Как успокоить нервного пассажира
Аэрофобия: как преодолеть страх полета?
В последнее время по телевизору частенько показывают последствия аварии того или иного самолета. Естественно, это не проходит бесследно и остается в памяти любого зрителя. А у некоторых и вовсе начинается настоящая паника.
А ведь такая паника иногда может перерасти и в заболевание – аэрофобию, то есть страх полета. Это заболевание особенно опасно для тех, кто в связи с родом своей деятельности вынужден несколько раз в год прибегать к помощи воздушного транспорта.
У каждого пассажира хоть раз мелькала в голове мысль о своей смерти от крушения самолета. Некоторые в этом не признаются, поскольку не зацикливаются на таких ужасных картинах своего разума.
Однако на подсознательном уровне любой способен допустить возможность аварийной ситуации воздушного судна, и где-то глубоко в своем сердце утешает себя мыслью о том, что кому суждено утонуть, не разобьется на самолете… Хотя, это отнюдь неплохой способ борьбы со своими страхами.
На сегодняшний день аэрофобией страдают около 15-25% взрослого населения. В Америке эта цифра резко возросла после событий теракта 2001 года. По опросам 2008 года 11% американцев пользуются наземным и морским транспортом только из-за боязни полета. Их совершенно не успокаивает тот факт, что возможность крушения самолета равна 1 к 8 миллионам.
Так как же бороться со своим страхом?
Для этого необходимо знать его причину. У некоторых аэрофобия связана с каким-то детским страхом или другими фобиями.
В настоящее время существует множество центров, где профессионалы-психологи избавляют от любого рода фобий. Самым популярным способом борьбы со страхом полета является метод виртуальной реальности полета. Человек, страдающий аэрофобией, погружается в среду управления самолетом в качестве пассажира или пилота. Благодаря специальному оборудованию, возникает ощущение, что все происходит наяву.
Однако не у каждого имеются достаточные финансовые средства для посещения психолога (ведь полный курс лечения – это удовольствие не из дешевых). Так как же победить свои страхи самому?
Есть несколько советов по избежанию развития аэрофобии и борьбы со страхом полета:
1. Многие прибегают к самовнушению о том, что ведущую роль в жизни играет судьба. Ее невозможно обмануть и если суждено чему-то сбыться, то оно должно произойти вне зависимости от обстоятельств. Если такая позиция Вас не устраивает, то попробуйте представить свой страх в виде материального предмета. Можно вообразить, как надувается воздушный шарик все больше и больше, а потом вдруг лопается, и на душе становится легко и свободно. Или, например, Вы дуете на мыльный пузырь (Ваш страх), тем самым, отгоняя его все дальше и дальше, пока он не пропадет из Вашего поля зрения. Или же большой красный круг на стене уменьшать силой мысли до маленькой, еле видимой точки. Ваше воображение и самовнушение играют главную роль в преодолении собственных фобий и страхов.
3. Лучше всего отвлечься от страшных мыслей каким-либо интересным занятием: послушать музыку, посмотреть увлекательный фильм, сыграть в компьютерную игрушку или просто найти достойного собеседника противоположного пола (как правило, это идеальное средство, если Вы путешествуете в одиночестве).
5. Помните, что перед Вами рейс уже совершал полеты (особенно, если это обратный маршрут), и все обошлось благополучно, и все остались живы. Кроме этого, пилоты – тоже люди, такие же, как и Вы. Им тоже свойственно бояться, и они будут до последнего бороться за свою жизнь, тем самым спасая жизни и остальных пассажиров.
6. Некоторым психологически могут помочь различные талисманы, обереги и даже числа. Например, кто-то бронирует 8-ое место, потому что это его счастливое число. И, действительно, полет для него проходит с наибольшей легкостью лишь благодаря его уверенности в собственной удаче.
7. В сложной ситуации (например, во время воздушных ям, взлета или посадки) попробуйте закрыть глаза и считать свое дыхание (вдох – раз, выдох – два, вдох – три, выдох – четыре и т.д.). Это выступает, своего рода, медитацией и успокаивает нервы.
8. Перед посадкой не помешает пройтись по магазинам Duty Free (особенно это актуально для женщин). Вы не только отвлечетесь от навязчивых мыслей о полете, но и получите возможность во время взлета не думать о своем страхе, а разглядывать новые покупки.
9. Возьмите с собой фотоаппарат и устройте в самолете небольшую фото сессию (без вспышки и предупредив об этом стюардесс, сославшись на аэрофобию и советы Вашего психолога). Фотографирование с последующим просмотром и редактированием фотографий займет часть Вашего внимания.
10. Вообще, тем, кого преследует страх полета, любой психолог посоветует приобрести ноутбук. Это может стать главным орудием в борьбе с аэрофобией. Единственная проблема – это то, что им нельзя пользоваться во время взлета и посадки.
13. Не стоит пить черный чай и кофе, содержащие кофеи, что способствует учащению сердцебиения.
15. Большинство психологов советуют приехать в аэропорт заранее, не торопясь и не тратя попусту свои нервы. Однако многие, наоборот, предпочитают приезжать впритык к рейсу, чтобы в спешке регистрации и посадки немного забыться о предстоящем полете.
17. Выбирайте места, по возможности, ближе к носу самолета: там ниже уровень шума, что оказывает положительное влияние на нервную систему любого пассажира.
18. Тем, кто опасается смотреть на происходящее под крылом самолета, лучше попросить места в середине салона.
19. Кто считает, что места возле аварийного выхода менее опасны – смело их бронируйте. Тот, кто уверен, что наиболее безопасен хвост, может выбрать последние места возле туалетов. Главное, чтобы Вам от этого было спокойнее. Не забудьте, что конкретные места можно бронировать не только при регистрации на рейс, но и при покупке авиа билета.
Если же, в итоге, Вы перепробовали все способы избавления от аэрофобии и попали в те 4%, которым не может помочь психолог, но специфика Вашей профессии требует постоянных перелетов, то, может, следует подумать о смене сферы деятельности? Ведь нервные клетки не восстанавливаются, а постоянные стрессы могут отрицательно сказаться на сердечной и мозговой деятельности. Возможно, это тот случай, когда приходится выбирать между работой и здоровьем.
Желаем, чтобы перед Вами никогда не стал вопрос о таком выборе. Старайтесь не думать о страхе и оптимистически относиться даже к самой безвыходной ситуации. И помните, что никогда и нигде Вы не увидите пейзажей необыкновенней, чем из иллюминатора самолета на высоте нескольких километров над землей.
Бояться — это нормально, но страх можно победить!
Хотя полеты на самолетах сегодня стали почти такими же будничными и привычными, как и поездка на авто, по данным американского Национального института психического здоровья, авиафобией (страхом перед полетами) страдает 6,5% населения, или примерно 20 миллионов человек.
Если ты входишь в их число, то можешь столкнуться до или во время полета с потными ладонями, учащенным сердцебиением, повышением кровяного давления или даже приступами паники.
И хотя летчиком ты вряд ли сможешь стать, но побороть свой страх самолетов тебе вполне по силам! Вот шесть действенных способов.
1. Выбирай место с умом
Если ты часто испытываешь беспокойство во время полета, тщательно подойди к выбору места. Определись, где ты чувствуешь себя наиболее комфортно — в проходе, середине или у окна.
Кстати, в передней части самолета многие пассажиры отмечают снижение уровня тревоги. Кевин Келли, старший капитан крупной американской авиакомпании, объясняет это тем, что расположение в передней части самолета обычно обеспечивает более плавный и тихий полет.
Если позволит бюджет, приобрети билет первого или бизнес-класса. Помимо расположения кресел в передней части самолета, многие рейсы первого класса включают в себя и другие различные удобства, в том числе особые мягкие одеяла, кресла-трансформеры и развлечения. Согласно Travel + Leisure, чувство физического комфорта во время полета упрощает достижение эмоционального комфорта.
2. Не позволяй турбулентности напугать тебя
Турбулентность может быть одним из самых пугающих и тревожных факторов для тех, кто боится летать. Однако на самом деле это не более чем простое (и очень распространенное) изменение в движении воздуха.
3. Перепрограммируй свой разум
Будучи людьми, мы все временами склонны поддерживать иррациональные страхи. Каждый день мы садимся в машину и, недолго думая, едем на работу и обратно, но при этом постоянно боимся летать на самолетах.
По данным ГИБДД РФ, в 2018 году в ДТП на дорогах России погибли более 18 тысяч человек. В том же году международная ассоциация воздушного транспорта (IATA) сообщила о 523 смертях в результате авиакатастроф. А годом ранее, в 2017-м, во всем мире погибло всего 19 пассажиров самолетов, что стало рекордно низким показателем за последние несколько десятилетий.
Так что, поднимаясь по трапу самолета, напомни себе, что, садясь в автомобиль, ты, согласно статистике, подвергаешь себя гораздо большей опасности — этот рациональный довод должен тебе помочь!
4. Воспользуйся успокоительным
Прием успокоительных лекарств может значительно уменьшить дискомфорт во время полета, но имей в виду, что все по-разному реагируют на различные лекарства, и начинать прием любого из них стоит только по рекомендации специалиста, а не друзей или рекламы.
Другой альтернативой рецептурным препаратам могут стать травяные чаи с мягким успокаивающим эффектом на основе зверобоя, ромашки или сбора нескольких трав. Со всеми этими разговорами о лекарствах и чаях, мы хотели бы также отметить, что тебе стоит избегать соблазна пить алкоголь или кофе во время полета.
Хотя мы привыкли верить в то, что алкоголь помогает нашему организму расслабиться, но на самом деле он только повышает уровень тревоги (так же как и кофеин). Прием этих напитков также вызывает обезвоживание и головные боли, поэтому воздержись от их приема до посадки.
5. Отвлеки себя чем-нибудь интересным
Привлечение как можно большего количества отвлекающих факторов неизбежно снизит уровень стресса. Создай новый плейлист на своем iTunes специально для предстоящего полета, загрузи интересные подкасты или аудиокниги. Не забудь скачать несколько по-настоящему увлекательных фильмов на ноутбук. Про игры на телефоне тоже не стоит забывать.
Пользуясь этой логикой, можешь взять с собой книгу любимого автора или продолжить смотреть сериал, к которому ты уже привык.
6. Просто дыши
Пробуя ту или иную дыхательную технику, можно значительно снизить беспокойство в любой стрессовой ситуации, в том числе и во время полета.
Наверняка многие из вас волнуются перед полетом. По статистике, более 80% людей так или иначе боится летать или испытывает неприятные ощущения во время полета. А по данным ученых, 15% взрослого населения планеты страдает аэрофобией.
Большинство признаков аэрофобии я нашел и у себя. Во время полета я нервничаю, у меня учащенное дыхание, повышенное сердцебиение, ладошки потеют, волнуюсь при изменении звуков в двигателе или в системе кондиционирования самолета, боюсь ходить по салону, а в воображении то и дело всплывают картинки авиакатастроф, а один раз в Индии я даже хотел выйти из самолета и поехать до Омска на поезде. Наверняка все те, кто боится летать, испытывают похожие чувства при полетах. Но мы уже не представляем свою жизнь без самолетов, поэтому с аэрофобией нужно бороться, и ниже я расскажу вам, как я борюсь с боязнью летать.
1. При покупке авиабилетов выбирайте перелеты на новых больших самолетах только проверенными надежными авиакомпаниями из развитых стран. Когда я лечу на надежном новом самолете, который не трясет, чувствую себя гораздо лучше. Также мне больше нравится летать на Аэробусах: из-за того что крейсерская скорость Аэробусов ниже чем у Боингов того же класса, то трясет их меньше. Желательно выбирайте прямой перелет без пересадок.
2. За пару дней до полета не читайте плохие новости, особенно про аварии и авиакатастрофы.
3. Перед перелетом необходимо хорошо выспаться и прогуляться, а утром сделать зарядку. Вообще за неделю перед полетом занимайтесь только позитивными делами, обязательно нагрузите тело физическими нагрузками.
4. Обязательно возьмите с собой успокоительное, у стюардесс в аптечке обычно есть только валерьянка, а мне, например, помогает только сильное лекарство Атаракс. Обязательно возьмите с собой влажные салфетки и леденцы.
5. Приезжайте в аэропорт заранее, чтобы не нервничать лишний раз насчет насчет того, успеете ли вы на рейс или нет. Можете даже приехать в аэропорт за несколько дней до полета, побродить по терминалам, поглядеть как выглядит аэропорт, так сказать, попривыкнуть.
6. При регистрации выберите места в начале или в середине самолета, в хвостовой части самолета тряска ощущается сильнее, особенно во время турбулентности.
1. Во время полета лучше всего есть, во время еды приходит успокоение. Я предпочитаю легкую еду без жиров. Чем дольше вы заняты едой, тем меньше думаете о полете. Кроме еды, естественно, пейте побольше жидкости.
2. Разговоры, особенно с незнакомыми людьми хорошо помогают отвлечься, поболтайте о путешествиях, о заморских вкусностях, о машинах, т.е. о все том, что приносит положительные эмоции.
3. Спите во время полета. Вообще если я очень устал, то могу заснуть и даже не заметить взлет, один раз летел на ушатанном ТУ-204, но до этого не спал 2 дня, так я заснул перед взлетом и проспал 3 часа полета, так что сон очень помогает пережить страх полета.
4. Также во время полета слушайте музыку. Для прослушивания музыки я пользуюсь мягкими накладными наушниками Сони, которые не пропускают внешние звуки,а, значит, я не слышу, как меняются звуки двигателя и системы кондиционирования. Музыку можно заменить чтением журналов или игрой в компьютерные игры, благо, планшеты и смартфоны уже есть у каждого.
5. Во время полета делайте разминку, разомните суставы рук, ноги, спину, шею, плечи, сделайте сидячую зарядку. Ваши мышцы заработают, и нервы чуточку расслабятся.
Помните, что нахождение в замкнутом пространстве долгое время и ничегонеделание вызывают чувство страха и беспокойство, поэтому нужно чем-то заняться. Поэтому во время полета читайте, делайте разминку, спите, ешьте, главное, не думайте о полете. ))
1. Для себя я понял, что нужно изучить строение самолета. Если вы узнаете и поймете строение самолета, то не будете с боязнью смотреть на самолет и спрашивать: Почему самолет так резко взлетает? Почему крыло выглядит странно и некоторые его части шевелятся? Зачем нужно пристегиваться во время полета? Почему самолет так быстро поворачивает, и мы видим кабину пилотов?
Чем больше вы будете знать о самолете, тем спокойнее вы будете себя ощущать в нем. Например, все важные части самолета дублированы несколько раз, даже если что-то откажет в самолете, то это не повлияет на безопасность самолета, а самолет может благополучно приземлиться даже без работающих двигателей, а закрылки самолета должны двигаться, чтобы самолет мог взлететь и набрать высоту.
2. Турбулентность. Больше всего мы испытываем страх во время турбулентности. Поэтому почитайте информацию о турбулентности и узнайте, что из-за неё не был потерян ни один коммерческий авиалайнер. А 99% людей, которые пострадали и получили травмы во время турбулентности, просто не были пристегнуты.
3. Посмотрите серию передач Расследования авиакатастроф (Air Crash Investigation) от канала National Geographic. После просмотра этих видео я понял, что самолет очень надежная штука и очень редко из-за стечения обстоятельств (обычно нескольких технических неисправностей и низкой квалификации пилота) происходит авиакатастрофа. Передача насыщена техническими подробностями, объяснениями строения самолетов, рассказами о том, что с каждым годом улучшается безопасность полетов, и авиакомпаниям попросту невыгодно, если многомиллионная машина разобьётся. И помните, что по статистике, вероятность того, что вы погибнете в авиакатастрофе равняется 1 к 11 миллионам, вероятность того, что вас раздавит автомобиль — 1 к 5000.
1. Не пейте кофе.
2. Не летайте в узкой одежде, штаны с ремнем лучше немного расстегивать, чтобы не сдавливать тело.
3. Не следует садиться у иллюминатора, выберите место у прохода.
Надеюсь, мой рассказ о том, как я боролся со страхами полетов, поможет вам легче пережить страх перелетов. ))
`-Если бы Бог хотел, чтобы мы летали – он дал бы нам крылья. -Так Он их дал – посмотри в иллюминатор.`
Оказывается, боязнь полета в самолете - достаточно распространенное явление, и называется оно авиафобия или аэрофобия. Однако многие, кто думает, что боится летать, на самом деле испытывают страх из-за клаустрофобии – чувства дискомфорта в замкнутом пространстве. В этом случае стоит применять методики избавления от клаустрофобии. Однако вернемся к страху перед авиа-перелетами. Нужно помнить, что люди не летают от природы, поэтому многим в той или иной степени свойственно чувство боязни высоты. В некоторых случаях страх базируется лишь на этой природной составляющей, в то время как мышление приписывает страху боязнь катастрофы и так далее. Стоит воспитывать себя в ключе позитивного мышления.
Как и любой страх, боязнь полетов может появиться из-за наполненного стрессом опыта – например, от неудачного перелета с большой турбулентностью или из-за рассказов того, кто пережил подобное. Таким образом, опыт и собственная фантазия строят разнообразные картины, которые поддерживают устойчивое чувство страха перед полетами на самолете. И здесь мысль о хорошей туристической страховке ничуть не успокаивает. Постарайтесь фантазировать о хорошем, ведь турбулентность вызывается естественными физическими явлениями и не говорит о реальной опасности. Чьи-то пугающие рассказы могут быть вызваны лишь индивидуальными психологическими особенностями и подсознательным желанием облегчить свою участь, разделив собственные страхи с другими. Не попадайтесь на эту удочку и не воспринимайте такую информацию близко к сердцу, этим вы не поможете ни рассказчику, ни себе. Так как же можно избавиться от страха или значительно ослабить это чувство?
Посмотрите на факты
Какой бы страх в полёте Вы не испытывали, не стоит забывать, что статистика на Вашей стороне. Много раз был доказано, что путешествие на автомобиле в несколько сотен раз опаснее, чем полет на самолете на то же самое расстояние. Шанс фатальной авиакатастрофы ничтожно мал, примерно 1:16 000 000. Кроме того, в 95% авиакатастроф жертвами не становятся не все пассажиры. Однако, если эти весомые факты не оказывают своего должного действия на Ваше отношение к полетам, давайте поищем другие пути.
Стоит немного изучить физику полета
Как бы то ни было, но знание основ устройства самолета и принципа его полета, может серьезно помочь преодолению страха. Не помешает потратить некоторое время на ознакомление с процессом взлета самолета, как потоки воздуха помогают этому, и как они похожи на воду (своими течениями и возможностью вещей плавать в потоках). Поэтому фраза: `Между мной и Землей за 10000 метров ничего нет!` - сразу теряет свой смысл. Самолет спроектирован для того, чтобы планировать. Также важен тот факт, что кроме пассажиров и экипажа самолета в воздухе, существует целая команда людей на Земле, отслеживающая каждый этап полета.
Нужно оставить желание все контролировать
Страх может вызвать в Вас желание контролировать полет или управлять самолетом (даже если Вы не умеете). Существует статистика, которая говорит о том, насколько авиаперелеты безопаснее путешествий на автомобиле. Многие связывают возможность непосредственно управлять автомобилем с пониженным чувством страха. Однако могут ли люди влиять на то, как другие водители управляют их автомобилями? В случае с самолетом можно почти на 100% забыть о наличие других участников воздушного движения, т.к. траектории и время полета рассчитаны заранее. Самолет находится под управлением двух профессиональных пилотов, регулярно проходящих проверки и тесты. Поэтому стоит Вам расслабиться и довериться профессиональному экипажу, как Вы сможете высоко ценить моменты полета, когда не нужно отвечать на телефонные звонки и быть за что-то ответственным. Помните, что полет самолета никак не зависит от концентрации Вашего внимания на этом, займитесь чем-нибудь – почитайте книгу, послушайте музыку, пообщайтесь с соседями, поспите. Вы имеете полное право на заслуженный отдых. Время в полете пройдет значительно быстрее, если вы потратите его с пользой для себя.
Возможно вы до сих пор не задумывались об этом, но риск – это естественная и неотъемлемая часть нашей жизни, которая не требует от нас переживать на этот счет. Страх зачастую происходит из-за ожидания, предположения, сомнения, беспокойства и желания контролировать будущее. Хотя в большинстве случаях нужно просто принимать то, что происходит спокойно, полностью доверяя жизни, а не ассоциировать себя со всемогущим магом. Спокойное восприятие происходящего и беспристрастное наблюдение поможет вам полюбить полёты на самолёте.
Расположитесь комфортно
Обычно над каждым креслом в самолете расположено сопло с прохладным воздухом. Откройте сопло и направьте на свое лицо – прохладный воздух способствует расслаблению и спокойствию. Если Вам особенно неприятны моменты турбулентности в полете, старайтесь выбрать место поближе к крылу самолета, где это меньше ощущается. Когда самолет уже набрал высоту, можете представить, что Вы путешествуете на автобусе, а если его иногда трясет – так это автобус переезжает лежачих полицейских или едет по грунтовой дороге. Хорошее воображение может не только напугать, но и наоборот, помочь победить страх авиаперелёта.
Представляйте как самолет выглядит снаружи
Находясь внутри самолета во время взлета нередко создается впечатление, что самолет взлетает очень с большим наклоном, очень круто. Однако когда Вы наблюдаете картину взлета самолета с земли, все совсем не так. Это вызвано просто непривычным положением человека в пространстве с ускорением. Также во время турбулентности может показаться, что самолет значительно отклоняется от траектории и все идет не так, как нужно. В действительности же, линия полета почти не меняется. Всякий раз, когда Вам кажется, что самолет ведет себя странно, представляйте, как снаружи он движется плавно и уверенно, ведь так оно и есть.
Не делайте из мухи слона
Некоторым людям свойственно представлять все в худшем свете, особенно, если предаться своим эмоциям. Для нервного пассажира, даже напряженный взгляд стюардессы может означать, что с самолетом какая-то проблема. Каждый щелчок, тряска, сигнал интеркома, изменение скорости или выключение кондиционера может показаться намеком на предстоящую аварию. А ведь это совсем не так. Для всего есть простое объяснение, нужно лишь стремиться видеть события так, как они есть, а не выбирать самое плохое из возможного.
- Стюардесса не напряжена – она устала или раздражена.
- Самолету свойственно менять скорость при наборе определенной высоты.
- Самолет иногда поворачивает согласно траектории.
- Интерком может частенько издавать сигналы для организации работы экипажа.
- Оборудование самолета иногда шумит.
Расслабьте тело и ум тоже успокоится
Страх – это физическая реакция на то, что происходит в уме. Также это работает и наоборот. Когда Ваше тело расслаблено, ум не сможет долго поддерживать страх. Все мы наделены `сопереживающей` нервной системой, которая реагирует на страх или панические атаки повышением количества адреналина, увеличением частоты сердцебиения, усиление потоотделения – т.е. все, что может пригодиться, если Вы собрались сражаться с тигром, но совсем бесполезно, когда Вы просто летите в самолете. Данный процесс требует от Вас частых вдохов и выдохов. Поэтому отличной методикой расслабления и вывода тела из состояния `повышенной боевой готовности` является осознанное замедление дыхания – вдох, более медленный выдох. Помимо этого направляйте Ваше внимание на различные части тела, мысленно повторяя: мои руки расслабляются, мои ноги расслабляются и так далее.
Отрепетируйте удачный полет
Все эти советы, конечно, хороши, но нужная информация имеет свойство забываться в `полевых условиях`. Поэтому ещё одна интересная методика – в своем уме практиковать спокойное и комфортное пребывание в самолете еще до настоящего авиа-перелета. Повторение этой практики позволяет телу автоматически расслабиться, уже будучи в настоящем самолете.
Для репетиции, сядьте с закрытыми глазами и начните дышать глубоко, с более долгими выдохами. Теперь, с расслабленным телом и умом, начните представлять как Вы собираете вещи и отправляетесь в аэропорт, на регистрации получаете авиабилет, проходите службу безопасности, посадку в самолет и сам перелет до места назначения. Представьте, как спокойно и расслабленно Вы выглядите со стороны, думаете о повседневных вещах, общаетесь с людьми, читаете журнал. Чем больше такой практики, тем сильнее ум-тело будут ассоциировать перелеты со спокойным и счастливым состоянием.
Если во время практики Вы начинаете чувствовать беспокойство или страх, постарайтесь остановить поток мыслей. Подумайте о чем-то интересном, любимом, или о чем угодно, что переместит точку внимания от страха на что-то ещё. Послушайте собственное дыхание, посчитайте до тысячи, попробуйте вспомнить алфавит задом наперед.
Успокаивающие и алкоголь
Хотя это и не рекомендуется, но многие пассажиры используют алкоголь для уменьшения боязни авиа-перелета. Это помогает, хотя и не является лучшим способом. Не стоит слишком налегать, пару напитков будет вполне достаточно, ведь алкоголь оказывает большее воздействие на организм в полете. Если у Вас никак не получается справиться со страхом, возможно, стоит обратиться к терапевту для получения рекомендации по приему легких успокоительных средств перед полетом. В этом нет ничего страшного, хотя лучше все же сначала постараться справиться со своей авиафобией без использования каких-либо веществ.
Небольшие советы
- Возьмите с собой в полет что-то, что будет Вас отвлекать: журналы, кроссворды, плеер, книги, ноутбук и т.д.
- Купите место рядом с проходом, а не с иллюминатором. Так Вам будет спокойнее, да и Вы будете ближе к экипажу, который всегда рад помочь.
- Поиграйте в авиасимулятор на компьютере. Играя в игру Вы почувствуете, что летать совсем не страшно.
- Летите с другом, желательно с тем, кто летал много раз и совсем не боится.
- Подумайте заранее о том, как провести время во время полёта на самолёте
Как бы то ни было, победа над страхом авиа-перелета – это ещё один шанс улучшить самого себя и стать сильнее и совершеннее. Надеемся, что Вы подчерпнули для себя полезную информацию о том, как перестать бояться летать на самолёте. Более того, полетами на самолете нужно научиться наслаждаться, ведь это действительно огромная привилегия как с технической, так и социальной точки зрения. Возможность летать доступна лишь немногим даже в современном мире. Поэтому теперь Вы можете смело купить дешевые авиабилеты и лететь в окружении райских пейзажей облаков.
Так что же преодолеть свои страхи? И как успокоиться, если в воздухе вас охватывает паника? Об этом рассказала опытный бортпроводник Белла Лесная.
Вопрос: "Белла, добрый день! Вы - бортпроводник, стюардесса, летаете часто неужели никогда не было страшно?"
Белла Лесная: "Вы знаете, страху подвержены все люди, как бы естественное состояние для каждого человека, что я и тоже немножечко иногда побаиваюсь".
Вопрос: "Вот вы когда оглядываете салон, сразу видите кто боится, или кто, возможно, там в ближайшее время вдруг может впасть в панику? Таких людей сразу видно?"
Белла Лесная: "Да, конечно. Ну, кто-то, конечно, умело маскирует свои чувства, но, как правило, проявляют излишнюю агрессивность в чем-то, ищут повод для конфликта".
Вопрос: "Не признаются что страшно, а агрессивность?"
Белла Лесная: "Да, таким образом пытаются выпустить пар".
Вопрос: "Еще один миф: женщины боятся чаще, а мужчины лечат свой страх алкоголем - действенное это лекарство?"
Белла Лесная: "Это заблуждение. Это не помогает избавиться от страхов, а помимо их психологического некомфортного состояния добавляется еще и физическое болезненное состояние, с которым приходится бороться бортпроводникам и делать все возможное для того, чтобы привести их в чувства".
Вопрос: "А в аэропорт лучше заранее приезжать, чтобы успеть так настроиться на полет, или наоборот, как можно позже, чтобы не успеть себя накрутить?"
Белла Лесная: "Я глубоко убеждена в том, что гораздо лучше приехать в аэропорт пораньше для того, чтобы спокойно пройти регистрацию, получить посадочный талон и затем уже совершенно спокойно разместиться в самолете, разместить свои вещи на багажной полке. Сесть в свое кресло и ждать непосредственно начала полета".
Вопрос: "Эти минуты перед взлетом: пассажиры зашли, каждый занял свое место, а самолет все не взлетает. Мгновения, которые, кажется, длятся вечность. Чем себя лучше в этот момент занять?"
Белла Лесная : "Во-первых, нужно помнить о том, что в этот момент категорически запрещено пользоваться электронными приборами, поэтому лучше всего занять себя либо журналом, который находится в кармане впереди стоящего кресла, либо газеткой, а можно просто поболтать с рядом сидящим пассажиром".
Вопрос: "То есть сосед - лучшее лекарство?"
Белла Лесная: "Да, в этом случае да".
Вопрос: "Для всех кто боится летать, настоящая напасть - это зона турбулентности. Самолет трясёт, бросает из стороны в сторону, вниз, вверх, столько поводов для паники. Есть ли хоть один реальный?"
Белла Лесная: "В турбулентности нет ничего ужасного. Это вполне нормальное состояние. Если самолёт попал в зону турбулентности, это не значит, что он падает. И не нужно этого панически бояться. Но нужно помнить, что в этот момент возрастает вероятность того, что можно удариться".
Вопрос: "Так, может быть, действительно аэрофобия - это страх незнания? Грубо говоря, если понять, как устроен самолёт, почему эта громадная железная штука летает и не падает, и страх исчезнет?"
Белла Лесная: "На самом деле, знание, как летает эта огромная железная штука, не освобождает от страха. Я знаю случаи, когда конструкторы самих непосредственно самолетов панически боятся летать".
Вопрос: "А если паника всё-таки охватила, что поможет? Может быть дыхательная гимнастика - панацея?"
Белла Лесная: "К сожалению, панацеи в этом случае нет. Здесь каждый сам за себя решает, как ему комфортнее. Был в моей практике такой случай: однажды на борт пришла девушка и попросила в течение всего рейса держать ее за руку. Но я объяснила ей, что, к сожалению, у меня нет такой возможности. Мы с ней договорились, что достаточно будет того, что мы будем смотреть друг другу в глаза в момент взлета и посадки. Так мы и сделали. А вообще, самое главное - это убедить себя в том, что всё будет хорошо, что нечего бояться".
Вопрос: "Тем более, что бояться действительно нечего. Насколько я знаю, самолет - это самый безопасный вид транспорта?"
Белла Лесная: "Да, действительно. На самом деле, по пути в аэропорт мы рискуем гораздо больше".
Откажитесь в день вылета от кофе и крепкого чая. Лучше пить обычную воду с добавлением лимона. Отлично расслабляет дыхательная гимнастика: во время полета на большой высоте нужно ритмично и неглубоко дышать
Постарайтесь приехать в аэропорт пораньше. Излишняя спешка и страх опоздать на регистрацию лишь усилят ваше и без того взвинченное состояния.
Если вы боитесь замкнутого пространства, выбирайте место в самолете у иллюминатора и желательно в конце салона, чтобы перед вами открывался больший обзор.
Хороший способ расслабиться - это природные успокаивающие средства. Например, можно смочить носовой платок несколькими каплями масла лаванды и вдыхать этот аромат в течение полета.
Чтобы отвлечься от мрачных мыслей во время полета займите себя интересным делом - чтением детектива, просмотром комедии или просто поболтайте с соседом.
Читайте также:
