Научите меня нервно и красиво курить

(Перевод с английского)

Утро началось как обычно. Когда Эми проснулась, в окно так же, как всегда, светило солнце, а за зеленой изгородью лаял соседский песик, рвавшийся гулять. Вот только для Эми это утро было первым днем свободы, ведь вчера она в последний раз ходила в школу, и потому ей казалось, что солнце светит ярче, а собака лает тише и даже немного музыкально.

По дому разносился запах свежеприготовленного кофе, Эми умылась и спустилась вниз.

На кухне тоже было все, как обычно. Папа, уже свежевыбритый и в деловом костюме – осталось лишь галстук повязать – дочитывал утреннею газету, а мама, еще сонная, с неприбранными волосами, густыми каштановыми локонами спадавшими ей на плечи, подливала ему кофе.

Папа заметил дочь и отложил газету.

Закрыв за папой дверь, Аманда налила себе чашечку крепкого кофе, достала из ящика пачку сигарет и закурила. Она не стеснялась курить при дочке. Отчасти потому, что не видела в этой привычке ничего зазорного, а отчасти потому, что курила слишком много и не видела смысла каждый раз ради этого уединяться. Она глубоко, с наслаждением затянулась, на какое-то время задержала дым в легких, а потом выдохнула его через нос разнонаправленными струйками.

Аманда допила кофе и потушила сигарету.

Она вышла из комнаты и через минуту вернулась, неся в руках небольшую коробочку, завернутую в подарочную бумагу.

Эми нетерпеливо развернула бумагу. Что же ей подарила мама? Серьги? Или, может, кольцо? Она открыла крышку. На дне лежала пачка сигарет, таких же, как курила ее родительница, а рядом красивая блестящая зажигалка. Дочка удивленно подняла на маму глаза…

Аманда подошла к сидевшей за столом дочери, положила руки ей на плечи и, наклонившись, прошептала на ушко:

Эми не знала, что и ответить. Раньше мама никогда не была с ней так откровенна.

Но Аманда и не нуждалась в ответах. Задумчиво глядя в окно, она медленно курила, окутывая себя облаком сизого табачного дыма, и размышляла вслух:

Она повернулась к Эми.

Эми взяла пачку в руки и довольно неуклюже сорвала с нее целлофан, раньше она никогда этого не делала, ей хватало тех редких сигарет, что она иногда таскала у мамы.

Эми вытащила сигарету и опробовала на ней свою новую зажигалку.

Мама с дочерью закурили.

Выкурив по паре сигарет, женщины вдоволь насытились никотином, и решили поехать в модный салон, чтобы подобрать Эми самое лучшее платье к выпускному балу.

Сев в машину, Аманда снова попросила дочку закурить. И хотя девочка стыдилась, мама настояла.

В салоне они долго рассматривали наряды, Эми перемерила не менее дюжины, но все никак не могла решиться на покупку. Она бегала от мамы в примерочную и обратно, но Аманда, сидевшая в кресле и меланхолично листавшая журналы, каждый раз находила какой-нибудь недостаток. Наконец она подозвала хозяйку и что-то шепнула ей на ухо.

Через минуту Сьюзен заботливо принесла им пепельницу, с любопытством наблюдая, как молоденькая дочка ее давней знакомой, откинувшись на спинку кресла и сексуально закинув ножку на ножку, затягивается сигаретой, явно стараясь во всем копировать маму. А та строго, но благожелательно смотрит на свое дитя, словно опытная учительница на талантливую ученицу…

Прошло несколько недель. Теперь каждый день, стоило лишь отцу уехать на службу, Эми спускалась к маме и первым делом доставала из пачки новую сигарету. К вечеру она выкуривала не менее половины пачки и всегда жаждала продолжения, но мама велела ей до времени не открываться отцу. Аманда готовила мужу сюрприз. Она знала, что Джордж восхищается курящими женщинами, но хотела порадовать его новостью о дочке, только убедившись, что Эми действительно превратилась в курильщицу, страстно преданную своим сигаретам. И Эми послушно таилась, хотя по вечерам, наблюдая, как мама свободно и открыто курит, сходила с ума от зависти и желания.

Между тем состоялся и прошел выпускной бал. Платье Эми, как они и ожидали, оказалось самым блистательным, а после того, как она покурила пару раз с одноклассниками, точно следуя маминым советам, победа и корона королевы были ей обеспечены. Девочка была на седьмом небе от счастья! И на следующий день Аманда решила, что наконец-то настало время показать мужу их повзрослевшую дочку. Во всей ее красе.

Она заказала ужин из ресторана, купила бутылку дорогого вина и поставила на стол хрустальную пепельницу.

Тут к ним спустилась их красавица дочка, с новой прической, одетая в короткое черное облегающее платье и что-то пряча за спиной. Она выглядела, словно с обложки журнала, и отец невольно залюбовался ей.

Эми послушно села на стул, закинув ножку на ножку, и положила рядом с собой зажигалку и уже далеко неполную пачку сигарет. Под удивленным папиным взором, который буквально не мог поверить своим глазам, она ловко выудила из пачки сигарету и, зажав ее в своих наманикюренных пальчиках, привычно прикурила. С улыбкой глядя на папу и не скрывая восторга, она глубоко затянулась сигаретой и, на несколько мгновений удержав дым в груди, выдохнула его через носик двумя элегантными струйками.

Так они и просидели весь вечер перед Джорджем, мама и дочка, сексуально скрестив ножки, то и дело вытягивая из пачки и прикуривая сигареты, без которых обе теперь не могли существовать, глубоко затягиваясь и тонкими струйками выдыхая табачный дым…

Переводы (7)
Рассказы (41)
Рассказы подруг (11)
Статьи (16)

Мануал для начинающей курильщицы
Уроки курения для девушек
Милана и Кристина
История юной курильщицы
Вика и другие юные курильщицы
Дай мне обещание.
Тайна сигаретного удовольствия
Возвращение "Курящих Богинь".
Спасибо тебе, сигарета.
Задымленные легкие

Виджеты
Подключайтесь
Поиск

О проблемах, которых легко избежать

Однако после ответа на этот самый главный философский вопрос… начинались частности, различные ситуации, которые возникали у начинающих курильщиц на пути их дымного удовольствия, от разнообразия которых у меня порой буквально взрывалась голова! Как на всем белом свете невозможно найти двух одинаковых девушек, так на всем белом свете нельзя найти двух одинаковых ситуаций. А ведь для каждой девушки ее личная ситуация — самая важная!

Однако, чтобы решать проблемы, нужно разбираться не в последствиях, не в каких-то частных ситуациях, а в базовых первопричинах этих возникающих у курильщиц проблем. И стоит только найти эту первопричину, как тут же выясняется, что всех своих проблем проблем курильщица легко бы могла избежать, если бы владела элементарными знаниями о своей дымной привычке…

Очень хочу расскажу об этом поподробнее, наболело:

Не стану скрывать, больше всего меня поражают истории начинающих курильщиц, как правило, довольно юных девочек, делающих свои самые первые шаги в этом красивом и приятном занятии. Таких девушек я всегда старалась поддержать, что-то посоветовать, объяснить, поделиться с ними своим курительным опытом… И вовсе не потому, что я альтруистка какая-то, нет, а потому что порой просто без слез читать не могла то, что они мне писали. И отчаяние охватывало, и жалость, и бессильная злоба на весь этот жестокий мир…

Засилье лживой антикурительной пропаганды и агрессия по отношению к курящим людям (и особенно -курящим девушкам!) сейчас, увы, так велико, так тотально опутало всё сетевое пространство, что получить простую и понятную информацию о том, как правильно курить сигареты или вейп, чтобы это приносило удовольствие, а не разочаровывало — крайне сложно. А для юной курильщицы, без всякого опыта – часто и вовсе невозможно. Пользоваться поисковиком такая девочка, разумеется, умеет, а вот отделять ложь от правды — нет, тем более, что пропагандистской лжи гораздо больше по объему контента, а правда либо заблокирована Роскомнадзором, либо утонула где-то на дне поисковой выдачи…

А потому, уже с самой первой затяжки эти девочки множат и множат досадные ошибки: начинают курить с тех сигарет, которые им совсем не подходят, курят неправильно, неумело, то чересчур много, то наоборот, насмотревшись предостережений на пачках, до смешного мало, по неопытности палятся перед родителями — и всё из-за отсутствия самых элементарных знаний…

В результате, вместо того, чтобы наслаждаться сигаретами и, словно кошечкам, снимать с жизни вкусные сливки удовольствия, эти несчастные девушки собирают все минусы, какие только возможны! Вместо того, чтобы получать от курения наслаждение, эти девочки получают в подарок лишь неприятные ощущения и проблемы с родителями, а потом в отчаянии пишут мне, что совершенно разочарованы в курении и искренне недоумевают – что такого притягательного находят в этом другие девушки?

Читать такие письма мне всегда было до ужаса обидно. Так было жаль всех этих молоденьких девочек…

Но если вы думаете, что у взрослой, совершеннолетней девушки таких проблем нет, то вы очень и очень ошибаетесь! Очень многие начинающие курильщицы, которые уже вполне взрослые и юридически имеют право и покупать сигареты, и ходить в кальянные, точно также натыкаются на те или иные курительные проблемы и тоже элементарно не могут получить от курения удовольствие, хотя вполне могут его себе финансово позволить и уже абсолютно созрели и как девушки, и как курильщицы, чтобы это удовольствие заслуженно получать… И здесь тоже — тысячи частных проблем!

Самое главное, что вам, начинающие курильщицы, следует знать — что, по большому счету, никаких препятствий для того, чтобы наслаждаться курением, у девушки нет в принципе! Любых проблем можно очень легко избежать, особенно если видеть их причины. Тем не менее, не всем девушкам это удается, к сожалению, и зависит это часто вовсе не от самих девушек, а от общества, в котором мы живем, и правил, установленных в нашем государстве.

Мне кажется, что я уже вполне созрела для того, чтобы писать подобные опусы, ничуть не опасаясь обвинений в легкомыслии или неопытности – ведь я курильщица давняя и совершенно в правильности своего выбора убежденная, курю сигареты, сигариллы, вейп и кальян, перепробовала множество самых разных вкусов, а еще — умею курить стильно и красиво, а при надобности – еще и сногсшибательно сексуально. И за годы практики научилась не только курить, но и философствовать на эту тему… Бросать же — в принципе не планирую, давно уже для себя решила, что это — на всю жизнь. Так что лучшей учительницы вам, пожалуй, и не найти. Так что слушайте и внимайте:

В каком возрасте лучше начинать курить?

Возможно, кого-то из девочек обижу своими словами, однако, напишу, как думаю.

Я считаю, что серьезно увлекаться курением стоит девушкам уже достаточно самодостаточным, сформировавшимся, как физиологически, так и умственно, душевно и морально. Давайте определим этот возрастной рубикон, скажем, возрастом нашего совершеннолетия, хотя совершеннолетие — это, конечно, очень большая условность, кто-то взрослеет много раньше, а кто-то и позже. Я же говорила выше, что двух одинаковых девочек не найти…

Совершеннолетняя девушка способна не только принимать важные и серьезные решения в своей жизни, но (что самое главное) способна глубоко прочувствовать то сладкое наслаждение, которое дарит девушке ее курительная привычка, тем более, что это удовольствие очень тесно связано с особенностями нашего взросления, сильно переплетено с нашей сексуальностью…

И еще важный момент. Если девушка уже достаточно взрослая и самостоятельная, то она сможет отстоять, защитить свое право курить (то есть, по большому счету, право жить так, как ей приятно и как хочется) и перед родителями, и перед окружающими.

Весомые привела аргументы? Весомые!

Но, конечно, как показывает жизнь — подавляющее большинство девочек не ждут ни своего совершеннолетия, ни финансовой самостоятельности и начинают курить гораздо раньше, и это — факт, которые глупо отрицать. И здесь уже неважно, как я к этому лично отношусь, или как относится к таким девушкам наше российское законодательство, родители и школа — девушки просто начинают курить и всё.

Осуждаю ли я вас, девчонки? Нет, конечно, не осуждаю, более того, прекрасно понимаю, однако хочу прямо вам сказать — если вы начали курить в совсем юном возрасте, то на этом пути вас ждет очень много трудностей, которые вам самостоятельно, увы, не преодолеть. В свое время я искренне пыталась помогать таким юным курильщицам, причем не только советами, но и сигаретами. И за это мой сайт и я лично подверглись такой жесточайшей обструкции (загуглите это слово, кто не знает) и травле, что моя жизнь, на тот момент и без того далеко не самая счастливая, моментально превратилась в сущий ад.

Недаром, как показывает практика, если курить начинает совсем юная девочка, школьница, то, как правило, курение для нее — это всего лишь баловство. Она то начинает, то бросает, то начинает вновь. Порой это начинание-бросание напрямую зависит от банальной возможности-невозможности купить сигареты, которые, как известно, не продают до достижения 18 лет. По моему мнению, такое курительное баловство в принципе не способное принести столь юной девочке то наслаждение, которое способно курение подарить. Дешевые сигареты, курение на улице, тайком, курение эпизодическое, нерегулярное, страх быть пойманной и уличенной — все это крайне (крайне!) отрицательно влияет на степень удовольствия. Именно по этой причине юные курильщицы очень часто не относятся серьезно к своей привычке, разочаровываются… И очень жаль, что так.

С каких сигарет лучше начинать курить?

Какие сигареты купить и покурить? Я девочек прекрасно понимаю – не секрет, что каждая из нас хочет для себя лучшего, во всём, и самых вкусных сигарет в том числе. Сигарет, которые тебе идеально подойдут, которые будет комфортно курить, и которые подарят тебе максимальное удовольствие.

Эта статья в первую очередь предназначена для уже более или менее взрослых девушек-курильщиц, которые могут позволить себе практически любое никотиновое развлечение (даже если порой для этого в магазине нужно предъявить паспорт — если девочка-курильщица выглядит еще слишком молодо) и которым курить уже никто юридически не имеет права.

Именно так! Хочешь получить истинное и по-настоящему сильное удовольствие от курения — покупай дорогие сигареты (лучше иностранного производства), тогда будешь от каждой сигаретки кайфовать, а купишь отечественную дешевку — ничего, кроме разочарования, не получишь, скорее всего. Это, увы, горькая и жестокая правда. Это наша с вами действительность. Тоже самое относится и к вейпам, и к кальянам. Купишь нормальный вейп и качественную жидкость — вкусно попаришь, купишь дешевую дрянь — только расстроишься. Если в твоем кальяне будет дорогой качественный табак и кальян тебе сделает опытный кальянщик — станешь навек поклонницей кальяна! И наоборот!

Что-то конктретное рекомендовать не вижу особого смысла. Самая главная рекомендация — смотрите на ценник! Дешево — никогда хорошо не бывает! Качество сигарет (особенно дешевые линейки) в последние годы просто катастрофически упало, лично я давно отказалась от них, и даже если очень сильно буду хотеть курить — все равно курить их не стану, лучше пострадаю немного, ведь удовольствия все равно не будет никакого… Особенно для меня, которая по жизни старается радовать себя исключительно высоким качеством.

Об этом еще Омар Хайям, кстати, писал:

Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно не мало,
Два важных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем что попало есть,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало.

Так что, девочки, мой самый главный совет: не ешьте курите что попало!

Что лучше выбрать на старте курения — сигареты или вейп?

Резюме и мои пожелания начинающим

Девочки, запомните самое главное, что надо знать и всегда помнить: если ты начинаешь курить, то с самого начала у тебя должна быть только одна единственная цель — подарить себе, любимой, максимально сильное удовольствие. Именно в удовольствии, в наслаждении все дело, и больше ни в чем другом! Эстетика курения, общение под сигарету, никотиновая диета — это уже дополнения, и не более того!

Если вы будет приносить вам реальное удовольствие, то вы уже никогда и ни за что не откажитесь от этого, будете курить и станете курильщицами. А если нет, то тогда во всем этом вообще нет никакого смысла… Всё просто, не так ли? Поэтому ищите свой любимый вкус и будьте счастливы!

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

1 июня 2018 14:42

Маша Слоним, журналистка, радиоведущая

Мне в гуманной английской больнице предлагали никотиновый пластырь, жвачку, но, как ни странно, я не хотела курить. Совсем.

Люблю стоять рядом, когда кто-то курит. Мне нравится запах табачного дыма, но я не могу заснуть в гостях в накуренной комнате

Не курю и по сей день, уже почти девять месяцев. Люблю стоять рядом, когда кто-то курит. Мне нравится запах табачного дыма, но я не могу заснуть в гостях в накуренной комнате. Иногда мне хочется взять сигарету в руки и затянуться. Это не желание вдохнуть табачный дым в себя полной грудью, это просто игра ума. Я знаю, что мне нельзя делать ни одной затяжки, я знаю, что быть курильщиком — это навсегда. Это как с алкоголем и алкоголиком: первая рюмка ведет к запою. Одна затяжка — и ты бросаешься покупать сигареты.

Сегодня я не курю, и мне это нравится. Я балдею от весенних запахов. Мне нравится дышать полной грудью, я больше не кашляю и не хриплю. И да, уже восемь с половиной месяцев я не болею пневмонией, а с удовольствием плаваю в бассейне и катаюсь на велосипеде. Без одышки и без усталости. Мне нравится моя новая жизнь без сигарет, хотя я никогда не думала, что это возможно. Еще один плюс: в Англии сигареты стали страшно дороги. Опять же — экономия, это важно, но это не главное.

Евгения Альбац, главный редактор журнала The New Times

В юности у меня был сосед, вместе с которым мы гуляли с собаками. Он был старше меня почти на пять лет. Однажды он спросил, нет ли у меня сигареты. В следующей раз сигареты были. Мы стали курить вместе.

Курила я больше 40 лет, но мне надоела эта зависимость. К тому же я курила почти по три пачки в день. А потом, что называется, cold turkey: решила и бросила.

Я курила почти по три пачки в день. А потом, что называется, cold turkey: решила и бросила

Курение — это химия, нашему организму нужны никотиносодержащие препараты, они часть метаболизма. Когда куришь, мозг перестает их вырабатывать, отсюда такая ломка, когда бросаешь. Надо просто себя перебороть. Помню, я заказала пачку сигарет из какао — гадость страшная. На протяжении недели я себя этим травила. Потом купила электронную сигарету с ментоловым наполнителем, но без никотина: это помогло мне справиться с механической привычкой, особенно когда работала. Такие электронные сигареты без никотина у меня лежали везде: на письменном столе на работе, в кармане, дома. Через полгода потребность в них отпала сама собой. Вот уже 33 месяца я не курю.

Эдуард Сагалаев, журналист, президент Национальной ассоциации телерадиовещателей

У меня была бронхиальная астма с шестнадцати лет. Лечили меня по-всякому, но ничего не помогало. И вот однажды я закурил. Мама страшно ругалась. Но чудесным образом после первой затяжки астма прошла. Потом, после нескольких лет курения, я все-таки осознал, что это вредно, и попытался бросить. Предпоследний раз, когда мне удалось перестать курить на какое-то время, я поправился на десять килограммов.

Последний раз я не курил три года. В то время я даже начал смеяться над теми, кто курит. А потом стал психовать

Сейчас я, к сожалению, все равно курю. Думаю, что брошу только тогда, когда это будет жизненно необходимо. Людьми руководят страх и страсть. Курение — это страсть, ее приглушить сможет только сильный страх.

Эвелина Бледанс, актриса театра и кино, телеведущая

Я начала курить, когда училась в институте. Помню, были такие длинные сигареты, по-моему, назывались Rothmans. Они были очень красивые — в синей пачке с гербами. А еще помню, что были сигареты More — черные. И мне, конечно, хотелось вальяжно посидеть с сигаретой. Я курила не затягиваясь. Просто нравилось где-то в компании посидеть и подержать сигарету. После института я начала курить всерьез. Потом бросила, потому что поняла, что это вредно. Это портит мое здоровье и красоту, а кроме того, оставляет неприятный запах. Просто когда-то это было дико модно.

Если вы посмотрите старые фильмы, увидите, что там курят абсолютно все

Если вы посмотрите старые фильмы, например, 1950-х годов, увидите, что там курят абсолютно все. Я недавно смотрела фильм про Ива Сен-Лорана — там он курит, даже когда шьет свои платья и примеряет их на моделях. В этот же момент рядом сидит другая модель и тоже курит. Вот как красиво это все происходило. Сейчас это за гранью фантастики. Я даже не могу себе представить, чтобы в наши дни такое было. И хорошо, что ситуация изменилась. Не могу сказать, что совсем за здоровый образ жизни, но я против курения.

Приветствую Вас, друзья!

О том, как бросить курить, ежедневно задумываются десятки тысяч человек. Однако, лишь единицы из них расстаются с этой привычкой раз и навсегда. К их числу однажды присоединился и я, а после прочтения этой статьи — навсегда бросите курить и Вы. Почему я в этом уверен? Потому что в этой статье представлена пошаговая и очень подробная инструкция, которая поможет бросить курить каждому, кто этого захочет. Чтобы Вы точно достигли цели, давайте начнем по-порядку: сперва узнаем, почему никотиновая зависимость настолько сильна, каковы её причины, и перейдём к главному — как бросить курить раз и навсегда. Готовы? Тогда начнем.

Почему возникает зависимость?

Главная опасность курения заключается в том, что привыкание происходит постепенно и совершенно незаметно для начинающего курильщика. Являясь стимулятором, никотин провоцирует выброс адреналина, дофамина и эндорфинов. На человека он действует, подобно кофеину, но механизмы воздействия отличаются.

Существует две взаимодополняющие формы зависимости:

Физическая. Доза никотина вызывает сильный выброс гормонов и эндорфинов, но в остальное время их выработка снижается. Человек всё чаще пребывает в угнетенном состоянии, но очередная сигарета улучшает его самочувствие. Он уже попал в никотиновую ловушку, но не осознаёт этого.
Психологическая. Испытав облегчение после выкуренной сигареты, будущий курильщик уже думает и даже мечтает о следующей. В его восприятии формируется четкая причинно-следственная связь: покурил – стало лучше. Поэтому для подсознания сигареты превращаются в такую же необходимость, как еда и вода.

Многочисленные исследования показывают, что психологическая зависимость гораздо сильнее физической. Любой человек способен справиться с дискомфортом, когда уверен, что это необходимо. Но мысль о том, чтобы навсегда отказаться от сигарет, вызывает у курильщика страх, панику и… желание немедленно покурить.

Психологическая зависимость усиливается такими факторами как:

Разобравшись с основными факторами и причинами возникновения зависимости, перейдём к самому важному – избавлению от неё.

Как бросить курить: 12 шагов

Практика показывает, что идеальный способ – резко прекратить любые поступления никотина в организм (даже из пластырей, леденцов и жвачек) и твердо настроиться на отказ от сигарет навсегда. Но сказать проще, чем сделать. Поэтому рассмотрим способ, состоящий из 11 шагов:

Исчезнет кашель курильщика. Все люди иногда кашляют. Курильщики делают это постоянно. У здорового человека кашель курильщика практически полностью исчезает через 3 недели с момента последней сигареты.
Исчезнет одышка. Даже молодому курильщику сложно подняться по лестнице, не запыхавшись. Но как только вы бросите курить, легкие начнут очищаться, постепенно восстанавливая работоспособность. Первые улучшения также будут заметны через 3 недели.
Снизится риск онкологических заболеваний. Табачный дым содержит массу канцерогенов, способных вызвать рак не только легких, но и гортани, пищевода, мочевого пузыря, простаты у мужчин и молочной железы у женщин.
Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний. Данная категория заболеваний – главная причина смертности в мире. А сигареты – одна из главных причин ранних проблем с сердцем и сосудами.
Улучшится качество кожи. Большинство бывших курильщиков отмечают, что их лицо заметно посвежело после отказа от курения, а руки стали менее морщинистыми.
Дольше сохранится потенция. У курильщиков серьезные проблемы с потенцией начинаются уже в 40 лет (услышав это, они начинают бурно возражать). К женщинам сказанное тоже относится – никотин губительно влияет на их репродуктивную систему и либидо.
Снизится риск потери зрения. Макулодистрофия – опасное возрастное заболевание, приводящее к дегенерации сетчатки глаза и значительному ослаблению зрения. У курильщиков вероятность столкнуться с данным заболеванием после 55 лет в 3 раза выше.
Ослабеют или прекратятся приступы изжоги. Обычно люди связывают изжогу с едой. Но курение – одна из главных причин её возникновения.

Курильщик способен придумать сотни аргументов в пользу курения. Но они нужны лишь для оправдания собственной слабости. Курение может привести к множеству негативных последствий, но никогда не принесёт пользы. Оно бесполезно. Чтобы признать это, необходимо набраться смелости, но только так можно бросить курить навсегда.

Годами курильщик убеждает себя, что сигареты помогают справляться со сложными ситуациями, расслабляться и концентрироваться. Поэтому мысль об отказе от курения пугает его. Действительно, как же потом справляться с проблемами, если нельзя будет достать сигарету, щелкнуть зажигалкой и вдумчиво затянуться?

У курильщиков со стажем вырабатываются психологические триггеры на определенные ситуации. Продумайте заранее, какие события заставляют вас закурить, и решите, как будете действовать в будущем. Выбросите всё, что связано непосредственно с курением: пепельницу, зажигалку и прочее (если дорогую зажигалку жалко выбросить – подарите приятелю). Если случайно найдёте пачку сигарет в кармане пиджака или бардачке машины – выбрасывайте незамедлительно (даже если внутренний голос будет нашёптывать, что это знак, и одну сигаретку можно).

Никотиновые леденцы, пластырь и прочие заменители бесполезны. Лучший способ отвлечься от навязчивых мыслей о курении – физические упражнения. Проще всего начать с утренних или вечерних пробежек, поскольку они не требуют значительных усилий и подготовки, а бегать можно в любом комфортном темпе.

Со временем можно расширить диапазон спортивных увлечений, записавшись в бассейн или тренажерный зал. Оплатив абонемент на 3 или 6 месяцев вперёд, вы не только сэкономите, но и гарантируете себе серьезную мотивацию продолжать занятия. Помните, что спорт способен сильно ускорить восстановление организма бывшего курильщика.

Можно поощрить себя некоторым количеством сладостей. Но помните, что в первые 3 месяца отказа от курения бывшие курильщики активно набирают вес, и вкусные пирожные способны заметно ускорить данный процесс. Лучше выбрать небольшие леденцы с сильным вкусом. Отличный вариант – поставить рядом с рабочим местом вазу с орешками и свежими (или сушеными) фруктами, порезанными на дольки.

Справиться со спонтанным желанием закурить непросто. Поэтому необходимо продумать заранее, как действовать при возникновении подобных порывов. Обычно достаточно продержаться минуты 3, после этого приходит осознание, что совершать данную глупость недопустимо. Можно подойти к окну, рассмотреть город, подышать глубокой грудью. Можно сделать пару подходов отжиманий от пола или других физических упражнений (если обстановка позволяет).

Бросить курить – сильный волевой поступок. Одержав победу в борьбе с зависимостью, вы получаете право гордиться собой и даже хвастаться данным достижением. Поверьте, никто не осудит. И обязательно рассказывайте о достижении знакомым курильщикам – это отличная мотивация. Вполне возможно, кто-то другой бросит благодаря вам и исходящему от вас позитиву.

3 главные ошибки, мешающие бросить курить

Заключение

Не существует секрета, позволяющего моментально бросить курить. Психологическая картина курильщика формируется годами, и над её разрушением также придётся изрядно поработать, потерпеть. Но награда будет бесценна — долгая и счастливая жизнь! У вас всё получится!

Напишите в комментарии, удалось ли Вам бросить курить?

Читайте также: