Польза закаливания для нервной системы

Методист по физкультуре и массажист Галина Самуиловна ИНОВЕНКОВА считает, что закаливание — лучшая профилактика всех заболеваний. С чего ее начинать?

Русские традиции физического закаливания водой

На мой взгляд, наиболее эффективные методы закаливания те, которые прошли испытание временем. Не всем известно, что на Руси закаливание являлось нормой жизни. В XVII веке все работы, связанные с активными движениями на свежем воздухе в холодное время года, назывались "прохладный ветроград" и считались полезными.

Целители и знахари рекомендовали такое закаливающее упражнение, кстати, применимое и сегодня: ранней весной надеть мокроступы — так назывались липовые лапти, "набитые" первыми травами: одуванчиками, мать-и-мачехой, молодыми ростками крапивы, — и походить в них прохладным ранним утром. Холод закаливал организм, травы укрепляли иммунитет и одновременно рассасывали мозоли, препятствовали появлению новых, защищали кожу от инфекций и снимали отеки.

Правила закаливания водой

Водные закаливающие процедуры нельзя проводить перед сном и сразу после пробуждения. Они желательны в период дня, когда организм активен и жизнедеятелен. Холодная вода быстро воздействует на центральную нервную систему, снимает утомление и придает бодрость. После гидропроцедур вам нелегко будет уснуть, а для только что проснувшегося организма холодная вода — слишком сильный "допинг".
Водными закаливаниями нельзя злоупотреблять. Для женщин идеальная норма — одна процедура в день.
Категорически запрещается начинать сразу с холодной воды. К низкой температуре следует привыкать постепенно.
Продолжительность процедур не должна превышать 1,5-2,5 минут.
Обтирания, обливания, контрастный душ нельзя прерывать. Они должны стать ежедневным ритуалом, таким же обязательным, как расчесывание волос или нанесение макияжа. Одна из ошибок в том, что, заболев, мы прекращаем закаливание. Процедуры можно прервать только на несколько дней, когда держится высокая температура. При насморке и кашле организм быстрее победит инфекцию, если традиционное закаливание не прекращается.
Полезно после всех водных процедур растирать тело полотенцем до заметного покраснения. Вы должны почувствовать, что кожа полностью разогрелась.
Перед водными процедурами рекомендуется походить по полу босиком не менее 10-15 минут и сделать интенсивную зарядку.
Озноб, посиневший "гусиный" кожный покров — показатель того, что данная процедура вам не подходит. Ее стоит поменять или выбрать более щадящий температурный режим.

Первый шаг на пути к здоровому образу жизни вы можете сделать уже сегодня: с чего начать закаливание.

Вам помогут обтирания и ванны

В современном мире закаливание стало системой комплексных мер по укреплению иммунитета и повышению устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий. Главный закон закаливания — постепенность и систематичность.

Основных средств закаливания четыре:

вода,
воздух,
солнечные лучи
физические упражнения.

К водным процедурам, доступным в домашних условиях, относятся:

обтирания,
ванны для рук и ног,
обливания
и контрастный душ.

Эти процедуры можно чередовать, но, как правило, каждый человек останавливается на одном виде закаливания.

При любом водном закаливании необходимо следить за температурой воды, поэтому я бы посоветовала пользоваться, хотя бы первое время, водным термометром.

Обтирание — самое мягкое средство закаливания водой. Хорошо отжатым мокрым махровым полотенцем обтирается все тело в такой последовательности:

первыми руки,
затем шея,
далее грудь,
плавно переходим на спину
и в завершение — ноги.

Важно направление обтираний:

руки и ноги — от пальцев к предплечьям и бедру.
Живот массируется круговыми движениями по часовой стрелке,
плечи и спина — от периферии к центру.

Первоначально мочить полотенце нужно в воде комнатной температуры, затем постепенно снижать температуру, доведя ее до 10-12'С.

Ванны для рук и ног подходят тем, кто страдает хроническими заболеваниями и плохо переносит холодную воду.

Наиболее полезны контрастные ванны. Для контрастной ванны приготовьте два тазика:

с горячей водой, температура — 38 — 40 'С,
и холодной, 28-30 ‘С.

Каждые пять дней уменьшайте температуру холодной воды на один градус. Идеальная температура для здоровых женщин — 10-12 ‘С.

Опустите ноги и руки в горячую воду на полминуты, потом — в холодную — на 10-15 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги и руки хлопчатобумажным полотенцем, разотрите подошвы и ладони грубой "колючей" сухой мочалкой и наденьте мягкие носки.

Для обтирания идеально подойдут растворы трав:

шалфей — тонизирует кожу,
лаванда — ароматизирует и снимает усталость,
ромашка — оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

Готовятся травяные настои для обтираний следующим образом:

2-3 столовые ложки сухой травы залить одним литром крутого кипятка,
настоять не менее тридцати минут,
процедить
и добавить воды нужной температуры.

Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке, плотно закрытой полиэтиленовой крышкой.

Обливание на свежем воздухе

Обливания следует начинать с воды не ниже 34 ‘С. Постепенно температуру необходимо снижать и довести ее до 18-20‘С. Смысл обливания — стремительный и сильный поток воды. Поэтому воду наливают в ведро или таз и быстро выливают на тело. Желательно облить и голову.

Для женщин с длинными волосами такая ежедневная процедура невозможна, поэтому поток половины ведра следует направлять на область груди. Вторая половина ведра выливается на спину. После обливания растереть тело сухой мочалкой или полотенцем и минут на десять накинуть теплый халат.

Эффективным способом закаливания является контрастный душ: воду следует несколько раз быстро переключать — с теплой, около 40‘С, на холодную, от 34 (первоначально) до 18'С.

В зависимости от перепада температуры различают:

Сильноконтрастный душ — с перепадом температуры свыше 15',
Среднеконтрастный — около 10',
Слабоконтрастный — менее 8'.

Любой контрастный душ — прекрасная и сильнодействующая тренировка сосудов. Кроме пользы смены "температурного" режима, вода оказывает отличное воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение.

Раз в неделю полезна закаливающая "минеральная" ванна. В теплую воду добавьте по полстакана соли и соды. Посидите в такой ванне минут десять. Затем облейтесь прохладной водой.

Что делать с носом и горлом

Слизистую оболочку носа и горла можно закалить ежедневными профилактическими промываниями и полосканиями холодной соленой водой — половина чайной ложки соли на стакан воды — или охлажденными настоями трав-антисептиков: листья малины, липовый цвет, мать-и-мачеха.

Пусть не покажется вам странным такой не только полезный, но и вкусный рецепт для укрепления носоглотки: съесть мороженое, а потом выпить стакан теплого травяного чая. Контраст температур отлично тренирует слизистую оболочку, делает ее стойкой к воздействию инфекций.

Все на лыжи и коньки!

В холодное время года для закаливания используют катание на лыжах, коньках в облегченной одежде. Один из самых лучших способов закаливания — прогулки на свежем морозном воздухе, а также сон в помещении с открытым окном. Правда, температура воздуха в комнате не должна быть ниже 16-18 ‘С.

Наиболее эффективно сочетать физические нагрузки, свежий воздух и целебную силу воды.

Эту возможность предоставляют открытые бассейны. Исключительное энергетическое закаливающее действие — ходьба быстрым шагом из теплого душа к бассейну, даже если на улице лютый мороз. После такой "минутной прогулки" даже прохладная вода покажется парным молоком.

Еще раз о пользе русской бани

Большое закаливающее значение имеет баня. Действие бани, как и всех видов водных закаливаний, основано на температурной контрастности, которая нормализует работу сосудистой системы и регулирует циркуляцию крови. Но баня еще и расслабляет мышечный аппарат, благотворно влияет на органы дыхания.

Не следует, однако, париться чаще одного раза в неделю. Традиционная русская банная церемония предполагает обязательное обливание холодной водой или купание в снегу. Жар парной с каждым разом становится сильнее, а водные обливания — прохладнее. Выбор бани: русская, финская или турецкая — зависит от вкусов и пристрастий каждого.

Закаливание не пойдет на пользу, если вы будете кутаться в теплые одежды. Зимой, даже в сильную стужу, нельзя туго затягивать шарф на горле — область шеи должна быть проветриваемой. Иначе создается эффект парной, что чревато не только простудными заболеваниями, но и кожными аллергическими реакциями. Горловины водолазки или ворота свитера вполне достаточно. Если одежда не закрывает шеи, то ее свободно прикрывают тонким шарфом. А вот сосуды головного мозга нужно беречь от переохлаждения — зимой голову защищайте шапкой.

Встройте "Правду.Ру" в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен или в Яндекс.Чат

Добавьте "Правду.Ру" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках.

Как заставить себя встать под холодный душ в современном мире с его запредельным уровнем комфорта? Нужно развивать понимание, для чего вам это нужно, прикидывать все бонусы, которые вы получите для своего здоровья. Мы со своей стороны обещаем рассказать о пользе холодной воды как главном источнике красоты и молодости, который не требует денег, а только вашего мужества и энтузиазма.

Польза закаливания: 5 положительных эффектов

• Активизируется иммунитет

Ученые самых разных стран не раз проводили эксперименты, исследуя, как влияет обливание по утрам на организм человека? Уже по истечению месяца были получены первые положительные результаты. Участники эксперимента чувствовали себя лучше. У них налаживался аппетит, сон становился крепче и глубже, а в крови увеличилось количество Т-лимфоцитов. Почему? Холодная вода подстегивает иммунную систему. Организм становится более устойчивым к вирусам и инфекциям. Также улучшается кровообращение, поэтому отпускают головные боли, стабилизируется давление. И это показатель!

• Происходит стабильная потеря веса

Нет, не быстро. За месяц люди теряли всего пару килограммов, зато за год цифры набегали до 8-10 килограмм. Это при том, что испытуемые не меняли пищевых привычек и не особенно увлекались спортом. Почему закаливание оказывает такой эффект? Потому что телу нужно согреться, и оно начинает активно сжигать жировые запасы для выработки тепла. Кроме того, в 5 раз ускоряется метаболизм, что тоже делает свое дело. Включается симпатическая нервная система (которую наше тело задействует во время стрессов или активных физических нагрузок). Пища быстрее преобразовывается в энергию, не откладываясь в жиры.

• Гармонизируется настроение, повышается внимательность

• Омолаживается тело, укрепляются волосы

Если вы устали от растяжек и прыщей на коже, если никакие методы не помогают бороться с морщинами на лице, самое верное решение – начать принимать холодный душ. Горячая вода слишком сильно открывает поры, травмирует кровеносные сосудики и высушивает тело. Тогда как холодная вода отлично расслабляет мышцы, запускает систему кровообращения и сужает поры, препятствуя потере клетками влаги и полезных микроэлементов. Не просто так спортсмены принимают ледяные ванны. А парикмахеры при мытье головы ополаскивают волосы прохладной водой. Это делает их более крепкими, блестящими и шелковистыми.

• Повышается стрессоустойчивость организма

Каждое обливание – это маленький стресс для тела. В результате этого ускоряется дыхание (а вместе с ним увеличивается потребление кислорода). Сокращаются мышцы, учащается пульс, активизируется работа надпочечников. Так тренируется сердечная мышца, прокачивается объем легких. Клетки тела напитываются кислородом. Работа организма активизируется, что улучшает общее самочувствие, делая человека неуязвимым перед лицом ежедневных проблем и стрессов.

Польза закаливания очевидна. Но, разумеется, любой инструмент нужно использовать с умом! Обливание холодной водой не рекомендовано для людей со слабым иммунитетом, болезнями сердца, ОРВИ, гипертоникам. В этом случае нужно быть осторожными, начинать с малых доз, а лучше – изучить методику контрастного душа, которая не менее эффективна. Помните, пара минут с утра – это такая малость, которую вы можете подарить своему телу. Не ленитесь заботиться о своем здоровье уже сейчас, и оно обязательно ответит вам взаимностью.

Поделитесь постом с друзьями!

Закаливание считается эффективным способом профилактики различных заболеваний. Регулярные процедуры укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма по отношению к вирусам и бактериям. Польза и вред обливания холодной водой неразрывно связаны друг с другом. Нарушение техники закаливания приводит к осложнениям со здоровьем. В других случаях манипуляции оказывают исключительно положительное воздействие.

Методы обливания холодной водой

Правильное закаливание с помощью холодной воды делает иммунитет более крепким, что актуально в любом возрасте. Но эффективность напрямую зависит от соблюдения основных принципов. Выделяют несколько методик обливания прохладной водой. К ним относят:

местные обтирания;
обтирание снегом;
моржевание;
обливание ледяной водой.

Каждый метод отличается определенными нюансами проведения. Но результат всегда одинаковый. Организм становится менее уязвимым по отношению к различным заболеваниям, восполняется запас энергии, и запускаются обменные процессы. Самый распространенный метод закаливания – классическое обливание. Оно бывает локальным и общим. В первом случае речь идет о закаливании определенных частей тела, во втором – обо всех системах жизнеобеспечения.

Обтирания с помощью снега или полотенца, смоченного холодной водой, считаются более щадящими. Они подходят новичкам. Моржевание представляет собой активное времяпрепровождение в холодной воде. На начальных этапах человек на несколько минут опускается в воду. В дальнейшем практикуют плавание и различные упражнения.

Как начать обливание холодной водой

Польза холодной воды для организма заключается в его оздоровлении. Процедура не вызовет сложностей даже у ребенка. Но перед тем как приступать к закаливанию, необходимо взвесить полезные свойства и вред. Важно предварительно посетить врача, чтобы исключить возможные противопоказания.

Категорически запрещено приступать к закаливанию резко. Необходимо позволить организму привыкнуть к низкой температуре. Первоначально она должна быть всего на пару градусов ниже стандартной температуры тела. Воздействие прохладной воды не должно быть продолжительным. Поэтому ледяной душ – не самый лучший вариант для новичков. Следует набрать холодную воду в глубокую емкость, после чего вылить ее на себя. Моржевание на этапе знакомства с закаливанием практиковать не рекомендуется.

Чем полезно обливание холодной водой

Польза закаливания холодной водой сосредоточена в активизации скрытых резервов организма. Оздоровительные манипуляции позволяют держать его в тонусе, препятствуя возникновению вирусных и инфекционных заболеваний. К наиболее выраженным полезным свойствам закаливания относят:

улучшение кровообращения;
предотвращение варикозного расширения вен;
придание кожи упругости;
стимуляция клеточного обновления;
активизация обменных процессов;
придание бодрости и повышение энергии;
нормализация работы нервной системы;
устранение негативной энергии.

Главное преимущество закаливания заключается в успешной тренировке силы воли. Обливание ледяной водой делает человека более выносливым и стойким к воздействию агрессивных факторов. Это особенно важно в детском возрасте. По мере взросления, ребенок будет менее болезненно реагировать на патологические состояния и жизненные неудачи.

Польза закаливания холодной водой для организма обусловлена укреплением защитных сил. Вода считается естественным природным фактором, контакт с которым стимулирует жизненно важные процессы. Оздоровительные мероприятия делают организм более гибким по отношению к температурным перепадам. В дальнейшем это сказывается на самочувствии и способности противостоять различным недугам.

Не менее важным полезным свойством закаливания является улучшение процесса кровообращения. Обливание холодной водой приводит в тонус сосудистые стенки и провоцирует движение лимфы. За счет этого кровь начинает приливать к органам быстрее, чем раньше.

Обливание холодной водой – полезный процесс для мозга. Он выступает отличной альтернативой утреннему кофе. Закаливание активизирует мыслительную деятельность и улучшает память. Это происходит из-за того, что кровь приливает к клеткам мозга быстрее, чем обычно.

В процессе обливания прохладной водой происходит физический стресс для всех органов. В результате этого вырабатывается большое количество адреналина. Он улучшает настроение и способствует нормализации нервной системы. Гипоталамус в этот момент отправляет остальным органам сигнал о необходимости согревания. По этой причине кровь начинает двигаться быстрее, вызывая приятные физические ощущения.

К полезным свойствам закаливания относят эффект бодрости. Из-за агрессивного воздействия внешних факторов организм приходит в состояние боевой готовности. Именно поэтому обливания практикуют в утренние часы. Они помогают быстро проснуться и настроиться на рабочий лад. Важно не переусердствовать, чтобы терапия не оказала вред здоровью.

Польза обливания холодной водой для женщин заключается в омолаживающем эффекте. Регулярные оздоровительные манипуляции способствуют тонизированию кожной поверхности. Они приводят к улучшению цвета лица за счет нормализации кровообращения.

Воздействие холодной воды на состояние волос неоднозначное. Чтобы процедура не оказала вред шевелюре, следует соблюдать правила ее выполнения. На начальных этапах желательно надевать защитную шапочку для бассейна. Резкие перепады температур способствуют ломкости волос.

Польза обливания холодной водой по утрам обусловлена ускорением обменных процессов в организме. Это полезно для людей с лишним весом. При регулярном проведении оздоровительных мероприятий, вредный холестерин выводится из сосудов быстрее. Эффективность закаливания повышается при соблюдении диеты и выполнении физических упражнений.

По статистике, представители сильного пола обливаются холодной водой чаще женщин. Их организм более вынослив от природы. Польза обливания холодной водой для мужчин заключается в повышении либидо и улучшении качества семенной жидкости. Горячие ванны временно блокируют способность мужчин к зачатию. Полезные свойства холодной воды дают обратный эффект. Поэтому специалисты рекомендуют практиковать закаливание парам, планирующим беременность.

Польза закаливания холодной водой для мужчин сосредоточена в свойстве улучшать мышечный тонус. За счет этого набор мышечной массы становится легче. Мужчины, практикующие закаливание, обладают отличной стрессоустойчивостью и физической выносливостью.

Водные процедуры наиболее актуальны после активных тренировок. Физические нагрузки изматывают организм. Обливание прохладной водой помогает восполнить дефицит энергии и мотивировать на дальнейшие занятия. Важно исключить противопоказания к воздействию холодной водой. Просмотр видео про обливания поможет понять принцип его выполнения. Нарушение техники грозит проблемами со здоровьем.

Польза обливания ног холодной водой

Необязательно проводить общее обливание холодной водой. В некоторых случаях вполне достаточно локального воздействия. Чаще всего практикуют закаливание нижних конечностей. Польза обливания ног холодной водой обусловлена резким сужением сосудистой стенки. В результате этого улучшается циркуляция крови за счет интенсивной тренировки сосудов. С помощью процедуры удается добиться следующего эффекта:

устраняется тяжесть в икрах;
снимается отечность в конце трудового дня;
производится профилактика варикоза;
предотвращается появление сосудистой сетки.

Обливание холодной водой ног при варикозе помогает справиться с болезненными ощущениями, вызванными застойными процессами. Сосуды и вены становятся более крепкими, что позволяет выдерживать физическую нагрузку. Это наиболее актуально для людей, ведущих активный образ жизни. При этом никакого вреда не оказывается.

Как правильно обливаться холодной водой

Даже при отсутствии противопоказаний к проведению, необходимо проявлять осторожность во время закаливания холодной водой. Нарушение правил ее проведения может спровоцировать заражение острыми респираторными заболеваниями. Поэтому следует учесть следующее:

для подстраховки в первые дни закаливания необходимо брать с собой кого-то из близких;
детям и людям преклонного возраста следует проявлять дополнительную осторожность;
после обливания нельзя находиться в помещении с температурой ниже 19°C;
рекомендуется избегать сквозняков после воздействия температурных перепадов;
при возникновении подозрительных симптомов закаливание прекращают, после чего обращаются к врачу;
после процедуры всю поверхность тела активно растирают полотенцем.

Закаливание детей холодной водой

Чем раньше начать закаливание, тем быстрее организм адаптируется к стрессовым нагрузкам. Поэтому нередко практикуют такой способ оздоровления в детском возрасте. При отсутствии противопоказаний вред здоровью не оказывается. Главным положительным свойством процедуры считается процесс укрепления иммунной системы. Педиатры рекомендуют начинать оздоровление в возрасте не раньше 3 лет. С 9 месяцев можно практиковать сухие протирания.

Чем полезно обливание холодной водой в бане

Полезные свойства обливания холодной водой в бане не менее выражены, чем при других методах закаливания. Категорически противопоказано сразу после парилки приступать к процедурам с ледяной водой. Это нанесет вред сосудам. Необходимо некоторое время отдохнуть, а затем облиться слегка теплой жидкостью. Только после этого приступают непосредственно к закаливанию. Выделяют несколько действенных способов моржевания:

непродолжительный контрастный душ;
поочередное окунание конечностей в емкость с холодной и горячей водой;
попеременное опускание ног в тазик с холодной и ледяной водой.

Вред от обливания холодной водой

При нарушении техники вред от закаливания в несколько раз превышает его пользу. Обливание ног холодной водой перед сном помогает устранить тяжесть и боль. Но при бессоннице практиковать их крайне нежелательно, так как сложности с засыпанием только усилятся. Также не рекомендуется прибегать к обливаниям холодной водой при гипертонии в запущенной форме. В этом случае увеличивается риск появления побочных эффектов.

Вред манипуляций особенно заметен в период обострения хронических заболеваний. При патологиях нервной системы такой метод оздоровления способен усугубить симптоматику. Поэтому перед проведением терапии следует проконсультироваться со специалистом. При ярко выраженном иммунодефиците температурные манипуляции могут спровоцировать развитие простудных заболеваний.

Противопоказания к закаливанию холодной водой

Полезные свойства процедуры – не аргумент для ее проведения, если имеются противопоказания. Об их наличии следует уточнить у лечащего врача. В противном случае моржевание окажет вред здоровью. Такой метод оздоровления противопоказан при следующих состояниях:

онкологические заболевания;
тромбофлебит;
сердечно-сосудистые нарушения;
проблемы с кровоснабжением мозга;
простудные заболевания;
открытая форма туберкулеза;
инсульты и инфаркты;
гипертония.

Возможность осуществления обливания в период вынашивания ребенка устанавливается в индивидуальном порядке. Если до беременности женщина практиковала закаливание, то запрет на процедуру не налагается. Она окажет исключительно пользу. В других случаях нахождение в холодной воде наносит вред здоровью ребенка.

Остеохондроз представляет собой патологические процессы в суставных хрящах. Он сопровождается ярко выраженным болевым синдромом. Полезные свойства обливания холодной водой в этом случае основываются на интенсивном расширении сосудов после их резкого сужения. Чередование теплой температуры с холодной помогает укрепить суставы, тем самым улучшив самочувствие пациента. Вреда такие манипуляции не приносят.

Заключение

Польза и вред обливания холодной водой обязательны к ознакомлению для каждого, кто желает оздоровиться путем закаливания. Перед проведением процедуры необходимо изучить все ее нюансы. Это поможет стать здоровее, избежав осложнений со здоровьем.

Что такое закаливание организма

Закаленное тело адекватно и быстро реагирует на значительные колебания температуры, например, при входе и пребывании в сильно охлажденной комнате с жары. Если организм хорошо тренирован, он может поддерживать постоянство внутренней температуры тела в строго заданной узкой границе, не допуская переохлаждения или, напротив, перегрева (если это высокая температура окружающей среды).

В ходе закаливания тренируются сосуды, они меняют свой тонус в соответствии с потребностями тела, регулируя теплоотдачу, испарение жидкости при потоотделении, кровоснабжение и питание мышц и других тканей.

Помимо этого, при систематическом закаливании нормализуется работа центральной и периферической нервной системы, стимулируются все звенья иммунитета (гуморальный и клеточный), человек реже болеет, становится более выносливым. При этом закаливание не требует каких-либо больших расходов, оно доступно всем и использует силы природы.

Какие ступени закаливания организма существуют

Хотя закаливание может существенно улучшить общее состояние организма, укрепить иммунную систему и нормализовать обмен веществ, у многих людей возникает слишком много вопросов, методика кажется слишком сложной, требующей больших усилий. В реальности все не так сложно, но необходимо соблюдение одного важного условия – закаливание должно проводиться систематически, оно должно стать частью образа жизни. В противном случае эффект будет нестойким и не длительным.

Процедуры закаливания дают результат уже через несколько недель, но важно соблюдение определенных правил и условий, постепенное, поэтапное увеличение нагрузок и интенсивности воздействий. Выделяется три последовательных этапа, которые помогают подготовить и приучить тело к постоянно усиливающимся воздействиям.

Самым простым и доступным методом является закаливание водой, к нему добавляется воздействие воздуха.

Первая ступень – адаптация организма к внешним воздействиям. Проводится при помощи прохладных обтираний и приема контрастных душей. Проводить процедуры обтирания лучше на открытом воздухе, пусть даже на балконе. Необходимо полотенце с емкостью, куда налита прохладная вода. Нужно намочить и отжать полотенце, обтирать тело, начиная со ступней, постепенно поднимаясь выше, до бедер. После этого полотенце смачивается еще раз, обтираются лицо шея, все тело, спускаясь к области бедер. Процедура повторяется трижды. Для того, чтобы активизировать выработку тепла и расширение сосудов, после обтирания необходимы легкие упражнения – 10 - 20 приседаний, 20 - 30 наклонов вперед.

Еще один способ начать закаливание – это практиковать контрастный душ. Он помогает телу лучше регулировать температуру тела. Его проводят после купания утром или вечером. Первоначально включается теплая вода, которой обливается все тело, затем вода регулируется таким образом, чтобы она была как минимум на 10 °С ниже, ею также обливается все тело. Процедура смены температуры проводится до 3 - 4 раз. Заканчивают процедуру прохладным душем.

Эта ступень проводится как минимум 2 недели подряд, без пропусков. Обтирания можно практиковать утром и вечером, контрастный душ проводят хотя бы 1 раз в день. После воздействия воды необходимо насухо вытереть тело, через полчаса полезен чай с травами или медом, принимать пищу можно через час после процедур.

Можно заменить этот метод в холодное время на обливание стоп прохладной водой или ножные ванны. Время воздействия аналогичное, температура воды постепенно снижается, а длительность ванны – увеличивается.

Плавание – еще один способ активного воздействия на тело. В теплое время года предпочтительны открытые водоемы (приспособленные для купания), в холодный период – бассейн. Плавание не только закаливает, но и помогает укрепить здоровье сердца и сосудов, дыхательной системы, помогает стабилизировать позвоночник. Показано плавание в течение часа, после которого нужно насухо вытереть тело, обязательно высушить волосы и одеться. Дополнительно к ежедневным процедурам первого этапа добавляется хождение босиком (или ножные ванны). Они проводятся ежедневно, плавание, как минимум 3 раза в неделю.

Третий этап – закрепление эффекта, усиление воздействий. Во многом процедуры повторяют второй этап, но температура воды для ножных ванн снижается, а обтирания нужно заменить обливаниями холодной водой на свежем воздухе. Вода (в двух ведрах) изначально берется температурой 20 °С, небольшое количество воды используется для обтирания тела, затем половина жидкости выливается в области шеи (верхняя часть тела), вторая половина – в области бедер (нижняя часть тела). После первого ведра необходимо сделать несколько энергичных упражнений, чтобы усилить кровообращение. Их проводят на протяжении минуты. Затем повторяется обливание из второго ведра на верхнюю и нижнюю часть тела.

Постепенно, раз в 5 - 7 дней, температуру воды снижают на 1 – 2 °С, и не прекращают проведение всех остальных процедур. Регулярное выполнение этих этапов позволяет существенно адаптировать тело к разнице температуры, стимулирует иммунитет.

Читайте также: