Подушки при нервном напряжении

Антистресс подушка пользуется огромной популярностью у взрослых и детей. Причин этому немало: изделие вызывает положительные эмоции, позволяет снизить влияние стресса, снять напряжение. Игрушка с таким эффектом – прекрасный подарок для любого человека, и она обязательно будет оценена по достоинству.

1. Польза
2. Разновидности
3. Особенности антистресс подушек
4. Правила ухода

Польза

Антистрессовые подушки появились совсем недавно, но уже пользуются спросом и любовью покупателей. Эффективность их сложно переоценить. Изделия выпускаются в образе различных зверюшек, интересных предметов, жвачки для рук или просто в виде подушки. Потешные и необычные предметы повышают настроение и радуют, гарантируют позитивный настрой, являющийся главным составляющим успеха в избавлении от стресса.

Мягкая, нежная и приятная на ощупь подушка со специальным наполнителем оказывает благоприятное влияние на нервную систему, её постоянно хочется трогать и мять. Подушка антистресс с шариками внутри – отличный подарок для малыша, она позволит ему развивать мелкую моторику пальцев.

Подушка под шею антистресс сможет заменить обычную — на ней можно спать или просто полежать, чтобы отвлечься от назойливых мыслей. Её можно взять с собой в дорогу, в этом случае эффективный отдых обеспечен. Ведь здоровый сон – залог отличного самочувствия. Шейные расслабляющие мнушки снимают напряжение с позвоночника, что особенно важно, учитывая малоподвижный образ жизни и сидячую работу.

Пригодится антистресс изделие и на работе. Это отличный способ немного расслабиться, отвлечься на несколько минут от напряжённого ритма и решения производственных вопросов. Такой небольшой отдых позволит взглянуть на проблемы несколько с иной стороны, а расслабление шеи и позвоночника поможет предотвратить более серьёзные заболевания.

Подушка Гетазон

Разновидности

Существует немало видов подушек антистресс, в большинстве случаев выпускаются они в классической форме – прямоугольник, квадрат, треугольник, но можно найти и забавные предметы.

1. Подушка антистресс в машину выпускается в виде валика под шею.
2. Для работы в офисе подойдет подручный предмет или цилиндр под поясницу.
3. Бывают подушки для удобного кормления малышей, массажные и ортопедические модели.
4. Популярностью пользуются и сложные формы – сердечки, подковы, цветы, животные, рыбки.
5. Можно найти тематические изделия в виде бочонка с пивом или танка.

В зависимости от наполнителя различают изделия:

• с полистиролом;
• с силиконизированными шариками;
• с натуральными наполнителями – шерстью или гречневой шелухой.

Полистирол считается самым безопасным и простым в уходе материалом для наполнения. Он гипоаллергенен, не вылезает через швы, в нём не размножаются бактерии и клещи. Такие изделия очень лёгкие. Не уступают этому наполнителю и силиконизированные шарики, антистресс подушка с ними очень мягкие и хорошо держат форму.

Натуральные материалы используются в качестве наполнителей крайне редко, это связано с высокой стоимостью поделок. Уход за ними трудоёмкий, при неправильной эксплуатации подушки деформируются и теряют свои свойства. Тем не менее польза натуральных наполнителей велика, антистресс подушки с шерстью – хороший выбор для людей, страдающих от ревматизма, артроза и артрита, заболеваний дыхательных путей.

Подушка togas антистресс внутри имеет гусиный пух. Его использование даёт ряд преимуществ:

• пух отлично принимает любые формы, мягко обволакивая тело;
• он легко пропускает воздух и поглощает влагу;
• главное достоинство этого материала – лёгкость и невесомость.

Подушка 45х45

Уникальные свойства ткани чехла, пронизанной серебряными и медными нитями, заключаются в том, что, соприкасаясь с телом, она снимает статическое электричество. Использование поделки позволяет создать самый благоприятный фон для полноценного отдыха.

Особенности антистресс подушек

Основное их назначение – обеспечить максимальную расслабленность, дать возможность спокойно отдохнуть. Достигается этот эффект благодаря удобной обтекаемой форме и особому наполнению. При сжатии такие изделия тихо шуршат, успокаивая нервную систему. Приятные сочные расцветки отвлекают, а возможность перебирать мельчайшие гранулы сквозь чехол дарит приятные ощущения.

Преимуществом подушек-мнушек является безопасность. Их ткань не выгорает и не линяет, легко стирается. Они прочные, хорошо противостоят механическому и иному воздействию. Антистресс подушка обладает уникальной способностью снимать напряжение и противостоять воздействию стресса.

Правила ухода

Эти уникальные изделия используются практически повсюду, поэтому они часто загрязняются. Многих интересует вопрос, можно ли стирать подушки антистресс? Поскольку мнушки изготавливаются, как правило, из синтетических материалов, уход за ними довольно прост. Появившиеся пятна легко убираются с помощью губки и моющего средства, затем изделие надо промыть под проточной водой и высушить. Часто достаточно просто вытащить внутренности и постирать одну наволочку.

Производители советуют стирать подушки вручную или в стиральной машинке в режиме деликатная стирка — температура воды при этом не должна быть больше 35 градусов! Отжимать изделия не рекомендуется, сушка производится в горизонтальном положении, вешать на верёвку их не стоит. Если после высыхания появились комки, их можно разбить аккуратно хлопушкой — можно наполнитель заменить на новый, он продаётся в специализированных магазинах.

Больше сложностей возникает при уходе за изделиями с натуральными материалами. Шерсть или шелуха аккуратно вынимаются через небольшой разрез в чехле, наволочка стирается, потом внутренности закладываются обратно.

После стирки на подушку можно капнуть ароматическим маслом, чтобы приятный аромат сохранился до следующей стирки.

Антистресс подушка – приятный и эффективный способ избавиться от стресса. Красивая, яркая, необычная мнушка может стать полезным и желанным подарком как для взрослого, так и для ребенка. Она поможет поддержать здоровье и подарит отличное настроение.

Подушка-антистресс – очень популярная сегодня принадлежность. Эта вещь помогает устранить напряжение, повысить качество отдыха. Она подойдет для сна, игр с ребенком, дополнительного украшения интерьера комнаты.

Для какой цели созданы

Набивка изделия создает эффект легкого успокаивающего массажа.

Использование подушки-антистресс влияет на различные нервные окончания:

• для расслабления головы человек ложится на подушку;
• шеи – применяет ее как валик;
• верхних конечностей – медицинский эффект достигается, если, держа вещь в руках, слегка сжимать ее, а затем расслаблять ладони.

Это поможет расслабиться, ненадолго забыть о проблемах, затруднениях. Владелец антистрессовой подушки почувствует себя лучше, обретет работоспособность. Дизайн подушек-антистресс разнообразен, оттенки ярки. Они поднимают настроение, гонят прочь грустные мысли.

Польза принадлежности ощущается сразу, как только ее берут в руки. В чем она проявляется:

1. Улучшенное самочувствие. Большая часть человеческих болезней – это психосоматика, воздействие стресса на организм. Влияние подушки-антистресс помогает человеку чувствовать себя лучше.
2. Повышенная работоспособность. Принадлежность способствует качественному отдыху. Ее владелец ощутит прилив сил, энергии.
3. Расслабление. Если помять изделие в руках, тело расслабляется, устраняется нервное перенапряжение.
4. Отключение от трудностей. Небольшое влияние на нервные окончания дает эффект успокоения, мысли о проблемах уходят из головы.

1. Яркая расцветка для повышения настроения.
2. Забавный дизайн. Вещь станет отличным подарком для ребенка.
3. Возможность вписать подушку в любой интерьер.
4. Развитие мелкой моторики, что актуально для маленьких детей, пожилых людей.
5. Гипоаллергенность.
6. Замена стандартной подушке. Можно использовать для дневного и ночного отдыха.

Какие существуют виды

Типов подушек-антистресс с шариками множество. Нужную разновидность легко выбрать для любого владельца по чехлу, набивке, дизайну.

Антистрессовая принадлежность создается под разные части туловища, для людей разных возрастов.

Модели для детей меньше по размеру, ярче. Они созданы из природных материалов, часто в виде игрушек. Главные свойства детской вещи – гипоаллергенность, безопасность. Стоит отказаться от подушки в тонком чехле. Малыш повредит его, наглотается наполнителя.

Спать лучше на большой подушке. Некоторым людям не слишком удобно отдыхать на модели-антистресс из-за шариков внутри нее. Выход – выбор товара с другой набивкой.

Под шею нужна принадлежность в форме воротника. Ею часто пользуются в дороге, когда нужно преодолеть серьезное расстояние. Подушка позволяет расслабиться, отдохнуть, удерживает голову в комфортном положении. Подходит даже для сна в вертикальной позе, к примеру, в кресле.

Следующий тип – подголовник. Хорош для совсем маленьких детей, также нравится взрослым. Применяется для кратковременного отдыха или чтобы быстро расслабиться на сидячей работе.

Последняя разновидность – подушки-антистресс Венетто. Обладают мощным ортопедическим эффектом. Влияет на здоровье позвоночника, шеи, помогает избавиться от мигрени.

Из какой ткани шьют

Создаются чехлы, приятные на ощупь, из материалов высокого качества. Чаще всего при изготовлении подушек-антистресс применяется полиэстер, хлопчатобумажная ткань, трикотаж с повышенной эластичностью. Лучше, если материал содержит в себе карбоновые нити. Они препятствуют образованию статического электричества.

Качественный чехол – важнейший критерий при покупке антистрессовой принадлежности.

• не мнущийся;
• износостойкий, не истирается, не портится от стирального порошка;
• не меняющий размер;
• быстро сохнущий.

Специальный наполнитель

Часто в качестве наполнителя подушки-антистресс используют искусственный материал – полистирол. Это вспененное вещество образует множество маленьких гранул, которыми набивается изделие.

Плюсы подушки с полистироловыми шариками внутри:

1. В нее не впитывается влага. Изделие подойдет для использования в комнатах с повышенной влажностью;
2. Наполнитель легкий. Даже большую принадлежность, набитую полистиролом, сможет без труда поднять маленький ребенок;
3. Гипоаллергенность. Для отдыха подушку-антистресс данного типа может использовать аллергик;
4. Прочный материал не крошится, наполнитель не высыпается из чехла;
5. В искусственной набивке не заведутся насекомые, например, пылевые клещи.

Альтернатива полистиролу – шарики из силикона. Это безопасный материал, он положительно влияет на организм, не провоцирует появление аллергии.

Плюсы силиконовой набивки подушек-антистресс:

1. Мягкость – на подушке приятно спать, отдыхать в любое время суток.
2. При использовании форма, внешний вид вещи сохраняется.
3. Безопасно стирать как вручную, так в стиральной машине, просто чистить;
4. Покрытие принадлежности имеет антибактериальные свойства, в ней не появятся опасные для здоровья микроорганизмы.
5. В подушке не копятся пылевые частицы.

Типы натуральных набивок:

• шерсть;
• гречишная шелуха.

Их основные минусы – высокая цена, сложность ухода. Подушка-антистресс с природным наполнителем, за которой неаккуратно ухаживают, утрачивает свои свойства, первоначальную форму.

При этом шерстяные изделия благотворно влияют на человеческий организм. Подойдут людям со следующими заболеваниями:

• артрит;
• артроз;
• ревматизм;
• заболевания носоглотки.

Размеры

Размерная линейка подушек-антистресс очень большая. Продаются как самые маленькие принадлежности (детские, под шеи), так и огромные. Среди последних выделяют подушки-антистресс, на которых человек может даже сидеть или лежать практически в полный рост. Созданы модели для беременных женщин, повторяющие форму туловища.

Небольшой размер привлекает тем, что вещь можно повсюду брать с собой – пользоваться ею в машине, на отдыхе, на прогулке с ребенком. Большой вариант подойдет для отдыха дома, принесет владельцу положительные эмоции, поможет полностью расслабиться.

Как выбирать

При выборе подушек-релакс с шариками внимание необходимо обратить на качество швов: отсутствие дефектов, надежное выполнение. На подушке сложной формы в этих местах нет отверстий. В противном случае большая часть наполнителя вскоре окажется снаружи.

В качестве дополнительного декора на чехол иногда пришивают ленты, шнурки, цепочки. Популярный прием – фотопечать. Форм подушек-антистресс много. Создаются подушки в виде герое мультфильмов, фильмов, сказок. Яркое мягкое изделие понравится ребенку, замечательно впишется в интерьер детской комнаты.

Взрослые чаще всего предпочитают подушки-подковы. Их берут в поездки или для более удобного отдыха на диване перед телевизором. Модель в форме подковы должна быть высокой, а это зависит от объема набивки. Изделия стандартных форм (круг, квадрат, прямоугольник) используются повсеместно. Подходят для удачного оформления диванов, кресел в гостиной.

Продажа сложных в исполнении подушек приурочивается к праздничным дням.

В магазинах в это время представлен обширный выбор антистрессовых сердечек, цветов, животных (символов наступающего года).

Как ухаживать

Как ухаживать за подушкой с шариками с эффектом антистресс:

Подушка-антистресс с терапевтическим эффектом не поможет избавиться от затяжной депрессии. Однако она способна поднять настроение человека, убрать напряжение, что уже хорошо для современной жизни, полной стрессовых ситуаций.

Ежедневные психоэмоциональные напряжения, а также стрессы негативно сказываются на самочувствии людей. Они способны спровоцировать различные внутренние заболевания. Поэтому знать, как снять мышечное напряжение при неврозах, необходимо каждому человеку. Методик существует множество – оптимальные варианты подскажет врач, после проведенного обследования.

Причины

Каждый из возникших у человека неврозов – это следствие высокой концентрации гормонов стресса, который вырабатывается в организме людей, как ответ на внешнюю агрессию. Природой подобный механизм предусмотрен только для реальной опасности – угрозы физической расправы. Между тем, современный ритм жизни сопровождается постоянным напряжением в теле из-за моральных опасностей – интеллектуальных перегрузок, сдерживания обид на окружающих людей.

Гормон стресса не успевает полностью утилизироваться, появляются нервные спазмы:

• мозг получает сигнал об угрозе извне;
• требуется привести тело в готовность к отражению атаки – мнимой или реальной;
• к гормональным железам поступает команда о повышении потребности в биологических активных веществах;
• в русло крови поступает новая порция гормонов стресса;
• мышцы приходят в тонус – для борьбы.

При столкновении с ежедневными моральными перегрузками, стрессовыми расстройствами, при монотонной однообразной работе, напряжение мышц живота или плечевого пояса ведет к ухудшению самочувствия. Проблема приобретает масштабный характер – требуется медицинское вмешательство.

Симптоматика

Если психологическое состояние не улучшается – ситуация остается эмоционально нестабильной, тяжелой для человека, то эмоциональное напряжение трансформируется в мышечный зажим. Его симптомы:

• миофасциальные боли – человек точно указывает наиболее проблемный участок;
• жжение с покалыванием постепенно нарастает по интенсивности проявлений;
• повышается уровень тревожности и нервной возбудимости;
• при перенапряжении мышц шеи появляются головные боли – разлитого, тупого характера;
• появляются различные проблемы со сном – с засыпанием, либо прерывистостью, а также ощущением разбитости в теле по утрам;
• если становятся напряженными мышцы лица, то искажается мимика – непроизвольные подергивания разных его частей;
• со стороны сердечнососудистой системы проявления будут в виде тахикардии, либо кардиалгии – болей в сердечной мышце при напряжении мышц в зоне диафрагмы.

При тяжелом психическом состоянии одним напряжением в голове при неврозе дело не заканчивается – формируются судороги, эпилепсия. Тактика лечения потребуется комплексная и продолжительная.

Как снять спазм мышц

Для снятия нервного напряжения в мышцах существует множество рекомендаций и полезных советов. Большинство из них основано на рефлекторном изменении нервной иннервации мышечных волокон. Так, по возможности лучше полностью прекратить общение с теми людьми, которые вызывают у человека массу неприятных эмоций – коллегами, начальником, родственниками. Безусловно, шаг этот радикальный и требует приложения определенных усилий – увольнения с работы, развода с супругом.

• приготовить успокоительный чай, к примеру, с ромашкой, мелиссой или валерианой и капелькой меда – выпить мелкими глотками, еще в теплом виде;
• включить любимую музыку и наслаждаться ею, пока не возникнет ощущение, что мышцы расслабились;
• полностью выключить все приборы, задернуть шторы и полежать на диване с мокрым холодным полотенцем на затылке – достаточно 15–20 минут для купирования легкого напряжения;
• зажечь ароматическую палочку с любимым запахом и посидеть в тишине;
• для тех, кто привык активным способом бороться со стрессом – как снимать напряжение в голове представляется лучшим вариантом долгая прогулка в ближайшем парке либо посещение бассейна.

Каждый человек выбирает для себя сам, как бороться с мышечным напряжением из-за невроза – только откладывать мероприятия на отделенный срок не стоит. В противном случае потребуется уже медикаментозное воздействие.

Массаж при мышечном перенапряжении

Обязательный компонент комплексной терапии, как снимать напряжение в теле при неврозе – одна из техник массажа. Основные движения – мягкие, поглаживающие надавливания. Постукивания и пощипывания недопустимы. Выполнять процедуры рекомендуется в специализированных кабинетах, где опытный специалист даже при беглом осмотре определит напряженные мышечные зоны – блоки.

• уменьшить влияние вегетативной нервной системы;
• восстановить психоэмоциональное состояние больного;
• улучшить сон;
• купировать гипертонус мышечных групп;
• восстановить обменные процессы в тканях;
• усилить лимфоток и кровообращение.

Однако, массаж при неврозе далеко не всегда можно проводить. Абсолютные противопоказания – гипертермия, либо выраженное психоэмоциональное расстройство с истерией.

В домашних условиях допустимо проведение самомассажа – мягкими поглаживаниями и надавливаниями разминать сведенные напряжением мышцы затылка, шеи, лица, конечностей. Это позволить снизить негативное влияние стресса и восстановить эмоциональный фон. Тогда как для расслабления мышц спины лучше воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Водные процедуры

Отлично помогают снять напряжение в мышцах при неврозах водные процедуры. Они могут выступать, как самостоятельный метод лечения, или же быть составной частью комплекса мероприятий.

Так, теплая ванна с добавлением эфирных масел – к примеру, эвкалипта, пихты или розмарина, мяты, позволяет максимально расслабиться, устранить мышечное напряжение. К тому же она восстанавливает кровообращение за счет опосредованного влияния на сосуды и улучшает кожное дыхание.

Еще одна популярная водная процедуры – контрастный душ. Его рекомендуют принимать при множестве заболеваний, в том числе при нервных расстройствах и сбоях в вегетососудистой системе. Самым востребованным и полезным считается душ Шарко. Тем не менее, и в домашних условиях можно прибегнуть к подобному методу снятия напряжения в мышцах. Однако, ряд болезней – туберкулез, кожные инфекции, а также опухоли и сердечнососудистая недостаточность, будут являться ограничениями к водным лечебным процедурам.

Медикаментозная терапия

При тяжелой реакции на стресс и отсутствии положительной динамики на безлекарственные меры для снятия напряжения в мышцах – различные судороги и миалгии, специалистом будут рекомендованы специальные препараты. Их подбирают из следующих подгрупп:

• транквилизаторы – Сибазон, Дормикум, Фенозепам;
• антидепрессанты – Сертралин, либо Пароксетин;
• антиконвульсанты – Финлепсин, Ривотрил, Эпилим;
• нейролептики – Сонопакс, Меллерил, Эглонил.

Каждая подгруппа имеет свои достоинства, а также ограничения к приему. Поэтому назначает их курсовым приемом исключительно врач. Самолечение абсолютно недопустимо.

Медикаменты устраняют напряжение при неврозах на клеточном уровне – изнутри. Они способны корректировать выработку гормона стресса, влияют на эмоциональное состояние человека, улучшают деятельность нервной системы в целом.

Все препараты, которые могут снять внутреннее напряжение в мышцах из-за невроза, как правило, отпускают в аптеке по рецепту врача. Он же подбирает оптимальные дозы и продолжительность лечебного курса. Изменить их самостоятельно нельзя – высок риск побочных эффектов.

Физиотерапия

Помимо успокоительных чаев и аптечных средств мышечное напряжение вполне поддается устранению физиотерапевтическими процедурами. Так, электрофорез с лекарственными растворами – к примеру, брома, йодистого калия, эффективно восстанавливает кровообращение в мышцах, а также купирует их спазм. Как правило, достаточно 6–8 сеансов на воротниковую зону.

Хорошая методика воздействия на область напряжения – магнитотерапия. Она устраняет гипертонус гладкой мускулатуры. В условиях больниц прибегают к помощи больших аппаратов. Однако, имеется возможность приобрести компактный прибор и применять его в домашних условиях – по назначению врача, курсами.

Иглорефлексотерапия также возвращает человеку радость жизни – правильно выполненная процедура корректирует кровоток и лимфоток, снимает напряжение в мышечных блоках, ликвидирует очаг воспаления по потребности. Опытный специалист через воздействие на рефлекторную точку медицинской иглой справляется с неврозом стрессовой этиологии.

Врачи обязательно рекомендуют физкультурные занятия, практические упражнения, которые расслабляют сведенные напряжением мышцы. Во время спортивных нагрузок повышается выработка гормона радости, что положительно отражается на психологическом настрое человека. Комплексы ЛФК можно выполнять в спортивном зале или дома. Их продолжительность – 30–40 минут. После чего лучше принять контрастный душ – дополнительный заряд энергии.

Профилактика

Однажды столкнувшись с мышечным напряжением высокой интенсивности – нервный тик или судорога, люди уже не желают более испытывать подобные неприятные ощущения. Для этого им необходимо освоить техники расслабления – аутотренинг или йогу.

Однако, даже самые лучшие методы снятия психологического напряжения не будут столь эффективными, как меры профилактики неврозов:

• создать благоприятную психологическую обстановку в семье – доверительные, теплые отношения с родственниками;
• устроиться на работу в дружеский коллектив;
• правильно питаться – разнообразие блюд, преобладание овощей и фруктов в рационе;
• повысить уровень физической активности – посещать бассейн, бегать по утрам в парке, записаться на обучение латиноамериканским танцам.

Безусловно, это лишь внешние факторы для предупреждения напряжения в мышцах из-за стрессов. Тем не менее, они эффективно помогают справляться с внутренними проблемами – негативными эмоциями. К примеру, страхом, гневом, тревожностью. Именно из-за них-то и возникают неврозы. Конечная цель профилактик – здоровая нервная системы и отсутствие мышечного напряжения.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

Многие из нас, к сожалению, мало задумываются о том, в какой позе спят, на каком матрасе и подушке. Между тем для меня как специалиста по биомеханике человеческого тела этот вопрос является важным. На приеме я обязательно уточняю эти моменты, потому что от того, как человек ежедневно проводит свои 7-8 часов жизни, зависит его здоровье. Подумайте сами: если вы спите неудобно, у вас снижается качество сна, а неудобная кровать и подушка приводят к появлению различных дисфункций в теле — триггерных точек в мышцах, нарушению кровотока в головном мозге и иннервации конечностей. Частично мы уже поднимали тему эргономики сна, говорили о позах для сна. Сегодня речь пойдет о выборе подушки.

На прием обратился молодой человек с жалобами на постоянную боль в шее и в левой лопатке после сна. После осмотра было выявлено значительное ограничение движение головы при поворотах и наклонах, в мышцах обнаружены уплотнения — триггерные точки. Выяснилось, что молодой человек совсем недавно поменял подушку для сна. Сон был преимущественно на правом боку, а подушка была низкой и мягкой. После коррекции найденных соматических дисфункций, проведения изометрических упражнений боль и скованность практически ушли. Мною было рекомендовано приобрести подушку прямоугольной формы с анатомическим валиком высотой 12 см (после замера ширины плеча). Через неделю пациент отметил значительное улучшение состояния — боль и скованность в мышцах шеи больше не беспокоили.

ЗАЧЕМ НУЖНА ПОДУШКА

Итак, как же выбрать правильную подушку для полноценного и качественного сна? Для каждого человека подушку нужно подбирать индивидуально, с учетом анатомических особенностей тела и его личных предпочтений.

Подушки отличаются друг от друга формой, размерами, жесткостью и материалами. При выборе подушки нужно учитывать возраст, ширину плеча, позу для сна, а также наличие сопутствующих заболеваний позвоночника, аллергии и так далее.

Основная задача подушки — поддерживать шею и голову в удобном положении во время сна, чтобы голова не запрокидывалась и не напрягались шейные мышцы.

ФОРМА ПОДУШКИ

Подушки могут быть прямоугольными, квадратными, круглыми, треугольными, в виде валика и так далее.

Выделяют также классические и анатомические подушки. Классические подушки идут без валика под шею. Анатомические подушки предусматривают валик. Если вы спите чаще на боку, предпочтение лучше отдавать анатомическим подушкам, тем более если есть проблемы с позвоночником в виде шейного остеохондроза. Для сна на спине подойдут и классические формы подушек. Важно: плечи не должны лежать на подушке, так как ее основная задача — поддержка шеи и головы, но не плеч! Для сна на животе подойдут классические круглые подушки.

ВЫСОТА ПОДУШКИ

Выделяют низкие подушки — 6–8 см, средние по высоте — 8–10 см и высокие подушки — 10–14 сантиметров.

Если вы спите на животе, то вам подойдет низкая подушка 6–8 смантиметров

Если вы спите преимущественно на спине, то подушка может быть средней высоты — 8–10 сантиметров.

Для сна на боку подойдет высокая подушка, равная ширине плеч — от 10 до 14 сантиметров.

Для того чтобы выбрать подушку индивидуально, нужно замерить ширину плеча. Для этого расположите сантиметровую ленту от основания шеи до края плеча. Например, у вас получилось 10 сантиметров. Добавьте еще 1–2 см, чтобы компенсировать продавливание матраса, и вы получите 11–12 сантиметров. Высота вашей подушки составит 11–12 сантиметров.

ДЛИНА ПОДУШКИ

Длина подушки составляет в среднем от 40 до 80 сантиметров. Главное условие, чтобы подушка не выходила за пределы матраса и не была слишком короткой, чтобы, переворачиваясь во сне, вы не соскальзывали с нее.

ШИРИНА ПОДУШКИ

Ширина подушки в среднем составляет 30–50 сантиметров. Голова и шея во время сна должны находиться примерно по центру подушки, а не на краю. Плечи должны быть вне подушки!

ЧЕМ ГРОЗИТ НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОДУШКА

Если во время сна голова наклонена назад, пережимаются позвоночные артерии, питающие головной мозг, что весьма опасно. Так бывает, если подушка слишком низкая. Иногда люди пытаются рефлекторно компенсировать высоту подушки, подкладывая руку под нее или голову. Это тоже нежелательно, поскольку есть риск заработать нейропатию локтевого нерва: в этом положении сдавливается сосудисто-нервный пучок. При этом ощущается онемение и слабость руки.

Другой вариант: голова наклонена кпереди, подбородок упирается в грудину. В этом случае мышцы шеи и головы напряжены, что является причиной головной боли напряжения по утрам, высокого артериального давления и образования триггерных зон в мышцах.

ЖЕСТКОСТЬ ПОДУШКИ

Еще один важный показатель, который важно учитывать при выборе подушки, — жесткость. Условно можно выделить мягкие подушки, средней жесткости и жесткие. Для тех, кто любит спать на животе, подойдет мягкая подушка, для любителей спать на спине — полужесткая, а на боку — жесткая.

МАТЕРИАЛ И НАПОЛНИТЕЛИ ДЛЯ ПОДУШКИ

Наполнители делятся на искусственные (латекс, пена с памятью формы, полистэр, экофайбер) и натуральные (перо, лузга гречи). Искусственные наполнители гипоаллергенны, более долговечны, подушки прослужат дольше и хорошо обеспечат анатомическое положение головы и шеи.

Подушки из пера обладают аллергенными свойствами и быстро выходят из строя. Кроме того, в перьевых подушках размножаются клещи и болезнетворные бактерии, если за ними не ухаживать должным образом.

Подушки из гречневой лузги — неплохой вариант, но они держат шею чуть хуже, чем, например, латексные, и быстро сминаются.

Обратите внимание также на качество пошива подушки. От того, насколько плотная ткань и какими нитками прошита подушка, зависит долговечность изделия. Недопустимы молнии и замки на самой подушке.

Качественная подушка должна обладать такими свойствами:

1. Быть комфортной во время сна.
2. Пропускать воздух и поддерживать нормальный теплообмен.
3. Не иметь посторонних запахов и не накапливать их.
4. Быть гипоаллергенной и безопасной в плане бактерий, клещей, грибков.
5. Сохранять форму не менее трех лет.

ЦЕНА ВОПРОСА

Сколько должна стоить качественная подушка? Вопрос не праздный, поскольку нужно понимать, что качественный товар не может стоит слишком дешево. Ценовые категории подушек различны. Оптимальная цена подушки, на мой взгляд, от 3 тыс. до 6 тыс. рублей. За эти деньги производитель гарантирует срок службы не менее трех лет, а также качественные материалы изделия. В разработке подобных подушек участвуют, как правило, эксперты: ортопеды, остеопаты, сомнологи.

ТЕСТИРУЕМ ПОДУШКУ

Прежде чем купить подушку — протестируйте ее! Для этого необходимо полежать на подушке в течение 10 минут. В современных магазинах это разрешают сделать. Иногда после покупки подушки может быть период адаптации — легкий дискомфорт после сна. Обычно на привыкание уходит 7–10 дней. Дискомфорт может выражаться в напряжении мышц шеи, боли в шее и голове, нарушении сна. Если дискомфорт от новой подушки не ушел в течение 10 дней — это повод заменить подушку.

КАКОЙ У ВАС МАТРАС?

Учитывайте жесткость матраса при выборе подушке. Если матрас мягкий, подушка должна быть чуть ниже, так как тело будет продавливать матрас. В идеале матрас должен быть ортопедическим. Главный критерий — ваш комфорт во время сна и после него!

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИВЫКЛИ СПАТЬ В РАЗНЫХ ПОЗАХ

В этом случае я рекомендую обзавестись двумя подушками — одна, например, для сна на спине и боку, другая — для сна на животе. Здоровье дороже! Или учимся спать в одной позе.

СОВЕТЫ ПО УХОДУ ЗА ПОДУШКАМИ

— Качественная подушка прослужит вам 7–10 лет. Однако я рекомендую менять подушку каждые три-четыре года, так как за это время могут проявиться дефекты наполнителя, подушка проминается.

— Для продления срока эксплуатации подушки рекомендуется регулярно проветривать ее на открытом воздухе (если наполнитель искусственный, не на открытом солнце, так как нельзя нагревать!).

— Использовать подушку только по назначению, то есть спать на ней. Нельзя сидеть на ней, использовать как опору при просмотре телевизора, не разрешайте детям играть с подушками, бросать на пол и так далее.

— Не покрывать подушку одеялом после сна (нарушается вентиляция).

— Не стирать, не сушить в стиральной машине и не отжимать.

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.