Осанка и нервная систему

Позвоночник и нервная система

Мы испытываем удовольствие или ощущаем боль благодаря нервам. Только при условии полностью здорового позвоночника, прямого и гибкого, каждый наш нерв будет нормально функционировать, посылая адекватные сигналы. Защемленные или сдавленные, они будут провоцировать множественные боли: головные, желудочные, кишечные, почечные и так далее, в зависимости от того, какой именно нерв защемлен. Позвоночная нервная система связана со всеми частями нашего тела без исключения. Связана она и с нашим умственным здоровьем.

Таким образом, для нормальной работы нервной системы необходим здоровый, растянутый позвоночник. Предлагаем вам пять простых упражнений, которые помогут позвоночнику быть в норме. Позвоночник быстро реагирует на внимание, и вы в этом вскоре убедитесь сами. Однако, прежде чем приступить к выполнению упражнений, прочтите следующие предостережения.

Основные правила выполнения упражнений для позвоночника

1. Разрабатывайте закостеневшие суставы плавно, без особого рвения и чрезмерных усилий.

2. Соизмеряйте нагрузки со своими физическими возможностями и рассчитывайте свои силы.

3. Не пытайтесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой.

Пять упражнений для улучшения общего состояния позвоночника

Упражнение 1. Исправляем осанку

Наиглавнейшее упражнение для позвоночника запрограммировано нашей нервной системой с младенчества и на всю жизнь. Мы его выполняем, даже не подозревая о его существовании! Это упражнение – правильная осанка. Только держа правильную осанку, мы позволяем нашему позвоночнику сохранять его естественную линию со всеми заложенными природой изгибами.

Наблюдайте за своей осанкой постоянно: когда стоите, когда сидите, когда идете, когда лежите и даже когда спите.

Представьте, что вы стремитесь макушкой вверх, а ногами – вниз, ниже пола. Прочувствуйте своим телом, своим позвоночником это стремление. Ощутили? Стало ли легче вашему позвоночнику? Так выпрямитесь и запомните это положение, это и есть правильная осанка.

Большинство из нас привыкло сутулиться, а потому правильная осанка кажется нам неудобной. Происходит это оттого, что ослабевшие мускулы и связки очень напрягаются в попытке удержать тело в правильной позе.

Встаньте перед зеркалом и окиньте себя критическим взглядом. Возможно, вам придется использовать второе зеркало, чтобы увидеть себя со спины. Будьте честны с собой. Нравится ли вам ваша спина? Ваша осанка? Как вы выглядите в профиль (в полный рост). Отметьте все дефекты и занесите эту информацию в вашу тетрадь. Обязательно поставьте дату. Отныне это не просто тетрадь, в которой вы делаете записи, а дневник вашего возрождения.

Когда вы приступите к выполнению программы по оздоровлению позвоночника и ежедневно будете осматривать свою спину (фигуру), отмечайте в этом дневнике все позитивные сдвиги, даже самые мизерные. Не забывайте ставить дату!

Итак, упражнение для выработки правильной осанки.

Встаньте спиной к стене. Ноги немного расставьте, руки опустите. Затылок, плечи, икры и пятки не должны прикасаться к стене. В дальнейшем старайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не более толщины пальца. Подтяните живот. Шею немного вытяните вверх. Расправьте плечи. Ноги слегка согните в коленях.

Обратите внимание на свои ощущения, особенно в области спины и живота. Перепрограммирование начинается!

Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем лучше. Как только сможете продержаться в таком положении минуту и не испытать при этом дискомфорта, пытайтесь сохранять эту осанку при ходьбе.

Помните, во время стояния у стены ваши ноги были чуть согнуты в коленях? Может, это вам покажется странным, но именно так, со слегка согнутыми в коленях ногами, и надо ходить.

Упражнение 2. Вырабатываем правильную походку

Пешие прогулки не должны быть обременительными. Ходите свободно и естественно, с высоко поднятой головой, не сутулясь и расправив плечи. При ходьбе сохраняйте правильную осанку.

Упражнение 3. Учимся сидеть и вставать правильно

Итак, правильно стоять и ходить вы научились. Теперь необходимо научиться правильно сидеть.

