Скандинавская ходьба и нервная система

В 1997 году скандинавская ходьба была описана как отдельный вид спорта со специфическими движениями и приёмами, и в этом же году в Финляндии были организованы первые курсы обучения ходьбе с палками.

В 2000 году в Финляндии основали официальную всемирную международную федерацию International Nordic Walking Federation (INWA), которая объединяет всех людей, занимающихся скандинавской ходьбой. Сегодня в INWA входит более 20 стран, включая Россию.

Многолетние медицинские исследования подтвердили положительное влияние ходьбы с палками на состояние здоровья, что дало толчок к профессиональному использованию скандинавской ходьбы как метода профилактики и лечения различных заболеваний — болезней сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, нервной системы и других. Сегодня скандинавская ходьба считается одним из видов кинезотерапии, то есть лечения движением.

При ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Учёные подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела в отличие от обычной ходьбы.

С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мышц, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением.

Большая энергоёмкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10 – 15 ударов в минуту).

Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и является идеальным средством для улучшения осанки.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объём лёгких более чем на 30%.

Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

И, наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы можете опираться на палки при подъёме на гору или при коротких остановках.

Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз, артрит и т.п.);
болезни органов дыхания (при бронхиальной астме);
сердечно-сосудистые заболевания;
сахарный диабет;
болезни нервной системы, неврозы, депрессия, бессонница;
избыточный вес;
болезнь Паркинсона;
ослабленный иммунитет, частые простудные заболевания.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует. Однако прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.). При наличии серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. При первых симптомах одышки и боли в сердце надо снизить темп и остановиться, в случае необходимости обратиться к врачу.

Снаряжение для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь (лучше кроссовки с гибкой подошвой). Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот к подбору палок лучше подойти более тщательно.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Они имеют крепления для фиксации рук. Высота палок зависит от роста и подбирается путём умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определённые мышцы тела.

Палки нужны почти невесомые, лёгкие, как пушинки, — поскольку мы тренируемся, не таская палки, а работая с собственным весом.

Атрибуты для скандинавской ходьбы сейчас продают многие спортивные магазины.

Светлана Гладкая,
инструктор по здоровому образу жизни

Особенности и техника скандинавской спортивной ходьбы с палками. Что такое скандинавская ходьба, как правильно заниматься, выбирать инвентарь. Польза и вред спортивной любительской ходьбы с палками.

Скандинавская ходьба. Техника, польза и вред спортивной ходьбы. Выбор инвентаря
Польза и вред
Техника скандинавской ходьбы
Спортивный инвентарь
Как правильно выбрать инвентарь

Скандинавская ходьба – разновидность спортивной тренировки, доступной практически всем, позволяющей поддерживать отличное физическое состояние.

Это особая техника нордической ходьбы, при которой применяется специальный инвентарь в виде палок. Регулярные тренировки позволяют контролировать вес, сохранять тонус мышц, улучшать общее самочувствие.

Скандинавская оздоровительная прогулка пешком, позволяющая улучшить самочувствие. Рекомендуется людям в пожилом возрасте, страдающим повышенным артериальным давлением, ведущим малоподвижный образ жизни.

Во время обычной любительской прогулки мускулатура задействуется не полностью, нагрузка составляет 70%. Руки, корпус работают мало, при тренировке участие принимают преимущественно ноги.

При скандинавской пешей прогулке значение нагрузки на все мышцы тела составляет примерно 90%, при этом активно работают руки и корпус, на которые приходится достаточно большая доля от общей нагрузки. Это позволяет сжечь большее количество калорий, правильно задействуя отдельные группы мышц.

Скандинавская ходьба в зимнем лесу

Скандинавская ходьба, как вид спорта, появилась в Финляндии.
Изобретателями считаются лыжники, которые хотели продолжать свои тренировки в летнее время.

Вскоре были выявлены положительные побочные явления финской пешей прогулки: укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой систем, улучшение осанки, снятие нагрузки с позвоночника и коленей, повышение выносливости, улучшение работы иммунной системы.

Постепенно такая нагрузка стала важной часть терапии некоторых болезней опорно-двигательного аппарата, показав высокую эффективность.

Техника северной скандинавской ходьбы позволяет поддерживать мышечный, опорно-двигательный аппарат в тонусе, укрепляя здоровье.

Скандинавские пешие тренировки рекомендуются всем, особенно людям в пожилом возрасте, страдающим вегетососудистой дистонией, депрессиями, лишним весом, сердечной недостаточностью, гипертонией, многими другими заболеваниями.

Скандинавскую ходьбу рекомендуют всем, кто хочет поддерживать активный, здоровый образ жизни, но не может уделять много времени профессиональным занятиям.

Заниматься можно в любое время года, оптимальное время – дневное, так как тренировки требуют контроля постановки конечностей, отслеживания углом.

Такие требования к концентрации внимания благоприятно воздействуют на нервную систему, улучшают память, помогают эффективно бороться со стрессами.

Дневное время также позволяет организму активнее выделять витамин D, необходимый для баланса глюкозы, холестерина в крови. При этом заниматься рекомендуется не меньше 40 минут ежедневно.

Сегодня финская спортивная пешая прогулка выходит за рамки любительского вида спорта. Для всех желающих создана Российская Федерация северной ходьбы, есть многочисленные группы любителей, профессионалов.

Предлагаются разнообразные программы обучения, тренировок, в специализированных магазинах можно приобрести спортивный инвентарь, необходимый для занятий (в спортмастере, к примеру).

Это палки, напоминающие лыжные, играющие важную роль в ходе тренировок. При выборе надо учитывать различные параметры, включая прочность, материал изготовления палок, надежность, прочность и способность выдерживать необходимые нагрузки.

Для любителей скандинавской пешей прогулки предлагаются различные варианты инвентаря, средняя стоимость палок отличного качества – около 4,5 тыс. рублей.

Рекомендуем прочитать нашу статью, как выбрать палки для ходьбы. Статья тут (откроется в новом окне, чтобы вы могли дочитать сначала эту статью).

Для тех, кого заинтересовала скандинавская ходьба, важно понять, какие есть показания и противопоказания. Пользы от занятий много, основными преимуществами выступают:

поддержка мышечного тонуса нижней, верхней частей тела, сохранение баланса нагрузок;
благотворное влияние на дыхательную, сердечно-сосудистую, иммунную системы, профилактика болезней опорно-двигательного аппарата;
в полтора раза больше сжигания калорий, чем при обычной прогулке;
поддержка оптимального веса, эффективная борьба с избыточной массой тела;
улучшение чувства равновесия, памяти, концентрации внимания;
эффективная борьба с депрессиями, стрессами, синдромом хронической усталости;
терапия для страдающих повышенным артериальным давлением, ВСД.

При выполнении упражнений задействованы:

мышцы рук: бицепсы, лестничные, дельтовидные мышцы, трицепсы;
мышечный каркас корпуса (брюшной пресс);
мышцы ног: голени, икроножные, квадрицепсы, большие ягодичные, поверхности бедра.

Тренировки показаны в таких случаях:

профилактика лишнего веса, ожирения;
обеспечение эффективной, полезной нагрузки на организм;
реабилитация, профилактика ряда болезней опорно-двигательного аппарата;
проблемы с обменом веществ;
неспецифические болезни легких;
улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
психические, нервные заболевания, включая переутомление, депрессии, состояние дистресса.

Врачи рекомендуют такой вид любительских занятий для тех, что страдает остеопорозом, артритом, а также остеохондрозом в начальной стадии. Тренировки позволяют улучшить общее состояние, исключить дальнейшее развитие болезни, серьезные ухудшения.

Занятия скандинавской ходьбой рекомендуются молодым людям для устранения проблем с осанкой, формирования ровной, уверенной походки, укрепления организма.

В день рекомендуется заниматься около 40 минут, при этом оптимальная скорость движения – около 7 километров в час.

Обратите внимание! Перед началом физических нагрузок следует проконсультироваться с наблюдающим врачом, так как имеется ряд противопоказаний к упражнениям.

Чаще всего в группе риска именно пожилые, перенесшие инфаркты. Но занятия также противопоказаны людям, страдающим следующими болезнями:

сердечная недостаточность в период обострения;
состояние после перенесенного инфаркта;
заболевания почек в период обострения;
гемофилия;
беременность (при осложнениях);
тромбофлебит в прогрессирующем состоянии;
артериальная гипертензия;
осложнения диабета, риск развития глаукомы;
артрит на последней стадии;
снижение емкости легкий вполовину и больше;
любые болезни в хронической стадии;
незажившие раны.

Несмотря на большой список, противопоказания скандинавской ходьбы касаются довольно небольшого количества людей. Но, несмотря на это, перед началом занятий все же стоит посетить медучреждение, пройти полное медицинское обследование.

Описание техники достаточно простое, обычно длительной подготовки или специального обучения не требуется. Все желающие должны соблюдать такие простые правила:

Спина должна быть прямой, во время движений корпус поворачивается, что позволяет задействовать большую группу мышц, укрепить мышечный каркас грудной клетки.
При движении руки с инвентарем назад локти остаются выпрямленными, надо отталкиваться, переносить вес на опоры. Ладонь при движении руки назад разжимается (инвентарь удерживается, благодаря петле на кисти).
При движении ногой вперед надо энергично отталкиваться, сохраняя набранный темп.
При расположении опоры надо следить, чтобы она стояла под углом в шестьдесят градусов по отношению к передней ноге.

Инвентарь выглядит, как привычная многим лыжная палка, но есть и отличия. Основное – наличие специального острого наконечника для ходьбы по мягкому грунту, ребристой упругой насадки, если тренировки осуществляются по твердой, асфальтовой поверхности. Ручка оснащается специальные перчатками, петлями, что облегчает удерживание инвентаря, снимает нагрузку с кисти.

Про спортивную северную ходьбу сказано много, большая часть рекомендаций направлена на то, чтобы научить применять инвентарь правильно. Пользоваться скандинавскими палками не очень сложно, но есть ряд правил, которые следует соблюдать. Как правильно ходить? Для этого существуют следующие рекомендации:

предварительно проводится разминка, чтобы разогреть мышцы, это позволяет нагрузкам сразу воздействовать на нужные группы мышц;
палки берутся в обе руки таким образом, чтобы наконечники не касались земли;
ритм походки долен быть стабильным, при движении вперед правой руки с опорой назад двигается левая нога и наоборот;
после набора оптимальной динамики движения концы палок опускаются вниз, они должны следовать за движениями рук, позволяя нагрузкам распределяться правильно;
рука сгибается не больше, чем на 45 градусов в верхнем положении, в нижнем они уходит назад, выпрямившись;
при движении назад надо открывать кисть – конструкция удержится при помощи перчатки;
нагрузки на руки должны оставаться стабильными в процессе всего занятия;
нельзя перекрещивать палки, поворачивать при этом корпус, уклоны корпуса тела вправо или лево не допускаются.

Любые занятия будут эффективными только в том случае, если правильно подобрать инструменты. Это касается не только удобной одежды, обуви, но и специальных палок для занятий.

Внешне они напоминают лыжные, но имеют перчатки-темляк в верхней части, специальные наконечники в нижней.

От правильности выбора модели зависит многое – эффективность занятий, комфорт, баланс нагрузок на тело.

Новички иногда совершают распространенную ошибку – вместо специальных палок покупают стандартные лыжные.

Но разница между этими двумя видами конструкций достаточно существенная.

Палки для спортивной северной ходьбы имеют перчатку-темляк с вырезом под большой палец. Она удерживает инвентарь, позволяет облегчить тренировки, исключить боли в кисти при длительных занятиях.

Отличия касаются и нижней части палки – тут находится острый наконечник, необходимый для походов по мягкому грунту. Если тренировки проводятся по твердому дорожному покрытию, используются упругие резиновые насадки, облегчающие отталкивание от земли, балансирующие движения.

Также необходимо учитывать следующие параметры:

Тип. Производители предлагают фиксированные и телескопические модели. Цельные более удобны и надежны, монолитная конструкция устойчива к нагрузкам и не сложится в самый неподходящий момент. Сроки эксплуатации таких моделей больше. Складные разделяются на двух- и трехсекционные конструкции. Конструкция легкая, удобная, но ее надежность ниже.
Материал изготовления. Модели могут быть выполнены из карбона, композита, стекловолокна или алюминия. Выбор зависит от удобства использования и опыта, для новичков обычно рекомендуются алюминиевые модели – недорогие, прочные и очень легкие. Профессионалы выбирают инвентарь из карбона, обладающий повышенной надежностью и прочностью. Для рукояти рекомендуется пробковое покрытие, нескользящее и удобное для тренировок различной длительности.
Длина. Правильно подобранный инвентарь дает возможность избежать чрезмерных нагрузок на спину, колени и руки. Для расчета длины обычно используется такая простая формула: рост человека умножается на коэффициент 0,66 при необходимости низкого темпа или при восстановлении после различных травм. Рост умножается на коэффициент 0,7, если темп профессиональный, высокий. Производители также предлагают уже готовые решения – при росте в 145 см надо выбирать модели высотой в 100 см, для роста 1,5-1,55 метра подходят варианты с длиной 105 сантиметров, то есть увеличение шага высоты палки составляет 5 сантиметров на каждые 10 сантиметров роста. В любом случае, оптимальной будет длина инвентаря ручка которого совпадает по высоте с кистью руки, находящейся под углом в девяносто градусов по отношению к корпусу тела.
Наконечники. Скандинавская ходьба разрешается на покрытиях любого типа. Поэтому при выборе палок для покупки инвентаря надо сразу предусмотреть наличие в комплекте необходимых наконечников. Обычно – это резиновые накладки для бетонных, асфальтовых и других жестких покрытий. Если тренировки планируются в зимнее время, надо приобрести накладки для льда и снега.

С правилами выбора палок и особенностями занятий скандинавской ходьбой можно ознакомиться на видео:

Начинать заниматься скандинавской ходьбой может почти каждый. Это простой и комфортный вид тренировки, позволяющей поддерживать организм в отличном состоянии и эффективно бороться со многими болезнями. Сегодня такой тип занятий отлично подходит всем, кто хочет вести активный образ жизни.

"Новый Акрополь". (40)
Лекции на философские темы (12)
Андрей Баумейстер (7)
Буддизм (4)
Месопотамия (1)
Загадочный Кемет. (7)
Конфуцианство (1)
Философия Эллады. (8)
Украина, история (2)
Молдова (1)
Киргизия (1)
Эквадор (1)
HandMade (50)
Австралия (34)
Австрия (85)
Азербайджан (9)
Албания (3)
Андорра (1)
Антарктида и Арктика (5)
Аргентина (10)
Армения (25)
Архитектура мира (111)
Афганистан (2)
Африка (85)
Бахрейн (1)
Беларусь (7)
Бельгия (40)
Болгария (4)
Боливия (5)
Босния (2)
Бохо - стиль жизни. (128)
Бразилия (17)
Бутан (6)
Ватикан (15)
Великобритания( Англия,Уэльс) (175)
Венгрия (12)
Венесуэла (2)
Возраст счастья. (268)
Вьетнам (10)
Гавайи (1)
Гватемала (1)
Германия (189)
Герцоговина (1)
Гибралтар (4)
Греция (43)
Грузия (88)
Дания (15)
Фарерские острова (3)
Дизайн интерьера (52)
Доминикансквя республика (2)
ДУХОВНОЕ (601)
Мудры денежные (8)
Немного для размышления (262)
Притчи (22)
Успешность, нет, полезность. (47)
Афоризмы великих (58)
Душевное кино, любимые спектакли. (185)
Египет (37)
Живопись (631)
О художниках и картинах. (3)
Живопись 3D (20)
Загадочное. (330)
Археология (222)
Вопросы нейробиологии (8)
ODESSA (2)
Жизнь после смерти. (9)
Загадки Земли. (16)
Космос. (16)
Необъяснимое с человеком. (41)
АНЕНЕРБЕ (9)
Замки (150)
Здоровье,зелёная аптека (1037)
Сосуды, атеросклероз, варикоз. (40)
Минералы и витамины. (18)
Вода (13)
Старость - в радость. (8)
Музыка лечит. (8)
Кишечник, очистка. (7)
Лимфосистема (6)
Аюрведа (15)
Гимнастика, йога, релакс. (73)
Диеты, обмен веществ. (28)
Интересное о здоровье. (85)
К. Монастырский. (2)
Меню диабетика. (97)
Мудры здоровья. (60)
Овощи, фрукты, зерновые - полезные свойства. (29)
Онко или жизнь без паразитов. (45)
Остеопороз. (7)
Печень и холестерин, очистка, изжога. (30)
Сахарный диабет (83)
Травы, специи, приправы и масла. (95)
Израиль (76)
Индия (63)
Индонезия,Бали (18)
Интересные факты истории и науки (326)
Интернет, полезное,нужное,важное (214)
Иордания. (13)
Иран (14)
Ирландия (54)
Исландия (7)
Испания, Мальорка (175)
Италия (221)
Йемен (3)
Кавказ (7)
Казахстан (17)
Камбоджа (7)
Канада (26)
Капри (4)
Кемет (114)
Кения (2)
Кипр (5)
Китай (1202)
Китайская гимнастика,медицина (291)
ДАОССКАЯ ШКОЛА ЧЖЭНЬ ДАО ПАЙ (34)
У - Син (9)
Китайская живопись (205)
КИТАЙСКАЯ ИСТОРИЯ,АРХЕОЛОГИЯ (55)
китайская мифология, литература (19)
Китайская мудрость(религия,философия,боевые искусс (241)
Китайская музыка ,танец (22)
Китайский быт,традиции. (51)
Китайское декоративно -прикладное искусство (36)
Уданшань и Шаолинь. (29)
Книжные сокровища (24)
Библиотеки мира (8)
Редкие книги (2)
Колумбия (9)
Корея (11)
Коста-Рика (6)
Куба (6)
Лаос (3)
Латвия (8)
Ливан (11)
Литва (13)
Литературное (39)
Лихтенштейн (6)
ЛИЧНОСТИ (191)
Лувр (14)
Люксембург (8)
Маврикий (2)
Мадагаскар (1)
Македония (1)
Малайзия (23)
Мальта (8)
Марокко (10)
Мексика (20)
Монако (17)
Монголия (4)
Музыкальные страницы (724)
Биографии и не только. (76)
Фильмы о композиторах ,музыке (29)
Музыка эпохи Барокко (21)
Оперы Джузеппе Верди (6)
Классицизм в музыке (5)
Романтизм в музыке. (2)
Театры. (1)
Музыка эпохи Ренессанса (1)
Вундеркинды (25)
Джаз (8)
Духовная музыка (11)
инструментальная музыка (78)
Любимые таланты (81)
Народная музыка,танец (20)
опера,балет,оперетта (180)
симфоническая музыка (61)
Средневековая музыка (6)
Фестивали,концерты (43)
эстрада,цирк (70)
Мьянма (11)
Народности, праздники,карнавалы, фестивали (60)
Непал (9)
Нидерланды,Аруба (45)
Новая Зеландия (16)
Норвегия (42)
о.Маврикий (1)
ОАЕ,Дубаи (34)
Общества,ордена. (83)
Пакистан. (2)
Памятники,скульптура (48)
Папуа - Новая Гвинея. (3)
Парки (26)
Пейзаж (75)
Перу (26)
Полинезия (1)
Польша (35)
Португалия (46)
Просторы России (98)
Петербург (8)
Разные интересные города (52)
Румыния (10)
Сады (115)
Сан - Марино (1)
Саудовская Аравия (4)
Сербия (5)
Сингапур (16)
Сирия (1)
Сказки,мифы,легенды. (16)
Славяне,арии и пр. (74)
ГИПЕРБОРЕЯ (9)
Словакия (1)
Словения (7)
спектакли (1)
США (159)
Пуэрто - Рико (2)
Таиланд (25)
Тибет (30)
Туркменистан (2)
Турция (37)
Узбекистан (4)
Украина (160)
Днипро - мой родной город (54)
Днипро - экскурсии (4)
Филиппины (5)
Финляндия (39)
Фотошедевры (8)
Франция (291)
Хорватия (13)
храмы (16)
Цейлон (2)
Человек и животные (188)
Черногория (7)
Чехия (46)
Чили,о.Пасха. (4)
Швейцария (51)
Швеция (26)
Шотландия (62)
Шри Ланка (4)
Электронные библиотеки,справочная литература (167)
А знаете ли вы. (9)
Эстония (16)
ЮАР (6)
Язычество (8)
Япония (86)

Все (37)

Все (3)

Все (425)

Почему скандинавская ходьба хорошо улучшает работу мозга и всей нервной системы?
Для того, чтобы понять это, надо представить себе, как происходит такой обычный для нас и, казалось бы, простой процесс - ходьба. Но, на самом деле, по своей организации и реализации ходьба является сложнейшим, хотя и привычным действием.
Известно, что ходьба, а особенно скандинавская (норвежская), оказывает положительное влияние на практически все функции человеческого организма. Ведь известно, что для мозговой деятельности благотворны - правильное питание, умственная и физическая активность, занятия сексом тоже полезны для мозга. Но, ходьба - это универсальный источник здоровья.Она имеет минимум противопоказаний и особенно полезна для системы кровообращения и для мозговой деятельности.

Что такое ходьба? Это перемещения человеческого тела в пространстве. И руководителем процесса является головной мозг.

Передвижение совершается координированными движениями конечностей при одновременном поддерживании равновесия тела в окружающем пространстве.

Ходьба складывается из совершения многочисленных шагов. Шаг – это переменные, согласованные, сокращения мышц - сгибателей и разгибателей рук и ног. При этом, за счет работы многочисленных мышечных групп, тело находится в состоянии статического и динамического равновесия.

Все эти сложнейшие нюансы перемещения человека руководятся и направляются активной мозговой деятельностью.
Ходьбу осуществляет аппарат, состоящий из афферентной системы, координирующей и эфферентной (реализующей движения) частей.

Афферентная часть системы собирает и доставляет в мозг информацию с периферии двигательного аппарата. Она начинается с проприорецепторов мышц, сухожилий, связок. Далее импульсы по периферическим нервам и спинномозговым путям поднимаются в головной мозг.

Эфферентная система занимается непосредственной реализацией движений.
Эфферентные структуры проводят нервные импульсы от мозга к мышцам, связкам, сухожилиям. Они обеспечивают непосредственное осуществление движения и, называются двигательными.
Начинаются двигательные (эфферентные) пути от различных зон лобной коры, но, в основном, от пирамидных клеток Беца, которые расположены в передней центральной извилине мозга.

Эти клетки, по сравнению с другими мозговыми имеют более крупный размер. По своей форме они похожи на пирамиды. Поэтому, были названы пирамидными. Еще их называют центральными двигательными нейронами.

Длинные отростки пирамидных (двигательных) клеток образуют пирамидный путь. Завершается пирамидный путь на разных уровнях нервной системы - в экстрапирамидных зонах (под корой мозга), в мозжечке, на двигательных клетках спинного мозга.

Весь этот длинный пирамидный путь, идущий от двигательной коры головного мозга, называется пирамидной системой. Он приводит в действие программу движения, которая была сформулирована в головном мозге и задумана человеком.

Далее, из спинного мозга выходят отростки периферических двигательных нейронов. Окончания двигательных клеток спинного мозга (мотонейронов) образуют синапсы на многочисленных мышечных волокнах.
Кроме пирамидной, движения поддерживают и экстрапирамидная и мозжечковая системы. Они представляют собой пути, идущие от подкорковой зоны мозга и от мозжечка на периферию.

Экстрапирамидная (подкорковая) система отвечает за регуляцию мышечного тонуса, содружественность движений, их рефлекторность, за синхронную работу рук и ног при ходьбе, за рефлексы позы, сидения и стояния.

Мозжечок поддерживает центр тяжести, вносит свою коррекцию в двигательный процесс с учетом массы тела, поддерживает баланс мышц синергистов - антагонистов. Например, при возникшем желании остановиться - мозжечок активизирует мышцы антагонисты.

Между пирамидной, экстрапирамидной и мозжечковой системами существуют многочисленные межнейронные связи, благодаря которым, происходит их постоянное взаимодействие. Эти системы являются гармоничными звеньями единой двигательной суперсистемы

Координирующая роль мозга проявляется тем, что он вырабатывает адекватность движений в соответствии с меняющейся объективной реальностью.
Процессом координации ходьбы занимаются определенные зоны лобной доли мозга, экстрапирамидной зоны, мозжечка.
Основную роль в планировании различных движений, завершенность двигательного действия, его автоматизм играют определенные зоны коры лобных долей.

Таков сложнейший механизм обеспечения любой ходьбы, и, особенно, скандинавской.
Различные мозговые отделы, дремлющие при гиподинамии, начинают при ходьбе взаимодействовать между собой, активно работать.

Нейроны обмениваются информацией. Межнейронные связи оживляются. Нейромедиаторный обмен активизируется.
Ходьба одновременно улучшает работу многих отделов головного мозга - двигательных и аналитических зон коры, подкорковых структур, мозжечка, зрительного, слухового, вестибулярного анализаторов, спинного мозга и периферической нервной системы.

При скандинавской ходьбе, в отличии от обычной, более активно работает плечевой пояс, поэтому, при ходьбе с палками функционирует большее количество мозговых клеток, чем при обычной. Весь процесс оздоровления идет активнее.
Мозг и сердце при занятии скандинавской ходьбой начинают усиленно работать. Благодаря этому, улучшается кровоснабжение, микроциркуляция нервной ткани. Повышается ее обеспечение различными питательными веществами, кислородом.
Постоянная активность нервных клеток великолепно способствует укреплению памяти, улучшению когнитивных функций, мыслительных процессов.
Кроме этого, ходьба улучшает настроение, повышает волевые качества, способствует уменьшению депрессивных проявлений.

Ходьба чрезвычайно полезна при энцефалопатии, головных болях напряжения, а под контролем врача - хорошо помогает даже в восстановительном и резидуальном периодах инсульта, черепно - мозговой травмы и других болезнях нервной системы.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, улучшайте состояние всех органов и систем вашего организма, а особенно, самых жизненно важных – нервной системы и системы кровообращения. Зная, каким образом и почему скандинавская ходьба улучшает ваше здоровье, вы значительно повышаете ее эффективность.

Рубрики:

Здоровье,зелёная аптека/Гимнастика, йога, релакс.

Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

Читайте также: