Как уменьшить чувствительность нервной системы

Что такое сверхчувствительность и кто такие сверхчувствительные люди в предыдущих материалах:

Моя история

Сначала я действовала вслепую, пытаясь разобраться с каждым конкретным симптомом в отдельности. А последние шесть месяцев, докопавшись-таки до причин происходящего, начала целенаправленно решать вопрос обостренной чувствительности нервной системы.

Я не буду опять рассказывать о том, как безрезультатно ходила по многочисленным специалистам, как случайно наткнулась на ответ и как начала разматывать этот клубок. Все это подробно изложено в предыдущих материалах. Сейчас я хочу объединить принципы и конкретные меры, которые помогли мне вернуть психику в то состояние, которое я знаю как свою норму, — да, высокочувствительную и достаточно эмоциональную, но способную держать удар будничных стрессов и оставаться в равновесии большую часть времени. Как дня, так и месяца.

Принципы восстановления

Из еды и напитков, помимо кофеина и алкоголя, это вся острая пища, особенно с красным перцем. Пережаренная, пересоленная, чрезмерно сладкая — и тем более фастфуд. Притом сам сладкий вкус в умеренных количествах имеет успокаивающее действие, и полный отказ от сладкого в непростой жизненный период будет скорее ошибкой.

Существуют отдельные асаны и подходы, которые работают именно на стабилизацию нижних центров и выравнивание психического состояния. Но вы должны иметь дело с крайне опытным преподавателем, чтобы пройти по этому тонкому льду. О том, какие меры по восстановлению своего состояния принимала я и, в частности, о моих практиках я расскажу в следующем материале.

Этот механизм мне объяснила мой инструктор по йоге Алена Дудко. Попробую передать принцип его действия — в той мере, в какой его понимаю я.

Как известно, наша вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического, отвечающих соответственно за активность и покой, возбуждение и торможение. Здоровье — это равновесие в работе обеих систем. Чрезмерное торможение, то есть чрезмерное расслабление, так же пагубно, как и слишком длительное перевозбуждение. Необходимо именно равновесие — и хорошая новость в том, что наш организм сам к этому равновесию активно стремится. Это данность.

Если вдруг происходит сбой — возбуждения или торможения становится слишком много, — то наша система сама (!) стремится вернуться в норму.

Правильным решением будет не мешать организму в его работе. То есть перестать не только чрезмерно стимулировать нервную систему, но и бесконечно тормозить ее искусственными методами. Идея обложиться успокоительными, даже мягкими, даже на травах, даже с iherb, чтобы вернуть себе равновесие, — не так гениальна, как кажется на первый взгляд. Изредка, по конкретному случаю — да, это может быть уместно. Но если мы говорим о восстановлении своего состояния, а не о разовой необходимости успокоиться, то постоянно жать на тормоз даже мягким усилием, — такая же пагубная затея, как и намертво прилипнуть к педали газа.

Чрезмерное торможение — сильная расслабленность, пассивность и следующая за ней апатия — такая же крайность для нервной системы, как и постоянное перевозбуждение. И то, и другое не является равновесием и не дает нам полностью восстановиться и прийти в норму, при которой обе системы достаточно активны и успешно дополняют друг друга в разных ситуациях.

Забавно, что этот совет долетел до меня аккурат в те дни, когда ко мне прибыли успокоительные на травах, — и, по сути, меня от них уберег. Все три коробки так и стоят до сих пор не открытыми. И сегодня, полностью вернувшись к норме, я очень рада, что занималась не раскачиванием маятника своей нервной системы (сильное перевозбуждение — выпила успокоительное — сильное торможение), а возвратом ее к естественному балансу и полноценному равновесию, при котором она сама успешно переключается между разными режимами.

Это мое личное ноу-хау, которое я обнаружила методом тыка. Чтобы хорошо понять идею дозирования, нужно видеть и выделять различные состояния своей психики.

Первое состояние — это сверхчувствительность нервной системы*, которая в большинстве случаев является генетической данностью. С такой особенностью работы нервной системы рождаются 15–20 % людей в мире. Так что этот вопрос касается не всех, но все же эта история достаточно распространена.

Сверхчувствительность в равновесии — это вполне ресурсное состояние, которое имеет ряд особенностей, в том числе очень хороших. Если это касается вас, имеет смысл разобраться со всеми нюансами, лучше понять самого себя, наладить быт соответствующим образом и извлекать из подобной работы психики только выгоду. То есть саму по себе сверхчувствительность не надо бояться и тем более не надо лечить. С ней нужно наладить контакт и поставить служить себе на благо.

*Более подробно о сверхчувствительных людях в первой и во второй частях этой истории.

Суть в том, чтобы чередовать периоды стимуляции и отдыха. Не терпеть (!) и не избегать (!), а именно дозировать — для того, чтобы дать нервной системе адаптироваться. На практике это выглядит так: неделя под нагрузкой — пара дней отдыха от того, что сильно заводит. Затем цикл повторяется несколько раз. Количество дней нагрузки и отдыха может варьироваться.

Люди со сверхчувствительной нервной системой могут сталкиваться с пиками перестимуляции в ответственные, значимые для них моменты. Переезд, смена работы, новый партнер, рождение ребенка — все это вызывает чрезмерные, иногда предельные уровни сенсорной и информационной нагрузки.

И тогда на помощь приходит принцип дозирования – адаптация к увеличению нагрузки, чтобы нервная система могла привыкнуть к новым условиям. Схожий принцип использует и атлет, когда перед ним стоит задача повышать рабочий вес в силовых тренировках.

Передаю вам то, что в свое время сказали мне: потребуется от нескольких месяцев до нескольких лет постоянных и планомерных мер по возврату нервной системы в норму. После того как я начала действовать целенаправленно, отчетливо понимая, что именно со мной происходит и какова цель, — мне, с моими вводными, потребовалось полгода. В следующем материале я покажу 7 конкретных мер, которые я применяла за это время и которые помогли мне вернуться в полноценное равновесие.

Причины повышенной раздражительности

Однажды психологи раздали анкеты для определения уровня психосоциального стресса посетителям самого обычного поликлинического участка Москвы. И выявили средний или высокий уровень у 61% посетителей [1] .

Повседневная жизнь человека в большом городе наполнена стрессовыми факторами, которые большинство не замечают или считают их обычным делом. Напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников — все это возможные источники хронического стресса. Ситуация усугубляется чрезмерными умственными нагрузками, несоблюдением режима труда и отдыха. И первым проявлением стресса, значительного напряжения психики, становятся повышенная раздражительность и нервозность.

Но возможны и физиологические причины постоянной нервозности и раздражительности.

Еще одна возможная причина раздражительности и нервозности — нарушения со стороны эндокринной системы. Если изменения в характере сопровождаются исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной без определенной причины температурой — лучше обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин — предменструальный синдром. С различными проявлениями этого состояния сталкивается до 95% [3] . Врачи считают, что одно из оснований для возникновения ПМС — дефицит некоторых жизненно важных витаминов и минералов, включая магний [4] . В любом случае терпеть это состояние не стоит, лучше обратиться к специалистам для его коррекции.

Еще одна возможная причина сильной раздражительности — непосредственно недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, участвующих в регуляции функций нервной системы. Среди них уже упомянутый магний, селен, витамин D, так называемые нейровитамины группы B.

Недостаток нутриентов в организме может возникать в двух случаях. Первый — это нарушение их поступления, что бывает связано с несбалансированным питанием либо с проблемами желудочно-кишечного тракта. Второй — повышенный расход из-за чрезмерных умственных, физических и эмоциональных нагрузок. Возникает порочный круг: стресс требует повышенного расхода витаминов и минералов, что приводит к их недостатку, а это, в свою очередь, повышает чувствительность к стрессу, который и становится причиной постоянной раздражительности.

Один из жизненно важных макроэлементов, участвующих в системе управления стрессом, — это магний. Среди внутриклеточных элементов он второй по значимости (после калия) [5] . Магний задействован в проведении электрического импульса нервной клеткой и в синтезе нейромедиаторов — особых веществ, с помощью которых нейроны обмениваются информацией, формируя общий эмоциональный фон. Кроме того, минерал принимает участие в энергетическом обмене клетки.

На заметку

Всего за десять минут стрессового воздействия организм человека может израсходовать суточную норму магния.

Врачи настоятельно рекомендуют использовать немедикаментозные способы борьбы со стрессом, прежде чем хвататься за таблетки для лечения повышенной раздражительности и нервозности. Под этими методами подразумеваются:

• нормализация режима труда и отдыха;
• ночной сон по шесть–восемь часов;
• пересмотр меню в сторону сбалансированного питания;
• дозированные физические нагрузки;
• выполнение упражнений дыхательной гимнастики;
• умеренное закаливание.

Можно сколько угодно говорить о важности полноценного ночного сна, но тот, кто способен обеспечить себе нормальный отдых, не ищет способы, как избавиться от состояния раздражительности и нервозности. Один из первых признаков хронического стресса — нарушение сна. Дефицит магния, который вызывается повышенным расходом элемента во время стресса, способствует нарушению синтеза серотонина и мелатонина — гормонов, обеспечивающих регуляцию сна и бодрствования. В результате человек вначале долго не может заснуть, а затем просыпается не выспавшимся и раздраженным. Тогда в ход идут, как правило, различные успокоительные средства, которые помогают далеко не всегда, особенно если первичная проблема — недостаток магния, усиливающий проявления стресса, — остается нерешенной. Нехватка этого важного микроэлемента может привести к развитию психических расстройств и апатии. Лишь при достаточном уровне магния в организме происходит правильный синтез мелатонина — гормона сна. Также магний влияет на регулирование и замедление метаболических процессов в ночное время, обеспечивая более качественный отдых.

По данным исследований, до 75% населения не получает с пищей достаточное количество этого макроэлемента [6] . Причина — современные стереотипы питания: много рафинированной высокоуглеводной пищи, мало зелени, орехов, отрубей, цельных злаков… Все это накладывается на ритм жизни, полной психоэмоциональных нагрузок.

В современных реалиях избежать стресса невозможно, а благие советы врачей о необходимости привести в норму режим дня и поддерживать размеренный образ жизни, не подкрепленные практической помощью, нередко вызывают лишь грустную улыбку. Повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность помогают препараты с магнием. Это вещество регулирует деятельность центральной нервной системы, а следовательно, способствует нормализации сна, улучшению внимания и памяти, снижению возбудимости и раздражительности.

Таблетки для приема внутрь содержат магний и фолиевую кислоту (витамин B₉), а также экстракты лекарственных растений с седативным эффектом: пассифлоры, корня валерианы и хмеля.

1. Экстракты растений с успокаивающим действием:
   • Экстракт пассифлоры мясо-красной применяется в качестве средства для снижения тревоги и повышенной возбудимости: достаточно быстро проявляет седативное действие, способствует нормализации и улучшению качества сна, облегчению его наступления, пробуждению без тяжелых ощущений.
   • Экстракт валерианы лекарственной уменьшает возбудимость центральной нервной системы, оказывает накопительное успокаивающее действие, способствует увеличению продолжительности сна.
   • Экстракт хмеля обыкновенного обладает мягким успокаивающим действием, содержит рутин, известный своими антиоксидантными свойствами.
2. Витамин B₉ (фолиевая кислота) является одним их важнейших элементов, необходимых для нормального функционирования нервной системы, поскольку принимает участие в регуляции процессов торможения и возбуждения в ЦНС, что играет значимую роль в снижении риска развития стрессорных расстройств.
3. Магний непосредственно участвует в регуляции процессов возбуждения и торможения в ЦНС, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, способствует расслаблению, облегчению проявлений беспокойства и раздражительности, выработке мелатонина, который так важен для полноценного сна.

Противопоказания: детский возраст, беременность, период лактации, индивидуальная непереносимость компонентов, с осторожностью — управление автотранспортом. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом [8] .

Правила приема: одна таблетка в день во время приема пищи, запивать достаточным количеством жидкости. Продолжительность курса — один месяц.

Гиперчувствительность головки полового члена вызывает ряд сексуальных проблем – чрезмерное перевозбуждение, преждевременная эякуляция. Это сильно влияет на отношения между партнерами и создает конфликты из-за чувства неудовлетворенности. Поэтому крайне важно знать, как снизить чувствительность и стать хорошим любовником.

Причины повышенной чувствительности головки

Проблема сверх-чувствительности полового члена преследовала мужчин во всем мире всегда.

Высокая чувствительность полового члена

Специалисты выделяют 9 основных причин повышенной чувствительности головки полового члена, о которых нужно знать, чтобы устранить проблему:

• Наследственные факторы. В этой ситуации мужчина сразу рождается с повышенной чувствительностью и в период полового созревания она увеличивается.
• Неправильное расположение крайней плоти. Это еще один врожденный фактор, который может усугубиться и привести к различным воспалительным процессам, инфекциям на половом органе.
• Если мужчина страдает от простатита, то это влияет на нервные окончания и в значительной степени увеличивает чувствительность головки.
• Воспалительный процесс на головке может появиться в любом возрасте и повлияет на чувствительность.
• Проблема часто наблюдается у парней, которых был длительный период воздержания. Чувствительность проходит после нескольких занятий сексом.
• Одна из самых распространенных причин – психосоматическая (постоянный стресс, нервное утомление на работе или в личной жизни).
• Гормональный дисбаланс, который обычно возникает только в подростковом возрасте. Как правило, проблема самостоятельно исчезает, когда юноша взрослеет.
• Повышенную чувствительность головки полового члена могут вызвать венерические болезни, а также другие заболевания пениса.
• Перенесённые травмы позвоночного отдела.

От чего зависит чувствительность члена

Есть ряд причин, которые влияют на чувствительность полового члена:

• Чрезмерная возбудимость некоторых центров в головного мозга. Семяизвержение наступает, когда уровень стимуляции полового члена достигает конкретного уровня. Бывают ситуации, когда порог срабатывания рефлекса очень сильно занижен, что вызывает сильное перевозбуждение, и как следствие – раннюю эякуляцию.
• Головка члена сама по себе является довольно чувствительной частью мужского организма. Но иногда возникают проблемы – чувствительность чересчур большая, а порой она граничит с болезненными ощущениями. Таки трудности наблюдаются у парней со слишком узкой крайней плотью. Поэтому головка члена постоянно находится в закрытом состоянии и не соприкасается с внешней средой.
• На чувствительность члена также влияет уздечка – одна из самых высоких чувствительных зон организма мужчины. Если уздечка недостаточно длинная, то во время секса она очень сильно натягивается, что проводит к дополнительной стимуляции полового органа.

На чувствительность члена также влияют различные заболевания:

• простатит;
• инфекции;
• дисфункция щитовидной железы;
• везикулит.

Если своевременно распознать симптомы и обратиться к врачу, то чувствительность полового органа получится вернуть к нормальному состоянию.

Способы снижения чувствительности в домашних условиях

В современном мире существует много эффективных способов, с помощью которых можно убавить чувствительность головки полового члена. Для этого парни пользуются медикаментами, специальными презервативами, мазями или рецептами народной медицины. Еще один способ, который желательно освоить – самоконтроль. А если ни один из способов не помогает, придется прибегнуть к хирургическому вмешательству.

Ниже будут рассмотрены самые эффективные способы снижения чувствительности головки в домашних условиях.

Специалисты рекомендуют принимать следующие таблетки, чтобы справиться с проблемой и понять, как убавить чувствительность члена:

• Эрофорс. Основные действующие компоненты – цинк и женьшень. Используя фармакологическое средство, можно значительно уменьшить чувствительность головки. А благодаря натуральному составу, таблетки не принесут вреда организму.
• Тифен. Это спазмолитический препарат, с помощью которого можно избавиться от сильной чувствительности и вернуть циркуляцию крови в нормальное состояние.
• Папаверин. Это средство стоит недорого, но довольно эффективно справляется с повышенной чувствительностью. К тому же используя препарат можно снять психологическое напряжение, поскольку таблетки действуют также на нервную систему.
• Спеман. Препарат предназначен для восстановления обмена веществ в предстательной железе. Используя эти таблетки можно нормализовать свою потенцию и привести кровообращение в нормальное состояние. Препарат часто принимают парни, у которых проблемы с сенситивностью головки и развился простатит.

Чтобы снизить чувствительность головки члена во время секса, также можно применять различные кремы и мази, которые продлевают половой акт. Препаратами пользуются и мужчины без описываемой проблемы, но при сверхчувствительности они просто необходимы.

как снизить чувствительность головки в домашних условиях

В аптеках нужно искать средство, содержащее лидокаин. Желательно носить крем или мазь на пенис за некоторое время до начала полового акта. Как только приблизится момент интимной связи с партнершей, необходимо смыть остатки крема с полового органа. В противном случае, половые органы девушки начнет щипать.

Продолжительность эффекта подобных средств варьируется от 15 минут до 1 часа. Важно отметить, что поверх мази или крема категорически запрещено натягивать презерватива, поскольку латекс повредиться от их структуры. По этой причине все смазки и кремы советуют сразу же убрать с пениса перед началом полового акта.

В продаже имеются специальные презервативы, которые пропитаны анестетиком. Как правило, такие средства контрацепции применяют при первом сексуальном контакте с девушкой, у которых ещё не было половых отношений. Презервативы снижают болевые ощущения.

Но также такой контрацептив могут использовать и парни, чтобы уменьшить чувствительность головки. Но есть и минус: если воспользоваться некачественным презервативом неизвестного бренда, есть вероятность, что у девушки начнется аллергическая реакция и жжение половых органов.

Как снизить чувствительность полового члена?

Чем больше партнёры прикасаются друг к другу, тем сильнее начинается возбуждение. По этой причине мужской оргазм наступает гораздо быстрее. Парням с чувствительной головкой члена, необходимо свести к минимуму контакты животом и грудью.

Для этого потребуется выбрать правильную позицию, к примеру, когда молодой человек лежит на спине, а партнёрша занимает позу наездницы. Сексологи дополнительно рекомендуют не снимать полностью одежду, чтобы минимизировать контакт.

Если у парня наблюдаются проблемы с чувствительностью головки полового члена, ему необходимо максимально расслаблять во время секса корпус тела, не напрягать ягодицы.

Желательно принять положение на спине, чтобы девушка принимала активное участие сверху. Парням с повышенной чувствительностью головки категорически запрещено занимать позицию сверху, поскольку они будут постоянно соприкасаться с телом партнерши. Что приведет к еще большему возбуждению. Половой акт в таком случае может закончиться уже через несколько секунд.

Есть три эффективных способа отвлечения, помогающих понять, как снизить чувствительность члена:

• Умственный метод. В этой ситуации внимание необходимо переключить на посторонние размышление, которые никак не связаны с партнершей и её красотой. К примеру, многие парни используют какие-то неприятные воспоминания, чтобы продлить секс.
• Зрительный метод. Необходимо использовать визуальной концентрацией на какой-либо неинтересный предмет в помещении. Это может быть угол кровати, книга на полке или странный рисунок на обоях.
• Тактильный способ. Когда парень начинает чувствовать, что близится эякуляция, нужно сильно ущипнуть себя за какую-то часть тела, или попросить сделать это девушку.

Как убавить чувствительность члена?

Когда близится кульминационный момент, яички начинают подтягиваться ближе к телу. Как только парень будет замечать этот нюанс, необходимо отстранять орган в обратном направлении. Желательно также прекратить движения и переключиться на ласкание тела партнерши руками или языком.

Чем чаще заниматься сексом, тем лучше парень будет контролировать своё тело. По этой причине необходимо найти постоянную партнёршу и вступать с ней в интимную близость хотя бы один раз в день. Если постоянной девушки нет, можно этот же метод практиковать через мастурбацию.

Чтобы научиться контролировать эякуляцию, когда головка члена слишком чувствительная, специалисты рекомендуют освоить метод тренировки Кегеля. Эта гимнастика направлена на развитие мышц таза, что позволит продлить секс.

В помощь при чрезмерной чувствительности приходит белокочанная капуста. Специалисты уверяют, что проблему можно решить, если перед сексом подержать на головке охлаждённый лист капусты.

Как снизить чувствительность головки в домашних условиях?

Когда необходимо хирургическое вмешательство

Если своими силами не получается решить проблему, придется обратиться за помощью к хирургу. Существуют 3 метода, как уменьшить чувствительность головки:

• Обрезание.
• Усечение ткани, на которой держится крайняя плоть.
• Работа с нервными окончаниями члена.

Важно! Хирургические методы не помогут, если пациент страдает от гормональных или психических расстройств.

Видео описание как снизить чувствительность члена

Вам знакомо такое состояние, когда нервы напряжены до предела и любая мелочь может вывести из себя? Хотя бы раз в жизни подобное испытывал, наверное, каждый. Но это превращается в проблему, если раздражительность становится постоянным спутником. Готовность взорваться по любому поводу мешает общению, да и просто нормальной жизни. Наконец, у нервозности могут быть далеко не безобидные причины.

Все, что нужно знать о повышенной раздражительности и о методах борьбы с ней, мы собрали в этой статье.

Раздражительность: необходимый выход эмоций или опасность для здоровья?

Раздражительность, или, как часто говорят в быту, нервозность — это повышенная эмоциональная реакция на внешние стимулы, которые по силе воздействия обычно совсем не соответствуют производимому эффекту. Проще говоря, человек выходит из себя из-за каждого пустяка.

Такое состояние иногда объясняют дурным характером. На самом деле сильная раздражительность как особенность личности, по мнению психиатров, встречается редко — всего у 0,1% людей [1] . Так что если ваши близкие или вы сами страдаете от постоянной нервозности, нужно искать причину этого состояния. Факторы, провоцирующие приступы раздражительности, бывают соматическими и психологическими, рассмотрим их подробнее.

Церебральные нарушения

Повышенная нервозность и раздражительность могут быть следствиями недостаточного кровоснабжения головного мозга — в результате, например, атеросклероза или гипертонии. В этом случае они сочетаются с другими эмоционально-психическими и соматическими нарушениями. У больных атеросклерозом ухудшается память (особенно на недавние события), ослабевает концентрация внимания, снижается интеллектуальная активность. При гипертонии ведущий симптом — стойкое повышение давления, нередки головные боли. На этом фоне возникают тревожные расстройства и состояние нервозности.

Встречаются и другие виды энцефалопатии (поражений головного мозга): почечная, печеночная, диабетическая, токсическая, посттравматическая. Во всех этих случаях в основе лежит тяжелая болезнь, отравление или травма, и, конечно, раздражительность оказывается не единственным проявлением указанных выше состояний.

Эндокринные заболевания

Нарушения гормонального равновесия часто влияют на эмоциональную сферу. Если вас беспокоит излишняя нервозность, не помешает обследовать щитовидную железу. Сопутствующий некоторым ее заболеваниям избыток тиреоидных гормонов — тиреотоксикоз — сопровождается постоянной раздражительностью, утомляемостью, бессонницей, потерей веса при повышенном аппетите, тремором, тахикардией, нарушениями стула.

Климакс

Наступлению менопаузы нередко сопутствует целый комплекс разнообразных симптомов, и чувство раздражительности присутствует среди них почти всегда. Из других нарушений со стороны психики и нервной системы женщины в этот период отмечают слезливость, нестабильность настроения, утомляемость, ухудшение памяти и внимания, расстройства сна. Если эти признаки наблюдаются в комплексе с приливами, избыточным потоотделением, головными болями, значит, скорее всего, имеет место патологический климакс.

Все неприятные проявления проходят сами собой в течение нескольких лет после полного прекращения менструаций. Для облегчения состояния, в том числе уменьшения раздражительности во время климакса, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он назначил корректирующую терапию.

Заболевания и расстройства психики

Сильная нервозность и раздражительность возникают на фоне таких распространенных психических нарушений, как невроз, депрессия, тревожное расстройство. Иногда они развиваются вследствие перенесенной психотравмы. Раздражительность при расстройствах психики часто сочетается с бессонницей, подавленным или, наоборот, беспричинно приподнятым настроением, страхом, навязчивыми мыслями.

Иногда за повышенной нервозностью скрывается серьезное психическое заболевание, например шизофрения. К раздражительности склонны люди, страдающие алкоголизмом, наркоманией и другими видами зависимости.

Точно определить наличие психического заболевания или расстройства сможет только врач (психиатр, психотерапевт). Симптомы часто выражены слабо, и с первого взгляда трудно понять, что человек действительно болен. Чтобы поставить точный диагноз, необходимо провести тщательное обследование.

Нервное истощение

Данное состояние иногда рассматривают как разновидность психического расстройства, но мы решили говорить о нем отдельно, потому что это, пожалуй, самая распространенная причина раздражительности. При современном образе жизни от истощения нервной системы страдают очень многие — от школьников и студентов до офисных работников и домохозяек. К неврастении ведет чрезмерное умственное и психическое напряжение, которое, в свою очередь, возникает из-за загруженности работой и учебой, постоянной нехватки времени, обилия информации, завышенных требований к себе, негативных переживаний и других особенностей жизни обитателей современной городов.

Нельзя не сказать в этом отношении и о привычке подавлять эмоции. Общество требует от успешного человека быть сильным, уравновешенным, стрессоустойчивым. Стараясь вписаться в этот навязанный образ, боясь показаться слабыми, многие люди (особенно это характерно для мужчин, занимающих высокие должности и вообще связанных с повышенной ответственностью) сдерживают эмоции, не позволяют себе их проявлять. Нервное напряжение, не получающее выхода, неуклонно накапливается и рано или поздно достигает критической массы. Результат — неврастения, которая в лучшем случае ведет к постоянной раздражительности и нервозности, а в худшем — к инсульту или инфаркту.

Как определить, что у вас нервное истощение? Заподозрить это состояние позволит комплекс признаков. Если вы много работаете и мало отдыхаете, часто испытываете стрессы и на этом фоне стали ощущать раздражительность, хроническую усталость, апатию, трудности с концентрацией внимания — вполне вероятно, что ваша нервная система истощена. Часто при неврастении случаются психосоматические расстройства: нестабильность давления и сердечного ритма, нарушения пищеварения, необычные ощущения на коже.

Итак, нервозность — это не черта характера и не следствие дурного воспитания, а патологическое состояние, которое требует коррекции. При этом немотивированные вспышки гнева — обычно не единственное проявление. Нервозному состоянию часто сопутствуют и другие признаки:

У людей, склонных к повышенному самоконтролю, иногда наблюдается противоположная картина: внешне они спокойны, а внутри кипят раздражение и гнев. О том, как вредно подавление эмоций, мы уже говорили.

Прежде чем думать о том, как бороться с раздражительностью, нужно понять, почему возникло это состояние. Чтобы установить причину, проводится диагностика. Для первичной консультации можно обратиться к неврологу или психотерапевту. Набор исследований зависит от жалоб, анамнеза, сопутствующих симптомов. Врач может назначить общие анализы крови и мочи, электрокардиографию и другие диагностические процедуры, чтобы выявить или исключить соматическую патологию.

Лечение будет направлено главным образом на устранение или облегчение основного заболевания. Но существуют специальные методы и для снижения раздражительности.

Психотерапия

Различные психотерапевтические методики позволяют проработать причины нервозного состояния, овладеть навыками контроля эмоций. Люди, привыкшие сдерживать раздражение и гнев, учатся направлять их в позитивное русло. Программу избавления от нервозности психотерапевт разрабатывает индивидуально, учитывая особенности личности и образ жизни пациента. Могут быть применены такие методики, как:

• поведенческая психотерапия, в ходе которой пациент учится правильно реагировать на травмирующие ситуации, эффективно справляться с раздражителями в повседневной жизни, получать больше позитивных эмоций;
• когнитивная психотерапия, направленная на осознание и проработку внутренних причин раздражительности;
• гипноз.

Фармакотерапия

Медикаментозное лечение при нервозности зависит от ее причины. Например, если раздражительность возникла вследствие гипертиреоза, терапия должна быть направлена на нормализацию функции щитовидной железы, и лечение в этом случае проводит эндокринолог. Если причина — депрессия, назначением медикаментов занимается психотерапевт. В таких случаях прописывают антидепрессанты.

Но есть и симптоматические средства, прием которых позволяет справиться с раздражительностью независимо от ее причины. Минимум побочных эффектов имеют успокаивающие (седативные) препараты на растительной основе, отпускаемые без рецепта. Их действие направлено на снижение возбудимости нервной системы, ослабление реакции на раздражители. Многие седативные препараты помогают нормализовать сон.

В тяжелых случаях при нервозности назначают сильнодействующие лекарства — транквилизаторы и нейролептики. У этих средств много побочных эффектов, в том числе привыкание, и без доказанной крайней необходимости применять их нельзя.

Коррекция образа жизни

Когда пациенты спрашивают, как избавиться от раздражительности и нервозности, врачи первым делом советуют изменить образ жизни. Прежде всего необходимо устранить факторы, приводящие к нервному истощению:

• по возможности наладить режим труда и отдыха;
• отказаться от вредных привычек;
• нормализовать сон (стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не смотреть на ночь тревожные новости и передачи, ужинать не позднее чем за три часа до сна).

Общие рекомендации по здоровому образу жизни актуальны и в борьбе с повышенной раздражительностью. Старайтесь придерживаться правильного питания, займитесь спортом, чаще бывайте на природе и свежем воздухе. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ в рационе, можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Стресс может привести к развитию соматических заболеваний и психологических расстройств, в частности к нервным срывам и депрессии.

Современный ритм жизни и ежедневные стрессы могут стать причиной тревожности и раздражительности.

Лекарственная терапия может помочь организму адаптироваться к стрессовой ситуации при невозможности устранить фактор, вызывающий стресс.

Стресс — естественная реакция организма. Дезадаптация к новым условиям может привести к хроническому стрессу и значительному ухудшению качества жизни.

Прийти в себя после стрессовой ситуации может помочь прием успокоительного средства.

Амелёхин Леонид Александрович Ответственный редактор

В до­маш­них усло­ви­ях че­ло­век, стра­да­ю­щий от нер­воз­нос­ти, мо­жет осво­ить при­емы ре­лак­са­ции, ды­ха­тель­ные уп­раж­не­ния, ме­ди­та­тив­ные тех­ни­ки, аутот­ре­нинг. Ре­ко­мен­ду­ет­ся вес­ти днев­ник, где сле­ду­ет фик­си­ро­вать вспыш­ки раз­дра­же­ния и при­чи­ны, по­влек­шие их. Это по­мо­жет раз­вить на­вы­ки са­мо­кон­тро­ля и на­учить­ся спо­кой­но ре­а­ги­ро­вать на стрес­со­вые си­ту­а­ции. Еще один хо­ро­ший спо­соб вы­плес­нуть раз­дра­же­ние и гнев без вре­да для окру­жа­ю­щих — за­нять­ся спор­том.