Влияние нервной системы на сон

Стресс, срочные дела, необходимость постоянно быть на связи, ночная жизнь большого города – все это современные реалии и одновременно факторы риска для здоровья нервной системы человека.

Когда-то наш ритм жизни был полностью привязан к годовому и дневному циклам, к восходу и закату солнца, и с наступлением темноты человеку ничего не оставалось, кроме как лечь спать. Сегодня у общества есть возможность функционировать по своим собственным законам, игнорируя и нарушая естественные природные ритмы. Однако наших собственных внутренних биологических ритмов никто не отменял. Отсюда проистекает множество проблем. На первом месте – вегетативная дисфункция нервной системы и все сопутствующие симптомы, среди которых бессонница как результат нарушения режима сна и отдыха.

Влияние недостатка сна на работу нервной системы

Лишение организма сна в ночное время суток и, тем более, отсутствие сна более суток искажает нормальные физиологические ритмы организма, отражаясь на работе нервных структур. Как следствие, порог уязвимости организма падает. А при снижении адаптивных и резервных возможностей, организм становится более чувствительным к нагрузкам: человек тяжело и эмоционально переносит физическое и психоэмоциональное напряжение. При, казалось бы, обыденной нагрузке – на работе, учебе, в спортзале – внезапно возникает быстрое ощущение усталости, истощения, начинают беспокоить боль и дискомфорт в системах органов, характерные для вегетативной дисфункции.

Проблема может дать знать о себе не сразу, а постепенно. Легкое недомогание мы часто игнорируем, не давая себе отдыха для восстановления сил. Если Вы злоупотребляете неправильным режимом, напряжение в нервной системе может накопиться и вылиться в серьезную вегетативную дисфункцию и регулярные кризы. Неконтролируемое нарушение сна – теперь уже в качестве следствия – будет важным сигналом о проблемах со здоровьем нервной системы. В таком случае, даже имея возможность и желание, человек уже не в состоянии спокойно уснуть, крепко спать и чувствовать себя здоровым и отдохнувшим на утро.

Бессонница как следствие нервного перенапряжения

Подобные жалобы обычно самыми первыми сигнализируют нам о том, что вегетативная нервная система нуждается в лечении. Они возникают задолго (в среднем за полгода или год) до проявления остальных, соматических проблем с вегетатикой.

Изменённый под влиянием стресса сон ухудшает качество жизни человека. Таким образом, может сформироваться замкнутый круг: стресс приводит к бессоннице, а бессонница создает новый стресс для организма. В условиях недостатка сна организм не в силах восстановиться. Таким образом формируется и усугубляется напряжение в работе вегетативной нервной системы, что провоцирует новые проблемы со сном и здоровьем.

Причины проблем со сном

Спектр причин, из-за которых возникают проблемы со сном, на первый взгляд, широк. Но всех их объединяет то, что это – стресс, проблема не просто психологическая, но глубоко физиологическая.

Процессы в организме в целом делятся на две фазы. Первую фазу регулирует симпатический отдел вегетативной нервной системы. Это мобилизация и активизация: реагируй! бей! беги! и пр. Вторая – это фаза расслабления, когда на смену активности симпатического отдела приходит парасимпатический и настраивает оргазм на отдых и восполнение резервов. При переходе из одного состояния в другое все процессы в организме перестраиваются: меняется пульс, кровообращение, давление, выработка гормонов и пр.

Когда человек попадает в стрессовые условия, нервная система может дать сбой. Гармоничная работа симпатического и парасимпатического отделов нарушается. Как следствие, ночью организм внезапно мобилизируется, а днем после ночного перенапряжения он больше не в состоянии активно работать.

Данную патологию очень четко отражает исследование вариабельности сердечного ритма. От малейшей нагрузки (пациента просят встать на ноги из положения лежа) пульс усиливается более чем на 40 ударов в минуту, вместо положенных 20. После нагрузки человек снова ложиться, но его пульс не успокаивается, а даже усиливается, потому не происходит своевременной перестройки между симпатическим и парасимпатическим отделами.

Кроме того, при искусственном недостатке сна (ночные смены и пр.) возникает дефицит смены фаз и недостаточное включение фазы отдыха. Это ведет за собой недостаточное восполнение резервов организма и недостаточное его восстановление после дневной активности. Формируется гиперсимпатикотония, что приводит к соматическим жалобам, синдрому усталости, снижению эффективной реакции на стресс даже при незначительных нагрузках.

Лечение бессонницы и вегетативной дистонии

Симптомы вегетативной дистонии перестают беспокоить пациента после полного восстановления нервной системы, которое может занять от нескольких месяцев до нескольких лет, в зависимости от степени расстройства. Однако, практика показывает, что проблемы со сном первыми оставляют больного, и уже на третий день лечения пациенты замечают существенные улучшения в качестве сна.

Наиболее эффективная методика восстановления здорового сна – это комплексная лазерная терапия. На сегодняшний день это уникальная технология, которая позволяет абсолютно безопасно запустить процессы самовосстановления организма, нормализовать самочувствие, вернуть прилив сил, восстановить полноценный сон, нормализовать артериальное давление, гормональный фон, психоэмоциональное состояние и другие процессы в организме.

Даже один сеанс лазерной терапии приводит к позитивным изменениям. Тем не менее, полный курс требует ежедневной регулярности с постепенным увеличением мощности воздействия лазерного света. Только так возможен высокий и долговременный результат от проведенной терапии.

В КЦВН мы используем внутривенное лазерное облучение крови ВЛОК и низкоинтенсивную лазерную терапию НИЛИ. Не менее эффективны в лечении проблем со сном т другие методы физиотерапии. Комплексный подход позволяет быстро (в течение 10 дней) запустить процессы самовосстановления нервной системы.

Профилактика бессонницы и проблем со сном

Нет лучшей профилактики, чем регулярный режим сна и бодрствования в соответствии с ритмами природы и организма человека. Какие еще советы мы можем дать для полноценного сна и здоровья нервной системы? Достаточно стандартные:

Если подобные методы уже не помогают Вам спокойно заснуть ночью и чувствовать себя бодрым в течение дня, значит, необходимо пройти обследование ВНС и, при обнаружении расстройства вегетативной нервной системы, пройти курс лечения для восстановления ее нормальной работы.

Какое значение имеет для человека сон? В первую очередь он влияет на качество жизни. Если на протяжении нескольких ночей не удается выспаться, могут возникнуть как физические, так и психологические недомогания. Например, появляются раздражительность, тревожность, апатия. Кроме того, может ощущаться тяжесть в теле, не хватать сил не только на решение сложных задач, но и на занятия любимым делом. Идеальная продолжительность сна для каждого индивидуальна, однако в среднем, чтобы восстановить силы, необходимо семь–восемь часов в сутки. Но что делать, если мучает бессонница или появились другие нарушения сна?

По статистике, около 30% людей страдают различного рода расстройствами сна. Например, с бессонницей сталкивался практически каждый, а примерно у 10% проблема нарушения сна носит хронический характер. В статье рассмотрим наиболее распространенные виды нарушений сна, их причины и способы лечения у взрослых.

Почему возникают нарушения сна и как они проявляются

По этиологическому признаку расстройства сна можно разделить на:

Первичные. Они не связаны с какими-либо психиатрическими, неврологическими или органическими отклонениями.
Вторичные. Такие расстройства сна, напротив, являются следствием различных заболеваний, приема возбуждающих нервную систему препаратов и других неблагоприятных факторов. Причиной плохого сна может быть недостаток в организме жизненно важных веществ, например магния. Именно этот элемент отвечает за расслабление мозга и мышечной ткани, о чем мы подробнее поговорим немного позже.

Говоря о видах нарушений сна, можно выделить две обширные группы:

Рассмотрим подвиды нарушений.

Бессонница

Человек, подверженный инсомнии, испытывает трудности с засыпанием, или его донимают внезапные прерывания сна. Конечно, недостаток отдыха вызывает обеспокоенность и тревожность. Последствия недосыпа могут наблюдаться в виде снижения социальной активности, умственной и физической производительности.

Причиной недуга часто являются продолжительный стресс, прием определенных препаратов, злоупотребление алкогольными напитками, смена часового пояса или графика работы (переход с дневных смен на ночные), некоторые неврологические и соматические заболевания, длительное регулярное переутомление. Иногда бессонница появляется в результате банального необеспечения необходимых условий для отдыха: спертый воздух в комнате, яркое освещение, шум ( все это отнюдь не способствует здоровому сну.

Нарколепсия

Это заболевание центральной нервной системы. Относится такое нарушение к гиперсомнии ( когда у человека присутствуют регулярные приступы дневной сонливости. Недуг чаще встречается у мужчин до 20 лет.

Симптомы нарколепсии проявляются по-разному. Это могут быть звуковые и зрительные галлюцинации в момент засыпания или пробуждения, секундный или даже минутный сонный паралич после пробуждения, а также катаплексия — внезапная кратковременная потеря мышечного тонуса.

Стопроцентных данных о причинах нарколепсии на данный момент немного, однако ее проявления связывают с недостатком нейромедиатора орексина, который, в частности, отвечает за регуляцию сна.

Заболевание не поддается лечению, можно лишь ослабить симптомы посредством приема психостимуляторов (эти рецептурные средства назначает врач).

Бруксизм

Характеризуется периодическими приступами сокращения жевательных мышц во сне: челюсти плотно смыкаются, и слышится скрежет зубов. Единой причины развития бруксизма до сих пор не обнаружено. Однако он часто встречается у людей с дефектами строения лицевого скелета. Также влияют на развитие бруксизма неправильный прикус, патологии суставов, которые соединяют нижнюю челюсть и височную кость.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, среди которых тремор, орофациальная дискинезия или нижнечелюстная дистония. Если проблема присутствует во взрослом возрасте, важно устранить все имеющиеся стоматологические проблемы, заняться исправлением дефектов прикуса. В качестве временной меры безопасности на период лечения можно использовать специальные защитные аппликаторы для зубов, изготовленные из мягкого пластика или резины.

Двигательные (или поведенческие) нарушения фазы быстрого сна

Проявляется такое нарушение в спрыгивании с кровати, активных движениях ногами и руками, их скручиванием, криками во сне. Порой из-за таких приступов человек может получить травму, ударившись об окружающие предметы, или нанести вред другим людям.

Точные причины поведенческого нарушения не выявлены. Но в части случаев появление приступов связано с употреблением алкогольных напитков, наркотиков или антидепрессантов. Двигательные нарушения фазы быстрого сна могут быть следствием заболеваний центральной нервной системы (например, болезни Паркинсона).

Сомнамбулизм (лунатизм)

Причиной такого нарушения могут быть различные факторы, среди которых незрелость нервной системы или недостаток сна. Также могут повлиять стресс, тревога, лихорадочное состояние или прием некоторых лекарственных средств.

Апноэ

Характеризуется временной остановкой дыхания. При апноэ вентиляция легких прерывается лишь на короткий период, но это несет скрытую опасность: например, может повыситься риск развития серьезных недугов, таких как инсульт или легочная гипертензия.

Среди наиболее распространенных симптомов апноэ ( постоянная сонливость, храп, головная боль, невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти, снижение работоспособности.

Причиной апноэ является сужение верхних дыхательных путей. Лечиться можно с помощью специальных приспособлений для сна, которые обеспечивают непрерывную подачу воздуха под давлением, приемом препаратов или даже хирургическим путем (посредством удаления части мягких тканей, мешающих дыханию). Метод терапии определяет только лечащий врач.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Характеризуется синдром колющими, зудящими, сдавливающими и прочими дискомфортными ощущениями в области нижних конечностей. Часто больные жалуются на чувство бегающих мурашек. Для того чтобы облегчить состояние, приходится вставать с кровати, разминать ноги.

Выделяется два типа синдрома. Симптоматический чаще вызван нехваткой важных элементов (например тиамина, магния, витаминов группы В или железа). Также причиной могут стать, например, сахарный диабет, алкогольная зависимость или хронические заболевания легких. Второй тип — идиопатический, в этом случае нарушение первичное, не является симптомом или следствием заболеваний и может передаваться по наследству.

При любом типе нарушений прежде всего нужно точно установить причину плохого сна у взрослых — от этого напрямую зависит программа лечения. В каких-то случаях достаточно наладить гигиену сна или пропить витаминно-минеральные препараты. Возможно, потребуется отменить прием лекарств, к примеру нейролептиков, антидепрессантов и подобных. Порой необходима помощь психотерапевта или психиатра. При этом, независимо от ситуации, обследованием и назначением терапии должен заниматься врач.

Последствия нарушений сна могут быть различной степени тяжести ( от снижения концентрации внимания и ухудшения памяти до усугубления уже имеющихся недугов.

При длительных нарушениях сна в теле человека происходит следующее:

прогрессирует окислительный процесс внутри клеток головного мозга, способствуя их более быстрому отмиранию;
снижается скорость мышления;
увеличивается риск развития болезней сердечно-сосудистой системы;
происходит сбой в работе белкового, жирового и углеводного обмена, что может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности;
нарушается процесс построения костной ткани;
возрастает риск преждевременного старения организма и так далее.

Что делать при нарушениях сна, как мы уже сказали, можно выяснить только после обследования. Диагностика, как правило, состоит из нескольких этапов. Для начала проводится подробный опрос больного. Врач, помимо прочего, выясняет, насколько комфортны условия для отдыха, чтобы исключить в качестве причины воздействие внешних раздражающих факторов, например шума или света. Затем проводятся осмотр и лабораторные исследования, которые подтверждают или исключают наличие сопутствующих заболеваний, дефицита важных элементов. Берутся во внимание такие факторы, как лишний вес, храп, неврологические нарушения ( при необходимости проводится консультация невролога. Если установить диагноз не удалось, назначаются следующие исследования:

Полисомнография. Исследование позволяет определить и проанализировать показатели, влияющие на качество сна. В числе параметров ( объем кислорода в крови, движения тела во время сна, дыхательный поток и так далее.
Электроэнцефалограмма. В данном исследовании изучается активность головного мозга, а именно посылаемые им импульсы; выявляются возможные отклонения.
Генетическое исследование. Позволяет установить, является ли расстройство наследственным заболеванием.

За определением диагноза следует назначение терапии. Заниматься самолечением нельзя, ведь одни и те же симптомы могут сигнализировать о совершенно разных недугах. Мы же расскажем для ознакомления, что может помочь избавиться от нарушений сна.

Коррекция образа жизни

Эти правила полезно знать каждому. Чтобы обеспечить себе качественный ночной отдых, необходимо:

ограничить пребывание в постели в дневное время и исключить дневной сон;
избегать нарушения режима сна, ложиться спать и просыпаться лучше в одно и то же время;
поддерживать активный образ жизни, добавить посильные физические нагрузки, предпочтительно на свежем воздухе, а также делать утреннюю зарядку;
отказаться от употребления веществ, влияющих на работу головного мозга (кофеин, никотин и так далее);
не употреблять алкогольные напитки перед отходом ко сну;
питаться здоровой пищей, желательно в определенное время (не позднее чем за два–три часа перед отдыхом), не переедать;
создать комфортные условия для сна.

Психотерапия

Стресс, депрессивный синдром — частые причины нарушений сна, поэтому в некоторых случаях обращение к психотерапевту — обязательная мера.

Физиотерапия

Такая терапия является дополнением к основному лечению. Подбором необходимой методики занимается врач. Цель — оказать релаксирующее, седативное воздействие на организм, а также нормализовать работу ЦНС.

Среди наиболее популярных методов лечения:

лекарственный электрофорез;
дарсонвализация (воздействие импульсным переменным током);
гальванизация воротниковой зоны (воздействие током слабой силы);
лечебный массаж и вибромассаж;
кислородные ванны;
продолжительная аэротерапия и так далее.

Медикаментозная терапия

При сильных нарушениях сна и неэффективности остальных видов терапии могут быть назначены бензодиазепины и небензодиазепины. Первые в основном представляют собой транквилизаторы с противотревожным и седативным действием. Они назначаются короткими курсами, так как при длительном применении (более четырех недель) вызывают зависимость. Могут приводить к угнетению дыхания, в связи с чем не подходят больным с апноэ. Небензодиазепины вызывают привыкание гораздо реже, но могут влиять на психику, например на скорость реакции и мыслительных процессов.

Это важно

Без соответствующих рекомендаций специалиста не стоит принимать даже БАДы и прочие отпускаемые без рецепта средства. Все они имеют противопоказания, пусть даже их список невелик. И конечно, ни в коем случае нельзя совмещать прием лекарственных препаратов с алкоголем. Это может спровоцировать необратимые последствия в организме.

Витаминно-минеральные комплексы

Для нормализации микронутриентного баланса можно изменить свои пищевые привычки, добавить в рацион продукты, богатые необходимыми элементами. Однако более эффективным может оказаться прием специального витаминно-минерального комплекса, подобрать который поможет врач.

Довольно часто виновником бессонницы является недостаток магния. Поскольку он отвечает за расслабление нервных клеток, при дефиците элемента эта функция работает не в полной мере. Что, естественно, может влиять на скорость засыпания, провоцировать развитие синдрома беспокойных ног. Нехватка этого важного микроэлемента может привести к развитию психических расстройств и апатии. Лишь при достаточном уровне магния в организме происходит правильный синтез мелатонина — гормона сна. Также этот элемент влияет на регулирование и замедление метаболических процессов в ночное время, обеспечивая более качественный отдых.

Нехватка магния в наше время явление нередкое, особенно у жителей крупных городов: элемент не синтезируется в организме, а качество продуктов в этом плане зачастую сомнительно. Установленный дефицит магния требует приема лекарственных препаратов, которые содержат суточную дозу элемента. Чтобы не допустить развития дефицита, можно добавить в рацион больше злаков, рыбы, свежих фруктов, а при несбалансированном питании можно прибегнуть к приему различных витаминно-минеральных комплексов — в качестве дополнительного источника магния.

С нарушениями сна необходимо бороться. Для начала важно понять причину расстройства, затем заняться лечением сопутствующих заболеваний, правильно организовать режим сна и бодрствования, отказаться от вредных привычек. Кроме того, необходимо следить за балансом магния в организме.

Таблетки для приема внутрь содержат магний, B₉ и экстракты успокоительных трав: пассифлоры, валерианы и хмеля.

Мы проводим во сне почти треть своей жизни, но до недавних пор почти ничего о нем не знали. Развитие технологий позволило хоть немного, но приоткрыть завесу тайны. Исследование работы мозга спящего человека дает ответы на многие вопросы.

Какие процессы происходят во время сна? Как связаны сон и нервная система? Почему полноценный, крепкий, непрерывный сон так важен для здоровья? В этой статье разберемся, почему важно правильно спать и как приучить себя к полноценному отдыху.

Как связаны сон и нервная система

Засыпая, мы вроде бы отключаем и свое сознание, и физическую активность. Тем не менее исследования доказали, что мозг не отключается, но в его деятельности происходят циклические изменения. Эти циклы, сменяющие друг друга, назвали фазами быстрого и медленного сна. За ночь они сменяют друг друга 5–6 раз. Ученые выяснили, что эти фазы есть у всех животных, кроме холоднокровных. По одной из версий, фаза быстрого сна нужна для созревания нервной ткани и формирования архитектуры мозга. Это доказывает то, что сон и нервная система, а точнее ее развитие, тесно взаимосвязаны.

Тот факт, что у детей цикл быстрого сна намного дольше, чем у взрослых, только подтверждает — именно быстрая фаза нужна для созревания нервных клеток. А в период внутриутробного развития плод и вовсе большую часть времени проводит в быстром сне. Поэтому можно утверждать, что формирование отделов головного мозга невозможно без этого цикла.

Серия опытов на животных доказала, что жизненно необходима именно фаза быстрого сна. Если постоянно будить животное именно в момент наступления этой фазы, то примерно через 2–3 недели оно погибнет. То есть важно не просто спать, а именно пройти быструю фазу. А что если нет? Как отразится на самочувствии и работоспособности отсутствие или нехватка полноценного, цикличного сна?

Чем грозит недосып: печальные последствия нехватки сна

Если сон и нервная система так взаимосвязаны, получается нехватка сна отразится только на умственных способностях? Отчасти это верно, что и доказали участники эксперимента, которых насильно лишали фазы быстрого сна. Проснувшись, они показывали очень плохие результаты при прохождении тестов на внимательность и память. Тогда как в контрольной группе, наоборот, именно утром участники выдавали максимально точные ответы.

Несмотря на то, что быстрая фаза очень важна для нашего внутреннего мира, ума, памяти и настроения, только ее недостаточно. Обязательно прохождение нескольких циклов сна и именно ночью. Именно в таких условиях эпифиз синтезирует максимально большое количество мелатонина.

Этот гормон участвует во многих процессах, но главные его свойства — регулировать суточный ритм и подавлять рост опухолей. Уже неоднократно была доказана связь роста некоторых онкозаболеваний и бессонницы. Поэтому важно не только спать в принципе, но и спать правильно. Как именно читайте дальше.

Чек-лист: 5 правил здорового сна

Именно в этот период вырабатывается максимальное количество мелатонина. Этот гормон очень чувствителен к дневному свету, поэтому с рассветом перестает вырабатываться. Весь сон после 5–6 утра можно условно считать бесполезным.

Опять-таки, учитывая чувствительность мелатонина к свету, нужно постараться убрать все источники освещения. Даже мигающая лампочка на мониторе может снизить выработку этого гормона. Если добиться полной темноты невозможно, надевайте повязку для сна. И, да, не приучайте детей спать с включенным ночником, это совсем не на пользу растущему организму.

Для крепкого сна лучшие условия — термонейтральность (когда температура тела примерно равна температуре окружающей среды). Для человека, который спит в пижаме под легким одеялом, такие условия возможны при температуре в комнате 16–19 градусов.

Электротехнические приборы излучают электромагнитные поля. Наш мозг также, только частоты эти не совпадают. Этот дисбаланс мешает нормальным переходам из одной фазы сна в другую, и в принципе плохо сказывается на работе всех жизненных систем организма. Очевидно, что обесточить всю технику в доме невозможно, но хотя бы не класть смартфон возле подушки несложно.

Выпив чашку чая с печеньем перед сном, можно значительно ухудшить качество этого самого сна. Резкое увеличение, а затем падение уровня инсулина в крови, может привести к невозможности заснуть или внезапному пробуждению среди ночи.

Помните, что сон и нервная система, а также состояние вашего иммунитета, памяти и настроения очень взаимосвязаны. С любыми нарушениями сна стоит обратиться к специалисту (для начала к терапевту), а не ждать, пока это приведет к ухудшению здоровья.

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Причины расстройства сна

Чаще всего возникает бессонница при неврозе. Невроз является обратимым нарушением в функционировании центральной нервной системы, который характеризуется повышенной реакцией на психотравмирующие жизненные факторы. Начало данной патологии сопровождается расстройством сна, раздражительностью, высокой эмоциональной чувствительности, быстрой утомляемостью.
Важно вовремя выявить невроз и начать его лечение, так как при прогрессировании оно может приобретать очень неприятные симптомы, вплоть до изменения личности.

Бессонница является одним из самых ярких проявлений невроза. При нервном перенапряжении мозг не может полностью переключиться на ночной отдых, он продолжает функционировать. Это приводит к тому, что человек начинает думать о разных событиях минувшего дня или вспоминать то, что было несколько месяцев и лет назад. Мысли зачастую мрачные, потому нервное напряжение растет еще больше. Как следствие, сон становится некрепким, непродолжительным и оставляет ощущение разбитости утром.

Симптомы и причины инсомнии при неврозе

Выявить развитие бессонницы достаточно просто, так как ее характеризуют многие внешние признаки. Заметить их у мужчины и женщины нетрудно. К внешним симптомам болезни относится:

появление мешков под глазами;
побледнение кожи;
покраснение глаз;
вялость на протяжении всего дня;
сухость губ.

Заметить такие признаки наступления инсомнии у человека нетрудно. Помимо них, больной будет постоянно раздражительным и без настроения.

К симптомам развития инсомнии у человека, страдающего неврозом, относится:

недостаточно глубокий сон в ночное время, который вызывает частые пробуждения;
постоянное пробуждение ночью из-за внешних факторов;
днем человек чувствует себя слабым и вялым;
полное отсутствие настроения на фоне развития серьезных психических и нервных проблем.

Внимание! Инсомния от стресса при отсутствии ее лечения вызывает серьезные проблемы с деятельностью ЦНС. Поскольку она и так поражена течением невроза, хронический недосып способен привести к негативным последствиям для здоровья. Ими могут стать:

частая раздражительность;
развитие депрессии или сильного стресса;
ухудшение трудоспособности.

Частое нарушение сна при неврозе – из-за чего это происходит? Причиной тому считается постоянное нервное напряжение, которое не дает человеку расслабиться и успокоиться. Особенно негативно неврастения действует на мозг – в итоге орган постоянно находится в возбужденном состоянии, которое не позволяет больному быстро и качественно уснуть.

Как правило, привести данный орган в нормальное состояние получится лишь тогда, когда нервное заболевание будет полностью излеченным.

Частое возбуждение ЦНС постоянно передает импульсы головному мозгу, что препятствует его расслаблению – а из-за течения нервной болезни количество таких импульсов возрастает.

Поэтому начинать бороться с данным состоянием необходимо вскоре после выявления его симптом, иначе последствия от него будут опасными.

Виды бессонницы

Невроз может сопровождаться бессонницей, протекающей в трех формах. Каждая из них доставляет человеку массу неудобств и препятствует его нормальной жизнедеятельности. Разделять принято нарушение на такие виды:

Сложности с засыпанием. Этот тип диагностируют в том случае, если человек не может уснуть в течение 20 минут и более после того, как лег в постель.
Неглубокий сон. В таком случае ощущается даже не сон, а дремота, во время которой человек может видеть разные реалистичные сны, чаще кошмары. Это говорит о том, что значительно сокращается фаза медленного сна.
Частые просыпания. Человек несколько раз за ночь просыпается и не может после этого долго уснуть. При этом он может реагировать на малейшие шорохи, ведь нервная система очень восприимчива при неврозе.
Ранее просыпание. Диагностируется, когда человек просыпается достаточно рано. Еще это нарушение называют постсомническим расстройством.

При наличии невроза бессонница может быть комбинированной, т.е. сочетать в себе признаки разных видов расстройства. В таком случае, необходимо комплексное и длительное лечение, которое поможет не только наладить ночной отдых, но и избавиться от проблем психологического характера.

Как избавиться от бессонницы

ВСД и бессонница не дают человеку привести в порядок разбалансированную вегетативную систему, поэтому необходимо предпринять все меры, чтобы помочь себе. К примеру, ближе к ночи нужно избегать перевозбуждения нервной системы, вызванного активной деятельностью (физической и эмоциональной). Телевизор и компьютер перевозбуждают нервную систему, особенно если смотреть негативные новости. Лучше почитать спокойную книгу – что-нибудь из духовных практик, философии.

В постель нужно отправляться именно тогда, когда возникает желание уснуть, иначе придется долго лежать в ожидании, пока наступит сон, что приведет к эмоциональному всплеску от разных мыслей, и желание заснуть пропадет напрочь.

При дистонии бессонница очень сильно реагирует на период отхода ко сну. Лучше всего, если отбой происходит с 10 до 11 ночи, но не позже полуночи. Если же хочется спать раньше, не стоит отказываться, главное – поймать момент.

Если во время лежания в постели сна нет в течение 20 минут, нужно встать и не ложиться обратно, пока не появится желание уснуть. Нужно четко выработать рефлекс, связанный с постелью.

Не менее важно выработать рефлекс на пробуждение в одно и то же время, даже в выходной день. Будильник нужно поставить подальше от кровати, чтобы для его выключения пришлось встать.

Если есть возможность перед сном выйти на получасовую прогулку, это хорошо скажется на нервной системе. А вот кушать перед сном нельзя, последний прием пищи должен быть до 8 вечера, причем, блюда должны быть легкими и быстро усваиваемыми. Все возбуждающий напитки (кофе, чай, энергетики) можно пить только до обеда, алкоголь – до вечера, но не позже, чем за 2 часа до отбоя.

Водные процедуры снимают напряжение, расслабляют нервы. Можно принять теплый душ или ванну с травами. Помещение нужно проветрить, в нем должно быть чуть прохладно и ни в коем случае не жарко. Свет не нужен, от шума желательно отгородиться, если нет звукоизолирующих окон, можно в уши поместить специальные заглушки из аптеки.

Врачебная помощь

При обнаружении расстройства сна на нервной почве стоит сразу обратиться к неврологу. Ждать, пока проблема исчезнет сама собой, не стоит ни в коем случае.

Если вы не высыпаетесь неделю, следует идти к специалисту. Терапия для каждого пациента подбирается индивидуально в зависимости от его возраста, степени запущенности невроза и бессонницы, особенностей организма и других важных факторов.

Назначить врач может такие средства и процедуры:

препараты с седативным эффектом, они успокаивают нервную систему и снижают ее возбудимость;
снотворные средства, которые обеспечивают быстрое засыпание и здоровый отдых;
транквилизаторы, воздействующие непосредственно на центральную нервную систему и обладающие очень высокой эффективностью;
индивидуальная или групповая психотерапия.

Самостоятельно принимать любые препараты запрещено. Даже растительные лекарства могут усугубить ваши проблемы, если они будут подобраны неправильно. Дозировка средств и курс лечения строго контролируется доктором.

Для постоянного использования лекарства, при помощи которых устраняют неврозы и бессонницу, не подходят.

Что делать при бессоннице на фоне неврозов?

Врач-невролог при лечении бессонницы должен в первую очередь выявить истинную причину развития патологического состояния. Если инсомния появилась на фоне невроза, то необходимо лечить основное заболевание; без устранения причины борьба с отдельными симптомами не имеет смысла. При нервной бессоннице лечение обычно требует довольно длительной комплексной терапии. В наиболее тяжелых случаях пациенту в ходе лечения бессонницы при неврозах назначаются фармакологические препараты — снотворные и седативные (успокаивающие) средства.

рапия неврозов может потребовать также приема транквилизаторов. Нередко удается обойтись без приема лекарственных средств. Эффективное лечение расстройств нервной системы возможно с помощью сеансов групповой или индивидуальной психотерапии. Задачей психотерапии является изменение системы отношения пациента к окружающему и ослабление влияния психотравмирующих факторов. Если пациент страдает от бессонницы при неврозе, лечение предполагает соблюдение т. н. гигиены сна.

Основные правила гигиены сна:

ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время – как в будни, так и в выходные дни;
днем спать не следует;
потребление алкоголя целесообразно исключить или свести к минимуму;
если имеется никотиновая зависимость, не рекомендуется курить в вечернее время;
перед сном нельзя потреблять напитки, обладающие тонизирующим или возбуждающим эффектом (в частности – чай и кофе);
умственную нагрузку в вечерние часы необходимо свести к минимуму;
нельзя допоздна смотреть телевизор;
перед сном показаны расслабляющие водные процедуры (ванна или душ максимально комфортной температуры);
вечером рекомендована гимнастика или прогулка на свежем воздухе.

вернуться к списку статей

Гомеопатия для лечения

Медикаментозная терапия при бессоннице на нервной почве назначается только в особенно тяжелых случаях. Чаще всего прибегают к помощи гомеопатических препаратов, изготовленных на основе натуральных экологически чистых компонентов. Они не оказывают негативного влияния на организм человека и имеют минимум противопоказаний. Такие средства подходят и взрослым, и детям.

Рассмотрим, что поможет избавиться от чрезмерной возбудимости нервной системы и нормализовать сон:

Препарат способствует быстрому и легкому засыпанию. Доказано, что продолжительность фазы медленного сна при его применении приходит в норму, это обеспечит вам полноценный ночной отдых.

Также регулярный прием средства поможет избавиться от хронической усталости, устранит тревогу и агрессию, защитит от нервного перенапряжения.

DreamZzz. Используется при нарушении сна и психоэмоциональной лабильности. Биогенное природное средство изготовлено на основе растительных компонентов, которые используются для устранения депрессии и тревожности, помогают повысить защитные функции организма, успокаивают и защищают от перенапряжения нервную систему, борются с проявлениями мигрени, сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышают настроение и жизненный тонус. Целебный сбор 32 трав помогает полностью расслабиться, восстанавливает нормальный сон, стабилизирует сердечный ритм, справляется с неврозами и тревогой. Применение лекарства даст вам такие результаты:

ускорение засыпания и восстановление безмятежного крепкого сна;
избавление от ощущения тревоги и агрессии;
устранение хронической усталости;
защита от нервных перенапряжений;
хорошее и бодрое настроение.

Эффект наступает уже спустя несколько дней после регулярного применения средства. Однако для полного избавления от проявлений невроза и бессонницы, нужно пройти полный курс. Принимать препарат нужно согласно инструкции, он подходит для взрослых и детей от 2 лет.

Какие витамины нужны для полноценного сна

Для хороших сновидений ночью важно, чтобы организм был заряжен достаточным количеством гормона мелатонина. Для этого придется обогатить организм некоторыми микроэлементами. Получить желаемый результат возможно, изменив рацион и начав прием витаминов для улучшения сна.

Каротин поддерживает молодость всего организма, принимает активное участие в стабилизации процессов сна, тормозит процесс изнашивания нервных клеток и процесс старения всего организма. Встречается в самых различных продуктах питания:

говядина;
сырая морковь;
сушеные абрикосы;
персики;
яичный желток;
печеный сладкий картофель.

Дефицит каротина проявляется в виде слабости, депрессии, плохого сна, осложнений после заболеваний.

В1 считается самым лучшим антидепрессантом. Он снимает активность, чувство тревоги и избавляет от нервозного состояния. Больше всего он имеется в отрубях.

Он имеет отношение к группе водорастворимых биоактивных соединений, обеспечивающих нормальное функционирование организма. В умеренно повышенных дозировках пиридоксин изменяет характер сновидений.

Значительно повышает настроение, борется с чувством тревоги и помогает оперативнее заснуть. Он содержится в пивных дрожжах, субпродуктах, пшеничных отрубях.

В12 нужен для корректной работы головного мозга. Он оберегает его клетки от негативного воздействия провоцирующих факторов. При нормальном его поступлении понижается риск развития старческого слабоумия. Принимает активное участие в производства гормона сна – мелатонин. Он помогает преодолевать бессонницу. Источниками являются:

мясо;
яйца;
птица;
морепродукты;
рыба;
молочные продукты.

Также элементы вырабатывается нормальной кишечной флорой.

Аскорбиновая кислота улучшает физическую и умственную активность. Он оберегает от сильных волнений, производя антистрессовые гормоны. Аскорбиновая кислота есть в любых фруктах: дыня, манго, крыжовник, киви, апельсины и другие.

Также кислота присутствует и в овощах: помидоры, перец, брокколи. Аскорбиновая кислота важна для хорошей работы нервной системы.

Витамин Д крайне важен для деток в первый год жизни. При недостаточном количестве витамина Д ребенок сталкивается с непроходимым бессилием и недомоганием. Человек открывает с утра глаза и уже чувствует себя разбитым и уставшим.

Активные вещества вырабатываются в человеческом организме благодаря солнцу. Именно поэтому дефицит особенно возникает зимой и поздней осенью. В аптеках представлены витамины для детей, включающих холекальциферол.

Дефицит витаминов провоцирует неизменное чувство бессилия и провоцирует утомление. Он помогает контролировать синдром усталых ног, благодаря чему ночной сон хороший.

Он помогает оперативнее погружаться в сновидения, и не беспокоиться до утра. Большое количество токоферола в растительных маслах, орешках, семенах.

Недостаточное количество микроэлемента вызывает тревожность. В течение ночи больной может просыпать по нескольку раз.

Крайне важным свойством элемента является корректировка сновидений. Если элемента в организме недостаточно, то могут появляться проблемы со сном. Сначала проявляется бессонница, а в последствии депрессивные состояния и психическая несдержанность.

Дети, которые плохо спят, особенно требуют достаточное количество микроэлемента. Он оказывает влияние на качество и продолжительность сна. Микроэлемент помогает оперативно и спокойно заснуть, при этом ночной сон будет крепким.

Народные рецепты

Помочь восстановить нормальный психоэмоциональный фон и сон в силах народная медицина. Она предлагает разные средства и методики, которые способны побороть даже самые сложные нарушения. Познакомимся с наиболее эффективными рецептами и их особенностями.

Медово-уксусное снадобье. Готовить лекарство мы будем из 200 мл натурального пчелиного меда и 3 чайных ложек яблочного уксуса. Ингредиенты нужно тщательно перемешать и принимать по 2 чайные ложки непосредственно перед отходом ко сну. Если ночью вы проснетесь, можно съесть еще порцию средства.
Лимонный сок, мед и грецкий орех. Сочетание этих компонентов станет отличным натуральным снотворным. Кроме того, вы сможете параллельно укрепить свою нервную и иммунную систему, улучшить память. Для приготовления лекарства нужно взять 200 мл свежевыжатого лимонного сока, 2 столовые ложки гречишного меда и 2 столовые ложки толченых грецких орехов. Вначале соединяем мед и сок, перемешиваем до образования однородной массы, затем вводим орехи. Принимаем средство по 1 столовой ложке перед сном.
Цветочная смесь. Берем по 1 столовой ложке сушеных цветов лаванды и пассифлоры, измельчаем, смешиваем и заливаем 2 стаканами горячей кипяченой воды. Настаиваем в течение 20 минут и процеживаем через марлю. Готовый настой нужно пить по четверти стакана три раза в день.
Настой из укропа. Для приготовления лекарства можно использовать как свежую зелень, так и семена растения. Берем 1 столовую ложку измельченного сырья и заливаем 2 стаканами горячей воды. Настаиваем 15-20 минут, тщательно процеживаем и принимаем по 1 чайной ложке перед отходом ко сну.

Подведем итоги

Невроз – это серьезное заболевание, которое нередко сопровождается бессонницей. Чтобы вернуть себе здоровый и крепкий сон, нужно устранить причину его расстройства.

Психотерапия, правильный образ жизни, соблюдение гигиены сна и применение натуральных средств поможет избежать медикаментозной терапии.

Однако если простые методы не помогают восстановить нормальный эмоциональный фон и крепко спать, нужно обратиться к доктору, который назначит вам эффективную терапию.

Читайте также: