Нервная система до сессии и после сессии

Вот уже середина мая, а это значит, что сессия близко. И, наверное, каждый студент задается вопросом, как сдать все экзамены без потери нервных клеток. Ведь, как известно, сессия всегда сопровождается переживаниями и стрессом. В этой статье мы рассмотрим действенные методы, которые помогут справиться с эмоциями и успешно сдать все экзамены и зачеты.

Стресс — это ответная реакция организма на экстремальные факторы, которые порой возникают в нашей жизни (перенапряжение, негативные эмоции, суету). Наличие некоторого количества стресса в реальной жизни необходимо. Ведь без некоторых стрессовых ситуаций (конкуренции, риска ) жизнь стала бы скучной.

В состоянии тревожности наше тело вырабатывает адреналин — гормон, который необходим для выживания. Но переизбыток стресса ведет к тому, что наши тревоги и страхи начинают нас подавлять. Тревожное настроение может привести к расстройству психики.

Состояние стресса имеет такие неприятные симптомы, как:

• понижение работоспособности;
• раздражительность;
• бессонница либо сонливость;
• рассеянное внимание;
• головные боли;
• физическая слабость, усталость;
• постоянная напряженность;
• пессимизм;
• жалость к себе, постоянное желание плакать;
• понижение аппетита либо наоборот.

Постоянное состояние тревоги может привести к различного рода проблемам, например, к сердечно-сосудистым заболеваниям, повышению артериального давления, диарее, чрезмерному употреблению алкоголя, тревожным расстройствам и, наконец, к депрессии.

В этой статье мы рассмотрим более проверенные методы, которые помогут справиться со стрессом и улучшить мозговую активность.

Правильным питанием также не следует пренебрегать. Но есть полезную пищу следует не только во время сессии. Всегда можно выделить время после пар, чтобы приготовить себе ужин, а не утолять голод чипсами, пирожками, печеньем и конфетами. Нужно употреблять в пищу больше сухофруктов, овощей, нельзя отказываться и от черного шоколада. Также неплохо было бы отказаться или свести к минимуму употребление чая и кофе.

Делайте шпаргалки . Совсем не обязательно ими пользоваться. Просто вам будет спокойнее на экзамене. А еще у вас будет мини-пособие для повторения материала.

Всегда настраивайтесь на лучшее . Оптимистичный подход к жизни никому не помешал. А еще существует такая теория, что слова и мысли материальны.

Не зубрите, а старайтесь понять материал . Ведь в стрессовой ситуации проще ответить на вопрос, ответ на который понятен, а не зазубрен.

Делайте перерывы. Не нужно пытаться выучить весь материал залпом. Нужно делать небольшие перерывы в 10−15 минут, чтобы расслабиться, дать себе отдохнуть и настроиться на изучение другого материала.

Также справиться со стрессом поможет релаксация , например, глубокое дыхание, теплая ванна, прослушивание спокойной музыки.

Регулярно выполняйте физические упражнения , желательно на свежем воздухе.

Пейте витамины и успокоительные средства , чтобы изнутри поддерживать организм во время стрессовых ситуаций.

Фото: pixabay.com

Пользуясь всеми этими советами, вы сможете сократить состояние стресса до легкого волнения в день экзамена, а еще будете чувствовать себя намного лучше. Главное помнить, что сильно нервничая, делу не поможешь.

Сдача экзаменационной сессии всегда является очень серьезным испытанием для студента. Причем, испытанием и проверкой не только полученных им за определенный период знаний, но и серьезной психологической встряской. Ведь на протяжении короткого времени приходится сдавать множество предметов, общаться с экзаменаторами, повторять пройденные материалы. Невозможно обойтись и без волнений под кабинетом перед экзаменом, которые знакомы каждому студенту. И если студенты с крепкой психикой и наличием здорового равнодушия проходят все это спокойно, то впечатлительным ученикам (как правило, это отличники, переживающие за оценки и склонные к перфекционизму во всем) успешная сдача сессии стоит немалых здоровья и нервов.

Для того, чтобы спокойно сдать сессию и избежать нервных срывов, необходимо придерживаться нескольких правил. Самой распространенной ошибкой студентов являются ночные бдения за учебниками. Конечно, времени на учебу на протяжении сдачи экзаменов тратится особенно много, но сидение по ночам редко приносит желаемый результат.

Сейчас как никогда важно соблюдать режим дня – хорошо и разнообразно питаться, спать не меньше 8 часов в сутки, стараться проводить побольше времени на свежем воздухе. Хороший, здоровый сон способен принести гораздо большую пользу и способствовать запоминанию всего материала, в то время как сидение ночью за книжками истощит организм и не принесет дополнительных знаний.

Во время сдачи экзаменов нужно забыть о диетах – организм тратит много энергии на умственную работу и требует питательных веществ. Приветствуются в это время каши, сухофрукты, орехи, которыми можно перекусывать между экзаменами и во время чтения учебников, заменив более привычные булочки.

Для того, чтобы не спровоцировать стресс, желательно время от времени отвлекаться от учебы. Но это не значит, что накануне важного экзамена стоит собраться в ночной клуб и хорошо отдохнуть – это не будет способствовать получению хорошей оценки утром и лишь усугубит ситуацию. Лучше провести час на свежем воздухе, погулять в парке, пообщаться с друзьями за чашкой кофе. Это поможет немного отвлечься и даст силы для дальнейших свершений.

Во время сдачи летней сессии можно брать с собой учебники в парк и учить на свежем воздухе. Во-первых, найдя тихую лавочку или усевшись на поляне вдалеке от людей, можно сконцентрироваться и сосредоточиться. Во-вторых, свежий воздух улучшает работу мозга и снимает психологическое напряжение. Несколько часов в парке принесут больший эффект, чем целый день учебы среди шума в общежитии и надоедливых вопросов соседей.

ВЫБОР РЕЛАКСАЦИОННОЙ МЕТОДИКИ

Испытайте каждую из описываемых здесь методик в течение дня и сделайте свой выбор. Начните с измерения пульса. Затем в течение получаса поработайте по какой-нибудь методике и вновь измерьте пульс. Сравните показания в начале и в конце занятий для того, чтобы установить, насколько упражнение по избранной методике способствовало уменьшению частоты сердцебиения.

Проводя такие испытания в течение нескольких дней, в конце вы сможете сравнить все показания и избрать наиболее эффективную методику. Продолжайте занятия в течение нескольких недель, и результат повысится. Следует заметить, что релаксация в полном объеме занимает около часа, но даже занятия в течение нескольких минут приносят пользу. На ироническое отношение, которое на первых порах будут вызывать у вас занятия, не нужно обращать внимания. Это всего лишь проявление естественного механизма психологической самозащиты: таким образом ваше подсознание заявляет об испытываемом где-то глубоко в его недрах чувстве беспокойства по поводу нового в вашей жизни опыта и стремится отторгнуть его. Как только из подсознания поступит сигнал о благотворном для организма воздействии упражнений, скептическое желание посмеиваться над самим собой исчезнет.

Методика расслабления № 1: картина деревенской жизни.

Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладонями кверху или книзу, кисти рук должны быть расслаблены. Закройте глаза и в течение де сяти секунд усилием сознания старайтесь до стичь расслабления. Если нет возможности лечь на пол, расположитесь на удобном стуле, прижав руки к бедрам. После этого вызовите в сознании полную покоя картинку сельского быта, напри мер, представьте, что вы скользите в лодке по глади озера или, скажем, бредете проселочной до рогой или же сидите на лесной прогалине. Удер жите в сознании эту картину, наслаждайтесь чув ством покоя.

Методика расслабления № 2: мышечный тренаж.

Вы лежите, сидите и т. д., как описано выше. Сосредоточьте внимание на области челюсти и рта и усилием воли расслабьте мускулы, так чтобы ваша челюсть отвисла. То же самое проделайте с шеей, плечевым поясом, переходя затем к пальцам рук и ног. Охватите все тело, чтобы достичь необходимого эффекта, после чего расслабьтесь, переживая чувство удовольствия. Данную методику можно видоизменить следующим образом: сначала напрягается какая-нибудь группа мускулов и в таком состоянии удерживается в течение пяти-деся ти секунд, потом внезапно расслабляется, затем напрягается другая группа мышц и т. д.

Методика расслабления № 3: простые дыхательные приемы.

Примите исходное положение. Далее возможны три варианта методики.

Вариант А — Сосредоточьте внимание на пальцах ног и делайте медленные вдохи, стараясь представить, как ваше дыхание разливается по ступням ног, все выше и выше по ногам и по всему телу к голове. Делая выдох, представьте, как ваше дыхание сбегает

вниз по вашей спине к пяткам. Продолжайте психотренинг сколько пожелаете: это могут быть одна-две минуты, если вы готовитесь отвечать по экзаменационному билету, а мо-

жет — минут 30, если вы у себя дома.

Вариант В — Представьте весь окружающий вас мир в серебристо-белоснежных красках. При медленном вдохе дыхание должно представляться вами ярким и серебристым. При выдохе, когда из организма изгоняются вредные токсины, дыхание видится темным и мрачным. Время психотренинга то же, что и для А.

Вариант С — Если вы в состоянии точно локализовать неприятное ощущение, слабость в каком-либо участке тела, представьте, что серебристое дыхание проникает внутрь его, исцеляя его или выгоняя прочь болезненное ощущение.

Методика расслабления № 4: обратный счет.

Примите исходное положение. Выберите какое-нибудь число: если вы в аудитории готовитесь к экзамену, это может быть число между 10 и 20, и 100 — если вы находитесь в спокойной домашней обстановке. Начиная, например, с 20, делайте медленный вдох, мысленно сосредоточившись на данном числе и представляя его графический образ, выдохните. Затем переходите к 19, мысленно ярко представляя этот переход на одну единицу вниз, сделайте вдох и выдох. Продолжайте в таком же порядке до нуля, после чего сделайте остановку и просто отдайтесь во власть удовольствия. Если вы забудете, до какого числа дошли, следует расслабиться и вернуться к всплывшему в памяти числу. Когда вам надоест, считайте вдохи в восходящем направлении от единицы до пяти, делая на каждый счет только один вдох, и только после этого открывайте глаза.

Методика расслабления № 5: лицевой массаж.

Сядьте, успокойтесь, закройте глаза и расслабьтесь. Затем средним и указательным пальцами начните растирать участок в середине лба. После этого переходите к растиранию височной зоны и массируйте оба виска одновременно. Продолжайте эти движения в течение одной-двух минут, затем посидите спокойно, испытывая удовлетворенность и покой. Еще лучше, если вас помассажирует хороший друг.

Медитация: древнейшая практика стресс-менеджмента!

Шаг 1. Находим удобное место, чтобы никто не отвлекал минут 10-30 и произносим про себя:

• Я — покой
• Я — окружён покоем
• Покой меня укрывает
• Покой меня поддерживает
• Покой во мне
• Этот покой мой.
• Всё хорошо

Шаг 2. Ничего не делаем, кроме как думаем о покое и позволяем течь мыслям о покое. Что это такое, зачем он нужен, какой в нем смысл и т. п.

Шаг 4. Представляем себя в ситуациях (реальных или вымышленных), где нам не хватало покоя и где очень нужно быть спокойным. И представляем себе эти же ситуации, но мы в них уже спокойны.

Шаг 5. Точно повторяем шаг 3.

Шаг 6. Точно повторяем шаг 2.

Шаг 7. Точно повторяем шаг 1.

ЕЩЕ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Каковы же основные причины, которые вызывают так называемый предэкзаменационный стресс? К ним можно отнести: довольно интенсивная умственная деятельность, нагрузки на одни и те же органы, нарушение режима сна и отдыха, неправильное питание и снижение аппетита, отрицательные эмоции вследствие переживаний. Давайте повторим и подумаем вместе, при помощи каких простых и эффективных способов можно снять стресс во время сессии.

Правильное чередование учебы и и отдыха

Не имеет смысла сутки напролет просиживать за письменным столом. Все равно мозг не в состоянии воспринимать информацию без перерыва. Уже через 2-3 часа непрерывных занятий имеет смысл сделать перерыв.

Рекомендуется сделать простые физические упражнения. Просто встать и пройтись по комнате, подтянуться, пару раз присесть, а также элементарные круговые движения головой помогут снять напряжение. Ведь все перечисленное улучшает кровообращение и весьма эффективно помогает избежать переутомления. Даже просто зевнуть - и то чрезвычайно полезно.

Идеально совершить прогулку по свежему воздуху (особенно там, где много зелени и деревьев). Спокойная обстановка поможет отвлечься от предстоящего испытания.

Правильное питание

Рацион действительно может оказать влияние на то, как пройдет экзамен. Мозг любого человека работает именно на той энергии, которую получает с пищей. Основным (и самым лучшим) источником энергии является глюкоза. Она содержится в продуктах, богатых углеводами: хлеб, макароны, хлопья и другие. Для стимулирования умственных и физических способностей врачи рекомендуют употреблять витамины группы "В" и препараты железа.

Глюкоза - хорошо, а вот от сахара (продуктов, содержащих большое количество сахара) в период перед экзаменами специалисты советуют по возможности полностью отказаться. Да, такие продукты сразу после их употребления дают энергетический толчок, однако он кратковременен и быстро пройдет. В итоге самочувствие будет еще хуже, чем ранее.

Ни в коем случае не рекомендуется налегать на фаст фуд, острую пищу, кофе, а тем более алкоголь. Рекомендуется употреблять фрукты, овощи, молочные продукты и злаки. Ведь в них содержится большое количество так необходимых витаминов и минералов. Они помогут лучше сосредоточиться и хорошо спать по ночам, то есть поддержать организм и, самое главное - мозг в работоспособном состоянии.

Пейте побольше жидкости. Но ни в коем случае не сладкую газировку. Обычная вода или сок подойдут как нельзя лучше.

Ешьте побольше бананов: содержащиеся в них вещества успокаивающе действуют на нервную систему. В народе говорят, что бананы повышают уровень счастья.

Рецепт врачей относительно завтрака перед экзаменом предельно прост: крепкий чай с лимоном и шоколад. Кстати, даже космонавты перед стартом не наедаются - полбутербродика, помидорка.

Установите серьезный контроль за зубами. Международный Красный Крест обнаружил прямую зависимость между стрессами и состоянием зубов: чем больше волнуетесь, тем выше шансы заработать кариес.

Режим сна и бодрствования

Вставать и ложиться спать нужно, по возможности, в одно и то же определенное время. Чтобы помочь своему организму расслабиться, перед тем, как лечь в кровать, хорошо бы принять горячую ванну, а также послушать тихую и спокойную музыку. Помогут расслабиться зеленый чай, травяные отвары из ромашки, шиповника, мелиссы, зверобоя. А вот употреблять различные успокоительные средства крайне не рекомендуется! Они очень вредны для организма, к тому же затормаживают деятельность головного мозга.

В ночь перед самим экзаменом обязательно надо как следует выспаться, чтобы на следующее утро чувствовать себя бодрым и активным. Согласно статистике, у тех студентов, которые просиживали за учебниками всю ночь, средний балл за экзамен ниже, чем у тех, кто хорошо выспался. Отсюда вывод: нужно так распределить свое время, чтобы на сон оставалось не менее семи-восьми часов.

В период подготовки может помочь цветотерапия. Ярко-оранжевый цвет пробуждает. Зеленый успокаивает. Вверните лампочку нужного цвета в свою настольную лампу, и жизнь заиграет новыми красками.

Эмоции

Чтобы снять стрессовое состояние, следует делиться своми мыслями и эмоциями со своими друзьями и знакомыми. Каждый человек нуждается в общении. Тем более это актуально на грани нервного срыва. Очень многим людям помогает успокоиться и достичь душевного равновесия элементарная возможность выговориться. Хороший результат принесет беседа с человеком, который сможет понять, поддержать и дать хороший совет. Не нужно стесняться и бояться рассказывать о своих проблемах близким людям. От этого станет намного легче.

Шпаргалки

Шпаргалки очень полезны! Ведь, когда пишешь шпоры, то невольно запоминаешь нужную информацию. Разумеется, написание шпаргалок приносит пользу лишь в том случае, когда информация для них была подробно изучена, понята и было выделено самое главное. Если же просто списать с учебника все подряд, не вникая в суть, то такая шпаргалка практически ничем не сможет помочь, даже если она будет лежать радом на парте.

Использованные материалы:

• #1

Извините за то, что вмешиваюсь… Но мне очень близка эта тема. Пишите в PM. kzlP2mYs

Весьма признателен за помощь в этом вопросе, может, я тоже могу Вам чем-то помочь?

Эта великолепная идея придется как раз кстати

1. Организуйте ленивый отдых

2. Помогите себе расслабиться

Вы долго трудились изо всех сил, и телу это наверняка не понравилось. Ведь мы реагируем на стресс в том числе и физически: мышцы сжимаются и приходят в гипертонус, справиться с которым не так-то просто. Тут помогут традиционные методы расслабления: массаж, спа-процедуры, йога, плавание. Выберите то, что вам подходит, и сходите на несколько сеансов или занятий. Когда мускулатура расслабится, вы начнете меньше тревожиться и, наконец, почувствуете радость от завершения важного дела.

3. Отправьтесь в парк

Лучший отдых — это смена обстановки. В последнее время вы часто и подолгу сидели в душной комнате или в классе за конспектами, задачами и книгами. Пора выйти на улицу. Даже простая прогулка по району принесет пользу — ходьба полезна сама по себе. Идеальный же вариант — устроить вылазку на природу. Свежий воздух, тишина, вид зеленой листвы и воды быстрее всего подействуют на уставший после зубрежки разум. Отправьтесь с друзьями на пикник, арендуйте лодку или покатайтесь на велосипедах, угостите белок орехами, посидите в шезлонге — в современных парках найдутся развлечения для каждого.

4. Объявите день без гаджетов

Электронные устройства — вечный спутник студентов и школьников. Без смартфона или ноутбука сложно найти нужную информацию, написать сочинение, курсовую или дипломную работу, узнать, где будет проходить консультация или экзамен.

Многим трудно даже на день отказаться от техники. Но все же попробуйте сделать это. Глаза скажут вам спасибо за возможность расслабиться, а вы увидите, что интересные занятия можно найти и за пределами экрана.

5. Сходите на концерт

6. Найдите увлекательную книгу

Даже если после многих недель или месяцев вам становится нехорошо от одного вида печатного текста, дайте книгам еще один шанс. Выберите громкую новинку или роман, который давно собирались прочитать. Книга должна быть действительно интересной: такой, чтобы можно было погрузиться в нее с головой. Позвольте приключениям героев хотя бы на время вытеснить из памяти формулы, а их переживаниям — затмить воспоминания о бессонных ночах и страхе перед экзаменами.

7. Встретьтесь со старыми друзьями

Как правило, во время сессии и подготовки к ЕГЭ ученики видят только преподавателей, одногруппников, одноклассников и членов семьи. Вспомните, когда в последний раз вы общались с давними приятелями или друзьями детства. Окончание экзаменов — отличный повод наконец встретиться и отметить это радостное событие. Тем более что общение с близкими людьми — еще один проверенный способ снижения стресса. Позвоните старым друзьям, пригласите их в кафе или на прогулку, поделитесь переживаниями, обсудите новости и планы.

8. Идите в фитнес-клуб

9. Устройте званый ужин

10. Вернитесь к хобби

Составляющие стресса

Май — месяц долгожданный. Ведь это уже практически лето, да еще и праздники в начале месяца существенно добавляют радости. Однако не для всех месяц май настолько хорош: студенты, школьники и их родители уже начинают впадать в стресс при мыслях о стремительно приближающихся экзаменах и проверочных работах. Итоговые контрольные работы, экзамены и защита дипломных работ — все эти мероприятия вызывают стресс в той или иной степени у каждого учащегося.

У любого стресса есть две составляющие: физиологическая и психологическая. Учащенное сердцебиение, потливость, дрожание конечностей — это то, что происходит с телом во время стресса. Организм так реагирует на поставленную задачу, проявляет готовность вступить в бой. И это также добавляет стресса человеку, переживающему, как бы от него не стало пахнуть, как бы он ничего не выронил из рук и т. д. Тут следует родителям правильно оказать помощь своим пусть уже и выросшим и уже практически самостоятельным детям.

Наладить день

Для того чтобы минимизировать физиологические реакции и не допустить их крайних проявлений (панические атаки, обморок), необходимо поддержать организм учащегося правильно организованным режимом дня и питания, полноценным сном, чередованием видов деятельности, прогулками на свежем воздухе и спортивными упражнениями. Все это поможет организму не впадать в стресс еще и от сбоев ритмов. В такой ситуации он будет работать как часы и будет иметь в себе внутренние резервы, которые позволят справиться с выпавшим на его долю испытанием в виде экзаменов.

Также стоит начать за месяц до экзаменационной страды прием поливитаминов. Как раз ко времени первых проверок его можно будет закончить. За несколько дней до экзамена стоит включить в рацион учащегося чаи с седативными травами: мятой, мелиссой и т. д. Как вариант, можно вместо чаев просто начать прием аптечных настоек и таблеток на ночь за несколько дней до экзамена. Это могут быть валериана, пустырник и прочие натуральные растительные препараты успокаивающего действия.

День экзамена

В утро дня экзамена обязательно надо хорошо позавтракать. И это важный пункт, т. к. именно правильно составленный завтрак с подобранными необходимыми компонентами и ингредиентами обеспечит ученику необходимую энергию. А вот от приема седативных средств, как бы этого ни хотелось, стоит отказаться. В этот момент они только ухудшат ситуацию, могут вызвать сонливость и замедлить темп мыслительных процессов.

Взять себя в руки

Отличным решением станет легкий аутотренинг, который позволит успокоить себя самостоятельно и даст уверенность в своих силах. Нужно объяснить самому себе, что экзамен — это лишь этап в жизни, после него жизнь не заканчивается, а сделанные ошибки всегда можно исправить и скорректировать. Да, этап этот не самый приятный и достаточно сложный, но необходимый. Кроме того, сделать с ним ничего нельзя: дата назначена, и изменить ее нет никакой возможности, поэтому все равно придется сдавать. Так и зачем нервничать? Справившись с ним, мы приобретаем опыт, знания и навык преодоления неприятной ситуации.

Тут крайне важно, чтобы близкие поддержали своего школьника или студента. Прежде всего речь идет о родителях. В их жизни тоже бывали экзамены. Они прекрасно знают, что мир не перевернется и жизнь не закончится, если не сдать экзамен. Их уверенность и спокойствие помогут ребенку справиться со своим страхом перед ответственным мероприятием.

Если же справиться самостоятельно не получается, несмотря на все предпринятые усилия, и стресс вгоняет ребенка в ступор, стоит обратиться к специалисту, который даже за короткие сроки может заметно улучшить ситуацию и обучить методам самоконтроля.

Как за две недели каникул восстановиться, справиться с последствиями экзаменационного стресса и подготовиться к учебным будням? С этими вопросами стажер новостной службы портала обратилась к заведующей Центром психологического консультирования ВШЭ Ирине Макаровой.

— Ирина Вилориевна, когда студенты чаще обращаются к вам в центр за психологической помощью — до сессии или после?

— На мой взгляд, какой-то строгой зависимости нет. Одно можно сказать точно, что во время сессии обращений гораздо меньше. Если обычно в день на консультации записывается около десяти человек, то в сессионную неделю — всего один-два. Наверное, просто нет времени сосредотачиваться на своих проблемах. А когда насущные учебные вопросы отходят на второй план, тут же вспоминаются все прочие переживания. Но отсутствие обращений за помощью совсем не говорит о том, что в сессию студенты не испытывают психологического дискомфорта. Как раз наоборот, стресс, испытываемый во время череды экзаменов, может надолго выбить человека из колеи.

— Как справляться с психологическими и умственными нагрузками? Какой отдых поможет восстановить силы быстрее всего?

— Специалисты не устают напоминать, что самый лучший отдых — это перемена деятельности. Главное — отойти как можно дальше от всего, связанного с учебой, не пытаться срочно дочитать или доучить что-то упущенное за прошедший модуль. Общение с друзьями, пробежка на лыжах, поход в театр или в музей — подойдет любой вид отдыха, который вам по душе.

— А как быть тем, кто попал на пересдачу? Тут ведь от учебы на каникулах никуда не деться.

— Из-за пересдачи тоже нельзя полностью лишать себя отдыха. Умственное напряжение не может быть постоянным, учеба по 24 часа в сутки в течение длительного времени не приведет к хорошим последствиям. Вы только заработаете себе переутомление и вскоре вообще перестанете воспринимать учебный материал. Нужно позволить себе резко снизить нагрузку, хотя бы на два-три дня, организм успеет немного прийти в себя, а потом можно снова возвращаться к интенсивной учебе.

— Насколько хорош, на ваш взгляд, такой вид отдыха, как поездка в жаркие страны? Не может ли резкая перемена климата и обстановки усугубить последствия стресса?

— Относится ли это к студентам из отдаленных регионов, уезжающим на каникулы домой? Им тоже нужно время на адаптацию?

— Домашнюю обстановку нельзя назвать экзотической, и возвращение домой обычно стрессом не является. Поэтому поездка домой — прекрасный отдых, особенно для студентов-первокурсников. У многих из них еще не сложилось четкое представление, где именно находится их дом: где-то далеко, где их ждут родители, или в общежитии в Москве. Тут многое зависит от личной способности организовать самостоятельную жизнь и получать от нее удовольствие. Поездка домой может стать грустной, если человек еще не до конца адаптировался к новым жизненным условиям. Ему придется опять отрываться от родного дома, близких друзей, мамы с пирожками — от всего, что так крепко держит. Тогда, конечно, нужно будет время, чтобы после поездки домой снова почувствовать себя в Москве более или менее комфортно. А если студент уже привык к самостоятельной жизни, обзавелся кругом друзей и чувствует себя в Москве как дома, то возвращение домой, а затем — опять к учебе принесеут только положительные эмоции.

— Что делать студентам, скучающим по дому, но по тем или иным причинам не имеющим возможности попасть туда на каникулы?

— Конечно, нужно приложить все усилия, чтобы эту возможность найти. Одиночество в чужом большом городе может сильно травмировать. Но если совсем не получается, то лучше всего вспомнить все возможности для активного и интересного отдыха в Москве. В учебное время далеко не всегда можно выделить целый вечер для похода в театр или день на поездку в какую-то из красивейших усадеб Подмосковья. Нужно спланировать каникулы так, чтобы они пролетели максимально увлекательно и незаметно.

— А как сохранять работоспособность во время учебного периода? Если у человека есть, к примеру, час-полтора свободного времени в день — как лучше их провести?

— Здесь очень сложно дать какой-то универсальный совет, все зависит от конкретного человека, его интересов и потребностей. Но одна проблема мегаполиса актуальна для каждого из нас. Это нехватка общения с близкими людьми на самые разные темы. Кроме того, даже если мы общаемся, часто ограничиваемся поверхностной болтовней ни о чем, и опять же, не получаем необходимых эмоций, чувства близости с собеседником. Поэтому я бы посоветовала свободное время провести (не потратить, а именно провести!) в компании с по-настоящему интересными людьми, с которыми можно поговорить не только об учебе и погоде, но и о других значимых вещах. Тогда вам будет гораздо легче жить среди постоянной спешки и бесконечного потока важных дел.

Виктория Носик, студентка второго курса факультета медиакоммуникаций, стажер новостной службы портала ВШЭ