Нервная возбудимость во сне

Теории возникновения ночной эрекции и влияющие на нее факторы

Ночная эрекция – естественное рефлекторное явление для представителей мужского пола любого возраста: от младенчества до глубокой старости. Родители могут наблюдать периодические напряжения члена у спящих малышей (обычно с 3-х месяцев). У подростков эпизоды спонтанной эрекции по ночам нередко заканчиваются поллюциями. Даже у некоторых пожилых мужчин (70-80 лет) во время сна фиксируются напряжения члена, хотя их половая жизнь давно в прошлом. Наиболее часто ночные эрекции возникают в возрасте от 20 до 22 лет. С возрастом их число и длительность уменьшается.

По ночным и утренним эрекциям можно отличить психогенную импотенцию от органической. Во время сна полностью отсутствуют отвлекающие подсознание факторы, а участок мозга, ответственный за рефлекторную эрекцию, остается активным. По этой же причине у спящего мужчины член стоит увереннее, чем днем при полном сознании. В некоторых парах женщины при случае пользуются моментами ночной эрекции у своего партнера, утверждая, что секс при таких условиях получается гораздо качественнее.

Ученые умы до сих пор спорят о том, что же по ночам заставляет член не просто подниматься, а еще и сохранять форму на протяжении нескольких минут. По результатам исследований эротические сны, вечерний секс или длительное воздержание от него на сам факт возникновения спонтанной ночной эрекции не влияют, но усилить ее могут. В ряде случаев даже у взрослых мужчин дело заканчивается самопроизвольной эякуляцией.

Ночная эрекция, как и качество сна, зависит от произошедших за день событий, эмоционального и физического состояния мужчины. Физическое переутомление способно свести ее проявление к минимуму. Торможение эрекции вызывают также алкоголь, снотворные средства и слишком активная интимная жизнь. Депрессии, невротические состояния могут спровоцировать учащение эпизодов и бессонницу.

По поводу причин ночных эрекций выдвинуто несколько теорий:

Возможно, что ночная эрекция является продуктом совокупности вышеперечисленных причин, поскольку каждая из них теоретически может вносить определенный вклад в ее возникновение. Многие ученые считают, что член по ночам стоит абсолютно спонтанно, вне зависимости от снов и физиологии.

Ночные поллюции у женщин

Ночными женскими поллюциями называется выделение секрета из половых желез и получение оргазма, вследствие чего происходит сокращение мышц матки и влагалища. У девушек такое состояние возникает по достижению пубертатного возраста и началу менструации. Этот процесс считается физиологическим и является признаком нормального полового развития женщины.

Такому состоянию могут послужить следующие факторы:

Эротические сновидения. Сны такого содержания у представителей женского пола являются не менее весомой причиной достижения оргазма, чем у мужчин. Длительное половое воздержание. Отсутствие секса большой промежуток времени может привести к гипервозбудимости, которая переходит на подсознательный уровень и приводит к оргазму.
Неудовлетворение партнером. Следствием женского оргазма во сне может быть его отсутствие во время секса с мужчиной.
Мастурбация. Молодые девушки, занимающиеся самоудовлетворением перед сном, чаще всего испытывают это состояние вследствие эротических фантазий.

Оргазм во сне может случиться в результате эротических сновидений

Ночные поллюции при беременности могут наблюдаться в разные ее периоды. Некоторые женщины во сне испытывают ее на раннем сроке (9-12 недель), другие чувствуют это наслаждение в последнем триместре беременности или непосредственно перед родами.

Причины развития такого состояния в период вынашивания ребенка:

давление плода на мышцы и рецепторы половых органов;
длительное воздержание от секса;
повышение уровня половых гормонов.

Такое состояние, возникающее у беременных девушек с осложнениями беременности (гипертонус матки) часто приводит к развитию преждевременной родовой деятельности. При этом беременная может родить раньше назначенного срока.

Оргазм во сне при беременности связан с гормональной перестройкой

Патологической поллюцией у женщин считается та, которая является причиной появления следующих симптомов:

головная боль;
ухудшение памяти;
раздражительность;
снижение аппетита;
бессонница.

При появлении вышеперечисленных жалоб рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как частые оргазмы во время сна у девушек могут стать причиной аноргазмии (невозможность испытывать оргазм во время полового акта). В тяжелых случаях может произойти глубокий невроз.

Лечение патологических женских поллюций подразумевает назначение седативных препаратов, возможно проведение гипнотерапии. Также показаны консультации сексопатолога и психоневролога.

Причины полового возбуждения в ночное время

До сегодняшнего дня медицинскими работниками не выявлены точные причины ночной мужской эрекции, также как той, которая переносится на день. Однако существует некоторое количество предположений.

Одной из таких версий является переполнение мочевого пузыря. В период наполнения мочевика он увеличивается в объеме, таким образом, активируется давление на простату. Как результат, происходит эрекция как ночью, так и днем.

Многим мужчинам удобнее всего считать именно так, поскольку это объяснение является самым приземленным, оно даже было актуальным долгий период времени, а опровержение приобрело лишь недавно. Вероятно, это просто причина увеличения пениса в размерах, а также улучшения эластичности.

Также существует теория физиологической проверки функционирования мочеполовой системы. Согласно ей эрекцию запускает мужской организм, как проверку на правильность работы главным мужских механизмов – предстательной железы, а также фаллоса. То есть в период сна самостоятельно тестируется вся система организма, отдельные органы.

Возникновение эротических снов проявляется нечастыми случаями, ведь не каждый день сильной половине общества может сниться сон интимного характера.

Лечение патологии

Исследования доказали, что приапизм – это не заболевание, а следствие угнетенного и депрессивного состояния мужчины. Изучение головного мозга подтвердило предположение. Медицина предлагает несколько способов ликвидации депрессивного состояния:

прием психотропных препаратов и нейролептиков;
сеансы психотерапии;
гипноз;
аутотренинг.

Терапия комплексная, использование одного из представленных методов не улучшит состояние мужчины. Длительная и правильная терапия вернет здоровый сон и устранит неприятные симптомы патологического процесса.

Для ликвидации сильной эрекции по ночам необходимо нормализовать эмоциональное состояние. С этой целью принимается группа лекарственных средств, оказывающих положительное воздействие на центральную нервную систему и головной мозг.

Все психотропные препараты условно разделяют на:

седативные;
сбалансированные;
активирующие.

Некоторые группы лекарственных средств обладают сразу тремя действиями. Прием медикаментов улучшает общее состояние, нормализует работу центральной нервной системы и активизирует процессы в головном мозге.

Наиболее востребованными медикаментами выступают Леривон, Паксил, Мапротилин и Миансерин. Тип лекарственного средства, его дозировку и длительность терапии назначает врач, на основании общего состояния мужчины.

Главная цель медикаментозной терапии – восстановление эмоционального баланса. Это действие положительно влияет на работу головного мозга и нервной системы.

Психотерапия – целостная система воздействия на эмоциональное состояние человека. В основе метода лежит правильное настраивание человека на положительный лад. Грамотный психотерапевт активизирует работу головного мозга пациента.

Психотерапия последовательно влияет на организм. Ее используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Правильное воздействие позволяет справляться с депрессивными состояниями, активизирующими патологическое увеличение пениса.

Методы психотерапии применяются в комплексе с лекарственными препаратами. Как самостоятельный процесс, система показывает высокую эффективность. В ходе беседы с психотерапевтом определяется причина эмоциональных срывов и общего ухудшения состояния. Психотерапевт помогает решить невротические конфликты, обучает адаптации к неблагоприятным условиям, уменьшает подверженность стрессовым ситуациям.

Аутотренинг – эффективный способ снятия мышечного и нервного напряжения. Занятия направлены на выработку нужного настроения, позволяющего достигнуть определенной цели. В случае с неконтролируемой ночной эрекцией – нормализовать эмоциональный фон и восстановить деятельность нервной системы. Аутотренинги действуют на подсознательном уровне, они направляют человека на правильные и эффективные действия.

Следование основным задачам позволяет получить четкую эмоциональную картину состояния, в котором человек находится. Регулировка нервной системы ликвидирует напряжение и повышает устойчивость организма к воздействию негативных факторов.

Большинство проблем человечества, обусловлено нестабильным эмоциональным фоном. Регулярные аутотренинги вместе с комплексом медикаментов – залог крепкого здоровья и устойчивой нервной системы.

Сонник — Возбуждать кого-то

Вы чувствуете, что в Вашей жизни чего-то не хватает, причем это давит на Вас, приносит ощущение неуверенности. Возможно, те чувства, которые сокрыты у Вас в душе, жаждут проявиться в полной мере. Но, к сожалению, пока они не находят поля для реализации. Говоря словами психоанализа, Ваше либидо ищет тот объект, на который оно бы могло перенести переполняющую его психическую энергию.

Если Вам приснился сон, что Вы кого-то возбуждаете, очевиден тот факт, что Вы стремитесь привлечь некого человека, сделать так, чтобы он был намного ближе к Вам, чем сейчас. Тоска от невозможности быть рядом с этим человеком тяжелым грузом ложится на бессознательное, поэтому не случайно, что оно в состоянии сна прорывается в сознание, тревожа покой и раздражая разум, который не желает знать о наличии либидо. Тем не менее следовать внутреннему голосу ему приходится, и это, на наш взгляд, является положительным фактом человеческого существования.

Безответность порывов либидо, отраженная в снах, требует компенсации или полноценной реакции со стороны сознания на то, чтобы привести психику в положение, когда все ее составляющие не будут пересекать границы друг друга. Лишь в этом случае человек может считаться психически здоровым, и в достижении душевного здоровья не последняя роль принадлежит толкованию сновидений.

Толкование снов из

Видеть себя возбужденным
— к необдуманному поступку, о котором впоследствии придется жалеть.

Возбуждаться самому
— данный сон говорит о том, что рядом нет человека, на которого вы можете положиться. Все проблемы, которые встают перед вами, приходится решать собственными силами. Одиночество давно стало постоянным спутником человека в современном мире. Пропасть, разделяющая людей, становится непреодолимым препятствием на пути достижения согласия и нормальных отношений. Создается такое впечатление, как будто все говорят на разных языках. Потеря смысла существования и своей индивидуальности неотвратимо приближает, по мнению многих ученых, конец человеческой цивилизации. Несмотря на такое, казалось бы, катастрофическое положение вещей, не все потеряно. Например, Карл Юнг, ученик Фрейда и основоположник аналитической психологии, утверждал, что выход из ситуации, в которой имел несчастье оказаться человек, существует. Он заключается в том, чтобы каждый стремился стать полноценной личностью. А это возможно лишь в том случае, если человек стремится к самопознанию, ибо мы зачастую, обращая свои взоры к познанию действительности, забываем о своем внутреннем самосовершенствовании и познании. Сны же, по мнению психоаналитиков, как раз и способствуют этим положительным познавательным стремлениям.

Возбуждать кого-то
— вы чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает, причем это давит на вас, приносит ощущение неуверенности. Возможно, те чувства, которые сокрыты у вас в душе, жаждут проявиться в полной мере. Но, к сожалению, пока они не находят поля для реализации. Говоря словами психоанализа, ваше либидо ищет тот объект, на который оно бы могло перенести переполняющую его психическую энергию.

Если вам приснился сон, что вы кого-то возбуждаете
— очевиден тот факт, что вы стремитесь привлечь некого человека, сделать так, чтобы он был намного ближе к вам, чем сейчас. Тоска от невозможности быть рядом с этим человеком тяжелым грузом ложится на бессознательное, поэтому не случайно, что оно в состоянии сна прорывается в сознание, тревожа покой и раздражая разум, который не желает знать о наличии либидо. Тем не менее следовать внутреннему голосу ему приходится, и это, на наш взгляд, является положительным фактом человеческого существования. Безответность порывов либидо, отраженная в снах, требует компенсации или полноценной реакции со стороны сознания на то, чтобы привести психику в положение, когда все ее составляющие не будут пересекать границы друг друга. Лишь в этом случае человек может считаться психически здоровым, и в достижении душевного здоровья не последняя роль принадлежит толкованию сновидений.

Не расстраивайтесь — это всего лишь сон. Спасибо ему за предупреждение.

Откройте кран и расскажите сон льющейся проточной воде.

Вывернете постельное белье наизнанку.

Не рассказывайте никому плохой сон до обеда.

Запишите его на бумаге и сожгите этот лист.

Основные теории эрекции во время сна

Одной из причин ночной эрекции может быть эротический сон

Ни для кого не секрет, что многие парни и мужчины перед сном могут мечтать о половой близости с женщиной. Это вполне нормальное явление, которое приводит к эротическим снам. Сновидения такого характера способны вызывать возбуждение. Отсюда появляется ночная эрекция во сне.

Специалисты пока не могут точно сказать, по какой причине возникает эрекция во время сна. Ими лишь выдвигаются предположения, которые частично объясняют данный процесс. Речь идет о таких научных теориях:

Теория быстрого сна. Одна является одним из наиболее логичных объяснений увеличения полового органа ночью. Быстрый сон повторяется несколько раз во время того, как человек проводит свой отдых в темное время суток. В эти периоды в организме активируются различные процессы, большинство из которых имеет хаотичный порядок. У человека может повыситься давление и участиться дыхание. Считается, что именно в такие моменты люди видят свои сны. Еще одним спонтанным действием во время этой фазы является активация кровотока, которая приводит к спонтанному притоку крови к половым органам;
Теория профилактики. Согласно этому предположению, длительная эрекция в ночное время обусловлена попытками организма бороться с застойными процессами в области малого таза. Он будто бы заставляет сосуды работать в тот момент, когда многие системы отдыхают. К сожалению, данная теория не нашла своего подтверждения;
Теория наполненности мочевого пузыря. Ночное возбуждение вполне может быть связано с тем, что у мужчины переполнен мочевой пузырь. Такие мысли неоднократно могли посещать не только ученых, но и обычных людей. Но данная теория имеет массу неточностей, из-за которых ее считают неправильной;
Теория гормональной активации. Достаточно логичное объяснение того, из-за какой причины у мужчин возникают признаки ночной эрекции. В темное время суток происходит затормаживание деятельности разных систем организма. Но гормональные процессы не останавливаются. Это может привести к появлению большого количества тестостерона, который ответственен за нормальное функционирование репродуктивной системы.

Нет абсолютно никакого значения, какая из данных теорий является верной, а какая ложной. Самое главное, что ночное возбуждение все же придает мужчинам уверенности в их здоровье и нормальной работе мочеполовой системы.

Люди каждый день встречаются с мелкими проблемами и трудностями на работе. Нервирующие факторы выводят человека из баланса. Результатом может стать депрессия, невроз, апатия, нервный срыв. Фармакология непрерывно развивается, рынок наводнен средствами от стресса и тревоги, пригодные таблетки есть для всех типов пациентов, включая беременных и детей. Для того, чтобы грамотно выбрать средство от нервов и стресса, необходимо изучить все плюсы и минусы существующих в продаже средств.

Когда стоит принимать таблетки
Разновидности препаратов
Перечень лучших
Натуральные
Седативные средства
Бессонница при депрессии — почему это происходит
Как избавиться от плохого настроения и депрессии
Создайте структуру своего дня
Правило 90 секунд Тони Роббинса
Метод стоиков
Навык благодарности

Когда стоит принимать таблетки

Организовывать прием лекарств необходимо тогда, когда симптомы нервного напряжения остаются, даже если все отрицательные явления закончились.

К подобным симптомам имеют отношение:

Асомния или короткий сон. Если есть трудности с засыпанием, учащенное пробуждение среди ночи или чрезмерно раннее пробуждение.
Большая раздражительность, беспочвенная агрессия, увеличенная возбудимость.
Трудности с аппетитом. К примеру, абсолютный отказ от еды или, наоборот, употребление непомерного объема сладкого.
Приход или повторение вредных привычек — влечение к курению, спиртному, зуд кожных покровов.
Утрата интереса к бытию, нежелание промышлять любимым делом или трудиться, апатичность ко всему.
Недостаток сил, физическое бессилие, головные боли, тошнота, сниженное давление.
Слезливость, жалость к себе.

Довольно часто люди выискивают лекарство от стресса и депрессии, чтобы освободиться от них, употребив одну таблетку. Однако не все препараты могут сразу восстановить душевное хладнокровие. В идеале медикамент должен устанавливать специалист. Если больной подбирает таблетки сам, потребуется изучить сведения и противопоказания.

Разновидности препаратов

Все средства от стресса и нервов — это огромная группа лекарств, которые воздействуют на функцию нервной системы.

По фармакологическому влиянию они подразделяются на:

Нейролептики — разряд препаратов, которые выписывают при неврозах, так как они провоцируют торможение ЦНС. Располагают успокоительным, усыпительным действием, расслабляют мускулы. Прием сопрягается с побочными эффектами.
Антидепрессанты — препараты, которые сражаются с депрессивным состоянием. К признакам депрессии причисляют недостаток настроения, суицидальные размышления, расстройство мыслительных процессов. Антидепрессанты подсобляют справиться с данными симптомами, но аналогично имеют ряд негативных эффектов.
Транквилизаторы — вещества, которые необходимо принимать только под надзором лечащего врача. Усмиряя эмоции человека, таблетки способствуют снятию тревожного состояние, страха, освободиться от фобий, впрочем способны вызвать привыкание.
Ноотропы — препараты, которые улучшают кровообращение головного мозга, реставрируют нервные волокна. Лекарства делают лучше настроение, предупреждают депрессию. Можно пить для нормализации работы мозга.
Вещества седативного действия — успокоительные средства, произведённые из натуральных составляющих. В составе заключают мяту, валериану, пустырник. Убирают нервное напряжение, действуют расслабляюще, не провоцируют сонливости.

Перечень лучших

Среди средств для исцеления стресса и депрессии имеется несколько, которые могут подойти почти всем и реализуются в любой аптеке без рецепта медика.

Тенотен

Тенотен — ноотропное лекарство с противотревожным действием.

Борется с раздражительностью.
Укрепляет память.
Увеличивает концентрацию внимания.
Позволяет сладить с эмоциональной перегрузкой.

Всякий продукт имеет противопоказания.

Самые известные минусы Тенотена:

Может спровоцировать аллергическую реакцию.
Не следует употреблять лицам при лактазной недостаточности.
Желательно не применять беременным дамам, впрочем безопасность использования в этот период не исследовалась.

Глицин

Глицин — метаболическое вещество, которое корректирует обмен веществ в головном мозге.

Позволяет совладать с бессонницей.
Увеличивает интеллектуальные способности.
Убирает напряжение, агрессию.
Оптимизирует настроение.

При нарушении дозировки вероятно отрицательное влияние на организм.

Оно выражается по-разному. В частности:

Появляется перевозбудимость.
Наступают затруднения с засыпанием.
Выражение агрессии, внезапные скачки настроения.

Глицин не желательно принимать, если больной садится в этот день за руль. Изделие может спровоцировать сонливость, слабость мышц. Мощное перевозбуждение может выразиться при совокупном приеме Глицина и кофе.

Лоразепам

Лоразепам — средство для лечения стресса и устранения панических атак.

Главные действия продукта:

Уменьшает возбудимость и тревогу.
Лечит припадки, эпилепсию.
Освобождает от инсомнии.

Изделие относится к транквилизаторам, по этой причине проявляется не всегда позитивно.

Ключевые побочные действия:

Провоцирует сонливость.
Расслабляет мускулы.
Развивает физическую зависимость.
Портит координацию движений у пожилых.
Порождает головокружение.

Не желательно принимать продукт беременным женщинам в I триместре и во время откармливания грудью, пожилым людям и подросткам до 18 лет.

Ципралекс

Ципралекс — это антидепрессант, который восстанавливает кровообращение в головном мозгу.

депрессиях;
панических атаках;
тревожных расстройствах;
ухудшении функционирования печени и почек.

В ходе недели после использования препарата появляются отрицательные эффекты, которые позже пропадают.

К ним относятся:

уменьшение полового влечения;
головокружение;
нарушение сна;
диарея;
тошнота;
сбои в деятельности опорно-двигательного аппарата;
кожная сыпь.

Престарелым людям и подросткам необходимо принимать сниженную дозу вещества. У больных с паническими атаками в начале исцеления может обнаружиться усиление беспокойного состояния.

Многочисленные успокаивающие препараты производят из натуральных составляющих. Подобные лекарства действенны и не наносят вред организму.

Настойка валерианы

Настойка валерианы — это жидкое вещество, которую производят только из корня растения. Настой на 70 % состоит из спирта, а на 2 % — из эфирного масла.

Плюсы этого препарата:

Помогает настроить сон.
Располагает успокаивающим действием.
Отпускается по доступной цене.

Чтобы сберечь трудоспособность и снять сонливость, настойку употребляют до 3 раз в день, придерживаясь дозировок. Воздействует средство постепенно, уже спустя неделю человек стремительно засыпает и не ощущает тревоги.

Для совершеннолетнего человека доза валерианы составляет не больше 20 капель. Не следует пить настойку по завершении срока годности и давать лекарство детям.

Пустырник

Пустырник — это натуральное средство, которое борется с беспорядком нервной системы. Подтверждено, что пустырник в таблетках может исцелить многие недуги. Например, он восстанавливает гормональный фон, давление и функцию ЖКТ. Его почти всегда прописывают при ВСД, гипертензии и нервных заболеваниях.

Растение уменьшает концентрацию внимания, в связи с этим не подходит тем, кто водит автотранспорт.

беременность, лактация;
острые заболевания ЖКТ;
возраст до 12 лет;
недавно перенесенные операции.

При срывах сна надежнее принимать пустырник в форме настойки, чем в таблетках. Он освободит от инсомнии уже через 2–3 недели.

Персен

Персен — безопасный натуральный препарат, эффективность которого подтверждают многие. Он отпускается без рецепта врача, у него минимум побочных действий.

В состав Персена входят валериана, мята и мелисса. Этим веществам помогают кукурузный крахмал и целлюлоза. Таблетки оказывают успокоительное действие, его назначают лицам с повышенной агрессией, тревожностью.

Персен помогает справиться с тяжелыми жизненными ситуациями, бессонницей и раздражительностью. При длительном приеме вызывает побочные действия.

К ним относятся:

запоры;
нарушение концентрации внимания;
обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Седативными препаратами называются успокоительные средства, которые ослабляют процессы возбуждения в головном мозгу.

Пассифлора

Пассифлора — растение, которое обладает успокоительным и снотворным действием.

Лекарство лечит такие состояния, как:

стресс;
тревожность;
раздражительность;
гипертония;
бессонница;
судороги;
климакс;
алкоголизм;
депрессию.

Вещества, которые содержатся в растении, повышают уровень серотонина, улучшают настроение человека. Средство расслабляет мышцы, оказывает противосудорожное действие, увеличивает работоспособность и нормализует сон.

Валокормид

Валокормид — растительное средство, в составе которого присутствуют белладонна, валериана, ландыш и ментол. С осторожностью следует принимать при вождении автомобиля и других занятиях, требующих повышенного внимания.

Назначают в качестве седативного средства при заболеваниях сердца и сосудов.

Среди побочных эффектов выделяют:

тошноту;
рвоту;
диарею;
головную боль.

Корвалол

Корвалол — прозрачные капли со специфическим запахом.

Главными компонентами являются:

Фенобарбитал — усиливает седативное действие, обладает снотворным эффектом.
Этиловый эфир — оказывает спазмолитическое действие.

С осторожностью следует принимать беременным женщинам и людям с почечной и печеночной недостаточностью.

Бессонница при депрессии — почему это происходит

Звучит парадоксально, но депрессия сопровождается чрезмерной активацией нервной системы. Помимо изменений высшей нервной деятельности и появления тревожности и навязчивых мыслей, дисбаланс происходит и в эндокринной регуляции — в крови при депрессии повышается количество гормонов стресса. Развивающиеся изменения приводят к, так называемому, десинхронозу — нарушению циркадных ритмов человека, обеспечивающих нормальную работу всех органов и систем в 24-часовом режиме.

В таких условиях нервной системе достаточно сложно, а порой даже невозможно, перейти из состояния бодрствования в сон. Человеку становится трудно заснуть не только вечером, но и после ночных пробуждений, которые на фоне депрессии появляются все чаще.

Со временем появляется навязчивая “боязнь не заснуть”, которая провоцирует еще большие расстройства циркадного регулирования и, соответственно, усугубляет нарушения сна.

Прогрессирующие проявления бессонницы становится причиной раздражительности, сниженного внимания, повышенного артериального давления и заболеваний пищеварительного тракта. Научные исследования даже выявили связь между хроническими расстройствами сна и риском появления злокачественных опухолей. Многие механизмы нарушений еще окончательно не установлены, однако взаимосвязь инсомнии и соматических заболеваний несомненна.

Как избавиться от плохого настроения и депрессии

Не взирая на то, что для излечения от депрессии нет быстрого однократного решения, следующие рекомендации могут помочь.

Недостаток запланированных занятий и непоследовательность могут укрепить ощущение беспомощности и утрату контроля над событиями вашей жизни и ее устремленностью. Планирование возрождает контроль я и позволяет избавиться от ощущения, что вы всего лишь инертный участник своей жизни.

Следующая инструкция поможет вам создать структуру и оценить, оптимально ли вы управляете своим временем. Приобретите блокнот, в который занесите 5 столбцов:

Время дня. Вам необходимо записывать в дневник данные пару раз в день: сразу после просыпания, поздним утром, накануне обеда, вечером, перед ночным отдыхом.
Что вы намереваетесь сделать.
Что вы реально сделали.
Как вы чувствуете себя относительно того, что осуществили. Обрисуйте в нескольких словах собственные чувства и определите им оценку от 1 до 10.
Ситуации и мысли, которые сумеют отрицательно повлиять на ваше расположение духа. Заполняйте в конце дня.

Мотивационный ведущий Тони Роббинс, полагает, что большая часть людей любит страдать, пребывать в депрессии или апатии. Мы подвластны злости, одиночеству, скуке, смятению и многое другогое только потому, что думаем (пускай и подсознательно), что это нам позволит совладать с ситуацией или давлением.

Роббинс убежден, что для точной постановки проблемы требуется всего 90 секунд. Вот что необходимо совершить.

Определите, какие виды страданий стали для вас наиболее любимыми. Необходимо быть максимально искренними и отвечать на данный вопрос смело (и хорошо бы в одиночестве, чтобы не появился соблазн защищаться).
Приметьте мысли, инициирующие терзания и осознайте, что наружные моменты не имеют по сути ни малейшего значения. К примеру, думы о деньгах способны свести с ума даже магната. Мы делаемся тем, кем себя воображаем. Размышления о финансах и их неимении словно шепчут вашему сознанию “Ты беден и несчастен”. Сосредоточиваясь на них, вы лишь нагнетаете проблему.
Жестко решите, что готовы выбраться из депрессии и держать под контролем свои мысли. Момент в том, что мы не принимаем отчетливого решения, а по всей вероятности не делаем ничего, чтобы решить ее. Как только бесповоротное решение принято, как только вы категорически решили привести себя в нормальное положение — только в таком случае можно затевать лечение.
Даже если все ваши проекты рушатся, а поганейшая из мыслимых ситуаций претворяется в жизнь, это не должно двигать вас в бездну депрессии. Вы не в силах держать под контролем 99% ситуаций в своей жизни, но в силах контролировать то, что думаете и что ощущаете по этому вопросу.
Утихомирьте свое дыхание. Опустите плечи. Почувствуйте, как отрицательные мысли проплывают через вас, не причиняя никакого ущерба вашей психике.

Роббинс свидетельствует, что для него правило 90 секунд являлось изначально правилом 4‑х часов или 4‑х дней. С опытом вы обучитесь приводить себя в норму за считанные мгновения и не допускать депрессию.

Стоики практиковали ментальные упражнения, которые тренировали их психику. Одна из лучших их наработок — представлять себе худший сценарий развития событий. Это не значит поверить, но значит примириться.

Если вас могут уволить с работы и вы уже месяц не спите по ночам, смиритесь наконец с такой возможностью и перестаньте себя истязать. Скажите себе “Хорошо, я готов к этому”. Как только вы сделаете это, то почувствуете облегчение. Проработайте альтернативы. Теперь если вас уволят, вы будете знать, что станете делать дальше. Если не уволят, сможете прекрасно жить дальше.

Самое главное в этом упражнении — снять то напряжение, которое у вас накопилось, отпустить ситуацию.

Благодарность обладает мощнейшим терапевтическим эффектом. Депрессия же часто возникает из-за сожалений о прошлом или страха перед будущим. Когда вы благодарны, то находитесь в настоящем и осознаете, как много у вас есть сейчас.

Прививайте себе эту привычку. Нет ничего более эффективного, чем развивать ее сразу после пробуждения и перед сном. Проснувшись утром, уделите 10 минут для того, чтобы вспомнить то, что у вас есть. Лучше всего заведите себе журнал благодарностей. Старайтесь также на протяжении всего дня подмечать то, что забыли упомянуть утром. И наконец, вечерний ритуал. Засыпайте с мыслями о том, чем обладаете. Длительное пребывание в состоянии благодарности автоматически избавляет вас от сожалений, страхов и беспокойства. Благодарность оказывает на человека невероятное облагораживающее воздействие.

В настоящее время я занимаюсь написанием статей и это мой первый самостоятельный проект. Меня всегда было интересовало, как спать меньше, а просыпаться бодрой и веселой. Все свои изыскания о физиологии сна я написала здесь, а также как мне удалось вылечиться от храпа. Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях, оно мне очень дорого

Читайте также: