Набхи крия для раскрытия энергии и для нервной системы

Это упражнение работает с нижней частью пищеварительного тракта. Одновременные подъемы ног. не делая паузы после предыдущего упражнения, со вдохом поднимите обе ноги вверх на 90 градусов к горизонтали и с выдохом опустите. Для поддержания равновесия и направления энергии вытяните руки перпендикулярно вверх, ладони развернуты друг к другу.

Это упражнение работает с верхней частью пищеварительной системы и солнечным сплетением. Колени к груди. согните ноги в коленях, притяните их к груди и обнимите руками, позволяя голове расслабленно лежать на полу. Отдохните в этом положении.

Это упражнение освобождает от газов и дает отдых сердцу. Упражнения 4-6 выполняются без пауз между ними, перетекая одно в другое. Из положения 3 со вдохом разводите руки в стороны, опуская их на пол, и выпрямляйте ноги до положения 60 градусов к горизонтали. с выдохом возвращайтесь в исходное положение.

Это упражнение заряжает электромагнитное поле и открывает Пупочный Центр. Подъемы ног. Лежа на спине, подтяните левое колено к груди, удерживайте его в этом положении обеими руками. со вдохом начните быстро поднимать правую ногу до угла 90 градусов к горизонтали и с выдохом опускать на пол. 1 минута. Затем поменяйте ноги и продолжайте еще 1 минуту. Повторите весь цикл еще один раз.

Это упражнение приводит в порядок бедра и нижний отдел позвоночника. Наклоны вперед. Встаньте прямо, поднимите прямые руки над головой, прижмите предплечья к ушам, отогните пальцы назад, так чтобы ладони смотрели вверх. с выдохом наклоняйтесь вперед и касайтесь пола, сохраняя руки прямыми и прижимая их к ушам, со вдохом поднимайтесь, медленно и с глубоким дыханием. на выдохе выполняйте Мулабандху. Продолжайте в медленном темпе 2 минуты, затем еще 1 минуту более быстро.

Это упражнение улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости и усиливает ауру. Полностью расслабьтесь или медитируйте.

Время: 10 – 15 минут.

Набхи относится к нервному сплетению в области Пупочного Центра. Этот комплекс Кудалини Йоги направлен на развитие силы Пупочного Центра. Указанное время выполнения рекомендовано для продвинутых учеников. В начале практики этой крийи Кундалини Йоги выполняйте упражнения не более 3 – 5 минут. В совокупности эти упражнения быстро приводят в порядок область живота и активизируют Третью Чакру.

Источник: подготовлено РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги" по материалам Учебника "Учитель эпохи водолея". Том II.

Дорогие друзья, эта статья написана специально для сайта yogateachers.ru. Просим вас проявить уважение и при копировании материалов указывать сайт yogateachers.ru.

Если вы только начали заниматься Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана, пожалуйста, прочитайте эту Памятку для практикующих. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги.

Никакая информация с этой страницы и любой страницы сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.

1. Лягте на спину. Ноги вместе, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Со вдохом поднимите правую ногу вверх под прямым углом, с выдохом опустите аккуратно на пол. Затем меняем ноги. Носочки тяните от себя. Продолжайте попеременно поднимать ноги с глубоким мощным дыханием от 2 до 10 минут в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

2. И сразу же со вдохом поднимите обе прямые ноги вверх на 90 градусов. С выдохом бросайте ноги на пол (подложите плед под пятки). При этом руки подняты вверх, прямые в локтях, ладони вместе. Руки не опускайте в течение всего упражнения. Продолжайте от 1 до 5 минут.

3. Сразу же подтяните оба колена к груди, обхватите их руками. Голова остается лежать на полу. Отдыхайте в этой позе с медленным глубоким дыханием.
1-5 минут

4. Из предыдущей позы со вдохом разведите прямые в локтях руки в стороны, перпендикулярно оси тела и одновременно поднимите выпрямленные ноги вверх на 60 градусов от пола. Ноги вместе. С выдохом вернитесь в исходное положение (см. упр.3) Носочки ног все время тяните от себя. Продолжайте от 3 до 15 минут.

5. Подтяните левое колено к груди, обхватите его обеими руками. Начните быстро поднимать под 90 градусов и опускать правую ногу. Вдох – вверх, выдох – вниз. 1 минута. Затем продолжайте тоже самое, но левой ногой еще 1 минуту. Повторите весь цикл еще 1 раз.

6. Встаньте, стопы на расстоянии 20-30 см друг от друга. Поднимите выпрямленные в локтях руки вверх, так чтобы локти касались ушей. Ладони при этом лежат в плоскости, параллельной полу, пальцы вместе, направлены назад. С выдохом наклонитесь вниз, не отрывая локтей от ушей, руки прямые, и коснитесь ладонями или пальцами рук пола перед собой. В этом момент втяните Мулабандху на пару секунд. Отпустите Мулабандху и со вдохом поднимитесь в исходное положение. Движение медленное, дыхание глубокое. Продолжайте 2 минуты. Затем увеличьте темп и выполняйте упражнение еще 1 минуту, но уже не втягивая Мулабандху.

Можно ли сочетать набхи крию и сат крию?

Анна, можно. Но отдохните в Шавасане после Набхи крийи хотя бы 5-7 минут, затем Сат Крийя и снова отдых.

Елена, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как выполнять Набхи крийю в первые дни менструации. Спасибо!

Мария, здравствуйте! В первые 3 дня цикла упражнения 2 и 4 мы не делаем, лежа в Шавасане представляем, что делаем. Или же по одной ноге поднимаем, если месячные не болезненные. Остальные упражнения – медленно и минимальное время. Мулабандху также не выполняем.

Елена, здравствуйте, скажите, пожалуйста, во втором упражнении нужно ладони держать вместе или они не должны касаться друг друга, и, поднимая ноги, нужно вытягивать носочек и выпрямлять колени или в колене можно немного сгибать? Спасибо.

Здравствуйте! Во втором упражнении ладони держите вместе. Носочки нужно тянуть вверх. Если пока ноги не удается выпрямить до конца – ничего страшного. Можно перед крийей в разминку добавить упражнение “растяжение жизненного нерва” – и со временем Вы сможете удерживать ноги прямыми.

Елена, здравствуйте! Можно ли сочетать набхи крийю с первым упражнением субагх крийи утром? Чем можно гармонизировать манипуру с сердечным центром вечером?

Елена, здравствуйте! Подскажите, какую медитацию выполнять после этой крийи? Вернее какая медитация будет более эффективной?

Елена, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, будет ли сочетаться Набхи крийя с медитацией “Калибр” (Перезаряди и наполни себя энергией)? Спасибо!

Здравствуйте! Да, вполне можно выполнять эти практики в составе одного занятия, только через Шавасану.

Спасибо! А для работы с гневом подойдет любая медитация на избавление от гнева?

Здравствуйте! В целом, да. Но лучше, конечно, посоветоваться с преподавателем, чтобы подобрать индивидуально. Это более эффективно.

Здравствуйте. Мне советовали выполнять набхи ежедневно, минимум 40 дней. Можно ли заниматься вечером, часов в 6 или 7? Если нет, то какую крию можно выполнять начинающему в этот период времени в течение 40 дней? И ещё вопрос. При подъёме обеих ног сползаю вниз по коврику, все тело двигается . В чем допускаю ошибку? Спасибо.

Здравствуйте! Можно выполнять Набхи крийю вечером, если после нет проблем со сном.
По технике подъема ног – возможно, у Вас сильный поясничный прогиб, поэтому попробуйте подложить кисти под ягодицы, ладонями вниз.

Здравствуйте. Начала выполнять Набхи крию уже 5 день. Странное ощущение. Наоборот чувствую легкий упадок сил после нее усталость и лень. Что это? Так должно быть или что то не то делаю? Спасибо

Наталья, здравствуйте! Скорее всего Вы не верно выполняете крийю, потому что показателем того, что крийя выполнена верно и она работает является улучшение состояния после практики – легкость, наполненность, сил и энергии становится больше.

Здравствуйте, начала делать набхи крийю, эффект от неё у меня сразу же, очень нравится, но проблема в том, что у меня была ( давно, правда,несколько лет назад) травма колена и теперь после выполнения четвертого упражнения у меня оно очень сильно болит, так что ходить почти не могу. Можно ли его убрать?
Или, может ,можете порекомендовать какую-то другую, такую же сильную крию для манипуры, в которой не будет нагрузки на колени? Я сначала хотела выбрать набхи крию для праны и апаны, но там так же есть упражнение со сгибанием коленей(

Здравствуйте! Упражнение убрать нельзя, но если оно приносит боль, то можно выполнять немного по-другому: не сгибайте ноги в коленях, а прямые ноги со вдохом поднимайте вертикально вверх, а с выдохом опускайте под 60 градусов к полу. Важно, чтобы поясница при этом не отрывалась от пола.

Здравствуйте, Елена!
Важно ли в лежачих упражнениях, особенно во втором, чтобы поясница была прижата к земле?

Ярослав, здравствуйте! Да, это важно, т.к. когда поясница прижата к полу, то задействована внутренняя мышца, отвечающая за ощущение заземления, за свои границы. Если первое время сложно, то подложите под ягодицы небольшой валик, свернутую материю так, чтобы спина полностью была на полу.

Елена, здравствуйте! Как переходить из 4-го упражнения в 5-е? То есть в каком положении заканчиваем 4 упражнение, чтоб начать 5-е?

Марина, здравствуйте! Если не указано иное, то обычно мы делаем паузы между упражнениями. Заканчивается 4 упражнение так: нужно сделать вдох, раскрывшись, ноги вверху. Задержать дыхание и остаться в этой позе на 5-10 секунд. С выдохом опуститься на пол в Шавасану. Почувствовать себя, свое тело в течение 10-20 секунд, а затем приступать к упр. 5.

Доброго дня! Набхи крийя сочетается с медитацией “восходящая звезда”?

Марина, здравствуйте! Да, сочетается.

Сат Нам, Елена! Можно ли после данной крийи выполнять Гьян чакра медитацию для процветания? Спасибо!

Светлана, здравствуйте! Да, можно.

Здравствуйте! Можно ли сочетать Набхи Крик с 24 стихом Джаз Джи? Если да, то что лучше делать вначале?

Наталья, здравствуйте! Да, можно. Выполните Набхи Крийю, затем Шавасану и после – чтение стиха.

Елена, здраствуйте! Подскажите пожалуйста, делаю данный комплекс на утро после пробуждения огромное количество злости и агрессии, такое ощущение что хочется Армагедон на Земле устроить. Близкие и семья говорят что уже бояться даже на меня взглянуть. Из плюсов только ум начинает работать очень остро. Комплекс нравиться, хочу проработать его до конца, так как чувствую что энергия зажатая выходит, и я начинаю понимать чего по настоящему хочу и выходят все страхи. Но каждый раз на день 25 бросаю потому-что очень сильное агрессивное состояние. Может есть медитация которая поможет откорректировать эту агрессию?

Елена, здравствуйте! Благодарю за ваш труд. Можно ли начинать набхи крию спустя 40 дней после родов путём кесарева сечения?

Здравствуйте! На этот вопрос Вам может ответить Ваш лечащий врач. Я не имею медицинского образования и не проводила Ваш осмотр, поэтому не могу брать на себя ответственность и советовать Вам что-то.

Этот комплекс упражнений создает сильный пупочный центр и работает с третьей чакрой. Он прорабатывает базовую эмоцию гнева и направляет её энергию в позитивное русло на реализацию необходимых жизненных задач, укрепляет внутренний стержень и личные границы.

Набхи крийя работает с нервной системой, укрепляя ее, и учит расслабляться за мгновение, что является супер-подготовкой к родам, однако в беременность ее выполнять нельзя. Поэтому хорошо ее делать до зачатия. Комплекс упражнения подходит женщинам, но если у вас первые три дня менструации, либо не выполняйте ее совсем, либо сократите все упражнения до минимума. Крийя не подходит беременным, не подходит после родов, после рождения ребенка ее можно начинать выполнять в сокращенном в 4 раза варианте с 4 месяцев (при хорошей физической подготовке и вагинальных родах) или 6 месяцев (в случае Кесарева сечения), увеличивая время очень постепенно.

Главный козырь выполнения — делать каждое упражнение в своем ритме, никуда не спеша. Вдох — вы вытягиваетесь, на каждом выдохе на доли секунды полностью расслабляетесь. Если вы не будете спешить, то легко выполните все до конца.

Лежа на спине, со вдохом поднимите правую ногу до 90 градусов к горизонтали, с выдохом опустите. Повторите левой ногой. Продолжайте попеременно поднимать прямые ноги с глубоким мощным дыханием. Продолжайте 10 минут.

Не делая паузы после предыдущего упражнения, со вдохом поднимите обе ноги вверх на 90 градусов к горизонтали и с выдохом опустите. Для поддержания равновесия и направления энергии вытяните руки перпендикулярно вверх, ладони развернуты друг к другу. Продолжайте 5 минут.

согните ноги в коленях, притяните их к груди и обнимите руками, позволяя голове расслабленно лежать на полу. Отдохните в этом положении. Продолжайте 5 минут.

Без паузы из положения 3 со вдохом разводите руки в стороны, опуская их на пол, и выпрямляйте ноги до положения 60 градусов к горизонтали. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Продолжайте 15 минут.

Без паузы из положения 3, лежа на спине, оставьте левое колено у груди, удерживайте его в этом положении обеими руками. Со вдохом начните быстро поднимать правую ногу до угла 90 градусов к горизонтали и с выдохом опускать на пол. 1 минута. Затем поменяйте ноги и продолжайте еще 1 минуту. Повторите весь цикл еще один раз с правой и с левой ногой.

Без паузы встаньте прямо, поднимите прямые руки над головой, прижмите предплечья к ушам, отогните пальцы назад, так чтобы ладони смотрели вверх. с выдохом наклоняйтесь вперед и касайтесь пола, сохраняя руки прямыми и прижимая их к ушам, со вдохом поднимайтесь, медленно и с глубоким дыханием. на выдохе выполняйте Мулабандху. Продолжайте в медленном темпе 2 минуты, затем еще 1 минуту быстрее.

Лягте на спину, слегка разведите руки и ноги, поверните руки ладонями вверх. Полностью расслабьтесь. Продолжайте 10 – 15 минут.

Не забудьте в начале практики настроиться с мантрой Онг Намо Гуру Дев Намо. И в конце спеть три раза Сат Нам. Если вы не знаете, как это сделать — обратитесь к йога-доуле или любому преподавателю Кундалини Йоги.

Минимальное время: 33 мин | Среднее время: 42 мин | Максимальное время: 57 мин

Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!

Комплекс упражнений Кундалини Йоги Набхи Крийя направлен на усиление Пупочного центра (третьей чакры). Упражнения этого комплекса способны быстро привести в порядок всю область живота.

Время выполнения Набхи Крийи

Время выполнения упражнений Набхи Крийи, указанное ниже рассчитано для продвинутых учеников Кундалини Йоги. Оно не подходит новичкам. Если вы новичок в Кундалини Йоге, выполняйте эти упражнения не более 3-5 минут. И помните, что прежде чем практиковать Кундалини Йогу самостоятельно, необходимо научиться ее основам с опытным инструктором.

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Мин.: 30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

30 сек
30 сек
30 сек

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Мин.: 30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

30 сек
30 сек
30 сек

Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):

Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ

После этого можете приступать к практике.

Члены нашего клуба получают:

Уведомления на почту о новых крийях, медитациях и статьях.

Скидку 20% на все наши онлайн курсы (в будущем).

Мин.: 1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин

1 мин
1 мин
1 мин

Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.

Мин.: 1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин

1 мин
1 мин
1 мин

Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.

"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."

Мин.: 30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Мин. : 3 раза
Сред.: 3 раза
Макс.: 3 раза

Этот комплекс упражнений укрепляет набхи чакру (манипура). В следствии этй практики йоги в человеке развиваются волевые качества и стойкость. Это один из базовых комплексов упранений (крия) кундалини йоги в традиции сикхов. И изначально применялся в подготовке солдат, чтобы сделать их сильными и выносливыми.

Физиологические эффекты комплекса

Упражнение 1 стимулирует работу нижнего отдела пищеварительного тракта.
Упражнение 2 стимулирует работу верхнего отдела пищеварительного тракта и солнечного сплетения.
Упражнение 3 освобождает организм от газов и даёт отдых сердцу.
Упражнение 4 влияет на магнитное поле тела и открывает набхи центр.
Упражнение 5 активизирует восходящий поток энергии, улучшает работу бёдер и нижней части спины.
Упражнение 6 воздействует на весь позвоночник, стимулирует спинальную жидкость и увеличивает ауру человека.

Все вместе упражнения чрезвычайно эффективны и способствуют настройке пупочного центра, область живота и пищеварения.

Время, указанное в описании упражнений, рекомендуется для опытных практиков йоги. Вначале выполнение упражнения рекомендуется начать с 3—5 минут. Для ощутимого эффекта необходимо выполнять комплекс 3,9,40 или 90 дней подряд.

1. Положение Лежа на спине. Со вдохом подними правую ногу вертикально вверх (угол 90°), с выдохом опусти её. Со следующим вдохом поднеми левую ногу вертикально вверх и с выдохом опусти её. Продолжай по очереди, ритмично и без пауз поднимать и опускать ноги. Дыхание глубокое и энергичное без задержек Время: 10 минут

2. Не останавливаться! Вытяни руки вверх на против груди, ладони направлены друг к другу. На вдохе поднимай одновременно обе ноги и опускай их на выдохе. Выдерживай при подъеме угол 90°. Не допускай изминения положеня рук для сохранения баланса и усиления энергии. Время: 5 минут

3. Притяни колени к груди и обхвати их руками. Откин голову назад, дыши медленно и глубоко. Отдахни в таком положении 5 минут

4. Не изменяя положения тела, со вдохом одновременно разведи руки в стороны и вытяни обе ноги под углом 60° от пола . Выпрямляйте ноги до конца удерживая колени прямыми. На выдохе вернитесь в исходное положение. Время: 15 минут

5. Лежа на спине, подтяни левое колено и прижми плотно к груди, удерживая его обеими руками. Выполняй быстрые махи правой ногой поднимая ногу на 90° и опуская на пол. Выдох, при опускании ноги, и вдох при подъеме. Продолжайте 1 минуту. Поменяй положение ног и продолжай упражнение с другой ногой 1 минуту.

6. Положение стоя. Вытяни руки над головой вверх так, чтобы плечи были прижаты к ушам, ладони обеих рук открыты вверх к небу, пальцы направлены назад. С выдохом наклонись вперед, касаясь руками пола и выполни муллабандху. Со вдохом вернись в исходное положение. Продолжай выполнять наклоны медленно с глубоким дыханием. Продолжай 2 минут, затем увеличь скорость и продолжай еще 1 минуту.

7. Шавасана. Полностью расслабься или выполни медитацию от 10 до 15 минут.

Почему эта картинка? Она мне напоминает меня трансформированного. Я чувствую себя спокойным и устойчивым, у меня по умолчанию доброе лицо, но практика подарила мне оружие -- агрессию, которую я до поры держу в ножнах, но пускаю в ход, когда мои личные границы нарушаются, или когда становится тяжело.

Внешне Набхи-крия представляет собой комплекс упражнений на брюшной пресс и другие группы мышц вокруг пупочного энергетического центра, открываемый мантрами Он Намо Гуру Дев Намо и Аад Гурей Намей. и закрываемый медитацией, расслаблением и мантрой Сат Нам. Я делаю по видео в этой статье (только там нет открывающих и закрывающих мантр, их можно посмотреть в других роликах по кундалини-йоге). Сам Саша Хитрый рекомендует знакомство с этим комплексом начинать у них на интенсивах по уверенности в себе, так как за эффект упражнений по видео он не отвечает, практикующий выполняет их под свою ответственность.

Практика, по идее, раскачивает Манипуру, третью чакру, но среди интернет-источников консенсуса по поводу её локации и функций не наблюдается: некоторые полагают, что она находится прямо над Свадхистаной, другие -- что в районе солнечного сплетения, а Саша Хитрый вообще говорит, что она состоит из двух частей (и там, и там). В Набхи-крие все внимание и усилия направлены на низ живота. Согласно Саше, там находится нижняя Манипура, отвечающая за более животную, тупую уверенность в себе.

Я начал практиковать по очередной наводке знакомой, после очень травмирующего события на следующий день. Начинал я с сомнением, что мне это нужно. В это время меня накрывало разными деструктивными эмоциями (не от крии), среди которых был страх встречи с человеком, который сначала просто хотел со мной подраться, а потом ещё и разозлился на меня. Я подумал, что уверенность в себе при такой встрече не помешает. [ Нажмите, чтобы прочитать ]
Представляю себе, как улыбаются те, кто знает имена ;) Привет вам Y
Накрывало первые 4 дня так сильно, что в животе все танцевало, и я практически не ел и сбросил 4 кг (кстати, ещё один способ согнать жир, правда, не очень гармоничный). На четвертый день утром мне было трудно стоять (!) в метро.

Можно ещё заметить, что к моменту начала Набхи- я делал Субагх-крию уже 2 недели, и продолжаю по сей день делать их вместе, Набхи- "утром" (в кавычках, потому что просыпаюсь я не всегда утром), а Субагх- -- минимум через 6 часов, вечером. Такой перерыв рекомендует Саша для того, чтобы успеть интегрировать эффекты от одной практики до начала другой. Набхи- делаю утром потому, что она, по идее, тонизирует, и вечером может быть трудно заснуть после неё.

На 5 день Набхи-крии начались интересные вещи. Это было воскресенье, и я пошел на танцы после крии, в озорном настроении. На танцах я совершенно беЗцеремонно хватал знакомых девушек и затаскивал в свой танец, преимущественно с сексуальным оттенком, хотя раньше я очень стыдился демонстрировать свою сексуальность, даже в танце.
На следующий день одна близкая девушка, которая не любит быть слабой, положила голову мне на плечо и сказала, что ей нравится рядом со мной чувствовать себя хрупкой и быть ведомой. Это меня очень тронуло, ведь я такое от девушек слышал нечасто.
На восьмой день я начал рычать во время практики, когда становилось тяжело (упражнения могут быть тяжелыми). Рычал я как раз на того человека, с которым боялся встретиться. Где-то в это время, до 10-го дня, я понял, что моя агрессия, на самом деле, -- хороший союзник. Просто в детстве я выбрал подавлять её страхом, потому что выражать её перед большим, сильным и вспыльчивым папой было небезопасно. Теперь я могу её освободить и пользоваться ей, тем более что она включается и помогает делать упражнения, когда становится тяжело.
Потом я стал замечать, что мне стало проще кричать в маршрутке, чтобы остановили, проламываться к выходу и кричать, чтобы не закрывали двери, когда зазевался, заявлять о своих интересах и потребностях в повседневной жизни, да и просто смотреть в глаза мужчинам на улице. Меня в детстве этому (смотреть в глаза) пытался научить папа, но не было фундамента в виде уверенности в себе, и однажды я неудачно посмотрел в глаза одному из группы гопников на Борщаговке и получил за это немного люлей. Примечательно, что я снова научился смотреть мужчинам в глаза, здесь же, на Борщаговке, почти в том же месте.

Раньше я очень стеснялся звонить уверенным в себе мужчинам по делу, и откладывал этот звонок, как мог, а когда уж звонил, то заискивал ужасно, и "забывал" сказать то, что хотел, чтобы не напрягать. На 10-й день Набхи-крийи я набрался храбрости и позвонил одному такому человеку. Разговор я провел очень спокойно и уверенно, сказал все, что хотел сказать, несмотря на то, что перед разговором по привычке слегка волновался. Это меня так растрогало, что я сделал намасте прямо после разговора, поблагодарил вселенную, глядя в небо и окончательно понял, что это благодаря Набхи-крие. И все это за 10 дней!

На момент написания поста я практикую Набхи-крию 20 дней без перерыва, в варианте для новичков (как у Саши на видео: первое упражнение 2 минуты, остальные -- соответственно). Для получения стойких изменений в жизни крии кундалини-йоги рекомендуют практиковать минимум 40 дней.

Последние дней 7 я встаю после обеда, и после сна мне нужен примерно час, чтобы раскачать себя на эту крию, которая является достаточно интенсивной и согревающей. Несмотря на то, что аппетит и питание у меня нормализовались, после крии я чувствую слабость в мышцах, которые приводят бедра к животу, и мне не хочется никуда идти и не хочется ничего делать, хотя и сонным я себя не чувствую. Саша говорит, со временем при правильном выполнении сил будет больше. Ждем-с

Upd: 40-дневный non-stop рубеж пройден. Время выполнения 1, 2, 3 и 4 упражнений увеличилось в 3 раза (с 1 до 3х минут). Эффект от практики неустойчивый, уверенность в себе плавает, физических сил удлинненная практика тоже забирает много, но обычно после неё появляется душевный заряд и желание что-то делать. Когда становится очень тяжело в упражнении, интересный эффект дает концентрация на дыхании. Принцип "на вдохе собираем энергию" экстраполируется с 4го упражнения на всю практику, и кажется, что ноги поднимаются уже не мышцами, а этим самым вдохом. В 3м упражнении (отдых с ногами, прижатыми к груди) иногда чешутся стопы, а в 4м при прижимании коленей к груди пресс содрогается (эти феномены могут не происходить с вами, возможно, это чисто мои темы).

Упражнения на развитие УВЕРЕННОСТИ в СЕБЕ.

Набхи крия – это комплекс упражнений из кундалини йоги, который способствует развитию уверенности. Его хорошо выполнять, если вам нужна решительность для какого-либо дела.

С помощью упражнений Набхи крии мы активируем пупочный центр, который отвечает за уверенность в себе, умение отстаивать свою позицию и побеждать.
Человек с развитым пупочным центром – человек деятель, решительный и уверенный в себе. Это человек хозяин своей жизни.

Человек с слабо развитым пупочным центром – в крайнем случае – аморфное существо, которое ведет невнятную деятельность и проживает невнятную жизнь (идет туда, куда пошлют; действует так, как вынуждают обстоятельства; сам ничего не хочет и т.п.)

Это крия на развитие силы намерения, на стальные мышцы живота и излечение болезней связанных с желудочно-кишечным трактом.
Для достижения устойчивого эффекта данная крия выполняется минимум 40 дней подряд, каждый день.

О МАНТРАХ

На данном видео не записаны защитные мантры, которые поются вначале практики и в конце практики. Они одинаковы для всех крий кундалини-йоги, и их можно взять, к примеру, вот с этого моего видео. Пение этих мантр - важная часть вашей практики. Две мантры, которые поются вначале практики (по три раза каждая), способствуют "открытию" пространства и его защите. Они обеспечивают безопасность вашей практики, а также способствуют более сознательному и мягкому продвижению. Мантра "Сат Нам", которая поется в конце практики (три раза) - способствует "закреплению" результата практики.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Данную крия нельзя выполнять женщинам в первые три дня менструального цикла. В эти дни вы всё равно приходите на коврик, поёте мантры, делаете медитацию на конкретизацию новых выигрышных стратегий поведения в значимых жизненных ситуациях. Затем добавляете три дня пропуска сверх 40 дней.
Противопоказанием к практике также являются инфекционные заболевания в стадии обострения и некоторые другие особенности тела, требующие особого отношения к физическим нагрузкам (беременность, гипертония 2-3 степени, недавно перенесённые травмы или операции). Если вы не уверены, что вам можно заниматься, проконсультируйтесь предварительно с врачом.

КАК ДОЙТИ ДО ПОЛНОГО ВРЕМЕНИ ВЫПОЛНЕНИЯ?

Если вы хотите взять от этой крии максимум, то постепенно вам нужно будет довести ее выполнение до полного времени. Большинству практикующих для этого требуется больше, чем 40 дней. Полное время: 10 минут - первое упражнение, 5 минут - второе и третье упражнение, 15 минут - четвертое упражнение, последующие упражнения - без изменения времени выполнения (всегда выполняем то же время, что и на видео). Если вы ставите своей целью достигнуть полного времени выполнения этой крии, каждые 10 дней вы можете поднимать время выполнения первого упражнения на 1 минуту. Соответственно, время выполнения второго и третьего упражнения вы поднимаете на 30 секунд, время выполнения четвертого упражнения - на 1,5 минуты. Последующие упражнения (поочередное поднимание ног и наклоны стоя) выполняются всегда одно и то же фиксированное время. Соотношение: второе упражнение всегда делается в два раза меньше по времени, чем первое; третье - столько же по времени, сколько и второе; четвертое - в три раза дольше, чем второе или третье. Последующие - без изменения времени выполнения.

ЕСЛИ ГНЕВА СЛИШКОМ МНОГО?

Набхи крия развивает умение гневаться, как полезное умение отстаивать свои границы. Что делать, если возрастающий гнев сложно контролировать? По мере надобности дополнительно к Набхи крие можно выполнять комплекс упражнений, который способствует освобождению от обид. С ним можно ознакомиться по ссылке.

Полный вариант выполнения Набхи крии (время для начинающих) с пояснениями я предоставил на видео (можно выполнять вместе с видео):

С Уважением и Любовью
(с) Александр Хитрый

Читайте также: