Модель мышц руки с основными сосудами и нервами

Понятная Анатомия

Тут мне потребовалось немного времени, чтобы разобраться, так как много цифр, и много нужно запомнить. Но понять тут все просто.

Итак. Рука иннервируется 5 основными нервами, которые исходят из 5 отверстий в позвонках из спинного мозга. 4 из них находятся в шейном отделе позвоночника, и 1 - в грудном. Позвонки называются С5, С6, С7, С8, Т1.

рис.1

На рис. 2 - передняя поверхность правой руки, область бицепса. Тут видно, что 3 из этих нервов находятся ближе к передней поверхности, а 2 - ближе к задней. 3 верхних нерва образуют букву М и отвечают за иннервацию передней части руки. 2 нижних иннервируют заднюю часть руки (плечо, трицепс и тд, об этом дальше).

рис.2

Группа с буквой М:
Верхний нерв - Мышечно-кожный
Средний - Срединный
Нижний - Локтевой

Синяя ветка:
Верхнее маленькое отвлетвление - Подмышечный нерв
Нижняя толстая ветка - Лучевой или радиальный нерв

Если нерв содержит волокна из более высоко расположенных отделов позвоночника, то он отвечает за работу верхней части руки, если из нижних - соответственно, нижней.

Таким образом, работа каждого нерва зависит и от того, находится ли они в передней части руки или в задней, и от того, из каких пунктов они исходят.

Теперь подробнее о том, кто за что отвечает.

1. Мышечно-кожный нерв, Musculocutaneous Nerve, - создан из волокон нервов С5 и С6. Только он отвечает за работу верхней передней части руки (плеча). Это область бицепса. Помимо этого, он частично разделяет работу с другими нервами в части предплечья (на рис. эта часть обозначена зеленым цветом). Вверху рисунка хорошо видно букву М и как оттуда исходит этот нерв.

рис. 3

Красным на рисунке ниже обведены области, которые двигаются за счет него - плечо, локть.

рис. 4

2. Срединный нерв, Median Nerve - C6-T1. Тут сразу должно быть понятно, что если задействованы волокна из самого нижнего иннервирующего отдела, то этот нерв должен работать в нижней части руки. На рис. 5 области его действия обозначены синим цветом. Подробнее об этом нерве напишу отдельно в посте про карпальный синдром.

рис. 5

Рис. 6 - Он тоже участвует в работе локтя. Логично, ведь у него, как у мышечно-кожного нерва есть волокна из С6.

рис. 6

3. Локтевой нерв, Ulnar Nerve - С8-Т1. Легко запомнить название, так как он проходит в области локтевой кости (англ. название - Ulna). И понятно, что он будет задействовать самые нижние части руки. На рис. 7 они обозначены красным и синим на ладони. Он иннервирует почти все внутренние мышцы ладони, остальную часть иннервирует срединный нерв. И половину предплечья со стороны локтевой кости.

рис. 7

4. Подмышечный нерв, Axillary Nerve - С5-С6. Те же исходные точки, что и у мышечно-кожного, но поскольку находится он сзади, то контролирует верхнюю часть задней поверхности руки. На рис. 8 - правая рука, вид со стороны спины. Стрелками показаны области, которые он задействует - дельту плеча и малую круглую мышцу. О мышцах я напишу потом подробнее, так что пока можно не запоминать. Но из этого можно понять, что этот нерв действует только в верхней части руки, в области плеча.

рис. 8

5. Лучевой нерв, Radial Nerve - С5-С8. На рис. 9 - правая рука, вид сзади. Синим обозначены области, которые он иннервирует. Трицепс и мышцы задней стороны предплечья. Он участвует в сгибании локтя и запястья. Так же он воздействует на работу большого пальца и пальцев. Поскольку у него нет волокон из Т1, то на область ладони и пальцев он воздействует за счет сухожилий. Их легко нащупать на тыльной стороне ладони, они идут от запястья к пальцам. Эти сухожилия прикреплены к мышцам, которые находятся в предплечье, и которые он иннервирует. А внутренние мышцы ладони он не иннервирует.

. Образец с 3D-печатью демонстрирует поверхностное расчленение левой руки и запястья. Впереди поперечные карпальные и пальмальные связки были удалены, чтобы обнажить сухожилия и нервы, проходящие через запястной туннель и канал Гийона. .

. Верный жизненному кастингу скелета человеческой руки. Все кости рук монтируются на проволоке индивидуально подвижно. С радиусом и локтем. Могут быть продемонстрированы катящиеся движения костей плеча (пронация и супинация) и движения сустава кисти. .

. Рука с началом плеча, с сухожилиями, карпальным тоннелем и нервами. Каркас крепится на проволоке и состоит из отдельных костей. Модель показывает следующие структуры: сухожилия поверхностной мышцы сгибателя Digitorum, сухожилия длинной .

. Набор учебных материалов по диабету представляет собой комплексный пакет материалов, используемый для изучения воздействия диабета на многие части тела. В комплект входят модели, имитационные модели и мероприятия, призванные обеспечить .

. Набор моделей анатомии руки человека Набор моделей анатомии кисти человека включает модель кисти рук как большого, так и естественного размера. Модели подробно описывают структуру поверхностных и глубоких мышц, нервов, кровеносных сосудов, .

. Работа с искусственной костью в полиуретане необходима для правильного размещения имплантата, чтобы мы могли воспроизвести точно такое же положение в акриловой модели. Каждое изделие персонализировано с заданными характеристиками клиента, .

. 1001 - ЛЕВАЯ РУКА Разработана из жесткого полиуретана, без шарнира. Он используется в семинарах, демонстрациях и хирургических тренингах, таких как вставка внешних фиксаторов и штифтов. Разработана из жесткого полиуретана, без шарнира. .

. 2012 - ЛЕВОЕ ЗАПЯСТЬЕ Разработаны из жесткого полиуретана и прикреплены эластичными лентами. Он используется в семинарах, демонстрациях и тренингах по хирургии, таких как установка внешних фиксаторов и пластин. Разработаны из жесткого .

Сложное строение мышц рук включает в себя множество отделов. Руки незаменимы в осуществлении многих функций жизнедеятельности человека. Полноценная жизнь основана на мышечных сокращениях. Мышцы – это эластичный орган, состоящий на 80% из воды.

Особенности строения

Анатомия мышц рук в разрезе визуально напоминает пучки волокон. Мышцы делятся на поверхностные передние и глубинные задние. Весь мышечный каркас рук делится на две группы:

мышцы верхних конечностей, включают в себя: плечевую группу и предплечную;
плечевого пояса, сюда входят: дельтовидная, подостная, надостная, большая круглая и малая круглая.

Строение мышц рук, находящихся в верхней части конечностей (бицепс, брахирадиалис, брахиалис) отвечают за локтевое сгибание и разгибание.

Бицепс – большая веретенообразная мышца, отвечающая за сгибание руки в плечевом и локтевом суставе. Свое начало бицепс берет образованием головки у плеча и заканчивается в предплечье, крепится к круглой кости.

Брахирадиалис находится на передней части предплечья, начинается от плеча, проходит через локоть и заканчивается у лучевой кости.

Брахиалис – плечевая мышца плоского вида, довольно объемная, работает совместно с бицепсом. Находяится под бицепсом. Участвует в процессе сгибания локтя. Кистевые мышцы управляют движениями пальцев, находятся на поверхности ладони. В самих пальцах мышечной ткани нет.

Функции

Строение мышц рук человека предполагает выполнение следующих функций:

трицепс – разгибает руку в локте, помогает приводить руку к туловищу;
клювовидно – плечевая мышца отвечает за сгибание руки в плече и прижимаю руки к телу;
бицепс – сгибает руку в локте и плече, выступает как супинатор предплечья;
плечевая мышца – 70% работы при сгибании руки в локте берет на себя.

Возможные патологии

Основные патологии мышц рук:

миозит – мышечное воспаление. Проявляется болевым синдромом, невозможностью осуществлять
полный объем движений, постоянной мышечной напряженностью, гиперемией кожи;
миопатии – возникают на фоне приемов статинов, гормонов, пеницилламина;
травмы;
полимиозит – проявляется гипертрофией мышц, болевым синдромом, слабостью;
инфекционные заражения – ГРИПП, Токсоплазмоз, Трихинеллез;
отравление – любая интоксикация организма действует на организм негативно, затрагивая болевым синдромом мышцы конечностей;
фиброзит поражает отдельные мышечные участки рук, проявляется болью, общей слабостью, бессонницей;
растяжение мышц – проявляется сильным болевым синдромом, иногда появлением синяков в месте поражения;
нарушения метаболизма при сахарном диабете вызывает болевые синдромы;
невралгия;
ревматизм мышц – чаще всего поражает конечности людей возрастной группы, старше 50 ти лет.

Воспалительные кишечные заболевания могут появляться как самостоятельные патологии, так и как осложнения других болезней: эндокринологических нарушений, сахарного диабета, онкологии.

Из методов диагностики используется пальпаторный осмотр, МРТ, рентген.

Мышечная дистрофия Дежерина появляется по причине наличия наследственного фактора. Обычно, первая симптоматика проявляется в период подросткового взросления, но есть и ранние формы развития патологии, затрагивающие детей от 3 до 6 ти лет.

Первичная симптоматика проявляется слабостью мышечной ткани плечевого пояса, маска подобным лицом (каменными мышцами), ограничением движений рук, ослабление мышечных волокон рук. Для диагностики данной патологии используют следующие методы:

визуальный осмотр, пальпация;
электромиография – данное исследование показывает первичные поражения мышечной ткани;
анализ крови на определение уровня КФК;
биопсия;
анализ на антитела к белку эмерину;
ДНК маркеров – используется для диагностики плода еще в утробе матери.

Миозит – воспалительный процесс, происходящий в мышечной ткани. Патология появляется из-за внешних возбудителей. Бывает несколько видов миозита: нейромиозит (воспаление не только мышечной ткани, но и нерва), полимиозит(воспаление сразу нескольких мышечных групп) и дерматомиозит (поражение кожи и мышечных волокон). Причины появления воспаления ткани и сухожилий рук:

аутоиммунные заболевания;
заражение гельминтами;
травмы;
вредная профессиональная деятельность;
интоксикация организма;
инфекционные заражения.

Терапия миозита зависит от причины появления патологии. Самые короткие курсы лечения прописываются для простудных или травматических заболеваний. Миозиты, появившиеся в результате аутоиммунных патологий, требуют пожизненного поддерживающего лечения. К терапии миозитов рук подходят комплексно: назначаются обезболивающие препараты, витамины, противовоспалительные лекарства, массажи и компрессы.

Мышцы руки состоят из мышц плеча (верхняя часть руки), предплечья и кисти. Плечо образовано одной костью - плечевой, а предплечья двумя - лучевой (расположена со стороны большого пальца) и локтевой (расположена со стороны мизинца). Локтевой сустав является блоковидным и соединяет плечевую, лучевую и локтевую кости. В нём возможны сгибания и разгибания руки, а также вращение предплечья. Кроме того, благодаря мышцам предплечья мы можем поворачивать кисть. Лучезапястный сустав расположен между предплечьем и кистью.

Плечо у мускулистых людей имеет вид валика, сплюснутого по сторонам. Мускулатуру плеча составляют мышцы, расположенные параллельно вертикальной оси плеча. На передней поверхности плеча находятся сильные сгибатели предплечья. Кожа в этой области тонкая, потому очертания мышц хорошо заметны, особенно при сокращении двуглавой мышцы (бицепса), которая при этом приобретает форму полушария. Распространено мнение, что чем больше и выпуклее это полушарие, тем сильнее человек.

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, состоит из двух головок. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка, а короткая от клювовидного отростка лопатки. Обе головки расположены вдоль плечевой кости. Чуть ниже локтя они крепятся ко внутренней стороне лучевой кости. Главной функцией бицепса является сгибание руки в локтевом суставе, а также участие при супинации предплечья, когда ладонь обращенная вниз, поворачивается вверх. Рельефы бицепса лучше всего вырисовываются при сгибании предплечья, когда оно находится в положении супинации.

Кроме бицепса за сгибание руки в локте отвечают ещё две мышцы - плечевая и плечелучевая.

Плечевая мышца расположена под бицепсом. Видеть ее можно только под внутренним краем бицепса. Внешний край виден лишь в месте прикрепления дельтовидной мышцы в области нижней половины плечевой кости. Развитие плечевой мышцы сказывается и на крутых очертаниях двуглавой мышцы. Плечевая мышца начинается от нижней половины передней поверхности плечевой кости и прикрепляется к бугристости локтевой кости. Таким образом, плечевая мышца поднимает локтевую кость, участвуя лишь в сгибании предплечья.

Плечелучевая мышца начинается от плечевой кости, проходит вдоль всего предплечья и крепится к лучевой кости в области лучезапястного сустава. Главной функцией плечелучевой мышцы является сгибание руки в локтевом суставе. При сгибании предплечья, особенно если это движение происходит во время преодоления какого-либо сопротивления, плечелучевая мышца отчетливо выступает в виде острого хребта в области локтевой ямки.

На задней поверхности плеча выделяется трехглавая мышца плеча - Трицепс или трехглавая мышца плеча. Как показывает само название мышцы, она имеет три головки. Длинная головка начинается от подсуставного бугорка лопатки, медиальная (внутренняя) и латеральная (боковая) - от плечевой кости. Все три головки сходятся в одно сухожилие, которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Все три головки трицепса охватывают локтевой сустав, а его длинная головка ещё и плечевой. Главной функцией трицепса является разгибание руки в локтевом суставе. Мышца видна при попытке выпрямить руку в локтевом суставе, выполняемой с сопротивлением: тогда становятся заметными наружная и длинная головки в верхней половине плеча, которые образуют характерную вилку.

МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Предплечье в его нормальном состоянии имеет форму булавы со сплющенной передней и задней поверхностью. В верхней части предплечья находятся, большей частью, брюшка мышц, в нижней части, главным образом, их сухожилия. У мускулистых людей благодаря сокращению мышц форма предплечья в значительной степени может изменяться. Тонкая и узкая нижняя часть предплечья свидетельствует о более слабом скелете. Сухожилия поверхностных мышц вырисовываются достаточно четко. Мышечные валики и борозды предплечья тем заметнее, чем мускулистее человек и чем меньше у него жировые отложения.

С анатомической точки зрения мышцы предплечья делятся на три группы. Одни из них отвечают за движения запястья, а другие за движения пальцев. Впереди, со стороны ладони, находится группа сгибателей. На противоположной стороне - разгибатели. Третья группа мышц имеет местом своего расположения область большого пальца.

Длинная ладонная мышца
Лучевой сгибатель запястья
Локтевой сгибатель запястья

Поверхностный сгибатель пальцев
Глубокий сгибатель пальцев
Длинный сгибатель большого пальца кисти.

Из мышц, от которых зависят очертания предплечья, следует упомянуть круглый пронатор, имеющий форму продолговатого, не особенно выпуклого валика, находящегося на внутренней стороне локтевой ямки. Пронатор участвует в двух движениях предплечья - сгибании и пронации (поворот внутрь) вместе со следующими мышцами: лучевыми сгибателями запястья, длинной ладонной мышцей, поверхностным сгибателем пальцев, локтевым сгибателем запястья. Пронатор начинается от внутреннего мыщелка плечевой кости и прикрепляется в области запястья к фалангам пальцев со стороны ладонной поверхности кисти. Вышеперечисленные мышцы образуют продолговатые мышечные валики, которые заметны при сгибании кисти в запястье в сторону ладони и мизинца.

Длинный лучевой разгибатель запястья
Короткий лучевой разгибатель запястья
Локтевой разгибатель запястья

Разгибатель пальцев
Длинный разгибатель большого пальца
Короткий разгибатель большого пальца
Разгибатель указательного пальца

На задней поверхности предплечья расположены разгибатели. Прикрытые лишь тонкой кожей, они хорошо заметны у мускулистых людей. К рельефным мышцам прежде всего относятся мышцы - разгибатели мизинца и указательного пальца, локтевой разгибатель запястья, брюшко которого особенно хорошо вырисовывается вдоль ребра локтевой кости. Кроме того, к этой же группе мышц причисляются длинные и короткие разгибатели большого пальца и его длинная отводящая мышца. Все вышеперечисленные мышцы дают возможность сгибать кисть в направлении ее тыльной части, отводить кисть в направлении большого пальца и мизинца, разгибать пальцы. Около лучевой кости группируются другие мышцы. Короткий и длинный разгибатели запястья хорошо заметны при сжимании рук в кулак, когда они способствуют тыльному сгибанию кисти в запястье, что дает, в свою очередь, возможность сгибателям крепче сжимать пальцы в кулак.

Супинатор
Бицепс

Круглый пронатор
Квадратный пронатор

МЫШЦЫ КИСТИ

Мышцы кисти при содействии мышц предплечья выполняют все движения рук и пальцев. Рельефностью эти мышцы не отличаются. Они делятся на три группы, из которых одна расположена в среднем отделе ладонной поверхности, вторая - со стороны большого пальца и третья со стороны мизинца.

Смотрите также

Мышцы спины занимают самую большую поверхность тела, по сравнению с другими группами мышц. Благодаря мышцам спины у человека есть возможность прямо передвигаться на двух ногах, что отличает человека от животных.

Грудные мышцы занимают большую часть на верхней поверхности туловища и хорошо видны спереди. Каждый мужчина стремится придать мышцам груди массы и рельефа, так как данные мышцы сильно влияют на общее.

Мышцы живота занимают большую поверхность и выполняют ряд важнейших функций организма. Чёткий, рельефный пресс является одним из показателей хорошей формы. Однако в области живота обычно накапливается много жировых отложений, поэтому.

Описание состав и функции основных мышц плечевого пояса. Мышцы которые отвечают за сгибание и разгибание руки в плечевом суставе, сведение и разведение рук, а так же вращение рук внутрь и.

Поднимите руку. Теперь сожмите кулак. Сделайте шаг. Правда, легко? Человек выполняет привычные действия практически не задумываясь. Около 700 мышц (от 639 до 850, согласно различным способам подсчета) позволяют человеку покорять Эверест, спускаться на морские глубины, рисовать, строить дома, петь и наблюдать за облаками.

Но скелетная мускулатура — далеко не все мускулы человеческого тела. Благодаря работе гладкой мускулатуры внутренних органов, по кишечнику идет перистальтическая волна, совершается вдох, сокращается, обеспечивая жизнь, самая важная мышца человеческого тела — сердце.

Определение мышц

Мышца (лат. muskulus) — орган тела человека и животных, образованный мышечной тканью. Мышечная ткань имеет сложное строение: клетки-миоциты и покрывающая их оболочка — эндомизий образуют отдельные мышечные пучки, которые, соединяясь вместе, образуют непосредственно мышцу, одетую для защиты в плащ из соединительной ткани или фасцию.

Мышцы тела человека можно поделить на:

скелетные,
гладкие,
сердечную.

Гладкая мускулатура входит в состав внутренних органов — кишечника, мочевого пузыря, стенки сосудов, сердца. Благодаря ее сокращению повышается артериальное давление при стрессе или передвигается пищевой комок по желудочно-кишечному тракту.

Сердечная — характерна только для сердца, обеспечивает непрерывную циркуляцию крови в организме.

Интересно узнать, что первое мышечное сокращение происходит уже на четвертой неделе жизни эмбриона – это первый удар сердца. С этого момента и до самой смерти человека сердце не останавливается ни на минуту. Единственная причина остановки сердца в течение жизни — операция на открытом сердце, но тогда за этот важный орган работает АИК (аппарат искусственного кровообращения).

Строение мышц человека

Единицей строения мышечной ткани является мышечное волокно. Даже отдельное мышечное волокно способно сокращаться, что свидетельствует о том, что мышечное волокно – это не только отдельная клетка, но и функционирующая физиологическая единица, способная выполнять определенное действие.

Отдельная мышечная клетка покрыта сарколеммой – прочной эластичной мембраной, которую обеспечивают белки коллаген и эластин. Эластичность сарколеммы позволяет мышечному волокну растягиваться, а некоторым людям проявлять чудеса гибкости – садиться на шпагат и выполнять другие трюки.

В сарколемме, как прутья в венике, плотно уложены нити миофибрилл, составленные из отдельных саркомеров. Толстые нити миозина и тонкие нити актина формируют многоядерную клетку, причем диаметр мышечного волокна – не строго фиксированная величина и может варьироваться в довольно большом диапазоне от 10 до 100 мкм. Актин, входящий в состав миоцита, — составная часть структуры цитоскелета и обладает способностью сокращаться. В состав актина входит 375 аминокислотных остатка, что составляет около 15% миоцита. Остальные 65 % мышечного белка представлены миозином. Две полипептидные цепочки из 2000 аминокислот формируют молекулу миозина. При взаимодействии актина и миозина формируется белковый комплекс — актомиозин.

Название мышц человека

Когда анатомы в Средние века начали темными ночами выкапывать трупы, чтобы изучить строение человеческого тела, встал вопрос о названиях мускулов. Ведь нужно было объяснить зевакам, которые собрались в анатомическом театре, что же ученый в данный момент кромсает остро заточенным ножом.

Ученые решили их называть либо по костям, к которым они крепятся (например, грудинно-ключично-сосцевидная мышца), либо по внешнему виду (например, широчайшая мышца спины или трапециевидная), либо по функции, которую они выполняют (длинный разгибатель пальцев). Некоторые мышцы имеют исторические названия. Например, портняжная названа так потому, что приводила в движение педаль швейной машины. Кстати, эта мышца — самая длинная в человеческом теле.

Знание анатомии основных мышечных групп позволяет правильно построить программу тренировок, и симметрично развивать их форму. Мышцы рук играют важную роль в жизни человека, а их развитие улучшает не только повседневные функции, но и придает спортивный силуэт их носителю. Узнав строение и функции мышц рук, можно составлять программу упражнений самостоятельно.

Мышцы руки схема-рисунок

Названия и функции мышц рук

Мышцы рук делятся на две основные группы:

мышцы плеча (не путайте с дельтами);
и предплечий.

Каждая группа включает в себя мышцы сгибатели и разгибатели, выполняющих соответствующие функции.

В каждом упражнении для рук, основной мышце помогает синергист – помощник. Например, при подъеме штанги работает не только бицепс, но и плечевая мышца. В то время как антагонистом бицепса выступает трицепс.

Понимая основы строения мышц рук, тренируя антагонисты симметрично, грамотно распределяя нагрузку, можно добиться хороших результатов. Элементарное знание анатомии, понимание, какую мышцу тренируете в данный момент, позволит правильно концентрироваться на ощущениях рабочих мышц, а значит получать эффект от нагрузок.

Мышцы рук взаимосвязаны между собой, и некоторые выполняют одинаковые функции, поэтому изолированно проработать только одну из них невозможно, но знать каждую просто необходимо.

Мышцы плеча: функции и названия мышц

Мышца находится на передней поверхности плеча, состоит из двух головок – длинной и короткой. Основной функцией мышцы является сгибание руки в плечевом и локтевом суставе, также мышца отвечает за супинацию – разворот кисти. Для тренировки мышцы необходимы упражнения, при выполнении которых происходит сгибание плечевых и локтевых суставов, например, подъемы и тяги.

Мышца передней поверхности плеча взяла название благодаря прикреплению к верхушке клювовидного отростка плеча. Мышца выполняет функцию сгибания и приведения руки в плечевом суставе, так же стабилизации головки плеча в суставной впадине.

Основная функция мышцы – сгибание предплечья. Выступает синергистом в упражнениях на бицепс. Именно эта мышца способствует формированию объемов плеча спереди, так как ее рост словно выталкивает бицепс, визуально увеличивая его в размере.

Мышца находится на задней поверхности плеча и занимает более 65% объема плеча. Делится на три головки – латеральную, медиальную и длинную. Функция мышцы – разгибание предплечья в локтевом суставе, а также приведение плеча к туловищу. Мышца работает в упражнениях, направленных на разгибание предплечий, и жимах.

Участвует в разгибании предплечья в локтевом суставе, имеет треугольную форму. Название мышцы задней поверхности руки происходит благодаря прикреплению к поверхности локтевого отростка. Является синергистом трицепса, участвует при упражнениях на разгибание.

Мышцы предплечий: функции и названия мышц

Самая крупная мышца предплечья, участвует в пронации и супинации локтевого сустава, возвращая в нейтральное положение. Относится к мышцам-сгибателям.

Выполняет функцию сгибания лучезапястного и локтевого сустава, отводит кисть.

Участвует в сгибании и приведение кисти, в меньшей степени способствует сгибанию локтевого сустава.

Относится к мышцам-сгибателям. Функция: сгибание кисти.

Участвует в разгибании лучезапястного и локтевого сустава, так же способствует приведению кисти.

Участвует в разгибании кисти в лучезапястном суставе, отводит кисть, способствует разгибанию локтевого сустава.

Способствует разгибанию лучезапястного и локтевого сустава, а так же отведению кисти.

Лучшие упражнения для мышц рук человека

Подтягивания узким обратным хватом.
Тяга верхнего блока узким обратным хватом.
Сгибание рук со штангой стоя.
Сгибание рук со еz-грифом на скамье Скотта.
Сгибание рук с гантелями сидя под углом.
Сгибание рук в тренажере для бицепса.
Подъем гантелей с супинацией.
Сгибание рук в нижнем блоке Кроссовера.

Жим штанги узким хватом.
Отжимания на брусьях.
Французский жим.
Разгибание рук с гантелями из-за головы.
Разгибание рук в Кроссовере с канатами.
Разгибание в нижнем блоке Кроссовера из-за головы.
Разгибание рук с гантелей в наклоне.

Заключение

Знание расположения мышц на верхних конечностях позволит новичкам понять, что и как они тренируют, выполняя определенные упражнения. Для симметричного развития рук не стоит применять все упражнения из списка в одну тренировку. Перечень будет лишь подсказкой, какими упражнениями заменить старую программу. Выполняя день рук, прорабатывайте мышцы-антагонисты одинаковым количеством упражнений. Например, отводите бицепсу 3 упражнения, и такое же количество – трицепсу. Хотя мышцы рук являются мелкими и быстро восстанавливаются, не тренируйте их часто – не более 2 раз в неделю.

Читайте также: