Почему не пьющие люди нервные

Так сложилось, что вот уже на протяжении более десяти лет я не пью алкоголь. То есть вообще. Никакого и ни капли. Чтоб вы только знали, как это осложняет и без того непростую жизнь среднестатистического гражданина.

Сразу со всей ответственностью хочу заявить, что никакой особой причины для отказа от алкоголя у меня нет. Как-то случайно вышло. После рождения ребенка. За период беременности и длительного кормления я настолько отвыкла от спиртного, что незаметно это стало образом жизни. Знаю, что такое бывает, и никакой проблемы в этом не вижу.

Но. Проблему видят окружающие. Всем почему-то есть до этого дело. Все хотят меня напоить. И посмотреть, что будет. Ха-ха.

Проблема первая. Подозрительная

Русские вовсе не занимают первую строчку в рейтинге пьющих наций – многие легко заткнут нас за пояс. Однако представители других национальностей совершенно спокойно реагируют на то, что кто-то не употребляет алкоголь. Ну не пьешь и не пьешь. Твое дело. А я мяса не ем. А мой брат сыроед. Ноу проблем. Совсем иначе непьющих людей почему-то воспринимают наши земляки.

По мнению наших пристрастившихся к алкоголю с младых ногтей соотечественников, человек не может не пить просто так.

В чем меня только не подозревают люди, узнавшие о том, что я совершенно не пью! Лидирует в списке причин, конечно же, мнение о том, что я закодирована. Ну слов каждый раз не нахожу, честное слово. С улыбкой отшучиваюсь, а в глубине души не могу поверить, что они это всерьез.

Далее следуют версии о том, что я тяжело больна, принимаю серьезные медицинские препараты, сижу на наркотиках или под действием алкоголя становлюсь неуправляемой и буйной. Голову даю на отсечение. Все это я слышу от взрослых адекватных людей. Никто не верит, что можно не пить просто так. Без причины.

В общем, все пытаются докопаться до скрытой причины моего трезвого образа жизни и даже обижают расхожим выражением, что непьющих людей якобы нужно опасаться. Как бы там ни было, в большинстве случаев у собеседников явно остается осадок, что "с ней что-то не так". Обидно, да?

Проблема вторая. Коллективная

При переходе на новую работу я таюсь до первой пьянки. То есть до первого дня рождения кого-нибудь из коллег, профессионального праздника, корпоратива или другого повода выпить. А куда деваться? Раз за рулем, два за рулем… Все за рулем. Рано или поздно все равно придется сказать правду. Поэтому лучше сразу. Далее все идет по стандартному сценарию.

Первый этап – удивление и недоверие.

– Да ладно! Рассказывай! Так не бывает. Человек не может совсем не пить.

Второй этап – желание докопаться до сути.

– Зашита, болеешь и прочие прелести, о которых шла речь выше.

Третий этап – попытка заставить выпить.

– Да ладно! Ну чуть-чуть совсем. От одной рюмочки ничего не будет.

И так несколько циклов снова и снова. Потом меня оставляют в покое. До тех пор, пока не придет новый сотрудник, который не в курсе, или я не перейду на новое место работы. Тогда все начинается снова.

Проблема третья. Коммуникативная

С каждым годом круг моего общения сужается. Посмотрите правде в глаза: все объединяются, для того чтобы выпить. Много вы видели компаний, собравшихся пятничным вечером съесть шоколадный торт и выпить по чашке земляничного чая? Постепенно меня все реже и реже приглашают на всевозможные праздники и мероприятия. Зачем? Она все равно не пьет.

Всем нужен собутыльник. Никто не хочет пить в одиночестве.

– Ой, слушай, ты, как всегда, будешь чай, а я же выпить хочу. Что ж я буду одна – как алкоголичка какая? – говорит подруга и переносит встречу со мной на день, когда она тоже не будет хотеть выпить. То есть на неопределенный срок.

Надо сказать, что даже близкие друзья, знающие меня сто лет и вроде как давно оставившие эту тему, нет-нет да и спросят иногда:

– Когда же ты наконец пить начнешь? Давай уже по бокальчику.

Ну что тут скажешь? И ты, Брут?

Проблема четвертая. Личная

Ну и напоследок осталась самая главная проблема – проблема личной жизни. Кто пьет, тому не понять. Не понять, как сложно устроить личную жизнь непьющему человеку. От него же все шарахаются. Ищут подвох. Кого ни послушаешь, так каждый мужчина хочет себе в жены непьющую барышню. А что на деле получается?

Ни один мужчина ни на одном свидании на мое заявление о совершенно трезвом образе жизни не отреагировал нормально.

– Как чай? Ты что, шутишь?! И что мне теперь с тобой делать?

– Чай?! Да ты чего сразу-то не предупредила?! Я понятия не имею, как ухаживать за непьющими девушками.

И, поверьте, это говорят не отпетые алкоголики со стажем и деклассированные элементы без определенного места жительства, а чудесные интеллигентные мужчины. Ну то есть на первый взгляд, чудесные и интеллигентные, как оказывается.

Каково, а? Без пол-литра у нас, оказывается, и за девушкой ухаживать не умеют. Да и опять же – он не может пить в одиночку, глядя, как я чай прихлебываю. Ну да. Диссонанс выходит, как ни крути. Нет гармонии.

Это что же получается? Перед свиданием я должна ставить мужчину в известность, что не пью спиртное? Тоже странно.

– Только имей в виду – я не пью.

Ерунда какая-то. Звучит, как угроза.

Если же идешь не на свидание, а просто вечером в какое-нибудь заведение, результат тот же. Ближе к полуночи все сбиваются в кружки по интересам. То есть сходятся на почве не только интересов, но и алкоголя.

Что же я? Так как любой желающий познакомиться мужчина начинает разговор со слов "чем вас угостить?", далее все идет по стандартному, уже описанному сценарию: не может быть – почему – а может, все-таки по чуть-чуть.

Затем кавалер, видимо, понимает, что здесь ему ловить нечего, спешно ретируется и уже через десять минут пьет на брудершафт с менее симпатичной, но более сговорчивой барышней.

А мы, непьющие, в одиночку топаем домой. Так и живем.

Любые алкогольные напитки могут оказывать отрицательное воздействие на психическую составляющую человека. Помимо влияния на печень, алкоголь имеет особые свойства, влияющие на центральную нервную систему человека.

Алкоголь - это наркотик

Ранние исследования подтверждают, что алкогольные напитки, содержащие в своей основе спирт — это сильнодействующие наркотики.

Такое утверждение было вынесено отдельно в ГОСТ и продержалось недолго, поскольку термин "сильнодействующий наркотик" был удален спустя более 20 лет.

Несмотря на исчезновения термина из ГОСТ, все алкогольные напитки приравниваются к наркотическим средствам. Как известно, наркотики вызывают зависимость.

Как алкоголь влияет на психику

Исследования ученых показывают, что после попадания алкоголя в кровь он начинает моментально действовать на центральную нервную систему. Это происходит из-за особенностей этанола.

Дело в том, что этанол способен растворять большое количество жиров, которые содержатся в нервной системе. Поэтому при попадании в кровь происходит быстрое растворение жиров в нервных клетках. В результате процесса растворения жиров нарушается работа нервной системы.

Признаки психических нарушений при опьянении

• Если алкоголь остается достаточно долго в крови, то он начинает уничтожать нервные клетки.
• После приема алкоголя нарушается система координации, снижается внимание, происходят эмоциональные всплески и неконтролируемые эмоции.
• При алкогольном опьянении в легкой форме у человека снижаются социальные барьеры и страхи.
• Также наступает чувство эйфории.

Изменения психики человека после алкоголя наступают со временем. Заметить это на первых стадиях невозможно.

Врачи и психологи говорят, что первый симптом психического нарушения — это повышенная активность к спиртному.

Это характерно признакам зависимости.

На первой стадии человек не чувствует себя хорошо без приема алкоголя, поэтому начинает его распивать в больших и порой неконтролируемых дозах.

Далее наступают первые симптомы физической зависимости.

К ним относится такое заболевание, как синдром отмены. На этой стадии человек становится зависимым от алкоголя.

В ходе развития заболевания человек не перестает употреблять алкоголь. Если же резко перестать принимать алкоголь, то могут возникнуть болезни сердечно-сосудистой системы.

При длительной алкогольной зависимости возникают галлюцинации и бред. Могут появляться признаки частой забывчивости вплоть до провалов в памяти.

Последняя стадия — деградация человека.

• Он теряет приоритеты в жизни и основным интересом для него становится алкоголь. В этой стадии нервные клетки начинают интенсивно умирать. Первым делом нарушается мыслительный процесс, в связи с чем снижаются интеллектуальные способности.
• Далее меняется характер человека — он становится непредсказуемым. Время от времени наблюдается агрессивное поведение.

Врачи говорят, что вылечить заболевание довольно трудно, поскольку большинство нервных клеток уничтожены, а работа головного мозга полностью нарушена.

Тем не менее, вернуть интеллектуальные способности можно путем увеличения массы мозга — для этого выполняются специальные упражнения. В целом метод лечения зависит от желаний человека.

Встройте "Правду.Ру" в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен или в Яндекс.Чат

Добавьте "Правду.Ру" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках.

Я отказалась от алкоголя два года назад по нескольким причинам. Мне после употребления алкоголя всегда, независимо от количества и вида, было плохо. За каждый вечер в шумной компании с алкоголем я платила головными болями, которые длились несколько дней, и пачкой болеутоляющего. Но это меня не удерживало от того, чтобы пить дальше. Так же алкоголь для меня был опасен тем, что он абсолютно неконтролируемо потенцировал во мне чувства, которые я испытывала во время его принятия. Если мне было грустно – алкоголь мог довести меня до состояния безисходности и желания прыгнуть с балкона. Если мне было весело… в общем много глупостей было совершено под его влиянием. После 25 лет алкогольного стажа я решила больше не играть в рулетку с жизнью и больше не пить. Да, бывает, что мне его не хватает. Особенно сейчас, в летние теплые вечера, мне не хватает прохладного вина розе. Но при воспоминании о последствиях ностальгия по алкоголю у меня улетучивается в момент.

Быть непьющим – это практически быть социальным изгоем, и это надо уметь выдерживать. На это нужны нервы как стальные канаты! Особенно когда вы, как я, работаете в сфере, где вам каждый день предлагают алкоголь. Я профессиональный лоббист и работаю в политической сфере, где алкоголь принимается уже при встречах на обед и продолжает приниматься на вечерних приемах, конференциях и деловых ужинах. И, конечно, тогда, когда среди Ваших друзей и родственников нет трезвенников. Делюсь своим рейтингом фраз, от которых я смертельно устала, и которые меня иногда, когда я, например, плохо себя чувствую или чем-то раздражена, доводят до внутреннего кипения:

1. Выпей и тебе будет легче жить / твои проблемы у тебя от того, что ты не пьешь!

2. Ты серьезно больна/ беременна/ приняла ислам?

3. Ты сухой алкоголик?

Это очень неприятный вопрос, который показывает бестактность моего собеседника. Cухой алкоголик – это человек, у которого были серьезные проблемы с алкоголем, который чуть не потерял все, и семью, и работу, и друзей. Но успел вовремя остановиться и теперь не употребляет ни капли. Если бы я и была сухим алкоголиком, то это было бы моим очень личным делом, и нечего лезть в глубину моей души на бизнес - ланче.

4. Ой, ну что это у тебя за жизнь? Где в ней радость?

Серьезно? Что это у вас такая жизнь паршивая, если кроме выпивки в ней нет большей радости?

5. Ты принимаешь что-то покрепче? Травку куришь или коксом балуешься?

Этот вопрос я слышу на удивление часто. Почему непьющий человек вызывает такие дикие реакции? Нет, я не курю траву, не нюхаю кокаин и не вкалываю наркотики. Я пью только кофе, чай и воду и не знала, что этим делаю вызов обществу.

6. Как ты расслабляешься/ веселишься?

7. Как это ты не пьешь? Это же так полезно!

И в конце попрошу всех пьющих – будьте людьми, проявляйте толерантность к непьющим! Мы же Вас пьющих не трогаем, сидим себе в уголочке тихонько. Не навязывайте своим непьющим друзьям и близким (если они, конечно, вам дороги) алкоголь – это дико напрягает и дает нам чувство, что с нашими желаниями и чувствами не считаются и что нас не слышат. Всем здоровья и счастья!

Вам знакомо такое состояние, когда нервы напряжены до предела и любая мелочь может вывести из себя? Хотя бы раз в жизни подобное испытывал, наверное, каждый. Но это превращается в проблему, если раздражительность становится постоянным спутником. Готовность взорваться по любому поводу мешает общению, да и просто нормальной жизни. Наконец, у нервозности могут быть далеко не безобидные причины.

Все, что нужно знать о повышенной раздражительности и о методах борьбы с ней, мы собрали в этой статье.

Раздражительность: необходимый выход эмоций или опасность для здоровья?

Раздражительность, или, как часто говорят в быту, нервозность — это повышенная эмоциональная реакция на внешние стимулы, которые по силе воздействия обычно совсем не соответствуют производимому эффекту. Проще говоря, человек выходит из себя из-за каждого пустяка.

Такое состояние иногда объясняют дурным характером. На самом деле сильная раздражительность как особенность личности, по мнению психиатров, встречается редко — всего у 0,1% людей [1] . Так что если ваши близкие или вы сами страдаете от постоянной нервозности, нужно искать причину этого состояния. Факторы, провоцирующие приступы раздражительности, бывают соматическими и психологическими, рассмотрим их подробнее.

Церебральные нарушения

Повышенная нервозность и раздражительность могут быть следствиями недостаточного кровоснабжения головного мозга — в результате, например, атеросклероза или гипертонии. В этом случае они сочетаются с другими эмоционально-психическими и соматическими нарушениями. У больных атеросклерозом ухудшается память (особенно на недавние события), ослабевает концентрация внимания, снижается интеллектуальная активность. При гипертонии ведущий симптом — стойкое повышение давления, нередки головные боли. На этом фоне возникают тревожные расстройства и состояние нервозности.

Встречаются и другие виды энцефалопатии (поражений головного мозга): почечная, печеночная, диабетическая, токсическая, посттравматическая. Во всех этих случаях в основе лежит тяжелая болезнь, отравление или травма, и, конечно, раздражительность оказывается не единственным проявлением указанных выше состояний.

Эндокринные заболевания

Нарушения гормонального равновесия часто влияют на эмоциональную сферу. Если вас беспокоит излишняя нервозность, не помешает обследовать щитовидную железу. Сопутствующий некоторым ее заболеваниям избыток тиреоидных гормонов — тиреотоксикоз — сопровождается постоянной раздражительностью, утомляемостью, бессонницей, потерей веса при повышенном аппетите, тремором, тахикардией, нарушениями стула.

Климакс

Наступлению менопаузы нередко сопутствует целый комплекс разнообразных симптомов, и чувство раздражительности присутствует среди них почти всегда. Из других нарушений со стороны психики и нервной системы женщины в этот период отмечают слезливость, нестабильность настроения, утомляемость, ухудшение памяти и внимания, расстройства сна. Если эти признаки наблюдаются в комплексе с приливами, избыточным потоотделением, головными болями, значит, скорее всего, имеет место патологический климакс.

Все неприятные проявления проходят сами собой в течение нескольких лет после полного прекращения менструаций. Для облегчения состояния, в том числе уменьшения раздражительности во время климакса, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он назначил корректирующую терапию.

Заболевания и расстройства психики

Сильная нервозность и раздражительность возникают на фоне таких распространенных психических нарушений, как невроз, депрессия, тревожное расстройство. Иногда они развиваются вследствие перенесенной психотравмы. Раздражительность при расстройствах психики часто сочетается с бессонницей, подавленным или, наоборот, беспричинно приподнятым настроением, страхом, навязчивыми мыслями.

Иногда за повышенной нервозностью скрывается серьезное психическое заболевание, например шизофрения. К раздражительности склонны люди, страдающие алкоголизмом, наркоманией и другими видами зависимости.

Точно определить наличие психического заболевания или расстройства сможет только врач (психиатр, психотерапевт). Симптомы часто выражены слабо, и с первого взгляда трудно понять, что человек действительно болен. Чтобы поставить точный диагноз, необходимо провести тщательное обследование.

Нервное истощение

Данное состояние иногда рассматривают как разновидность психического расстройства, но мы решили говорить о нем отдельно, потому что это, пожалуй, самая распространенная причина раздражительности. При современном образе жизни от истощения нервной системы страдают очень многие — от школьников и студентов до офисных работников и домохозяек. К неврастении ведет чрезмерное умственное и психическое напряжение, которое, в свою очередь, возникает из-за загруженности работой и учебой, постоянной нехватки времени, обилия информации, завышенных требований к себе, негативных переживаний и других особенностей жизни обитателей современной городов.

Нельзя не сказать в этом отношении и о привычке подавлять эмоции. Общество требует от успешного человека быть сильным, уравновешенным, стрессоустойчивым. Стараясь вписаться в этот навязанный образ, боясь показаться слабыми, многие люди (особенно это характерно для мужчин, занимающих высокие должности и вообще связанных с повышенной ответственностью) сдерживают эмоции, не позволяют себе их проявлять. Нервное напряжение, не получающее выхода, неуклонно накапливается и рано или поздно достигает критической массы. Результат — неврастения, которая в лучшем случае ведет к постоянной раздражительности и нервозности, а в худшем — к инсульту или инфаркту.

Как определить, что у вас нервное истощение? Заподозрить это состояние позволит комплекс признаков. Если вы много работаете и мало отдыхаете, часто испытываете стрессы и на этом фоне стали ощущать раздражительность, хроническую усталость, апатию, трудности с концентрацией внимания — вполне вероятно, что ваша нервная система истощена. Часто при неврастении случаются психосоматические расстройства: нестабильность давления и сердечного ритма, нарушения пищеварения, необычные ощущения на коже.

Итак, нервозность — это не черта характера и не следствие дурного воспитания, а патологическое состояние, которое требует коррекции. При этом немотивированные вспышки гнева — обычно не единственное проявление. Нервозному состоянию часто сопутствуют и другие признаки:

У людей, склонных к повышенному самоконтролю, иногда наблюдается противоположная картина: внешне они спокойны, а внутри кипят раздражение и гнев. О том, как вредно подавление эмоций, мы уже говорили.

Прежде чем думать о том, как бороться с раздражительностью, нужно понять, почему возникло это состояние. Чтобы установить причину, проводится диагностика. Для первичной консультации можно обратиться к неврологу или психотерапевту. Набор исследований зависит от жалоб, анамнеза, сопутствующих симптомов. Врач может назначить общие анализы крови и мочи, электрокардиографию и другие диагностические процедуры, чтобы выявить или исключить соматическую патологию.

Лечение будет направлено главным образом на устранение или облегчение основного заболевания. Но существуют специальные методы и для снижения раздражительности.

Психотерапия

Различные психотерапевтические методики позволяют проработать причины нервозного состояния, овладеть навыками контроля эмоций. Люди, привыкшие сдерживать раздражение и гнев, учатся направлять их в позитивное русло. Программу избавления от нервозности психотерапевт разрабатывает индивидуально, учитывая особенности личности и образ жизни пациента. Могут быть применены такие методики, как:

• поведенческая психотерапия, в ходе которой пациент учится правильно реагировать на травмирующие ситуации, эффективно справляться с раздражителями в повседневной жизни, получать больше позитивных эмоций;
• когнитивная психотерапия, направленная на осознание и проработку внутренних причин раздражительности;
• гипноз.

Фармакотерапия

Медикаментозное лечение при нервозности зависит от ее причины. Например, если раздражительность возникла вследствие гипертиреоза, терапия должна быть направлена на нормализацию функции щитовидной железы, и лечение в этом случае проводит эндокринолог. Если причина — депрессия, назначением медикаментов занимается психотерапевт. В таких случаях прописывают антидепрессанты.

Но есть и симптоматические средства, прием которых позволяет справиться с раздражительностью независимо от ее причины. Минимум побочных эффектов имеют успокаивающие (седативные) препараты на растительной основе, отпускаемые без рецепта. Их действие направлено на снижение возбудимости нервной системы, ослабление реакции на раздражители. Многие седативные препараты помогают нормализовать сон.

В тяжелых случаях при нервозности назначают сильнодействующие лекарства — транквилизаторы и нейролептики. У этих средств много побочных эффектов, в том числе привыкание, и без доказанной крайней необходимости применять их нельзя.

Коррекция образа жизни

Когда пациенты спрашивают, как избавиться от раздражительности и нервозности, врачи первым делом советуют изменить образ жизни. Прежде всего необходимо устранить факторы, приводящие к нервному истощению:

• по возможности наладить режим труда и отдыха;
• отказаться от вредных привычек;
• нормализовать сон (стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не смотреть на ночь тревожные новости и передачи, ужинать не позднее чем за три часа до сна).

Общие рекомендации по здоровому образу жизни актуальны и в борьбе с повышенной раздражительностью. Старайтесь придерживаться правильного питания, займитесь спортом, чаще бывайте на природе и свежем воздухе. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ в рационе, можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Стресс может привести к развитию соматических заболеваний и психологических расстройств, в частности к нервным срывам и депрессии.

Современный ритм жизни и ежедневные стрессы могут стать причиной тревожности и раздражительности.

Лекарственная терапия может помочь организму адаптироваться к стрессовой ситуации при невозможности устранить фактор, вызывающий стресс.

Стресс — естественная реакция организма. Дезадаптация к новым условиям может привести к хроническому стрессу и значительному ухудшению качества жизни.

Прийти в себя после стрессовой ситуации может помочь прием успокоительного средства.

Амелёхин Леонид Александрович Ответственный редактор

В до­маш­них усло­ви­ях че­ло­век, стра­да­ю­щий от нер­воз­нос­ти, мо­жет осво­ить при­емы ре­лак­са­ции, ды­ха­тель­ные уп­раж­не­ния, ме­ди­та­тив­ные тех­ни­ки, аутот­ре­нинг. Ре­ко­мен­ду­ет­ся вес­ти днев­ник, где сле­ду­ет фик­си­ро­вать вспыш­ки раз­дра­же­ния и при­чи­ны, по­влек­шие их. Это по­мо­жет раз­вить на­вы­ки са­мо­кон­тро­ля и на­учить­ся спо­кой­но ре­а­ги­ро­вать на стрес­со­вые си­ту­а­ции. Еще один хо­ро­ший спо­соб вы­плес­нуть раз­дра­же­ние и гнев без вре­да для окру­жа­ю­щих — за­нять­ся спор­том.

Нервное перенапряжение знакомо каждому человеку, однако в пылу высокого ритма жизни не каждый может обратить внимание на то, что кратковременное расстройство давно перешагнуло черту и превратилось в нервное истощение.

Внезапные и частые головные боли

Когда стрессы становятся неотъемлемой частью жизни, а адреналин вырабатывается уже в избыточном количестве, появляются сильные головные боли. Сначала они будут внезапными и кратковременными, а потом обретут постоянный затяжной характер.

Болевые ощущения фокусируется в височной или теменной области, порой они могут быть настолько сильными, что вызывают тошноту или рвоту.

Боли в суставах и мышцах шеи и спины

Этот симптом также напрямую связан с регулярным выбросом адреналина. Помимо мигренеобразных головных болей, тяжести в лобной и височных долях, пациент может жаловаться на болезненные ощущения в шее, спине, реже руках и ногах. Они могут быть острыми и ассоциироваться с защемлением нерва или же ноющими, словно суставы кто-то выкручивает.

Подобные нарушения при отсутствии диагностики и лечения могут приводить к возникновению серьёзных проблем. В сумме с сидячим образом жизни, неправильным питанием и вредными привычками подобные последствия стресса могут рождать шейный, шейно-грудной или поясничный остеохондроз, защемление седалищного нерва, падение зрения, слуха.

Состояние, близкое к обмороку

Такой симптом обычно предшествует приходу панических атак. Человек видит все окружение словно через затемненное стекло – предметы расплываются, сердце начинает биться сильнее, спина, руки и ноги обдаются холодным потом, появляется одышка.

При таком состоянии кажется, что ты вот-вот упадешь в обморок, но этого не происходит, поэтому организм начинает паниковать, ему кажется, что с ним случится сейчас что-то очень плохое. Он начинает защищаться, реагировать на опасность, предупреждать другие органы и системы, что они умирают, но это только иллюзия.

Главное в такой ситуации – это взять себя в руки, осознать, что происходящее не критично, что с вами все хорошо. Проделайте несколько дыхательных упражнений, выпейте тёплого травяного чая. Если с вами живёт кто-то близкий, то попросите его посидеть с вами, поговорить о чём-то отвлечённом.

Регулярная слабость

Быстрая утомляемость, которая плавно перерастает в постоянную общую слабость – это типичное проявление нервного истощения. Особенно важно распознать этот симптом людям, которые в здоровом состоянии достаточно активны и жизнерадостны. Не стоит принимать нежелание что-то делать за обыкновенную лень. После сильных или затяжных стрессов организм как бы отпускает себя, синтез адреналина резко сокращается, отсюда и слабость, и вялость мышц, и апатия.

Усталость при нервном истощении наступает даже при самых незначительных физических или умственных нагрузках. Она не проходит даже после полноценного сна. Лучше всего в такой ситуации посоветоваться с лечащим врачом.

Повышенная тревожность

Не стоит путать тревогу перед важным мероприятием или событием и тревогу, связанную с регулярными стрессами. Тревожность, вызываемая нервным перенапряжением, обычно не связана с какими-то адекватными причинами. Человек резко начинает ощущать страх перед неизведанным, ему кажется, что он вот-вот умрёт или заболеет какой-то неизлечимой болезнью (ипохондрия).

Подобная тревожность может также перерастать в депрессию. Пациенту кажется, что его жизнь в общем-то закончена и дальше ничего хорошего или радостного его уже просто ждать не может. В таких ситуациях может помочь только обращение к психотерапевту.

Трудности с мыслительным процессом

При затяжном стрессе или нервном истощении работа мозга нарушается. Окружающий мир становится для пациента слишком агрессивным, чувствительность повышается, заболевший начинает более остро воспринимать действительность. Отсюда внезапные перепады настроения, раздражение, потеря концентрации, спутанность сознания и даже порой неадекватное восприятие некоторых ситуаций.

Подобные проблемы с концентрацией влекут за собой трудности при изучении новой информации, с её анализом, обработкой. То, что раньше казалось простым, теперь начинает казаться запутанным и сложным. Память ухудшается, падает работоспособность, появляются навязчивые мысли.

Проблемы со сном

Один из самых распространённых симптомов нервного перенапряжения – бессонница. Нервные расстройства всегда отражаются на качестве сна. В голове у пациента постоянно крутится множество мыслей, ситуаций, навязчивые воспоминания, мышцы находятся в напряжении. Отсюда и невозможность расслабиться, уснуть и получить полноценный отдых.

Причем в мозгу не просто крутятся плохие мысли, они усиливаются самим человеком в несколько раз, так что негативная информация накапливается и затем выливается в другие симптомы: кошмары, ночные панические атаки, тахикардию.