Профилактика нервно психического переутомления

Переутомление – это такое состояние, которое появляется в качестве следствия продолжительного периода активной деятельности на фоне отсутствия отдыха. Данное состояние истощает организм. Оно наносит урон человеческому здоровью. Особенно вредит детскому организму переутомление. Рассматриваемое нарушение проявляется раздражительностью, сниженной активностью, спадом концентрации внимания, сонливостью. Большинство индивидов физическое или нервное переутомление не считают серьёзной проблемой, полагая, что достаточно выспаться, и оно уйдёт само собой. В действительности избавиться от переутомления невозможно при помощи сна, наоборот, человеку постоянно хочется дремать, но сам сон не несёт восстановление сил.

Причины

Поскольку анализируемое нарушение является ответом организма на раздражители физического характера, умственное или психическое перенапряжение, то несоответствие периодов отдыха и деятельности, независимо от рода занятий, обязательно приведёт к изнеможению.

Условно факторы, порождающие анализируемое явление, можно подразделить на физические и психические. К первым можно отнести нерациональное распределение физических нагрузок, выполнение упражнений, которые не под силу человеку, постоянный напряжённый физический труд, игнорирование рекомендаций относительно чередования промежутков отдыха и деятельности.

Ко вторым относят стрессоры, избыточные умственные нагрузки, бурное эмоциональное реагирование на какое-либо событие.

Психическое перенапряжение часто опасно депрессивным настроем, вдобавок оно может нарастать и трансформироваться в конечном итоге в хроническое истощение.

Помимо того переутомление может являться следствием бесконтрольного приёма противопростудных и антигистаминных препаратов, противокашлевых микстур, медикаментов, направленных на уменьшение кровяного давления, снятия синдрома укачивания, миорелаксантов, противозачаточных или снотворных препаратов.

Также длительно текущий недуг ухудшает качество жизнедеятельности, снижает работоспособность, ослабляет организм, что уменьшает выносливость организма, истощает его и приводит к быстрой утомляемости.

Можно выделить ряд недугов, которые порождают описываемое состояние :

– патологии органов системы дыхания (астма, бронхит, эмфизема);

– опухолевые процессы различной локализации;

– понижение уровня сахара;

В возникновении переутомления нешуточным фактором риска считаются недуги вирусной этиологии, особенно длительно текущие, например, папилломы, подошвенные бородавки.

Неблагоприятный микроклимат в семейных взаимоотношениях является частой причиной рассматриваемого расстройства, так как подобная ситуация вызывает дисгармонию положительных и отрицательных эмоций, что плохо сказывается на здоровье.

Вдобавок к перечисленным факторам, умственное или физическое переутомление может быть спровоцировано:

– неудовлетворенностью имеющимися отношениями, профессиональной дельностью, заработной платой;

– плохими бытовыми условиями;

– негативным отношением к происходящим жизненным событиям;

– неправильное питание, характеризующееся нехваткой нужных для поддержания адекватной жизнедеятельности организма веществ.

У детей переутомление часто возникает вследствие :

– избыточной нагрузки в учебном учреждении;

– посещения большого числа различных кружков, факультативов, секций;

– неспособности взрослых организовать правильный режим своему чаду с рациональной сменой промежутков деятельности и отдыха;

Симптомы переутомления

Рассматриваемое состояние является патологией, чем и разнится с банальной усталостью (утомлением). Именно поэтому надобно четко различать границы обычной сильной изнурённости и переутомления. Под обычной усталостью, утомлением, замотанностью сегодня подразумевается совокупность сбоев в психофизиологическом самочувствии индивида, которые возникают после активной деятельности и ведут к преходящему понижению эффективности деятельности. Усталость характеризуется набором определённых объективных признаков и индивидуальными ощущениями.

Таким образом, патологическое состояние, зарождающееся вследствие длительной усталости с преобладанием психической составляющей либо физического компонента, сегодня носит название переутомление.

Симптомы переутомления у взрослых или малышей возникают в результате дисфункции нервной системы. Клиника рассматриваемого сбоя, главным образом, обусловлена несоответствием импульсов возбуждения и процессов торможения нейронов мозга.

Выделяют объективные признаки переутомления и индивидуальные проявления, то есть субъективные.

Ко вторым относят: дискомфорт, головные алгии, напряжение и боли в конечностях, понижение внимания, апатия, сонливость, раздражительность, горячность, безучастность, замедление речи, жестов, сглаженность движений. При этом неспособность выполнить элементарные двигательные акты (физической направленности или умственного характера) – это уже объективный признак переутомления. К данной группе также относят: учащение сокращений миокарда, повышение уровня молочной кислоты, концентрации натрия, рост лейкоцитов, понижение концентрации, тромбоцитов, кальция, калия, шумы в миокарде, рост частоты дыхательных сокращений.

Симптомы описываемого состояния характеризуются многообразием и вовлечением практически всего организма.

Среди наиболее встречаемых выделяют :

– отсутствие желания спать;

– заторможенность, слабовыраженный ответ на фактор извне;

– отёчность лица, неровность;

– тошнота; беспричинные рвотные позывы;

– нездоровый цвет дермы;

– замедленное переключение внимания;

– неспособность выполнять несколько действий.

Перечисленные проявления характеризуются выраженностью, поэтому индивид продуктивно работать может лишь короткий период, истощая ещё больше собственный организм. В состоянии избыточной усталости человек работать эффективно, качественно, быстро не способен.

Переутомление последней стадии даже при самом минимальном напряжении нередко переходит в срыв, который характеризуется обширным нарушением процессов жизнедеятельности и влечёт прекращение любых операций.

Помимо приведённой симптоматики, иногда наблюдаются нетипичные проявления индивидуального характера, например, подымается температура от переутомления или наоборот наблюдается её резкий спад.

Переутомление имеет три стадии течения, которые обусловлены глубиной и степенью выраженности патологических явлений.

На начальном этапе зарождения переутомления наблюдаются субъективные признаки, глубокие нарушения, обнаруживающиеся в объективной симптоматике, отсутствуют. Обычно присутствуют сложности с засыпанием, частые пробуждения, отсутствие восстановления организма после сна, понижение аппетита. В подобном состоянии человек тяжело переносит любые психические перегрузки или физический труд. Здесь важно определить, что описанные симптомы вызваны именно переутомлением, поскольку на начальной стадии его можно вылечить без последствий.

Следующая стадия характеризуется появлением объективной симптоматики. Здесь присутствуют субъективные признаки переутомления, которые осложняются объективной симптоматикой, достаточно выраженной, чтобы причинять серьёзный дискомфорт, снижая качество бытия. Жалобы зачастую полиморфны, так как патологические изменения затрагивают практически все органы.

Рассматриваемое расстройство последней стадии является до крайности тяжёлым состоянием, характеризующимся плохим самочувствием, неврастенией, ростом возбудимости, усталостью, слабостью, сопровождаемой сонливостью днём и бессонницей в ночные часы. Наблюдается дисфункция всех систем.

Лечение

Если игнорировать проявления переутомления, то это повлечёт за собой различные осложнения, ухудшение состояния, утрата работоспособности. Люди зачастую склонны либо игнорировать симптомы рассматриваемого нарушения, либо преуменьшать их значимость, что приводит нередко к возникновению психопатологических отклонений и неврологических нарушений: неврозоподобных состояний, нейроциркуляторных дистоний, истерий. Помимо того, это приводит к увеличению опасности возникновения различных соматических патологий, таких как: язва желудка и 12-перстной кишки, гипертонии и пр.

Часто повторяющееся переутомление вызывает иммунные нарушения и как следствие появление инфекционных недугов и очагов воспалений хронического течения. По этим и другим причинам терапевтические мероприятия анализируемого состояния должны быть своевременными и адекватными.

Основная сложность в лечении переутомления заключается в его диагностике, поскольку зачастую приходится ставить диагноз лишь на основе жалоб индивида и сбора анамнеза. Дополнительными методами распознавания недуга служат лабораторные исследования и аппаратная диагностика.

Нужно также учитывать, что описанная выше клиника может быть присуща таким нарушениям, как анемия, инфекционные хвори, абстинентный синдром, побочные эффекты фармакопейных препаратов, отравления токсическими веществами, эндокринные сбои, метаболические нарушения, гипокалиемия, строгие диеты, онкологические патологии, психические недуги, системные патологии.

Прежде всего, стратегия лечения направлена на устранение любых возможных перегрузок, которые могут вызвать переутомление.

При начальной стадии основными мерами являются следование дневному распорядку, ликвидация психоэмоциональной нагрузки, прекращение физической активности, умственной деятельности. Решение о возобновлении привычного ритма бытия принимает врач, исходя из быстроты восстановления организма.

При следующей стадии нарушения рекомендован полный отдых, ограждение пациента от бытовых хлопот и рабочих проблем, массаж, ежедневные прогулки, аутогенные тренировки.

Лечение последней стадии переутомления рекомендовано проводить стационарно. Первые три недели больной ограждается от всего, его время посвящено исключительно пассивному отдыху и релаксации. Затем допускается дозировано физические упражнения, прогулки.

Фармакопейные препараты назначаются строго в соответствии с показаниями, в основном показано применение общеукрепляющих средств и специфических лекарств, а именно:

– витамины (например, супрадин, направленный на улучшение состояния капилляров, тканей, клеток, способствующий активности, стимуляции интеллектуальных процессов, пробуждению метаболизма);

– успокоительные средства (могут назначаться снадобья растительного происхождения, транквилизаторы);

– медикаменты, направленные на стимулирование мозгового кровообращения (например, платифиллин, обладающий сосудорасширяющим, спазмолитическим, лёгким седативным эффектом, понижает потоотделение);

– ноотропы (например, аминалон, который способствует снижению кровяного давления, нормализации мозгового кровообращения, оптимизации метаболизма в мозге, нейтрализации и выведению отравляющих веществ, оптимизации когнитивных процессов);

– гормональные препараты, но только на третьей стадии (глюкокортикоиды).

Также практикуется применение общетонизирующих средств, направленных на улучшение функционирования нервной системы (к примеру, настойки лимонника, корня женьшеня).

Помимо перечисленных мероприятий показано назначение физиотерапевтических процедур, а также лечебных ванн.

Среди физиопроцедур предпочтение отдают:

– гидромассажу и обычному массажу, поскольку такое воздействие на тело способно активизировать работоспособность, упрочить иммунную систему, повысить настроение,

снизить вес, устранить головную боль, бессонницу, нормализовать кровообращение, расслабить;

– импульсному электровоздействию, заключающееся в попеременной подаче тока, что устраняет раздражительность, нормализует сон, освобождает от перенапряжения, приумножает стрессоустойчивость;

– магнитотерапии, благоприятно воздействующей на общее самочувствие, улучшающей сон, снимающей эмоциональное перенапряжение;

– лечебной физкультуре, которая хорошо влияет на психофизиологическое состояние, активизирует функционирование систем;

– иглоукалыванию, способствующему устранению болевого синдрома, нормализации сна.

Лечебные ванны либо бальнеотерапия, также благоприятно откликаются на нервной системе, помогают победить стресс, устраняют бессонницу, способствуют снижению избыточного веса. Так, например, ванная с применением аромамасел активизирует клеточные метаболические процессы.

Обычно показано назначение солевой, хвойной ванн и ванны с добавлением конского каштана (желудника). Солевая ванна нормализует работу миокарда, устраняет боль, улучшает состояние дермы, благоприятно влияет на костную, нервную систему, убыстряет метаболизм. Хвойная – способствует ликвидации перенапряжения, устранению усталости, обладает тонизирующим и успокаивающим эффектом. Ванны с желудником нормализуют кровообращение и поднимают тонус.

Профилактика переутомления

Длительная беспрерывная интеллектуальная деятельность помимо того, что утомительна и непродуктивна, также существенно снижает резервный потенциал мыслительных процессов, который отнюдь не безграничен. При этом каждый индивид желает сохранить высокую трудоспособность как можно дольше, что в большей степени обусловлено умением организовать собственную деятельность.

Таким образом, дабы достигнуть большей плодотворности труда, необходимо соблюдать ряд ниже приведённых условий:

– любую деятельность следует начинать постепенно,

– различные вариации деятельности, а также активность и отдых, необходимо правильно чередовать;

– нужно придерживаться систематичности и последовательности в любой работе.

При этом нужно понимать, что работоспособность не может быть одинаковой всегда. Её рост или спад обусловлен временем дня, порой года.

Избежать переутомления помогут следующие мероприятия:

– избегание монотонности в деятельности, поскольку основу адекватной работоспособности нервной системы представляет собой чередование процессов торможения и активности, а однообразие, напротив, утомляет быстро, именно поэтому необходимо сменять один вид работы другим, дабы функционировали поочерёдно нервные структуры;

– соблюдение правила постепенности, которого особенно важно придерживаться в начале деятельности – проворно и поспешно начинать не следует;

– в ходе работы необходимо делать разумные перерывы, которые не должны быть излишне продолжительными, иначе будет сложно заново включиться в выполняемую ранее работу;

– научиться сосредотачиваться на совершаемых действиях;

Преодолеть переутомление могут помочь: трудолюбие, терпение, упорство, усидчивость, заинтересованность в выполняемых задачах, творческая активность, стремление добиться конкретной цели.

После длительной напряжённой работы, характеризующейся повышенной производительностью, например, студенческая сессия либо годовой отчёт бухгалтеров, человеку обязательно необходима передышка. Студентам повезло больше, сессия всегда завершается каникулами. Рабочим же людям следует задуматься о правильной организации профессиональной деятельности и отдыха.

Большинство индивидов не умеют правильно расслабляться, что приводит к накоплению усталости.

Они, даже находясь в отпуске, постоянно проверяют почту, не расстаются с телефоном, ежедневно звонят коллегам, стараясь всё контролировать. Многие ежедневно перед сном обязательно анализируют прошедший день, планируют следующий. Подобный напряжённый ритм бытия обязательно приведёт к переутомлению, которое чревато потерей продуктивности труда и даже работоспособности на неопределенный период. Так может проще научиться правильно организовывать свой рабочий и повседневный досуг, чем исчерпать резервы организма?!

Организму просто необходима своевременная релаксация. Существует множество методик, помогающих научиться эмоционально расслабляться и сбрасывать физическое перенапряжение. Освоив хотя бы один метод релаксации, человек предохранит собственную персону от переутомления.

Не лучшей идеей будет стараться скопировать чью-то манеру работать или чей-то дневной распорядок, поскольку каждый обладает лишь ему присущим набором характеристик, профессиональных качеств и преимуществ. Нужно слушать собственный организм, который точно плохого не посоветует.

Хобби также поможет защитить рабочего человека от накопления усталости. Доказано, что реже страдают переутомлением люди, имеющие увлечения. Способность полностью отстраниться от работы, погрузившись в любимое занятие, является прекрасной профилактикой переутомления.

Переутомление человеческой нервной системы – это достаточно распространенное явление в современном мире. Наиболее часто ему подвержены люди, которые длительное время работают в крупных компаниях, менеджеры, девушки, ставшие недавно матерями, студенты. Достаточно сложно диагностировать нервное переутомление, симптомы его пересекаются с большим количеством других болезней.

Кратко о силе нервной системы

Научно доказано, что сила и слабость нервной системы является врожденным показателем. Сила нервной системы определяет, насколько человек способен выдерживать нагрузки, при этом, не переходя в состояние заторможенности.

Действительно сильная нервная система может выдерживать достаточно длительный период времени эмоциональное возбуждение. Энергия клеток расходуется не слишком быстро и рационально. Происходит естественное торможение происходящих процессов, а вместе с ним включаются защитные функции нервной системы. Таким образом, человек на протяжении долгого времени может переносить напряжение и не наступает раздражительность. Люди, которые имеют слабую нервную систему, не могут ждать, они плохо улавливают новую информацию и пытаются ее перебросить практически каждому встречному, так как им тяжело ее в себе держать.

Человек со слабой нервной системой не может физически переносить сильные раздражители, происходит быстрая утомляемость нервных центров. Он может сразу же отключиться (появляется сильный тормозной процесс) или наоборот торможение не успевает справиться с возбуждением и тогда человек может сделать очень много глупых поступков. Нервная слабость имеет высокую сенситивность (чувствительность) и может различать слабые сигналы – это является ее главным преимуществом.

Сказать с полной уверенностью какая нервная система лучше – невозможно. Люди с сильной нервной системой могут запоминать и обрабатывать большое количество информации. Они являются хорошими исполнителями и могут делать большой объем работы, но задания необходимо давать от простого к сложному. Они долго вникают в работу, но при необходимости могут делать ее длительный период времени.

Люди, которые имеют нервно-психическую слабость, достаточно быстро приспосабливаются к различным ситуациям, но при этом, если на них влияют сильные раздражители, не могут справиться с возбуждением. Задания необходимо давать от сложных к простым, так как они тратят больше клеточной энергии, являются хорошими управленцами и прирожденными лидерами.

Несмотря на сложность диагностики, существуют определенные симптомы, которые могут наверняка определить данное состояние человека.

Раздражительность. Человек начинает нервничать, раздражаться, даже, если он ожидает чего-либо короткий промежуток времени.
Гнев. Малейший повод приводит к злому, раздражительному состоянию.
Заниженная самооценка. Создается неверное ощущение, что все неудачи, которые происходят вокруг человека, были сделаны им, и он является главным недоразумением в этом мире. Теряется вера в свои силы и возможность успешного завершения дела.
Жалось к своей персоне, тревожность и плаксивое настроение.
Бессонница. Человека мучает усталость, он постоянно не высыпается и не может уснуть из-за постоянных мыслей, которые его неустанно тревожат.
Снижение работоспособности. Человек подвержен быстрому утомлению, не может сконцентрироваться.
Чувство разбитости.

Неврозы в подростковом возрасте (фото: всд-панические-атаки.рф)

Зачастую люди привыкли видеть молодых людей жизнерадостных и активных. Однако, нередко встречаются лица, замкнутые в себе, пассивные и плохо выдерживающие даже минимальные эмоциональные напряжения. Повешенная утомляемость и нервозность у подростков является вполне естественным состоянием в пубертатный период. Необходимо не забывать о психологической обстановке дома. Она играет ключевую роль в становлении нервной системы ребенка.

Когда утомляемый подросток страдает повышенной нервозностью, его организм включает своеобразный защитный механизм, например, он может слишком долго спать. Излишняя усталость также может быть связана с неправильным обменом веществ. Если переработка питательных веществ происходит слишком быстро, они не преобразовываются в энергию, тем самым организм даже от самой незначительной нагрузки начинает уставать.

Таким детям необходимо уделять особое внимание, ведь постоянная нервозность может привести к серьезным болезням. Хорошо укрепляет нервную систему подростка – режим. Но при этом, нужно учитывать определенные склонности ребенка, не заставлять его делать то, чего он не любит или не может делать. Не рекомендуется вводить в жизнь подростка резких перемен. В таком случае нервная система может не выдержать. Все, чем занимается ребенок должно быть ему под силу и не переутомлять.

Результат истощения нервной системы (фото: nervzdorov.ru)

После наступления такого негативного явления как нервное истощение, человек становится уязвимым, что сказывается на работе всего организма. Многие пытаются примириться с этим состоянием, но это только причиняет еще больший вред здоровью. В таких случаях нервное истощение приводит к таким состояниям, которые порой могут являться очень опасными, а именно:

апатичная депрессия, она приводит к тому, что человек не в состоянии ничего делать, вялость;
обостряются различные хронические заболевания;
появляются психические заболевания. Порой последствия бывают очень серьезные, к примеру, появляется неверное восприятие мира, нарушение личности, иногда доходит до суицида;
ухудшаются отношения с семьей и близкими людьми;
появляются проблемы на работе;
невозможность радоваться и жить полноценной жизнью.

Если появляется неврастения необходимо немедленно начинать специализированное медицинское лечение. Однако, представители человечества не хотят доводить себя до подобных состояний, так как лучше их предотвратить, чем в дальнейшем заниматься лечением. Профилактические средства достаточно просты, но в то же время весьма эффективны. Любой человек должен знать некоторые простые правила по предотвращению нервного переутомления. Их можно использовать, индивидуально подбирая под себя наиболее приемлемые.

Профилактика нервного истощения (фото: narod-lekar.ru)

В первую очередь, надо следить за своим состоянием здоровья, следует сделать все, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Нужно отдыхать достаточное количество времени, голова должна быть свежей и отдохнувшей. Постараться привнести в свою жизнь больше поводов для радости, которые помогут сохранять позитивный настрой в разных жизненных ситуациях.

Профилактические меры таковы:

не перегружать себя работой. Следует выполнять столько работы, сколько организм ее воспринимает;
правильная организация дня;
выделить время для полноценного отдыха и развлечений;
ложиться спать не позже полуночи;
стараться проводить меньше времени возле компьютера и телевизора;
хобби отлично отвлекает от серых будней;
получать больше позитивных эмоций, от этого исчезает раздражительность;
лучше относиться к людям, выбрать правильные приоритеты в жизни;
не стоит нервничать из-за мелочей, ведь они того не стоят, а здоровье вернуть очень сложно;
если человека что-то не устраивает в себе, не нужно заниматься самобичеванием, а необходимо просто исправить этот недочет;
не запускать болезни, а лечить их;
получать достаточное для нормального функционирования организма количество витаминов;
медитация и йога позитивно влияют на нервную систему.

Главное – нужно следить за своим организмом и чувствовать его, быть внимательным ко всем сигналам, которые он подает. Намного лучше предотвратить плохое состояние, чем довести его до крайности.

Медикаменты для лечения (фото: 24doctor.info)

Если нервное истощение наступило, необходимо явиться к неврологу. Он определит текущее состояние дел и назначит правильное лечение. Иногда требуется помощь психолога либо в зависимости от ситуации психоаналитика, психотерапевта и т.д., которые определят причину такого состояния и помогут избавиться от нее.

В большинстве случаев назначается медикаментозное лечение. Необходимые терапевтические мероприятия должны проводиться исключительно медицинским специалистом, так как на каждого человека по-разному они могут воздействовать и вместо ожидающейся пользы можно своему организму нанести вред.

Для снятия спазмов сосудов и кислородного голодания мозга, врачи назначают такие фармацевтические препараты как Гинко-билоба, Бетасерк, Танакан.
В случае запущенного состояния врач может назначить Алезепил, Тенотен, Цераксон. Необходимо учитывать, что это сильные лекарственные препараты, которые положительно влияют на клетки мозга и снимают раздражительность. Перед их приемом обязательно необходима консультация специалиста.
Если требуется восстановление нервной системы, то рекомендовано принимать витамины группы В. Для этого можно использовать различные витаминно-минеральные комплексы, в состав которых они входят. К примеру, Мильгамма Композитум, Нейробион, Нейромультивит, Полинервин, Юнигамма и др.
В случае напряженной, интеллектуальной работы могут быть назначены успокоительные средства в индивидуальном порядке. Необходимо учитывать, что лекарственные препараты между собой отличаются химической структурой, поэтому каждому человеку необходимо успокаивающее, которое подходит именно ему. Из числа таких могут выступать Седистресс, Персен, Ново-Пассит и др., которые относятся к медикаментам растительного происхождения.
Когда состояние пациента не критическое, назначаются сеансы иглоукалывания, массаж и физиотерапия.

Большинство врачей не сторонники медикаментозного лечения, так как некоторые фармацевтические препараты плохо влияют на мозговые клетки.

Чувство усталости и раздражительность негативно влияют на человека и его окружение. Не стоит допускать нервного переутомления, намного проще его предотвратить, чем лечить при помощи медикаментов или других средств. Следует стараться смотреть на мир проще, не переутомляться на работе и дать своему организму право на полноценный отдых. Соблюдая простые правила, можно избежать этого негативного явления, которое часто встречается в современной жизни.

Проблема переутомления очень актуальна в современном обществе. Постоянная и сложная работа, которая требует полной отдачи сил, домашние заботы, отсутствие отдыха и другие жизненные составляющие приводят к тому, что организм человека ослабевает и наступает переутомление.

Причин, вызывающих переутомление, много, это:

Частые стрессы, которые сопровождают человека и дома, и на работе;
Отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе;
Плохое качество и недостаточная длительность сна;
Отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности;
Несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;
Длительный монотонный и однообразный труд.

Существует два вида переутомления: физическое и умственное. Причем первое развивается постепенно и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека. Различают 4 степени умственного переутомления: первое - начинающееся, второе - легкое, третье - выраженное и четвертое - тяжелое. Так как же остановить развитие переутомления на начальной стадии?

Для этого рассмотрим основные симптомы переутомления:

1. Снижение работоспособности;

2. Снижение внимательности;

4. Сложности в переключении внимания;

5. Усталость и апатия;

6. Покраснение глаз;

7. Раздражительность, нервозность;

8. Головная боль;

9. Приступы тошноты, обмороки;

10. Отсутствие или повышение аппетита;

11. Нарушение режима сна.

Безусловно, каждый человек устает, но чтобы не было переутомления необходимо:

Правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно.
Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека - 8 часов.
Следить за питанием. Сбалансированное питание - залог здорового организма и сильного иммунитета.
Отдыхать. Чтобы не было переутомления, и работа была продуктивной, необходимо делать перерывы на отдых.
Адекватно использовать физические нагрузки. Больше ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку, найдите время для занятия каким-либо видом спорта. Вы немного смените обстановку, в результате чего улучшится Ваше настроение и самочувствие. А вот заниматься спортом на ночь, сокращая тем самым сон, не следует, этим Вы только нанесете вред своему здоровью.
Найти занятие, которое интересно. Это может быть вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение книги и многое другое. Главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.

Не стоит постоянно изнурять организм работой. Порой лучше выспаться, прогуляться или просто отдохнуть, чтобы потом с новыми силами приступить к работе.

Подготовлено по материалам сайта ФБУЗ "Центр гигиенического образования населения" Роспотребнадзора

Адрес: 390046, Рязанская область, город Рязань, ул. Свободы, дом 89

Читайте также: