Ли холден комплекс для нервной системы

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях. Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Оглавление:

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Утренняя зарядка мягко включает все системы организма

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

Утренний 15-минутный комплекс для повышения энергии и жизненной силы:

Исцеление с помощью упражнений

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Цигун для пищеварения:

Цигун с Ли Холденом отзывы:

Тренировка для тех, кто хочет успокоить ум и оздоровить свое тело.

Мне кажется эти упражнения — это образ жизни.

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

Гимнастический цикл Цигун от мастера Ли Холдена

• Что такое гимнастика Цигун
• Ли Холден: что особенного сделал мастер
• Цигун для пищеварения и похудения
• Цигун для успокоения
• Цигун для позвоночника
• Цигун для долголетия
• Вечерний Цигун
• Утренние зарядки от Ли Холден
• Упражнения из комплекса Ли Холдена
• Принципы гимнастики Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой - оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.

Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

• ускорение метаболических процессов;
• появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
• развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
• благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
• стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
• снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
• избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
• полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
• улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день - совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однажды будущий мастер понял, что для удержания полного контроля не только над телом, но и разумом нужно нечто большее чем то, чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками, среди которых он и выбрал Цигун - наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.

Однако исконная практика Цигун - крайне сложная гимнастика, особенно, если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена - современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли - несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта - наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.

Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.

Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.

Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.

Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Скованность и напряжение в нижней части туловища - последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.

Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.

Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.

Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия.

Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание - залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.

Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.

Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Исходное положение - стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох - руки со всех сил поднимаются кверху, выдох - опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант - описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых - истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап - постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

Исходной положение - стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.

Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.

Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.

Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.

Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.

Правильное питание, здоровый образ жизни - неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена - практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день - цена за невероятный эффект на длительные годы.опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ли Холден – сертифицированный специалист по акупунктуре, травник, автор и эксперт по Цигуну. Эта методика укрепления здоровья пришла к нам из Китая. Упражнения помогают избавиться от заболеваний и предупредить появление новых, благотворно влияет на качество жизни.

Основы Цигун

История практики Цигун началась два столетия назад.

По типологии методики выполнения практик бывают:

1. Динамические. Работают мысли и дыхание, а тело остается неподвижным.
2. Статические. Тело двигается во время занятий.
3. Смешанные.

По стилю движения:

По действию подразделяются на:

1. Оздоровительные. Направлены на лечение и профилактику болезней.
2. Интеллектуально-энергетическими. Способствуют развитию внутреннего мира.

Кроме того, Цигун бывает:

Цигун — комплекс упражнений, направленный на работу с энергией и мыслями. Специальная техника дыхания помогает наладить работу внутренних органов, а также ощутить гармонию окружающего мира.

Достоинства методики Цигун:

1. Отсутствие ограничений по возрасту.
2. Не требует специально отведенного места для выполнения.
3. Обострения хронических заболеваний и беременность — единственные противопоказания.

Добиться максимального эффекта от занятий гимнастикой Цигун получится, если:

1. Правильно питаться.
2. Соблюдать питьевой режим.
3. Правильно дышать животом.
4. Уметь концентрироваться на хорошем.
5. Завершать комплекс легким массажем.

Задача Цигун: наладить баланс между телом и разумом. При регулярном выполнении упражнений повышается стрессоустойчивость, укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ли Холден: ученик и учитель

Ли Холден рассказал людям нюансы китайских практик на доступном для них языке.

Ли Холден — футболист команды Института Беркли (штат Калифорния). Он не представлял своей жизни без спорта. Но жизнь распорядилась иначе. Ли получил серьезную травму. Тогда он решил восстановить здоровье чего бы ему это не стоило. Открыв для себя Цигун, он достиг своей цели, встал на ноги, отправился в путешествие в Азию для углубленного изучения комплекса. Совершенствуясь духовно и физически, Холден принял решение поделиться с людьми своими навыками, знаниями.

Крепкая научная основа Цигуну появилась в Китае и Америке после множества исследований. Ли Холден после университета много путешествовал по Азии, получая у известных мастеров колоссальный опыт:

1. Тренировки в Гонконге и Индонезии с мастерами тайчи.
2. Изучение работы тела, болевых точек в Китае и Японии.
3. Девятичасовые медитации в полной темноте.
4. Четырехлетнее обучение китайской традиционной медицине.
5. Множественные интенсивы по йоге.

Изучение, анализ, а также применение на практике показали, что техники работают. Только спустя время Ли из ученика стал учителем. Он известен как инструктор по медитации, тайцзи и Цигун.

Практика

Учениками Ли Холдена являются голливудские звезды и сотрудники многих корпораций. В Санта Круз (Калифорния) он открыл Центр, где проводит занятия по Цигуну.

Утренний комплекс Цигун с Ли Холден может быть коротким (до 10 минут) и продолжительным (до 20 минут). Занятия направлены на пробуждение всех важных систем организма и повышение энергетического уровня. Результат: позитивный, насыщенный день.

• покачивать бедрами и талией так, чтобы расслабленные руки касались живота и поясницы;
• глубоко дышать.

Воздействие: разрабатывается акупунктурная точка между почками на уровне второго поясничного позвонка.

Результат: тело энергетически открывается, сердечно-сосудистая система активизируется.

• поднять руки над головой;
• на выдохе согнуть колени, плавно опустить руки вниз;
• дышать спокойно.

Результат: налаживается работа почек, укрепляются мышцы ног.

• постукивать кулачками в области почек;
• затем по внутренней стороне ног;
• перейти к грудной клетке;
• завершить массаж похлопываниями по внутренней и внешней стороне плеча и шеи.

Результат: повышается иммунитет, улучшается кровоснабжение в сердце и в легких.

• руки округлить, расположить перед собой;
• на вдохе поднять ладонями вверх;
• на выдохе опустить.

Результат: укрепляются легкие.

• вытянуть руки вперед;
• развести в стороны, свести вновь тыльными сторонами ладоней;
• в этом положении поднять их до уровня груди;
• остановиться, вытянуться вперед;
• поднять вверх, опустить через стороны.

Результат: снятие напряжения в руках и позвоночнике.

• одну руку расположить на уровне живота, другой — очерчивать полукруг;
• руки менять.

Результат: ясный ум и концентрация внимания.

Каждому упражнению комплекса необходимо уделить 1-3 минуты.

Комплекс заканчивается расслаблением. Скрестить руки на животе, закрыть глаза на 5-7 секунд.

Чаще всего у малоподвижных людей, ведущих сидячий образ жизни, появляются проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи. Все это сопровождается сильными болями. Гимнастика Цигун, рассчитанная на 30 минут, приведет позвонки в движение, растянет их и сожмет обратно.

Комплекс упражнений занимает 6-8 минут и направлен на успокоение и нормализацию психического равновесия. Даже негативные эмоции, по мнению, Ли Холдена, можно преобразовать в полезную для организма энергию. Комплекс входит в упражнения для улучшения пищеварения (см. на видео в следующем разделе)

На зарядку уходит 60 минут. Дыхание животом и массаж внутренних органов (похлопывание ладонями) направлены на воздействие на пищеварительный тракт: запуск метаболизма, вывод шлаков и токсинов, снижение веса.

Вечерняя зарядка от 20 до 60 минут поможет восполнить заряд энергии, крепко заснуть.

Что делать: мягко постукивать в районе почек, груди, бедер, плеч, шеи.

Результат: наладится работа мочеполовой системы.

• вытянуть руки перед собой ладонями в противоположные стороны;
• развести за спиной так, чтобы кончики пальцев коснулись между собой.

Результат: разработается диафрагма.

• вдохнуть, поднять руки вверх;
• резко опустить их, медленно выдохнуть.

Результат: организм получит заряд энергии.

Зачастую мышечные блоки и напряжения не дают человеку расслабиться. А это мешает отдыхать. Когда это длится долго, организм истощается, начинают появляться телесные проблемы. Поэтому важно уметь абстрагироваться, восполнять потраченные силы.

Полный курс Ли Холдена

В интернете положительных отзывов о курсах Ли Холдена, в которых он обучает людей пробуждению внутреннего целительного потенциала, наполнению тела жизненной энергии, спокойствию, обретению равновесия.

Стоимость полного курса Цигун от Ли Холдена — 40-80 долларов США.

На первых этапах очень важно не бросить, а продолжать заниматься практикой. Как только появятся результаты, останавливаться уже не захочется. Желание идти дальше, совершенствовать свое тело и разум будет только расти.

Укроти тигра, вернись в горы! Как я постигаю искусство Цигун.

Давно хотела подобрать для себя комплекс упражнений не столько для фигуры, сколько именно для поддержания здоровья, укрепления иммунитета, бодрости и хорошего настроения.

Долгое время основной моей деятельностью был копирайтинг, "благодаря" чему я получила комплекс болячек: ухудшение зрения, мышечные зажимы по всему телу (особенно часто я их чувствую как защемление нерва в грудной клетке, это очень больно, что ни вдохнуть, ни выдохнуть), боль в плечах при малейшем утомлении.

Но именно благодаря копирайтингу я узнала о китайской гимнастике под названием Цигун (как-то раз я писала тексты для сайта одного тренера).

Начало занятий

Начала занятия я утром 7 февраля. Первые впечатления были непонятные. Я пыталась всё повторять за Ли Холденом: что-то получалось, а что-то не очень. Мне сразу удались такие упражнения как:

• Тигр
• Массаж ци
• Будда держит землю
• Рука Будды
• Укроти тигра, вернись в горы
• Тростник на ветру
• Стучим в ворота жизни

После Тигра я сразу ощущала учащенное сердцебиение, а после похлопываний по рукам действительно ощущала покалывание в кончиках пальцев. Ли Холден утверждает, что это и есть электромагнитная энергия Ци. Также он говорит, что после комплекса упражнений я должна чувствовать ее и в ногах, но этого я не ощущала.

Какие упражнения мне не удавались:

• Раскрытие грудных меридианов при помощи поочередной смены рук над головой и потягиванием. Не получалось именно правильно менять руки.
• Также на протяжении всего комплекса мне было трудно держать ноги согнутыми в коленях. Хоть Ли Холден и говорит, что ноги должны быть расслаблены, при согнутых ногах я ощущала дикое напряжение в икрах и бедрах.
• Первые разы было трудновато выполнять упражнение "Фонтан". Не удавалась волна по позвоночнику, но потом понимание пришло.
• Дыхание. По своей сути цигун - это способность внимательно отслеживать свое дыхание в процессе движения. Мне это давалось тяжеловато, но я старалась.

Пожалуй, главное ощущение во время занятий было "хочу спать", но не от того, что было скучно, а от того, что практически все упражнения связаны с глубоким и медленным дыханием, а его я использую всякий раз, когда надо спать, а не спится по каким-то причинам. И вот во время занятий я начинала зевать. А сон после вечернего комплекса был действительно крепким.

Примерно спустя 3 дня после начала занятий мне стал интересен не столько сам комплекс упражнений, но и принцип их работы. Мне очень понравилось видео под названием "Цигун - как заниматься и для чего", в котором на вопросы отвечает Бронислав Виногродский - дедуля с седой бородой, который запросто садится на шпагат и шпарит на китайском.

Тогда я узнала несколько базовых принципов китайского искусства Цигун.

1. Главное - дыхание.
2. Цель - достичь равновесия между светом и тьмой (бодрствование и сон), теплом и холодом, внешними и внутренними ощущениями, наполнением и опустошением (это про еду).
3. Самостоятельно заниматься можно и нужно! Концентрируйтесь, слушайте свой организм.
4. Начинайте с малого. Лучше понемногу, но регулярно.
5. Идеальное время для Цигун - утром после пробуждения, на ночь перед сном. Интуитивно так и делала.

Спустя 10 дней

Мой энтузиазм немного поумерился, но я продолжаю делать утренний и вечерний комплекс. Я помню, как делать все движения, и во время их совершения стараюсь следить за дыханием.

Некоторые упражнения цигун словно способствуют правильному дыханию, такие как, например, фонтан или плавающий медведь, а во время других упражнений я порой начисто забываю дышать. В частности это "стучим в ворота жизни" и "тростник на ветру". Вспоминаю, что надо дышать, лишь когда Ли Холден об этом напоминает 😁

Я по прежнему впадаю в сонное состояние во время занятий. Доходит до того, что когда я только включаю видео и вижу Ли Холдена, я начинаю зевать (уже видимо, рефлекс, как у собаки Павлова). Наверное, я самая никчёмная его ученица 😂

Но надо отдать должное, меня эти занятия радуют.

1. Я довольна, что наконец-то занялась своим здоровьем и телом. Давно хотела что-то такое: думала о плавании, о танцах, но вот остановилась на цигуне, который помогает "получать силу без усилий".
2. Мне нравится, что цигун всё-таки дает определенную нагрузку. Во время выполнения упражнений я могу вспотеть, чувствую приятную расслабляющую усталось в мышцах. Они становятся горячими, растянутыми.
3. Легче держать осанку. Почти всю свою жизнь я сутулюсь и мечтаю о красивой осанке. Когда вспоминаю об этом, распрямляю плечи и чувствую себя чуть ли не королевой, но хватает меня обычно на 1-2 минуты. С цигуном я могу дольше держать спину без усталости.
4. Улучшился цвет лица, меньше видны синяки под глазами. Это связано с несколькими факторами: открытое окно во время занятий, глубокое дыхание, хорошее кровообращение (цигун снимает мышечное напряжение и зажимы).
5. Мне кажется или меньше видно целлюлит? Но попа стала более упругой, это факт.

В цигун есть комплексы для оздоровления организма, для снятия боли, который я, кстати, испытала на себе. Иногда у меня болит голова, наверное, мигрень или что-то вроде этого. Любой шаг, наклон воспринимается, как пытка. Словно кто-то бьет ритмично молотком по мозгу. Во время отпуска у меня случился приступ головной боли, и я решила проделать упражнения из комплекса для снятия боли. Не могу сказать, что боль полностью ушла, но выраженность её действительно снизилась! Вероятно, это связано с улучшением кровообращения в головном мозге.

Конечно, я связываю с гимнастикой Цигун большие надежды. Я хочу улучшить обмен веществ и достичь равновесия, мне жизненно важно успокоить или даже подлечить свою нервную систему, мне нужна защита от ежедневного рабочего стресса, и конечно, хочу подтянутое тело и плоский живот. Люди, практикующие цигун, в старости выглядят молодо и живут энергично, у них меньше морщин, они подтянуты и свежи. Я тоже так хочу.

Подходит к концу мой отпуск, и я очень сомневаюсь: а смогу ли я продолжать занятия, когда выйду на работу? Взвешивая все плюсы и минусы, принимаю решение вставать раньше, но не забрасывать эту замечательную гимнастику. Пусть я пока новичок, но любая дорога начинается с первого шага.

Обновление отзыва от 13.03.2020

Прошло больше месяца регулярных занятий цигун. Я начала вставать на 10-20 минут пораньше, чтобы успеть сделать утренний комплекс. Хорошо, что у Ли Холдена есть гимнастика на 10, 15, 20 минут. В зависимости от того, насколько я успеваю, - выбираю один из них. Также по утрам после занятий стараюсь быстро принять душ.

В свои выходные я делаю комплекс на самоисцеление и долголетие, он длится 24 минуты, и после него я испытываю радость! Там есть одно сложное упражнение, когда ты сидя упираешься коленями в локти и встаешь на руки. Поначалу у меня не получалось, но сейчас я могу так стоять в течение 5-7 секунд.

Для меня это невероятный прогресс, и я надеюсь, что в будущем я не только встану на руки, но и смогу делать шпагат.

Работа не мешает занятиям, если очень хочется!

Конечно, за все время я пропустила несколько раз занятия (утром или вечером), но раз в день - это стабильно!