Успокоить нервы за 60 секунд

Почему можно успокоить нервы за 60 секунд? Жизнь можно сравнить с бурной рекой, скрывающей водовороты, подводные камни, скалы. Неожиданные препятствия нарушают привычный уклад жизни, заставляют нас раздражаться, нервничать, вызывают стресс. Но теперь есть целых три способа, которые помогут вернуть душевное равновесие всего за 60 секунд.

Первый способ для успокоения нервов
Поможет быстро успокоиться созданный в сознании виртуальный образ. Зрение приносит человеку большую часть информации о мире, который его окружает. Учёные считают, что лучше всего успокаивает нервы образ, сочетающий белый цвет и воду. Чтобы быстро успокоиться, нужно удобно сесть, расслабить тело, восстановить ровное дыхание, закрыть глаза и увидеть прохладную белую воду (именно белую, а не прозрачную).

Представьте, как эта вода прикасается к вашей макушке, почувствуйте её прохладу. Вода стекает на лицо, плечи, грудь, полностью омывает ваше тело – от макушки и до пальцев ног. Наслаждайтесь прохладой 30 секунд, затем представьте, что вода потихоньку стекает в воронку. Сейчас в эту воронку уходят все причины вашего стресса и все ваши проблемы.
Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Второй способ

Уединитесь в ванной. Снимите галстук, расстегните верхние пуговицы на рубашке или блузке. Откройте кран с холодной водой, намочите руки и медленно прикоснитесь обеими ладонями к шее. Растирайте шею, потом плечи, постепенно увеличивая силу нажатия, затем, наоборот, уменьшайте её и закончите массаж лёгкими нежными прикосновениями. Ополосните шею холодной водой ещё раз.

Третий способ
Глубоко вдохните, выдохните. Возьмите в руки кусок ткани (можно грубое полотенце или одеяло шерстяное), сожмите его и крутите, как будто выжимая. Ткань обязательно должна быть сухой. Скручивайте изо всех сил, максимально напрягая все мышцы. Затем резко расслабьте и разожмите руки, полотенце уроните на пол, почувствуйте полную расслабленность всего тела, особенно рук и шеи.
Эти несложные упражнения помогут вам быстро успокоиться перед свиданием, важной встречей или выступлением. Главное – не забывать, что в этом мире не так уж много вещей, ради которых стоило бы сокращать срок жизни своих нервных клеток.

шоколад и красное вино помогают худеть?
Новое исследование, проведенное в Лондонском королевском колледже, показало, что шоколад и красное вино помогают нам оставаться стройными.

— не традиционный подсчет калорий, а миллионы бактерий, которые живут в нашем желудочно-кишечном тракте и питаются той же едой, что и мы. Одни помогают нам переваривать пищу и усваивать полезные вещества; другие, напротив, мешают кишечнику работать. Следовательно, надо помогать жить и процветать полезным бактериям питаться продуктами, которые они любят.

А любят они сыр, другие молочные продукты, орехи и растительное масло. Не любят жир и сахар — это для них едва ли не яд. Но еще полезные бактерии обожают шоколад и красное вино.
Во всех этих продуктах содержатся полифенолы — вещества, которые укрепляют иммунную систему. Чем больше полифенолов в

Почему россияне клюют на такого рода мошенников? Все дело в пережитом прошлом.
Революция, война, распад страны, девальвация рубля, о каких долгосрочных инвестициях речь? Где-то на подкорке у нас закрепилось, что деньги надо тратить. При чем срочно, пока не отобрали.

Больше увлекательных и полезных статей вы найдете на YouTube канале Fakt Of

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.

Как быстро отдохнуть и восстановить свои силы? Вы думаете, что для этого надо съездить в отпуск или на худой конец взять выходной и посвятить его отдыху? Нет! Вам будет достаточно 60 секунд! Да-да, ровно одна минута и Вы почувствуете прилив сил и энергии. Узнайте, как отдохнуть за 60 секунд!

Последовательность действий

1. Быстро потрите пальцем по ладони – 5 секунд.

2. Теперь быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз – 5 секунд.

3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 секунд.

4. Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.

5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцем – 3 раза.

6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на другую сторону.

7. Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

8. Массаж рефлекторных зон ног
— Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.
— Плотно захватите большим и указательным пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите 3 раза на каждой ноге.
— Быстро потрите верх ступни рукой (или, что более удобно, пяткой другой ноги).

9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если у Вас нет варикозного расширения вен).

Вы чувствуете, что по телу разлилась приятная теплота? Если ДА – то цель достигнута: всего за одну минуту Вы включили основные системы организма на полные обороты. Выполняйте все действия аккуратно, без фанатизма.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Первый способ для успокоения нервов

Поможет быстро успокоиться созданный в сознании виртуальный образ. Зрение приносит человеку большую часть информации о мире, который его окружает. Учёные считают, что лучше всего успокаивает нервы образ, сочетающий белый цвет и воду.

Чтобы быстро успокоиться, нужно удобно сесть, расслабить тело, восстановить ровное дыхание, закрыть глаза и увидеть прохладную белую воду (именно белую, а не прозрачную).

Представьте, как эта вода прикасается к вашей макушке, почувствуйте её прохладу. Вода стекает на лицо, плечи, грудь, полностью омывает ваше тело – от макушки и до пальцев ног.

Наслаждайтесь прохладой 30 секунд, затем представьте, что вода потихоньку стекает в воронку. Сейчас в эту воронку уходят все причины вашего стресса и все ваши проблемы. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Второй способ для успокоения нервов

Уединитесь в ванной. Снимите галстук, расстегните верхние пуговицы на рубашке или блузке. Откройте кран с холодной водой, намочите руки и медленно прикоснитесь обеим ладонями к шее.

Растирайте шею, потом плечи, постепенно увеличивая силу нажатия, затем, наоборот, уменьшайте её и закончите массаж лёгкими нежными прикосновениями. Ополосните шею холодной водой ещё раз.

Третий способ для успокоения нервов

Глубоко вдохните, выдохните. Возьмите в руки кусок ткани (можно грубое полотенце или одеяло шерстяное), сожмите его и крутите, как будто выжимая. Ткань обязательно должна быть сухой.

Скручивайте изо всех сил, максимально напрягая все мышцы. Затем резко расслабьте и разожмите руки, полотенце уроните на пол почувствуйте полную расслабленность всего тела, особенно рук и шеи.

Если Вам понравилась эта статья, поделитесь ею — нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Жизнь можно сравнить с бурной рекой, скрывающей водовороты, подводные камни, скалы. Неожиданные препятствия нарушают привычный уклад жизни, заставляют нас раздражаться, нервничать, вызывают стресс. Но теперь есть целых три способа, которые помогут вернуть душевное равновесие всего за 60 секунд.
Первый способ для успокоения нервов.
Поможет быстро успокоиться созданный в сознании виртуальный образ. Зрение приносит человеку большую часть информации о мире, который его окружает. Учёные считают, что лучше всего успокаивает нервы образ, сочетающий белый цвет и воду. Чтобы быстро успокоиться, нужно удобно сесть, расслабить тело, восстановить ровное дыхание, закрыть глаза и увидеть прохладную белую воду (именно белую, а не прозрачную). Представьте, как эта вода прикасается к вашей макушке, почувствуйте её прохладу. Вода стекает на лицо, плечи, грудь, полностью омывает ваше тело – от макушки и до пальцев ног. Наслаждайтесь прохладой 30 секунд, затем представьте, что вода потихоньку стекает в воронку. Сейчас в эту воронку уходят все причины вашего стресса и все ваши проблемы.

Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Второй способ.
Уединитесь в ванной. Снимите галстук, расстегните верхние пуговицы на рубашке или блузке. Откройте кран с холодной водой, намочите руки и медленно прикоснитесь обеим ладонями к шее. Растирайте шею, потом плечи, постепенно увеличивая силу нажатия, затем, наоборот, уменьшайте её и закончите массаж лёгкими нежными прикосновениями. Ополосните шею холодной водой ещё раз.
Третий способ.
Глубоко вдохните, выдохните. Возьмите в руки кусок ткани (можно грубое полотенце или одеяло шерстяное), сожмите его и крутите, как будто выжимая. Ткань обязательно должна быть сухой. Скручивайте изо всех сил, максимально напрягая все мышцы. Затем резко расслабьте и разожмите руки, полотенце уроните на пол почувствуйте полную расслабленность всего тела, особенно рук и шеи.

Эти несложные упражнения помогут вам быстро успокоиться перед свиданием, важной встречей или выступлением. Главное – не забывать, что в этом мире не так уж много вещей, ради которых стоило бы сокращать срок жизни своих нервных клеток.
Источник
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 -->

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Читайте также:
Гимнастика, которая успокоит нервы и наладит сон
Человеческий мозг воспринимает только 1% поступающей информации
На сон грядущий

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, – к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот – это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа – так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры. Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания – словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром – он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма – контрастный душ.

С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.

Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.

Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

4. Прибегнуть к ароматерапии

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Читайте также: