Трезвый ум и стальные нервы

Брось вызов своим ограничениям

Хочешь знать разницу между победителем и неудачником по жизни? Разница не в успехе. Сам по себе успех не делает тебя победителем, а его отсутствие — неудачником. Разница в том, что лузеры принимают ограничения, которые накладываются на них жизнью, в то время как победители оспаривают эти ограничения, ломают их и переиначивают систему под себя.

Чтобы стать победителем, ты должен забыть, что тебя сковывают какие-то непреодолимые обстоятельства. Большинство ограничений рождены твоим собственным разумом — всё это дерьмо следует выкинуть из головы. Брось им вызов, проверь себя на прочность и не бойся неудачи. Когда видишь перед собой кирпичную стену, то подставь к ней стремянку, чтобы перелезть через нее. Придется рисковать, но риск оправдан тем, что твоя внутренняя сила начнет расти сразу же, как только ты перестанешь быть жертвой своих собственных страхов.

Начать можно с самой простой психологической установки: если перед тобой препятствие, то сделай попытку преодолеть его. Не делай предположений, а ориентируйся на собственный опыт. Это поможет тебе везде — на работе, в отношениях и даже в сексе.

Ты всегда можешь проиграть

У японских самураев было отличное кредо жизни: живи так, будто уже умер. Тебе советуем почти того же, а именно: живи так, будто ты уже проиграл. В итоге горечь реального поражения не сможет тебя сломить, ведь ты не только был готов к нему, ты его уже пережил. Такое восприятие мира серьезно усиливает твою психологическую устойчивость и способность идти на риски. В противном случае ты долго работаешь, ты воодушевлен, но когда теряешь всё, твоя душа выворачивается наизнанку, и ты больше не можешь восстановиться.

Если не можешь пойти на такие радикальные меры, то начни хотя бы просто прогнозировать провалы. Не думай, что ты какой-то особенный человек, который никогда не ошибается. Нельзя верить в 100% успеха — это вера идиота, который проигрывает все свои фишки в покере. Добавим, что любая неудача — это бесценный опыт, способный помочь тебе в будущем. Неудача не смертельна. Да, она может вызвать боль, но не такую, как от химической бомбы. Неудачи не должны держать тебя в страхе — напротив, они должны подпитывать твою уверенность в себе. Не допускай эмоционального нокдауна в своей жизни. Упал? Поднимайся и иди снова в бой.

Не впускай в свою жизнь негатив

Найди свою команду

Отпусти, забудь и прости

Иногда самой важной частью эмоциональной устойчивости является умение отпускать. Ты, наверное, уже догадался, о чем мы толкуем, но объясним получше.

Итак, ты не сверхчеловек. Однако большинство из нас пытаются контролировать всё, что только можно. Но не всегда наше желание повлиять на события идет вровень с реальностью. Это часто происходит в отношениях с девушкой, которую любишь, а она уходит к другому. Это разочаровывает, но нельзя зацикливаться на контроле, который не приносит плодов. Поэтому тебе надо понимать, когда ты ничего не можешь поделать с фактом своего поражения — тебе надо отпустить в свободный полет проблему, которая истощала твои нервные клетки. Тебе надо освободиться от нее.

Это не значит, что надо бросить всё да забить на то, что было тебе дорого. Это лишь значит, что нужно сместить акцент в сторону того, что ты реально можешь контролировать, и переложить ответственность за вещи, которые ты не можешь контролировать, на кого-то или что-то другое. Например, ты не можешь контролировать мысли другого человека. Он будет считать, что ты подонок, несмотря на все твои старания ему понравиться. Ты можешь сделать идеальное резюме и показать себя на собеседовании лучше других, но так и не получить работу из-за того, что у другого человека было плохое настроение. Просто забудь об этом — нельзя мучить себя за то, что ты не можешь исправить. Трать энергию на то, что находится в твоей власти. Таким образом, твоя психика не будет истощаться — неважно, сколько раз тебя будут сбивать с ног.

Смотрясь весьма солидно и серьезно
под сенью философского фасада,
мы вертим полушариями мозга,
а мыслим — полушариями зада.

Бывает — проснешься, как птица,
крылатой пружиной на взводе,
и хочется жить и трудиться;
но к завтраку это проходит.

Учусь терпеть, учусь терять
и при любой житейской стуже
учусь, присвистнув, повторять:
плевать, не сделалось бы хуже.

Пришел я к горестному мнению,
От наблюдений долгих лет:
Вся сволочь склонна к единению,
А все порядочные — нет.

Обманчив женский внешний вид,
поскольку в нежной плоти хрупкой
натура женская таит
единство арфы с мясорубкой.

Я живу, постоянно краснея
за упадок ума и морали:
раньше врали гораздо честнее
и намного изящнее крали.

Я женских слов люблю родник
И женских мыслей хороводы,
Поскольку мы умны от книг,
А бабы — прямо от природы.

Когда нас учит жизни кто-то,
я весь немею;
житейский опыт идиота
я сам имею.

Крайне просто природа сама
разбирается в нашей типичности:
чем у личности больше ума,
тем печальней судьба этой личности.

Во мне то булькает кипение,
то прямо в порох брызжет искра;
пошли мне, Господи, терпение,
но только очень, очень быстро.

Бывают лампы в сотни ватт,
но свет их резок и увечен,
а кто слегка мудаковат,
порой на редкость человечен.

Не в силах жить я коллективно:
по воле тягостного рока
мне с идиотами — противно,
а среди умных — одиноко.

Когда мы раздражаемся и злы,
обижены, по сути, мы на то,
что внутренние личные узлы
снаружи не развяжет нам никто.

Умей дождаться. Жалобой и плачем
не сетуй на задержку непогоды:
когда судьба беременна удачей,
опасны преждевременные роды.

Будущее — вкус не портит мне,
Мне дрожать за будущее лень;
Думать каждый день о черном дне -
Значит делать черным каждый день.

Россияне живут и ждут,
уловляя малейший знак,
понимая, что нае*ут,
но не зная, когда и как.

Я никак не пойму, отчего
так я к женщинам пагубно слаб;
может быть, из ребра моего
было сделано несколько баб?

Любую можно кашу мировую
затеять с молодежью горлопанской,
которая Вторую Мировую
уже немного путает с Троянской.

Ум полон гибкости и хамства,
когда он с совестью в борьбе,
мы никому не лжем так часто
и так удачно, как себе.

Есть в каждой нравственной системе
Идея, общая для всех:
Нельзя и с теми быть, и с теми,
Не предавая тех и тех.

Чтоб выжить и прожить на этом свете,
Пока земля не свихнута с оси,
Держи себя на тройственном запрете:
Не бойся, не надейся, не проси.

Душа порой бывает так задета,
что можно только выть или орать;
я плюнул бы в ранимого эстета,
но зеркало придется вытирать.

Когда устал и жить не хочешь,
полезно вспомнить в гневе белом,
что есть такие дни и ночи,
что жизнь оправдывают в целом.

Чем старше становишься, тем яснее осознаешь, как важно сохранять трезвость мысли.

Трезвость чаще всего заключается в том, что человек смотрит на жизнь более

реалистично и видит её не только в радужных, но также и в суровых тонах.

Истинная трезвость – я вижу недостаток и раскаиваюсь в этом.

Советчик наилучший — трезвый ум.

Трезвомыслие как качество личности – способность отличаться здравой рассудительностью, свободной от иллюзий и самообмана.

Находясь в трезвом уме и твердой памяти, мы решили выпить и все забыть.

Умер богатый дядя. В расчете на наследство съехалось со всех стран мира множество наследников. Ждут оглашения завещания. Выходит нотариус, разворачивает свиток и читает: — Я, такой-то, такой-то, будучи в здравом уме и твердой памяти, все деньги перед смертью… потратил.

Трезвомыслие означает, что человек здраво смотрит на вещи и видит истину. Истина есть чистота и трезвость. Когда у человека чистый, трезвый ум, он сразу сканирует всё грязное. Глянул трезвым, чистым взглядом на другого человека и увидел: это обман, это лицемерие, это притворство. Замечательное свойство трезвого ума — видеть, где правда, где неправда. Человек, не отличающийся трезвомыслием, живет в мире иллюзий. Оскверненному, загрязненному уму трудно диагностировать в себе и в других порочные качества личности, дурные мысли и намерения.

Трезвомыслие – сестра честности. Чем больше в человеке проявлена честность, тем больше выражена трезвомыслие. Ум затуманивается обманом. Человек не в силах отличить правду от лжи. Для того чтобы лгать, нужно иметь хорошую память. Когда ум переполнен противоречивой, выдуманной информацией, трудно демонстрировать трезвость ума. Можно запутаться и выдать такое, что потом не будешь знать, куда деться. Честный человек – это чистота сознания. Отсюда и трезвость в голове. Честность гарантирует трезвость восприятия вещей. Иными словами, трезвость – это разновидность чистоты, благодаря которой человек способен отделять в себе дурное от хорошего и, в силу этого, реально понимать, что происходит.

Тревомыслие – это когда человек смотрит на вещи беспристрастно, без чрезмерной эмоциональности и тенденциозности. Что нужно для чистоты трезвомыслия? Умение прощать. К простившему человеку приходит умиротворение и спокойствие. Поэтому он начинает трезво видеть ситуацию. Когда в человеке кипит ненависть и злость, бессмысленно говорить о трезвости восприятия. Откажись от ненависти и злобы, вырви корни своих пороков, и тебе гарантирована трезвость мысли. Пока человек не простит другого, о трезвомыслии говорить несерьезно. Допустим, поссорились супруги. Мужчина гневается, женщина обижается. Это состояние может продолжаться довольно долго, пока кто-то не сделает встречный шаг, пока не простит другого. Прощение возвращает человека к трезвомыслию. Когда человек обладает способностью прощать, он одновременно наделен способностью трезво исправлять ситуацию, влиять в лучшую сторону на свою судьбу.

Трезвость разума – прямое следствие уважительности и смиренности. Когда человек переполнен гордыней, высокомерно и надменно ведет себя с окружающими, когда он преисполнен тщеславием и желанием продемонстрировать свою значимость, о трезвомыслии говорить неуместно. Если у человека возбуждено ложное эго, если он воспринимает себя, как центр Вселенной, любое входящее знание будет блокироваться. В лучшем случае оно пробежится по поверхности ума и выскочит из одного уха в другое. До разума знание не дойдет. Отсюда нетрезвость разума. Махровый эгоист никого не желает слушать. Он считает, что постиг все секреты мироздания. Не уважая другого, он не может воспринимать ничего нового. То есть махровый эгоист обречен на нетрезвость разума. С такими сторожами, как ложное эго и взбудораженные чувства можно забыть о трезвомыслии.

Пятая часть человечества — люди старше 60. Этот возраст сопряжён с физическими недугами. Стареют все системы и органы, в том числе мозг.

Жить полноценно

Если человек остаётся, скажем, без руки или ноги, даже без почки или селезёнки — в общепринятом смысле он всё же полноценен. А вот когда уходит память, расстраиваются внимание и восприятие, нарушаются мышление и речь — здесь уж, согласитесь, нормальное общение становится невозможным. Такой человек беспомощен и очень уязвим.

Ключевую роль в когнитивной (познавательной) сфере личности играет основная составляющая интеллекта — память: эмоциональная, двигательная, словесно-логическая, образная.

Ну а как жить без внимания, то есть без умения сосредоточиться на чём-то?! Нам нужно ещё и распределять внимание на несколько задач, удерживать его на них с одинаковой ясностью и отчётливостью, а также переключать своё внимание с одного объекта на другой.

Иными словами, хорошо развитая когнитивная сфера даёт человеку возможность ориентироваться в происходящем, лучше воспринимать информацию, быстрее и качественнее её обрабатывать, выбрасывая несущественное и принимая важное. Тот, у кого память хороша, не только способен удерживать в голове сложные концепции и схемы — он быстрее находит нужные аргументы и оперирует ими. В общем, такой человек способен провести анализ, сделать правильные выводы и принять взвешенное решение.

Движение и задачки

Но с возрастом когнитивные функции ослабевают. Врачи отмечают, что всё чаще эти процессы бывают столь серьёзными, что приводят к деменции. Но ведь это не случается в один миг. Всё происходит постепенно, маленькими шажками, и главное — заметить изменения и обратиться к врачу, чтобы под его контролем заняться профилактикой возможного заболевания.

Вероятность деменции в 2 раза выше у людей с сахарным диабетом, на 70% выше у курильщиков и на 60% — у гипертоников. В группу риска также входят люди с ожирением и депрессивным характером.

Огромное значение имеет регулярная физическая активность. Движение и гимнастика способны защищать клетки мозга от разрушения, ведь для его хорошей работы необходимо здоровое кровообращение. Полезно ходить пешком, плавать и заниматься физкультурой на свежем воздухе. Большую роль играет рациональное питание. Людям старшего возраста лучше отказаться от солёной и жирной пищи. Сегодня врачи всё чаще рекомендуют средиземноморскую диету, содержащую в большом количестве рыбу, морепродукты, овощи, фрукты, орехи, оливковое масло. В рационе должны присутствовать продукты, богатые антиоксидантами, витаминами B12, E, фолиевой кислотой.

Мозг требует также постоянных тренировок. Те, кому за 45, должны помогать своим нервным клеткам ежедневным чтением, решением логических задач, разгадыванием кроссвордов и головоломок. Хорошее дело — регулярно играть в шахматы. Многие решают заняться иностранными языками, и это тоже стимул для мозга. Можно время от времени менять привычное расположение вещей — чтобы брать, скажем, чашку не автоматически, а подумав. Кажется, мелочь, но тренировка неплохая. Не менее полезно творчество — живопись, пение, танцы, игра на сцене. На психическое здоровье благотворно влияют концерты классической музыки и посещение театра. Помогает активная социальная жизнь, а также общение с родными, друзьями и особенно с внуками.

• ЖАНРЫ 360
• АВТОРЫ 262 640
• КНИГИ 606 596
• СЕРИИ 22 748
• ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 571 188

ЛЫСАЯ ГОЛОВА И ТРЕЗВЫЙ УМ

— Звать-то тебя как, Пономарев?

— Лесик…. То есть, Леша. Алексей.

— Лесик. Хорошее имя для новенького. Медаль хочешь заработать, Лесик?

Вопрос, если его рассматривать с профессиональной точки зрения, риторический. Кто ж не хочет заработать медаль? Тем более в первый день службы. Поэтому можно и промолчать.

— Тогда беги, Лесик Пономарев, к капитану. Быстро беги. Ждет, не дождется. И мыло не забудь.

Глупый вопрос. От волнения.

— А ты подумай, Лесик. Подсказка. Руки мыть не надо.

Тетки из отдела кадров переглядываются, добродушно хихикают и указывают на дверь.

— По коридору прямо. Иди, иди, Лесик Пономарев.

Закрываю дверь. На секунду замираю, прислушиваясь. Не из любопытства. Из интереса. Смех в кабинете подсказывает, что я всем понравился. На ум приходят ответные слова, целые потоки язвительных и острых слов, но уже поздно. Не возвращаться же.

Полутемный коридор. Малолетние правонарушители, раскачивающиеся на скрипучих стульях. Полные банки окурков на подоконниках. Изодранный линолеум, с черной протоптанной дорожкой. Тусклые лампочки в железных футлярах.

Из ближайшего кабинета вываливаются суровые сержанты. Мощные кулаки и большие, на ширину плеч, подбородки. Вежливо интересуются, не угостит ли новенький сигареткой? В ответ на короткую лекцию о вреде курения, тщательно обыскивают карманы, добродушно заявляя, что так положено. Не обнаружив сигарет, просят в следующий раз быть внимательней и с пустыми карманами в отделение не являться.

Я не расстраиваюсь. Понимаю, ребята вышли в коридор не от хорошей жизни.

Секретарша, коротко стриженая толстушка с развитыми ушами и ртом, воркует по телефону. Кивает на стул. Садись, лейтенант, коль пришел, в ногах, как и в жизни, правды нет.

— Да ты что!? А он? Ха-ха-ха! А вы? Хи-хи-хи! Ну, надо же!

Смотрит на меня. Прикрывает рот ладошкой, хлюпает от смеха носом. Где простыть успела? На улице самое лето.

Толстушка аккуратно возвращает трубку на аппарат, кладет руки, как первоклашка в школе, и теперь все внимание исключительно на меня.

На поставленный вопрос не отвечаю. Во-первых, сам виноват. А во-вторых, прозвище, полученное в детстве, ухо не режет. Привык. Свое, как никак.

— Лейтенант Алексей Пономарев. Мне к начальнику.

— К капитану, — поправляет секретарша, — Вы же первый день у нас? Ну и как? Нравиться? А мне, знаете, очень. Вы не представляете, какие люди здесь работают. Золото, а не люди. И душой и телом. А почему у вас имя такое? Из-за рыжих волос? Или вас так девушки называют? А у вас есть девушка? Или, может, у вас другие интересы? Меня Лидой зовут. Но все называют Лидочкой. А что вы делаете сегодня вечером?

Вечером я намерен в одиночестве посмотреть телевизор.

— Мне к капитану, — я серьезен, я спокоен, и в первый день службы мне не до девушек. Как в песне. Первым делом правопорядок, ну а девушки в свободное от работы и отдыха время.

Секретарша Лидочка морщит нос, фыркает, поджимает накрашенные ярко-красной помадой пухлые губы. Широко распахнутыми глазами, в которых пляшут неопределенного цвета чертики, осматривает меня с ног до головы.

— Заходите, — официальный тон мне нравиться больше. А то развела тут бюро знакомств. — Только учтите, капитан Угробов сегодня не в настроении.

— Если бы у меня была такая секретарша, я, вообще, в петлю бы полез.

Умная мужская фраза, словно пуля в висок женщины. Рот Лидочки распахивается, глаза на выкат, кровь в лицо. Не спасает даже макияж.

Но я уже открываю дверь, засовываю в щель голову и спрашиваю пустоту:

Теперь можно подтянуть оставшееся туловище, прикрыть дверь, чтобы не было слышно возмущенных криков из приемной, и обернуться. Руки по швам, коленки слегка подрагивают, подбородок задран к потолку, глаза ищут тело капитана.

— Лейтенант Пономарев для прохождения службы прибыл.

Хорошо сказал. Мама бы мной гордилась.

— Расслабься, лейтенант. Не на параде.

— Давай личное дело.

Чеканным шагом, от которого подпрыгивает засохший кактус на подоконнике, подхожу к столу и, не сводя глаз с черной дырочки пистолета, протягиваю тощую папку.

— Так точно! — вскакиваю с места, вспоминая слова устава. Командир, прежде всего, непосредственный начальник, а только потом друг, товарищ и все остальное.

— Лежать! — рявкает капитан, по привычке выхватывая из кобуры пистолет. Хорошо, что не стреляет, — Тоесть, сиди, лейтенант. И не дергайся, если начальство не просит.

— Это мой первый, — поясняет капитан, не отрываясь от чтения личного дела. — До сих пор переписываемся.

За спиной капитана Угробова карта района. То и дело загораются красные лампочки, но тут же гаснут. По сведениям, которые мне удалось получить при распределении, отдел реагирует на нарушения быстро и качественно. Правонарушителя арестовывают еще до того, как он совершает преступление.

Скашиваю глаза на капитана. Чтение личного дела, несомненно, доставляет ему истинное удовольствие. Щеки надуты, брови нахмурены, одна из бровей то и дело дергается. Скорее всего, контузия.

На вид капитану лет сорок. Ранняя лысина создает вокруг головы героический ореол, словно нимб, только сизый от витающего в кабинете дыма. Из-под ворота расстегнутой фирменной рубашки торчат пучки волос. На носу раскарябанный в минуты безделья прыщик. Когда улыбается, возникает непреодолимое желание поскорее покинуть помещение и добровольно сдаться первому встречному постовому с чистосердечным признанием о разбитой еще в детском саду вазе.

— Значит, старший лейтенант?

Вздрагиваю. Задумался ни к месту. Из головы моментально улетают только что сформулированные слова чистосердечного признания.

Помимо тела наш мозг также нуждается в постоянных тренировках. Чтобы отодвинуть деменцию, старческое слабоумие, и не слышать в старости "выжил(-а) из ума", "тронулся на старость лет" и подобное, нужно придерживаться нескольких простых, но важных правил. А лучше вписать эти правила в образ жизни и придерживаться нескольких советов! Итак, что же нужно делать?

фото: PeopleImages/E+/Getty Images 1. Учиться чему-то новому

Это одно из первых правил, которое поможет предупредить деменцию и сохранить ясный ум надолго! Новые языки, новая профессия и навыки, чтение новых книг, научной или технической литературы — вот путь к здоровому долголетию. Ранний выход на пенсию и ничегонеделание приводит к преждевременному угасанию клеток мозга: нейронные связи перестают формироваться. Именно поэтому нельзя сокращать умственную и физическую активность. Кстати, про физическую: речь не идет о жестких тренировках. Обычная ходьба на свежем воздухе снимает стресс, душевную усталость и заряжает на весь день.

2. Больше путешествовать

Если мир ограничен дорогой "дом — поликлиника — дом — иногда дача", то ждать ясности головы и бодрости тела в преклонном возрасте не стоит. Психологи считают, что чем больше картинок сменяется перед глазами в течение дня, тем лучше психоэмоциональное состояние человека. Путешествия — отличный способ приятно проводить время с пользой для здоровья! И не важно, это туры за границу или же вылазка в соседний город на прогулку в новом парке.

3. Слушать музыку разных направлений

В одном из исследований британские ученые выяснили, что музыка помогает стимулировать те участки мозга, которые отвечают за память и воспоминания. А если придерживаться правила "про что-то новое", то новые музыкальные стили — идеальный вариант и расширить свой кругозор, и держать память в тонусе, и просто получить наслаждение и открыть для себя новых исполнителей. А еще, возможно, это шанс стать с внуками ближе, если полюбится молодежное направление, например рэп.

фото: PeopleImages/E+/Getty Images 4. Разгадывать кроссворды

При этом действии мозговая активность достигает значительных отметок. И это понятно: мы обдумываем ответ, пытаемся вспомнить факты из истории, науки, культуры, анализируем правильность ответа и сопоставляем его с клетками. В общем, это отличная тренировка ума и памяти! В Америке альтернативой кроссвордам является игра скрэббл. Она станет достойной заменой, если сканворды окажутся скучны или неинтересны.

5. Тренировать недоминантную руку

Правшам нужно осваивать технику письма левой рукой, левшам — правой. Что это дает? Такие манипуляции позволят мозгу активировать новые резервы. Плюс моторика рук стимулирует лучший рост клеток мозга. Есть даже упражнение "синхронное письмо", суть которого в том, чтобы рисовать геометрические фигуры или текст на двух листах двумя руками одновременно.

Помимо осваивания техники письма другой рукой, не забывайте периодически перебирать, лепить, сортировать предметы, вышивать — в общем, делать мелкую работу руками.

6. Выполнять бытовые манипуляции с закрытыми глазами

Так можно принять душ, одеться, завязать шнурки, постараться на кухне взять кружку и насыпать в нее кофе и сахар (с горячей жидкостью лучше не экспериментировать!) и прочие действия, которые можно безопасно совершать дома. Что это дает? Глаза — первичный источник информации, которая посылается мозгу. Мы настолько привыкли им доверять, что забываем об ощущениях, тактильном восприятии предметов и мира в целом. Упражнение поможет развивать и доверять слуху, обонянию и осязанию, что очень непривычно для сознания и мозга, а значит, что-то новое!

фото: PeopleImages/E+/Getty Images 7. Добираться до работы/дома разными маршрутами

Привычка — вторая натура! Но иногда лучше ей изменять. Смена маршрутов до дома, работы или другого места, куда часто совершаются пешие прогулки, укрепляет и развивает пространственную память. Как мы уже выяснили, все новое очень важно для взрослого человека, который вот-вот переступит черту преклонного возраста. Поэтому жить надо не по принципу "зачем изобретать велосипед?", а как раз, наоборот, по принципу "мы не ищем легких путей"!

8. Смотрите видео без звука, пытаясь понять, о чем оно

Когда мы смотрим фильм полноценно, с картинкой и звуком, нам только остается принимать информацию, не обрабатывая ее. Но если исключить один элемент, например звук, то наш мозг начнет работать, анализировать информацию, полученную глазами, сравнивать ее, фантазировать, считывать мимику и жесты героев, чтобы понять суть диалога, эмоции персонажей. Это развивает новые нейронные связи и тренирует воображение. Тот же эффект можно получить, читая книги!

9. Решать логические задачи и делать нестандартные упражнения

Британские ученые выяснили, что даже простейшие подсчеты в уме способны держать мозг в тонусе и отодвигать старческое слабоумие на долгие годы вперед. А если простые манипуляции с цифрами дополнить интеллектуальными играми, шарадами, задачками со звездочкой, то о деменции можно вообще забыть.

Самое популярное логическое задание для мозга — это упражнение с разноцветным текстом. Суть его заключается в том, чтобы вслух произносить цвет, которым написано каждое слово. Таким образом развиваются оба полушария головного мозга: одно отвечает за чтение, второе — за восприятие цвета.

фото: PeopleImages/E+/Getty Images 10. Играть в шахматы

Игра в шахматы нагружает мозг сразу несколькими видами деятельности. Во-первых, раскачивает память: ведь комбинации ходов нужно помнить и вспоминать, какие шаги лучше не делать, потому что они приведут к шаху и мату. Во-вторых, развивается импровизация: в игре нет правил кроме тех, какая фигура и как ходит. Вариаций ходов — сотни. Сплошная импровизация в игре. В-третьих, при игре мозг в прямом смысле работает: планирует наперед, распознает шаблоны, угадывает следующий ход соперника… Итог: шахматы — отличная профилактика старения мозга!

— У всех старость начинается по-разному. У одних перестает получаться с легкостью залезать в ванну, другие начинают замечать количество ступенек, третьи знают ответы на все вопросы, но никто их ни о чем не спрашивает… Но есть и другая старость, физиологическая. Когда все чаще родные слышат "не помню, куда я дел(-а) пульт" или "напомните, как зовут мою внучку"…

Деменция — это болезнь, при которой ухудшается состояние клеток мозга. И если старческую деменцию, вызванную нехваткой витамина В12, плохим питанием, алкоголизмом, еще можно попробовать вылечить, то такие диагнозы, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, нельзя полностью исцелить, можно только получить некоторые улучшения.

Поэтому задумываться о том, какими мы будем в старости: в здравом уме и трезвой памяти или нет, стоит начинать уже сейчас! Чем большей интеллектуальной нагрузке подвергался мозг в течение жизни, тем дольше сохранятся познавательные функции человека, его память и способность воспринимать информацию, ориентироваться во времени, пространстве, чего очень будет не хватать в старости.

Текст настроя:

Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные. Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные. Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные.

Нервная система здоровеет-крепнет, здоровеет-крепнет. Сейчас-сейчас нервная система титанически стойкая, титанически стойкая. Сейчас-сейчас нервы крепкие-стальные. Сейчас-сейчас голова крепкая. Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные. Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные. Сейчас-сейчас нервная система титанически стойкая, титанически стойкая. Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные.

Мое Божественно крепкое здоровье титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков. Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, сердце богатырское, могучее, титанически стойкое, титанически стойкое. Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, богатырское здоровое веселое сердце титанически стойкое, титанически стойкое. Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, богатырское здоровое веселое сердце титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков. Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, сердце богатырское, здоровое, веселое, титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков. Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, богатырское здоровое веселое сердце титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков.

Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, желудок богатырский, сильный, крепкий, титанически стойкий, титанически стойкий. Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, желудок богатырский, сильный, крепкий титанически стойкий, титанически стойкий в течение многих веков. Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, мое Божественно крепкое здоровье титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков. Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, молодое строение, Богом созданное Божественно правильное строение всех внутренних органов титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков.

Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, нервная система титанически стойкая, титанически стойкая в течение многих веков. Молодое-юное строение всего моего тела титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков. Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, титаническая всепреодолевающая-всепобеждающая стойкость духа. Сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, титаническая стойкость духа, титаническая всепреодолевающая-всепобеждающая стойкость духа в течение многих веков.

Сейчас-сейчас с яркостью молнии чувствую себя молодым-юным Божественно здоровым богатырем огромной физической силы. Сейчас-сейчас с яркостью молнии чувствую: голова крепкая, нервы крепкие-стальные, вся нервно-мышечная система всесторонне развивается-совершенствуется, вся мускулатура увеличивается в объеме. С яркостью молнии чувствую: сейчас-сейчас мое тело становится все более мускулистым, все более мускулистым, все более сильным. Сейчас-сейчас на всем теле рождается все более красивый рельеф богатырски развитой мускулатуры.

Сейчас-сейчас вся нервно-мышечная система развивается, всесторонне совершенствуется, вся мускулатура развивается, увеличивается в объеме. Мое тело сейчас-сейчас становится все более мускулистым, все более сильным. Сейчас-сейчас с яркостью молнии чувствую прибавление сил, с яркостью молнии чувствую прибавление энергии.

Сейчас-сейчас становлюсь сильней-энергичней, сильней-энергичней. Сейчас-сейчас становлюсь все более энергичным, все более быстрым, все более энергичным, все более быстрым. С яркостью молнии чувствую: сейчас-сейчас моя молодая-юная походка энергичная-быстрая, энергичная-быстрая. Сейчас-сейчас мои богатырски сильные, быстрые ноги легкие, как пушиночки. Шаг легкий-широкий, шаг легкий-широкий. Все мое молодое богатырски сильное тело легкое, как пушинка. Иду – не иду, птицей на крыльях лечу. Ярко чувствую свою удаль молодецкую, ярко чувствую свою силу богатырскую.

Голова крепкая. Нервы крепкие-стальные. Нервная система титанически стойкая. Молодое-юное Богом созданное Божественно правильное строение моего тела титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков.

Мое великолепное самочувствие титанически стойкое, титанически стойкое. Мое веселое-жизнерадостное настроение титанически стойкое, титанически стойкое. Я сейчас-сейчас каждое мгновение радуюсь, свечусь счастьем. Я радуюсь солнцу. Я радуюсь небу. Я радуюсь каждому цветочку, каждому дереву. Я радуюсь всей Божественно прекрасной вечно юной природе. Я живу в полной гармонии со всеми структурами Вселенной. Я живу на чудесном Божьем белом свете Божественно свободно, абсолютно свободно. Я живу на чудесном Божьем белом свете с величайшим наслаждением, с величайшим удовольствием.

С яркостью молнии чувствую: мое Божественно крепкое здоровье титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков, – и это наполняет меня торжествующей радостью жизни. Веселый огонек сейчас-сейчас ярко светится в моих глазах. Сейчас-сейчас вся душа поет от счастья, от радости жизни. Сейчас-сейчас мое великолепное самочувствие титанически стойкое, титанически стойкое. Мое веселое-жизнерадостное настроение сейчас-сейчас титанически стойкое, титанически стойкое.

С яркостью молнии чувствую, с титанической материализующей силой мысли думаю: мое Божественно крепкое здоровье титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков. С яркостью молнии чувствую: голова крепкая, нервы крепкие-стальные, мое Божественно крепкое здоровье титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков.

С яркостью молнии сейчас-сейчас чувствую себя Божественно здоровым, несокрушимо здоровым богатырем, титанически стойким, титанически стойким в жизни. С яркостью молнии вижу себя будущего – в будущем времени в течение многих веков – молодым-юным Божественно здоровым, всесторонне развивающимся веселым-жизнерадостным титанически стойким, титанически стойким молодым богатырем несокрушимо крепкого здоровья.

Сейчас-сейчас с яркостью молнии чувствую: голова крепкая, нервы крепкие-стальные, нервная система здоровеет-крепнет, физиологически усиливается. С яркостью молнии чувствую: все мои способности сейчас-сейчас всесторонне развиваются-совершенствуются. С яркостью молнии чувствую: я сейчас-сейчас становлюсь все более способным, все более талантливым, все более легко, все более быстро обучаемым молодым богатырем несокрушимо крепкого здоровья.

С яркостью молнии чувствую: голова сейчас-сейчас крепкая, нервы крепкие-стальные, богатырское здоровое веселое сердце титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков. С яркостью молнии чувствую, с титанической материализующей силой мысли думаю: титаническая стойкость духа, титаническая всепреодолевающая-всепобеждающая стойкость духа в течение многих веков, титаническая всепобеждающая стойкость Божественно крепкого здоровья в течение многих веков.

С яркостью молнии чувствую: сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, нервная система Божественно здоровая, сильная, титанически стойкая, титанически стойкая в течение многих веков. С яркостью молнии чувствую: сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, богатырское могучее, несокрушимо сильное, несокрушимо крепкое сердце титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков.

С яркостью молнии чувствую: сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, богатырски сильный, крепкий желудок титанически стойкий, титанически стойкий в течение многих веков. С яркостью молнии чувствую, с титанической материализующей силой мысли думаю: голова сейчас-сейчас крепкая, нервы крепкие-стальные, богатырски сильный желудок крепкий, титанически стойкий, титанически стойкий в течение многих веков.

С яркостью молнии чувствую: сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, все внутренние органы титанически стойкие, молодые-юные внутренние органы титанически стойкие, титанически стойкие в течение многих веков. С яркостью молнии чувствую: сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, молодое-юное строение всех внутренних органов, всего тела титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков. И потому с яркостью молнии вижу себя будущего – в будущем времени в течение многих веков – молодым-юным Божественно прекрасным богатырем несокрушимо крепкого, титанически стойкого здоровья.

С яркостью молнии чувствую: сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, желудок богатырски сильный, крепкий, титанически стойкий, титанически стойкий в течение многих веков. С титанической материализующей силой мысли думаю, с яркостью молнии чувствую: сердце богатырское могучее, несокрушимо сильное, несокрушимо крепкое, титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков.

С яркостью молнии чувствую: мое Божественно крепкое здоровье титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков. И потому с яркостью молнии вижу себя будущего – в будущем времени в течение многих веков – Божественно здоровым молодым-юным богатырем несокрушимо крепкого здоровья, и это наполняет меня торжествующей радостью жизни.

Я сейчас-сейчас каждое мгновение радуюсь, каждое мгновение свечусь счастьем. Я сейчас-сейчас радуюсь каждой травинке, каждому кустику. Я сейчас радуюсь каждому цветочку, каждому дереву. Я сейчас радуюсь всей Божественно прекрасной вечно юной природе. Я сейчас живу в полной гармонии со всей Вселенной. Я сейчас живу в полной гармонии со всей Вселенной. Я живу Божественно свободно. Я живу на чудесном Божьем белом свете с величайшим наслаждением, с величайшим удовольствием. Я сейчас-сейчас каждое мгновение радуюсь, свечусь счастьем. Я радуюсь солнцу. Я радуюсь небу. Я радуюсь каждому цветочку, каждому дереву.

Мое великолепное самочувствие титанически стойкое, мое веселое-жизнерадостное настроение титанически стойкое, мое Божественно крепкое здоровье титанически стойкое в течение многих веков. С яркостью молнии сейчас-сейчас чувствую себя молодым-юным всесторонне развивающимся богатырем несокрушимо крепкого здоровья. Сейчас-сейчас с яркостью молнии чувствую: голова крепкая, нервы крепкие-стальные; нервная система здоровеет-крепнет, нервная система физиологически усиливается, всесторонне развивается; все мои способности всесторонне развиваются-совершенствуются.

С яркостью молнии чувствую: я сейчас-сейчас становлюсь все более способным, все более талантливым, все более легко, все более быстро обучаемым молодым-юным богатырем огромной богатырской физической силы. С яркостью молнии чувствую: сейчас-сейчас голова крепкая, нервы крепкие-стальные, мое Божественно крепкое здоровье титанически стойкое, титанически стойкое в течение многих веков.