите вес…

Так вот – даже если Вам повезет и Вы удержите вес – жизнь превратится в ад.

Ад зацикленности на еде – когда боишься съесть лишний кусочек…

Когда считаешь каждую калорию…
Когда не съешь ничего – пока не увидишь этикетку с калориями и тогда посчитаешь сколько ты себе можешь позволить…
Когда отказываешься от интересных встреч и праздников – из-за страха сорваться и переесть лишнего…
Когда потом – после срыва – сидишь и думаешь что лучше: принять слабительное или вызвать рвоту…
Когда робко покупаешь таблетки или чаи для похудения и делаешь вид что равнодушна…
И т.д…

Все это знают те – кто проходил через это. Я тоже через это проходила. Честно – это было ужасно. И врагу такого не пожелаю.

Это реально – похудеть, вернуть себе стройность и уверенность в себе и при этом НЕ ПОПАСТЬ В АД ЗАЦИКЛЕННОСТИ НА ЕДЕ И ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ.

Это реально. И это Вам под силу. ВЫ это МОЖЕТЕ

Независимо от того – сколько раз попытки похудеть заканчивались провалом
Независимо от того – как давно у вас лишний вес – с детства, всю взрослую жизнь или недавно
Независимо от того – что Вы любите сладкое, жирное, жареное или мучное
Независимо от того – сколько у Вас свободного времени или бюджета
Независимо от того – любите ли Вы готовить или нет. Готовят вам – или готовите Вы.
Независимо от того – сколько у вас лишник килограмм – парочка или вам действительно есть что терять

На самом деле – все это не играет большой роли для похудения. Это – всего лишь детали которые нужно учитывать. Не более того. Это второстепенно.

А что же тогда главное в похудении?

Три главных ключа к похудению НАВСЕГДА:

Своя собственная система питания – тогда Вы точно не будете срываться
Доверие к своему телу – поверьте ваше тело ОЧЕНЬ хочет похудеть. Услышьте его и оно Вам поможет не только сбросить вес, а и удержать его на долгие-долгие годы
Решение глубинных причин лишнего веса – если Вы заедаете тревогу, боль, страхи, обиды, стресс то какой бы сильной ни была Ваша мотивация и сила воли – все Ваши старания будут идти коту под хвост.

Потому что тогда Вы будете бороться СО СЛЕДСТВИЕМ, А ПРИЧИНА все равно останется. И переедание вернется. Проверено.

Вот чтобы не бороться впустую и нужно разобраться с тем что заставляет вас переедать .

Без этого – НИКАК.

И сейчас я дам простое упражнение – как остановить ЖОР.

Не тот жор – который от того что Вы недоедаете в течение дня или пугаете свое подсознание диетой и голодом. Нет. Об – этом я уже писала и еще буду писать.

А сейчас – о том как справиться с тем жором, который мучает Вас даже когда Вы сыты.

Эмоциональный жор – как справиться за 5 минут

Это упражнение дают только реально хорошие психологи которые на самом деле разбираются в пищевых расстройствах. Такие психологи стоят очень и очень прилично. Потому что профи.

Я даю это упражнение бесплатно.

Оно реально работает. Одно из самых сильных при эмоциональном переедании. Так что сохраните его себе и применятйе.

ШАГ 1: Осознайте ЧТО сейчас с вами происходит

Вот Вы на пути к шкафчику с едой, вазочке с конфетой или холодильнику. Вы чувствуете внутри себя какой-то импульс. Тягу. Зов.

Вы не голодны. Но ничего не можете с собой поделать и все равно идете к еде. Как в трансе. Запреты сейчас бесполезны.

Тогда остановитесь и просто опишите ЧТО именно сейчас происходит .

Главное здесь – описывать все что внутри Вас и все что окружает:

Все ощущения в теле, все чувства, все что видят Ваши глаза, слышать уши, чувствует нос, ощущает кожа и т.д.

Просто описывайте факты и ощущения – без всяческих оценок и осуждений . просто как будто Вы собираетесь описать это как сцену в книге или кино. Главное – выйти из транса и включить осознанность.

ШАГ 2.Включите понимание и уберите осуждение:

Теперь остановите в себе ругательства и унижения. Наоборот – покажите себе понимание и поддержку.

Тут разговор с собой должен быть примерно такой:

ШАГ 3. Узнайте – что именно толкает Вас к еде:

Теперь – когда Вы поддержали себя – проанализируйте что не так.

Вопросы которые нужно себе задать:

что Вы чувствуете в теле, какой дискомфорт и из-за чего
что вы чувствуете в душе
о чем Вы думаете сейчас и о чем думали до итого как на вас напал зов к еде
что случилось до того как на вас напало это желание есть

Шаг 4. Разберитесь с этим или пообещайте себе разобраться:

Теперь начните разбираться с причиной.

Часто все бывает просто – желание что-то поесть может быть вызвано дискомфортом из-за жажды или холода. Тогда – нужно просто напоить себя или тепло одеться.

Кстати – у многих женщин бывает такое: тянет что-то съесть а оказывается нужно прсото надеть носки чтобы не было холодно. Учитесь слышать свое тело.

Если дело глубже – Вы наткнулись на то что переживаете из-за сегодняшней ссоры или из-за того что у Вас куча дел но вы не успеваете и тревожитесь или еще что-то. То п росто осознайте это и подумайте как исправить и не допустить в будущем.

Ваша задача – проявить к себе интерес, заботу и поддержку.

Услышьте себя и позаботьтесь о себе. И переедание начнет уходить.
ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ – осталось совсем мало мест
Кстати – напоминаю что набор в программу ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ еще открыт.

Там есть то что Вам нужно знать для успешного похудения :

как составить СВОЮ собственную программу похудения: ешь то что любишь, люби то что ешь и худей

как сделать чтобы тело САМО избавлялось от лишних килограмм. Как его правильно настроить и научиться слышать. Поверьте – вашему телу совсем НЕ хочется носить на себе лишнее и оно с радостью скинет все НЕНУЖНОЕ и станет стройным

Но только – если вы знаете как с ним ПРАВИЛЬНО обращаться. А это как раз и есть в программе ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ

как правильно настроиться на похудение – тогда не будет ни срывов, ни апатии, ни бессилия. Наоборот – прибавиться энергии и все будет получаться

как убрать ГЛУБИННЫЕ причины лишнего веса: как узнать ЧТО на самом деле вы заедаете и научиться с этим справляться

Так что не упустите свой шанс- количество мест сильно ограничено .

На ТОП ХХХ осталось 1 свободное место и одно неподтвержденное
На ПРОДВИНУТЫЙ: Наставник – осталось всего 3 места
На ОСНОВНОЙ – осталось тоже совсем мало мест

Так что торопитесь. В прошлый раз были те – кто опоздал и очень хотел принять участие. Но было поздно.

Так что –не упустите свой шанс. Присылайте заявку сейчас – на ladyslabru@gmail.com

Дяченко Настя

P.S. Те кто уже прислал заявки – не забудьте что их нужно подтвердить. В течение 5 рабочих дней. Иначе – Ваше место может занять кто-то другой.

P.P.S. 28 ноября – старт. Это значит – что Вы не просто встретите Новый Год постройневшей и похорошевшей – а и ПРОДОЛЖИТЕ ХУДЕТЬ во время праздников с помощью специальных способов которые есть в Похудении: Прорыве. Присылайте заявку на стройность на ladyslabru@gmail.com

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

Читайте также: