Старение мозга и нервной системы

Мозг человека стареет, также как и все другие органы

Причины, по которым стареет самый сложный орган тела человека

Старение мозга нельзя увидеть просто посмотрев в зеркало. Мозг меняется незаметным, но измеримым образом по мере того, как мы становимся старше. Когда человек появляется на свет, в его мозге содержится множество нейронов, но количество связей между ними незначительно. По мере взросления формируется большое количество нейронных связей, а с возрастом они начинают ослабевать. Но что именно вызывает эти изменения? Сегодня существует много разных теорий о том, почему нейроны и клетки в целом стареют. Предлагаем познакомиться с тремя наиболее известными теориями о причинах старения мозга.

Повреждения ДНК

Изменения в экспрессии генов — процесс, в ходе которого наследственная информация от гена (последовательности нуклеотидов ДНК) преобразуется в РНК или белок — могут играть роль в старении нейронов. Гены, участвующие в синаптической пластичности, менее активны в мозге пожилых людей, чем в мозге молодых людей. В этих генах, как правило, наблюдается больше признаков повреждения ДНК, которые накапливаются в течение жизни и способствуют процессам старения в мозге и теле.

Синаптическая пластичность - это основной механизм, с помощью которого реализуется феномен памяти и обучения.

Нейронные связи в мозге ослабевают с возрастом

Исследования на людях и грызунах показывают, что повреждение способствует возрастному снижению памяти и ухудшению когнитивных способностей. Грызуны с большим количеством повреждений хуже выполняют тесты на память, а у людей с легкими когнитивными нарушениями и болезнью Альцгеймера наблюдается больше признаков повреждения ДНК по сравнению со здоровыми людьми. Более того, энергетические потребности мозга могут сделать орган более уязвимым, чем другие ткани, к метаболическим изменениям, которые происходят при старении.

Чтобы всегда быть в курсе новостей из мира высоких технологий и научных открытий, подписывайтесь на нашем канале в Яндекс.Дзен

Нарушение в работе собственного иммунитета центральной нервной системы

Нарушения в работе иммунной системы часто происходят на фоне метаболических изменений, которые наблюдаются при старении. Микроглия — своего рода собственный иммунитет центральной нервной системы — выполняет много важных задач: защищает от патогенных микроорганизмов, очищает клетки и помогает поддерживать и реконструировать синапсы. Эти воспалительные реакции являются защитными, однако длительное воспаление вредно для здоровья мозга. С возрастом микроглия становится более реактивной, усиливая воспалительную реакцию в мозге и одновременно снижая выработку полезных противовоспалительных молекул. Исследования на мышах показывают, что чрезмерная активность микроглии может ухудшить когнитивные способности.

Не забудьте подписаться на наш новостной канал в Telegram, там вы найдете еще больше интересных статей о мозге и старении организма.

Самый сложный орган тела человека по-прежнему мало изучен

Когнитивными способностями называют высшие функции мозга, такие как речь, мышление, внимание, восприятие и др.

Нарушение переработки белка

В процессе разрушения клетки перерабатывают поврежденные белки и молекулы. Однако этот процесс не совершенен, и со временем поврежденные молекулы могут накапливаться в клетках и мешать их нормальной работе. Так, при болезни Альцгеймера белки накапливаются внутри клеток головного мозга. Накопление белков и других клеточных компонентов также способствует клеточной дегенерации в здоровом мозге. Хотя некоторые изменения, происходящие в мозге, являются нормальной, неизбежной частью процесса старения, это не означает, что мы не можем их контролировать. Например, плохое состояние сердечно-сосудистой системы, вероятно, способствует изменениям, наблюдаемым в стареющем мозге. С другой стороны, полезные для сердца вещи — правильное питание, физические упражнения и снижение стресса — также могут принести пользу вашему мозгу с возрастом.

За всю историю своего существования, человечество придумало огромное количество видов спорта. В одних только Олимпийских играх насчитывается 57 спортивных дисциплин, а в мероприятие 2020 года планировалось добавить еще 8 новых соревнований. Участвуя в них, спортсмены демонстрируют удивительные способности своих организмов — для достижения рекордных результатов необходимы годы усердных тренировок. Как правило, участники большинства спортивных соревнований […]

Чтобы определить возраст человека, достаточно посмотреть на его лицо. Если кожа покрыта морщинами, а на волосах образовалась седина — значит, возраст человека явно больше 30 лет. Ученые уже давно заметили, что шерсть на теле и голове обезьян шимпанзе тоже седеет. Они предполагали, что волосяной покров наших ближайших родственников тоже становится светлым из-за возраста, но этому […]

На сегодняшний день антидепрессанты для многих являются единственным способом борьбы с волнениями и стрессом. Несмотря на то, что разработка этих препаратов началась еще в 50-х годах прошлого века, ученые до сих пор точно не знают, как работают некоторые антидепрессанты. Но тот факт, что для многих людей они являются эффективными, не вызывает сомнений, иначе данные препараты […]

Какой ужас эта старость! Но подождите. Многое в ваших силах, чтобы предотвратить или, по крайней мере, замедлить процесс старения.

Когда я учился в медицинской школе, нас учили, что ЦНС, центральная нервная система, не может сама исправить нанесенный ей ущерб, такой как травма, ранение головы или болезнь Альцгеймера, – она не может регенерировать погибшие клетки головного мозга. Мы привыкли к мысли, что с возрастом мозг стареет. Но, к счастью, это общее мнение в последнее время буквально перевернулось. Теперь нам известно, что клетки мозга и нервные клетки обладают способностью к регенерации. Это фантастическая новость, потому что она означает, что мы не приговорены к мучениям, связанным со старением мозга и нервной системы, таким как потеря памяти, потеря способности рассуждать здраво. И даже слабоумие.

Какой ужас эта старость!

Но, конечно, многие клетки претерпевают изменения с возрастом, и мы поговорим о них в первую очередь.

Первое – нервные клетки вашего мозга и позвоночника имеют тенденцию сжиматься и уже не могут пересылать сигналы с прежней скоростью. Когда нервные клетки дегенерируют, накапливаются продукты распада. Это грозит болезнью Альцгеймера и другими серьезными проблемами.

Страдают все ваши органы чувств, например слух. Я советую своим пациентам проверять слух ежегодно, чтобы они могли вовремя принять меры, вплоть до ношения слухового аппарата, если понадобится.

Этот процесс дегенерации нарушает равновесие, потому что вестибулярный аппарат плохо регулируется. Возрастное снижение слуха называется пресбиакузис. Возникает звон в ушах. Это непрекращающийся, иногда громкий пронзительный звон.

Если у вас появились подобные симптомы, обратитесь к доктору, и он найдет лучшее решение.

С возрастом ослабевает зрение. Почти каждый мой пациент старше 55 лет нуждается в очках для чтения, простых или бифокальных.

Проблемы начинаются, когда вы не можете сфокусировать зрение на тексте, так называемая пресбиопия. Некоторые плохо видят в темноте, другие, наоборот, при ярком свете. Но проблемы решаемы иногда просто с помощью очков, поэтому ежегодно посещайте офтальмолога, чтобы знать все о своем зрении.

С повреждением нервов меняются ваши вкусовые ощущения. И как печально, когда вы больше не ощущаете вкуса любимого блюда или вина, – с возрастом уменьшается количество вкусовых рецепторов, расположенных на языке. А те, что остаются, уменьшаются в размере. Между 40 – 60 годами исчезновение вкусовых рецепторов нарастает, и вы теряете способность ощущать вкус соленого и сладкого.

И в заключение, происходит уменьшение выделения слюны, тогда возникает сухость во рту, что и затрудняет процесс глотания. Слюна – важный компонент пищеварения, которому она способствует.

С возрастом человек перестает различать запахи. Чаще всего ухудшение обоняния случается после 70 лет. Это происходит из-за потери нервных окончаний в носу или от применения медикаментов. Многие пожилые люди принимают все больше лекарств, некоторые из которых могут оказывать вредное воздействие на органы обоняния. Такие как эстрогены, капли от насморка при длительном применении и добавки с цинком. Нет кардинального лечения этой проблемы, поэтому нам остается только постараться ее предотвратить, пока вы еще можете ощущать запахи.

