Меньше нервов больше счастья

Доброго времени суток. Некоторое время назад довелось мне столкнуться с одним не самым приятным заболеванием, о котором и хочу вам поведать, дабы уберечь людей от моих ошибок и помочь понять, что же с ними происходит. А вдруг?

Итак, небольшая предыстория. В 2017-2018 гг. у меня на работе творился производственный ад, в котором я выступал в качестве ответственного за работу котлов для грешников. И подчиненных имел (иногда даже во всех смыслах), и перед руководством (не самым лучшим в моей практике – т.е. откровенными мудаками, если быть точным) ответ за выполнение плана держал, и с клиентами постоянно встречался. Итог – за полтора года около 25 командировок от Питера до Сахалина, множество знакомств с приятными и не очень людьми и нелюдями, тысячи страниц написанных отчетов. До сих пор помню свой последний рабочий день в декабре 2018 перед увольнением – он длился 60 часов с парой перерывов на трехчасовой сон на диванчике.

После этого перешел на работу в другую компанию – продолжил заниматься той же работой, но уже тихо, мирно, не спеша. И тут мой организм видимо понял, что больше можно не делать героических усилий – и пора бы уже расслабиться. И, сука, расслабился – в течении полугода:

- появление аллергии на домашних животных (а я фанат огромных шерстяных мейн-кунов), из-за которой я начал задыхаться по ночам;

- грыжи и протрузии в поясничном отделе позвоночника, благодаря которым я иногда сутки не мог шевелить ногами из-за боли;

- язва ДПК (кто-бы мог подумать, что боли в грудной клетке – это язва в кишечнике – я уж грешным делом даже кардиограмму сделал…).

Лечил я все это потихоньку и думал, что все – на том мои болячки и закончатся – сколько ж можно то, а? А вот х… Самое интересное ждало меня впереди.

Плюс к описанному выше – легкие головные боли в затылке, постоянный шум в ушах (в тихой комнате появляется неслабое желание проломить себе голову). Плюс невозможность работать – боль в глазах после 15 минут за монитором.

И вишенка на торте – приступы паники. Сидишь в машине (да еще и в качестве пассажира), пробка, музыка играет, кондиционер радует и… тревога. Из ниоткуда. И повышение сердцебиения. Потом страх смерти. Ну шикарно.

Естественно – бегом к неврологу. МРТ головы с контрастом, консультация двух офтальмологов, МРТ шеи, ЭЭГ и… все чисто. Пара протрузий в шейном отделе, но врачи на них не обратили никакого внимания.

По собственным наблюдениям – что помогает:

- темные очки – я плохо реагирую на яркий свет – больно смотреть на свет, отраженный от зданий днем, ночь фонари и фары машин немного расплываются перед глазами;

- горизонтальное положение – если лечь и расслабиться – симптомы минут через 10 пропадают;

- с кардионагрузками невролог угадал – 15 минут на эллиптическом тренажере – симптомы пропадают.

Субъективно – становится хуже, если начинаю нервничать.

Так что замер в ожидании того момента, когда мне станет лучше. Подумываю прибегнуть к тяжелой артиллерии и пойти к психотерапевту.

Я объездил весь мир и поэтому знаю, как он прекрасен… Он прекрасен и создан для мира и счастья. Он велик, разнообразен и наполнен фантастическими чудесами. Тогда почему в нем столько горя и страданий? Почему счастье столь мимолетно, как о том пишет поэт:

Так, повстречавшись с нами,
Как мимолетный свет,
Счастье взмахнет крылами,
Вспыхнет, сверкнет — и нет.

Почему за многотысячевековую историю человечеством не только не создан рай на земле, но очень часто отдельные регионы напоминают ад? Почему даже после двух мировых войн, опрокинувших человечество в апокалипсис, оно так и не вынесло почти никаких уроков?

Кто-нибудь осмелится дать ответы на эти сакраментальные вопросы? Ведь, как говаривал еще Жан-Жак Руссо, жажда счастья никогда не иссякает в сердце человека. Жажда действительно не иссякает, а вот источник почти сухой…

Да и что это за птица такая редкостная, заморская, чудесная — счастье?

В чем счастье.
В жизненном пути
Куда твой долг велит — идти,
Врагов не знать, преград не мерить,
Любить, надеяться и — верить.

Многие принимают удовольствие за счастье — это как если бы принять мираж за реальность.
Согласно дзен-буддизму счастье (тасата) приходит не тогда, когда стремишься его достичь, но когда ограничиваешь свои устремления. Способность к отказу — вот тасата.
По мне, счастье — это способность довольствоваться наличным, всё остальное именуется суетой.
Счастье — найти Бога в себе и жить, реализуя этот божественный элемент.
Счастье — приумножать счастье не только свое, но и других.
Подаренное счастье умножается на количество даров.
Дари счастье другим — тогда получишь свой шанс на счастье:
— Заботясь о счастье других, мы находим свое собственное (Платон).
— Хочешь жить для себя, живи для других (Сенека).
— Самый верный способ добиться счастья для себя — это искать его для других (Мартин Лютер).

Счастье — вечное обновление, радование каждым данным моментом. Любовь и счастье несовместимы с серым, будничным существованием. Творчество любви и счастья — в вечном поиске, открытии новых сторон жизни, многовидении. Конечно, в этом случае время неизбежно ускоряет свой ход, но быть собой — это еще уметь выбирать спячку или порыв, беспросветный век или счастливый миг.
Счастье нельзя поймать, как нельзя уловить вдохновение или восторг. Счастье внутри тебя, и только ты его хозяин.

Счастье смелым дается, не любит тихонь,
Ты за счастье и в воду иди и в огонь.
Перед богом равны и бунтарь и покорный,
Не зевай — свое счастье не проворонь.

Почему люди так редко чувствуют себя счастливыми? Потому что для строительства счастья необходимы воля и талант, а большинство не обладают ни тем, ни другим. Счастье — не удача и не благодать, его необходимо заработать, заслужить, выстрадать. Можно даже говорить о подвиге счастья:
— Несчастная судьба многих людей — следствие несделанного ими выбора. Они ни живые, ни мертвые. Жизнь оказывается бременем, бесцельным занятием, а дела — лишь средством защиты от мук бытия в царстве теней (Эрих Фромм).
— Счастливы те, кто в конечном счете сможет отдать себя по-настоящему и без остатка! (А. Швейцер).
— Где нет стремления к счастью, там нет и стремления вообще. Стремление к счастью — это стремление стремлений (Людвиг Фейербах).
— Если вы намерено собираетесь стать менее значительной личностью, чем позволяют ваши способности, я предупреждаю, что вы будете глубоко несчастной личностью (Абрахам Маслоу).

СЧАСТЬЕ И СТРАДАНИЕ

Несчастья даны человеку для того, чтобы поразмыслить о правильности своей жизни.
Почувствовать счастье нельзя, не испытав страданий.

Мне нравится, что в мире есть страданья,
Я их сплетаю в сказочный узор,
Влагаю в сны чужие трепетанья.

— Не оценишь сладость жизни, не вкусивши горечь бед (Ш. Руставели).
— Несчастье ускользнуло от тебя; наслаждайся же этим, как счастьем своим! (Ф. Ницше).
— Без страдания и не поймешь счастья. Идеал через страдание переходит, как золото через огонь. Царство небесное усилием достается (Ф. М. Достоевский).

Мучение и счастье — одно, точнее невозможно достичь счастья, минуя лишение и муку.
Человеческие несчастья наиболее часто вызваны не нашей глупостью, а нашим безразличием, особенно безразличием к себе.
Главная причина несчастья — не найти себе применения в жизни.

Впрочем, нельзя отрицать и продуктивность несчастья: несчастье — школа жизни, страдание чему-то служит и чему-то учит. Очень важно понять глубинную причину страданий — тогда появляется шанс превозмочь их:
— Хочешь быть счастливым? Выучись сперва страдать (И. С. Тургенев).
— И то, что мы называем счастьем, и то, что называем несчастьем, одинаково полезно нам, если мы смотрим на то и на другое как на испытание (Л. Н. Толстой).
— Несчастье — удобное время для добродетели (Сенека).

Знаете ли вы, что счастье создает успех, а не наоборот? Психическое здоровье является решающим фактором для достижения успеха и удовлетворенности во всех сферах жизни.

К счастью, наш мозг – наш помощник, когда мы стремимся к успеху. Если вы знаете о некоторых важных центрах и химических веществах в вашем мозге, вы сможете их активировать, чтобы облегчить достижение ваших целей.
Их не так сложно понять, как вы думаете. Фактически, все эти центры создают логические связи, которые можно поддерживать, просто сделав несколько простых изменений в ваших повседневных привычках и образе жизни.

Здесь пойдёт рассказ о гормонах счастья в мозге, которые создают ваше хорошее самочувствие.

1. Дофамин служит для удовольствия и мотивации

Дофамин доставляет вам чувство блаженства, удовольствие, эйфорию и мотивацию.
Дофамин – это химическое вещество (нейротрансмиттер), которое используется нервами для отправки сообщений. Когда нерв высвобождает дофамин, он проходит через очень маленький разрыв между двумя нейронами, называемый синапсом, и затем присоединяется к рецептору дофамина в соседнем нейроне.
По сути, когда уровень дофамина в нашем мозгу снижается, ухудшается передача сигналов между нейронами. Это, в свою очередь, может повлиять на наше поведение, настроение, восприятие, внимание, обучение, движение и сон.

Когда вы медлите, чувствуете неуверенность в себе или испытываете недостаток энтузиазма, это мозг намекает вам, что у вас мало дофамина.

Повысить уровень дофамина очень легко: восемь часов сна в день и регулярные физические упражнения помогают поддерживать баланс дофамин. Также важно помнить, что мозг выделяет этот гормон счастья, когда вы достигаете цели или добиваетесь успеха.

2. Эндорфины делают вас счастливыми

Эндорфины попадают в ваш кровоток после упражнений, благодаря чему вы чувствуете себя более энергично и в хорошем настроении на весь оставшийся день. Эндорфины являются противовесом стрессу. Таким образом, чем больше эндорфинов вы производите, тем меньше стресса и беспокойства вы испытываете.

Наряду с регулярными физическими упражнениями, смех является одним из самых простых способов вызвать высвобождение эндорфина. Это говорит нам о ВАЖНОЙ ВЕЩИ: нам нужно больше веселья! Поэтому всегда держите под рукой свое чувство юмора.

Есть некоторые исследования, которые свидетельствуют о том, как темный шоколад и острая пища могут помочь производству гормонов счастья. Поэтому позаботьтесь о запасе темного шоколада ИЛИ время от времени побалуйте себя вкусным карри для быстрого повышения уровня эндорфинов.

3. “Любовь слепа” от окситоцина

Окситоцин – гормон любви – создает близость, доверие и крепкие, здоровые отношения.
Окситоцин, часто называемый гормоном объятий, необходимым для создания прочных отношений и улучшения социальных связей.

Как следует из названия, один очень простой способ обеспечить приток окситоцина – объятия вместо рукопожатий. В настоящее время ведутся исследования, объясняющие, что 20 секунд объятий в день высвобождают окситоцин, который является природным антидепрессантом и средством против беспокойства.

Окситоцин – это гормон, который доставляет нам чувство любви и отношений. Фактически, повышение уровня окситоцина помогает нам интуитивно понять потребности других людей. Даже когда кто-то получает подарок, его уровень окситоцина может возрасти.

Вы можете укрепить рабочие и личные отношения с помощью небольшого подарка или крепкого объятия.

4. Серотонин контролирует наши настроения

Серотонин выделяется, когда вы чувствуете себя довольным, успешным и значительным. Напротив, недостаток серотонина может заставить вас чувствовать себя одиноким, унылым и несчастным. Болезненная потребность во внимании, также может зависеть от серотонина.

Наш мозг не может определить разницу между реальным и воображаемым, поэтому он производит серотонин в обоих случаях. Вот почему нам важно выражение благодарности; это напоминают нам о том, что нас ценят и нам есть что ценить в нашей жизни.

Если вам нужно повысить уровень серотонина в напряженный день, уделите несколько минут размышлениям о прошлых достижениях и победах. Другой способ – сделайте доброе дело или расскажите в письме другу, насколько вы его цените.

5. Нет миндалевидного тела — нет страха

Миндалевидное тело, известное как “центр страха, затормаживания и растормаживания”, управляет связями и напрямую связана с эмоциональным благополучием. Активация миндалевидного тела стимулирует процессы познания и восприятия, которые повышают творческий потенциал и интеллект, одновременно создавая положительные эмоции.

Миндалевидное тело выдаёт положительные и отрицательные оценки в зависимости от того, как мы воспринимаем результат. Это заставляет нас испытывать сильные эмоции, которые часто приводят к импульсивным реакциям. Следите за своими эмоциями, потому что они указывают, сознательно или бессознательно мы реагируем.

Контролируя ваш мыслительный процесс, вы можете влиять на миндалевидное тело. Когда миндалевидное тело получает положительные сигналы, оно посылает сигналы в лобные доли или в мозг. Когда сигналы миндалевидного тела идут в обратном направлении, они вызывают реакцию страха. Эти сигналы, в свою очередь, обрабатывается покрышкой среднего мозга.

Излишне говорить, что мышление, мотивированное этой частью мозга, не подходит для современного общества. Стимуляция миндалевидного тела регулярной практикой может помочь вам войти в медитативное состояние, которое приводит к потере себя в полном блаженстве, радости и творчестве.
Просто делайте то, что любите, и это сделает вас счастливыми.

6. Гиппокамп

Гиппокамп заведует ассоциативной памятью, отвечая за формирование, хранение и извлечение памяти. Эмоции и память очень тесно связаны.

Представьте, что вы пришли на работу: что вам вспоминается или запоминается? Человек, который вас рассмешил, человек, который вас толкнул, как будто вы невидимка, или человек, который смутил вас в первый ваш день на работе?

Что вспомнит гиппокамп на следующее утро? Скорее всего, это будет то, что оказало наибольшее эмоциональное воздействие. Это значит, что эмоциональная часть вашего мозга отвечает за запоминание информации. Ваш гиппокамп – это та часть мозга, которая абсолютно необходима для создания новых воспоминаний.

Если бы у нас его не было, мы застряли бы в прошлом или настоящем. Меняя образ мышления, вы можете изменить свой мозг. Это известно, как нейропластичность.

7. Сила воли в префронтальной коре

Ваша префронтальная кора – это та часть мозга, которая находится прямо за вашим лбом. Её функция – принятие решений и регулирование вашего поведения, самоконтроля и силы воли. Для развития этого отдела мозга упражняйте свою силу воли.

Чем больше вы тренируете свой самоконтроль, тем сильнее он становится (как любая мышца). Если вы хотите похудеть, скопить деньги, заняться спортом – все это происходит здесь, в этой части мозга.
Попробуйте сделать так: выберите себе какую-нибудь деятельность и повторяйте её в течение 21 дня. Если вы пропустите день, то вам нужно начать снова. Отмечайте свой прогресс; вы увидите заметную разницу.

Повысьте уровень гормонов счастья — сделайте что-нибудь новое сегодня. Ваш мозг – это мышца. Вы должны тренировать его регулярно. Сделайте что-нибудь новое. Будьте любознательны.

Я объездил весь мир и поэтому знаю, как он прекрасен… Он прекрасен и создан для мира и счастья. Он велик, разнообразен и наполнен фантастическими чудесами. Тогда почему в нем столько горя и страданий? Почему счастье столь мимолетно, как о том пишет поэт:

Так, повстречавшись с нами,
Как мимолетный свет,
Счастье взмахнет крылами,
Вспыхнет, сверкнет — и нет.

Почему за многотысячевековую историю человечеством не только не создан рай на земле, но очень часто отдельные регионы напоминают ад? Почему даже после двух мировых войн, опрокинувших человечество в апокалипсис, оно так и не вынесло почти никаких уроков?

Кто-нибудь осмелится дать ответы на эти сакраментальные вопросы? Ведь, как говаривал еще Жан-Жак Руссо, жажда счастья никогда не иссякает в сердце человека. Жажда действительно не иссякает, а вот источник почти сухой…

Да и что это за птица такая редкостная, заморская, чудесная — счастье?

В чем счастье.
В жизненном пути
Куда твой долг велит — идти,
Врагов не знать, преград не мерить,
Любить, надеяться и — верить.

Многие принимают удовольствие за счастье — это как если бы принять мираж за реальность.
Согласно дзен-буддизму счастье (тасата) приходит не тогда, когда стремишься его достичь, но когда ограничиваешь свои устремления. Способность к отказу — вот тасата.
По мне, счастье — это способность довольствоваться наличным, всё остальное именуется суетой.
Счастье — найти Бога в себе и жить, реализуя этот божественный элемент.
Счастье — приумножать счастье не только свое, но и других.
Подаренное счастье умножается на количество даров.
Дари счастье другим — тогда получишь свой шанс на счастье:
— Заботясь о счастье других, мы находим свое собственное (Платон).
— Хочешь жить для себя, живи для других (Сенека).
— Самый верный способ добиться счастья для себя — это искать его для других (Мартин Лютер).

Счастье — вечное обновление, радование каждым данным моментом. Любовь и счастье несовместимы с серым, будничным существованием. Творчество любви и счастья — в вечном поиске, открытии новых сторон жизни, многовидении. Конечно, в этом случае время неизбежно ускоряет свой ход, но быть собой — это еще уметь выбирать спячку или порыв, беспросветный век или счастливый миг.
Счастье нельзя поймать, как нельзя уловить вдохновение или восторг. Счастье внутри тебя, и только ты его хозяин.

Счастье смелым дается, не любит тихонь,
Ты за счастье и в воду иди и в огонь.
Перед богом равны и бунтарь и покорный,
Не зевай — свое счастье не проворонь.

Почему люди так редко чувствуют себя счастливыми? Потому что для строительства счастья необходимы воля и талант, а большинство не обладают ни тем, ни другим. Счастье — не удача и не благодать, его необходимо заработать, заслужить, выстрадать. Можно даже говорить о подвиге счастья:
— Несчастная судьба многих людей — следствие несделанного ими выбора. Они ни живые, ни мертвые. Жизнь оказывается бременем, бесцельным занятием, а дела — лишь средством защиты от мук бытия в царстве теней (Эрих Фромм).
— Счастливы те, кто в конечном счете сможет отдать себя по-настоящему и без остатка! (А. Швейцер).
— Где нет стремления к счастью, там нет и стремления вообще. Стремление к счастью — это стремление стремлений (Людвиг Фейербах).
— Если вы намерено собираетесь стать менее значительной личностью, чем позволяют ваши способности, я предупреждаю, что вы будете глубоко несчастной личностью (Абрахам Маслоу).

СЧАСТЬЕ И СТРАДАНИЕ

Несчастья даны человеку для того, чтобы поразмыслить о правильности своей жизни.
Почувствовать счастье нельзя, не испытав страданий.

Мне нравится, что в мире есть страданья,
Я их сплетаю в сказочный узор,
Влагаю в сны чужие трепетанья.

— Не оценишь сладость жизни, не вкусивши горечь бед (Ш. Руставели).
— Несчастье ускользнуло от тебя; наслаждайся же этим, как счастьем своим! (Ф. Ницше).
— Без страдания и не поймешь счастья. Идеал через страдание переходит, как золото через огонь. Царство небесное усилием достается (Ф. М. Достоевский).

Мучение и счастье — одно, точнее невозможно достичь счастья, минуя лишение и муку.
Человеческие несчастья наиболее часто вызваны не нашей глупостью, а нашим безразличием, особенно безразличием к себе.
Главная причина несчастья — не найти себе применения в жизни.

Впрочем, нельзя отрицать и продуктивность несчастья: несчастье — школа жизни, страдание чему-то служит и чему-то учит. Очень важно понять глубинную причину страданий — тогда появляется шанс превозмочь их:
— Хочешь быть счастливым? Выучись сперва страдать (И. С. Тургенев).
— И то, что мы называем счастьем, и то, что называем несчастьем, одинаково полезно нам, если мы смотрим на то и на другое как на испытание (Л. Н. Толстой).
— Несчастье — удобное время для добродетели (Сенека).

Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

Уберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Читайте также:
Гимнастика, которая успокоит нервы и наладит сон
Человеческий мозг воспринимает только 1% поступающей информации
На сон грядущий

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, – к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот – это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа – так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры. Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания – словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром – он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма – контрастный душ.