Нервные окончания на ногах массаж

Седалищный нерв нередко воспаляется при неблагоприятных внешних воздействиях, перегрузках, некоторых заболеваниях, вызывая характерную для невралгии приступообразную боль и значительный дискомфорт.

Массаж при невралгии седалищного нерва

Воспаляется седалищный нерв также в связи с переохлаждением и инфекционными заболеваниями: грипп, ангина, бруцеллез. Спровоцировать неврит или невралгию седалищного нерва могут травмы, воспалительные процессы органов малого таза, дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике: спондилез, остеохондроз и другие факторы.

Седалищный нерв продолжает спинномозговые нервы L4 через S5, его образуют два нервных поясничных корешка и три первых крестцовых, поэтому он толще всех нервов организма и входит в состав крестцового сплетения. Формируя седалищный нерв, корешки ветвятся на выходе из поясничного отдела на уровне сегмента L3 и объединяются с другими крестцовыми, копчиковыми и брюшными и поясничными ветвями.

Посредством нижней щели грушевидной мышцы седалищный нерв выходит из-под нее вместе с ягодичной артерией. Через область ягодиц нерв переходит на заднюю область бедра. Он ветвится и иннервирует внутреннюю запирательную, близнецовые и квадратную мышцы. У подколенной ямки нерв образует две ветви: общую малоберцовую и большеберцовую для иннервации кожного покрова и мышц стопы и голени.

При возникновении воспаления седалищного нерва:

Появляется болевой синдром в ягодично-крестцовом отделе позвоночника, грушевидной мышце, отдающий в область ягодиц и бедра, вплоть до стопы нижних конечностей.
Повышается тонус мышц в области поясницы, внутренних и внешних косых и прямой мышц живота со стороны поражения.
Ограничивается амплитуда движения нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

Задача массажа
Показания к назначению массажа
Противопоказания к назначению массажа
План массажа
Методика массажа
Подготовительный массаж
Массаж паравертебральных областей
Массаж нижних конечностей
Массаж нервно-сосудистых сплетений
Массаж болевых точек
Домашний массаж от защемления седалищного нерва — видео

Задача массажа

Улучшение кровотока и лимфообращения в пояснично-крестцово-ягодичном отделе позвоночника и нижних конечностях.
Уменьшение отека седалищного нерва и трофических процессов.
Купирование болевого синдрома.
Ускорение восстановления проводимости нервов.
Нормализация тонуса мышц.
Возвращение функционального состояния суставам позвоночника и нижних конечностей.

Воспаление седалищного нерва в подострой стадии и при хроническом течении заболевания с болевым синдромом и ограничением двигательных функций поясничного отдела позвоночника и нижних конечностей.

Дискогенный характер боли и необходимость мануальной терапии при выпячивании или выпадении диска.
Резко выраженный болевой синдром.
Повышенная температура до 41˚С.
Общее неудовлетворительное состояние больного.

Массаж паравертебральных областей: крестец (S5-S1), поясница (L5-L1) и нижнегрудная (D12-D10) на расстоянии 2-3 см от остистых отростков позвонков.
Массируются ягодицы, гребни подвздошных костей и нижние края ребер.
Массаж здоровой конечности.
Массаж пораженной конечности.
Массаж болевых точек и области поясницы-крестца-ягодиц (нервно-сосудистого сплетения).

Методика массажа

Удобное положение больного – на животе, для максимального расслабления мышц под голеностопный сустав укладывают валик.

плоскостным поглаживанием и поясничной и крестцовой области, обхватывая нижние реберные края и ягодичные области;
продольным и поперечным растиранием вышеуказанных участков опорной частью ладонной поверхности кисти.

Массаж прихребтовых зон: крестца (S5-S1), поясницы (L5-L1) и нижнегрудной (D12-D10) производят:

поглаживающими движениями;
линейными и спиралевидными растираниями с помощью пальцев и опорной части кисти;
пилением, штрихованием, пересечением;
мышцы разминаются с помощью нажатия, смещения кожи подушечками пальцев и опорной части кисти;
гребнеобразным разминанием.

Все приемы чередуются с поглаживаниями.

Ягодицы массируются легким поверхностным и более глубоким поглаживанием, гребнеобразным растиранием ладонной поверхностью кисти, гребнеобразными, продольными, поперечными разминаниями, выполняют также штрихование пересечением, нажатия, смещения.

Седалищные бугры и тазобедренные суставы массируют гребнеобразными растираниями. Гребни подвздошных костей растирают с помощью пальцев и опорной части кисти.

Массаж здоровой конечности

Для активизации кровотока и лимфооттока массируют здоровую конечность поглаживающими, растирающими, разминающими движениями, стабильной вибрацией, потряхиванием мышц, валянием и встряхиванием всей конечности.

Массаж пораженной конечности

В подострый или послеострый периоды массируют пораженную конечность для постепенного уменьшения болевого синдрома после каждой процедуры.

Первые 2-4 процедуры общим щадящим воздействием на кожу, подкожную клетчатку и мышцы поглаживающими приемами с легким нажимом на ткани уменьшают выраженную боль. Противопоказано выполнять в этот активный массаж зоны воспаленных нервов и болевых точек.

На 5-ой процедуре подключают дифференцированный (различный) массаж мышц с растягиванием тканей и вибрацией. После 5-6 процедуры массируют нервные сплетения и болевые точки.

плоскостным поглаживанием ладонной поверхностью большого пальца по ходу берцового: большого и малого и седалищного нервов;
растиранием по ходу нервов с помощью больших пальцев обеих рук, двигающихся друг за другом и описывающих полукруг наружу;
непрерывной и лабильной вибрацией по ходу сплетения нервов без болевых ощущений.

Массаж болевых точек при воспалении седалищного нерва

Болевые точки в прихребтовых зонах позвонков крестца и поясницы, на ягодичной складке, возле грушевидной мышцы, на бедре (между средней и верхней частями сзади) массируют поглаживанием, циркулярным растиранием, непрерывной вибрацией пальцами. Между приемами и в конце выполняют поглаживающее движение по всей конечности и переходят к физиотерапевтическим процедурам: лечебной физкультуре (гимнастике) или/и плаванию.

Продолжительность массажной процедуры – от 5 минут (при сильных болевых ощущениях) до 20 мин. Курс лечения – 12-15 массажей ежедневно или через день.

??Массаж при защемлении седалищного нерва и ишиасе в домашних условиях ??

Защемление седалищного нерва — неприятный и болезненный недуг, возникающий в результате травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата и переутомления. Воспаление сопровождается не только болью, но и слабостью, повышением локальной температуры тела, изменением цвета кожи, дрожью конечностей и даже отечностью. В домашних условиях облегчить состояние и ускорить процесс лечения можно при помощи простых массажных техник.

Что такое седалищный нерв

Седалищный нерв относят к основным нервам крестцового сплетения. Он является самым крупным в нервной системе, и образован корешками крестцового сплетения. Расположен нерв между большой ягодичной мышцей, близнецовыми мышцами, внутренней спиральной и квадратной мышцей бедра. Если провести прямую линию от седалищного бугра и большим вертелом бедренной кости, то седалищный нерв окажется на середине линии. Ниже края большой ягодичной мышцы нерв уходит к ягодичной складке, залегая между широкой фасцией бедра и большой приводящей мышцей. В нижней части бедра он лежит между двуглавой полуперепончатой мышцей.

Симптомы и причины защемления

Заболеванием седалищного нерва называют ишиас (второе название пояснично-крестцовый радикулит). А воспаление периферических нервов, для которых характерны боль, утрата или снижение чувствительности, параличи и парезы, — это неврит.

Симптомы ишиаса и невралгии седалищного нерва проявляются в:

болевых ощущениях в области поясницы на первой стадии болезни, и в болезненности голени, стопы, пальцев при развитии патологии;
онемение конечности;
жжение;
отечность;
потливость;
покраснение или посинение поверхности кожи;
повышение или понижение температуры пораженной конечности.

Воспаление возникает в результате:

остеохондроза поясницы;
артрита и радикулита;
беременности;
сахарного диабета;
родовых травм;
хронических запоров;
тромбов, абсцессов;
повышенной физической нагрузки;
сильного переохлаждения;
осложнений после гриппа.

Защемление или сжатие нерва без его повреждения происходит из-за:

межпозвоночных грыж, опухолей;
остеохондроза;
деформации дисков;
защемления нерва грушевидной мышцы;
растяжения мышечной ткани;
травм и перенапряжения;
смещения позвонков;
стрессов.

Места болезненности при ишиасе

Особенностью ишиаса является характер боли: она может проявляться несколько раз в год, затрагивая лишь одну конечность. Болевые ощущения различаются в зависимости от пораженного нерв — дизестезическая боль возникает при нарушении работы внешнего нерва. Она носит колющий, жгучий и саднящий характер. Трункальная боль (воспаление внутреннего нерва) — ноющая, ломящая, давящая.

Диагностикой и выявлением причин ишиаса занимается врач-невролог. Консервативная терапия состоит в использовании противовоспалительных, антибактериальных и противовирусных препаратов. Ее цель — устранение болезни, ставшей причиной ишиаса. При сильной боли дополнительно ставят новокаиновые блокады, а при межпозвонковых грыжах назначают хирургическое вмешательство.

Основные методы лечения ишиаса включают и немедикаментозную терапию, состоящую из физиотерапии, водо- и грязелечения, ЛФК, иглоукалывания, гирудотерапии. Массаж при защемлении и воспалении седалищного нерва также является важной частью комплексного лечения. Несоблюдение рекомендаций врача часто приводит к осложнениям: у пациента может защемить конечность, что приводит к потере ее подвижности и атрофии мышц. К осложнениям относят стрессы и бессонницу на фоне постоянной боли, обмороки, нарушения мочеиспускания.

Для чего применяют массаж

Массажные процедуры улучшают действие лекарственных препаратов, стимулируют естественные иммунные и метаболические процессы.

Массаж при ишиасе обладает такими эффектами:

активация движения биологических жидкостей для снижения отечности;
насыщение тканей кислородом и питательными веществами;
стимуляция иммунных процессов;
снятие мышечных спазмов, напряжения, усталости.

При помощи массажа при родовом защемлении седалищного нерва можно полностью избавиться от заболевания. Если в основе проблемы лежит травма или особенность строения тела, то эффективность сеансов минимальна. При воспалении инфекционного характера массажные сеансы являются важной частью лечебного комплекса, поскольку снижают риск развития осложнений и укрепляют иммунную систему. Для получения быстрого результата во время массажа используют обезболивающие, разогревающие или противовоспалительные мази.

Противопоказаний к проведению сеансов немного. К ним относятся:

гнойное воспаление тканей и болезненность кожи в области проработки;
онкология;
повышенное АД;
беременность.

При смещении позвонков и спазмах мышц массаж при ишиасе назначают основным методом лечения. Процедуры в этом случае должен выполнять только специалист: проблемные зоны расположены слишком близко к спинному мозгу, и неосторожное движение может привести к защемлению или травмам.

Механизм воздействия массажа

Перед началом массажного курса необходимо точно определить причину ишиаса для выбора оптимального метода и интенсивности воздействия. Отличается лечебный массаж при защемлении и воспалении седалищного нерва тем, что приемы вибрации, похлопывания, пощипывания и скручивания назначаются только врачом.

Механическое воздействие устраняет болезненные ощущения и выраженность воспалительного процесса. Улучшает движения крови и лимфы и мобилизует внутренние ресурсы организма. Это приводит к запуску естественных регенерационных процессов, улучшению питания тканей и очищению от шлаков. Во время массажного сеанса улучшается подвижность позвоночного столба, уходит усталость и зажатость мышечной ткани.

Раздражение нервных окончаний, расположенных в коже, затрагивает работу ЦНС. В результате происходит выработка гормонов, улучшающих не только состояние кожи, но и настроение, общее самочувствие, иммунитет.

Массажные техники при ишиасе

При заболевании седалищного нерва можно использовать несколько массажных техник в домашних условиях. Из-за расположения области проработки самомассаж невозможен: больному необходима помощь родственников для выполнения ежедневных процедур.

Обычно для лечения невралгии назначают:

классический массаж (традиционный);
точечный;
медовый;
вакуумный.

Точечный массаж включает в себя воздействие на биологически активные точки. Рефлекторная реакция, возникающая во время проработки, стимулирует деятельность нервной системы. Проблемные места выявляются при помощи пальпации по возникновению боли под надавливанием. Точечную методику назначают при заболевании, вызванном:

недостатком кровоснабжения;
проблемами в работе ЦНС;
воспалениями и спазмами мускулатуры спины.

Медовый массаж при ишиасе проводят после теплой ванны или душа. На поясницу наносят немного разогретого, но не горячего меда, распределяя его по всей поверхности легкими движениями. Техника массажа проста: ладони с усилием прижимают к коже и резко отрывают. Образовавшийся вакуум оказывает лечебное воздействие на проблемную область. Сеанс продолжают, пока цвет меда не станет серо-белым. Излишки удаляют влажным полотенцем.

Вакуумный массаж седалищного нерва проводят с использованием силиконовых или резиновыми банками среднего размера. Использование стеклянных банок лучше доверить профессионалу, поскольку неумелое обращение с ними может спровоцировать ожог. Перед сеансом область проработки смазывают маслом для лучшего скольжения массажеров. Банки устанавливают на коже, и медленно проводят по пораженному участку.

Вне зависимости от вида массажа сеанс должен проводиться не более 20 минут. После проработки пациенту запрещено резко вставать и двигаться. А вот полезно будет выпить травяного чая и полежать 30-40 минут под теплым одеялом. Массажные сеансы проводят через день, а лучшее время — перед сном.

Массирование при защемлении

Защемление часто встречается у женщин на последнем триместре, поскольку увеличенная матка давит на кости таза, лежащие рядом сосуды и нервные окончания. Во время беременности массирование делает только врач, а положение — лежа на боку.

На область проработки наносят массажный крем или масло. Сеанс начинают с разогрева мышц легкими поглаживаниями сверху вниз. Затем ребрами ладоней совершают круговые движения умеренной силы, не затрагивающие спазмированный участок. Завершают легкими и интенсивными поглаживаниями.

При защемлении седалищного нерва в ходе первого сеанса массажа отмечается резкое уменьшение боли, улучшение подвижности спины и нормализация состояния. Если нет иных патологий, то для исцеления достаточно 10-15 процедур. После сеанса необходимо полежать 10-15 минут под теплым пледом. Массаж при защемлении седалищного нерва лучше проводить вечером, чтобы избежать переутомления и травмирования разогретой спины.

Массирование при воспалении

При воспалении седалищного нерва в домашних условиях массаж может выполняться как терапевтом, так и кем-то из родственников или друзей. Массажная техника предусматривает предварительное разогревание мышц легкими поглаживаниями и проработку гребнеобразными движениями основной области. Интенсивное воздействие на спазмированную область запрещено.

Первые сеансы проводят без вибраций и похлопываний, которые могут спровоцировать ухудшение состояния позвонков. В дальнейшем включение приемов происходит постепенно и с минимальной силой воздействия. В качестве мази или геля используют противовоспалительные средства на основе змеиного или пчелиного яда.

Средний курс состоит из 10-15 процедур, которые проводят каждый день или через день вечером. Проведение сеансов желательно сочетать с лечебной гимнастикой, которую врач подбирает с учетом индивидуальных особенностей.

Массажные процедуры продолжают проводить и после выздоровления с профилактической целью. Для поддержания здоровья достаточно выполнять 1-2 сеанса в неделю.

Массаж при ишиасе помогает справиться с болью, активирует регенерационные процессы, возвращает подвижность и снимает мышечную усталость. Проводят его при помощи специальных приспособлений (банок) или только руками. Классическая проработка проходит с использованием меда, точечного воздействия или только традиционных массажных приемов. Во время сеанса основное воздействие на мышцы —легкие поглаживающие движения. Интенсивная проработка и применение силовых приемов запрещены. В среднем для выздоровления требуется от 10 до 15 процедур, однако для профилактики желательно продолжать проводить сеансы раз или два в неделю.

Подробная инструкция с кучей фото и видео.

Зачем делать массаж ног

Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

Кожные заболевания.
Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
Острый воспалительный процесс.
Тромбоз.
Варикозное расширение вен.
Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

ши;
конопляное;
арганы;
миндальное;
авокадо;
жожоба;
виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

Раскатывайте тело медленно.
Не раскатывайте суставы.
Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Что дает массаж ног

На ступнях расположены сотни нервных окончаний, которые при воздействии на них переходят в возбужденное состояние и оказывают тонизирующее действие на весь организм, то же самое происходит во время массажа голеней или бедер.

Воздействие массажа:

активизация работы головного мозга. Повышается работоспособность, проходит головная боль;
контроль нервной системы, в том числе – снятие стресса и подавление депрессии;
избавление от чувства усталости за счет улучшения кровообращения. Благодаря циркулирующей крови, также улучшается работа сердца;
предотвращение отеков и атрофии за счет выработки ацетилхолина – естественного нейромедиатора, контролирующего работу мышц;
сохранение целостности суставов, их структуры и подвижности;
запуск выработки витаминов, гормонов и других биологических процессов.

Исходя из выделенных функций, определяются показания:

головная боль;
отечность ног и чувство тяжести;
артрит и хондроз – по назначению врача и под его наблюдением;
стрессы, депрессии, бессонницы;
тошнота;
проблемы с ЖКТ и пищеводом;
целлюлит.

Зоны воздействия

Вся нога, начиная от ее основания, заканчивая кончиками пальцев. Разделяется на три составляющие:

бедро – часть от основания до колена;
голень – от колена до лодыжки;
стопа – от лодыжки и до кончиков пальцев с обеих сторон.

В массажной практике больше 20 разновидностей техник воздействия на ступни, голени и бедра.

Распространенные виды:

Из специфических видов:

Гуаша;
Шиацу.

По результату воздействия бывает:

расслабляющий;
тонизирующий.

Результат определяется силой и интенсивностью нажатия – чем сильнее и резче будут движения, тем более возбуждающим будет воздействие.

Классический

Классический массаж:

улучшает циркуляцию крови;
снимает отечность и устраняет чувство усталости;
расслабляет конечности;
влияет на работу головного мозга и умственную активность.

Зоны проработки – голень и бедро.

Процедура может проводиться по сухой или увлажненной коже. Для увлажнения используй любое масляное или кремовое средство.

Лечебный

Правила:

назначается исходя из конкретной ситуации – для него нет универсальной пошаговой инструкции;
проводится врачом или сертифицированным специалистом. Особенно это касается конечности после серьезных операций и переломов;
имеет множество противопоказаний, поэтому перед началом курса проводится обследование на их наличие.

Халатно сделанный лечебный массаж может иметь противоположный результат и усугубить ситуацию, поэтому не занимайся самолечением.

Одним из видов лечебного массажа является лимфодренажный.

Рекомендуется проходить курс лифодренажного массажа не реже 2 раз в год, чтобы ускорить лимфоток и предотвратить образование отеков – запустить лимфатическую систему можно только с помощью направленного воздействия.

Лифодренажный массаж может быть:

ручной;
аппаратный.

Ручной способ подразумевает давление на кожу руками, а аппаратный при помощи специального устройства.

Одним из популярных методов запуска лифодренажа является прессотерапия. Во время процедуры на клиента одевают специальные штаны, куда подается воздух – давление заставляет двигаться застоявшиеся жидкости. Эффекта дренажа достигается и за счет тока с несильным зарядом. Аппаратный метод осуществим только рамках специализированных салонов или косметологий.

Противопоказания:

опухоли любого типа;
вирусные и инфекционные заболевания в период обострения;
болезни сердечно-сосудистой системы;
тромбоз;
варикозная болезнь 2 или 3 степени;
психические расстройства – апатия, депрессия, стрессы.

Антицеллюлитный

Техника:

Растирание и согревание ладонями. Поглаживания разного давления и скорости проводятся снизу вверх – от голени к бедру;
Оттягивание кожи крупными щипками для разбивки жировых клеток;
Похлопывание ладонью со сжатыми пальцами.

Все эти движения чередуются в течение 30-60 минут. Антицеллюлитный массаж рекомендуется проходить курсом 10-15 сеансов не чаще 3 раз в неделю.

Противопоказания:

беременность;
инфекции;
варикозное расширение вен;
тромбоз.

Вакуумный

Вакуумный или баночный массаж предназначен для повышения эластичности кожи, уменьшения обхватов и борьбы с целлюлитом. Также показан при:

хронической усталости;
реабилитации после пластических операций;
наличии растяжек после беременности и родов;
уплотнениях мышечной ткани.

Вакуумное воздействие проводится при помощи специальных банок, которые бывают:

стеклянные с резиновым наконечником;
силиконовые;
резиновые;
с вакуумным насосом.

Выбираются банки исходя из целей и предпочтений. Функционально, инструменты из любого материала работают с одинаковой результативностью.

Проведение процедуры:

Смажь кожу маслом для улучшения скольжения. Использовать можно любое масло – обычное косметическое или специальное. Популярностью пользуется средство с согревающим эффектом от Фитнес;
Установи банку так, как описано в инструкции к ней. Втягивание кожи не должно превышать 1,5 см. При этом, вакуум должен быть ощутимым, но комфортным, без выраженных болевых ощущений;
Постепенно передвигай банку по проблемной зоне. Делай это медленно, чтобы не навредить коже;
В самых проблемных местах сделай круговые движения банкой по часовой стрелке;
Каждая зона обрабатывается 3-5 минут. Общая продолжительность сеанса – не более 20.

Повторять вакуумный массаж не рекомендуется чаще 1-2 раз в неделю с перерывом минимум 2 дня. Курс для достижения видимого результата – 10-15 процедур.

Точечный

Особой популярностью данный вид пользуется в восточных странах, например, в Китае. Китайцы несколько веков назад выявили связь между точками на ступне и органами человеческого организма. По этой причине точечный массаж стоп часто называется именно китайским.
Показания:

хронические аллергии;
головная боль;
простудные заболевания;
депрессия и хроническая усталость;
проблемы с ЖКТ.

Техника:

Начни процедуру с разминки – приподнимайся на носочки, переноси вес тела поочередно на внутреннее или внешнее ребро стопы;
Проведи воздействие на нужные рефлекторные зоны, согласно рисунку. Начинай сверху – от кончиков пальцев и постепенно перемещайся к пятке;
Заверши процедуру принятием теплой ванны или утеплением ног шерстяными носками.

Противопоказания:

повышение температуры;
беременность;
тромбоз;
опухоли;
остеомиелит.

Тайский

Тайский массаж еще одна из разновидностей точечного воздействия, завязанного на давлении на рефлекторные точки. Несмотря на название, начало тайского массажа было положено в Индии, где тело разминали при помощи специальных палочек.

Бывает двух видов:

ручной;
механический – с использованием деревянной палочки.

Ручной способ мало отличается от китайского точечного массажа и имеет в основе все те же принципы и правила, поэтому не будем рассматривать его отдельно, заострив внимание на механическом.

Тайский массаж палочками проводится в любой зоне ноги и чаще всего затрагивает конечность от основания до кончиков пальцев.

Что нужно знать о тайском массаже ног палочками:

перед процедурой на нужную зону или всю конечность нанеси масло – оно улучшает скольжение и немного притупляет болезненные ощущения;
обязательно определись, какие из точек на рисунке ты хочешь задействовать. Первые несколько сеансов можно провести у специалиста, который определяет их расположение не глядя;
если вдруг во время процедуры проявилась резкая боль, палочку нужно перевернуть и воздействовать на точку концом большего диаметра;
воздействуй на каждую точку 1-3 минуты, не отрывая кончика палки.

Индийские мудрецы уверены, что тайский массаж палочками позволяет осуществлять давление в разы глубже, чем при ручном массаже.

Противопоказания:

инфекции, в том числе онихомикоз;
опухоли;
повышенное давление;
остеопороз;
беременность – с осторожностью.

Педикюрный

В зависимости от умений, желаний или типа педикюра, можно использовать любую перечисленную выше технику, однако чаще всего проводится классический расслабляющий массаж стоп.

Противопоказаний для такого массажа нет, за исключением открытых ран и болезненных мозолей, которые доставляют дискомфорт.

Гуаша

Суть Гуаша в воздействии на рефлексогенные точки стопы, каждая из которых отвечает за определенный орган или функцию организма. При этом данный вид воздействия не является точечным – все движения должны быть длинными.

Для выполнения массажа необходимо приобрести скребок. Они имеют разную форму и размер, поэтому выбирать нужно исходя из удобства массажиста и размера зоны воздействия у клиента.

Принципы Гуаша:

массаж может быть сделан как на сухой, так и на увлажнённой коже. Специалисты уверяют, что никакой разницы по части результата нет, поэтому выбирай технику отталкиваясь от собственных предпочтений. Приобретая средство для массажа, обрати внимание на масло от Spa№1 с лавандой;
все движения осуществляются сверху вниз, горизонтальные манипуляции могут проводиться как слева направо, так и наоборот;
для массажа стоп рекомендуется использовать узкий скребок в виде рога или угол квадратного инструмента – это поможет активировать все точки на ноге;
надавливание должно быть уверенным и ощутимым – только так получится добиться результата. После процедуры стопы должны покраснеть;
по одной зоне нужно провести минимум 21 раз, но не больше 50;
длительность процедуры не должна превышать 25 минут;
после процедуры ноги утепляются, например, шерстяными носками. Даже после окончания воздействия, запущенные процессы продолжают работать в течение 4-5 часов.

Три воздействия Гуаша:

Се-гуа – быстрые движения с сильным нажимом на скребок;
Бу-гуа – медленно со слабым нажимом;
Пинь-бу – медленные движения с сильным нажимом.

Противопоказания:

нарушение целостности кожного покрова на ступне;
беременность и лактация;
сердечно-сосудистая недостаточность;
повышенная температура тела;
менструация;
опухоли в любых формах;
психические расстройства.

Шиацу

Что дает массаж по методу Шиацу:

очищение организма от токсинов;
снижение боли опорно двигательного аппарата, например, в спине;
ускорение метаболизма.

Все рефлекторные точки, воздействие на которые требуется в рамках массажа, показаны на рисунке.

Правила процедуры:

Шиацу проводят перед сном, так как воздействие на ступни точечным методом позволяет расслабить организм, снять напряжение и предотвратить бессонницу;
проводится без использования кремов или масел;
воздействие на стопу осуществляется большим, указательным или средним пальцем;
начинай и завершай массаж легким поглаживанием для снятия напряжения.

Пошаговая инструкция:

После разогрева стоп первым делом проведи разминание пальцев. Каждый палец имеет три точки – у основания, ровно по центру и у самого начала ногтя. Начинается воздействие с большого пальца с надавливанием на каждую точку 5-7 раз;
Точечно воздействуй на точки, расположенные от основания большого пальца к пятке по одной оси;
Переместись к пятке и активируй точки с боковых сторон пятки;
Заверши массаж поглаживаниями.

Дополнительно включай в массаж те точки, которые могут решить конкретную проблему. Воздействовать на них нужно не менее 5-7 раз.

Противопоказания:

беременность и лактация;
хронические заболевания в стадии обострения;
инфекции и вирусы;
онкология;
сердечная или почечная недостаточность.

Самомассаж

Ноги – доступная часть тела, поэтому любая из перечисленных выше техник, кроме лечебной, может быть использована для самомассажа.

Для того чтобы результат был, соблюдай несколько правил самомассажа:

следи за техникой. Массаж бесполезен, если задействованы не те зоны или точки;
используй масло или крем только там, где того предполагает инструкция. Если сухой массаж дается тяжело, используй косметический тальк – он облегчает скольжение;
не выполняй массаж стоя. В таком положении все мышцы напряжены и не способны воспринимать воздействие. Лучше всего принять положение сидя;
помещение, где проводится процедура, должно иметь комнатную температуру – комфортную для оголенных частей тела. Это, кстати, касается и массажных кабинетов;
убедись в отсутствии противопоказаний, а при подозрениях – исключи их походом к врачу.

Противопоказания:

варикоз;
менструация;
беременность;
кожные болезни;
тромбоз;
хронические болезни в стадии обострения.

Ходишь к массажисту или делаешь массаж дома? Расскажи об этом в комментариях и не забудь упомянуть, какой из видов нравится тебе больше.

Читайте также: