Нервные срывы во время диеты

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – пять приемов пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Срыв с диеты – это частое явление, возникающие из-за психологических трудностей в процессе похудения. Если человек сорвался с диеты, ему не нужно отчаиваться: соблюдение режима питания и постановка перед собой четких целей помогут справиться с проблемой.

Что такое срывы при похудении?

Срыв – нарушение запретов при диете, т. е. употребление запрещенных продуктов. Выдержать диету достаточно сложно, даже людям с большой силой воли. Срыв можно предупредить, имея сильную мотивацию к результату.

Причины возникновения

Отсутствие мотивации к диете. Человек относится к ней пренебрежительно, считает ее ограничением, которое ни к чему не приводит и только избавляет от наслаждения вкусными блюдами. В этом случае организм пытается разными способами вернуть прежнее (и привычное) питание.
Установка изначально завышенных требований к себе. Т. к. человек не достигает таких высоких результатов, он не испытывает положительных эмоций. У него возникает желание бросить диету.
Питание по каким-то причинам не подходит: дорогое, невкусное или требует продолжительного приготовления отдельных блюд.

Существуют физиологические причины:

недостаток витаминов в рационе;
недостаточный питьевой режим;
продолжительные промежутки между приемами пищи;
наличие повышенной двигательной активности в сочетании с низкокалорийной едой.

Психологические причины отклонения в диете:

сильное нервное напряжение;
стрессы;
длительное переутомление;
депрессивное состояние;
наличие в близком окружении людей, употребляющих запрещенные продукты;
привычка перекусывать, в т. ч. на ходу.

Иногда к срыву побуждает давно знакомый аромат вкусной еды. Он раздражает обоняние и вызывает аппетит. А наложенные запреты на это блюдо вызывают стрессовую ситуацию. Чем такой стресс сильнее, тем выше риск пищевого срыва. Последствия – увеличение аппетита, веса тела.

Основные ошибки, которые приводят к срыву

Наиболее распространенные ошибки, обуславливающие срывы при похудении:

Чрезмерное ограничение еды или голодание. Во время голодания организм подвергается стрессу и расходует запасы жировой ткани. При возобновлении питания он переходит на замедленный обмен веществ. В этом случае жировая ткань начинает расти еще быстрее. При голодании возможна депрессия, ослабление иммунной защиты человека. Суточная норма калорий не должна быть ниже 1200 ккал.
Пропуск завтрака. Утренний прием еды является обязательным. Обмен веществ запускается только благодаря полноценному завтраку. При отказе от утреннего приема пищи у человека повышается аппетит. А это неблагоприятно сказывается на всем процессе похудения.
Пропуск любого приема еды приводит к перееданию. Особенно вредно переедание вечером. Питаться нужно часто и небольшими порциями. Перерывы между приемами составляют не более 3 часов. В таком случае нормализуется обмен веществ, отсутствует риск переедания.
Игнорирование хлеба. Его нельзя заменить ни одним другим продуктом. Особенно полезен цельнозерновой хлеб и с отрубями. В них содержится большое количество клетчатки, выводящей токсины. Во время похудения не стоит отказываться и от макарон из твердых сортов пшеницы, картофеля и кукурузы.
Применение добавок для похудения тоже способствует срыву. Добавки помогают сжигать жир, что обуславливает более быструю потерю веса. Но такой подход часто приводит и к пищевым срывам. Намного полезнее полноценное питание, в котором в полной мере содержатся все витамины и микроэлементы. Для более эффективного сжигания жира некоторые диетологи советуют есть цитрусовые (причем вечером для большей эффективности).
Недостаточный питьевой режим или замена чистой воды любыми другими напитками. Это наиболее распространенная ошибка среди людей, желающих похудеть. Для достижения желаемого эффекта необходимо пить не менее 2 л чистой воды. Ее нельзя заменить супами, кофе, газировкой и проч. Полезна и негазированная минеральная вода. Кофе, чай не восполняют запасы жидкости, а способствуют ее более быстрому выведению. Человек ощущает жажду, которую ошибочно принимает за голод. В этом случае больше шансов сорваться.
Употребление обезжиренных продуктов способствует срыву из-за их свойства замедлять метаболизм. При правильном питании организм должен получать минимальный набор растительных и животных жиров, незаменимых жирных кислот.
Гиподинамия, или отсутствие необходимых физических усилий. Даже незначительные нагрузки снижают вес. Спорт улучшает мышечный тонус, заряжает энергией. Чрезмерные нагрузки неэффективны. Из-за ускорения обмена веществ возможно повышение аппетита, что приведет к срыву.
Диета не принесет желаемого результата, если человек не хочет мотивировать себя.

Какими бывают срывы?

Бывают разовые и систематические. При разовом срыве человек употребляет запрещенный продукт однократно либо переедает. Одноразовое нарушение диеты не является опасным.

При регулярных срывах наблюдается постоянное переедание или злоупотребление нежелательными продуктами. Причем человек считает, что в отклонении от диеты нет ничего страшного. Но при систематическом переедании количество калорий постоянно превышает норму, вследствие чего растет и масса тела.

Большинство диет предполагают полный отказ от сладких блюд. Если же человек наелся сладкого, у него изменяется обмен веществ, что приводит к росту массы тела. Диету необходимо продолжить, если человек съел немного запрещенного сладкого продукта. Параллельно рекомендуется уменьшить до минимума соль. После употребления сладкого нужно заниматься в спортзале, пить много воды.

Иногда ограничения в диете вызывают снижение количества сахара в крови. Это провоцирует тягу к сладкому. В таком случае не нужно полностью и резко исключать из рациона сладкую пищу. Ее можно заменить медом, а еще лучше – стевией. Положительный эффект дает потребление сухофруктов: они уменьшают тягу к сладостям.

Такая пища не только высококалорийна, но еще и наносит большой вред. Содержащиеся в ней свободные радикалы и холестерол отрицательно воздействуют на сам процесс похудения, отравляют организм.

Случайные 1-2 кусочка жареной пищи не принесут вреда. Но со съеденной большой порцией вредной еды нужно бороться. В первую очередь нужно устроить на второй день разгрузку: организм и так получил много калорий, поэтому нужно нормализовать рацион. В качестве разгрузки можно применить кефирную, яблочную диету (мясная не рекомендуется из-за того, что накануне было употреблено достаточно белков животного происхождения, да еще и во вредном виде).

Иногда худеющий человек может наесться на ночь. На следующий день нужно выработать тактику очищения организма. Рекомендуется провести разгрузочный день. При этом запрещены голодные диеты или употребление одной только воды. Есть после срыва все равно нужно.

Для разгрузки можно выбрать диету на кефире, гречневой каше, фруктах, овощах или молоке. Эту задачу легко выполнить, потому что накануне было съедено достаточное количество питательных веществ. Поступившие избыточные калории будут легко израсходованы.

Что делать после срыва?

Если срыв случился, нужно осознать ситуацию и начать действовать:

В первую очередь нужно отказаться от чрезмерного употребления соли, таким образом можно стабилизировать состояние тканей и не допустить развитие отеков.
Превышенные калории можно отрабатывать в спортивном зале. Если нет возможности посетить спортзал, можно устроить пробежку, лучше всего в утреннее время. К физическим тренировкам желательно приступать через несколько часов после употребления высококалорийного продукта. На полный желудок нельзя заниматься: тренировки будут способствовать увеличению нагрузки на пищеварительный тракт.
В меню следует ввести легкие супы, салаты из овощей или фруктов. Они насыщают организм полезными минералами. Полезно увеличить количество белка.
В день срыва нельзя применять диету для разгрузочного дня. Она подойдет на следующий день. Диетологи рекомендуют употреблять яблоки, кефир, гречневую кашу.
После срыва следует употреблять как можно больше воды (не менее 2 л жидкости на один день). Можно увеличить ее количество: этот шаг помогает избавиться от чувства голода. Вода выводит из организма токсины, образованные после употребления нездоровой пищи.

Способы предотвращения

Для предотвращения срыва нужна тщательная и последовательная работа над собой. В первую очередь необходимо правильно сформулировать цель похудения. Если человек не будет знать, для чего ему худеть, у него ничего и не получится.

С целью снижения веса рацион нужно менять постепенно, увеличивая количество приемов еды и уменьшая порции. Только постепенно можно отказаться от всех вредных продуктов, увеличивающих вес.

Меню для похудения нужно планировать наперед. Этому поможет плановая закупка продуктов на неделю вперед. Следует закупать продукты, богатые длительно усвояющимися углеводами, белками, жирами. Простые углеводы должны присутствовать в меню в виде свежих фруктов и ягод.

Эмоциональный настрой играет также важную роль. Положительные мысли, интересная работа предотвращают эмоциональное выгорание, не допуская срыва.

Еще одна важная рекомендация худеющим – не взвешиваться каждый день. Оптимальная частота взвешиваний – 1 раз в неделю.

Правила, которые помогут не сорваться во время соблюдения диеты:

помнить о стимулах для коррекции фигуры;
постоянно соблюдать диету;
вести дневник;
убрать все запрещенные блюда;
придерживаться долгосрочных, а не экстремальных диет;
следовать правилам лечебного питания;
радоваться любым успехам, даже самым маленьким;
полностью исключить из рациона алкогольные напитки и кофе (они стимулируют аппетит и провоцируют срывы).

Чтобы не допустить срыв, нужно отвлечь внимание – просмотреть кинофильм, прочесть книгу. При желании перекусить лучше выпить воды, зеленого чая. Если же это не помогает, то можно съесть немного несладких фруктов. Среди здоровой еды нужно искать такую, которая будет одновременно наиболее вкусной и содержать наименьшее количество калорий.

Заключение

Каждый желающий похудеть должен помнить о том, что у него могут случаться разные жизненные ситуации, в которых он способен сорваться с диетрациона. После срыва не нужно прекращать диету. Только благодаря целенаправленной работе можно перестать срываться и похудеть.

Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение. Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно, а начинать все сначала не так уж и сложно. Давайте разберемся, как нужно поступить, какие средства привлечь, чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь

Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.

Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.

Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.

Правильные шаги: что делать, если сорвалась с диеты

Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.

Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.

Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.

Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.

Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.

Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.

Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.

Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.

Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.

Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.

Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.

В чем заключается причина срыва

Как соблюдать диету и не сорваться – острый вопрос для тех, кто ведет нелегкую работу над собой и пытается сбросить вес.

Причины срыва сводятся к трем основным: физиологическим, психологическим и неудачному выбору режима питания. Что делать женщине в ситуации, если она сорвалась с диеты и наелась?

Какими бывают срывы на диете?

Переедание на диете имеет свои причины. Случаются однократные нарушения режима: поддались соблазну и наелись жареной пищи; не успела полноценно пообедать и в ход пошел фастфуд.

Бывают срывы многодневные, когда постоянно хочется сладостей или не спится без перекуса.

Частой причиной неудачи в борьбе за стройную фигуру является неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь сладким. Объясняется это тем, что организм, ощущая голод, экстренно пытается ликвидировать недостаток калорий. Быстрый способ – усвоение углеводов, чем, собственно, сладости и являются.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия. Получая минимум углеводов, худеющий становится унылым и раздраженным. Недаром эксперты сравнивают сладкие продукты с наркотическими средствами по схожести воздействия на организм.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия.

Как побороть зависимость от продуктов, содержащих углеводы:

Избавьтесь от запаса сладостей дома. Ни одной шоколадки, даже в преддверии прихода гостей.
Высыпайтесь, так как отсутствие сна влечет дефицит энергии. Организм, экстренно восполняя энергию, требует именно углеводов.
Не допускайте эмоциональных заеданий. Ощутив эмоциональную нестабильность, худеющие вновь прибегают к углеводам, которые вызывают прилив эндорфинов. Медицинскими исследованиями установлено: гормоны радости вырабатываются в организме также во время физических нагрузок. Попробуйте совершить рокировку.
Уделяйте внимание информации на этикетках продуктов. Безобидные соусы и соки могут содержать избыток углеводов и обилие консервантов.
Чаще готовьте дома, балуйте себя любимыми блюдами. Если в приглянувшемся рецепте содержится майонез – замените его сметаной или йогуртом, а альтернативой растительного масла может стать горчично-лимонный соус.

Бесспорно, жареное – это очень вкусно. Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома.

Чечевица восполнит запас углеродов. Недостаток хрома устранят:

устрицы;
печень;
сыр;
горох;
мелисса.

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит.

Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера.

Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать.

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит. Прислушиваясь к рекомендациям специалистов в области диетологии, на ночь следует выпить стакан кефира или съесть яблоко.

шпинатом;
капустой;
грунтовыми огурцами;
тыквой;
кабачками;
сельдереем.

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.

Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.

Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.

Что делать, если сорвались с диеты?

Прежде всего, успокоиться и проанализировать: какие продукты во время переедания были наиболее притягательны?

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов. Возможно, во время срыва вы неосознанно съели то, что находилось в дефиците.

Переев запрещенных продуктов, употребите продукты, обладающие жиросжигающим эффектом:

грейпфрут;
зеленый чай;
имбирь;
куркума;
горький перец.

5 способов избежать срывов при похудении

В воздухе повис аромат жареных котлет, по телевизору мелькает реклама хрустящих снеков, постоянно хочется съесть чего-нибудь сладкого, но диету прерывать нельзя.

Избежать нарушений, придерживаясь диетического питания, вполне реально:

Снижаем риски срыва на диете

Предупрежден – значит вооружен.

Избежать рисков срыва помогут следующие советы:

Забыть о ежедневных взвешиваниях, заставляющих нервничать. Организм так устроен, что вес в течение дня может сильно варьироваться по причине застоя жидкости. Оптимально взвешиваться 1 раз в неделю.
Не голодать. Главный источник неудач худеющих – жесткие ограничения по количеству и бедный рацион.
Есть часто, но мало. Такая система питания не только поможет избежать голода, но и укрепит здоровье. В результате нормализуется процесс пищеварения ранее перегруженного организма.
Не игнорировать продукты, содержащие жир. Он отвечает за правильную секрецию гормонов и усвоение витаминов и микроэлементов.

Ликвидируем последствия срыва

Результаты срыва настолько разнообразны, насколько неприятны. Напомнить о себе может изжога. Настроение упадет из-за чувства вины.

Устранить последствия переедания рекомендуется в два этапа:

Не ругать себя. Вы имеете право на ошибку. Сделайте выводы и продолжайте начатое.
Если после переедания ощущаются тошнота, колики, головная боль – дать передышку организму. Устройте кратковременную монодиету либо, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, наслаждайтесь целый день полезным зеленым чаем.

Упражнения после срыва на диете

Излишне поглощенные калории не причинят вреда фигуре, если после переедания заняться продолжительными кардионагрузками. Подойдет пробежка или занятие на эллипсоиде, главное, чтобы тренировка занимала не менее 40-45 минут. Полезно увеличить общую физическую нагрузку, без фанатизма, конечно.

Если позволяет время:

устройте генеральную уборку;
подольше погуляйте с собакой;
займитесь шопингом, совместив приятное с полезным;
добирайтесь до работы пешком;
откажитесь от лифта.

Заключение

Диета – это всегда стресс для организма. Не нужно предъявлять повышенных требований и ужесточать режим питания после очередного срыва.

Прислушивайтесь к себе в этот особый период, и результат в виде сброшенных килограммов обязательно появится.

Читайте также: