Как укрепить вегетативную нервную систему в домашних условиях

В ежедневном процессе жизнедеятельности человек может не замечать таких проявлений, как раздражительность, нехватка сил, регулярные головные боли, отсутствие сна. Однако именно эти внешние проявления вегетативной нервной системы подают человеку сигнал о том, что в работе системы возникли некоторые нарушения, и она требует восстановления. Поэтому каждый, кто столкнулся с подобными проявлениями, должен знать, как восстановить нервную систему и правильно реагировать на стрессовые ситуации, расстройства и перепады погодных условий.

Признаки расстройства

ВНС контролирует обменные процессы организма, температурные показатели, самочувствие и сон. Нарушения в ее работе (аллергические проявления, неврозы, проблемы с ЖКТ, гастриты) провоцируют развитие вегетососудистой дистонии.

Проявлениями нервного истощения можно считать:

регулярные головные боли или мигрени при погодных перепадах, тяжесть головы;
озноб, сменяющийся жаром, и наоборот;
рассеянность, плохая сосредоточенность, ухудшение памяти;
хроническая усталость, быстрый упадок сил;
скачки АД;
сухость во рту, дрожь в руках;
одышка даже при незначительных нагрузках;
невозможность восстановить силы после сна, ощущение слабости и отсутствие желания что-либо делать.

Укрепление вегетативной системы

При незначительных нарушениях работы системы укрепление может не понадобиться, так как проявления пройдут сами. Но зачастую вегетативная система дает сильный сбой, чем-то напоминающий по признакам сердечный приступ. В этот момент человек ощущает резкую боль в области сердца, сопровождающуюся ознобом и полуобморочным состоянием. Пациента охватывает паника, конечности холодеют, может подниматься давление. Сам человек и его близкие не могут точно понять, что происходит, но приезд скорой расставляет все на свои места. Диагноз – вегетососудистая дистония.

Деятельность организма постепенно подвергается незначительным неполадкам, которые накапливаются. Продолжительное скопление неприятных ощущений выливается в огромную проблему при долгом игнорировании таких проявлений. Достаточно незначительного толчка, который спровоцирует сбой. Это может быть механическая травма, вирусная инфекция, любая стрессовая ситуация или банальное увлечение пагубной привычкой.

Преодоление приступа

Чтобы справиться с приступом, необходимо знать его характер. Приступы делятся на два вида:

Панические проявления. Во время приступа человек ощущает:

сухость во рту;
скачки давления и температурные перепады;
побледневшие кожные покровы;
дрожь во всем теле;
расширенные зрачки;
сильную тревогу, страх.

Последствия такого приступа могут ощущаться на протяжение еще нескольких часов.

Упадок сил, во время которого происходят следующие изменения:

замедление сердечного ритма;
снижение уровня АД;
сонливость, отсутствие сил и энергии;
затрудненность дыхания.

Чтобы облегчить приступ, необходимо обеспечить человеку полный покой, убрав все провоцирующие звуки, шум, яркий свет и т.д.

Если приступ случился во время конфликта, выяснения нужно немедленно прекратить, убрать все эмоции. Не лишним станет прием успокоительного средства. При невозможности нормализовать состояние пациента необходимо вызывать бригаду скорой помощи или самостоятельно госпитализировать человека.

Восстановление ВНС

Существуют простые правила, как укрепить вегетативную нервную систему и предотвратить появление приступов:

Контрастный душ каждое утро. Попробуйте чередовать теплую воду с прохладной, чувствуя прилив тепла по кожным покровам. Этот простой прием поможет улучшить кровообращение, восстановить силы и придать бодрости на весь день.
Витаминные комплексы. Нехватка витаминов может замечаться в зимний период, когда ежедневный рацион не так богат, как в летнее время, поэтому помогать организму нужно с помощью специальных комплексов витаминов и микроэлементов. Они придадут силу и энергию, помогут справиться с ежедневным стрессом.
Время для расслабления. Будь то йога или занятия с помощью специальных методик и аутотренингов, которые помогают избавить от накопленного за день негатива.
Полноценный сон. Во время сна человек полностью восстанавливает нервную систему, которая истощена в течение трудного дня.
Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение способствуют разрушению клеток нервной системы, которые не поддаются восстановлению.
Прогулки на свежем воздухе. Пешие прогулки помогают улучшить самочувствие и поддерживать тело в оптимальной форме. Помимо этого, необходимо больше времени проводить на солнце, которое способствует улучшению настроения и заряду сил. Даже во время обеденного перерыва необходимо максимально освежиться и зарядиться солнцем.
Регулярный отдых или отпуск. Регулярное напряжение (физическое или умственное) обязательно приведет к истощению, это вопрос времени. Именно поэтому нужно давать организму время на восстановление и отвлечение. То же самое касается и больничных. Не нужно проявлять героизм и работать во время сильных заболеваний, вирусных инфекций и гриппа.

Действия при восстановлении ВНС

Наладить состояние вегетативной нервной системы, которое ухудшилось вследствие приступа, можно с помощью следующих мер:

Максимальный покой. Постельный режим, приглушенный свет и отсутствие постороннего шума.
Прием успокоительного средства на натуральной основе.
Прекращение любых разногласий и споров.
Обращение за медицинской помощью.

В ходе диагностики врач подтвердит диагноз и пропишет комплекс препаратов, направленных на восстановление нервной системы.

В основном это лекарственные средства, направленные на улучшение кровообращения в мозговом отделе, улучшение тонуса кровеносных сосудов, снижение возбудимости и паники.

Помимо лекарственных средств необходим комплекс физиотерапевтических мер: лечебный массаж, ультразвуковые процедуры, восстановление с помощью радиоволн, кислородные ванны, лечебная физкультура и пр.Все эти назначения индивидуальны и выписываются в зависимости от степени проявлений и возможных рисков со стороны ЦНС.

Нельзя затягивать с лечением и доводить ВНС до истощения, так как период восстановления сил может быть длительным и потребует немалых вложений.

Вегетативная нервная система – важный механизм организма, состоящий из нервных узлов и соединительных волокон, который функционирует автономно и регулирует работу внутренних органов.

Характерная особенность вегетативного отдела НС состоит в его уязвимости, что обуславливает развитие неприятных симптомов (головная боль, бессонница, слабость) на фоне негативного воздействия внешних факторов.

Поскольку от состояния вегетативной системы зависит не только настроение, но также самочувствие пациента, данный механизм необходимо регулярно укреплять посредством медикаментозной терапии и народных методов.

Характеристика

Вегетативной нервной системой называют регулирующий орган, который контролирует работу внутренних органов, стимулирует развитие обменных процессов, а также нормализует уровень температуры и качество сна. Под влиянием негативных факторов, к которым относят хронический стресс, интоксикацию, травму, инфекцию, функционирование автономного отдела нарушается, чему предшествует возникновение вегето-сосудистой дистонии.

Показанием к укреплению вегетативной нервной системы является наличие неприятных симптомов – частой головной боли, тремора рук, одышки, озноба, нестабильных показателей артериального давления.

О расстройстве работы регулирующего механизма свидетельствует также пересыхание слизистых тканей полости рта, отсутствие сосредоточенности, ухудшение памяти, нарушение режима дня. Для того чтобы патология не усугубилась такими осложнениями, как мочеполовая дисфункция и синдром раздраженного кишечника, её симптомы нужно своевременно купировать.

Как предотвратить патологию

Пациенты, которые имеют предрасположенность к развитию неврологических приступов, должны внимательно относиться к собственному здоровью и прислушиваться к ощущениям. Если наклон головы сопровождается сильным головокружением или тошнотой, необходимо посетить лечащего врача и пройти комплексное обследование, что позволит своевременно обнаружить вегето-сосудистую дистонию.

Еще один тревожный симптом – это наличие повышенной чувствительности к яркому свету, которая предшествует ухудшению настроения, развитию чувства тревоги, а также потере сознания. Для того чтобы предотвратить проявление болезненного приступа, пациенту необходимо поддерживать нормальный тонус клеток вегетативной нервной системы посредством выполнения простых рекомендаций:

Начинать день с контрастного душа, который не только восполнит запас энергии, но также улучшит настроение и самочувствие. Для того чтобы получить положительный эффект, не нужно постоянно уменьшать уровень температуры воды: достаточно окатить себя холодной струей в конце манипуляции. Перед сном рекомендуется принимать хвойную ванну, обеспечивающую расслабляющее действие.
Отказаться от употребления алкогольных напитков и курения, поскольку спирт разрушает нервные клетки, а никотин провоцирует спазм сосудов головного мозга.
Принимать витамины для укрепления защитной функции. Благоприятно на работу нервной системы влияет витамин А, который восстанавливает сон и замедляет процесс изнашивания нейронов, витамин В, купирующий чувство тревоги, а также витамин С, повышающий синтез антистрессовых гормонов.
Посещать занятия йоги – расслабляющей методики, благодаря которой происходит восстановление вегетативной системы.
Осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе.

При наличии физического либо морального истощения нужно взять отпуск, ограничить поток информации и уделить время собственному здоровью. Отдых показан также при развитии простуды или гриппа: под воздействием инфекционных агентов иммунная система больного ослабевает, что обуславливает высокий риск проявления неврологической патологии.

Как купировать приступ

Различают два типа приступа вегетососудистой дистонии – паническую атаку и упадок сил. При панической атаке у больного повышается температура тела, расширяются зрачки, а также бледнеет кожный покров. Продолжительность такого приступа составляет несколько часов, на протяжении которых пациент испытывает сильную жажду и чувство тревоги.

Если вегето-сосудистая дистония проявляется как упадок сил, у больного резко снижается артериальное давление, появляется сильная слабость, замедляется ритм сердца. Вне зависимости от типа приступа, для нормализации состояния пациенту нужно обеспечить покой и ограничить воздействие раздражающих факторов – яркого света и громких звуков.

Во время очередного приступа необходимо прекратить выяснение отношений, поскольку наличие конфликтной ситуации может ухудшить самочувствие больного. При развитии панической атаки либо недомогания пациенту рекомендуется принять лежачее положение и выпить успокоительное – настойку валерианы или Корвалол.

Если купировать приступ самостоятельно не получилось, нужно вызвать скорую помощь. В ходе домашнего осмотра врач оценит состояние больного и назначит прием препаратов, восстанавливающих кровоснабжение и тонус мозговых сосудов, а также купирующих возбудимость. В том случае, если вегето-сосудистая дистония сопровождается осложнениями, медикаментозная терапия совмещается с физиотерапевтическим лечением.

Для того чтобы научиться успокаивать нервную систему, пациенту необходимо определить раздражающие факторы. Психологи полагают, что главным источником образования отрицательных эмоций и негативных мыслей являются завышенные требования человека по отношению к себе, вследствие чего он не может адекватно оценить свои возможности.

Обладатель необъективной самооценки постоянно пребывает в возбужденном состоянии: он не может полностью расслабиться и насладиться жизнью, на фоне чего развивается хроническая депрессия. Для того чтобы предотвратить развитие вегетососудистой дистонии, больному необходимо научиться контролировать собственные чувства и эмоции, что позволит адекватно реагировать на изменение внешних условий.

Корректировка работы нервной системы осуществляется посредством цветотерапии. С целью успокоения и расслабления больному необходимо принять комфортное положение, опустить веки и мысленно представить перед собой водную гладь молочного цвета.

Для улучшения эффекта нужно представить, как вода медленно стекает по поверхности кожи и охлаждает её.

В релаксирующем состоянии необходимо пробыть не менее минуты, а после мысленно сформировать у ног небольшое отверстие, по которому белая жидкость уйдет, унося с собой поток негативных мыслей. После завершения манипуляции нужно глубоко вдохнуть воздух и медленно открыть глаза.

Обязательным условием при лечении вегето-сосудистой дистонии является соблюдение режима дня, который предусматривает наличие полноценного сна, своевременный прием пищи, а также регулярные занятия спортом. Благоприятно воздействует на нервную систему утренняя зарядка, в ходе выполнения которой в организме увеличивается выработка эндорфинов.

Для того чтобы купировать стресс, необходимо выполнить несколько простых манипуляций. В первую очередь нужно сесть на стул и расположить руки под сидением, после чего медленно потянуть его вверх, прилагая небольшие усилия. Далее необходимо завести руки за голову, соединить их между собой и медленно надавливать ими на шейный отдел. На завершающем этапе нужно приподнять голову и сделать глубокий вдох.

Лечение вегетативной нервной системы предусматривает также восстановление дыхательной функции с помощью специальной гимнастики, которая позволяет купировать приступ головной боли и чувство тревоги. Совершение двух медленных глубоких вдохов и выдохов обеспечивает насыщение мозга кислородом, стимулирует мыслительный процесс, а также стабилизирует работу сердечной мышцы.

Техника правильного дыхания с легкостью осваивается любым человеком. Перед началом дыхательной гимнастики рекомендуется несколько раз потренироваться, предварительно приняв положение лежа. После того, как техника будет освоена, рекомендуется применять её в сидячем положении. В ходе дыхательной гимнастики нужно дышать диафрагмой: медленно надувать, а после сдувать брюшную полость.

Точечный массаж быстро восстанавливает вегетативную нервную систему, поскольку во время его выполнения увеличивается выработка таких гормонов, как эндорфин и серотонин – натуральных успокоительных веществ. Для того чтобы массаж обеспечил нужный эффект, специалист воздействует на антистрессовые точки, которые локализуются в центре подбородка и на средних пальцах верхней конечности.

Для снятия излишней возбудимости и напряжения рекомендуется послушать спокойную музыку: с целью полного расслабления во время прослушивания необходимо принять комфортное положение и закрыть глаза. Успокоительным эффектом обладают такие классические композиции, как Лунная Соната, Аве Мария и Симфония №45.

Улучшает настроение также прослушивание естественных звуков – шума морского прибоя, шелеста листьев, стекания капель дождя, пения птиц. В профилактических целях рекомендуется ежедневно уделять музыкотерапии полчаса, что обеспечит пациенту устранение психоэмоциональных зажимов и восполнение запаса положительных эмоций.

Народная медицина

Пациентам, которые часто подвергаются воздействию раздражающих факторов, рекомендуется ежедневно употреблять успокоительный чай на основе лекарственных трав. Идеальный состав лечебного напитка предусматривает наличие следующих компонентов:

Мята восстанавливает работу нервной системы за счет нормализации сна и снятия психоэмоционального напряжения.
Зверобой снимает воспаление и купирует чувство тревоги.
Ромашка расслабляет вегетативный отдел с помощью устранения мышечных спазмов.
Чабрец снимает признаки бессонницы.
Липа купирует чрезмерную раздражительность.

Лекарственные травы используются не только в процессе приготовления лечебного чая: их часто применяют в ходе создания подушки для сна пациенты, которые страдают от хронической бессонницы.

Медикаментозная терапия

Эффективными медикаментозными препаратами, которые позволяют купировать неврологический приступ, принято считать настойку валерианы и боярышника. Если прием растительных лекарств не обеспечил должный результат, больному нужно обратиться к врачу, который составит медикаментозную схему лечения, исходя из особенностей организма.

Тяжелый невроз является показанием к приему таких препаратов:

лекарства (Адаптол, Когитум, Деприм);
капли (Валокордин, Корвалол, Новопассит);
растворы для инъекций (Атаракс, Галоперидол).

Неврологическое расстройство проявляется также у малышей на фоне перенесенного стресса либо морального истощения. Для лечения вегетативной нервной системы у детей применяются лекарственные настои и фиточай: при отсутствии эффективности данных средств используются такие медикаменты, как Дормикинд и Тенотен детский.

Здравствуйте дорогие друзья. Пропустим все эти истории о сбоях и "симптомах" в ВНС (вегетативной нервной системе) и перейдем к главному. Как же справится со всеми этими кошмарами?
Ну для начало надо осознать обязательно, что Всд это никакая не болезнь, вы нечем не больны, если вы полностью обследовались и у вас нечего серьезного не обнаружили, то прекращайте мучить врачей, они не виноваты в том, что вы здоровый человек, которого можно запустить в космос.) никто не сможет помочь вам, кроме себя самого любимого или грамотного психолога или психотерапевта (искать придется долго).

Далее нужно понимание того как работает наша ВНС.
Эта система регулирует в АВТОМАТИЧЕСКОМ режиме все жизненно важные функции нашего организма. Одно только умение дышать управляется как автоматически так и контролируется нами, все остальное вне нашего контроля.
ВНС состоит из двух отделов: симпатический и парасимпатический. Первый отвечает за мобилизацию и возбуждение, она включается когда мы физически активны, когда мы волнуемься, злимься или когда мы боимься чего то.
Второй отвечает за наше спокойное состояние, за пищеварение, сон.
Если вас вдруг кто-то напугает, то включится симпатический отдел, надпочечники выбрасят в кровь гормоны стресса, ваши мышцы придут в напряжение, остановятся все ненужные в данный момент функции организма такие как пищеварение и мочеиспускание, (именно поэтому большинство дистоников теряют аппетит, из-за активного симпатического отдела), участится сердцебиение и дыхание, чтобы лучше питать мозг, мышцы. Эта реакция на стрессовые ситуации, помогает нам в опасных ситуациях выживать. А если вы находитесь дома, ваши мысли спокойны ило собираетесь покушать, то включается парасимпатический отдел.
Почему же наша ВНС выходит из строя? Постоянные стресы! Постоянные и продолжительные стрессы, которые мы испытываем по какому-то поводу. Мы могли бы прекратить испытывать стрессы, которые привели нас к вегетативному расстройству, если бы вовремя сознательно решили бы возникшую на тот момент проблему. Мы сидим на работах, которые нам не нравятся, общаемься с людьми, которые нам не нравяться, живем с людьми которые нам не нравятся, короче живем жизнью, которая нам не нравится и продолжаем так жить, наша нервная система устает постоянно испытывать стрессы и в один прекрасный момент отправляет нас на скамейку запасных.

Так как же вернуть того прежнего себя?
Все просто, надо отмотать время назад до того как вы получили расстройство вегетатики и найти причину из-за чего же испытывали стресс. Для этого конечно же требуется обладать базовыми знаниями в психологии, да и к тому же побывав на форумах, где люди рассказывают о своих расстройтсвах приходишь к пониманию, что большинство нечего не хотят делать, кроме как "поливать" свою проблему, давая ему возможность вырасти в различные фобии и доводят себя до депрессии. Их сознание уже не под их властью, ими управляет страх. Страх говорит не выходи на улицу, не езди в общественном транспорте, не кушай это, не делай это и т.д.
А мой подход в избавлении от вегетативного расстройства очень простой:

1)Убрать жалость к себе.
Вы уже понимаете работу ВНС и знаете, что она реагируют на ваши негативные мысли. Пока вы мыслите как вам плохо, постоянно жалуетесь, сидите на форумах, прося у людей чтобы вас пожалели, тем дольше будет продолжаться ваше восстановление. Никакой жалости к себе. Ощущения, которые вы испытываете, абсолютно безопасны, вы их испытываете каждый день и раз уж вы читаете эти строчки, то с вами до сих пор все прекрасно и будет прекрасно до конца вашей старости, не говоря конечно о качестве этой жизни, осознайте это, скажите про себя "черт побери, я каждый день чувствую себя так (каждый день испытываю панические атаки) и до сих пор жив(а)". Отсюда делаем вывод, что вы абсолютно здоровый человек, просто немного запутавшийся. Так что убираем жалость к себе и прекращаем подпитывать свой страх. Следующий пункт, который требуется сделать:

Решая вопрос о том, как укрепить вегетативную нервную систему, многие люди отдают предпочтение медикаментозной терапии. Но после отмены препаратов проблема возвращается вновь. Что поможет справиться с нервным расстройством, избежать очередного приступа и закрепить результат?

Факторы, приводящие к расстройству ВНС

Вегетативная нервная система чувствительна к различным происшествиям. Спровоцировать сбой в ее работе могут как негативные, так и позитивные события в жизни. Чаще всего причиной расстройства считают:

Серьезные эмоциональные потрясения, стрессы и их последствия.
Инфекционные или воспалительные заболевания, даже простуда способна негативным образом отразиться на работе нервной системы.
Резкие перепады температурных или климактерических условий: смена места жительства, поездка на отдых, смена циклона на антициклон в межсезонье.
Отсутствие полноценного отдыха и пребывания на солнце, также влияет на состояние ВНС.

Стать причиной расстройства могут различные факторы, начиная с утомительной работы и заканчивая регулярными вечеринками или мероприятиями, подразумевающими употребление спиртных напитков.

Алкоголь, как и никотин, негативным образом влияет на клетки нервной системы – нейроны. Эти вещества приводят к их гибели. Восстановление нервных клеток — это длительный и трудоемкий процесс, организм тратит на это много энергии.

Основные признаки

Есть несколько симптомов, указывающих на то, что с нервной системой не все в порядке:

бурная реакция организма на перепады температур и изменения атмосферного давления;
повышенная утомляемость, упадок сил, отсутствие настроения;
частые головные боли, перерастающие в мигрень;
некорректное восприятие температурных условий (может бросить в жар или начать знобить);
приступы боли в сердце, снижение или незначительное повышение температуры тела.

Впрочем, у подобного явления может и быть другая симптоматика:

Нарушение сна, бессонница или невозможность выспаться.
Повышенная нервозность, раздражительность.
Неспособность человека вступать в контакт с окружающими.

Если нервная система возбуждена, то беспокоят проблемы со сном, больной излишне возбужден, постоянно испытывает страх, неуверенность в своих силах. Могут наблюдаться проблемы со зрением и слухом, не имеющих офтальмологических или отоларингологических причин. Все дело в снижении концентрации внимания и скорости мысли.

Симптомы снижают трудоспособность, вызывают раздражение, переходящее в агрессию. Больной становится нервным, эмоционально неуравновешенным. При обращении к врачу ему ставят диагноз ВСД – вегетососудистая дистония.

Приступ ВСД, как справиться?

Резкие изменения в состоянии человека могут испугать не только его самого, но и окружающих. При приступе беспокоит:

ухудшение самочувствия, побледнение или покраснение покровов кожи;
снижается или повышается уровень артериального давления крови, колебания значительны;
развивается паническое состояние, приступ необоснованного страха.

Разрешить ситуацию поможет помощь медиков. Чтобы не доводить организм до такого состояния, врачи советуют:

Для укрепления вегетативной нервной системы придется прибегнуть к помощи различных процедур:

практикуют лечение с помощью физиотерапевтических методов;
способствует нормализации состояния человека работа с психологом.

Грязевые ванны, электрофорез, массажные процедуры – все это позволяет оптимизировать работу организма, справиться с напряжением.

Терапия с психологом подразумевает индивидуальный контакт, разговор способствует нормализации душевного состояния. Лечение проводится курсами и направлено на стабилизацию душевного состояния, достижения покоя и гармонии.

Сложно сказать насколько подобные мероприятия будут успешными, считается, что курсовое лечение и комплексный подход помогут исправить или изменить ситуацию.

Если говорить о препаратах, которые помогут справиться с расстройствами ВНС, то лечение начинают с приема седативных средств растительного происхождения.

Врач может назначить:

Экстракт валерианы или пустырника.
Седативные сборы в виде отваров.
Персен.
L-тианин.
Рыбий жир.

Если седативные препараты не помогают, то прибегают к более сложным медикаментам, которые повышают стрессоустойчивость организма:

Глицин;
Фенибут;
Афобазол;
Тенотен;
Пантокальцин.

Поскольку лечением заболевания занимается невролог, он назначает медикаменты, которые оптимизируют работу нервной системы. Это ноотропные средства, они улучшают память, повышают концентрацию внимания, а также способствует преодолению последствий стресса и нормализации сна.

К медикаментам прибегают в том случае, если физиопроцедуры и перестройка режима дня не приносят желаемого результата. Но не всегда требуется прием сложных препаратов, на начальном этапе, когда расстройства в работе ВНС выражены неярко, допустимо назначение витаминных комплексов.

Нервную систему укрепят витамины группы В. Фолиевая кислота прописывается в уколах, как и другие витамины, но можно ограничиться таблетками, допустимо назначение АТФ.

Неврологи советуют принимать витамины в комплексе, комбинировать их с седативными средствами, это позволяет добиться наилучших результатов.

Страдая от подавленности или чрезмерной возбудимости нервной системы, придется отказаться от некоторых продуктов питания. Не принесет организму пользы:

Жареная и жирная пища, богатая холестерином.
Полуфабрикаты и консервы.
Алкогольные напитки и стимуляторы с высоким содержанием кофеина.
Сладости и выпечка, приготовленная из рафинированной муки.

Рацион стоит разнообразить пищей, богатой различными витаминами, она поможет организму преодолеть последствия стресса и избежать нервного истощения:

фасоль и другие бобовые, поскольку они богаты витаминами группы В;
овощи и фрукты в свежем виде – источник полезных микроэлементов и клетчатки;
куриное филе, телятина, крольчатина и индюшатника – диетическое мясо, богатое белками.

Пища должна поступать в организм в умеренном количестве, придется избегать перееданий и строгих диет. Принимают еду небольшими порциями на протяжении всего дня.

Считается, что нормализовать работу ВНС могут моноприемы пищи. В сочетании с препаратами такие процедуры весьма эффективны.

В чем суть метода:

Человек принимает еду 1 раз в сутки в достаточном количестве.
Остальное время отказывается от пищи, пьет только чистую воду.

Если нет противопоказаний, то такой принцип питания поможет избежать перееданий, а также сократит расход энергии на переваривание и усваивание полезных веществ. Но прежде чем прибегать к подобной методике, проконсультируйтесь с доктором.

Общие рекомендации по питанию:

ограничьте потребление жиров;
отдайте предпочтение белковой пище;
внесите в рацион овощи и фрукты;
откажитесь от сладостей.