В качестве тренажера следует использовать стул со спинкой, изогнутой соответственно естественным изгибам позвоночника, с жестким сиденьем не длиннее бедра, чтобы край не давил на артерии под коленями, и высотой сиденья, соответствующей расстоянию от бедра до пола.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения.

Упритесь основанием позвоночника в сиденье. Спина должна плотно примыкать к спинке стула.

Напрягите живот. Плечи расправьте. Голову поднимите.

Не закидывайте ногу на ногу (эта поза провоцирует боль в нижней части позвоночника и может привести к заболеваниям половых органов).

Учитесь садиться на стул осторожно. Опускайте тело легко и мягко. Голова при этом должна быть направлена вперед и вверх, шея расслаблена, а позвоночник вытянут. Вес тела при этом должен приходиться на ступни, лодыжки и бедра.

На первых порах вам будет чрезвычайно трудно сидеть правильно, но позднее вы обязательно почувствуете удовольствие от того, что тело находится в своем естественном положении, при котором мускулы расслаблены и отдыхают.

Однако важно не только правильно садиться и сидеть, важно еще и уметь правильно вставать со стула – это совершенствует осанку и упражняет мускулы и связки. Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, не поддерживая себя руками, – так, будто вы пробкой всплываете на поверхность водоема. Позвоночник будет сам удерживать голову и торс прямо.

Помните: начинать подниматься следует макушкой, тогда вы будете не только правильно и красиво вставать со стула, но вместе с тем и лечить свой позвоночник.

Упражнение 4. Спим правильно

Нельзя забывать также о важности для здоровья позвоночника правильного положения тела во время сна. Только в нормальной позе вы сможете за ночь восстановить силы и энергию. Треть жизни мы проводим в постели, и если наше ложе – матрац и подушки ненадлежащего качества, это чревато серьезными проблемами для позвоночника.

Мягкий, прогибающийся матрас не дает полноценной опоры самой тяжелой части тела – тазу, что искривляет позвоночник в ту сторону, на которой человек спит.

Твердый матрас вынуждает позвоночник выгибаться в противоположную сторону.

Сон на спине или на животе также вреден для позвоночника, поскольку деформирует его.

Оптимальный вариант – плоский, жесткий и при этом довольно эластичный матрац. Он позволяет костям плечевого пояса и таза сохранять во время сна свой естественный прогиб. Поместите широкую ровную доску между матрасом и пружинами кровати, и вы получите идеальную постель.

Подушка также играет большую роль в вопросе сохранения здоровья позвоночника. Маленькая и мягкая позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в идеально прямом положении.

Спать нужно так, чтобы одна часть тела не давила на другую, что препятствует нормальной циркуляции крови.

Мышцы лица не должны напрягаться – это ведет к напряжению шейных позвонков. Нередко расслабить лицевые мускулы помогают приятные воспоминания.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Чтобы постоянно предупреждать возникновение многих недомоганий нам необходимо приводить свое тело в состояние покоя, но несбалансированная поза может вызвать напряжение костной системы и внутренних органов.
Задайтесь следующими вопросами:
1. Прямо ли я стою?
2. Наклоняюсь ли я вперед?
3. Отклоняюсь ли я назад?
Если вы наклоняетесь вперед или отклоняетесь назад, то установите где начинается наклон:
в ледышках?
в бедрах?
в верхней части спины?
Часто можно отметить две или более противоположных тенденций одновременно: к примеру, кто-то может отклоняться назад от талии, в то время как голова и плечи устранены вперед.
Если заметите в себе что-то, что, по вашему мнению, подлежит коррекции, не торопитесь изменить это немедленно. Что бы вы ни сделали, это вызовет увеличение напряжения, способствуя укоренению вредной привычки.
Как я стою
Чтобы лучше понять, правильно ли я стою, ответьте на следующие вопросы:
1. Опираюсь ли я на одну ногу сильнее, чем на другую, или вес распределяется равномерно на обе ноги? (даже если вам кажется, что равномерно, постарайтесь сильнее опереться на одну ногу, потом вернитесь в прежнее положение. То, в каком положении вы будете чувствовать себя более комфортно, определит вашу тенденцию).
2. Опираюсь ли я сильнее на пятки или на подушечки пальцев? (Это поможет определить, наклоняетесь вы вперед или назад).
3. Опираюсь ли я больше на наружную или на внутреннюю часть стопы? (Заметьте: это может иметь опору на наружную, а правая - на внутреннюю часть).
4. Выпрямляю ли я с силой колени от избытка напряжения, или они расслабляются и подгибаются?).

Расхлябанная походка - неорганизованная жизнь.
Армейская дисциплина начинается со строевого шага. Эта психотехника проверена веками, она работает массово и эффективно.
Привычное кривляние и переминание с ноги на ногу, с носка на пятку, тем более привычно бегающие глаза, – это невозможность спокойной, уверенной открытости.
Практика дзен и йоги - обязательно тренировка спокойного присутствия, медитации на точку либо на пламя свечи. Как бы ни оформлялось это философски, психологически это дает спокойствие, уверенность и открытость.

Осанка — показатель физического развития

Осанка — это вертикаль спины, высокая шея и развернутость плеч (выправка), характерная для сильных, спортивных и уверенных в себе, тем более - статусных людей. Если человек не получил нужного воспитания с детства, мало кто следит за своей осанкой. Посмотрите, как люди ходят: живот вываливается вперед, задница отклячена назад, ноги неуверенно переступают вперед-назад и с ноги на ногу, так и не находя опоры. В ступнях упор скорее на пятки, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены…
Осанка — показатель физической культуры и здоровья человека. Осанка держит здоровье. Если человек не следил за своей осанкой, за ним начнут следить врачи. Спутники плохой осанки - боль в спине, сколиоз, остеохондроз позвоночника и так далее. Если вы с этим еще не знакомы, мы за вас рады.
Если молодой человек или девушка не напрягали себя заботой об осанке, в медицинской карте его или ее скоро появится описание: спина круглая (варианты: плоская, плоско-вогнутая, вогнуто-круглая). Нравится? - Никому не нравится. Привлекательный мужчина - это мужчина с хорошей осанкой, привлекательная девушка - это девушка с прямой спинкой и легкими движениями. Осанка - это красиво!
Любопытно, что хорошая осанка делает человека не только внешне более привлекательным, но и обычно ассоциируется с хорошей моралью.
Есть ли правильная осанка? Есть. Это осанка Победителя, Королевская осанка. Королевская осанка начинается с прямой спины. Разогнись! Подойдите к стене, прислонитесь спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя спину, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть даже не напряженным - это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены. Королевская осанка образуется, когда вы держите два вектора. Первый вектор - из макушки вверх, к небу, а второй и солнечного сплетения вперед и вверх. Плечи - расправлены и расслабленны, спина - ровная и расслабленная.
Что помогает выработать осанку? Спорт. Если вы задохлик, спортом никогда не занимались и надеетсь поставить себе достойную осанку - вынуждены вас огорчить - не надейтесь. Осанка держится не верой в себя, а крепкими мышцами. Итого - вас ждут занятия танцами, единоборствами, плаванием и другими видами спорта, йогой. Спортивные люди действительно с хорошей осанкой, а прожиточный минимум - это утренняя зарядка: когда вы разбудили тело, размяли мышцы, держать осанку становится проще.

1. Упражнение планка 2 минуты для укрепления мышц спины.
2. Прогулка короля – ровно, важно, спокойно.
3. Час королевской осанки.
4. Езда на машине по-королевски.
5. Вектор вверх и вперёд.
6. Книга на голове.
Потом добавил:
7. Прислонялся к стене и запоминал ощущения.
Эти упражнения я выполнял на протяжении двух недель по чек листу. На второй день занятий спина побаливала, на четвертый день перестала, держать осанку стало легче. Понравилась работа с векторами силы – стоит о них подумать и спина автоматом принимает нужное положение.
Находки – разворот плеч во время работы эффективен для коррекции осанки и своеобразная зарядка.
Жена два раза сказала, что я похудел, видимо из-за более стройного вида. По работе много ездил по согласованиям проектов в различные организации – держал спину, держал достоинство, согласования проходили быстрей.
После всего этого я сделал перерыв, чтобы посмотреть как встроился навык и без отслеживания осанка поплыла. Вернулся к работе над осанкой снова.
И вот на прошлой неделе отрабатывая состояние хорошо в теле неожиданно для себя наконец-таки выправил осанку, провёл с ровной спиной целый день, хорошо в теле было тем самым пазлом! Хорошо помню этот момент, когда проходя мимо большого зеркала в коридоре увидел себя и подумал – какой же я обалденный! Мне стало приятно держать ровную спину, я кайфую от этого! И вот я уже неделю как держу ровную спину с большим удовольствием, а криво сидеть мне стало неудобно.
Для меня ключевыми моментами явились:

1. Ровнять спину о стену и запоминать это состояние ровной спины.
2. Внимание на положение тела при работе в офисе за столом.
3. Работа с векторами – осанка корректируется автоматически. Костюмы и пальто кстати тоже автоматически корректируют осанку.
Дома за столом жена почти всегда подстраивается под мою ровную спину, с детьми тоже работаю в этом направлении.
Ровная спина – это красиво, приятно, естественно!

Ровная спина, хорошая осанка — все это так просто и в то же время бесконечно сложно. Ведь гораздо проще свернуться крючком, принять закругленное положение спины и сидеть на своем рабочем месте без движения. При этом правильная осанка имеет целый ряд преимуществ для здоровья. А держать спину ровно не так сложно, как может на первый взгляд показаться.

Плюсы ровной спины и правильной осанки

Чтобы оценить всю важность правильной осанки, следует понимать, что ткани организма — как внутренние, так и внешние — нуждаются в хорошем питании кровью, несущей кислород и различные энергетические компоненты. Также важна и связь с нервными окончаниями в теле, которые ответственны за электрические импульсы. Если один из этих факторов даст сбой, организму придется тяжко.

При нарушении осанки происходит пережатие сосудов и нервных стволов в позвоночнике, по которым течет кровь. При искривлении спины все сдавливается позвонками, можно провести аналогию со шлангом с водой, который передавили, и жидкость по нему не проходит.

Также начинает отмечаться ослабевание мышц в районе груди, что ведет к проблемам с дыхательной системой, развитию бронхитов и прочих воспалительных реакций в легких. Слабее становится и область живота: передняя стенка теряет тонус, живот начинает выпирать, убрать его даже с упражнениями тяжело. Нередко кривую спину связывают и с депрессивными настроениями: когда человек находится в подавленном состоянии, он не расправляет плечи, а, наоборот, уходит в них глубже. Получается замкнутый круг, когда опущенные плечи негативно влияют на эмоции, а от них сгорбливаешься еще больше. На фоне сгорбленности возникают и боли в мышцах, спина сильно болит, распрямиться невозможно.

Правила на каждый день

Помимо упражнений, которые я приведу ниже, хотел бы отметить и тот факт, что такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки, влияют на осанку, как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой.

Так, у вашего офисного стула должно быть чуть наклоненное вперед сиденье (примерно под углом 4°).

Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз.

Локоть руки, работающей мышкой, должен лежать на столе. Под запястье руки, работающей с мышкой, желательно положить гелевую подушечку.

Подушка и матрас должны быть удобными.

Эргономика очень важна, не стоит недооценивать ее вклад в физическое здоровье нашего тела.

И, конечно же, требуется разумная нагрузка: упражнения для правильной осанки.

Упражнение на поднятие внутренних органов

Выполняем его лежа на спине. Ноги согнуты в коленях.

1 шаг: просто дышим одним животом. Грудная клетка неподвижна.

2 шаг: выдыхаем из себя весь воздух и сильно втягиваем живот, он должен словно прилипнуть к спине.

3 шаг: пальцами ладоней тянем внутренности от лона к пупку и немного выше.

Мягко отнимаем руки, живот возвращается на место. Можно вдохнуть!

Сначала упражнение выполнять нелегко! Возможно, у вас появится ощущение дискомфорта, это вполне естественная ситуация. Продолжайте в том же духе ежедневно перед сном в течение шести месяцев. Для наглядности предлагаю посмотреть это упражнение на видео.

Это так называемое общее упражнение, поэтому я рекомендую выполнять его как завершающее, чтобы снять напряжение в теле и вытянуть его от самых пяток до шейного отдела. Важно: это не вис на турнике, здесь вы будете вытягивать тело самостоятельно.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки вверх и сложите ладони, как это делают пловцы: ладонь на ладонь.

Медленно поднимитесь на носочки и тянитесь вверх сильно-сильно.

Сохраняя максимально вытянутое положение рук (для этого можно представить, что они подвешены на крючок), опустите пятки обратно к полу.

Зафиксировали это положение — медленно опустите руки через стороны и завершите упражнение.

Упражнение для осанки

В положении стоя лицом к стене упираемся ладонью одной руки в стену. Рука при этом прямая, пальцы смотрят назад, большой палец — вверх. Поворачиваемся назад и вытягиваем руку и грудную мышцу, словно ваша рука приклеена к стене, а вам нужно повернуться к ней (стене) спиной.

Повторите то же самое с другой рукой. Выполните несколько подходов. Это отличное упражнение для осанки, не забывайте делать его ежедневно.

Ровная и красивая осанка — это работа над собой. И не стоит ее игнорировать. Ведь от красивой осанки напрямую зависит буквально все: и здоровье, и хорошее настроение, и внешняя красота.

Рассмотрим пять наиболее существенных аспектов осанки. Рассмотрим осанку с различных точек зрения:

1. Осанка – как продукт эволюции человека.

2. Осанка – как показатель физического развития.

3. Осанка – как предмет изучения различных наук

4. Осанка – как показатель физического здоровья

5. Осанка – как показатель психического здоровья

Эволюция осанки.

18 век – век массового школьного обучения. Этот прогрессивный исторический процесс имеет и оборотную сторону. По данным российского института детской ортопедии у 40-80% детей выявляются нарушения осанки, а у 3%-10% из них - различные искривления позвоночника так называемые школьные сколиозы. С развитием цивилизации изменяются содержание, организация и методы людского труда. Офисные работники – новая массовая профессия, численность которых составляет более 60% всего работающего населения. Необходимость длительного соблюдения сидячей рабочей позы (работая за компьютером, с документами, с клиентами) приводит к росту числа заболеваний опорно-двигательной системы взрослого населения. Число таких заболеваний неуклонно растет, они молодеют и эта тенденция, вероятно, сохранится в обозримом будущем.

Таким образом, осанка – свойство, присущее только человеку, продукт эволюционного процесса – прямохождения. Основными историческими вехами эволюции осанки являются: прямохождение (2 млн.лет т.н.); изобретение стула (XV век); массовое школьное обучение (XIX век); появление новой массовой профессии – офисный работник (XXI век). Осанка – важный показатель физического развития человека. От рождения до глубокой старости человек проходит определенные этапы развития. Изменяются формы и пропорции тела, изменяется нервная система и, вместе с ней, формируются, закрепляются и угасают комплексы безусловных и условных рефлексов. Все это, так или иначе, отражается на осанке. Изменение осанки в процессе индивидуального развития человека - важный аспект физического развития человека. Процесс формирования осанки начинается с возраста от 6 до 8 лет и продолжается до возраста от 17 лет до 21 года, по мере созревания нервной системы и формирования устойчивого двигательного стереотипа. В этот период окончательно формируются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности. Посмотрите на рисунок. У маленьких детей осанки как таковой еще нет, физиологические изгибы позвоночника отсутствуют, вертикальная поза неустойчива. В процессе роста ребенка формируется двигательный стереотип, и в младшем школьном возрасте появляются первые элементы сегментального выравнивания. Однако у детей 6 – 9 лет осанка неустойчива, мы видим избыточный прогиб поясничного отдела позвоночника, выступающий живот, торчащие лопатки – это норма для 6 до 9 летних детей.

С возрастом связки становятся более жесткими, мышцы менее эластичными, суставы теряют свою подвижность. К старости ухудшается и механизм управления осанкой – двигательный стереотип, по причине деградации нервной системы. В связи с этим способность сегментов тела к выравниванию ограничивается, осанка ухудшается, а возможность коррекции осанки снижается. В пожилом и старческом возрасте нарушается структура кости – возникает проблема остеопороза и, связанного с этим процессом, деформация скелета (прежде всего позвоночника). Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и нервной системы приводят к нарушению осанки, но и плохая осанка в свою очередь способствует деформации скелета.

Таким образом, осанка является важным показателем физического развития человека. Человек в своем развитии проходит следующие этапы: Дошкольный возраст – отсутствие осанки как таковой Младший школьный возраст – неустойчивая осанка Средний и старший школьный возраст – период активного формирования осанки Юношеский возраст – окончательное формирование осанки Взрослый закрепление приобретенной осанки Пожилой и старческий возраст – деградация осанки. Осанка с позиции различных наук, предметом изучения которых является человек. Осанка изучается многими науками, такими как физиология, биомеханика, медицина, физическая культура, военное дело и, даже, психология. Рассмотрим, как эти науки изучают осанку. Осанка с позиции биомеханики. Прежде всего, осанка это составная часть биомеханики человека: Биомеханика рассматривает осанку как комбинацию положений всех суставов и сегментов тела в данный конкретный момент времени.

С точки зрения науки физиологии, осанка рассматривается как двигательный стереотип (т.е. комплекс безусловных и условных рефлексов), который наследуется и совершенствуется в течение индивидуального развития и воспитания. Осанка здоровых людей, несмотря на ряд индивидуальных особенностей, имеет типичную и устойчивую биомеханическую и иннервационную структуру и определяется двигательным стереотипом, вариантом развития скелета, типом мышц и особенностью высшей нервной деятельности, включая характер человека. Все они - генотипически обусловлены. Однако чаще всего неправильная осанка является результатом плохой привычки или заболевания. Медицина рассматривает осанку как показатель физического здоровья. По образному определению известного ортопеда Шеде, осанка есть выражение и масштаб борьбы между силой тяжести и прямым положением тела. Осанка - особенности, с какими человек активно удерживает туловище в вертикальном положении. Особенности осанки связаны, с одной стороны, с конституциональными условиями, с другой — с активной деятельностью мышц, находящихся под контролем психического состояния исследуемого. Таким образом, осанку человека нельзя считать чисто соматическим показателем. Она является в известной степени также показателем психических особенностей человека.

Каждый взрослый имеет определенную, свойственную только ему осанку, характерную для него так же, как, например, форма лица, цвет глаз и т.п. Оценка осанки — важная составная часть исследования больного (В.О.Маркс,1978 – врач-ортопед). С плохой осанкой связаны многочисленные проблемы, начиная с детского возраста и до глубокой старости. Это и сколиотическая болезнь детей школьного возраста, и кифосколиозы подростков, и остеохондроз позвоночника у взрослых, а также тяжелые деформации скелета у пожилых людей и стариков. С плохой осанкой связаны не только заболевания позвоночника, но и заболевания суставов, стопы и внутренних органов. Школьное обучение неразрывно связано с воспитанием и гигиеной осанки.

В военном деле на первый план выступает утилитарное значение осанки - осанка рассматривается как показатель, влияющий на эффективность действий военнослужащего. Воспитание и коррекция осанки традиционно входит в курс подготовки военнослужащих практически всех армий мира. Так, в боевом уставе США 1946 г. сказано “Хорошая осанка очень важна для солдата.

Во-первых, солдата часто оценивают по его внешности - мужчина с хорошей осанкой более напоминает хорошего солдата, он более овладевает вниманием окружающих.

Во-вторых, общепринятый психологический факт - хорошая осанка связана с хорошей моралью - человек с хорошей осанкой чувствует себя лучше и более уверен. Человек с плохой осанкой не может чувствовать себя так уверенно, именно поэтому у него формируется негативная и неудобная поза.

В-третьих, хорошая осанка позволяет телу функционировать наиболее эффективно” (перевод автора).

Итак, осанка является важным объектом исследования самых различных наук. Однако именно физическая культура наиболее полно изучает все аспекты осанки. Физкультура рассматривает осанку и как показатель физического развития и физического здоровья; и как фактор повышения эффективности движения, и как средство профилактики травматизма и заболеваний опорно-двигательной системы.

Осанка и физическое здоровье.

Рассмотрим, с одной стороны, как осанка влияет на течение заболеваний, прежде всего опорно-двигательной системы. И с другой стороны, как некоторые патологические состояния влияют на осанку. Выявление причин нарушения осанки необходимы для построения реальных и достижимых задач при воспитании или коррекции осанки. Для этого необходимо ответить на следующие вопросы. Возможна ли вообще коррекция осанки без устранения причины, которая ее вызвала? Устранима ли эта причина средствами физической культуры или медицины, или с этим приходится считаться? Какую роль воспитание и коррекция осанки играет в общем комплексе лечения?

Например, при сколиозе или остеохондрозе позвоночника хорошее состояние опорно-двигательной системы длительное время замедляет и отдаляет необратимые изменения в позвоночнике. Если же постоянным контролем осанки пренебрегают, заболевание прогрессирует и это приводит к тяжёлым последствиям. Причины нарушения осанки могут быть структурные (обычно необратимые, связанные с физическим дефектом, деформацией, нарушением структуры) и функциональные. Структурные нарушения в свою очередь разделяют на врожденные и на приобретенные. Врожденные структурные нарушения составляют 5-10% от общего числа, а причинами их чаще всего являются врожденные деформации и нарушения развития позвоночника, ребер, грудной клетки, тазобедренных суставов, нижних конечностей. К ним относятся врожденный сколиоз, недоразвитие конечностей, воронкообразная деформация грудной клетки, врожденный вывих бедра, детский церебральный паралич…

Перечислим функциональные причины нарушения осанки:

• Недостаточность механизмов регуляции осанки у детей до 9 лет и у лиц пожилого и старческого возраста, связанная с возрастной особенностью нервной системы.
• Врожденная недостаточность двигательного стереотипа.
• Нарушение функции мышц, связанные с их слабостью, повышенным тонусом, укорочением.

В результате влияния различных условий быта, учебы, работы может развиться преобладание силы каких либо отдельных группы мышц. Неравномерное развитие мышц является наиболее частой причиной нарушения осанки. Нарушение внешнего дыхания (в результате заболевания легких и бронхов, или после операций на грудной клетке). Заболевания органов внешнего дыхания сопровождаются снижением дыхательной экскурсии, формированием бочкообразной формы грудной клетки, что приводит к нарушению выравнивания лопаток и плечевого пояса – нарушение осанки. Общая слабость в результате перенесенных, хронических заболеваний, длительной гиподинамии. Избыточная масса, нарушение жирового обмена. Психологические факторы, особенно ущербное чувство собственного достоинства. Рассмотрим заболевания опорно-двигательной системы и их взаимосвязь с осанкой. Сколиотическая болезнь позвоночника.

Сколиоз — боковое искривление позвоночника в сочетании с его торсией (скручиванием). Сколиотическая деформация формируется у детей школьного возраста в результате нарушения развития позвонков. Это связанного с неравномерным ростом правой и левой половины позвонка. Согласно современной теории, именно плохая осанка является одной из причин развития деформаций растущего позвоночника. Сколиоз существенно ухудшает скелетное и мышечное равновесие. Является причиной плохой осанки. Сколиотическая болезнь может прогрессировать и требует специального лечения до полного прекращения роста скелета. С другой стороны, плохая осанка, а именно нарушенный двигательный стереотип и дисбаланс мышц ускоряет искривление позвоночника и усугубляет течение сколиотической болезни, которая может привести к тяжелым деформациям туловища. Коррекция осанки способна существенно исправить деформацию туловища и замедлить сколиотическую болезнь. Профилактика нарушений осанки в раннем школьном возрасте – основной путь профилактики школьных сколиозов.

В результате формируется искривление грудного отдела позвоночника. Кифозирование позвоночника сопровождается скручиванием и боковым искривлением. Кифосколиозы подростков, также как и школьный сколиоз, существенно ухудшает скелетное и мышечное равновесие и сам по себе является причиной плохой осанки. Кифосколиоз имеет тенденцию к прогрессированию и требует специального лечения до полного прекращения роста скелета. С другой стороны, плохая осанка, а именно нарушенный двигательный стереотип и дисбаланс мышц ускоряет искривление позвоночника и деформацию грудной клетки, что приводит к нарушению функции органов грудной клетки и косметическому дефекту. К группе риска относятся до 80% школьников, заболевание развивается у 10% из них. Нет необходимости говорить о важности воспитания и коррекции осанки учащихся средней школы.

Накопленные в детском и подростковом возрасте проблемы позвоночника, разумеется, никуда не деваются и люди продолжают с ними жить. В процессе следующего периода жизни – (учеба в ВУЗе, работа), продолжается испытание скелета человека на прочность. Заложенная ранее плохая биомеханика позвоночника, и сидячий образ жизни, способствуют развитию такого опасного заболевания как остеоходндроз позвоночника. Суть его в превращении эластичных и прочных амортизаторов – межпозвононковых дисков в жесткие структуры, которые к тому же смещаясь способны сдавливать нервные образования спинного мозга с последующим их воспалением, которое сопровождается болью, параличами мышц, и даже необходимостью хирургического лечения. В конечном итоге позвоночник превращается в жесткую структуру, с ограниченной подвижностью, что ограничивает возможность сегментального выравнивания, ухудшает осанку и затрудняет ее коррекцию. Плохая же осанка в свою очередь способствует развитию остеохондроза.

Плоскостопие может прогрессировать в возрасте 14 – 16 лет (в период активного костного роста), в 35 - 48 лет (возрастное снижение эластичности связок и мышц), в 48 – 55 лет (изменение гормонального фона и снижение прочности костей). Чаще всего плоскостопие это проблема женщин, связанная с изящной обувью, беременностью, кормлением грудью, менопаузой. При наиболее распространенном плоскостопии продольный и поперечный свод стопы уплощаются, пятка отклоняется кнаружи. Передний отдел стопы деформируется таким образом, что первая плюсневая кость, отклоняясь кнаружи, приводит к смещению первого пальца внутрь. Пальцы стопы, вынужденные сохранять форму обуви, заходят один на другой. Стопа играет важную роль в формировании осанки. В опорных структурах тела каждый вышележащий сустав зависит от нижележащего и наоборот.

Заболевание стопы – причина асимметрии всего тела. На рисунке показаны основные позиционные нарушения при плоскостопии. Уплощение стопы вызывает каскад компенсаторных изменений и перегрузок нижних конечностей, таза, позвоночника. Стопа, распластываясь и отклоняясь кнаружи, ведет за собой наружную ротацию голени и компенсаторную внутреннюю ротацию бедра. При этом увеличивается Х-образность коленей. С другой стороны, положение вышележащих по отношению к стопе сегментов тела может улучшить состояние сводов стопы.

Осанка как показатель психического здоровья.

Синдром хронической усталости – наиболее распространенное заболевание современного человека (его называют также неврастения, вегетососудистая дистония). Наиболее общий признак неврастении – ощущение постоянной усталости, головные боли, головокружение, учащенное сердцебиение и т. д. Люди, страдающие неврозом всегда "зажаты", для них характерны неравномерное напряжение мышц и плохая осанка. Человек способен сознательно корректировать привычную осанку и выработанную годами манеру двигаться, и тем самым освободится от имеющихся проблем. На этом, например, основана модная в настоящее время методика Фредерика Александера (1869-1955). Различные методы психосоматической коррекции эффективно помогают расслабить мышцы, снять излишнее напряжение. Наши мысли и наше тело неразрывно связаны, и изменения одного, влечёт за собой изменение другого. Воздействуя на свои мысли, мы регулируем мышечное напряжение. Изменяя положение тела, мы тем самым изменяем своё эмоциональное состояние. Особо следует отметить первичные позиционные нарушения в подростковом возрасте.

Так, юноши и девушки, под влиянием различных психоэмоциональных комплексов, деформируют осанку - выдвигают оба плеча вперед и "горбятся". В итоге запускается циклическая перестройка мышечных групп и формируется патологическая осанка. Плохая осанка, в свою очередь способствует закреплению психо-эмоцинальных нарушений и формированию неврозов.