Теперь о памяти. Никто не хочет потерять память. Даже молодые люди часто забывают то одно, то другое. Например, кто из вас не забывал пароль для входа в компьютер? Не оставлял ключи в припаркованном автомобиле? С возрастом память слабеет, особенно если вы длительное время не обращали внимания на свой мозг и нервную систему. Одна из причин – естественное усыхание мозга и нервных клеток. К 90 годам их количество достигает 10 процентов. Это нормальный, естественный процесс. Но иногда процесс ускоряется, и тогда надвигается угроза слабоумия, возникают судороги и состояние, называемое афазия – расстройство речи.

Читая, вы подумали – какой ужас эта старость. Но подождите. Многое в ваших силах, чтобы предотвратить или, по крайней мере, замедлить процесс старения.

Инсульт

Риск инсульта возрастает тем больше, чем старше мы становимся. Он бывает ишемический, когда закупорка сосудов прекращает поступление кислорода к мозгу, и геморрагический, когда происходит их разрыв. Оба очень серьезны, и нужна немедленная медицинская помощь. Ее отсрочка влечет необратимые последствия и ведет к разрушению мозга.

Можно предотвратить инсульт, даже если вы предрасположены генетически, снижением уровня холестерина, поддержанием веса в норме, отказом от курения и препятствуя диабету.

Добавки, которые поддерживают нервную систему:

• Витамин С: 1000 мг в день
• Витамин Е: 200 ед.
• Рыбий жир: 3 г в день
• Комплекс витаминов:
• Фолиевая кислота: 4 мг
• В-12: 2,4 мг
• В-6: 1,3 мг
• Селен: 2 мг
• Куркума: 750 мг в день

В 2004 году доктор Джон Хопкинс представил следующие данные: 4700 человек пожилого возраста участвовали в эксперименте. Выяснилось, что те, кто принимал витамины, избежали болезни Альцгеймера. Омега-3 жирные кислоты, которыми богат рыбий жир, способствуют поддержанию молодости мозга. Тем более если вы не потребляете в пищу морепродукты, следует восполнить нехватку этих кислот рыбьим жиром.

Куркума входит в индийские специи. Ее действие изучали в Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе на мышах, и выяснилось, что она является не только антиоксидантом, но и противовоспалительным средством, предотвращает закупорку сосудов белковыми бляшками у мышей, такие же возникают при болезни Альцгеймера.

В Индии, по словам исследователей, самый низкий процент этой болезни, вероятно, из-за употребления куркумина и других специй, к тому же вкус у него великолепный. Рекомендую добавлять в виде карри или в капсулах.

Витамины группы В работают вместе как группа поддержки нервной системы. Фолиевая кислота работает как кофермент в присутствии определенного уровня витаминов В-6 и В-12, недостаток фолиевой кислоты связывают с возникновением болезни Альцгеймера.

Еще одним антиоксидантом, который помогает мозгу, является селен. Французские исследователи выяснили, что он может затормозить снижение умственной активности. И длительные исследования в этой области указывают на то, что при снижении уровня селена в крови у пожилых людей снижается работоспособность мозга.

Связь дентальной и ментальной способности

Последние исследования говорят о том, что люди, которые не следят за состоянием полости рта, скорее всего, будут иметь и проблемы ментальные, такие как проблемы с памятью. В эксперименте принимали участие 2000 человек в возрасте после 60 лет, и все с пародонтозом, хроническим воспалением десен. Ученые выяснили, что чем больше бактерий, вызывающих воспаление десен у человека, тем хуже тесты на его память. И наоборот.

Так что совет: внимательно относитесь к своим зубам и чистите их по крайней мере две минуты в день.

Обычные действия, необходимые для поддержания здоровья нервной системы

№ 2. Поддерживайте нормальный вес тела. Исследования показали, что существует зависимость размера головного мозга от массы тела: чем больше вес тела, тем меньше масса головного мозга. К тому же болезнь Альцгеймера часто сопровождает ожирение.

№ 3. Не обезвоживайтесь. Насыщайте мозг водой для лучшей памяти. Нет, не поливайте водой голову! А знаете, что даже небольшое обезвоживание ведет к легким затруднениям с памятью? У меня были пациенты, которые жаловались и считали, что они просто сходят с ума, а оказывалось, что их организм обезвожен. Пейте достаточное количество воды: от 6 до 8 стаканов в день как минимум, надо, чтобы ваша моча оставалась бледного цвета всегда. Пейте постепенно, не обязательно залпом. Ваш организм способен принимать более чем одну чашку воды каждые 20 минут.

Если вы не любите простую воду, можете, например, выдавить несколько капель лимона, ешьте клубнику, огурцы или пейте газированную воду (без сахара).

№ 4. Не курите. Исследования показали, что вредные вещества, содержащиеся в никотине, атакуют иммунные клетки мозга, подавляют их, разрушают здоровые клетки мозга, что вызывает воспаление и необратимые изменения.

№ 5. Принимайте добавки. Найдите рекомендованные добавки, которые поддержат ваш мозг и нервную систему.

Яблоко в день отгоняет инсульт?

Яблоко в день, и вам не понадобится доктор? Яблоко предотвратит инсульт? Это правда: яблоки и другие фрукты, а также овощи с белой мякотью: персики, бананы и цветная капуста – могут помочь предотвратить беду. Так утверждают после проведения исследований ученые из Нидерландов, результаты опубликованы в 2011 году. Яблоки также поставляют организму кверцетин и катезхины – натуральные флавоны, которые могут предотвратить многие заболевания, включая рак.

Берите свой любимый сорт и хрустите на здоровье, и это защитит ваш мозг наряду с антиоксидантами.

Будьте уверены, что получаете достаточное количество омега-3 жирных кислот. Они отгоняют мрачные мысли, плохое настроение, омолаживают клетки мозга и предохраняют от болезни Альцгеймера. А также их присутствие может благоприятно сказаться на зрении. Рекомендуемая доза омега-3 жирных кислот – от 300 – 500 мг до 800 – 1100 мг ДНА, ежедневно. И не забывайте еду, богатую полиненасыщенными жирами каждодневно.

Пища, богатая полиненасыщенными жирами:

Из книги " Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней", Майк Морено

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Старение головного мозга представляется многим, в основном, появлением симптомов деменции, старческого слабоумия. Однако постепенная деградация этого таинственного органа может начаться ещё до старости. Как распознать первые звоночки старения мозга, поправить ситуацию и максимально отсрочить снижение его эффективности?

Считается, что начало старения головного мозга связано с повреждением его клеток, отвечающих за выработку дофамина — вещества, ответственного за удовольствие, мотивацию и обучение. Этот дисбаланс приводит к атрофическим процессам и в других структурах мозга.

Признаки того, что мозг начал стареть:

1. снижение памяти;
2. снижение мотивации к своей деятельности;
3. трудности с принятием решений;
4. плохо усваивается новая информация;
5. раздражительность, негативные изменения характера, чрезмерная склонность к учительству;
6. сниженное чувство юмора;
7. нарушения сна;
8. сниженное настроение, депрессии, усталость;
9. повышенная тревожность, страхи перед будущим.

Естественно, при недостаточной выработке дофамина будет снижаться мотивация и наблюдаться признаки депрессии, а также будет присутствовать сложность выбора.

Почему чувство юмора является индикатором старения мозга? Смех является его важной функцией. Хорошее чувство юмора — показатель натренированности ума, потому что оно позволяет рассмотреть конкретную ситуацию под другим углом, преодолеть трудности, сгладить психологическое напряжение. Однако смех должен иметь меру, т.к. при его переизбытке внутренние резервы истощаются и наступает обратная реакция — волна отрицательных эмоций, печаль.

Возрастные изменения мозга часто сопровождаются нарушениями сна. Но верно и обратное. Сознательное лишение сна влияет на продуктивность мозга даже очень молодых людей.

Сон влияет на память, т.к. помогает перенести информацию из временного пристанища — гиппокампа, в область долговременную — в кору головного мозга. Во время сна происходит детоксикация мозга — активность глимфатической системы, которая и очищает мозг от накопившихся токсинов.

Кто из нас не получал совета съесть шоколад для работы мозга? Современные исследования доказали обратный эффект воздействия сладкого на мозг. Оказалось, что быстрые углеводы повреждают мозг за счёт скачков сахара крови. Во-первых, по этой причине снижается количество нейромедиаторов — веществ, которые передают импульсы по нервным клеткам. Во-вторых, молекулы глюкозы образуют с белками мозга новые опасные структуры, делающие ткани мозга жёсткими.

Также необходимо знать, что любое воспалительное заболевание является причиной снижения продуктивности мозга.

Не последним фактором эффективной работы органа высшей нервной деятельности является масса тела. Негативным образом влияет на работу мозга как высокий вес, так и чрезмерное истощение.

Что ещё приводит к старению мозга? Конечно же, интоксикация алкоголем и нейротоксинами сигаретного дыма. Да, существуют люди, которые не смотря на зависимости подобного рода сохраняют прекрасную память, но это исключения, нельзя основываться на такой опыт. Правило же таково: курение и неумеренное потребление алкоголя делает мозг неэффективным и старым даже в молодом возрасте (http://www.dailymail.co.uk/wires/pa/article-3323014/Smoking-speeds-brain-ageing-research-shows.html).

Как же вернуть молодость и тонус мозгу при начальных признаках старения?

Прежде всего, нужно хорошо ухаживать за собой. Обеспечить здоровье своему телу, лечить острые воспаления и обострения хронических заболеваний. Минимизировать количество быстрых углеводов, трансжиров. В идеале для хорошей работы мозга нужно убрать столовый сахар вообще, в том числе и из готовых продуктов питания. Питаясь неправильно, бесполезно ждать хорошей работы мозга, да и организма в целом. Доказано, что низкокалорийная диета является стартом запуска молекулярного механизма, противостоящего старению мозга. Согласно исследованиям, лучший стиль питания для молодости мозга — средиземноморская диета, включающая умеренное количество овощей, рыбы и других продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами.

Для молодости мозга важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Если сознательно этого сделать не получается, нужно обратиться к врачу-неврологу, сомнологу.

Не искать лёгких задач, тренировать ум. В этом помогут простейшие упражнения — речевая активность, скороговорки, обучение новым умениям и навыкам (например, язык жестов, иностранные языки), путешествия в неизвестные места (пусть даже в пределах области), следование по новым маршрутам. Очень эффективным упражнением для мозга (в особенности для памяти) будет тренировка органов чувств. При регулярной умственной деятельности укрепляются связи между нейронами. Замечено, что люди, всю свою жизнь занимающиеся интеллектуальным трудом, сохраняли здоровье мозга до конца своих дней.

Чтобы минимизировать стресс, важно проявлять социальную активность — встречаться с людьми, заводить новые знакомства, участвовать в мероприятиях.

Одним из ключевых факторов здоровья мозга, доказанных учёными (Leisure-time physical activity associates with cognitive decline // Neurology, 2016, doi: 10.1212/WNL.0000000000002582), является физическая активность. Исследования показали, что когнитивные способности сохраняли те пожилые люди, которые регулярно занимались, причём нагрузка должна быть умеренной и тяжёлой, а не лёгкой. Сохранять мозг эффективным помогает любой вид физической активности: лыжи, бег, велосипедная езда, плавание, танцевальная аэробика и др.

Разумеется, старение — процесс естественный, не нужно его пугаться и загонять себя в рамки сверхсложных, но бесполезных для себя целей, например, связанных с тщеславным желанием быть лучше других. Однако же, в наших силах сделать так, чтобы мозг не стал стариком в 40 лет, одновременно подтягивая свои недостатки в разных сферах жизни. Кто откажется стать более эффективным, полезным не только себе, но своим близким и обществу в целом?

Подготовлено по материалам из открытых источников

От чего происходит старение мозга? Попробуем разобраться вместе. Ведь, зная причину, можно попробовать остановить этот процесс. Ученые выдвигают несколько гипотез относительно данной проблемы.

К 25 годам у человека мозг окончательно формируется. После этого начинается процесс угасания его основных когнитивных функций.

Признаки старения мозга часто связывают со снижением выработки особого вещества. Его называют миелином и оно отвечает за формирование оболочки нервных клеток.

Какими бы ни были основные причины старения мозга, можно увидеть основные признаки, которые говорят о том, что процесс запущен. Но это не значит, что не нужно ничего предпринимать, чтобы его остановить.

Рассмотрим примеры

• Уинстон Черчилль. Стал премьер-министром Великобритании в 65 лет.
• Рональд Рейган. В 69 лет был избран президентом США.
• Микеланджело. Стал главным архитектором собора Святого Петра в 71 год.
• Федор Конюхов, 67 лет. Продолжает активно путешествовать по миру.
• Евгения Степанова. В 75 лет победила в чемпионате Европы по прыжкам в воду.
• Ингеборга Моотц. Стала одним из успешных биржевых игроков Германии в 75 лет.

Ни один из них не считал, что готовность к переменам зависит от возраста.

Неважно, сколько вам лет. Важно не переставать учиться и развиваться.

Проблемы со сном также могут говорить о том, что мозг начал стареть. В этом случае человек начинает испытывать сложности с засыпанием. Проспав достаточное количество часов, он все равно чувствует себя усталым и разбитым.

Что можно сделать?

Не стоит думать, что старение мозга — процесс, которому нельзя помешать. Начните с разнообразного обучения. Ученые доказали, что, постоянно воспринимая похожую информацию или занимаясь одним и тем же делом, мы вредим своему мозгу. Поэтому даже полезные кроссворды, если решать только их, в лучшем случае, не принесут пользы. Развивайте свой мозг разнообразно: благодаря этому вы каждый день будете создавать новые нейронные связи, которые улучшат когнитивные функции.

Не думайте, что вы ни на что не способны. В зрелом возрасте можно решать задачи и принимать решения, основываясь не только на скорости мышления и хорошей памяти, но и на большом багаже личного опыта. Постоянный поиск нового поможет отказаться от шаблонов и сделает мышление более гибким.

Любой возраст прекрасен. Говорить о том, что процесс старения головного мозга нельзя замедлить — неверно. Постоянно тренируя свои когнитивные функции, будучи открытым всему новому, можно и в зрелом возрасте достигать высот.

Наш мозг сохраняет молодость, если в нем формируются новые синапсы. Именно они отвечают за память, внимание и гибкость ума. В старости формирование синапсов замедляется. Это может привести к определенным трудностям с памятью, вниманием и мышлением. Каждая когнитивная тренировка на Викиум формирует новые нейронные связи в мозге, а значит, острота ума останется с вами.

Особенно важно тренироваться в пожилом возрасте. Самому взрослому пользователю Викиум – 89 лет. Он прошел более 700 тренировок. Нас воодушевляют такие примеры, а вас?

Специалисты зарубежных исследовательских школ и институтов, занимающиеся вопросами старения мозга, определили, что в числе основных причин того, почему мозг раньше начинает сдавать свои позиции, находятся ожирение, диабет и гипертония. Свои выводы они построили на изучении данных МРТ нескольких тысяч людей в возрастной группе 37-55 лет. Кроме того, все испытуемые проходили специальный тест на логику. О том, что такое преждевременное старение мозга, кто в группе риска и какие факторы провоцируют его развитие, в материале АиФ.ru.

В чем суть проблемы?

Стоит понимать, что нельзя предотвратить естественные процессы, но зато их можно замедлить по максимуму, до глубокой старости сохраняя ясность ума и сознания. Главное — не пропустить первые сигналы и строго соблюдать все профилактические мероприятия.

Считается, что старение мозга начинается с повреждения клеток, которые отвечают за выработку дофамина — гормона, ответственного за получение удовольствия, мотивацию и стремление к обучению. Развивается дисбаланс, который дальше тянет за собой атрофические процессы.

Симптомы проблемы

Специалисты утверждают: на то, что мозг начал стареть, указывают следующие симптомы:

• Ухудшается память;
• Снижается мотивация к выполнению привычной деятельности;
• Развиваются трудности при принятии тех или иных решений;
• Новая информация начинает усваиваться хуже;
• Появляются раздражительность, изменения в характере (нередко негативные), чрезмерная склонность к морализаторству;
• Снижается чувство юмора;
• Появляются депрессии и чувство усталости;
• Развивается повышенная тревожность и появляются страхи перед будущим.

Это все происходит естественно на фоне уменьшения количества дофамина. Нередко возрастные изменения мозга сказываются на сне — он нарушается, становится менее качественным, не дает возможности отдохнуть.

Определить при наличии таких симптомов, действительно ли у вас началось старение мозга, можно, сделав компьютерную томографию. Она максимально полно покажет, что происходит с органом, какие участки его страдают.

Причины проблемы

В числе причин, которые приводят к развитию преждевременного старения мозга, называют сразу несколько факторов.

1. Питание

Причем оно считается ключевым. Если потреблять много рафинированных продуктов, копченных и полуфабрикатов, типа сосисок и колбасы, плавленых сыров, алкоголя, маргарина, то ничего хорошего для организма в целом не будет. Связано это с тем, что красители и прочие потенциально вредные компоненты, входящие в состав таких продуктов, разрушают барьеры защитных оболочек мозга и напрямую могут повреждать ткани органа. Причем это подтверждают исследования. Так, были изучены люди с синдромом Альцгеймера, и в 10 случаях из 10 испытуемые придерживались именно такого рациона. Кроме того, именно такие продукты приводят к развитию ожирения, которое не только старит мозг, но и напрямую влияет на развитие инфарктов, инсультов и прочих проблем с организмом.

Выход из ситуации

Тут все достаточно просто: надо пересмотреть свое меню в пользу более здорового и сбалансированного. Обязательно следует подключать чистую питьевую вода, которая и вымывает из организма все ненужное, разжижает кровь и т. д. В пищу стоит употреблять те продукты, которые помогают мозгу функционировать нормально — растительные масла, богатые олеиновой кислотой, морепродукты и рыбу, брокколи, фасоль, лук, зелень и листья салата.

2. Вредные привычки

Курение и потребление алкоголя крайне негативно сказываются на состоянии организма. Это знают все, но продолжают недооценивать риски. Так, например, табачный дым приводит к спазмам сосудов и ухудшению кровообращения, в том числе и в мозгу. А без достаточно питания клетки органа начинают отмирать. Кроме того, соединения табачного дыма становятся причиной истончения нейронов, вследствие чего электроимпульсы передаются хуже и перемещаются хаотично — именно это и становится причиной раздражительности, забывчивости, невнимательности.

Выход из ситуации

Естественно, стоит вести к минимуму потребление столь вредных веществ. А еще лучше бросить совсем, ведь даже 2-3 сигареты наносят непоправимый ущерб, 1 бокал вина или более крепкого напитка, потребляемый ежедневно, также может сказаться разрушительно на всех системах тела.

3. Переутомление и стрессы

Если каждый день напрягать свой организм, да еще и делать это сверх всякой меры, рано или поздно он попросту надорвется. Поэтому не стоит упорствовать. Не перегружайте мозг каждый день. В процессе тяжелых нагрузок клетки органа начинают надрываться, а значит, уже не могут работать как здоровые, начинается сбой биохимических реакций, и образуется замкнутый круг. Причем чрезмерными нагрузками для серого вещества являются не занятия физкультурой или какой-то иной тяжелый физический труд, а долгое сидение за компьютером или книгами, работа с цифрами.

Стрессы также не очень хорошо сказываются на состоянии мозга. Они приводят к спазмам сосудов, становятся причиной недостаточного питания. Стресс сильно ударяет по такой части мозга, как эпифиз. А именно в нем формируется гормон сна — мелатонин. Опять же замкнутый круг: меньше гормона сна, хуже отдыхает человек, не может восстановиться, мозг страдает еще больше.

Выход из ситуации

Чтобы не получить переутомление, следует отнестись ответственно к перерывам в рабочем дне — надо обязательно вставать, делать по возможности производственную гимнастику, прогуливаться на свежем воздухе. В идеале следует делать перерыв минут на 10-15 каждые 1-2 часа рабочего времени.

Борьба со стрессом также должна занимать определенное место в вашем распорядке. Стоит найти себе хобби, которое будет доставлять удовольствие, можно подключить успокоительные средства на растительной основе. Ну и, конечно же, следует высыпаться, причем желательно при отходе ко сну учитывать и пик выработки мелатонина, который приходится на 22-23 часа и продолжается до часу ночи. В это время уже желательно спать.

Средства профилактики старения мозга просты. И если их выполнять с ранней молодости, а не злоупотреблять резервами организма, то можно защитить себя от преждевременного старения мозга и наслаждаться дольше полноценной жизнью с чистым и ярким сознанием.