Нервную систему здоровый сон

Сон – это естественный физиологический процесс, при котором реакции на внешний мир снижаются, организм расслабляется и питает энергию, а мозговая деятельность усиливается.

Фазы сна

Существует две фазы сна, каждая из которых имеет свои характеристики.

Фаза медленного сна. Имеет четыре стадии. В среднем длиться 90 минут. В этой фазе тело расслабляется, понижается давление, дыхание становиться ровным и организм восстанавливает физические силы. Движение глаз в конце фазы останавливается. В медленной фазе сна мы не видим сновидений.

Фаза быстрого сна. Следует за фазой медленного сна. Её продолжительность составляет до 20 минут. В этой фазе меняются физические процессы организма:

повышается температура тела
учащается сердцебиение
тело не двигается (только мышцы, которые обеспечивают сердцебиение и дыхание)
глаза совершают быстрые движения
активно работает мозг

В фазе быстрого сна мы видим сновидения. Вы не задавались вопросом, почему нам часто снится, что мы падаем, после чего просыпаемся? Всему есть научное объяснение. Так, как в этой фазе тело неподвижно, мозг подает сигнал, чтобы проверить, живы ли мы. Всё тело дёргается, мышцы сжимаются – реакция на сигнал мозга сработала.

В фазе быстрого сна мозг активнее, чем в моменты бодрствования. Для сравнения, когда мы бодры, работа мозга напоминает компьютер в процессе обработки множества операций. Когда организм прошел фазу медленного сна, быстрый сон приравнивается к продуктивной работе системы после перезагрузки. Фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом и обычно составляют пять циклов.

Значение сна. Как недостаток сна влияет на организм?

Здоровый сон – залог успеха. Безусловно, физическое состояние зависит от качества нашего сна. В это время регенерируются ткани, вырабатываются важные гормоны, мы восстанавливаем силы. При регулярном полноценном сне, наша профессиональная и личная жизнь улучшается. Удивительно, но во время сна мозг находит ответы на сложнейшие вопросы. Неслучайно Менделееву приснилась Периодическая система химических элементов.

Как известно, люди спят треть своей жизни. Может показаться, что это очень много, но организм полноценно восстанавливается и получает необходимую подзарядку только во время сна. Если вы предпочитаете ложиться спать далеко за полночь, а просыпаться вынуждены рано, рекомендуем пересмотреть свой распорядок дня.

Недостаток сна сильно влияет на работу мозга. Из-за торможения нейронных процессов, скорость реакции организма сильно ухудшается. К сожалению, множество автомобильных аварий совершаются по причине несвоевременной реакции водителя. А при замедлении работы префронтальной коры человеку сложно формулировать мысли, теряется зрение.

Постоянный недосып имеет негативные последствия для всего организма:

Как видим, причин высыпаться более чем достаточно. Но что делать, если вы ложитесь спать вовремя, но продолжаете ворочаться в кровати еще длительное время? Или спите полноценные 8 часов, но просыпаетесь обессиленными? Возможно, так происходит из-за неправильной подготовки ко сну – исключите воздействие факторов, которые мешают уснуть и результат не заставит себя ждать.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Длительность сна – вещь индивидуальная. Более активным людям шестичасового сна вполне достаточно. Некоторым людям, требуется не менее десяти часов, чтобы выспаться. Эту тему изучали много исследователей и пришли консенсусу, что норма длительности сна – восемь часов.

Важно помнить, когда вы интенсивно тренируетесь и ко всему много умственно работаете, время сна следует продолжить к девяти часам.

Правила здорового сна

Не так длительность, как качество сна помогает организму возобновиться. Мы подготовили правила, которые помогут вам сделать сон идеальным:

Чего не следует делать перед сном – формула Крейга Баллангтайна

Здоровый сон – залог успеха. Убедитесь в этом, придерживаясь правил. Насколько легко и продуктивно вы будете себя ощущать, когда сделаете сон регулярным и полноценным. Если вы придерживаетесь всех правил здорового сна, но страдаете бессонницей продолжительное время, рекомендует обратиться к врачу – она может быть симптомом таких заболеваний как депрессия, кислотный рефлюкс, астма и других сбоев в работе организма.Будьте здоровы!

Мы проводим во сне почти треть своей жизни, но до недавних пор почти ничего о нем не знали. Развитие технологий позволило хоть немного, но приоткрыть завесу тайны. Исследование работы мозга спящего человека дает ответы на многие вопросы.

Какие процессы происходят во время сна? Как связаны сон и нервная система? Почему полноценный, крепкий, непрерывный сон так важен для здоровья? В этой статье разберемся, почему важно правильно спать и как приучить себя к полноценному отдыху.

Как связаны сон и нервная система

Засыпая, мы вроде бы отключаем и свое сознание, и физическую активность. Тем не менее исследования доказали, что мозг не отключается, но в его деятельности происходят циклические изменения. Эти циклы, сменяющие друг друга, назвали фазами быстрого и медленного сна. За ночь они сменяют друг друга 5–6 раз. Ученые выяснили, что эти фазы есть у всех животных, кроме холоднокровных. По одной из версий, фаза быстрого сна нужна для созревания нервной ткани и формирования архитектуры мозга. Это доказывает то, что сон и нервная система, а точнее ее развитие, тесно взаимосвязаны.

Тот факт, что у детей цикл быстрого сна намного дольше, чем у взрослых, только подтверждает — именно быстрая фаза нужна для созревания нервных клеток. А в период внутриутробного развития плод и вовсе большую часть времени проводит в быстром сне. Поэтому можно утверждать, что формирование отделов головного мозга невозможно без этого цикла.

Серия опытов на животных доказала, что жизненно необходима именно фаза быстрого сна. Если постоянно будить животное именно в момент наступления этой фазы, то примерно через 2–3 недели оно погибнет. То есть важно не просто спать, а именно пройти быструю фазу. А что если нет? Как отразится на самочувствии и работоспособности отсутствие или нехватка полноценного, цикличного сна?

Чем грозит недосып: печальные последствия нехватки сна

Если сон и нервная система так взаимосвязаны, получается нехватка сна отразится только на умственных способностях? Отчасти это верно, что и доказали участники эксперимента, которых насильно лишали фазы быстрого сна. Проснувшись, они показывали очень плохие результаты при прохождении тестов на внимательность и память. Тогда как в контрольной группе, наоборот, именно утром участники выдавали максимально точные ответы.

Несмотря на то, что быстрая фаза очень важна для нашего внутреннего мира, ума, памяти и настроения, только ее недостаточно. Обязательно прохождение нескольких циклов сна и именно ночью. Именно в таких условиях эпифиз синтезирует максимально большое количество мелатонина.

Этот гормон участвует во многих процессах, но главные его свойства — регулировать суточный ритм и подавлять рост опухолей. Уже неоднократно была доказана связь роста некоторых онкозаболеваний и бессонницы. Поэтому важно не только спать в принципе, но и спать правильно. Как именно читайте дальше.

Чек-лист: 5 правил здорового сна

Именно в этот период вырабатывается максимальное количество мелатонина. Этот гормон очень чувствителен к дневному свету, поэтому с рассветом перестает вырабатываться. Весь сон после 5–6 утра можно условно считать бесполезным.

Опять-таки, учитывая чувствительность мелатонина к свету, нужно постараться убрать все источники освещения. Даже мигающая лампочка на мониторе может снизить выработку этого гормона. Если добиться полной темноты невозможно, надевайте повязку для сна. И, да, не приучайте детей спать с включенным ночником, это совсем не на пользу растущему организму.

Для крепкого сна лучшие условия — термонейтральность (когда температура тела примерно равна температуре окружающей среды). Для человека, который спит в пижаме под легким одеялом, такие условия возможны при температуре в комнате 16–19 градусов.

Электротехнические приборы излучают электромагнитные поля. Наш мозг также, только частоты эти не совпадают. Этот дисбаланс мешает нормальным переходам из одной фазы сна в другую, и в принципе плохо сказывается на работе всех жизненных систем организма. Очевидно, что обесточить всю технику в доме невозможно, но хотя бы не класть смартфон возле подушки несложно.

Выпив чашку чая с печеньем перед сном, можно значительно ухудшить качество этого самого сна. Резкое увеличение, а затем падение уровня инсулина в крови, может привести к невозможности заснуть или внезапному пробуждению среди ночи.

Помните, что сон и нервная система, а также состояние вашего иммунитета, памяти и настроения очень взаимосвязаны. С любыми нарушениями сна стоит обратиться к специалисту (для начала к терапевту), а не ждать, пока это приведет к ухудшению здоровья.

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Рассказываем, как легко заснуть и проснуться в хорошем настроении

Качественный сон помогает мозгу усвоить информацию и подготовиться к получению новой. Научно доказано, если вы не выспались, то ваши умственные способности снижаются на 40%.

Только некоторые люди могут высыпаться всего за четыре часа благодаря мутации в гене DEC2. Для всех остальных оптимальное время сна зависит от возраста. Школьникам от 6 до 13 лет нужно 7–12 часов, а подросткам от 14 до 17 лет — не менее 8–9 часов.

Чтобы сон был крепким, нужно придерживаться нескольких простых правил.

График сна

Циркадные или суточные биоритмы — это колебания биологических процессов в организме, которые происходят под действием смены дня и ночи. Биоритмы синхронизируют работу внутренних органов, от их соблюдения зависит способность эффективно учиться и работать, принимать решения.

Чтобы не нарушать биоритмы, исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка рекомендуют ежедневно вставать и ложиться спать в одно и то же время. Те, кто не соблюдает режим, чаще сталкиваются с серьёзными заболеваниями: сердечно-сосудистые, ожирение и диабет. Также нерегулярный сон снижает стрессоустойчивость.

Придерживайтесь графика сна в течение месяца, чтобы обзавестись новой привычкой. Когда мы регулярно повторяем какое-то действие, в мозге формируются нейронные связи. Наглядно следить за прогрессом поможет трекер — просто распечатайте и отмечайте дни, когда удавалось соблюдать график сна, либо установите приложения, например, Loop, Avocation или Habit.

Правильная поза

Врачи рекомендуют спать на спине: все мышцы расслабляются, а кровь свободно поступает в мозг. Эксперты из Национального фонда сна США советуют подкладывать под ноги подушку. Это разгрузит шейный и поясничный отделы позвоночника и сделает расслабление полным. Самая вредная поза — на животе, потому что вес тела давит на грудную клетку и затрудняет дыхание.

Когда спишь на спине, важно обеспечить поддержку шейного отдела позвоночника. Подушка не должна быть слишком мягкой, лучше выбрать ортопедическую модель — она повторяет естественные изгибы. Оптимальная высота — 10–14 см, а идеальная ширина совпадает с шириной плеч.

Освещение

Мелатонин — это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Его выработка напрямую зависит от степени освещённости: к вечеру его количество возрастает. Однако слишком яркий искусственный свет нарушает естественный процесс и вызывает бессонницу.

Питание

Ужинайте не позже, чем за 3–4 часа до сна. Старайтесь не есть в это время тяжёлую, жирную и острую пищу. Пока еда не переварилась полностью, организм не отдыхает: желудку приходится выделять желудочную кислоту, а поджелудочная и мышцы кишечника активно работают.

Чтобы не ложиться спать голодным, приготовьте полезный, в том числе для сна, перекус — смузи из вишни, банана и йогурта. Вишня содержит мелатонин, увеличивающий продолжительность сна, бананы богаты магнием, который успокаивает нервную систему, а йогурт — кальцием, который снимает мышечное напряжение.

Свежий воздух

Перед тем, как лечь спать, проветривайте спальню. Оптимальная температура для сна — 18–22°С, а влажность — 50–60%. Свежий воздух и тёплое одеяло обеспечат вам крепкий сон.

Также врачи рекомендуют перед сном пройтись в парке или сквере. Шведы называют такую вечернюю прогулку — квелльспроменад. Она позволяет расслабиться, подготовиться ко сну физически и психологически.

Вечерний ритуал

Подготовить свой организм к отдыху и легко заснуть поможет собственный ритуал. Это может быть тёплая ванна, расслабляющая музыка, медитация или чтение хорошей книги.

Бонус: про кофе

Полноценно спать гораздо полезнее, чем постоянно пить кофе, чай или энергетики. Чарльз Цейслер, руководитель отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы, считает, что кофеин лишь блокирует рецепторы, вызывающие сонливость. В итоге нам только кажется, что мы не хотим спать, а на самом деле усталость никуда не делась.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Ритм жизни в мегаполисах сегодня очень высок, а количество стрессов растет постоянно. Гигиена сна отходит на второй план.

Сколько часов человек должен спать

Не зря в народе говорят, что лучший вид отдыха – сон. Эта потребность является одной из базовых для человека. Длительная бессонница приводит к болезням и может закончиться смертью. Дело в том, что во время сна наше тело не просто отдыхает — нервная система напитывается энергией.

Начиная с 18 века наука стала обращать внимание на важность сна для здоровья. Странно, что серьезно его стали изучать не так давно – в начале 20 века. Постепенно появилась дисциплина – сомнология, которая занимается исследованием сна. Большой вклад в ее становление внес австрийский психиатр Ханс Бергер, который вел опыты по изучению электрической активности мозга.

Масштабные исследования проводились в Японии с 1988 по 1999 годы. Ученые во главе с Акико Тамакоси наблюдали за здоровьем 110 тысяч жителей страны. В итоге выяснили, что те, кто уделяет сну не меньше семи часов, живут дольше. Конечно, у детей потребности немного другие. Ребенку до года требуется 16 часов сна, трехлетнему – 13.

Впрочем, подобные правила не действуют в отношении гениев. Известно, что очень мало спали Петр I, Наполеон, Черчилль. При этом они не выглядели уставшими, короткого отдыха им вполне хватало.

Причины бессонницы. Лечение

Бессонница – это нарушение сна, которое характеризуется неспособностью человека заснуть. Как правило, данное явление напрямую связано с состоянием психики человека. При этом либо сокращаются часы сна, либо ухудшается качество ночного отдыха. Сон становится неглубоким и прерывистым, становится трудно заснуть, сновидения становятся обильными.

Принято выделять два основных вида бессонницы – первичную и вторичную. В первом случае она возникает в результате сильного стресса, посменной работы, нарушения режима дня, непривычной обстановки, употребления еды на ночь. Уже доказано, что ночная работа отражается на здоровье отрицательно. Исследования американских ученых говорят, что у человека, который трудится по ночам, повышается уровень сахара в крови, что может привести к сахарному диабету. В то же время резко снижается количество серотонина, что провоцирует депрессии.

Вторичная бессонница возникает по вине других болезней, из-за определенных лекарств или вредных привычек. Часто человек не может уснуть из-за изжоги или тошноты, заболевания сердца и легких, психических расстройств, острой зубной или головной боли. Помимо этого сон может пропасть из-за обильного или совместного употребления кофеина, алкоголя, никотина, анаприлина. Известно, что знаменитый художник Ван Гог подолгу не спал из-за того, что пристрастился к абсенту. Порой бессонницу могут спровоцировать седативные препараты или средства для лечения простуды.

Значительное число пенсионеров сталкивается с проблемой бессонницы. Есть данные, что до 35 процентов пожилых людей страдают от нарушений сна. Это происходит из-за перестройки организма, гормональных изменений.

Нужно понимать, что хроническая бессонница – это не шутка. Как правило, она говорит о грубых нарушениях режима или заболеваниях. В любом случае с этой проблемой лучше обратиться к психотерапевту или психологу.

Нарушение сна при стрессе

Зачастую из-за сильных эмоций меняется наш режим. В итоге требуется гораздо больше времени, чтобы заснуть. Испытав стресс, человек ворочается с бока на бок, просыпается за ночь несколько раз. Иногда прокручивает в голове ситуации, которые вызвали напряжение. У многих такие состояния сопровождаются самообвинением, апатией. Если не разобраться в причинах бессонницы, то может развиться депрессия.

Некоторые люди не следят за своим режимом, а это приводит к систематическому недосыпанию. В свою очередь это ведет к вялости на работе. По незнанию с ней пытаются бороться при помощи возбуждающих средств – кофе, чая, никотина. Как результат – спать кофеманам вообще не хочется и приходится принимать снотворные. Важно помнить одно — если человек не высыпается, то не может нормально выполнять свои рабочие обязанности. Это является дополнительным фактором стресса. Порой такая ситуация начинает напоминать замкнутый круг.

Как победить бессонницу

Здесь уместно рассказать о некоторых растениях, которые служат сырьем для производства препаратов компании. Синюха голубая — довольно редкое растение, которое трудно культивировать. По седативной активности она превосходит валериану лекарственную в несколько раз. Также помогает снимать приступы эпилепсии, стимулирует функцию коры надпочечников и регулирует липидный обмен. В ней содержатся сапонины, которые тормозят развитие атеросклероза.

Пустырник обладает длительным успокоительным эффектом при повышенном нервном возбуждении, астме, сердцебиении. Также он помогает снять бессонницу, понижает артериальное давление на ранних стадиях гипертонии. Его корни способны снять судорожную активность. При постоянном применении пустырника нормализуется углеводородный и жировой обмен, снижается уровень глюкозы, молочной и пировиноградной кислот, холестерина.

Мелисса – эффективное средство для устранения нервной слабости, мигрени, бессонницы. Его масло используют для борьбы с раковыми опухолями. Оно нормализует пищеварение, помогает при сосудистых спазмах головного мозга, головокружении. Содержит множество микроэлементов: магний, цинк, молибден, селен, марганец и медь.

Зверобой – одно из немногих растений, которое с успехом применяется для борьбы со множеством недугов. Обладает вяжущими, антисептическими, желчегонными, спазмолитическими свойствами. Также оказывает мощное стимулирующее действие на нервную систему. Уже доказано его активное действие в качестве антидепрессанта. Важно, что у него нет побочных эффектов и противопоказаний, которые выявлены у синтетических средств. Растение особенно полезно на ранней и средней стадиях развития нервных расстройств.

Гигиена сна: простые и эффективные правила

Замечено, что сон обладает лечебным действием, поэтому для правильной работы нервной системы его необходимо восстановить в первую очередь. Чтобы этого добиться, нужно соблюдать определенные правила. Специалисты-сомнологи называют их гигиеной сна. Выполнять эти рекомендации нетрудно, а результат превзойдет все ожидания. Не стоит перед сном затевать споры, предаваться тяжелым размышлениям, прокручивать в голове события, которые произошли или должны произойти.

Также не стоит смотреть фильмы и телепередачи, которые могут вызвать эмоциональную перегрузку. Детям не рекомендуется вечером слушать страшные сказки и смотреть подобные мультфильмы.

Лучше не выполнять на ночь тяжелые физические упражнения. Опасно пренебрегать режимом питания – очень вредно переедать. При этом последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна.

Важную роль играет чистый и прохладный воздух, поэтому полезно перед сном гулять, а помещение проветривать. Если есть такая возможность, то спать лучше на открытом воздухе. Благотворное воздействие окажет прием теплой ванны или душа. Разумеется, постель и подушка должны быть удобными и чистыми.

Прибегая к любому из выше названных средств борьбы с бессонницей, важно помнить, что стрессы – неотъемлемая часть жизни. Главное – уметь к ним приспосабливаться. Если научиться этому, то ваши шансы прожить долгую и счастливую жизнь резко возрастут. И гигиена сна не будет вызывать трудностей.

Есть несколько правил хорошего сна

В среднем человек спит треть своей жизни. Если вам 30, то 10 лет вы уже проспали. И это неплохо! Полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни и, конечно, он является залогом крепкого здоровья. Но многие недооценивают значение сна, проводя ночные часы за привычными развлечениями, ломая режим.

Выделяется целый ряд правил, которые помогут улучшить качество сна и решить проблемы, вызванные недосыпом или бессонницей.

Специалисты уверены, что сон взрослого человека должен быть не менее 8 часов. Но у каждой возрастной категории свои нормы. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation) дает такие рекомендации:

— дети до 1 года — 12–17 часов;
— от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
— от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
— от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
— от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
— от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
— 65 лет и более — 7–8 часов.

Хотя некоторые ученые уверены, что идеального времени сна не существует. Восемь часов подходит большинству, но все-таки каждый организм индивидуален: кто-то встает бодренький после пяти часов, а кому-то и девяти будет недостаточно.

Это один из важнейших вопросов. Если у вас есть проблемы со сном, то есть такой лайфхак — нужно сделать место сна максимально привлекательным для себя, чтобы там было приятно находиться.

Качественное постельное белье влияет на сон и помогает организму восстановиться максимально быстро. Специалисты рекомендуют выбирать ткань из натуральных и экологически чистых волокон. Лишь такой материал способен пропускать воздух, благодаря чему тело получает полноценный воздухообмен. В то время как синтетика вызывает раздражения, воспалительные процессы на коже, а в жаркое время года создает эффект сауны.

Фото: Labbra Home

Постельное белье Labbra Home выполнено из 100% хлопка люкс-класса. Оно дарит комфорт и способствует правильному теплообмену. Кроме того, оно приятно на ощупь, долговечно и выдерживает большое количество стирок без потери яркости цвета.

Здесь огромный выбор принтов, оттенков и размеров. В коллекции Labbra Home есть сатиновое и жаккардовое постельное белье. Первая категория представлена в трех размерах (полуторные, двуспальные евро и семейные), а вторая — в двух (двуспальные евро и семейные). Это — шикарный презент к любому празднику: от Дня рождения до свадьбы.

На постельном белье не стоит экономить. Это тот предмет интерьера, который создает настроение, уют, и может прослужить до 5 лет, если правильно ухаживать.

Проблемы нарушений сна — одна из важнейших медицинских, социальных и биологических проблем. Международная классификация нарушений сна выделяет более 80 нозологических форм, в которые входит, и бессонница (или инсомния).

Бессонница может быть спровоцирована рядом причин. Это болезни ментального либо физического типа, перевозбуждение, хроническое состояние стресса, вредные привычки, либо неправильно организованный быт.

Хроническая бессонница наблюдается у большинства людей с напряженным ритмом жизни, либо соматическими проблемами

Что делать, если бессонница не дает вам полноценно жить? Существует два подхода для решения данной проблемы — медикаментозный и немедикаментозный. Ко второму типу можно отнести:

— Психотерапию. Специалисты советуют ассоциировать кровать со сном, а не местом для просмотра сериалов, к примеру. Поэтому находитесь в спальне, только если хочется спать. Другой совет — регулярное повторение ритуала, который должен помочь выработать рефлекс засыпания в кровати. Например, зайти в комнату, помедитировать перед сном и со свободной головой лечь спать.

— Фитотерапия. Это распространенный способ лечения травами с седативным эффектом, такими как мята, мелисса или валериана.

— Массаж — самый приятный вариант. Для начала вы можете массировать стопы по 20 минут дважды в день. Лучше использовать роллы и теннисный мячик.

— Дыхательные упражнения. В интернете можно найти уйму разных видов дыхательной гимнастики. Главное — заставить себя посмотреть.

Регулярный ритуал может помочь заснуть, по словам психотерапевтов

Если говорить о медикаментозном лечении, на сегодняшний день существует широкий выбор снотворных лекарств. Специалисты немецкой фармацевтической компании Krewel Meuselbach разработали снотворные капли. Как и другие препараты в каплях, лучше принимать, запивая небольшим количеством воды. Они начинают действовать мягко, постепенно успокаивая нервную систему и вызывая сонливость. В среднем уже через 30 минут вы почувствуете значительное нервное облегчение и уснете. Кстати, большое преимущество именно этого немецкого препарата в том, что он не влияет на естественные фазы сна и не сбивает их ритм.

Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.

На мягких подушках так удобно и сладко засыпается — вы будто ложитесь на облачко. Но на самом деле слишком мягкие подушки могут быть причиной болей в спине и шее. Любой специалист скажет, что они не подходят для качественного сна: шейный отдел и весь позвоночник может быть в неправильном положении. Мышцы шеи в постоянном напряжении.

Лучше приобрести ортопедическую подушку, которая служит для профилактики и лечения большого количества заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы человека. Благодаря особой конструкции она разгружает шейный отдел позвоночника. Улучшается кровообращение и кровоснабжение сосудов головного мозга.

Сон на ортопедической подушке показан и здоровым людям для профилактики развития заболеваний нервной системы (остеохондроз, протрузии, грыжи шейного отдела позвоночника, головные боли), и для лечения. Их можно использовать как детям, так и взрослым.

Есть два основных вида ортопедических подушек:

— с эффектом памяти, которая наиболее комфортная, при ее использовании требуется меньшее время на период адаптации;
— без эффекта памяти, более жесткая, но также применяется при определенных показаниях.

Ортопедическая подушка повторяет анатомическую форму шеи

ИП Маркова-Дорей Юлия Владимировна, ОГРНИП 310526018700032, 603061, г. Нижний Новгород, ул. Адмирала Нахимова, д.20

Существует множество причин, почему полноценный сон благодатно влияет на наш организм.

Как связаны сон и нервная система

Читайте нас в

Как недостаток сна сказывается на здоровье

Полноценный здоровый сон может помочь избавиться от многих недугов, предупредить развитие разных заболеваний (сердечнососудистых, ожирения, неврозов, депрессий, стрессов). Если человеку не удается нормально выспаться, то он подвергает свое здоровье опасности.

Большинству взрослых требуется 7-8 полноценных часов ночного сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Взаимосвязь между сном и здоровьем очень глубокая и еще до конца не изученная. Недостаток сна может привести к сильной депрессии, раздражительности, снижению концентрации внимания, дневной сонливости, усталости, потере энергичности, головным болям, болям в животе, потере памяти и другим недомоганиям.

Чем грозит недосып: печальные последствия нехватки сна

2.Продолжительность жизни

Мы все мечтаем быть бессмертными, как вампиры из популярных сказок и фильмов. Но это невозможно. И все же, почему же мы сами сокращаем свой жизненный срок, отказываясь от сна? Его недостаток уменьшает нашу продолжительность жизни. Пожалуй, именно этот факт сможет убедить вас в том, что сон необычайно в важен в нашей жизни. Многие исследования доказывают, что если мы не спим столько, сколько требует того наш организм, скорее всего мы проживем меньше, чем те люди, которые прислушиваются к своему телу. Так что помните: сокращая время сна, вы сокращаете время своей жизни. Поэтому подумайте прежде, чем предпочитать работу сну, иначе можно дорого за это заплатить.

Чек-лист: 5 правил здорового сна

Читайте нас в Instagram

Помните, что сон и нервная система, а также состояние вашего иммунитета, памяти и настроения очень взаимосвязаны. С любыми нарушениями сна стоит обратиться к специалисту (для начала к терапевту), а не ждать, пока это приведет к ухудшению здоровья.

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Важность сна для здоровья нервной системы также сложно переоценить. Длительный сон на протяжении дня улучшает память и способен концентрировать внимание. Его недостаток негативно влияет на эмоциональное здоровье, вызывает стресс, раздражительность, глубокую депрессию. Негативное влияние недосыпания легче всего заметить на ребенке, который становится очень неспокойным. Но подобным образом это сказывается и на взрослых, только они уже привыкли сдерживать и контролировать свои эмоции.

4. Сон днем — это лучшее лекарство

Исследования NASA доказывают, что дневной сон влияет на нашу продуктивность. Нужно всего лишь 25-30 минут, чтобы привести организм в порядок. Лучше всего сделать это в промежуток с 13 до 16 часов. Это как раз время вашего обеда, возможно, стоит уделить его именно сну!

Любой человеческий организм должен спать, чтобы хорошо функционировать. Без хорошего сна организм испытывает стресс, который приводит к определенным рискам для здоровья.

Как известно, отсутствие сна, особенно длительное, может стать причиной воспаления внутренних органов и повышенный стресс, поэтому не исключен риск сердечнососудистых заболеваний, в том числе гипертонии и болезни сердца.

Плохой сон приводит к нарушению иммунной системы, увеличивает риск простудных заболеваний, гриппа и других вирусных или бактериальных инфекций.

Есть также подтверждения возникновения онкологических заболеваний в связи с отсутствием качественного сна. Некоторые недавно проведенные исследования показали, что постоянные ночные кошмары, отсутствие полноценного 8-часового сна, работа в ночное время, резкое беспокойное просыпание среди ночи, сон при включенном свете увеличивают риск возникновения и развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы и колоректальный рак.

Качество сна влияет на здоровье зубов. Японские ученые обнаружили, что у людей, не имеющих достаточного количества ежедневного отдыха на протяжении нескольких месяцев или, что еще хуже, годов, быстро прогрессируют заболевания десен, а также сердечнососудистые заболевания. У тех, кто имел хороший сон, такие заболевания встречались очень редко.

Во время сна важно придерживаться правильного положения тела, по этому узнайте в каком положении лучше спать, а какая поза наименее полезна.

5. Сон укрепляет иммунную систему организма

Наша иммунная система работает постоянно, отражая непрекращающиеся атаки вирусов. Мы можем помочь ей в этом, если будем спать по крайней мере 7 часов в день. В противном случае организм будет периодически страдать от различных заболеваний.

5.Доброе утро

Каждый из нас хочет ощущать себя утром привлекательным и полным энергии, но, к сожалению, обычно нам везет только в выходные и праздничные дни. Но теперь вы сможете сделать каждое утро действительно добрым! Хороший сон, несомненно, может сделать ваше пробуждение менее болезненным. Если вы достаточно спите каждую ночь, ваш организм выполняет все биологические процессы. Например, в это время начинают эффективно выполнять свои функции почки, что в конечном счете активизирует работу всей пищеварительной системы. Более того, проснувшись, вы чувствуете себя как физически, так и морально отдохнувшим для этого, что в итоге и придает вашему утру позитивный настрой.

6. Сон дает новый заряд энергии для нашего мозга

Если вам предстоит важный экзамен или собеседование, то самый лучший способ подготовиться к ним — это поспать по крайней мере 8 часов. Ученые доказали, что сон напрямую связан с когнитивной функцией. После бессонной ночи скорость работы мозга уменьшается, и ухудшается внимание к деталям.

6.Работоспособность

Мы все трудимся в поте лица и можем не спать ночь напролет, чтобы заработать на жизнь. Конечно, вы можете отказаться от сна и работать еще больше, но будьте уверены, что это приведет к серьезным проблемам в будущем. Недосып может серьезно отразиться на вашей работоспособности. Кратковременный сон приводит к еще большей усталости и неспособности выполнять обязанности, даже при огромном желании. Поэтому многие компании сегодня обустраивают специальные помещения, где работники могут отдохнуть, когда возникает необходимость. Таким образом, сон необычайно важен для поддержания работоспособности человека на первоначальном уровне.

7. Сон делает нас моложе

Каждый, наверное, испытывал это неприятное ощущения, когда после плохой ночи, встаешь и видишь в зеркале человека с помятым лицом будто бы на несколько лет старше. Когда мы спим, наш организм вырабатывает определенные гормоны, которые необходимы для здоровой кожи и общего состояния организма.

7.Настроение

Вы когда-нибудь наблюдали за своим настроением после того, как бодрствовали всю ночь, или после того, как ваш сон был не вовремя прерван? Наверняка вы злитесь на окружающих и заводитесь с пол-оборота. Задумывались ли вы, что стоит за этим? Да, речь снова идет о значении хорошего сна. Его недостаток может привести к излишней раздражительности, отсутствию терпимости, повышенному стрессу и отсутствию настроения. Так что хватить думать, что это всего лишь перепады настроения, и уделяйте больше внимания ежедневному качественному сну, если хотите всегда оставаться на позитиве.

8. Сон поднимает настроение

Сон оказывает большое влияние на нашу нервную систему. Доказано, что люди, у которых проблемы со сном, чаще впадают в депрессию. Кроме того, сон помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями. Это еще раз доказывает, насколько важно перед ответственным событием хорошо выспаться.

8.Красота

Ни для кого не секрет, что каждый из нас хочет всегда оставаться красивым и привлекательным. Если вы тоже, тогда запомните, что сон играет огромную роль в поддержании нашей красоты. Тогда вам никогда не придется использовать всю небезвредную косметику, обещающую невероятные результаты, чтобы хорошо выглядеть. Все, что от вас требуется – это хороший ежедневный сон. Рассмотрим, как это работает, с точки зрения воздействия на человеческий организм. Когда вы спите от 6 до 8 часов в день, ваше тело самостоятельно исцеляет и восстанавливает себя. Во время фазы глубокого сна, наши клетки обновляются. Недостаток сна приводит к образованию темных кругов под глазами, которые явно не придают вашему облику привлекательности, а также не дает коже возможности восстанавливаться и сиять, как это происходит, когда вы высыпаетесь. Следовательно, старайтесь поддерживать свою красоту каждую ночь.

9. Сон ограничивает тягу к вредной пище

Отсутствие сна делает нас не только голодными, но и приводит к тому, что мы хотим есть больше вредной, жирной пищи или продуктов с высоким содержанием сахара. Именно поэтому после бурной бессонной ночи, всегда хочется съесть что-то сладкое.

9.Проблемы со здоровьем

Очевидно, что никто не любит делать прививки, переносить операции или пить горькие лекарства. Чтобы это происходило как можно реже, необходимо предупредить неприятные процедуры. Миллионы людей сталкиваются с серьезными проблемами касательно здоровья из-за недостатка сна. Сюда входят различного рода сердечно-сосудистые заболевания. Регулярное нарушение режима сна также может привести к гипертонии и повышению уровня гормонов стресса в организме. Таким образом, становится очевидным, что недосыпающие люди чаще страдают от стресса, чем те, кто спит достаточно. Кроме того, могут возникнуть проблемы, связанные с аритмией. Помните, что правильный сон может избавить вас от серьезных проблем со здоровьем.

10. Сон необходим для нашего либидо

Если в последнее время вам не хочется секса, то стоит задуматься о том, как много вы спали за прошедшие дни. Это происходит от того, что тестостерон снижается и многие женщины теряют интерес к сексу. Поразительно, что каждый потерянный час сна вызывает падение либидо на 14 процентов.

Читайте также: