Может ли болеть щитовидная железа на нервной почве

Стресс – это слово, которое кажется слишком распространенным в современном обществе. Хронический стресс может не только разрушить ваше здоровье и благополучие, но и повлиять на щитовидную железу.

Ваша щитовидная железа работает в паре с надпочечниками.

Надпочечники, которые находятся над почками, могут хорошо справляться с небольшим количеством стресса.

Когда вы сталкиваетесь со стрессом, они выделяют кортизол, который усиливает различные функции организма.

Наиболее распространенными нарушениями щитовидной железы являются аутоиммунные нарушения, когда организм атакует собственную ткань, в данном случае щитовидную железу.

Есть два типа, болезнь Грейвса или тиреоидит Хашимото.

Болезнь Грейвса вызывает повышенную активность щитовидной железы, в то время как болезнь Хашимото снижает ее активность.

Один стресс не вызовет заболевания щитовидной железы, но может ухудшить состояние.

Воздействие стресса на щитовидную железу происходит за счет замедления обмена веществ в организме.

Это еще один способ связать стресс и увеличение веса.

Когда функция щитовидной железы замедляется во время стресса, уровни трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4) снижаются.

Кроме того, преобразование гормона Т4 в Т3 может не происходить, что приводит к более высокому уровню обратного Т3.

Резистентность к инсулину и проблемы с балансом сахара в крови часто возникают наряду с гипотиреозом.

Повышенные уровни глюкокортикоидов снижают уровни ТТГ в крови.

Для правильного функционирования щитовидной железы должен существовать тонкий баланс между гормонами стресса и кортизолом.

Если этот тонкий баланс изменится, ваши симптомы щитовидной железы могут увеличиться.

Лабораторные тесты не всегда могут показать правильную картину того, как вы себя чувствуете, и лекарства не всегда могут идти в ногу с изменениями, вызываемыми стрессом.

Хронический стресс может вызвать проблемы в вашем теле в течение многих лет, прежде чем лабораторные тесты покажут проблему.

В то же время вы можете испытывать симптомы гипотиреоза, такие как усталость или увеличение веса.

Этот длительный стресс может возникать как депрессия или беспокойство, когда оба являются симптомами гипотиреоза.

Вы можете улучшить общий уровень стресса и здоровье щитовидной железы, внеся некоторые простые изменения в свою повседневную жизнь.

Здоровая, сбалансированная диета выглядит по-разному для всех.

В общем, планируйте есть три хорошо сбалансированных приема пищи, полный фруктов, овощей и белка каждый день.

Начните утро с хорошего завтрака, с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием белка и клетчатки.

Снижение алкоголя, кофеина и сахара в вашем рационе поможет повысить общий уровень энергии.

Кроме того, подумайте о том, как вы едите.

Обязательно уделите время сидению и наслаждайтесь едой, которая поможет вашему организму лучше переваривать пищу.

Хотя это может показаться сложным в вашем напряженном образе жизни, ваше тело и щитовидная железа будут вам за это благодарны.

А так же можете использовать в своем рационе питания добавки:

Пыльца сосны содержит более 268 полезных веществ: около 20 аминокислот, свыше 30 видов минеральных веществ и микроэлементов, 14 витаминов, около 100 ферментов и коферментов, а также более 200 других биологически активных и питательных веществ, таких как нуклеиновые кислоты, моносахариды, полисахариды, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и флавоноиды. Подробнее ⇐

Мака перуанская БАЛАНС ВАШЕГО НАСТРОЕНИЯ

Если в последнее время вы страдали от большого количества беспокойства, стресса или депрессии, тогда мака не должна отсутствовать в вашем ежедневном рационе.

Биологически активные вещества в составе маке перуанской регулируют воспроизводство кортизола (гормона стресса) в гипоталамусе, а также тонизируют деятельность надпочечников. Подробнее ⇐

Возможно, вы захотите добавить витамины и минералы, поддерживающие щитовидную железу, в свою повседневную жизнь.

Дефицит йода может быть причиной гипотиреоза.

В дополнение к йоду, рассмотрите возможность добавления других необходимых витаминов и минералов, таких как:

селен
цинк
медь
витамины А, В, С и Е

Достаточно качественный сон ночью может быть тяжелым с гипотиреозом.

Стресс также мешает хорошо выспаться.

Но стремление к спокойному ночному отдыху может оказать огромное влияние на здоровье щитовидной железы.

Попробуйте придерживаться строгого режима сна и избегайте технологий в часы перед сном.

Замедление перед сном позволяет надпочечникам снизить стрессовую реакцию и отдохнуть.

Тщательное размышление или медитация могут помочь организму расслабиться.

В свою очередь, расслабление приводит к снижению стресса и меньшему воздействию на щитовидную железу.

Есть много способов расслабиться. Для некоторых людей изготовление поделок помогает успокоить их тела. Д

ля других людей достаточно глубоких дыхательных упражнений, йоги или просто находиться на улице.

Поддержание своего тела здоровой пищей, добавление витаминов и минералов, правильный сон и использование некоторых методов релаксации помогут вам сбалансировать общее состояние здоровья и щитовидную железу.

Раздражительность, усталость, выпадение волос и непомерный аппетит могут быть симптомами заболевания щитовидной железы

Современную жизнь трудно представить без стрессов. Слабость, утомляемость, бессонница — знакомые симптомы, не правда ли? А вы знаете, что эти признаки могут быть вызваны не только стрессом, но и весьма серьезным заболеванием? Сегодня врач-терапевт рассказывает о том, как вовремя распознать опасную болезнь.

Щитовидная железа: общие сведения

Утверждение о том, что многие болезни возникают от чрезмерного волнения и стресса, не лишено смысла. Поэтому мы всеми силами стараемся сохранить душевное спокойствие. "Стальные" нервы — это мечта каждого, кто знает, что такое неприятности.

Случается, что привычные валериановые капли уже не помогают, а нервы продолжают шалить. В такой ситуации мало кто задумывается о том, что слабая нервная система у женщины может быть не причиной, а следствием неполадок в работе внутренних органов, и прежде всего, щитовидной железы! Для того чтобы обрести спокойствие "железной леди", нужно разобраться со здоровьем.

Щитовидная железа — это небольшой орган, расположенный на передней поверхности шеи, состоящий из двух половинок — долек, соединенных между собой перешейком. Щитовидная железа очень активно участвует в обмене веществ, выделяя в кровяное русло гормоны. От избытка или недостатка этих гормонов страдает работа практически всех внутренних органов, а сигнализирует нам об этом нервная система.

Немудрено, что патология щитовидной железы может превратить уверенную в себе и уравновешенную женщину в фурию, способную испортить настроение себе и близким по малейшему поводу.

У мужчин щитовидная железа отличается большим послушанием и реже дает сбои. И неудивительно, ведь в мужском организме все внутренние органы работают по стабильному графику, выбиваясь из расписания только в день восьмого марта и во время чемпионата мира по футболу.

Работа женского организма подчинена своим особым биоритмам: менструации, беременность, роды, кормление грудью, климакс — все эти процессы оказывают влияние на работу щитовидной железы и делают нас более подверженными перепадам настроения, неврозам и депрессии.

Гормоны щитовидной железы

Функция щитовидной железы жестко подчинена гипоталамо-гипофизарной системе. Под действием ТТГ (тиреотропного гормона, вырабатываемого гипофизом) щитовидная железа может активировать или замедлять свою работу, выделяя большее или меньшее количество основных гормонов тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3).

Именно для синтеза этих гормонов щитовидная железа нуждается в достаточном поступлении с пищей йода. Как только организм получает нужное количество гормонов, уровень ТТГ снижается, и работа щитовидной железы затормаживается.

Третий гормон, вырабатываемый щитовидной железой — кальцитонин. Этот гормон обеспечивает прочность костной ткани, насыщая ее кальцием и препятствуя разрушению костей.

Щитовидная железа: причины заболеваний

Основная задача щитовидной железы — управлять скоростью метаболизма (обмена веществ).

Несмотря на свои небольшие размеры (вес железы составляет около 25 граммов), щитовидная железа подчинила себе практически все процессы в организме. Развитие женской груди, состояние кожи и волос, способность выносить и родить здорового ребенка — все это во многом зависит от ее работы.

Гормоны щитовидной железы влияют на наши умственные способности, сон и аппетит, физическую активность, массу тела, прочность костей скелета, работу сердца и других внутренних органов.

Немалую роль отводят современные ученые щитовидной железе в управлении работой иммунитета и даже в развитии механизмов старения.

Ученые установили, что в случаев патология щитовидной железы является наследственным заболеванием. Однако чаще наследуется предрасположенность к болезни, а не сама болезнь. Под действием вредных факторов среды эта болезнь может дать о себе знать, а может и не проявиться.

Что же влияет на работу щитовидной железы?

На первом месте среди факторов, влияющих на работу щитовидной железы, стоит недостаточное поступление в организм йода, необходимого для нормальной выработки гормонов Т3, Т4. Однако вред может нанести и избыток йода, поступающего с пищей и медикаментами.

Немалая роль отводится избыточному пребыванию на солнце и воздействию радиации.

Иногда причинами болезни щитовидной железы становятся аутоиммунные процессы, когда в результате неправильной работы иммунитета вырабатываются антитела к клеткам щитовидной железы, что приводит к ее повреждению.

Свой вклад вносят инфекции — как вирусные, так и бактериальные.

Иногда проблемы с щитовидной железой бывают врожденными, связанными с ферментной патологией или неправильным развитием органа.

К сожалению, не обошла железу и проблема новообразований: доброкачественных и злокачественных.

Гормональный сбой или нервный срыв?

Нередко заболевание щитовидной железы развивается скрыто. Такие симптомы как раздражительность, плаксивость, нарушения сна, нервозность, изменение аппетита и массы тела мы часто трактуем как проявление усталости, переутомления на работе или депрессии. А все остальные симптомы "сваливаем" на последствия нервного истощения.

Обычные успокоительные средства, отдых и смена обстановки оказывают только временный эффект, а после проблема возвращается вновь с удвоенной силой. В этом случае следует внимательнее прислушаться к своему организму и попытаться разобраться в происходящем с помощью врача.

Плохое самочувствие может быть вызвано недостатком гормонов щитовидной железы — гипотиреозом, избытком гормонов — тиреотоксикозом, а также симптомами сдавления органов шеи увеличенной щитовидной железой — зобом, при нормальном содержании гормонов в крови (эутиреоз).

Щитовидная железа: симптомы гипотиреоза

Если причина расшатанных нервов — патология щитовидной железы, то можно заметить специфические изменения в состоянии здоровья. При гипотиреозе в организме снижается обмен веществ. Все процессы замедляются.

Нарушения в нервно-психической сфере:

слабость, снижение работоспособности и памяти, сонливость, заторможенность, замедление речи;
угрюмое настроение, различные проявления депрессии.

частые простудные заболевания;
замедленная работа желудочно-кишечного тракта, что, прежде всего, проявляется запорами;
увеличение массы тела при сниженном аппетите и отсутствии удовольствия от принятия пищи;
зябкость рук и ног, снижение температуры тела;
сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, охриплость голоса;
колебания артериального давления, приступы ВСД, анемия, перебои в работе сердца.

При гипотиреозе меняется менструальный цикл: месячные кровотечения становятся редкими, рано наступает менопауза. Женщинам с гипотиреозом труднее удается забеременеть, часто недостаток гормонов щитовидной железы приводит к невынашиванию беременности.

Одним словом, гипотиреоз можно охарактеризовать как состояние полной утраты жизненной энергии.

До появления лекарственных методов лечения это заболевание заканчивалось смертельно.

Щитовидная железа: симптомы тиреотоксикоза

При тиреотоксикозе, когда гормонов щитовидной железы вырабатывается слишком много, наоборот, обмен веществ резко ускоряется.

Нарушения в нервно-психической сфере:

плохой беспокойный сон, повышенная утомляемость, невозможность сосредоточиться на выполняемой задаче, слабость;
агрессивность, частая смена настроения, излишняя эмоциональность, вспыльчивость, плаксивость.

учащенное сердцебиение, аритмия, повышение АД, одышка;
длительное повышение температуры тела до субфертильных цифр;
приливы, чувство жара, генерализованный гипергидроз;
дрожь рук, языка, отек тканей вокруг глаз, "пучеглазие";
учащенные стул и мочеиспускание, жажда;
снижение массы тела при хорошем аппетите;
выпадение волос;
снижение либидо, нарушение менструальной функции.

Появление зоба — утолщения в надключичной области на шее, припухлости в проекции щитовидной железы — может возникать при любом функциональном состоянии железы и всегда требует лечения.

Щитовидная железа: диагностика и лечение

Большое значение в диагностике болезней щитовидной железы имеет определение гормонов ТТГ, Т3 и Т4 в крови.

Колебания уровня ТТГ за пределами нормы уже говорит о патологии, даже при сохранении нормальных уровней Т3 и Т4, — такое состояние называется субклиническим, и, несмотря на возможное отсутствие явных симптомов, требует коррекции.

Для выявления причины заболевания щитовидной железы определяют уровень антител к различным компонентам клеток щитовидной железы: тиреоглобулину, пероксидазе тиреоцитов и прочее.

Для точного определения размеров и объема железы, наличия в ней узлов и кист проводят ультразвуковое исследование.

Для определения аномалий в строении железы, изучения активности и природы узлов в щитовидной железе используется метод сцинтиграфии, а также метод цветного доплеровского картирования, при котором изучается кровоток внутри органа.

Если в железе обнаруживаются образования, их пунктируют под контролем ультразвука и получают материал для цитологического исследования, по итогам которого окончательно определяется тактика лечения заболевания.

В случае недостаточной функции железы (гипотиреоза) назначают длительную заместительную гормональную терапию. При тиреотоксикозе, наоборот, применяются препараты, подавляющие функцию щитовидной железы.

Помимо консервативной терапии нередко прибегают к оперативному лечению: удалению узла или части щитовидной железы.

Слабость, быструю утомляемость и бессонницу мы часто объясняем стрессами. Но эти симптомы могут быть обусловлены куда более серьезными заболеваниями, среди которых – патологии щитовидной железы.

Не секрет, что многие наши болезни возникают вследствие чрезмерного стресса. Поэтому мы всячески стараемся сохранять душевное спокойствие и беречь нервные клетки. К сожалению, это не всегда получается…

Мало кто задумывается над тем, что расшатанные нервы могут быть следствием неправильной работы внутренних органов, например, щитовидной железы.

Щитовидная железа синтезирует гормоны, которые необходимы для обмена веществ. Его избыток либо же недостаток негативно отражается на работе практически всех внутренних органов, а нервная система просто сообщает нам об этом.

У мужчин щитовидная железа более устойчивая и редко дает сбои. А вот работа женского организма подчинена особым биоритмам: менструация, беременность, роды, кормление грудью, климакс – все это оказывает большое влияние на работу щитовидной железы. Соответственно женщины более подвержены перепадам настроения, депрессиям.

Гормоны щитовидной железы

Гипоталамо-гипофизарная система влияет на функцию щитовидной железы. Гипофиз вырабатывает тиреотропный гормон (ТТГ). Под его действием щитовидная железа может ускорять либо же замедлять свою работу, выделять больше либо меньше основных гормонов тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Именно для того чтобы синтезировать эти гормоны щитовидной железе необходим йод. Причем этот микроэлемент она получает извне с пищей. Когда организм получает достаточное количество гормона, уровень ТТГ снижается, а работа щитовидки замедляется.

Еще один гормон, который вырабатывает щитовидная железа – это кальцитонин. Он способствует укреплению костной ткани, насыщает ее кальцием и препятствует разрушению костей.

Причины нарушений в работе щитовидной железы

Щитовидная железа управляет скорость обмена веществ (метаболизмом).

Состояние кожи и волос, способность забеременеть, выносить ребенка, родить здорового ребенка зависит от состояния щитовидки. Развитие молочных желез также зависит от этой маленького 25 граммового органа.

Гормоны щитовидной железы влияют на физическую активность, умственные способности, сон и аппетит, работу сердца и других внутренних органов, массу тела и прочность костей скелета. Они также регулируют работу иммунитета и даже механизмы старения.

В 50-60% случаев нарушения щитовидной железы являются наследственными. Однако генетически передается предрасположенность, а не сама болезнь. Проявиться она может под действием негативных факторов.

Что влияет на работу щитовидной железы:

Недостаточное поступление йода в организм для нормальной выработки гормонов Т3 и Т4. Кстати, избыток этого микроэлемента также может навредить организму.
Избыточное пребывание на солнце и длительное воздействие радиации также отражаются на работе щитовидки.
Причиной болезни иногда становится аутоиммунные процессы (в результате неправильной работы иммунитета вырабатываются антитела к клеткам щитовидной железы).
Также влияют вирусные и бактериальные инфекции.
Болезнь может быть связана с патологией или неправильным развитием щитовидной железы.
Причиной болезни также могут стать злокачественные и доброкачественные новообразования в щитовидке.

Заболевание щитовидной железы может развиваться скрыто. Многие оправдываю такие симптомы, как раздражительность, нарушение сна, плаксивость, изменение веса и аппетита переутомлением и депрессией. Остальные симптомы приписывают истощению нервной системы. Для лечения мы принимает успокоительные, меняем обстановку и даем организму отдых, но через некоторое время болезнь возвращается… Поэтому при появлении первых тревожных симптомов не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением, следует обратиться к врачу.

Плохое самочувствие может быть результатом:

недостатка гормонов щитовидной железы — гипотиреоза,
избытка гормонов — тиреотоксикоза,
сдавления органов шеи в результате разватия зоба, который может иметь место даже при нормальном содержании гормонов в крови (эутиреоз).

Симптомы гипотиреоза

При гипотиреозе все обменные процессы организма замедляются. Происходят нарушения в нервно-психической сфере:

слабость, заторможенность, сонливость, замедление речи, снижение работоспособности и памяти;
плохое настроение, проявляется депрессия.

Общие симптомы:

часто развиваются простудные заболевания;
снижается аппетит, но масса тела увеличивается, нет удовольствия от еды;
работа желудочно-кишечного тракта замедляется, часто возникают запоры;
снижается температура тела, появляется зябкость рук и ног;
выпадают волосы, кожа становится сухой, ногти ломкими, голос хрипнет;
начинаются скачки давления, перебои в работе сердца, появляется анемия.

Также при гипотиреозе меняется менструальный цикл – месячные становятся редкими, может наступить слишком ранняя менопауза. Недостаток гормонов щитовидной железы может привести к проблемам к зачатию и проблемам при вынашивании ребенка.

Симптомы тиреотоксикоза

Если вырабатывается слишком много гормонов щитовидной железы, то обмен веществ ускоряется.

Нарушения в нервно-психической сфере:

состояние характеризуется повышенной утомляемости, беспокойным сном, слабостью, человек не может сосредоточиться на поставленных задачах;
часто меняется настроение, появляется агрессивность, вспыльчивость и плаксивость.

Общие симптомы:

Появляется зоб – утолщение на шее в надключичной области, припухлости в зоне щитовидной железы. Зоб может быть увеличен при любом состоянии щитовидной железы и требует лечения.

Диагностика и лечение щитовидной железы

Для диагностики болезни определяют содержание в крови гормонов ТТГ, Т3 и Т4.

Если уровень ТТГ за пределами нормы, то это уже говорит о патологии даже если уровень Т3 и Т4 в норме. Такое состояние называется субклиническим и оно требует лечения.

Для того чтобы определить причину заболевания щитовидной железы, надо определить уровень антител к разным компонентам клеток железы: тиреоглобулину, пероксидазе тиреоцитам и пр.

Для обнаружения аномалий в строении щитовидной железы изучают активность и природу узлов в щитовидной железе (метод сцинтиграфии), кровоток внутри органа (метод цветного доплеровского картирования). Для точного определения узлов и кист, а также определения размера и объема щитовидной железы применяют ультразвуковое исследование.

При обнаружении в железе образований их пунктируют и получают материал для цитологического исследования. По результатам назначают лечение.

Стресс – это неспецифический ответ организма на любое воздействие на него извне. Это не только излишнее нервное напряжение, которое приводит к болезням. Стресс вызывается любым непривычным для организма фактором: сильным холодом или жарой, инфекцией, страхом, болью, гневом и ненавистью, радостью и любовью, болезнями. И наш организм приспосабливается к любому названному явлению, вызывающему стресс.

Небольшие стрессы нам полезны, они нас тонизируют. Чрезмерные стрессы разлаживают работу организма и приводят сначала к функциональным нарушениям, а затем и к серьезным заболеваниям, поэтому каждому человеку нужно уметь справляться со стрессовыми ситуациями и владеть антистрессовыми навыками.

Многие ученые сходятся во мнении, что стресс – это сама жизнь, а его отсутствие подобно смерти. Однако для нашего здоровья опасен длительно действующий стресс. Организм, сталкиваясь с сильным воздействием, вначале отвечает реакцией тревоги, потом наступает фаза сопротивления, когда включаются в работу все органы внутренней секреции, в том числе и щитовидная железа. Третья фаза – фаза истощения, когда защитные резервы исчерпаны, и организм заболевает. Так как при длительно текущем стрессе щитовидная железа работает на износ, ее ресурсы истощаются и возникают болезни и нарушения гормональной функции.

Реакция щитовидной железы на стресс

Впервые связь между хроническим стрессом и началом гипертиреоза заметил и описал в 1825 году исследователь Пари. Есть данные, что высокая степень заболеваемости тиреотоксикозом наблюдалась у беженцев из немецко-фашистских лагерей. Всплеск заболеваний щитовидной железы зафиксирован во время всех крупных войн.

Таким образом, щитовидная железа помогает нам на первых порах справиться со стрессом и различными раздражителями. Это незаменимая ступенька в системе обеспечения механизмов приспособления к внешним воздействиям окружающей среды. Достаточно вспомнить об огромном значении работы щитовидной железы матери в период беременности (которая также является стрессовой ситуацией для организма женщины) для нормального интеллекта будущего ребенка.

Наша щитовидная железа мгновенно реагирует на появление любого раздражителя. Однако если в начале воздействия происходит повышение функции щитовидной железы, то при затяжных стрессовых ситуациях – угнетение ее нормальной деятельности. Например, появление зоба при нехватке йода – это также способ защиты нашего организма и приспособление щитовидки к неблагоприятным условиям.

На работу этого важного органа большое влияние оказывают наши эмоциональные реакции на стрессы. Причем реагирует не только щитовидная железа, но и вся эндокринная система в целом. В частности, надпочечники начинают вырабатывать в больших количествах кортизол, который отвечает за то, чтобы наш организм работал на преодоление стрессовой ситуации. Если неблагоприятное воздействие заканчивается, то есть мы приходим в себя, перестаем бурно реагировать на те или иные события, происходящие в нашей жизни, все системы нашего организма возвращаются к нормальной деятельности.

Снижение работы щитовидной железы приводит к проявлению у нас определенных психических симптомов. Так при сочетании гипотериоза с депрессией многие люди испытывают приступы паники. В психологическом портрете присутствуют такие черты, как: неумение как соперничать, так и сотрудничать, приспособление в конфликтных ситуациях, легко вызываемое чувство обиды, подозрительность, демонстративное, привлекающее к себе внимание поведение.

Иногда стрессовые ситуации вызывают совершенно обратную картину, и у нас развивается стойкое повышение функции щитовидной железы, то есть гипертиреоз . Одной из причин этого считается усиленная выработка гормонов надпочечников, которые подавляют нашу иммунную систему. В результате возникают различные аутоиммунные заболевания, к которым относится и базедова болезнь.

Несмотря на то что равновесие регуляторных систем организма, обеспечивающих нашу стрессоустойчивость, зависит от многих внешний и внутренних причин, первый удар приходится все же на щитовидную железу. И она, бывает, не выдерживает натиска острых эмоциональных переживаний, вызываемых потерей чувства безопасности, гневом, страхом и др. В результате страдают все органы и системы нашего организма. Именно поэтому так важно уметь вовремя преодолевать стресс, уметь справляться со своими эмоциями.

Способы ухода от стресса

В эндокринологии очень большое внимание уделяется антистрессовой терапии. Давайте рассмотрим, как адекватно реагировать на различные неприятные жизненные ситуации, чтобы не допустить опасного влияния стресса на организм.

Уход от стресса с помощью дыхательных методик

Эту же схему можно записать короче:

2+2 (2); 4+4 (2); 4+6 (2); 4+7 (2); 4+8 (2); 4+9 (2); 5+9 (2); 5+10 (2); 6+10 (2); 6+10 (3); 7+10 (3); 8+10 (3); 8+10 (4); 9+10 (4); 9+10 (5); 10+10 (5).

2. Ритмическое полное дыхание. Помогает быстро урегулировать эмоциональное состояние при стрессе. Сочетают его с ритмической ходьбой, которая задает дыхательный ритм. Сделайте 4 шага и одновременно полный вдох, затем задержите дыхание на 2 шага (половина полного вдоха). На последующие 4 шага полный выдох, можно данное упражнение делать на 6, 8 шагов. Если голова закружилась, значит, началась гипервентиляция легких, и упражнение нужно на время прекратить. Для предотвращения гипервентиляции через 2–3 повтора можно делать паузу после выдоха.

Продолжительность полного ритмического дыхания определяется самочувствием. Вначале достаточно повторить 15–20 раз. Постепенно можно увеличить до 30 и сочетать с формулами самовнушения.

Методика постепенного расслабления

Попеременное напряжение и расслабление мышц хорошо успокаивает нервы. Методика нетрудная, не требует особых условий и специальной подготовки.

Выберите спокойное место, примите удобное положение. Можно лечь на спину, или полусидя устроиться в удобном кресле. Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза. Сначала напрягите мышцы лица, в течение 5 секунд зафиксируйте, потом полностью расслабьтесь. Далее напрягите мышцы рук: поочередно кисти, предплечья, плечи, держите напряжение также 5 секунд и расслабьтесь. После этого напрягите и расслабьте мышцы туловища, ног: стоп, голеней, бедер. Далее следует полное расслабление. Повторите упражнение 2–3 раза.

После того, как вы это проделали, спокойно полежите, представив себя в лодке, качаясь на волнах. В это время спокойно и неглубоко дышите.

Психологические приемы для избавления от стресса

Поэтому найдите место, где вас никто не побеспокоит 15–20 минут. Примите удобное для вас положение. Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте вашу стрессовую ситуацию в виде большой картины в красивой раме. Рассмотрите ее в деталях, замечая яркость красок, прорисовку даже мельчайших элементов. Затем мысленно повесьте картину на стену и начните от нее отходить. Она становится все меньше и меньше, краски бледнеют. Уже не заметны мелкие детали элементы. И вот издалека ваша картина представляет собой цветной лоскут. Представьте, что краски тоже начинают бледнеть, И вот в рамке остается черно-белое пятно. Вы отходите от картины все дальше, и она уже не так волнует вас, как прежде. Наконец вы подходите к выходу из этой галереи и решительно закрываете за собой дверь.

Далее выработайте у себя положительное эмоциональное состояние. Вспомните хорошие моменты из вашей прошлой жизни, постарайтесь пережить те мгновения еще раз. Протяните ниточку приятных событий от того времени к сегодняшнему дню: ведь и сейчас ваша жизнь прекрасна. И в будущем все сложится наилучшим образом. Надежда – лучшее лекарство от мрачных мыслей.

2. Переключение внимания на настоящие положительные переживания. В спокойной обстановке в течение 10–15 минут рассматривайте какую-либо красивую вещь, картину, цветок, иллюстрацию. Не важно что, но с одним условием: объект должен вызывать положительные эмоции. Когда рассматриваете, все внимание направляйте на объект, думайте только об объекте, не допускайте никаких других мыслей. Так тренируйтесь несколько раз. Во время неприятной ситуации или неприятного разговора переключитесь на посторонний предмет, мысленно рассматривайте и вспоминайте до мельчайшей способности. Так как вы отвлечетесь и потеряете нить разговора, нервное напряжение спадет. После этого вы можете спокойно вникнуть в суть проблемы без ущерба для нервной системы.

3. Переключение внимания на внутренние положительные ощущения. Во время нервного стресса начните подсчитывать пульс или расслабьте правую кисть, предплечье, плечо. Переключение внимания на свои ощущения отвлечет вас от нежелательных волнений.

Только вам важно каждый раз просмотреть ее с разных позиций:

- с позиции активного участника, у которого вся эта ситуации вызывает стресс, то есть вас самих;

- с позиции вашего оппонента-обидчика;

- с позиции стороннего наблюдателя, сидящего в зале.

Снятие стресса с помощью физической нагрузки

Читайте также: