Кундалини йога упражнения для нервной системы

Эта крийя поможет снять стресс, сбалансировать чакры и сохранить парасимпатическую нервную систему сбалансированной и сильной.

Жизнь эпохи Водолея может быть невероятно напряженной. Она заставляет буквально нас жонглировать работой, семьей и регулярными повседневными обязательствами. Обычный день может быть достаточно стрессовым для нас.

К счастью, Кундалини Йога предлагает множество инструментов для управления стрессом. На самом деле, управление стрессом - прекрасный побочный эффект последовательной практики Кундалини Йоги!

"Если вы можете найти 33 минуты в своей жизни, чтобы сделать эту крию, вы можете уничтожить свой собственный стресс. Первое упражнение позаботится о вашей эндокринной системе и повлияет на печень; также расслабит вас. Второе упражнение сбалансирует чакры. Третье упражнение сбалансирует вашу парасимпатическую и симпатическую нервную системы.
- Йоги Бхаджан

Эта крия идеальна для снятия стресса. Он имеет долгую историю в Индии. Когда люди были полны скорби по поводу смерти любимого человека или какой-то трагедии, они делали первое исцеляющее упражнение этой крийи. Йоги знали, что мозг нужно перезапустить.

Эта крия лучше всего работает, если вы практикуете её регулярно.

1. Опустите левую руку на ваш сердечный центр, a правой руке придайте чашевидную форму и расположите перед собой,прижимая расслабленный локоть к телу.Взгляд на кончике носа. Поднимайте правую руку вверх за ухо, как если бы вы зачерпывали воду и выплескивали ее за плечо. Вы почувствуете ветер возле уха,когда рука движется к плечу. Твое запястье должно слегка касаться мочки уха и рука должна пройти как можно далеко назад. Выполняем 11 минут.

В конце этого упражнения сделайте вдох и задержите дыхание на 15 секунд, при этом тяните руку назад насколько вы сможете. Выдохните и повторите это Эта крийя поможет снять стресс, сбалансировать чакры и сохранить парасимпатическую нервную систему сбалансированной и сильной.

Эта крия лучше всего работает, если вы практикуете её регулярно.

КАК ДЕЛАТЬ:

В конце этого упражнения сделайте вдох и задержите дыхание на 15 секунд, при этом тяните руку назад насколько вы сможете. Выдохните и повторите это дважды.

Это будет всплеск энергии почек… это будет началом работы надпочечников ,а затем и всей системы…легких…участка бедра и тазовой кости: это повлияет на все твое тело и ты расслабишься. Делайте это в ритме,с чувством преданности,и делайте это для избавления от стресса…избавления от влияния вашего ума и физического напряжения. Вы становитесь жизнеспособным, без напряжения и прекрасным.

2. Расположите локти на втором ребре ниже основания груди в линию с соском. Руки располагаем чуть шире чем локти и ладони направляем вверх в Шунья мудре. Большим пальцем закрываем ноготь пальца Сатурна. Глаза на кончике носа. Повторяя мантру Хар, щелкай пальцем Сатурна. Звук Хар очень особенный и произносится кончиком языка. Рот остается широко открытым, когда ты произносишь этот звук. Выполняем 11 минут.

В конце: глубокий вдох и задержав дыхание на 15 секунд , продолжайте выполнять движение пальцами, при этом хорошо раскройте вашу грудную клетку… это сбалансирует ваши чакры. Выдох сделайте резким, как выстрел из орудия. Повторите трижды.

Касаясь кончиком языка верхнего неба, вы аккамулируете 34,35 и 36 меридиан, которые связаны с гипоталамусом и соответственно с гипофизом, через который железы внутренней секреции направляют энергию на открытие чакр. Это изменяет состояние жидкости в твоем позвоночнике. Это обновит твое серое вещество в мозгу.

3. Вытяните руки вперед перед собой и поднимите их на 15° чуть выше плеч скрестив их, это поза Супермена. Руки прямые и ладони смотрят вниз. Начните скрещивать руки за цикл в 1 секунду, повторяйте Хар как во 2 упражнении, двигайте руками перед собой и держите руки прямыми. Не сгибайте локти. Поочередно скрещивай руки. Взгляд на кончике носа. Выполняйте 11 минут.

Медитация предотвращающая нервные срывы
Как это работает?

Эта медитация изменит вашу энергию при смене активной ноздри, через которую вы дышите. Вы не можете выйти за пределы своего тела, но вы можете изменить энергию тела. Если вы нервничаете и заметили, что дышите через правую ноздрю, начните дышать через левую. Это изменит вашу энергию с агни (огонь) на ситали (охлаждение).
Если вы раздражены, очень подавлены, начните дышать через правую ноздрю. Через 3 минуты вы станете совсем другим человеком. Этой способности менять ноздрю, через которую преимущественно дышишь, следует учить своих детей в первые 3 года жизни. Эти упражнения могут предотвратить нервные срывы.

Как выполнять?
meditatie-prevent-freaking-out Сядьте в удобную позу для медитации с прямой спиной. Сцепите пальцы так, чтобы большой палец правой руки был сверху. Расположите руки в центре вашей линии диафрагмы, так чтобы они касались тела.
Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании на кончике носа. Определите через какую ноздрю вы дышите. В течение 3 минут вы должны это понять. Затем смените ноздрю. Если вы преимущественно дышите через левую ноздрю, сознательно смените ее на правую. Держите плечи полностью расслабленными. Вы должны ощущать давление в руках, но не в плечах.
Практикуйте смену активной ноздри с одной на другую и обратно, сколько хотите. 31 минуты будет достаточно.

Одноминутное дыхание
Комментарий:
Стресс вызывает слабое дыхание — поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме, что ведет к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Все это создает основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма. Когда мы сознательно замедляем частоту дыхания, мы приносим себе большую пользу. Обычно мужчины дышат с частотой 16-18 циклов в минуту, женщины дышат с частотой 18-20 циклов в минуту.

Удобная поза(со скрещенными ногами, либо на стуле, так чтобы стопы были прижаты к полу). Разбиваем цикл дыхание на 3 равные части.
20 сек. — вдох;
20 сек. — задержка на вдохе;
20 сек. — выдох.

Выполняем такое дыхание от 3 до 62 минуты.

Если не получается так долго задерживать дыхание, начните с меньшего времени и доведите до 20 сек. Либо выполняйте несколько циклов такого дыхания , затем остановитесь восстановите дыхание и продолжайте. 20 секунд отсчитывайте про себя, глаза закрыты.

Оптимальное взаимодействие между полушариями мозга. Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Развитие интуиции. Работает весь мозг — особенно фронтальная часть.

КОСПЛЕКС ДЛЯ РАВНОВЕСИЯ

Медитация баланс нервной энергии

Сядьте в простую позу с прямой спиной. Согните руки в локтях, так чтобы ладони оказались напротив груди на расстоянии 5 см от нее. Ладони развернуты к телу. Расположите правую ладонь поверх левой (как на картинке). Держите предплечья параллельно полу, чтобы пальцы левой руки указывали точно в право, а пальцы правой руки указывали влево. Кончики больших пальцев надавливают друг на друга.

Глаза приоткрыты на 1/10.

Глубокий вдох через нос. Расслабьтесь, задержав дыхание на вдохе 15 — 20 секунд. Полный выдох через нос. Расслабьтесь, задержав дыхание на выдохе 15 — 20 секунд. Концентрируйтесь на дыхании. 3- 5 минут.

1. Согните правую руку в локте, локоть внизу , ладонь смотрит вниз. Не сгибая руку в запястье, начните быстро поднимать и опускать руку, так, что кончики пальцев движутся от носа к пупку. Движения быстрые и сильные. Вложите в эти движения всю свою силу. Закройте глаза и направьте внутренний взгляд на центр подбородка, глаза закрыты. После 1 минуты упражнения крепко сожмите кисть левой руки в кулак, продолжая движения правой рукой. Ещё 2 минуты. Это упражнение уравновешивает эмоции.
2. Согните руки в локтях, руки от локтей до кистей параллельны полу. Левая ладонь смотрит вниз на землю, правая - вверх на небо. По очереди двигайте руками вверх и вниз, как будто вы чеканите мячом. Движения сильные (1-3 движения в секунду). 3 минуты. Вы активизируете элементы земли и неба внутри себя по своему собственному желанию и балансируете их.
3. Положите руки на сердце, правую поверх левой. Делайте наклоны головы влево и тянитесь ухом к левому плечу. Поднимите голову вверх и затем делайте наклон к вправо, правое ухо тянется к правому плечу. Продолжайте наклоны головы влево и вправо. Глаза закрыты. 2 минуты. Это упражнение позволяет снять лишнее напряжение в области шеи. Движение спокойные, с плавным переходом из одной позиции в другую.
4. Вытяните руки вверх, пальцы расставлены в стороны как можно шире. Напрягите все мышцы тела, подтягиваясь вверх. 1 минута. Расслабьтесь.

Достаточно оригинальной и одной из мощнейших йогических практик считается кундалини йога. Практиковать ее рекомендуют людям, ведущим активный образ жизни. В течение долгого времени этот вид йоги передавался из поколения в поколение, что позволило оградить таинство от сквернословия, но также сделать его доступным далеко не каждому. В настоящее время йогой кундалини начинающим в домашних условиях может заниматься каждый желающий, главное следовать определенным правилам и законам этой древней индийской науки.

Как должно проходить занятие для начинающих

Уровень сложности выполняемых асан определяется общей физической подготовленностью практикующего, гибкостью его тела и эмоциональным настроем. При регулярных выполнениях упражнений, которые будут проводиться в определенное время, их результат станет более очевиден.

С чего начать занятие кундалини йогой самостоятельно в домашних условиях:

с подготавливающей тело разминки;
с выполнения специально разработанного комплекса заданий, которые сочетают в себе динамичные движения, дыхательные упражнения, звуковые элементы, концентрацию внимания человека, который практикует йогу.

заключительная медитация с применением мантры, дыхательной техники или медленных умиротворяющих движений;
своеобразный венец йогической практики шавасану – асаны, которая всегда использовалась йогами для отдыха тела и духовных сил после выполненных нагрузок.

Для начинающих вполне достаточно будет заниматься йогой раз в день. Опытные специалисты не советуют проводить тренировки чаще, ведь они могут способствовать переутомлению и эмоциональной перегрузке, что окажет неблагоприятное воздействие на состояние организма в целом.

Если нет возможности делать упражнения кундалини йоги каждый день, то стоит выделить время на их выполнение трижды в неделю. Многие начинающие интересуются, в какое время лучше заниматься кундалини-йогой. Утреннее время суток предполагает несложные тренировки, которые не требуют эмоциональных затрат. В такие часы не стоит выполнять задания кундалини-йоги, ведь организм человека еще полностью не проснулся и пребывает в умиротворенном состоянии после долгого сладкого сна. Вторая половина дня является оптимальным временем для тренировок.

Что может стать помехой

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях поза верблюда

Какие факторы могут помешать заниматься кундалини-йогой для начинающих:

Лень – является основной помехой для любого занятия. Если у человека не возникает добровольного желания заниматься индийской наукой, вряд ли подобные упражнения принесут ему пользу.
Полный желудок – любые асаны лучше выполнять натощак, либо спустя пару часов после последней еды. Исполнение упражнений на полный желудок могут только навредить организму.
Болезненное состояние – заниматься йогой рекомендуют здоровым людям, если у человека есть проблемы со здоровьем, лучше решить их до начала тренировок.

Вышеперечисленные факторы являются основными преградами в получении удовольствия от занятий.

Чтобы кундалини-йога приносила пользу, нужно соблюдать следующие требования:

Человек, занимающийся йогой для начинающих, должен достичь 19 лет.
Перед практикой категорически не рекомендуется принимать алкогольные напитки или любые психотропные средства.
Заболевания, носящие хронический характер, не предполагают выполнение сложных йогических асан. К таким заболеваниям относят: повышенное давление, шизофрения, пороки сердца, мочекаменная болезнь.
Беременные могут заниматься йогой для начинающих, но только под присмотром грамотного специалиста. Перед началом курса важно получить разрешение врача.
В самом начале менструального цикла практикующей следует избегать выполнение асан, предполагающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.
Чтобы начать заниматься в домашних условиях, стоит получить консультацию врача о возможности заниматься кундалини-йогой человеку, у которого обнаружены сильные аллергические реакции, грыжи позвоночника, сильные головокружения, вывихи.
Во время занятий периодически нужно отдыхать и пить очищенную воду, которая будет способствовать выводу вредных токсинов из организма.

При регулярных занятиях йогической практикой, человек в скором времени начинает чувствовать положительный эффект от выполненных асан и медитаций. Важно иметь позитивный эмоциональный настрой на занятие и не заниматься йогой время от времени.

Комплекс упражнений

Кундалини позы для начинающих в домашних условиях

Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.

Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.

Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:

занятия должны проходить на поверхности, температура которой станет комфортной для тела;
овечья шкура или любой материал, который содержит натуральные волокна, поможет изолировать электромагнитные волны, исходящие от тела практикующего, от пола;
одежда практикующего должна быть изготовлена только из приятных телу натуральных тканей;
во время тренировок снять носки с ног – на ступнях человека располагается огромное количество окончаний, когда стопы оголены нервной системе легче воспринимать положительную энергию извне.

Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.

Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.

Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:

Асаны, способствующая уменьшению жировых отложений в области талии. Чтобы ее правильно исполнить, нужно принять положение сидя на горизонтальной поверхности, ноги вытянуть перед собой и как можно сильнее пригнуться к ним. Пальцами рук ухватить пальцы на ногах. Голову как можно сильнее прижать к ногам. Руки практикующего должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения для начинающих нужно задерживать дыхание на выдохе.
Комплекс асан под названием сурья намаскар. Очень несложное задание для начинающих. Для его исполнения сделать глубокий медленный вдох, поднять руки, не согнутые в локтях, к потолку. Затем голову и руки практикующий заводит назад. Тело человека также прогибается назад. При размеренном неторопливом вдохе наклониться вперед.

Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной.

Основные элементы кундалини-йоги

Кундалини-йога для начинающих предполагает знание основных элементов, которые называются бандхи, что в переводе с индийского означает замки. Бандхи улучшают кровоснабжение, регулируют потоки жидкости в организме. Помимо этого они способствуют правильному распределению энергии, которая используется для самовосстановления организма.

Кундалини йога упражнения для начинающих включает:

Основным замком, который связан с шейным отделом позвоночника, называют Джаландхара. Для его исполнения, нужно дотронуться подбородком шеи или горла, и немного надавить. При этом позвоночник практикующего становится ровным, что способствует энергетическому току в головной мозг. Такой замок используется в дополнении ко всем позам при медитации.
Замок мембранный, имеющий название уддияна. При его выполнении направить вверх свою диафрагму, при этом брюшные мышцы потянуть к позвоночнику. Создается некая полость, благодаря которой делается легкий полезный массаж для мышцы сердца. Специалисты утверждают, что этот замок способствует молодости всего организма. Главное начинающему не забывать, что при его выполнении позвоночник должен быть прямым. Используется при выдохах.
Одним из самых сложных замков для исполнения является мула бандха. Он способствует правильной концентрации энергетики прямой кишки, пупка человека и его половых органов. Для его выполнения втянуть нижнюю часть брюшной полости, почувствовать при этом будто половые органы и прямая кишка приподнимаются по направлению к пупку. Этот замок может исполняться как при выдохе, так и при вдохе.

Умение правильно фиксировать бандхи позволяет практикующему не растрачивать важную положительную энергию, а накапливать ее внутри себя.

Положительное влияние на организм

Специалисты нередко отмечают положительное влияние занятий кундалини-йогой для начинающих на организм. К основным плюсам йогических поз относят:

Специально подобранные асаны учат находить удобное положение во время практики. Очень часто они способствуют избавлению от болей в позвоночнике, сутулая спина становится более ровной.
Во время тренировок исполняются не только асаны, но и изучаются важные мудры. Через особое соприкосновение пальцев происходит энергетический обмен практикующего с внешним миром.
Во время пения, которое сопровождает йогическую практику, происходит очищение ума от неприятных мыслей и помыслов.
Во время кундалини-йоги для начинающих применяются различные виды дыхательной практики. Если человек совсем мало подготовлен, то не все дыхательные техники ему следует выполнять с первых занятий.
Постепенно практикующий ощутит семь чакр своего организма, и без особых усилий сможет перенаправлять энергию из одних чакр в другие. Когда у человека начинает получаться переносить энергетический поток из низших в высшие чакры, он сможет плодотворно использовать данный ему природой творческий потенциал, направленный на созидание и прогресс внутреннего духовного состояния.

Эффективные движения и позы кундулини-йоги обязательно принесут пользу начинающим, стоит лишь захотеть полностью погрузиться в этот интересный процесс. Постепенно тренировки станут проще и будут приносить только приятные ощущения. Физическое состояние заметно улучшится, организм омолодится, правильное распределение энергетического потока окажет положительное влияние на эмоциональное состояние.

В этой статье я простыми словами для начинающих расскажу, что такое кундалини йога.

Если какая-то система упражнений становится невероятно популярной в мире, то скорее всего она дает потрясающие и быстрые результаты.

Кундалини йога – не исключение.

Этот стиль йоги очень быстро распространился по миру именно потому, что упражнения кундалини йоги действительно меняют жизнь людей. И сами люди растут очень быстро, когда начинают практиковать энергетическую йогу.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Что такое кундалини йога

Йога имеет множество стилей и вариантов (читайте статью что такое йога )Некоторые виды йоги основаны на физических тренировках, например, хатха йога. Другие стили делают акцент на медитации. Кундалини йога в первую очередь опирается на осознание тонких энергий и активацию энергетических центров во всем теле. Большое значение в кундалини йоге также имеют дыхательные практики.

Занятия кундалини йогой часто представляют собой довольно интенсивную физическую тренировку, но занимающиеся относятся к каждому движению со спокойным почтением, так что у вас может сложиться ощущение, что вы находитесь в храме, а не в спортзале.

Если вам нравится, что физические упражнения совмещены с духовными практиками, то кундалини йога для вас.

Для меня самый величественный из алтарей – живое чувствующее человеческое тело, и поклонение ему гораздо возвышеннее, чем какому бы то ни было бездушному символу. Свами Вивекананда

Краткая история кундалини йоги

Кундалини йога известна как стиль йоги, который появился в середине 20 века и с тех пор стал одним из самых масштабных и популярных направлений в йоге.

Но учение о кундалини это одно из древнейших духовных учений. Нет философии более древней, чем Кундалини йога.

В отличие от большинства древних религиозных философий, Кундалини не придерживается каких-либо строгих правил или догм. Чистая природа кундалини позволила на протяжении тысячелетий каждому поколению находить свой личный смысл в практике.

Цель децентрализована и бескорыстна – помочь людям реализовать свое Высшее Я.

Кундалини йога не указывает путь, это просто инструмент на своем собственном пути каждого человека к духовному освобождению.

В ранней восточной религии, задолго до буддизма и индуизма, считалось, что каждый человек обладает божественной энергией у основания позвоночника.

Кундалини йога – это практика пробуждения своего Высшего Я и превращения потенциальной энергии в кинетическую.

Сегодняшняя западная йога часто ограничивается физическими упражнениями. Но изначально в древности йога была священной связью духа и тела. Целью йоги не был фитнес, это была прямая связь с Брахманом, божественной сутью каждого из нас. Не было необходимости в никакой религии или духовных посредниках для связи человека и Бога, просто тренируйся для собственного развития.

Точное время происхождения кундалини йоги не известно, но самое раннее известное упоминание относится к священной ведической коллекции писаний Упанишады (около 1000 лет до нашей эры).

Со временем была разработана система телесных упражнений, как физическое выражение Упанишад.

Кундалини йога изначально не преподавалась публично и распространялась только между учениками, которые прошли несколько лет подготовки и посвящения.

На протяжении тысячелетий наука о Кундалини хранилась в тайне, передаваясь от учителя к избранному ученику, который считался достойным этого знания. Обучение кундалини вне тайного общества индийской элиты было неслыханным. Считалось, что публика не готова к таким мощным знаниям.

Кундалини йога скрывалась до тех пор, пока однажды святой сикхский мятежник Йоги Бхаджан не совершил перелет из Пенджаба в Торонто в 1968 году.

Видимо, наше общество развилось до необходимой степени и появилось очень много людей, готовых получить это знание. Теперь кундалини йога не нуждается в скрытности и необходимые ранее ограничения на распространение информации потеряли свою актуальность в связи с естественным развитием человечества.

Йоги Бхаджан

Йоги Бхаджан – это человек, который привез Кундалини Йогу на Запад и приложил много усилий для ее распространения.

Во время своего визита в Калифорнию в конце 1960-х годов Йоги Бхаджан стал свидетелем культурной революции хиппи. Многие принципы которой совпадали с его сикхским мировоззрением.

Он заметил две вещи:

1) Поиски расширенного сознания американской молодежью – это стремление познать Бога

2) Наркотики, расширяющие сознание и философия Нью Эйдж – это ошибочный путь

Йоги Бхаджан, знал, что обучение Кундалини Йоге вне священной индийской линии запрещено.

Но в одной из медитаций во время поездки в Лос Анджелес у него возникла идея объединения древних знаний с современной практичностью.

В течение следующих 2 лет, он основал Исследовательский институт кундалини.

Философия Кундалини йоги

Чтобы понять философию, лежащую в основе Кундалини Йоги, давайте посмотрим на первоисточник – Упанишады, которые являются собранием записанных устных учений о духовной природе реальности.

Упанишады, первоначально переданные от мастеров ученикам после глубоких медитативных видений, являются основой восточной духовности. Центральные концепции индуизма, буддизма и других традиций восходят к Упанишадам. Как и к Кундалини.

Используя методы, разработанные мастерами кундалини йоги, мы можем отключиться от своего ограниченного Эго и слиться с безграничным божественным сознанием.

Подождите, как физические упражнения могут связать меня с … Богом?

В традиции кундалини йоги Бог – это НЕ олицетворенное существо в небе. Даже не близко. Сущность Бога – это та же самая сущность нас. Бог – это творческое сознание, энергия из которой состоят все вещи, включая нас самих. Мы можем получить доступ к Брахману, потому что мы – его часть.

Другими словами, мы являемся отдельными выражениями одной и той же единой энергии.

Кундалини – это способ избавиться от нашего ложного представления о себе, как об отдельном Эго и ощутить истинную природу своего существования.

Для чего нужна кундалини йога

Это все хорошо, думаете вы, но как кундалини йога изменит мою жизнь к лучшему?

Во-первых, это отличная физическая тренировка. Во-вторых, каждое занятие включает в себя медитации, а о пользе медитации в том числе для здоровья написано уже не мало.

Но польза для здоровья это только дополнительный побочный бонус. Вот несколько других причин для практики.

Развитие внутренней энергии позволяет вам каждый день чувствовать свое сильное присутствие. Это присутствие очевидно для окружающих и приведет к появлению новых возможностей.

После каждого занятия вы будете чувствовать ясность ума, которая разрушает старые ментальные паттерны и вдохновляет на новые идеи.

Большинство из нас проводят часть своего дня в обществе отрицательных людей, которые тянут нас вниз. Регулярный контакт с людьми, стремящимися к саморазвитию, поддержит вас в достижении ваших целей.

Кундалини йога заставит вас развиваться и выходить из зоны комфорта. Это непременное условие успеха в любом деле.

Кундалини учит, что у каждого из нас есть талант, которым мы должны поделиться с миром. Занимаясь кундалини, вы раскрываете свои таланты, обретаете силу самовыражения и смелость для того, чтобы принести свой дар миру.

Методы кундалини йоги для начинающих

Растяжка, дыхание, прыжки, бег, танцы, крики, пение, медитация – все эти виды деятельности есть на занятиях кундалини йогой.

Типичное занятие направлено на контроль дыхания, расширение энергии и балансировку чакр.

Обычно урок длится 60-90 минут и построен следующим образом:• Разминка 5-10 минут
• 30-45 минут крийя (сама тренировка)
• 5-15 минут расслабление в шавасане (лежа на спине)
• 11-31 минут медитация или пение мантр

Во время каждого занятия кундалини йогой следует придерживаться следующих рекомендаций:
• Занятие начинается с настройки на Ади Мантру. Пропойте 3 раза мантру Онг Намо Гуру Дев Намо.
• Кундалини Йога – это йога осознания. Слушайте свое тело, делайте то, что работает для вас.
• Испытывайте свои пределы и старайтесь выходить за них. Например, если вы думаете, что можете выполнять упражнение только одну минуту, попробуйте выполнить его 1 минуту и 10 секунд.
• Следуйте инструкциям! Соблюдайте правильную осанку. Если вы хотите сократить время упражнения, сокращайте время всех упражнений пропорционально.
• На уроке не стесняйтесь задавать вопросы по поводу упражнений и других аспектов практики.
• Пейте воду по мере необходимости в перерывах между упражнениями.

Чакры в кундалини йоге

Вся практика в кундалини йоге завязана на работе с чакрами. Физические упражнения в этой системе

Чакры – это энергетические центры человека, которые расположены вдоль позвоночника. Всего выделяют 7 основных чакр. Первая чакра расположена на уровне копчика, а седьмая в районе макушки головы. Каждая чакра вибрирует на своей частоте и влияет на разные аспекты реальности человека. Открытие чакр и работа с энергией каждой чакры приводит к улучшениям в определенной сфере жизни. Вот краткое описание всех 7 чакр.

1) Муладхара – первая чакра. Расположена в промежности. Имеет самые низкие вибрации, наиболее близкие физическому миру. Отвечает за физическую силу, безопасность, выживание. То есть самые первичные потребности человека.

2) Свадхистхана – вторая чакра. Расположена внизу живота. Отвечает за творчество, общение между двумя людьми тет-а-тет, интимность, сексуальность, а также все, что связано с получением удовольствия.

3) Манипура – третья чакра. Расположена на уровне солнечного сплетения. Отвечает за общение с социумом, социальную жизнь и положение в обществе, силу воли и способность достигать целей, воинственность, агрессию, материальные денежные блага и влияние на окружающих.

4) Анахата – четвертая чакра. Сердечный центр расположен в центре груди. Отвечает за любовь и сострадание.

5) Вишудха – пятая чакра. Горловой центр на уровне горла. Отвечает за самовыражение и проявление талантов.

6) Аджна чакра – шестая по счету. Расположена в межбровье. Отвечает за ум, интеллект и интуицию

7) Сахасрара – седьмая чакра. Расположена на уровне макушки головы. Отвечает за просветление, духовное развитие и связь с божественным началом.

В зависимости от ваших жизненных целей, вы можете выбрать крийи, медитации и мантры для улучшения конкретной сферы жизни.

Практика кундалини йоги в домашних условиях для начинающих

В этом разделе я собрал 7 готовых занятий для каждой отдельной чакры от одной из самых известных преподавательниц кундалини йоги в мире – Майи Файнс

Читайте также: