Как не довести себя до нервного истощения

Нервное истощение представляет собой особое психоэмоциональное состояние, которое возникает вследствие высокой интеллектуальной или эмоциональной нагрузки, а также перенесенных стрессов. Данное состояние может быть как симптомом, так и предвестником, депрессии, являться расстройством интеллекта, проявляясь различными клиническими симптомами, которых способно быть большое множество, при этом страдает память, познавательные способности, физическое состояние и т.д.

Нервное истощение существенно отражается на качестве жизни индивида: он не способен полноценно трудиться, общаться с другими людьми, радоваться жизни и отдыхать. Данное расстройство развивается при условиях монотонной работы со значительной нагрузкой в сжатые сроки, что существенно истощает нервную систему человека.

Что такое нервное истощение? Под нервным истощением понимают также такие психоэмоциональные состояния и расстройства, как астенический невроз, неврастению, нервное переутомление, хроническую усталость.

Причины нервного истощения

Постоянный стресс – это реалии современной суетливой жизни и нервное истощение зачастую всего сопровождает людей - трудоголиков, для которых работа оказывается всегда на первом месте. Данное психоэмоциональное состояние возникает при сочетании напряженной работы с более или менее продолжительной психической травматизацией и отсутствием качественного сна и отдыха.

Нередко данное состояние возникает незаметно и выражается в виде небольшой усталости. При условии если человеком усталость игнорируется, то постепенно она накапливается, и сопровождается симптомами нервного истощения. Чем больше проходит времени, тем острее становятся эти симптомы.

Симптомы нервного истощения

Истощение нервной системы сопровождается следующими симптомами:

- периодические мигрени и головные боли, которые имеют сдавливающий характер и возникают при малейшей нагрузке;

- психосоматические расстройства. Для симптоматики характерны проблемы с кожей, неприятные телесные ощущения, расстройства зрения, аллергии, ухудшение аппетита;

- расстройства интимного плана: эректильная дисфункция - снижение у мужчин полового влечения до полной потери, оргазмическая дисфункция, отмечающаяся у женщин, а также у мужчин;

- невозможность сосредоточиться. Данный симптом характеризуется затруднением схватывания и осмысления информации;

- нарушения пищеварения, тошнота, бессонница, рвота, кошмарные сны;

- отмечаются нарушения ориентации и координации в пространстве, памяти и речи;

- в отдельных случаях нервное истощение может сопровождаться симптомами вегетососудистой дистонии: колебания давления, учащение сердцебиения, незначительное понижение температуры тела (до 35 градусов);

Признаки нервного истощения

Для данного психоэмоционального состояния характерны следующие признаки:

- раздражительность. Для этого признака характерна резкая, но непродолжительная вспышка гнева. Человека начинает раздражать буквально все: близкие люди, звуки, собственные привычки и привычки окружающих людей;

- нетерпеливость. Индивид плохо выносит любые, даже минутные ожидания;

- повышенная чувствительность к свету, звукам, запахам;

- нарушения сна. При этом признаке индивиду тяжело уснуть - сон поверхностный и тревожный, в голове крутятся мысли, часто снятся ночные кошмары. При пробуждении чувствуется разбитость и усталость;

- низкая самооценка. Заболевший воспринимает себя, как неудачника и полностью становится неуверенным в себе;

- хроническая усталость, вялость, слабость, упадок сил, снижение физической активности, ощущение переутомления, любое движение нуждается в неимоверных усилиях;

- отмечается постоянная потребность в отдыхе, после которого улучшается самочувствие на непродолжительный срок;

- попытки заняться интеллектуальной деятельностью заканчиваются неудачей и вся деятельность подобного плана малопродуктивна;

- человек в обстановке отдыха не может расслабиться;

- негативные эмоции, сомнения, сниженное настроение, постоянное чувство тревоги, жизнь не радует.

Лечение нервного истощения

К терапии данного психоэмоционального состояния следует подходить комплексно. Но сначала для эффективного лечения расстройства требуется устранить причины, которые его спровоцировали.

Для ускорения лечения нервного истощения, страдающему от данного недуга, следует во время выполнения работы делать перерывы для активного отдыха, а также правильно организовывать свои трудовые действия, при этом не утомляясь.

Нервное истощение, как восстановиться? При правильном лечении нервный недуг довольно быстро проходит и заболевший выздоравливает. Но часто люди обращаются за лечением не к психотерапевту, а к докторам, которые лечат только следствия этого невроза (обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета и т.д.), а не причину. И поскольку причина не устранена, то полного выздоровления не происходит.
От нервного истощения организма можно быстро восстановиться, если нормализовать сон. Для скорейшего лечения следует воспользоваться простыми правилами:

- утром вставать в одно и то же время;

- не заниматься посторонними делами в постели (чтение, работа за ноутбуком, прием пищи, просмотр тв);

- следует ложиться в постель, только после появления усталости;- человеку не нужно прилагать усилий, чтобы заснуть лежа в постели, поэтому нельзя лежать и ждать сон. Если не получается заснуть, то будет лучше встать и заняться чем-нибудь;

- перед сном нужно избегать приема алкоголя, кофеина, плотного ужина;

- эффективны в лечении физические упражнения, плавание, длительные прогулки на свежем воздухе;

- наладить сбалансированное и регулярное питание;

- практиковать релаксацию, под которой понимается все то, что поможет человеку расслабиться: медитации, теплые ванны, гипносон, прослушивание музыки со звуками природы и т.д.
Нервное истощение организма нельзя недооценивать, поскольку это состояние способно принести человеку огромный вред. Поэтому лечение данного состояния не всегда бывает быстрым и легким, в отдельных случаях требуется стационарное лечение.

Медикаментозная терапия включает прием различных препаратов:

- лекарства, восстанавливающие клетки головного мозга;

Не секрет, что чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки вредны для человека. Но насколько опасны для здоровья такие испытания, и к чему они приводят, знает не каждый. Нервное истощение — состояние, когда организм дает понять, что пора пересмотреть отношение к себе.

Максим Сергеевич, расскажите, что такое нервное истощение?

— Нервное истощение — это не медицинский термин, его научное название — астенический синдром, у которого есть два этапа.

На первом этапе часто возникает раздражительность, гневливость. На более поздних стадиях появляется апатия, человек может не проявлять интереса к окружающему, снижается работоспособность.

Как это состояние дает о себе знать?

— Астенический синдром включает такие симптомы, как постоянное чувство усталости, утомления, трудность в засыпании, ощущение, что не высыпаешься, сонливость в течение дня, неустойчивость настроения, раздражительность, тревожность, иногда апатия.

Привычные действия начинают требовать большего количества времени, трудно сосредоточиться, теряется мысль, интерес к жизни.

Почему это может произойти?

— Есть различные медицинские причины. И не только медицинские. Истощение нервной системы может развиваться в силу внешних психологических причин и тех или иных болезней.

Прежде всего оно возникает как следствие тяжелых перенесенных болезней, хирургических вмешательств и так далее. После тяжелой болезни организм находится в истощенном состоянии, нервная система тоже истощена. Обычно это заканчивается вместе с реабилитационный периодом, тело восстанавливается, как и психические функции.

Подобные явления могут происходить в остром периоде либо после травм головного мозга, при эндокринных расстройствах, например, недостатке гормона щитовидной железы, при сосудистых повреждениях, неврологических заболеваниях и даже быть начальным признаком рака головного мозга.

Поэтому при таком состоянии нужно обязательно обратиться к психиатру или к неврологу, чтобы исключить опасные патологии.

Астенические явления случаются и в рамках таких тяжелых психических расстройств, как маниакально-депрессивный психоз, а иногда бывают начальными признаками шизофрении.

Нервное истощение может быть и у обычных людей при сильных эмоциональных, длительных рабочих нагрузках, когда не соблюдается режим труда и отдыха.

Часто обращаются студенты, у которых много учебы, которая сочетается с работой, практически нет отдыха и сна, и нервная система истощена.

Такое случается при употреблении психоактивных веществ, особенно психостимуляторов, кокаина, амфетамина, как этап истощения после действия наркотика. То же происходит при алкоголизме после выхода из длительного запоя и в течение некоторого времени после вхождения в трезвость.

Как диагностировать нервное истощение?

— Если выше названные симптомы есть, то самое правильное — обратиться к врачу, чтобы исключить соматическую, сосудистую, эндокринную патологию и так далее. Рекомендуется обратиться к невропатологу, эндокринологу или к терапевту.

Если они исключают заболевания такого характера, и причина нервного истощения — либо депрессивное состояние, либо невроз истощения, тогда лучше обратиться к психотерапевту (не к психологу), так как это может быть признаком более серьезных расстройств.

То есть врач поставит диагноз при осмотре?

— Он может поставить диагноз при осмотре, может назначить дополнительные методы исследования. Обычно это гормональный профиль, сосудистые исследования, МРТ. Доктор смотрит по клинической картине.

Насколько опасно игнорировать симптомы?

— Если не обращать внимания на первичные признаки, а причина при этом серьезная, то, естественно, заболевание будет обнаружено уже на поздних этапах. Чем раньше поставлен диагноз, тем раньше назначено лечение. Если это гормональное нарушение, то выравнивание фона сразу же избавит от симптомов.

Если это психогенная астения, невроз истощения, то падают результаты в учебе и в работе. Можно довести себя и до такого состояния, когда требуется уже психиатрическая помощь.

Может ли нервное истощение сопровождаться физическим?

— Да. Когда человек находится в состоянии астении, у него может нарушаться и сон, и аппетит, и, соответственно, снижаться вес. На первых этапах аппетит обычно повышается, а на более поздних — наоборот, пропадает.

Есть ли какие-то меры по профилактике?

— Прежде всего это нормализация труда и отдыха. Важно не перерабатывать, грамотно распределять труд, отдыхать, соблюдать режим питания, качественного сна. Он должен длиться от 7 до 10 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей, но не быть избыточным.

Обязательно нужен отпуск, который лучше проводить не дома, куда-то выезжать, путешествовать (наш мозг в этом нуждается). Отдых должен быть активным, сопровождаться физическими посильными нагрузками, которые приносят радость. Полезно проводить время с семьей.

Рекомендуется отказаться от использования психоактивных веществ, снизить количество алкоголя и никотина.

В качестве отдыха также можно посещать культурные мероприятия, заниматься творческими видами деятельности, не избегать живого общения.

В критические периоды поможет употребление витаминов (женьшень, отвары трав) и поддержание тела в хорошем состоянии, потому что есть и телесные расстройства, болезни, которые могут приводить к истощение нервной системы.

К профилактическим мерам также относится массаж, йога, медитативные практики. Верующим людям может помочь обращение в церковь, молитвы.

Если диагноз нервное истощение поставлен, как с этим бороться?

— В тяжелых случаях это стационар, психотерапевтические или психиатрические меры. Если это более простые случаи, то достаточно амбулаторного лечения. Врач может назначить медикаменты, поддерживающие витамины, ноотропы (вещества, которые восстанавливают нервную систему), небольшие дозы антидепрессантов.

Прежде всего с пациентом проводится работа по организации и налаживанию режима работы, отдыха и сна, по снижению нагрузки. Все меры, направленные на профилактику, используются в более усиленном режиме при лечении.

Расскажите, пожалуйста, случай из практики, когда пациент обратился с нервным истощением.

— Обратился студент третьего курса московского вуза, 20 лет, отличник. Родители, живущие в Екатеринбурге, не особо могут ему помогать. Весь день у молодого человека занят напряженной учебой, в перерывах между которой он подрабатывает.

Кроме того, он занимается и общественной работой. Времени для отдыха нет, продолжительность сна сокращена.

У пациента начал нарушаться сон, он стал быстрее уставать, хуже концентрироваться на учебе, появились депрессивные переживания, снизилось настроение, он похудел.

В очередной приезд домой в Екатеринбург он обратился ко мне. Мы разобрали его завышенные ожидания, обсудили необходимость некоторых видов деятельности, например, исключили общественную нагрузку, более четко расписали режим дня, изменили немного отношение ко всему.

Я прописал пациенту маленькие дозы антидепрессантов, и 2-3 недели во время своих каникул он был в благоприятной для себя атмосфере вместе с любимой семьей, без нагрузок.

Так он достаточно быстро восстановился, и мы расписали дальнейшие профилактические мероприятия. Симптомы прошли, и пациент повторно не обращался.

Какой совет вы бы хотели дать нашим читателям?

— При возникновении вышеописанных симптомов нужно обращаться к специалистам, не к психологам, а к врачам. Очень часто психологи не могут выявить причин. При обращении к доктору могут быть исключены проблемы со здоровьем.

Если есть состояние нервного истощения, обусловленное образом жизни или неправильным отношением, то нужно обязательно хорошо спать, отдыхать, рационально организовывать свой рабочий день, беречь себя.

С пандемией человечество сталкивается, увы, не первый раз. Но с вызванными пандемией паникой всемирной масштаба, глобальным экономическим кризисом, стремительным уходом всей планеты в виртуальную реальность мы столкнулись впервые. Некоторые отрасли экономики, такие как туристический бизнес, гостиничное хозяйство, индустрия развлечений, пассажирские авиаперевозки, сфера общественного питания пребывают в коматозном состоянии. Подавляющее большинство организаций перевели сотрудников на удаленную работу. Нарушен привычный ритм жизни. Теряются рабочие места. Скачут курсы валют. Происходит разобщение людей. У людей выбита из под ног почва стабильности. Народы многих стран наблюдают бессилие властей перед новой коронавирусной инфекцией. Единственным местом и общения, и учебы, и работы, и отдыха стал Интернет. На тонкие нити Всемирной паутины ложится колоссальная нагрузка, и нам остается только надеяться, что эти ниточки справятся, выдержат.

Отменены спортивные матчи. Отменен чемпионат мира по фигурному катанию. Отменено Евровидение. Отменены спектакли и концерты, кинопоказы и недели моды, фестивали и конкурсы. По всему миру. Отменено практически все из того, что нас объединяло, что дарило яркие эмоции и радостные переживания. То, что подолгу ждали, к чему готовились с нетерпением.

Поскольку такое случилось впервые в истории, то спрогнозировать, что нас ждет дальше с высокой долей вероятности, сложно. Можно только предположить, что может встретить нас на выходе из пандемии. Скорее всего, мы увидим увеличение количества психических расстройств, таких как:

1. Ипохондрия. Очень много людей испытывают беспокойства за свое здоровье и здоровье близких людей. И на данный момент это небезосновательно. Но чем дольше будет бушевать пандемия, тем глубже будут эти переживания и шире круг лиц, страдающих ипохондрическим расстройством. Пандемия когда-нибудь закончится, а болезненные переживания по поводу опасности заболеть еще какое-то время будут сопровождать жителей нашей планеты.

3. Тревожно-фобические расстройства. Уровень тревоги (опасение чего-то неопределенного) и страха (боязнь чего-либо конкретного) возрастают настолько, что вызывают ухудшение общего самочувствия и неприятные ощущения в теле.

4. Депрессивные расстройства. Пребывание в изоляции может вызывать у людей тоску, пониженный фон настроения, подавленность, ощущения одиночества и ненужности. В этом плане стоит особо опасаться за пожилых, так как одинокопроживающие пенсионеры и так подвержены таким мыслям. Именно для людей, страдающих депрессиями, больше всего характерны мысли о добровольном уходе из жизни, как о возможном выходе из безвыходной, на их взгляд ситуации. Важно знать, что все ситуации имеют выход (чаще всего даже несколько), кроме одной: когда человек уже покинул этот мир.

5. Злоупотребление психоактивными веществами (ПАВ), к которым относятся наркотические средства, алкоголь, табак, медицинские препараты (антидепрессанты, противотревожные и другие психотропные препараты). Кто-то приходит к употреблению, чтобы снизить тревогу, а кто-то, потому что не знает чем занять себя, поскольку свободного времени стало больше. Стоит помнить, что через некоторое время ситуация изменится, а здоровье, испорченное ПАВ вернуть будет невозможно. Что касается медикаментов, то возможно, кому-то они и необходимы. Но подобрать эффективный препарат с учетом состояния здоровья пациента может только врач. Не бойтесь обращаться за помощью!

Пребывание в изоляции может вызывать у людей тоску, пониженный фон настроения, подавленность, ощущения одиночества и ненужности Фото: Shutterstock

Да и экономическая ситуация подогревает градус социальной напряженности, что, конечно же, не способствует стабилизации эмоционального фона и оздоровлению психики граждан.

По совокупности перечисленных данных, можно сделать вывод, что всплеск агрессивных проявлений вероятен и возможен. Что же делать?

Во-первых, если вас беспокоит психологическое состояние ваше или ваших близких, пожалуйста, обращайтесь за помощью к специалистам. Получить консультацию психолога можно дистанционно. Чем быстрее вы это сделаете, тем меньше вероятность, что придется обращаться к психиатру и принимать лекарственные средства. Большинство расстройств, описанных в этой статье, поддаются коррекции немедикаментозными методами. Психолог обучит вас дыхательным, телесным и другим практикам, которые помогут вам и вашим родным сохранить душевное равновесие и спокойствие. Уделяя специальным упражнениям всего от 10 до 20 минут в день, вы стабилизируете свою психику и избавитесь от застойных стрессовых явлений. Специалист так же объяснит вам, как проживать негативные эмоции. Именно проживать конструктивно, а не подавлять их. Ведь они нам даны природой: и гнев, и печаль, и страх. Прожитые эмоции не приносят вред, а подавленные выбирают в теле органы-мишени и обрушивают на них весь свой непрогоревший потенциал. Если вам приходится обращаться за помощью к психиатру, в этом нет ничего страшного, современные препараты быстро помогают и не имеют большого количества побочных эффектов. Желание обратиться за помощью – это нормальная реакция на не совсем нормальную ситуацию!

Во-вторых, составьте список того, что будет для вас приятным даже в таких стесненных обстоятельствах. Поверьте, таких дел окажется много. Можно изучать иностранный язык по видеоурокам, когда карантин снимут, и вы поедете отдыхать, вам это очень пригодится. По той же самой причине можно заниматься фитнесом дистанционно, многие фитнес-центры готовят такие уроки. Да много всего может доставить удовольствие: поваляться на диване с настоящей бумажной книгой, полежать с маской на лице, приготовить домашний торт, освоить новые умения (а вдруг вам понравится делать кремы для лица или вышивать картины). Спорт и кулинария, забота о собственном теле и саморазвитие – прекрасные помощники в сложных ситуациях. Физическая активность даст возможность мышцам утилизировать гормоны стресса без вреда для здоровья. Стирка и глажение, мытье посуды и уборка тоже подойдут для утилизации адреналина.

В-четвертых, наконец-то пришло время разобрать папку с документами, почистить почту, проверить сроки годности продуктов в холодильнике. Можно перебрать книги, чтобы после снятия карантина отнести ненужные в библиотеку. Одежду и обувь тоже хорошо бы пересмотреть, отобрать то, что уже не радует, вышло из моды, устарело, стало мало или велико. Старое, рваное, линялое приготовить на выброс, а годное для ношения оставить, чтобы позже передать нуждающимся. Наведение порядка в шкафах и на жестком диске очень способствует наведению порядка в мыслях.

Пожалуйста, не меняйте резко свой режим. Если вы всегда просыпались в 7.00, а сейчас стали спать до 11.00, то вы сбиваете с суточного ритма свой организм, свои биологические часы. Организм не может понять, что ему делать и расходует ресурсы на переключение. Когда мы сможем вернуться к обычной жизни, вам придется снова подвергнуть свой организм большому потрясению.

В-шестых, к своему пребыванию на карантине можно подойти осознанно, понимая, что соблюдая ограничительные меры мы спасаем жизни: свою, жизни друзей, родных, соседей, коллег по работе. Это наша с вами миссия, это наша работа – мир спасать. Каким будет этот мир после окончания пандемии, карантина и кризиса зависит не только от властей, цен на нефть, курса валют и прочего, но и от нас с вами. Если мы будем соблюдать очень простые правила, то новый мир не будет напоминать картину из фильма-катастрофы. Если мы останемся людьми, то мы справимся и следующую весну будем встречать в парках и на стадионах, в театрах и на выставках, наслаждаясь солнцем и свободой.

Нервное истощение и болтовня нейронов

На собственном опыте и на примере друзей вы не в первый раз убеждаетесь, что порой наши головы забиты всякой шелухой. К чему это приводит? К некачественным поступкам, а они, в свою очередь, характеризуют жизнь целиком.

Я не очень понятно говорю, но я не очень понятно и думаю.

Скорее всего, вам знакомо состояние, когда сидя за работой, вы не можете сосредоточиться на задаче. Вас постоянно что-то отвлекает. Читая книгу, мысли убегают далеко, а содержание через пару минут испаряется из памяти. Вы уверены и убеждены в правильности собственных поступков, но на деле получается совершенно неожиданный результат.

Если из описания выше вы себя узнали, значит самое время перезагрузить свой мозг, а в некоторых случаях переустановить операционную систему. Все это может говорить о том, что вы истощили ресурсы психики и интеллекта.

Симптомы нервного истощения:

• Головные боли и мигрени
  Имеют сдавливающий характер и возникают при малейшей нагрузке.
  [Какие головные боли у вас бывают]
• Невозможность сосредоточиться
  Возникают проблемы с осмыслением информации.

И это лишь малая часть симптомов истощения. В конечном итоге, все это приводит к физическим недомоганиям, болезням и даже к летальному исходу.

Причины нервного истощения и рассеянности

------------------------------------
Наша голова, это чердак,
в котором больше мусора,
чем необходимых и нужных вещей.

По своему виду эти болтуны очень похожи на деревья, так как состоят из ствола, именуемого аксоном, и ветвей, которые они вытягивают по направлению друг к другу, чтобы обмениваться сообщениями как с соседями-нейронами, так и с другими нервными клетками, находящихся в мышцах, коже, органах.

Модель нервных клеток и их связей в головном мозге

Сообщения передаются через микроскопические промежутки между ближайшими ветвями, которые называются синапсами. Когда нейроны контактируют друг с другом, между ними образуется связь, очень похожая на давнюю дружбу. У них вырабатывается привычка передавать туда и обратно одни и те же типы сообщений, подобно тому, как старые друзья склонны подкреплять суждения друг друга о людях, событиях и переживаниях. Проще говоря, они на одной волне.

Но представьте себе, что однажды я посетил друга, у которого есть собака. Вначале я мог испугаться, услышав, как она залаяла на мой стук в дверь, и увидев, как она кинулась меня обнюхивать. Но через какое-то время собака бы ко мне привыкла, уселась у моих ног или у меня на коленях, а может быть, даже начала бы меня лизать так радостно и ласково, что мне практически пришлось бы ее отталкивать.

Миллиарды нейронов в человеческом мозге сгруппированы по функциям в 3 разных слоя, каждый из которых развивался на протяжении сотен тысяч лет в процессе эволюции, осваивая все более сложные механизмы выживания.

Наш мозг состоит из 3х слоев

Самый первый и старый из этих слоем, именуемый стволом мозга, представляет собой группу клеток в форме луковицы, тянущихся прямо от верхнего окончания спинного мозга. Этот слой обычно называют рептильным мозгом, благодаря его сходству с мозгом многих видов рептилий.

Рептилии склонны к борьбе, чем к сотрудничеству, и не обладают врожденной способностью выращивать потомство. Отложив яйца, самка рептилии обычно покидает гнездо.

В ходе эволюции происходило поразительное развитие структуры мозга. Для обеспечения выживания постепенно сформировался второй слой мозга. Этот слой, именуемый лимбической системой, окружает ствол мозга подобно шлему. Он включает в себя группу нейронов, стимулирующих побуждение воспитывать потомство, то есть обеспечивать его едой и защитой, а также обучать посредством игр и других упражнений важнейшим навыкам выживания.

На самом деле без этих выпуклостей и борозд мы вообще не смогли бы представлять себе мозг, поскольку именно высокоразвитая кора наделяет нас способностью к воображению, а также способностью создавать, использовать и понимать символы.

То, что человеческий мозг состоит из этих 3х слоев, уже само по себе удивительно. Но еще более интересно, что вне зависимости от того, насколько современными и утонченными мы себя считаем, для порождения всего одной мысли требуется ряд сложных взаимодействий между всеми тремя слоями мозга.

Ощущения ограниченности, страха, тревоги и прочего — всего лишь нейронная болтовня. По своей сути они — привычки, которые приводят к психоэмоциональному, интеллектуальному и физическому истощению человека. Но, как я уже и говорил ранее, от любых привычек можно отучиться.

Древний способ избавиться от нервного истощения

-------------------------------
Опустоши свой разум,будь аморфным,
бесформенным, как вода.
Ты наливаешь воду в чашку,
она становится чашкой…

Все слышали о медитации. Для кого-то это что-то связанное с вездесущей эзотерикой, для других — составная часть образа жизни. Я же отношусь к этому утилитарно и не связываю ее с ненаучными фактами.

Практика медитации была известна уже более 3000 лет тому назад. В современном мире практикуется множество различных форм медитации, но в общем можно выделить две основные категории — психологическая вовлечённость и сосредоточенность.

Психологическая вовлечённость особенно важна для тех, кто подвергается значительному стрессу или болеет хроническими заболеваниями.

Получая любую информацию из окружающего мира, подвергните ее анализу и критике, но без эмоциональной оценки и навешивания ярлыков.

Многим медитация представляется как уединение человека в позе лотоса и бесконечное повторение волшебных мантр.

Но медитацией можно заниматься, просто прогуливаясь в парке, общаясь с людьми, занимаясь спортом или, к примеру, поглощая жареную курицу с макаронами на ужин.

В основе этой техники лежит осознание, что мир иллюзорен, а привычки и убеждения не являются последней истинной. Например, когда вы едите, осознаете ли, что вы это делаете? Отрицательный ответ на этот вопрос значит, что, возможно, необходимо поработать над психологический вовлеченностью.

Медитативное сосредоточение — это несколько иной способ медитации, но польза и результаты от нее столь же положительны. Важно понять, какой именно вид медитации вам подходит, а возможно, практиковать оба вида.

Медитативное сосредоточение подразумевает некий объект, на котором вы концентрируетесь, будь то свеча, изображение, слово или фраза.

Оно перемещает фокус внимания от всего, что заполняет наш ум и давит на нас. Сама по себе медитация — это пауза, но регулярная практика сосредоточения приводит к значительным физиологическим и психологическим последствиям, более существенным, чем временная релаксация.

В процессе медитативных техник мы затираем привычку нейронов болтать попусту и не по теме, создавая новую, позитивную, как в случае моей истории об укусе собаки. Это позволяет избавиться от всех ранее приведенных симптомов истощения и улучшить показатели интеллектуальных способностей и памяти.

Я всегда использую медитативные техники на своих курсах по развитию памяти, но там они называются более приземленно: развитие внимания и сосредоточенности. Разные названия, но принцип один. Уделяя внимание деталям чего-либо, вы медитируете, хоть это и не подозреваете.

Как стать более собранным и стрессоустойчивым человеком

Шаблонно мыслящие люди воспринимают нешаблонное решение проблемы как своеобразное надувательство. Все мы выработали привычку понимать и анализировать информацию их окружения, книг, тв или радио одним проверенным способом. В школе мы зубрили стихи, в институте — строчили лекции, а на работе используем только нужный набор навыков и умений.

Но развитие человека основано на регулярном приобретении нового опыта. Это означает, что если вы научились быстро печатать на клавиатуре и быстрее уже не можете, ваше развитие остановилось. И единственный способ держать свой мозг в тонусе — регулярно приобретать новый опыт.

Самая частая проблема моих друзей и знакомых заключается в том, что они не видят дальше своего носа. Это годами выработанная привычка, которая не позволяет охватить какой-либо вопрос целиком и взглянуть на него со стороны. Кстати, без этого принципа было бы сложно разгадывать головоломки, и если у вас с этим проблемы, значит вы привыкли мыслить однонаправленно, сужая тем самым свой кругозор и возможности.

Все новое создает новые нейронные связи. Новые нейронные связи увеличивают интеллектуальные способности и улучшают память. Все это, в итоге, делает человека умным, рациональным и довольным собственной жизнью, поскольку переключение между разными задачами происходит гораздо быстрей, а на решение проблемы тратится меньше времени.

Начните по-другому смотреть на привычные вещи. К примеру, вы решили прочесть новую книгу. Начните не с текста, а с содержания.

Постарайтесь создать собственную сюжетную линию из заголовков структуры книги и после сравните свои ощущения с содержанием книги автора.

Это позволит взглянуть на книгу под иным углом, подключая навыки сосредоточения и внимания.

Само планирование, очевидно, начинается с плана. Составьте план действий на ближайшие выходные: куда пойдете и в котором часу, с кем встретитесь и чем займетесь.

При этом важным фактором является не позволить свою мозгу застревать на подробном обдумывании конкретного этапа плана, пока не будет составлена полная картина дня. В начале нужно охватить своим внимаем скелет дня, а после — нарастить его мясом.

Пора подводить итог

Если вы дочитали до конца, то вы, действительно, молодчина! Такой объем статьи осиливают только пытливые умы.

Итак, путь к избавлению от симптомов нервного истощения и к улучшению показателей памяти и интеллекта состоит из двух этапов:

• Избавление от нейронной болтовни
  В этом помогают медитативные техники и упражнения на развитие внимания и сосредоточенности.
• Новый взгляд на представление вещей
  Начинайте изучать все новое на расстоянии, чтобы охватить структуру, а после фокусируйтесь на деталях.