Как подлечить нервы и стать менее вспыльчивой и не истерить

Патологическая тревожность и раздражительность могут создать человеку массу проблем.

Ускоренный темп современной жизни, усталость и стрессы — все это в итоге может стать причиной нервного срыва.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

Твоя сила — спокойствие внутри! Препарат Афобазол® восстанавливает и защищает нервные клетки, снижая тревогу, беспокойство и раздражение.

Узнать больше.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Даже самый надежный механизм ломается от чрезмерных нагрузок: такой тонкий, сложный и хрупкий аппарат, как человеческая психика, не исключение. Увы, нервные расстройства сегодня отнюдь не редкость, и в этом нет ничего странного. Современная жизнь выдвигает массу требований, и мы, пытаясь им соответствовать, часто перенапрягаемся и испытываем стресс. А от постоянного стресса до нервного расстройства — всего полшага.

Нервное расстройство: что это?

Это — целая группа психоневрологических заболеваний, в число которых входят в первую очередь неврозы, депрессии, различные психосоматические нарушения. Отдельно стоит упомянуть такое явление, как нервный срыв, — острую фазу нервного расстройства, например, невроза.

Нервные расстройства распространены шире, чем обычная простуда. Примерно 90% горожан хотя бы однажды с ними сталкивалась. Впрочем, вести статистику затруднительно, так как многие люди предпочитают переносить жизненные потрясения не обращаясь к врачам, не прибегая к психотерапии.

Опасность заработать нервное расстройство в современном мире просто огромна. Практически любой человек входит в ту или иную группу риска. В большей степени нервным расстройствам подвержены:

Конкретная симптоматика зависит от вида расстройства, однако есть общие признаки, которые проявляются почти у всех, кто страдает от расстройства нервной системы:

• бессонница;
• раздражительность;
• тревога, мрачные мысли, страх перед будущим;
• постоянная усталость, пониженная работоспособность, сонливость;
• невозможность сосредоточиться, снижение внимания;
• ухудшение памяти;
• навязчивые мысли.

Нервные расстройства влияют не только на настроение и поведение, но и на весь организм в целом. Иногда физические признаки нервного расстройства возникают раньше, чем когнитивные, и именно они заставляют людей задуматься — а все ли в порядке? Ведь многие из нас привыкли не обращать внимания на свое душевное состояние, но ухудшение здоровья — другое дело. Чаще всего нервные расстройства сопровождаются:

Как правило, эти состояния — реактивные, иначе говоря, они возникают по вине неких внешних обстоятельств и переживаний. Однако иногда причиной их становятся не какие-то события и связанные с ними чувства, а эндогенные, или внутренние, причины, вследствие которых нарушается метаболизм и структура нервных клеток. Эти причины весьма разнообразны: от погрешностей диеты и нарушения всасывания некоторых витаминов, необходимых для нормального функционирования нервной системы, — до серьезных болезней эндокринной системы и онкологических заболеваний.

Нервные расстройства разнообразны, однако чаще всего люди сталкиваются с одним из нижеприведенных:

Так называют долговременное угнетение нервной системы — как правило, вызванное длительным стрессом. Выражается раздражительностью, пониженным настроением и снижением работоспособности. При неврастении люди часто жалуются на головные боли, слабость, бессонницу, невозможность сосредоточиться. Возбужденное состояние сочетается с вялостью и утомляемостью.

При этом типе нервного расстройства человек постоянно сосредоточен на каких-то тревожных мыслях и идеях. От бреда это состояние отличается тем, что идеи эти, в сущности, вполне реальны. Иными словами, человек, страдающий бредовыми идеями, боится, что его похитят инопланетяне, а при тревожном расстройстве он не может избавиться от страха потери работы, измены или болезни. К этому виду нервных расстройств относятся и разнообразные фобии. Следует отметить, что человек может понимать, что его страхи, скорее всего, беспочвенны, однако не может перестать думать о них.

Этот тип расстройств характеризуется внезапными и беспричинными паническими атаками — приступами неконтролируемого страха. Во время панической атаки человек испытывает необъяснимый ужас, он начинает задыхаться, возникает потливость, головокружение, страх смерти, тремор. Приступы продолжаются от нескольких минут до получаса, и в тяжелых случаях случаются ежедневно. При легком паническом расстройстве атаки могут происходить всего лишь несколько раз в год, однако человек постоянно ждет нового приступа и испытывает нервозность.

Несмотря на то, что большинство людей считают глубокую печаль главным признаком депрессии, это расстройство зачастую проявляется иначе. Депрессивное расстройство — это не столько печаль, сколько апатия, утрата интереса ко всему, что раньше казалось важным и интересным. Человеку в этом состоянии все кажется бессмысленным, он видит будущее исключительно в черных красках, склонен к самоуничижению. Депрессия часто сопровождается сонливостью или тяжелой бессонницей, потерей аппетита, резким набором или снижением веса.

Не являясь нервным расстройством в прямом смысле этого слова, ВСД тем не менее связана с подобными нарушениями. Вегетативная нервная система управляет работой всего организма. Это она регулирует давление и сердечный ритм, готовит мышцы к напряжению и пр. При нарушениях в ее работе эти механизмы срабатывают неадекватно ситуации — например, никакой опасности нет, однако тело реагирует так, будто она есть.

Наилучшим вариантом станет врач-психоневролог, в некоторой мере совмещающий функции невролога и психиатра. Если нет возможности записаться именно к этому специалисту, обращайтесь к психиатру или невропатологу. Первый занимается тем, что связано с настроением и самоощущением, второй — физическими проявлениями нервных расстройств, такими как бессонница, головная боль, нарушения концентрации.

Психолог и психотерапевт помогут лишь тогда, когда заболевания психики исключены, диагноз поставлен и основной целью является возвращение человека к нормальной жизни.

Нервные расстройства не возникают из ниоткуда — они всегда являются следствием либо долговременного стресса, либо каких-то заболеваний. Очевидно, что для полного излечения нужно бороться с причиной, то есть изменить свою жизнь (пересмотреть график работы, закончить бесперспективные отношения, научиться общаться с людьми) или вылечить основную болезнь. Однако это долгий процесс. Именно поэтому и разработаны различные средства для лечения собственно нервных расстройств — все эти методы позволяют облегчить состояние, пока идет борьба с корнем всех зол. Проявления нервных расстройств разнообразны, и лечение должно быть комплексным, только тогда оно даст желаемый и стойкий эффект.

Чтобы закрепить эффект терапии, необходимо пересмотреть весь образ жизни. В частности, обратить внимание на питание, добавив в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, сложные углеводы. Раз в полгода можно принимать курс витаминов. Сократите употребление чая и кофе, заменив их на соки и фиточаи, откажитесь от алкоголя и сигарет.

Приучите себя к физическим нагрузкам — даже если поначалу это будут всего лишь пешие прогулки. Если есть возможность, выберите для отпуска какой-нибудь санаторий — лучше всего один из тех, где лечат нервные расстройства. Две недели ежедневных расслабляющих процедур, правильно подобранная диета и вода с содержанием всех необходимых минералов — отличная профилактика нервных расстройств.

Что же такое стресс и почему он так опасен?

Стрессовым фактором может стать все, что является причиной эмоционального всплеска, даже позитивные события. Также многое зависит от индивидуальных особенностей человека: то, что вызывает страх у одного, может совершенно не волновать другого. Скажем, кто-то боится выступать на публике, а кому-то привычно и даже приятно находиться в центре внимания.

Внешними причинами стресса могут быть:

• любые перемены в жизни: переезд на новое место жительства, поступление в университет, смена работы;
• финансовые трудности;
• проблемы в отношениях;
• переутомление на работе или в процессе учебы.

К внутренним факторам стресса можно отнести:

• ощущение одиночества;
• пессимистичный взгляд на жизнь;
• жизнь в состоянии неопределенности, нереализованные ожидания;
• излишняя самокритика;
• соматические и психические болезни.

Как показали исследования, в состоянии острого или хронического стресса находится каждый пятый человек в мире. Каждый второй сталкивался со стрессом в течение жизни, а каждый седьмой был не в силах справиться с ситуацией самостоятельно [1] .

Основные признаки того, что организму нужно снять стресс:

1. Физические: головная боль и боль в груди, учащенное сердцебиение, потливость, тошнота, головокружение, нарушения стула, частые инфекционные заболевания и обострение хронических, проблемы с либидо.
2. Психические и эмоциональные: раздражительность, беспокойство, плохое и/или неустойчивое настроение, чувство слабости и разбитости, тревожные мысли, проблемы с памятью, плохая концентрация внимания.
3. Поведенческие: нарушения пищевого поведения, развитие вредных привычек (в том числе злоупотребление алкоголем, наркотиками) или усугубление уже существующих, социальная отгороженность, пренебрежение обязанностями, расстройства сна, развитие нервных привычек (человек начинает грызть ногти, дергаться, постукивать ногой или рукой и так далее).

Однако стресс — это не всегда плохо. Он может дать заряд энергии для решения трудных задач, помочь встряхнуться и мобилизовать силы в критической ситуации. Это то, что держит человека в тонусе во время представления важной презентации и побуждает готовиться к экзамену, когда больше всего хотелось бы посмотреть интересный фильм. Наш организм способен справляться с небольшими дозами психотравмирующих ситуаций. Но длительные или слишком сильные стрессы вряд ли обойдутся без неблагоприятных последствий.

Если человек пребывает в состоянии стресса, то его организм перенапряжен значительную часть времени. Постепенно это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому всегда нужно снимать стресс вовремя. Известно, что он оказывает негативное влияние на нервную деятельность, но на самом деле стресс пагубно воздействует почти на все системы организма.

• Дыхательная система: при стрессе нагрузка на респираторный механизм увеличивается, дыхание учащается, появляется одышка. Если уже есть такие заболевания, как астма или эмфизема, дополнительная нагрузка может спровоцировать приступ.
• Сердечно-сосудистая система: сердце также вынуждено работать в ускоренном ритме. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сжиматься и направлять больше кислорода в мышцы, благодаря чему могут появиться дополнительные силы для физических действий. Однако это повышает артериальное давление и изнашивает сердце и сосуды, что приводит к возникновению риска развития инсульта, сердечного приступа, аритмии.
• Печень: в состоянии стресса печень выделяет в кровь большое количество глюкозы, чтобы обеспечить заряд энергии. Организм может не справиться с этим дополнительным выбросом глюкозы, поэтому стресс также повышает риск развития диабета второго типа.
• Пищеварительная система: слишком интенсивное производство желудочного сока и усиленная работа выделительной системы обостряет соответствующие заболевания, вызывает изжогу и тошноту.
• Либидо и репродуктивная функция: стресс утомляет и тело, и разум. Нет ничего необычного в том, что хронический стресс подавляет сексуальное желание. Если стресс продолжается в течение длительного времени у мужчины, то уровень тестостерона у него начинает падать. Это может привести к эректильной дисфункции или даже к импотенции. У женщин из-за стресса становится нерегулярным и болезненным менструальный цикл, усугубляются симптомы менопаузы.
• Иммунная система: со временем гормоны стресса угнетают иммунитет и ослабляют сопротивляемость организма. Поэтому человек начинает часто болеть ОРВИ и другими инфекциям. Стресс также усугубляет течение хронических заболеваний и увеличивает время восстановления после болезни или травмы.

Резюмируя вышесказанное, можно сделать следующий вывод: знать, как успокаивать нервы, действительно необходимо. Ведь состояние стресса может привести к таким последствиям, как:

• развитие и обострение хронических заболеваний (гипертонической болезни, рефлюксной болезни, сахарного диабета, бронхиальной астмы и прочих);
• нарушение репродуктивной функции вплоть до бесплодия;
• развитие психических патологий и зависимостей (депрессий, неврозов, тревожных расстройств, нарушений пищевого поведения, тяги к азартным играм, алкоголю, наркотикам);
• снижение иммунитета;
• бессонница;
• хронические боли;
• социальные проблемы (трудности на работе и учебе из-за плохой концентрации внимания, постоянной усталости и негативных мыслей).

Важно вовремя диагностировать и быстро снять нервный стресс, потому что он имеет тенденцию накапливаться и все больше ухудшать ситуацию. Чем раньше будет оказана помощь, тем более быстрым и эффективным может стать избавление от негативных последствий.

Какова бы ни была причина психического перенапряжения, необходимо подобрать оптимальный способ того, как успокоить нервы и снять стресс. Сегодня доступен довольно широкий выбор методов борьбы со стрессом как в домашних условиях, так и при помощи специалистов.

Домашние способы успокоить нервы:

Способы того, как снимать нервный стресс в домашних условиях, следует взять на заметку всем современным людям. Они доступны каждому человеку, их можно применять на постоянной основе и зачастую даже не выходя из дома. Эти методы не требуют больших затрат и посторонней помощи. Однако следует иметь в виду, что они помогают только при легких формах стресса или служат дополнением к основной терапии. Если же ситуация оказалась запущенной, то необходимы более действенные средства.

Психотерапевтические методики

В настоящий момент психотерапевтические методы являются одними из основных при лечении хронического стресса. Плюсом является возможность проработки проблемы и эмоций, обучения правильному реагированию на стрессы и противостоянию пагубному влиянию внешних факторов. Это целая система лечебного воздействия на психику (а через нее — на весь организм и поведение человека), позволяющего добиться результатов, которые сохраняются надолго.

Существуют разные методики психотерапевтических подходов при стрессе: гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, арт-терапия, гипноз, метод биологической обратной связи и другие. Психотерапевт определит методику, которая подойдет именно вам. Трудность заключается в поиске специалиста, которому вы сможете доверять и который будет достаточно квалифицирован. В противном случае сеансы не пойдут на пользу и могут даже навредить.

Фармакотерапия

Прием лекарственных препаратов остается самым надежным и быстрым способом снять нервный стресс. Поэтому если организму нужна передышка, не следует медлить с походом в аптеку.

В зависимости от ситуации применяются разные группы препаратов. Они делятся на растительные и синтетические. Большую популярность завоевали фитопрепараты, поскольку они обладают меньшим количеством побочных эффектов и противопоказаний при доказанной эффективности и высоком уровне доверия у фармацевтов и покупателей, ведь опыт использования растительных компонентов в медицине очень велик.

Мягкое успокаивающее действие оказывают препараты на основе пустырника, мяты, мелиссы, валерианы. Курс приема обычно составляет от одного до трех месяцев. Растительные средства также помогают справиться с учащенным сердцебиением и повышенным артериальным давлением.

При выраженных симптомах депрессии часто назначают антидепрессанты. Легкие формы депрессивных состояний могут быть устранены при помощи фитопрепаратов, например на основе зверобоя. При более тяжелых формах применяются синтетические антидепрессанты и анксиолитики (транквилизаторы).

Если наблюдаются нарушения сна, врач может назначить седативные (успокаивающие) или снотворные средства.

Очень важно следить за уровнем витаминно-минерального баланса в организме. Поэтому эффективным считается прием витаминов группы В и С, препаратов магния и других.

Рецептурные препараты, в особенности нейролептики и транквилизаторы, назначают в крайних случаях, когда у пациента есть диагностированное психическое заболевание.

• Этилбромизовалерианат — снижает рефлекторную возбудимость в центральных отделах нервной системы, усиливает торможение в нейронах коры и подкорковых структурах головного мозга, регулирует сосудистый тонус. Снимает раздражительность и тревожность, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Трава пустырника — не только успокаивает, но и оказывает кардиотоническое действие, мягко снижает давление и предотвращает учащение сердцебиения.
• Масло перечной мяты — обладает антисептическим и сосудорасширяющим действием, оказывает влияние на температурные рецепторы полости рта. Тонизирует, устраняет спазмы, стимулирует перистальтику, является легким желчегонным.

Препарат показан при любых признаках стресса, неврозоподобных состояниях, тревожности, возбудимости, при проблемах со сном, вегетативных нарушениях, расстройствах в работе сердечно-сосудистой системы.

Средство запрещается принимать людям:

• с повышенной чувствительностью к компонентам лекарства;
• с тяжелыми нарушениями работы почек и печени;
• при беременности и в период лактации;
• при обостренных эрозивно-язвенных поражениях ЖКТ;

Препарат также противопоказан пациентам, не достигшим 18 лет.

Прийти в себя после стрессовой ситуации может помочь прием успокоительного средства.

Повышенная раздражительность и проблемы со сном могут быть вызваны хроническим стрессом.

Длительное воздействие стрессовых факторов может негативно влиять на функции организма, в том числе приводить к спазму сосудов и переутомлению нервной системы.

Оценить уровень нервного напряжения можно с помощью теста.

• 1 Брайт Д., Джонс Ф. Стресс. Теории, исследования, мифы. СПб: Прайм-Еврознак; 2003; 352 с.
• 2 Долгова В.И., Василенко Е.А. СОЦИАЛЬНЫЙ СТРЕСС КАК ФАКТОР ДЕЗАДАПТАЦИИ ЛИЧНОСТИ
  // Современные наукоемкие технологии. — 2016. — № 8-2. — С. 303-306
• 3 Котова О., Врач; 2009; N 11-с. 69-71

Амелёхин Леонид Александрович Ответственный редактор

Пси­хо­те­ра­пев­ты час­то го­во­рят, что успо­ко­и­тель­ные ле­кар­ст­ва со­зда­ны для ле­ни­вых и без­воль­ных лю­дей, ведь уме­рен­ные за­ня­тия спор­том, вод­ные про­це­ду­ры, пра­виль­ное пи­та­ние и дис­цип­ли­на в рас­по­ряд­ке дня — луч­шие за­щит­ни­ки нер­в­ной сис­те­мы. Од­на­ко они же от­ме­ча­ют, что иног­да без внеш­ней по­мо­щи и под­держ­ки обой­тись не­льзя — это как раз те слу­чаи, ког­да во­ля и тя­га к жиз­ни по­дав­ле­ны стрес­со­вы­ми фак­то­ра­ми.

Как снять стресс: витамины, минералы и советы психолога

Елена Аньшина врач-кардиолог, блогер

Нам никуда не деться от стрессов. Но можно научиться укреплять нервы и быстро нормализовать психику. Это поможет избежать серьезных осложнений и хронических недугов. Современные методики, лечебные препараты и народные средства позволят уравновесить душевное состояние.

Профессор Кацудзо Ниши считает нервную силу источником энтузиазма и счастья. Он разработал 7 "правил сильного человека", которые помогут восстановить, накопить и поддержать здоровье нервов:

1. Не бойтесь смотреть в глаза своим страхам. Разоблаченные, они уходят навсегда.
2. Решительно расставайтесь с ношей прошлых неудач. Это поможет быстро восстанавливать спокойствие духа.
3. Чтобы беречь свою энергию, научитесь избавляться от чувства обиды.
4. Думайте только о хорошем. Нервная система не выдерживает натиска негативных мыслей.
5. Не отказывайте себе в ежедневных удовольствиях. Поход в театр, встреча с друзьями, интересная книга – все это восстанавливает душевную гармонию.
6. Оказывайте помощь людям. Так можно улучшить отношения с ними. Помните: любовь и дружба являются лучшей профилактикой для психики.
7. Постоянно внушайте себе, что у вас все в порядке. Это важно для восстановления внутреннего равновесия и укрепления нервов.

Следуя перечисленным правилам, вы сможете быстро поправить утраченный душевный баланс и усилить центральную нервную систему.

Как наладить работу головного мозга с помощью витаминов

Клетки ЦНС нуждаются в правильном питании. Важнейшую роль в нем играют витамины следующих групп:

1. А – продлевает молодость организма, укрепляет мембраны нейронов; источниками его являются яичный желток, курага, морковь, красное мясо.
2. В1, В6, В12 – витамины, восстанавливающие метаболизм, укрепляющие стрессоустойчивость, улучшающие сон и настроение; содержатся в крупах, морской капусте, орехах, бобах, бананах, печени, картофеле, черносливе, морепродуктах, говядине.
3. С – придает силы, помогает повысить сопротивляемость болезням, укрепляет нервные клетки; кладезями этого витамина считаются цитрусовые, бахчевые, шпинат, томаты;
4. D – отвечает за позитивный настрой, способствует выходу из депрессии; содержится в яичном желтке, сливочном масле, рыбьем жире.
5. Е – насыщает мозг кислородом, позволяет быстро восстановиться после стресса; продукты, богатые этим витамином: подсолнечное масло, орехи, яйца.

Укрепление нервной системы минеральными веществами

Помимо витаминов нормальная жизнедеятельность мозга требует комплекса микроэлементов. В него входят:

• фосфор – генератор нейронов, находящийся в огурцах, бобах, яйцах, рыбе, грибах, зернах пшеницы;
• сера – источник кислорода, содержащийся в огурцах, миндале, редисе, чесноке, землянике, луке;
• цинк – природный антидепрессант, извлекаемый нервными клетками из проращенной пшеницы, отрубей;
• кальций – минерал, с помощью которого восстанавливаются нервные клетки в мышцах; кальцием богаты молочные продукты, многие фрукты и овощи;
• железо – вещество, обеспечивающее восстановление энергетического баланса; содержится в грибах, рыбе, яблоках, зеленых овощах;
• магний – успокоитель нервов, содержащийся в миндале, шоколаде, цикории.

Как вылечить невроз с помощью медикаментов

Современная фармакология располагает большим арсеналом средств, готовых помочь нервной системе прийти в норму. Важно только не заниматься самолечением.

Лекарства, которые прописывают при неврозах:

• Barbovalum – эффективный борец с нервным напряжением и высоким давлением
• Valocordin – препарат, спасающий от страхов и снимающий тревожность
• Adaptol – лекарство против беспокойства и раздражительности со снотворным эффектом
• Afobazol – медикамент для взрослых, улучшающий внимание и память, предупреждающий головокружение, снимающий перенапряжение.

Можно ли лечить нервы народными средствами?

После трудного дня вполне возможно восстановиться и с помощью народных средств. Для этого можно предпринять следующие действия:

• принять ванну с эфирными маслами и морской солью;
• выпить чая с мелиссой или мятой;
• предупредить бессонницу настойкой шишек хмеля на меду.

Как закалять нервную систему ребенка

Тренировать стойкость малыша к различным стресс-факторам – задача мудрых родителей. Нервная система у ребенка еще слабая: ей нужна надежная защита. Невозможно огородить чадо от всех проблем, но научить его адаптироваться к неблагоприятным условиям можно и нужно.

Вот умения, которые должен приобрести ребенок еще до школы:

• искусство самовнушения, прогоняющее "дурные" мысли и навязчивые детские страхи;
• техника релаксации, позволяющая расслабиться после стресса;
• арт-терапия, помогающая выплеснуть негатив на листок бумаги в процессе рисования.

Заставить малыша рассмеяться, почитать ему добрую книжку или позволить выплеснуть отрицательную энергию в шумной игре – значит обеспечить лучший отдых для нервной системы малыша.

В современном обществе практически каждый испытывает стрессы. Для расслабления можно использовать различные методы, например, принять ванну или заняться любимым делом. Восстановить нервную систему после сильного стресса без помощи психологов можно лишь через личностные усилия.

Читайте далее подробней о том, как можно организовать восстановление своего психического здоровья в кратчайшие сроки.

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

Для восстановления нервной системы необходима выработка эндорфинов, т. е. необходимо получать положительные эмоции, нейтрализовав при этом причины отрицательных эмоций.

Длительный стресс опасен не только для психики, но и для физического здоровья.

Восстановить душевное равновесие помогут:

• коррекция режима дня,
• правильное питание,
• физические нагрузки,
• контроль над внутренним состоянием и своевременное принятие мер.

Действия должны быть последовательными:

1. сначала нужно выяснить причину расстройства,
2. затем определиться с методом лечения,
3. а дальше четко выполнять комплекс восстановительных процедур.

Стресс нарушает работу многих внутренних органов: сердечно-сосудистой, пищеварительной, гормональной, иммунной и др. систем. Ухудшается состояние волос и кожи. Инфаркт, инсульт, язва также относятся к последствиям нервного напряжения.

Всё это — психосоматические расстройства, то есть когда психологическое состояние человека разрушает его изнутри и проявляется в виде телесных заболеваний. Можно сказать, что это проблема 21 века.

Способ, как быстро помочь ЦНС:

1. Выпить стакан воды небольшими глотками .
   Вода восстанавливает свертываемость крови.
2. Выполнить любое физическое действие .
   Можно переставить какой-либо предмет, пройтись, поприседать и т. п.

Такой метод оказывает кратковременный эффект, а дальше приступы болей в разных частях тела могут появляться вновь. Для того чтобы периодические боли прошли навсегда, необходимо планомерно работать над собой, применяя рассмотренные далее в этой статье техники.

Психологические методики пользуются популярностью, т. к. это быстрый и эффективный способ борьбы с расстройствами.

В эту систему входит множество средств:

1. Психорегуляторные :
   релаксация, внушение, гипноз и др.
2. Психологические :
   • улучшение отношений в семье, с друзьями и коллегами;
   • обеспечение самому себе качественного и желаемого досуга;
   • создание материального благополучие;
   • выполнение той самой любимой работы по душе.

С помощью этих простых способов можно избавиться от проблем с ЦНС.

Способы восстановления нервной системы

Человеческий организм способен к саморегуляции. Отмирание и обновление нервных клеток происходит регулярно. Есть несколько способов ускорения данного процесса.

Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.

Не следует задерживаться допоздна на работе без необходимости. Трудоголики наиболее подвержены срывам из-за переутомления.

Оптимальное время для сна — с 22-23 часов до 7 утра. Не даром в армии отбой — в 22 часа, а подъем — в 6 утра. При таком режиме организм восстанавливается естественным образом, а чувство бодрости сопровождает вас целый день.

Физическая активность выглядит следующим образом:

1. В начале занятия мозг пытается найти решение проблемы.
2. Во время физической нагрузки начинается активная работа мышц.
3. Если тренировки длительные, то умственная активность угасает и на смену приходит физическая.

Например, участники длительных забегов (марафонах) или велогонок ощущали полное отсутствие мыслей.

1. Витаминов группы В: В1, В6 и В12 .
   Их нехватка приводит к поражению периферических нервов.
2. Витамина А .
   Ретинол обладает антиоксидантным действием.
3. Витамина Е .
   Он стимулирует кровоснабжение головного мозга.
4. Витамина Д .
   Профилактика атеросклероза.

Все перечисленные вещества должны поступать в организм в необходимом количестве.

В список продуктов, полезных для мозга, входят:

1. Грецкие орехи .
   Восполняют запасы витаминов и микроэлементов, стимулируют и нормализуют мозговую активность.
2. Черника .
   Служит для улучшения памяти.
3. Морковь .
   Замедляет старение клеток.
4. Морская капуста .
   Является источником йода, без которого мозг не может функционировать.
5. Шпинат .
   Источник антиоксидантов и витаминов.

Травы, укрепляющие нервы:

1. Девясил .
   Приготовленный из него квас помогает справиться с депрессией.
2. Тимьян, пустырник и душица .
   Этот сбор помогает при лечении неврозов.
3. Лимон и пустырник .
   Настойка из этих растений избавляет от раздражительности.
4. Сосновые иглы .
   Отвар из них улучшает работу нервных клеток.

Укрепить нервы в домашних условиях поможет контрастный душ с утра. Перепад температуры вводит организм в состояние эустресса. При этом активизируется мозговая деятельность, и укрепляется иммунитет.

Во время смеха сокращается около 70 групп мышц, организм получает большое количество эндорфина.

У людей после этого на 90% снижается выработка стрессовых гормонов, и уменьшается усталость.

Кошки помогают избавиться от усталости, нормализовать пульс и давление.

Лучшими невропатологами считаются длинношерстные животные: сибирские, персидские, ангорские. Они помогают избавиться от бессонницы и раздражительности.

Цвет кошки тоже влияет на ее целебные свойства:

• черный забирает негативную энергию;
• рыжий является источником положительной энергии;
• кремовый приводит в тонус эмоциональное состояние;
• серо-голубой обладает успокаивающим эффектом;
• белые кошки считаются лидерами по успокаивающему воздействию на человеческий организм.

Чтобы каждый раз не искать нужные песни, нужно заранее составить свою медиатеку.

Кроме музыки, быстро восстановить нервную систему способны отдельные звуки. Самый распространенный вариант — это звуки природы: шум леса, моря, дождя, пение птиц. Если эти звуки создают положительные эмоции, ими можно пользоваться для лечения регулярно.

Позитивное влияние эфирных масел на психологическое состояние человека поможет восстановить нервную систему:

1. Цитрусовые ароматы избавляют от симптомов депрессии.
2. Базилик, мята, можжевельник борются с раздражительностью.
3. Лавандовое, бергамотовое и ромашковое масла избавляют от уныния.
4. Роза, чайное дерево и фиалка помогают при расстройствах психики.
5. Герань и сандал улучшают настроение.
6. Мелисса, жасмин, майоран приносят успокоение.

Восстановить нервную систему после длительного стресса поможет правильное дыхание. Этот способ помогает очистить разум от ненужных мыслей. В йоге есть специальное направление — дыхательная йога. Она представляет собой дыхательную гимнастику, приводящую к полному расслаблению.

Техника выполнения гимнастики:

• на вдохе нужно максимально надуть живот;
• медленно поднимать грудную клетку;
• выдыхать в такой же последовательности: сначала сдувается живот, затем — грудная клетка.

Дыхание должно быть медленным и расслабляющим. Это состояние называется медитацией. Для того, чтобы отвлечься от всех мыслей, нужно во время упражнения закрыть глаза и думать только о дыхании. Такая техника расслабления выполняется ежедневно по 10 минут (можно делать и несколько раз в день).

Аутотренинг (аутогенная тренировка) помогает восстановить нервную систему после стресса благодаря эффекту самовнушения. Эта техника позволяет самостоятельно успокоиться даже при ежедневных стрессовых ситуациях. Около 30 минут такой терапии заменяют 3-4 часа полноценного сна.

Оздоровительный эффект проявляется в следующем:

• нормализации эмоционального состояния, пульса и давления;
• снижении беспокойства;
• улучшении гормонального фона.

Люди, у которых есть хобби, меньше подвержены психическим расстройствам, т. к. они испытывают положительные эмоции от своего дела.

Важно, чтобы работа тоже приносила удовольствие, потому что она занимает большую часть времени.

У многих не хватает времени, чтобы заниматься чем-то для души. Достаточно 1 часа в сутки, чтобы улучшить себе настроение.

• Женщине можно заниматься лепкой, рисованием, вязанием, декупажем, фотографией.
• Мужчине можно играть на гитаре, заниматься в спортивном клубе или закрывать мелкие бытовые вопросы вроде починки крана, постепенно улучшая своё жилье и восполняя приятные эмоции от нахождения дома.

Любое занятие обязательно должно приносить удовольствие или логическое и взвешенное обоснование необходимости этого занятия.

Метод применения сила воли подходит не для всех — использование интеллекта имеет более естественные и эффективные корни.

Для восстановления нервной системы после стресса не обязательно лететь на отдых в другую страну. Можно навесить друзей, съездить в соседний город или отправиться в поход в лес. В каждом городе есть множество интересных мест, куда можно сходить: парки, театры и многое др. Можно просто гулять по новым местам в приятной компании.

Аптечные препараты от нервов и стресса

Таблетки, помогающие восстановить нервы после сильного стресса, представлены в аптеках в большом разнообразии.

1. Седативные средства (Валериана, Валидол, Валокордин).
   Изготавливаются из брома или растительных компонентов. Успокаивающий эффект у них слабый. Они воздействуют мягко и не вызывают побочных последствий.
2. Нейролептики (Сонапакс, Тиаприд).
   Это сильные таблетки от стресса. Они используются в психиатрической медицине.
3. Транквилизаторы (Лоразепам, Атаракс).
   Помогают избавиться от тревоги и страха, не оказывая влияние на когнитивные функции. Человек может мыслить и говорить, его не посещают галлюцинации. Эти средства вызывают привыкание, поэтому их нужно употреблять короткими курсами и под контролем врача.
4. Нормотимические медикаменты (Оланзапин).
   Стабилизируют настроение у больных.

Успокаивающие таблетки могут принимать не все. Любое средство можно употреблять только по рецепту врача.

Профилактические мероприятия

Профилактика нервных расстройств нужна, например, людям с повышенной ответственностью, т. е. руководителям, от деятельности которых зависит успех всей фирмы. Некоторые из них учатся противостоять стрессу, чтобы он не мешал заниматься профессиональной деятельностью.

Умение справляться со стрессом необходимо детям, т. к. во время формирования личности любые переживания могут перерасти в фобии и комплексы.

Профилактика заключается в методах укрепления психики:

• изменение отношения к проблеме;
• работа над мышлением;
• умение переключаться с проблемы на что-то приятное;
• физические нагрузки;
• снижение внутреннего беспокойства;
• психологические установки.

Цель профилактики — изменение жизни человека в положительную сторону. Когда люди счастливы, они меньше реагируют на проблемы. Нужно учиться расставлять приоритеты и не обращать внимания на незначительные неприятности. Кроме того, следует исключить из своего круга общения неприятных людей.

Любая проблема имеет свой срок действия. Для ее решения нужно быть уверенным в себе, понять причину неприятностей и найти способ воздействия на них.