Нервный стресс сколько длится

Стресс — это то, что не существует само по себе и отдельно от нас, это также то, что не существует внутри нас. Скорее, это реакция нашего организма на чрезвычайные ситуации или экстраординарные события. Отсюда следует вывод: то, что явится стрессом для одного человека, необязательно будет стрессом для другого. Однако в нашей власти избежать стрессовых ситуаций или сделать все возможное, чтобы снизить негативную реакцию нашего организма на него. Как лечить стресс народными средствами смотрите тут.

Стресс не есть что-то хорошее или плохое. Он характеризуется количественно. То есть все зависит от того, сколько этот стресс будет длиться. Второй фактор, характеризующий стресс, — наша реакция на него. Реагировать мы можем по-разному. Чем сильнее будет наша отрицательная реакция на него, тем больший вред причинит он нашему здоровью. Когда нас заставляют что-то сделать, то иногда это может стать стимулом, породившим достаточно энергии, чтобы завершить какое-то дело или проявить активность. Но когда давление оказывается избыточным (как в случае стресса), то мы начинаем чувствовать перегрузки и теряем контроль.

Обычно стресс сопровождается прерывистым дыханием, чувством чрезмерной усталости, головными болями,. переутомлением, перенапряжением, бессонницей, систематическим недосыпанием, общей слабостью или расстройством желудка, а также, чрезмерной ранимостью и вялостью. Последствия сильных стрессов начинают сказываться очень быстро. А их затяжное влияние может серьезно расстроить наше здоровье и послужить причиной развития раковых опухолей в области желудка, гипертонии, мигрени, астмы, кожных заболеваний, болезней сердца, параличей и нервных заболеваний, когда человек уже не может контролировать себя и не способен вести нормальный образ жизни.

На приведенном графике видно, как стресс влияет на нас. Кривая на графике показывает, что чем дольше длится стресс, тем сильнее мы начинаем уставать, и наконец так выматываемся, что теряем работоспособность.

Стрессовые ситуации не могут не отражаться на сексуальной жизни. Если вы находитесь в стрессовом со-стоянии, то секс вряд ли будет интересовать вас. Мужчины, как правило, не могут раскрепоститься, что мешает юстижению состояния эрекции. Женщины тоже настолько напряжены, что вообще стараются избегать секса.

Если вы знаете, что приводит вас в состояние стресса, и можете определить его наступление по некоторым признакам, это поможет вам предотвращать такие состояния или же снижать их воздействие на ваш организм. Для контроля над стрессовой ситуацией вам следует ознакомиться с нашими советами. Возможно, некоторые из них могут быть полезны для вас уже сейчас.

• Определите, какие факторы могут привести вас в состояние стресса. Обсудите эти факторы с вашим романтическим партнером или коллегами по работе. Попробуйте найти конструктивные пути для их устранения или нейтрализации.

• Попробуйте ставить перед собой определенные задачи на каждый день и постарайтесь их выполнять. Если у вас не будет получаться, вам следует либо совсем отказаться от них, либо возложить их исполнение на кого-то другого; можно еще попробовать упростить их до такой степени, чтобы они были вам по силам.

• Приучите себя устраивать перерывы, во время которых вы можете снять напряжение, прогуляться, получить удовольствие от созерцания природы, поиграйте в какую-нибудь игру или просто поболтайте с друзьями.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

• Возьмите себе за правило регулярно сменять домашнюю обстановку на какую-то иную.

• Никогда не вносите сразу много радикальных изменений в свой стиль жизни. Перемена работы, переезд в другой дом, смена коллег, изменение своих отношений с ними — все это потенциальные причины для развития стрессовой ситуации.

• Принимайте жизнь такой, какая она есть, старайтесь не забивать себе голову мыслями о будущем.

• Постарайтесь не употреблять алкогольных напитков или медицинских препаратов (транквилизаторов) для того, чтобы снять напряжение. Они нарушают ваш жизненный ритм, вы начинаете путать день и ночь, что, в свою очередь, мешает вам принимать какие-то важные решения. Обычно после их употребления вы чувствуете настоятельную потребность навести порядок в своей жизни.

• Перед сном откройте окно и подышите свежим воздухом. Это поможет быстрее заснуть, и ваш сон будет более здоровым и крепким.

• Вам не помешает побольше узнать об иглоукалывании, гомеопатии, массаже, ароматерапии, рефлексологии.

• Если вы считаете, что ни один из перечисленных нами советов вам не подходит, то проконсультируйтесь с врачом. Попросите его прописать вам какие-нибудь медицинские препараты, которые помогут вам лучше владеть собой.

Люди часто едят, когда они несчастны, подавлены, встревожены. Ведь еда — это надежный, доступный источник удовольствия.

Привычка переедания в стрессовой ситуации формируется еще в раннем детстве. Американский психолог Стэнли Шехтер так описывает общение матери с младенцем: ребенок плачет, когда ему неудобно или больно, или он испуган, или ему хочется есть. Опытная мать поменяет пеленки, когда ребенок мокрый, накормит, когда он голоден, успокоит, когда он испуган, и т. п. А неопытная и тревожная мать ведет себя абсолютно неправильно, неадекватно, то есть не в соответствии с состоянием ребенка: желая успокоить его, пытается кормить, чуть только он закричит. Такое поведение матери — основа хронического ожирения, которое в дальнейшем разовьется у ребенка.

В такой ситуации у ребенка происходит смешение сильных эмоциональных состояний и чувства голода. В подобных условиях в детстве часто не формируется способность различать чувство голода и страха (тревоги, гнева). И тогда человек может неосознанно воспринимать любое состояние эмоционального возбуждения как чувство голода.

Таким образом, если тучный человек считает, что он голоден, это может быть нечто иное, чем у людей с нормальным весом: не исключено, что он просто чем-то расстроен. В стрессовой ситуации человек обычно легче воспроизводит те способы поведения, которые возникли еще в раннем детстве. И если его научила мать, он и от страха ест. Стремящиеся похудеть обычно жалуются на повышенный аппетит и постоянное чувство голода. Некоторые из них сами догадываются, что их голод вызывается причинами психологического порядка, что это искусственное чувство. Такой голод усиливается в период плохого настроения, при появлении чувства тоски, одиночества.

Чтобы избавиться от тучности, необходимо разобраться в психологических причинах своего эмоционального перенапряжения и навязчивого переедания. Прежде всего необходимо научиться бороться со стрессом.

Крайне важно овладеть навыками бесконфликтного общения в семье и на работе, научиться снимать возникающее нервное напряжение. Снижению эмоционального напряжения без помощи медикаментов помогают занятия аутогенной тренировкой, релаксационной дыхательной гимнастикой, физкультура, баня, точечный самомассаж и другие оздоровительные средства.

Какие предупреждающие сигналы свидетельствуют о том, что мы подвергаемся стрессу? Это задание лучше выполнять в паре с партнером, который мог бы зачитывать вам вопросы и проверять вас. Но вы можете выполнить задание и самостоятельно. Для этого вам надо сначала его прочитать, а затем подвести итог.

1. Вспомните, когда в последний раз вы испытали сильный стресс. Закройте глаза и мысленно воспроизве- : дите события, которые произошли тогда.

2. Что вы почувствовали при воспоминаниях? Каким стало ваше дыхание? Какие ощущения вы испытываете в области груди? А в области живота? В горле? В плечах? В голове? Ваша кожа стала холодной или горячей?

3. Вспоминая, о чем вы думаете в данный миг? Какие мысли пронеслись в вашей голове? Что вы сказали сами себе? Что вы сказали другим?

4. Какие ощущения вы испытываете? Волнение? Зло? Безысходность? Огорчение? Вы вот-вот заплачете? Что-то другое?

5. Если бы в этот момент кто-то посмотрел на вас, то как бы он описал вас и ваше поведение? Этот чело- I век увидел бы, что вы делаете. Что он увидел бы?

6. Теперь вообразите, что вы вернулись из прошлого, отрешились от воспоминаний. Дышите медленно и глубоко. Постарайтесь расслабиться. Добейтесь, чтобы вы были спокойны и умиротворены. А теперь откройте глаза.

7. Независимо от того, будете вы работать с партнером или самостоятельно, напишите под нижеследующими заголовками те первые предупреждающие сигналы стрессового состояния, которые вы испытали.

Ощущения внутри тела

8. Распознавание первых предупреждающих сигналов наступления стрессового состояния — первый шаг к тому, чтобы научиться контролировать его. Что вы мог- ли бы сделать, чтобы снять стрессовое состояние в данном случае? Теперь просмотрите ваши ответы. Mo- i жет быть, партнер сможет что-то посоветовать вам.

Несомненно, сразу вам не удастся смягчить остроту всех стрессовых ситуаций. Чтобы напряженные периоды не нанесли ущерба здоровью, следите, чтобы организм получал достаточное количество защищающих его жизненно важных веществ, так как под воздействием стресса потребность в некоторых витаминах и минеральных веществах возрастает. И эту дополнительную потребность не всегда можно удовлетворить с помощью одного только питания. Поэтому в таких ситуациях рекомендуется временный прием некоторых витаминов, минеральных веществ и микроэлементов:

• Витамин А при хроническом стрессе поддерживает функцию надпочечников и защищает клетки от преждевременного старения. Потребность при стрессовых ситуациях — 5000 ME. Содержится в моркови, помидорах, абрикосах, сливочном масле, печени. Внимание: беременным принимать витаминные препараты, содержащие витамин А, нельзя.

• Витамины группы В поддерживают функцию нервной системы, оказывают успокаивающее действие, необходимы для белкового и углеводного обмена веществ. Витамин В₁₂ улучшает функцию мозга, поддерживает концентрацию внимания. Потребность в стрессовых ситуациях — 100 мкг, содержится в яйцах, сыре, говядине. Витамин В₆ усиливает иммунную систему. Потребность в стрессовых ситуациях — 10 мг, содержится в картофеле, рыбе, шпинате, курином мясе. Витамин В₂ (рибофлавин) защищает организм от вредного воздействия стресса. Потребность в стрессовых ситуациях — 5 мг, содержится в молоке, печени, яйцах, рыбе, сыре.

• Витамин С снижает предрасположенность к стрессу, защищает от инфекций, улучшает настроение. Потребность в стрессовых ситуациях — 500 мг, содержится в цитрусовых, клубнике, киви, паприке, черной смородине, брюссельской капусте.

• Витамин Е защищает сосуды от последствий стрессовых нагрузок, препятствует известкованию артерий и защищает клетки от преждевременного старения. Потребность в стрессовых ситуациях — 400 ME, содержится в растительных маслах, орехах, продуктах из муки грубого помола.

• Минеральное вещество магний защищает сердечную мышцу от последствий воздействия стресса, оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, улучшает сон, предотвращает мышечные судороги. Потребность в стрессовых ситуациях — 500 мг, содержится в продуктах из муки грубого помола, зародышах зерна, миндале, орехах, яблоках, темных овощах.

• Микроэлемент цинк укрепляет защитные силы, на которые часто оказывает отрицательное влияние стресс. Потребность в стрессовых ситуациях — 15 мг, содержится в рыбе, ракушках, зародышах пшеницы.

В лихорадочной повседневности часто мы совершенно не замечаем, как много жизненной энергии тратится впустую из-за стрессов и гонки за успехом. Однако существуют многочисленные признаки, указывающие на то, что нам не хватает отдыха и спокойствия. Если мы обнаружим у себя хотя бы два таких предупреждающих признака, значит, самое время нажать на стрессовые тормоза.

1. Мышцы на затылке натянуты и болят.

2. Как только сосед чихнет, вы заболеваете гриппом.

Приступы мигрени и длительные головные боли, если другие заболевания исключены, — безошибочный признак перегрузки. Помимо атак мигрени с ее тошнотой и сверлящими болями, часто появляется тупая головная боль, которая охватывает голову, точно шлем, — от затылка до лба. Человек, принимающий больше двух таблеток от головной боли в месяц, должен обдумать свою стрессовую нагрузку.

4. За последние 6 месяцев вы набрали или сбросили более 5 % веса.

У одного от стресса портится аппетит, другой в напряженные моменты не может обойтись без шоколада и пирожных. Тогда, естественно, начинаются колебания в весе, и в долгосрочной перспективе — утрата работоспособности и ограничение в нагрузках.

5. По ночам вы не можете сомкнуть глаз, а днем боретесь со сном.

Организм отдыхает, прежде всего во время фаз глубокого сна, которые повторяются примерно каждые 90 минут. Исследования лобных долей мозга — электроэнцефалограмма (EEG) — показывают, что эти способствующие отдыху фазы сна в периоды стрессов сокращаются. И тогда, несмотря на достаточную продолжительность сна, не происходит ночного восстановления и отдыха. Фазы глубокого сна регулярно прерываются так называемыми фазами REM (быстрое движение глаз), то есть фазами сновидений, во время которых события дня еще раз прорабатываются в виде сновидений. Дневные нагрузки, стресс и напряжение способны в фазах REM вызвать кошмары.

6. Сердце бьется как сумасшедшее, а иногда вдруг останавливается.

8. У вас влажные и холодные руки.

В стрессовых ситуациях кровообращение централизуется, то есть кровь прежде всего предоставляется в распоряжение таких жизненно важных органов, как сердце, легкие и мозг. Соответственно через руки и ноги протекает меньше теплой крови, они холодеют и становятся влажными. Немного движения поможет восстановить нормальное кровообращение.

Издавна известно и постоянно подтверждается наблюдениями врачей, что после тяжелых стрессовых перегрузок человек больше подвержен риску заболеть. Психиатр Холмс с медицинского факультета Вашингтонского университета исследовал взаимосвязь между стрессами и возникновением заболеваний и составил шкалу, позволяющую оценить отдельные события, вызывающие стресс. Конечно, в этой таблице отражены не все стрессовые ситуации.

Некоторые события человек переживает очень тяжело — например, развод. Поэтому подобные стрессовые ситуации получают высокий балл по стрессовой шкале. Но и столь радостные события, как свадьба или прибавление в семействе, не проходят для нас бесследно. Чем больше стрессовых ситуаций выпадает на нашу долю в кратчайший период времени, чем больше энергии мы вынуждены тратить, чтобы справиться с проблемами, тем более уязвимыми становимся для любых болезней и недугов.

Каким стрессовым нагрузкам вы подвергались в последние двенадцать месяцев?

Хронический стресс может привести к неврозам, психозам, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта.

Люди, подверженные эмоциональным всплескам, как правило, сложнее переносят стрессы.

Безосновательные приступы беспокойства и тревоги, постоянная раздражительность способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

Стрессовое состояние является естественной защитной реакцией психики на неприятные события. Однако накопившиеся негативные переживания могут привести к нервным расстройствам.

Афобазол® — современный препарат, способствующий восстановлению естественных механизмов нервной системы и позволяющий справляться со стрессовыми нагрузками.

Узнать больше.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Природный механизм, направленный на мобилизацию всех возможностей организма для решения сложных задач, может работать как на человека, так и против него. Постоянные повышенные нагрузки приводят к износу жизненно важных систем организма. К сожалению, большинство из нас к этой ситуации уже привыкли.

Современный человек постоянно несет на себе груз обязанностей и повседневных забот. Неудивительно, что рано или поздно у многих просто опускаются руки.

Состояние хронического стресса: симптомы очевидны

Стресс — это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными — например, творческим подъемом. Поэтому деятельные люди, склонные воспринимать смену занятий как отдых, на самом деле постоянно удерживают себя в стрессовом состоянии.

Длительный неконтролируемый стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к нарушению сна и гормональных функций, механизмов саморегуляции отдельных жизненно важных систем.

Врачи выделяют следующие симптомы хронического стресса:

• нарушения сна и аппетита;
• физическая слабость, головные боли;
• постоянная усталость, апатия;
• проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;
• нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;
• тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище;
• снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.

В этом списке прослеживаются явные противоречия, приводящие больного к хождению по замкнутому кругу: он чувствует себя плохо, перестает выполнять свои привычные обязанности, испытывает чувство вины, это приводит к нервозности и закономерно усиливает стресс.

К сожалению, в России принято считать, что стресс — лишь преходящее нервное напряжение, не требующее лечения. Это заблуждение только усугубляет ситуацию: вместо того, чтобы обратиться к врачу, люди ждут, когда им станет легче. Но одна стрессовая ситуация сменяется другой, жизнь продолжает течь в привычном русле, и самочувствие постоянно ухудшается.

Хронический стресс может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. Возможны инфаркт миокарда и инсульт. Головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенную потливость, тошноту, мышечные боли не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.

Стрессовые факторы индивидуальны для каждого человека. Это могут быть:

• наследственная предрасположенность;
• гормональные и нервные расстройства;
• длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки;
• нарушение режима труда и отдыха;
• неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.

Фактически, в состоянии стресса постоянно находится любой житель современного мегаполиса.

Если вы отдаете себе отчет в том, что слишком долго пребываете в стрессовом состоянии, или у вас впереди ожидаются сильные психоэмоциональные нагрузки, но серьезных патологических симптомов пока не наблюдается, есть смысл обратиться к одному из способов самостоятельной борьбы со стрессом.

• Йога. Древние индийские упражнения помогают отрешиться о суеты, сосредоточиться на внутреннем мире, положительно влияют на органы дыхания, пищеварительный тракт, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды.
• Дыхательные упражнения. Не у всех есть возможность посещать студию йоги или заниматься упражнениями на коврике дома и тем более в офисе. Однако дыхательные упражнения доступны всем и в любой момент. Они помогают успокоиться и сосредоточиться, обеспечивают активное поступление кислорода в мозг, способствуют нормализации всех процессов в организме.
• Релаксационные методики. Снять мышечные спазмы, улучшить кровообращение, обмен веществ и пищеварительные процессы — огромная помощь вашему организму в критической ситуации. Массаж, акупунктура, оздоровительные ванны — все это релаксационные методики, которые показаны при стрессе.
• Пересмотр образа жизни и питания. Режим дня и здоровая пища помогают противостоять неблагоприятным обстоятельствам и почувствовать, что вы контролируете ситуацию и заботитесь о себе, несмотря ни на что.
  Таким образом, регулярно выделяя даже немного времени на заботу о себе и собственном здоровье, вы снижаете уровень стресса.

Одной из причин постоянного стресса может быть наложение различных жизненных ситуаций на особенности психики больного. В этом случае преодоление обстоятельств будет невозможным без коррекции поведения, работы над собой. Психотерапевты выделяют шесть типов личностей:

• Честолюбивые. Нацелены на успех, агрессивны и энергичны, не склонны к самокопанию и рефлексиям. Хронический стресс возникает из-за высокой интенсивности деятельности.
• Спокойные. Мечтательные, малоактивные люди, практически не склонные к стрессу. Их могут вывести из равновесного состояния семейные неурядицы или завышенные требования на работе, но это длится недолго.
• Добросовестные. Этому типу присущи консерватизм, мелочность, педантичность, обязательность, вера в авторитеты. К хроническому стрессу приводят постоянное нарушение их планов и стереотипов поведения.
• Непринципиальные. Люди, не склонные к конфликтам и защите собственных интересов. Хронический стресс у таких людей возникает на почве межличностных отношений.
• Жизнелюбивые. Внутренняя раскованность, частая смена интересов, жизненная энергия, характерные для таких людей, не терпят рутинной работы и однообразия.
• Тревожные. Люди с низкой самооценкой, постоянно беспокоятся о возможных неудачах. Для них причинами хронического стресса могут стать резкие перемены в жизни или ответственная работа.

Психотерапевтический подход предполагает, что преодолеть кризисную ситуацию при любом типе личности можно, ориентируясь на четыре базовых принципа:

• Принцип удовлетворения. Согласно этому принципу, даже в условиях неблагоприятной ситуации может быть достигнуто состояние эмоционального благополучия. Оно может быть кратковременным, не слишком интенсивным, но оно принципиально возможно.
• Принцип реальности. К окружающему миру и своим возможностям необходимо подходить здраво. Движение к цели — это не всегда прямолинейный и равномерный процесс подъема, в жизни зачастую необходимо использовать обходные пути и косвенные средства. Принцип реальности вырабатывает в человеке способность к терпению и неторопливость.
• Принцип ценности. Одни и те же цели могут быть достигнуты по-разному. Зачастую непонимание альтернативных возможностей становится одной из причин стресса. Если их найти и составить список в приоритетном порядке, кризисную ситуацию будет проще преодолеть.
• Принцип творчества. Воспринимая критические ситуации как возможность самосовершенствования и созидания самого себя, а творчество — как способ преодоления, можно существенно снизить уровень стресса.

Реализация перечисленных принципов занимает время, это длительная работа над собой, связанная с переосмыслением своих укоренившихся привычек и установок. Это глобальный метод лечения, который поможет в течение всей жизни. Многие люди, долго страдающие от хронического стресса, нуждаются для начала в медикаментозной поддержке.

Если умом вы все понимаете, а сделать по-прежнему ничего не можете, если у вас нет сил заниматься даже дыхательной гимнастикой, следует обязательно сходить на прием к врачу, чтобы задействовать лекарственные средства.

В запущенных случаях назначаются сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Они отпускаются только по рецепту и должны приниматься под наблюдением врача. Средства этой группы имеют серьезные противопоказания и множество побочных эффектов (привыкание, аллергические реакции и другие).

Трудно поспорить с тем, что лечение хронического стресса должно быть длительным и комплексным, затрагивающим практически все сферы жизни. Уделив должное внимание стратегии и тактике лечения, обязательно проконсультировавшись с квалифицированным психотерапевтом, психоневрологом или психиатром, используя современные медикаментозные средства — можно не только снять напряжение и снизить последствия стресса, но и улучшить качество жизни в целом. Однако следует принять как должное — любая лекарственная терапия должна начинаться, проводиться и отменяться исключительно под контролем лечащего врача. Любое медикаментозное лечение стресса требует полного отказа от алкоголя, а прием каких-либо иных препаратов должен быть согласован с психотерапевтом.

У любого механизма есть свой предел прочности, и нервная система не исключение. Даже самые сильные духом иногда не выдерживают постоянного давления стресса. Когда напряжение становится невыносимым, организм защищается: такое состояние называют нервным срывом.

Что приводит к нервному срыву

Как ни странно, нервный срыв — это защитная реакция при эмоциональных или умственных перегрузках. Впрочем, нервный срыв — это разговорное обозначение явления, которое врачи называют обострением невроза.

Причины нервного срыва различны. К нему может привести как долговременное воздействие стрессовой ситуации, так и некое неожиданное травмирующее событие. Чаще всего нервный срыв вызывают:

• Постоянное умственное или физическое переутомление — на работе или во время учебы.
• Утрата близких.
• Неудачи в личной жизни, долговременные травмирующие отношения, ссоры в семье.
• Разрыв дружеских, родственных или любовных отношений.
• Неблагоприятная психологическая обстановка в доме или коллективе.
• Серьезные материальные проблемы.
• Увольнение.
• Непосильная ответственность.

Все перечисленные причины относятся к негативным, однако нервный срыв может быть и следствием таких изменений, которые, кажется, должны радовать — свадьба или рождение ребенка, долгожданное повышение по службе, переезд.

Конечно, у всех людей разный уровень стрессоустойчивости. Одни переносят крушение жизненных планов легко, а других неудачи буквально валят с ног. Это неслучайно и, как правило, не имеет отношения к силе воли или умению мыслить позитивно. Существуют факторы риска:

• Случаи психических заболеваний в семье (особенно это касается шизофрении).
• Диагностированная ранее депрессия.
• Тревожный тип личности.
• Заболевания щитовидной железы.
• Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и ВСД.
• Употребление алкоголя или наркотиков.
• Нехватка некоторых витаминов и минералов — в первую очередь витамина Е, витаминов группы В, магния, калия, а также некоторых аминокислот.

Чаще всего люди страдают от нервных срывов в возрасте от 30 до 40 лет — это самый насыщенный и продуктивный период жизни.

Нервный срыв — это не момент, а процесс, который подразделяется на несколько стадий.

Первая стадия характеризуется некоторым лихорадочным оживлением — человек внезапно становится оптимистичен (порой необоснованно), растет работоспособность и выносливость, но при этом тревога и беспокойство никуда не пропадают — наоборот, они тоже повышаются. Иногда это состояние сопровождается бессонницей, небольшим повышением температуры тела, легким тремором.

Вторая стадия — это ожидаемое нервное и физическое истощение, к которому приводит бурная деятельность на первой стадии. Если поначалу человеку казалось, что стоит только постараться — и все проблемы будут решены, то теперь приходит разочарование и раздражение. Человек срывается по мелочам, страдает от нарушений сна (бессонницы или частых ночных пробуждений), для второй стадии срыва характерны приступы ускоренного сердцебиения, головные боли, нервозность, возможна хандра и тоска, нарушения памяти, панические атаки.

Третья стадия — это пик переживаний. Человек приходит к выводу, что все усилия бесполезны. Падает самооценка, теряется способность радоваться жизни, возможна апатия и депрессия. Для третьей стадии типичны сердечно-сосудистые симптомы — головокружения, учащенное сердцебиение, повышение давления, а также нарушения со стороны ЖКТ — потеря аппетита, тошнота, диарея или запоры. Пропадает сексуальное влечение, у женщин сбивается менструальный цикл.

Весь процесс развития нервного истощения может занимать несколько недель или месяцев. Однако его последствия дают о себе знать гораздо дольше — полная реабилитация порой растягивается на годы.

Люди, пережившие хотя бы один нервный срыв, чаще страдают от панических атак, фобий, навязчивых мыслей. Страдает и физическое состояние: развиваются гипертония, постоянные головные боли, хроническая бессонница, нарушения сердечного ритма и метаболизма.

Нервный срыв — суровое испытание не только для того, на кого он обрушился, но и для его близких. В состоянии срыва люди часто совершают необдуманные и неразумные поступки. Нервный срыв разрушил много карьер и семей, он способен отпугнуть друзей и приятелей — ведь близкие не всегда понимают, почему спокойный и доброжелательный человек внезапно стал агрессивным, придирчивым и равнодушным ко всему, они склонны принимать это на свой счет.

Поскольку нервный срыв — это результат долгого пребывания в стрессовой ситуации, для того чтобы избежать его, нужно из этой ситуации выйти. Конечно, проще дать такой совет, чем ему последовать, однако это единственный гарантированный способ избежать срыва. Если вы чувствуете, что напряжение неуклонно растет, не откладывайте визит к специалисту — курс психотерапии поможет настроиться на перемены и начать преобразовывать свою жизнь.

Образ жизни также играет существенную роль в снижении риска нервного срыва. Чтобы не попасть в такую ситуацию, постарайтесь:

• Придерживаться режима — принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день и ложиться спать в одно и то же время.
• Не употреблять алкоголь, не принимать наркотики и не курить, пить меньше кофе и энергетиков.
• Принимать антистрессовые витаминные комплексы, которые содержат все вещества, необходимые для работы нервной системы.
• Научиться расслабляться. Выделите хотя бы час покоя в день и занимайтесь только тем, что приносит вам удовольствие — отключите в телефон и полежите в ванне, пойдите на прогулку, посмотрите любимое кино, займитесь йогой.
• Прислушиваться к себе. Не путайте это с самокопанием. Чтобы предотвратить срыв, нужно отдавать себе отчет в своих чувствах, не убеждать себя, что все в порядке, если вы понимаете, что атмосфера накаляется, и не тянуть до последнего с лечением нервного перенапряжения.

Хорошие новости: нервное перенапряжение лечится, и чем раньше вы начнете терапию, тем ниже опасность срыва. Терапия включает в себя как медикаментозные препараты, так и меры по изменению образа жизни, причем эти подходы не взаимозаменяемы — вам потребуется комплексное лечение, только так можно быть уверенным в его успехе.

Физические нагрузки. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, насыщают мышцы и мозг кислородом, в результате улучшаются когнитивные функции — память, работоспособность, умение концентрироваться. Занятия спортом или фитнесом снимают мышечное напряжение, которое всегда сопровождает нервные перегрузки, и способствуют выработке нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.

Релаксация. При помощи релаксационных техник можно переключить внимание, избавиться от навязчивых мыслей и тревог. К таким техникам относятся йога и медитация, ароматерапия, массаж, цветотерапия. Могут также помочь теплые расслабляющие ванны.

Психотерапия. Пожалуй, самый эффективный немедикаментозный метод борьбы со стрессом. Вопреки распространенному заблуждению, психотерапевт не говорит пациенту, как ему следует поступать, — он лишь помогает открыть скрытые ресурсы, избавиться от страхов и сомнений, определить свое истинное отношение к проблеме и изменить его.

Растительные антистрессовые препараты. Успокоительные на основе растительных экстрактов действуют мягко, но надежно. Поэтому в трудные периоды жизни стоит держать под рукой валерьянку или лекарства, которые содержат пустырник, мелиссу, ромашку или шалфей. Также полезно пить по вечерам успокоительный травяной сбор вместо классического чая с тонинами.

Витамины и минералы. Существует много витаминных комплексов специально для таких случаев. Они содержат повышенные дозы витаминов группы В, а также витамин Е, кальций, калий и магний. Все эти вещества повышают стрессоустойчивость и работу нервной системы. Кроме того, в подобные комплексы иногда добавляют экстракты растений с седативным действием.

Гомеопатические средства и БАДы. Эффективность гомеопатических препаратов — вопрос спорный, однако даже противники этого метода признают, что при нервных нарушениях они могут помочь. Возможно, здесь имеет место эффект плацебо, однако любой врач подтвердит: если пациент верит в действенность таблетки, эффект на самом деле оказывается более выраженным.

Рецептурные препараты. Если ситуация запущенная и нервный срыв уже произошел, врач может прописать сильнодействующие препараты — антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы. У таких средств очень много побочных эффектов и строгих противопоказаний, а принимать их можно только под контролем врача, который, исходя из результатов анализов, будет корректировать дозу. Такие препараты назначают лишь тогда, когда речь идет о прямой опасности для психики, например, при тяжелой депрессии.

На самой первой стадии нервного срыва можно обойтись малыми мерами — постараться наладить режим дня, выделять себе время для релаксации, начать принимать растительные успокоительные препараты — валериану, пустырник, боярышник, а также витамины.

На второй стадии к этим средствам следует добавить безрецептурные антистрессовые препараты и глицин — для поддержания нервной системы. Нелишне будет записаться к психотерапевту или психологу.

На третьей стадии психотерапия уже не просто желательна, но и необходима. Возможно, потребуются и более серьезные рецептурные средства.

Несомненно, для того чтобы разработать схему лечения, нужно обратиться к врачу — психиатру, неврологу или психоневрологу. Однако большинство людей полагает, что стресс — это обычное дело, и не стоит идти с такими проблемами в поликлинику. Подобный подход — прямая дорога к нервному срыву и долгому, трудному и дорогостоящему лечению.