Воздействие внешней среды на нервную систему

На человека воздействуют различные факторы окружающей среды. При изучении многообразных видов его деятельности не обойтись без учета влияния природных факторов (барометрическое давление, газовый состав и влажность воздуха, температура окружающей среды, солнечная радиация — так называемая физическая окружающая среда), биологических факторов растительного и животного окружения, а также факторов социальной среды с результатами бытовой, хозяйственной, производственной и творческой деятельности человека.

Из внешней среды в организм поступают вещества, необходимые для его жизнедеятельности и развития, а также раздражители (полезные и вредные), которые нарушают постоянство внутренней среды. Организм путем взаимодействия функциональных систем всячески стремится сохранить необходимое постоянство своей внутренней среды.

Природные и социально-биологические факторы, влияющие на организм человека, неразрывно связаны с вопросами экологического характера. Экология— это и область знания, и часть биологии, и учебная дисциплина, и комплексная наука. Человек зависит от условий среды обитания точно также, как природа зависит от человека. Между тем влияние производственной деятельности на окружающую природу (загрязнение атмосферы, почвы, водоемов отходами производства, вырубка лесов, повышенная радиация в результате аварий и нарушении технологий) ставит под угрозу существование самого человека. Экологические проблемы напрямую связаны с процессом организации и проведения систематических занятий физическими упражнениями и спортом, а также с условиями, в которых они происходят.

Все факторы среды в природе воздействуют на организм одновременно, причем не каждый сам по себе, т.е. в виде простой суммы, а как сложный взаимодействующий комплекс. Таким образом, один и тот же фактор в сочетании с другими оказывает неодинаковое экологическое воздействие. И наоборот, один и тот же экологический эффект может быть достигнут разными путями. Например, компенсация недостатка влаги может быть осуществлена поливом или снижением температуры.

На современного человека воздействует большое количество факторов, обусловленных научно-техническим прогрессом. Это вредные агенты, связанные с развитием атомной и химической промышленности, отходы производства, возрастание темпов жизни, умственных нагрузок и т.д. Воздействие упомянутых факторов на человека коренным образом изменило структуру заболеваемости и смертности. Если в начале XX века ведущими были, главным образом, эпидемические болезни, то в настоящее время на передний план вышли сердечно-сосудистые, онкологические, нервно-психические заболевания и травматизм. Ускорение технического прогресса, прогрессирующее загрязнение окружающей среды, значительный рост стрессогенности современного образа жизни увеличивают риск развития заболеваний и делают каждого потенциальным пациентом медицинских учреждений (или целителей).

Здоровый организм постоянно обеспечивает оптимальное функционирование всех своих систем в ответ на любые изменения окружающей среды, например, перепады температуры, атмосферного давления, изменение содержания кислорода в воздухе, влажности и т.д. Сохранение оптимальной жизнедеятельности человека при взаимодействии с окружающей средой определяется тем, что для его организма существует определенный физиологический предел выносливости по отношению к любому фактору среды и за границей предела этот фактор неизбежно будет оказывать угнетающее влияние на здоровье человека.

Заключение

Человеческий организм — сложная биологи­ческая система. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, нахо­дятся в постоянном взаимодействии и в совокупности являются еди­ной саморегулируемой и саморазвивающейся системой. Клетки, ткани, органы и системы органов в организме работают как единое целое.

Физические упражнения обладают мощ­ным противострессовым действием. Систематическая физическая тренировка, занятия физическими упражнениями имеют большое значение как способ разрядки нервного напряже­ния и сохранения психического здоровья. Разрядка повышенной нерв­ной активности через движение является наиболее эффективной. Активная мышечная деятельность вызывает усиление деятельности всех систем организма, особенно сердечно-­сосудистой и дыхательной.

Главная роль двигательной активности в сохранении и укрепления здоровья человека обусловливается еще и тем, что практически только она одна (среди многих факторов) подчиняется нашей воле, нашей решимости, нашему активному отношению к собственному здоровью.

Список литературы

1. Социальные и биологические основы физической культуры и здорового образа жизни:Электронный учебник для студентов вузов/ Давиденко Д.Н – СПБГТУ, -2001

2. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А., Вяткина З.Н. и др. Теория и методика физического воспитания: Учебное пособие - М.: Просвещение, 1990

3. Евсеев Ю. И. Физическая культура: учебное пособие для вузов / Ю. И. Евсеев. – 3- е изд. – Ростов - н / Д: Феникс, 2004

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

должность, уч. степень, звание подпись, дата инициалы, фамилия

Организм человека как единая биологическая система. Воздействие средств физической культуры и спорта, природных, социальных и экологических факторов на организм

по дисциплине: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

СТУДЕНТ(КА) ГР. Z5222K Мардаровский К.Л.

подпись, дата инициалы, фамил

Формирование функциональных систем, связанных с высшей нервной деятельностью, обусловлено в значительно большей степени условиями среды и воспитания. Специальные исследования показывают, что темпы становления зрительного, слухового восприятия, эмоциональных реакций, не говоря уже о речи, существенно зависят от социальной среды. Дети раннего возраста, находящиеся в условиях дефицита зрительно-слуховых раздражений, испытывающие недостаток в контактах со взрослыми, отстают в нервно-психическом развитии. Они отличаются эмоциональной вялостью, пассивностью, снижением познавательной активности.

Условия среды, понимаемые в широком смысле, могут оказывать существенное влияние не только на формирование высших корковых функций. Развитие ряда функциональных систем, четко детерминированных генетически, зависит от условий эмбрионального периода и влияния среды в первые месяцы жизни.

Влияние на нервную систему плода физических и химических агентов, особенно промышленных продуктов и лекарственных препаратов, изучено недостаточно. Это обусловлено рядом трудностей. Эксперименты на людях, естественно, невозможны. Перенесенные же на человека данные, полученные на лабораторных животных, не всегда приемлемы, поскольку обнаружена видовая специфичность в реагировании на те или иные вещества. Более того отмечаются внутривидовые индивидуальные колебания в восприимчивости к воздействию тех или иных факторов. Эта индивидуальная особенность организма обусловлена генетически и зависит от нормы реакции. Вредоносный агент вызывает патологические изменения лишь в определенном числе случаев.

Достижения фармакогенетики открывают перспективы в изучении причин индивидуальной вариабельности в реагировании на те или иные химические вещества, лекарственные препараты. Обнаружено, что генетически обусловленные изменения обмена приводят к неадекватным реакциям на введение определенных медикаментозных средств.

Повреждающее действие физико-химических агентов на мозг плода зависит не только от токсических свойств агента и генетически предопределенных особенностей плода и матери, но и от периода эмбрионального развития. В различные фазы эмбриогенеза нервная система плода может по-разному реагировать на одни и те же вредоносные воздействия. Считается, что наиболее ответственным критическим периодом является 5-я неделя внутриутробного развития. Можно предположить, что наряду с глобальными критическими периодами развития плода в целом, существуют критические фазы развития для отдельных функциональных систем. Однако убедительных объяснений того, почему, например, при воздействии одинаковых вредоносных факторов в одном случае у ребенка обнаруживается врожденная атрофия зрительных нервов, а в другом — гиперкинетическая форма детского церебрального паралича, а в третьем — атонически-астатическая, до сих пор не найдено. Вопрос о критических периодах в формировании отдельных функциональных систем мозга подлежит дальнейшей разработке.

Повреждающее воздействие различных средовых факторов на нервную систему плода не всегда проявляется к моменту рождения. В клинической практике нередко встречаются случаи, когда признаки отставания в нервно-психическом развитии обнаруживаются спустя несколько месяцев после рождения. Подобные явления можно объяснить тем, что признаки неполноценности той или иной функциональной системы выявляются лишь в определенном возрастном периоде, когда возникает необходимость в активном осуществлении данной функции.

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Баттакова Шарбану Баттаковна, Аманбеков У. А., Миянова Г. А., Фазылова М-д А.

Представлены результаты исследований по оценке состояния клинико-неврологического и психологического статусов населения, проживающего на экологически неблагоприятных территориях, на примере г. Тараз. Оценено состояние клинико-неврологического и психологического статусов для обоснования лечебно-профилактических мероприятий.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Баттакова Шарбану Баттаковна, Аманбеков У. А., Миянова Г. А., Фазылова М-д А.

INFLUENCE OF FACTORS OF ENVIRONMENTON DEVELOPMENT DISEASES OF NERVOUS SYSTEM OF THE POPULATION

Results of researches on an assessment of a condition of the сliniсo-neurologic and psychological statuses of the population living in ecologically adverse territories, on the example of Taraz are presented. The condition of the kliniko-neurologic and psychological statuses for justification of treatment-and-prophylactic actions is estimated.

ное уменьшение доли лиц со II группой с 63,3 % (1992 г.) до 25,8 % (2011 г.). Частота выявления III группы, наоборот, возросла — с 21,5 до 46,2 % соответственно. Частота выявления I группы увеличилась практически в 2 раза (с 15,2 до 28 % соответственно) с тенденцией к дальнейшему росту.

Выводы. Таким образом, с 1992 по 2005 гг. уровень первичной инвалидности среди взрослого населения Амурской области постепенно возрастал, а с 2011 г. наблюдалось значительное снижение первичной инвалидности по зрению с 6,0 до 1,4 о/ооо. В структуре первичной инвалидности преобладает городское население. В структуре распределения по группам инвалидности отмечено значительное увеличение частоты выявления I группы. В Амурской области, по данным на конец 2011 г., на долю I группы в структуре первичной инвалидности пришлось 28 %, II группы — 25,8 % и III группы — 46,2 %, что сопоставимо с распределением в среднем по всей РФ [5].

производственных, жилых и общественных зданиях и образовательных учреждениях.

1. Величковский Б.Т. Реформы и здоровье населения //Экономика здравоохранения. — 2001. — № 45. — С. 28—31.

2. Вялков А.И. О задачах по «реализации-концепции развития здравоохранения и медицинской науки в 2001—2005 годах и на период до 2010 года //Экономика здравоохранения. - 2001. - № 4/5. - С. 5—9.

3. Либман Е.С, Шахова Е.В. Слепота и инвалидность вследствие патологии органа зрения / Е.С. Либман, Е.В. Шахова //Вестник офтальмологии. — 2006. — № 3. — С. 35—37.

4. Лисицин, Ю.П., Улумбекова, Г.Э. Общественное здоровье и здравоохранение. - М.: ГЭОТАР-МЕД, 2011. - 544 с.

5. Максименко, Л.Л. Современные тенденции формирования заболеваемости взрослого населения / Проблемы социальной гигиены и история медицины. - М., 2002. -№ 6. - С. 3—5.

Выдров Антон Сергеевич, тел.: 8 (914) 550-14-55, e-mail: stilaris@gmail.com

Contact information: Vydrov Anton, phone: 8 (914) 550-14-55, е-mail: stilaris@gmail.com

ВЛИЯНИЕ ФАКТОРОВ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ НА РАЗВИТИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ НАСЕЛЕНИЯ

Ш.Б. Баттакова, У.А. Аманбеков, Г.А. Миянова, М-Д.А. Фазылова

INFLUENCE OF FACTORS OF ENVIRONMENTON DEVELOPMENT DISEASES OF NERVOUS SYSTEM OF THE POPULATION

Sh. B. Battakova, U.A. Amanbekov, G.A. Miyanova, M.-D.A. Fazylova

Представлены результаты исследований по оценке состояния клинико-неврологического и психологического статусов населения, проживающего на экологически неблагоприятных территориях, на примере г. Тараз. Оценено состояние клинико-неврологического и психологического статусов для обоснования лечебно-профилактических мероприятий.

Ключевые слова: нервная система, многомерный анализ, антропогенный фактор.

Results of researches on an assessment of a condition of the сНтсо-пеиго1о^с and psychological statuses of the population living in ecologically adverse territories, on the example of Taraz are presented. The condition of the kliniko-neurologic and psychological statuses for justification of treatment-and-prophylactic actions is estimated.

Keywords: nervous system, the multivariate analysis, the anthropogenic factor.

Актуальность проблемы. Исследования, проведённые в регионах с различными экологическими характеристиками, позволили установить зависимость между антропогенной загрязнённостью окружающей среды и уровнем развития нервно-психических функций и показателями психического здоровья [3; 2]. Значительные изменения в когнитивной сфере происходят в связи с хроническим воздействием повышенных концентраций алюминия и фторидов в окружающей среде. При повышении радиоактивного фона отмечается истощение психических процессов,

снижение памяти, нарушения эмоционально-личностной сферы. В реальных ситуациях климато-экологические факторы никогда не действуют изолированно: специфические и неспецифические эффекты накладываются друг на друга, приводя к разнообразным последствиям [1].

В связи с этим становится весьма актуальным изучение количественной зависимости между степенью загрязнения атмосферного воздуха и заболеваемостью отдельными нозологическими формами, разработка математических формул, характеризующих зависимость заболеваемости от

уровня загрязнения окружающей среды, определение силы этой зависимости, оценка доли влияния отдельных примесей и комбинированного их действия на организм. Изучение количественной зависимости заболеваемости населения от загрязнения окружающей среды позволит установить, насколько сократились бы заболеваемость и смертность, если концентрации вредных веществ снизятся до предельно допустимого уровня, и тем самым оценить не только оздоровительный, но и экономический эффекты мероприятий по снижению экологической напряженности [4; 5].

Цель данной работы — установить с помощью методов многомерного анализа влияние антропогенных факторов на развитие заболеваний нервной системы для обоснования профилактических мероприятий.

Материалы и методы исследования. В исследовании приняли участие 844 человека г. Тараз (240 мужчин и 604 женщины). Оценка состояния клинико-неврологического и психологического статусов проводилась с помощью скрин-нинговых исследований по разработанным картам, анкетирования по шкале депрессии научно-исследовательского института психоневрологии им. В.М. Бехтерева.

Принцип отбора лиц для участия в скриннинг-исследовании осуществлялся по следующим критериям: участвующие в исследовании мужчины и женщины должны быть в возрасте 18—59 лет, без хронических заболеваний, период проживания на данных территориях должен составлять не менее 10 лет, отсутствие среди участников работающих во вредных условиях. Критериями, послужившими причиной для исключения, стали инвалидность по какому-либо заболеванию; лица с хроническими заболеваниями, находящиеся на диспансерном учете; беременные женщины, лица, проживающие на данных территориях менее 10 лет; возраст моложе 18 и старше 60 лет.

Объем участников исследования определялся по формуле:

п= I2 х р х (1 000 - р)Д2

Все обследованные лица были разделены на следующие группы: практически здоровые (не предъявляющие жалоб, не имевшие каких-либо отклонений при объективном осмотре и исследовании); группа риска (предъявляющие какие-либо жалобы или имеющие какие-либо отклонения при объективном осмотре или исследовании), т. е. относительно здоровые; группа с ранними клиническими формами цереброваскулярными заболеваниями (РКФ, ЦВЗ); группа с энцефалопатией неуточнённого генеза (ЭПНГ).

Сбор данных осуществлялся по принципу когортных, одномоментных двойных слепых эпидемиологических исследований.

Проведен многомерный статистический анализ для установления зависимости между факторами окружающей среды и показателями состояния неврологического, психологического статуса г. Тараз^и поселков Созак и Шолаккорган (прямая корреляция по х -критерию Пирсона — для количественных показателей и ранговая корреляция по Спирмену — для качественных показателей) при уровнях значимости р Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Баттакова Шарбану Баттаковна,

тел.: 8 (7212) 56-52-63,

phone: 8 (7212) 56-52-63,

e-mail: sharbanu battakova@mail.ru

КЛАСТЕРЫ РЕГИОНАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ПИТАНИЯ НАСЕЛЕНИЯ

А.И. Верещагин1, А.В. Истомин2, Ю.Ю. Елисеев3, Ю.В. Клещина3, Н.Н. Павлов3

CLUSTERS OF REGIONAL PECULARIES FOR POPULATION NUTRITION

A.I. Vereschagin, A.V. Istomin, Yu.Yu. Eliseev, Yu.V. Kleshchina, N.N. Pavlov

Представлены результаты гигиенической оценки содержания эссенциальных и токсических микроэлементов в продуктах питания Саратовского региона. Дана гигиеническая оценка фактического питания школьников с учетом региональных особенностей. Отмечены отклонения в структуре рационов питания, потреблении белков, жиров, углеводов, витаминов А, С, группы В и энергетической ценности.

Ключевые слова: микроэлементы, продукты питания, структура питания, Саратовский регион.

Results of a hygienic assessment of the maintenance of essentsialny and toxic microcells in food of the Saratov region are presented. The hygienic assessment of the actual food of school students taking into account regional features is given. Deviations in structure of food allowances, consumption of proteins, fats, carbohydrates, vitamins A, With, group B and power value are noted.

Keywords: toxic trace elements, food, dietary patterns, the Saratov region.

продукты (100 %), молоко и молочные продукты (78 %), мясо и мясопродукты (66 %), овощи и бахчевые культуры (52 %), растительное масло (11 %).

Для оценки питания населения Саратовской области были проанализированы данные Территориального органа Федеральной службы государственной статистики по Саратовской области о потреблении пищевых продуктов за период 2006—2012 гг.

Сколько времени вы проводите в социальных сетях?

1. Никотиновая зависимость

Табачный дым действует на определенные группы рабочих клеток головного мозга. Воздействие никотина заставляет мозг выделять ряд веществ, в частности, норадреналин, серотонин, дофамин, ацетилхолин и другие которые являются наркотическими, а наркотики — это как известно яд.

2. Чрезмерное употребление алкоголя

Злоупотребление спиртными напитками становится причиной изменения тканей, в результате чего наступает их атрофия. Особенно ярко негативное воздействие алкоголя проявляется на головном мозге. Алкоголь очень долго перерабатывается клетками головного мозга и может находится в них до 30 суток, с момента последнего употребления. Отсюда становиться понятно, что запои просто убивают тысячи клеток головного мозга.

3. Наркотики

Наркотические вещества разрушают все органы, но прежде всего они пагубно влияют на центральную нервную систему, которая является высшим координационным центром головного мозга. Все наркотики являются ядом и вызывают не только психическую, но и физическую зависимость у человека.

Длительное переутомление, эмоциональное напряжение, продолжительное воздействие отрицательных эмоций, а также заболевания, вызывают стрессовые реакции организма человека. При таких ситуациях возможен переход реакции эмоционального перенапряжения в неврозы и психосоматические заболевания, то есть проще говоря человек становиться неврастеником, его мозг перестает адекватно воспринимать обыденные вещи.

При воздействии шума развивается гипоксия мозга, так как шум повышает тонус сосудов мозга, особенно негативно выражено при шумовом воздействии в 65-95 дБ. Что касается инфразвуков, которые не воспринимаются ухом человека (менее 20 Гц), то они действуют крайне отрицательно на психику человека: поражаются все виды интеллектуальной деятельности. От интенсивности и продолжительности воздействия этих факторов на человека зависит на сколько серьезную травму он может получить.

6. Погодные условия

Резкая перемена погоды часто вызывает у людей нервные расстройства, снижение физической и умственной работоспособности, изменение погодных условий негативно сказываются на самочувствии людей.

7. Нарушение сна

Человек, нарушая режим дня, сбивается со своего внутреннего ритма, нарушается время и продолжительность сна. Сон это явление которым полностью управляет мозг человека, тем самым мы нарушаем нормальную работу мозга, а это ни к чему хорошему не приведет.

Недостаточность или отсутствие правильного питания приводит к скорому изнашиванию, а в некоторых случаях и повреждению клеток головного мозга. Питание должно быть сбалансированным, состоять из белков, углеводов и определенного количества аминокислот (жиров ), это продлевает полноценный жизненный цикл мозга человека.

9. Мобильные телефоны

Есть мнение министерства здравоохранения вызывающие тревогу, так как излучение в результате использования мобильных телефонов оказывает вредное воздействие. Существуют некоторые данные о том, что использование мобильных телефонов приводит к развитию онкологии в частности опухолей головного мозга.

Войдите на сайт, чтобы оставлять комментарии

П рослушав очень интересную лекцию Алексея Хейло в рамках курсов преподавателей йоги о нервной системе человека, задумалась над тем, как попытаться усвоить хотя бы часть полученной информации. Как известно, лучший способ – это перекинуть мостик от теории к практике, что я и попыталась сделать в этом реферате.

Нервная система человека

Нервная система – это система, регулирующая деятельность всех органов и систем человека и обеспечивающая взаимодействие организма с окружающей средой.

Нервная система состоит из двух частей:

1. Центральной нервной системы (головного мозга и спинного мозга) и

2. Периферической нервной системы, которая представляет собой отходящие от головного и спинного мозга черепно-мозговые нервы и нервные узлы.

Периферическая нервная система подразделяется на Соматическую нервную систему и Вегетативную нервную систему.

Головной мозг – это физиологическая основа высшей нервной деятельности человека, он регулирует все жизненно важные функции организма.

Спинной мозг – участвует в осуществлении рефлексов и передает нервные импульсы от Центральной нервной системы к органам и обратно.

Соматическая нервная система - отвечает за иннервацию скелетных мышц, кожи и суставов и включает двигательные и чувствительные нервы, т.е. благодаря ей человек может самостоятельно передвигаться и обладает чувствительностью.

Вегетативная нервная система (ВНС) отвечает за деятельность внутренних органов, деятельность желез внутренней и внешней секреции, деятельность кровеносных и лимфатических сосудов, а также, в некоторой части, за мускулатуру.

Функция ВНС заключается в повышении или понижении жизнедеятельности иннервируемых ею внутренних органов. Она подразделяется на Симпатическую нервную систему и Парасимпатическую нервную систему. Эти два отдела оказывают противоположное воздействие на внутренние процессы в организме. Каждый внутренний орган иннервируется одновременно волокнами как Симпатического, так и Парасимпатического отделов ВНС. Первые обычно усиливают, вторые угнетают деятельность органов. Это дает возможность приспосабливать работу внутренних органов к меняющимся условиям внешней среды.

Высшие вегетативные нервные центры, расположенные в головном мозге, контролируют спинальные симпатические центры, расположенные в грудном и поясничном сегментах спинного мозга. Симпатические нервные волокна идут от этих центров к пограничным симпатическим стволам (левому и правому), расположенным параллельно позвоночнику.

Симпатические стволы имеют шейный, грудной, поясничный и тазовый отделы.

Шейный отдел состоит из 3-х узлов, ветви которых образуют сплетения на сосудах головы, шеи, груди, около органов и в их стенках, в том числе, сердечные сплетения.

Грудной отдел включает 10-12 узлов, их веточки образуют сплетения на аорте, бронхах, в пищеводе. Проходя через диафрагму, они входят в состав солнечного сплетения.

Поясничный отдел симпатического ствола образуют 3-5 узлов. Их ветви через солнечное и другие вегетативные сплетения брюшной полости достигают желудка, печени, кишечника, почек, поджелудочной железы, половых желез.

Тазовый отдел включает 4 узла, через которые осуществляется симпатический контроль над органами малого таза.

Парасимпатические центры расположены в стволе головного мозга и в крестцовых сегментах спинного мозга. Отростки их нейронов идут, как правило, непосредственно до органов.

Черепно-мозговые парасимпатические центры контролируют органы головы и шеи посредством черепно-мозговых нервов, а также органы грудной и брюшной полости через блуждающий нерв.

Волокна от крестцовых центров идут по тазовым вегетативным сплетениям к органам таза и брюшной полости.

Симпатическая нервная система включается в работу при необходимости поддержания организма в активном состоянии, т.е. при физических нагрузках, эмоциональных реакциях, стрессах, болевых воздействиях, кровопотерях и проч.

• увеличивается частота дыхания, расширяются бронхи и усиливается вентиляция легких,
• увеличиваются частота и сила сердечных сокращений, повышается артериальное давление,
• расширяются кровеносные сосуды скелетных мышц и улучшается их кровоснабжение,
• повышается потоотделение,
• повышается уровень глюкозы в крови,
• угнетается перистальтика кишечника и выработка пищеварительных ферментов,
• расширяются зрачки

Парасимпатическая нервная система, напротив, действует в состоянии покоя. Она играет восстановительную и защитную функции, регулирует процессы очищения организма.

Ее работа проявляется в:

• уменьшении частоты и силы сердечных сокращений,
• уменьшении частоты дыхания,
• расширении сосудов головного мозга,
• снижении артериального давления,
• расширении сосудов половых органов,
• снижении уровня глюкозы в крови,
• увеличении тонуса гладких мышц внутренних органов, что выражается в сужении бронхов, усилении перистальтики кишечника, увеличении тонуса гладких мышц мочевого пузыря и т.д.
• расслаблении сфинктеров и запуске очищающих рефлексов, таких как кашель, чихание, рвота и проч.,
• активации секреции пищеварительных желез,
• сужении зрачка.

Теперь, когда мы имеем некоторое представление о строении и функциях ВНС, переходим к практической стороне вопроса.
Для того, чтобы человеческий организм функционировал нормально, необходимо, чтобы Симпатический и Парасимпатический отделы ВНС включались своевременно, т.е. тогда, когда в этом есть необходимость. Эти две системы постоянно чередуются и позволяют организму оптимально тратить и восстанавливать силы. Если их нормальная взаимосвязь нарушается, возникает Вегето-сосудистая дистония (ВСД) – одно из наиболее часто встречающихся в наши дни заболеваний.

Причинами ВСД могут быть наследственность, малоподвижный образ жизни или, напротив, чрезмерные физические нагрузки, хронический стресс, длительные эмоциональные перенапряжения, вирусные и инфекционные заболевания, проблемы с позвоночником и проч.

В большинстве случаев традиционная медицина не может помочь людям с ВСД или помогает справиться лишь с отдельными симптомами. В случае с ВСД разбалансирован весь организм, и требуется система, которая могла бы оказать на него всестороннее гармонизирующее воздействие.

К таким системам, безусловно, относится йога. Однако подходить к практике в случае ВСД нужно очень продуманно и аккуратно.

• гипертонический (преобладание Симпатики),
• гипотонический (преобладание Парасимпатики),
• смешанный (конфликт между Симпатикой и Парасимпатикой)

ВСД по гипертоническому типу характеризуется повышением тонуса отдела Симпатического отдела ВНС с одновременным замедлением процессов торможения. В организме преобладают энергозатратные процессы. Цель практики йоги в этом случае - активизация Парасимпатической нервной системы и достижение глубокого расслабления.

Принципы построения занятия. С чего начать

• Рекомендуется сесть в любую удобную позу со скрещенными ногами и спокойно подышать в течение 3-5 минут, постараться успокоить тело и ум и настроиться на занятие. Этому способствует специально подобранная музыка или слова, произносимые преподавателем.
• Затем можно проделать комплекс суставной гимнастики, мягкие вращательные движения по и против часовой стрелки.
• Либо простой вариант Сурья-намаскар, выполняемый каждым учеником в собственном ритме, с более длительной фиксацией в наклонах. При этом необходимо очень мягко выполнять прогибы и избегать в них напряжения.

- При дальнейшем построении занятия возможно сочетание виньяс и статических асан, однако предпочтение должно отдаваться последним, а первых должно быть не много, они должны быть максимально простыми, выполняться учениками в собственном темпе и без жестко заданного ритма дыхания. Если подобранные преподавателем виньясы разгоняют Симпатику (у практикующих сбивается дыхание, начинается обильное потоотделение и проч), от них нужно отказаться.

- Начинать основную часть занятия рекомендуется с наклонов вперед, поскольку при их выполнении происходит сжатие внутренних органов, стимуляция блуждающего нерва и, соответственно, активизация Парасимпатики. Лучше начинать в следующей последовательности: Пашимоттанасана, Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, затем прочие наклоны. Их можно фиксировать достаточно продолжительное время, но при этом избегать силового вытяжения, учиться задействовать тазобедренные суставы и использовать воздействие силы тяжести.

Важно! Рекомендуется опираться головой о кирпич, болстер или стул. Это дает позам устойчивость, успокаивает ум, делает дыхание более глубоким и ровным и способствует снижению АД. Уттанасану можно выполнять, опираясь спиной о стену.

- Для активизации работы пищеварительной системы хорошо выполнить скручивания из положения лежа (Супта Матсиендрасана), сидя (Маричиасана) стоя на четвереньках (Шукирандрасана) а также наклоны в стороны из положения стоя – Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана. Последние две асаны не рекомендуется выдерживать больше 1 мин, а голову не следует разворачивать к потолку, нужно свободно опустить ее вниз и смотреть в пол, не напрягая шею.

- Рекомендуется включить в практику позы лежа, такие как: Супта Вирасана, Супта Бадха Конасана. Супта Падангустасана. Чтобы голова не запрокидывалась, и не пережималась шея, под голову и шею подкладывается сложенное вчетверо одеяло. Для более интенсивного вытяжения позвоночника и раскрытия грудной клетки под спину вдоль позвоночника можно подложить болстер. При этом таз плотно прижат к полу.

Особое внимание необходимо уделить перевернутым асанам, т.к. именно они оказывают всестороннее гармонизирующее влияние на организм человека, а их длительная фиксация – до 10 минут – позволяет достичь глубокого расслабляющего парасимпатического эффекта.

Все перечисленные ниже асаны выполняются с использованием вспомогательных средств, что помогает достичь длительной фиксации при полном отсутствии мышечного напряжения, и, как следствие, глубокого расслабления и необходимого терапевтического эффекта.

- Сетубандха Сарвангасана – тело лежит на скамье, плечи, шея и голова – на валике и одеяле (тело полностью расслаблено, его положение устойчиво, грудь хорошо раскрыта, ум успокаивается, дыхание становится более глубоким и ровным). Также можно выполнять вариант с кирпичом под крестцом.

- Випарита Карани - ноги на стене, таз плотно прижат к болстеру, верхняя часть спины, шея и голова – на полу, руки свободно вытянуты за головой или раскинуты в стороны. Важно плотно прижать к полу плечи и лопатки, следить, чтобы не было давления на шею.

- Саламба Сарвангасана и ее вариации - стул поддерживает тело (что позволяет избежать напряжения и помогает держать равновесие). Шея и плечи опускаются на болстер, руки держатся за ножки стула (что хорошо раскрывает грудь)

- Халасана – под плечи и приблизительно 1/3 шеи кладется болстер или 4 свернутых вчетверо одеяла (что снимает нагрузку с шеи и позволяет ей свободно вытягиваться), ноги опускаются за головой на табурет (в таком положении не сжимается грудь и легче дышать).

- Важно! Для достижения максимального расслабляющего эффекта, в течение всего занятия хорошо выполнять короткие расслабления, а в конце выполнить длительную Шавасану.

- Очень эффективным способом стимуляции Парасимпатики является выполнение Уддияна-бандхи. Эта бандха благотворно влияет на состояние пищеварительной системы и устраняет застойные процессы во внутренних органах за счет улучшения кровообращения. Ее можно практиковать перед асанами или в качестве самостоятельной практики.

Важно! Время задержки дыхания должно быть комфортным - в теле не должно возникать напряжения из-за чрезмерной задержки.

- Из Пранаям рекомендуются:

• Глубокое дыхание без задержки, возможно удлинение выдоха,
• Вилома Пранаяма – с прерывистым выдохом (хорошо чередовать с Глубоким дыханием),
• Чандра Бедана Пранаяма,
• Нади Шодхана без задержки,
• Капалабхати – эффективно массирует органы брюшной полости и запускает процессы очищения дыхательной системы.
• Гармонизирующее воздействие на всю нервную систему оказывают такие Шаткармы, как Джала-нети и Сутра-нети. В результате этих процедур обе ноздри поддерживаются в чистом состоянии, что способствует нормальному естественному переключению потока дыхания от одной ноздре к другой. Такое переключение контролирует физическую и мыслительную деятельность человека и оказывает глубокое воздействие на энергообмен.

В конце занятия – Шавасана.

Для смешанного типа характерны симптомы как гипертонического, так и гипотонического типов ВСД. Таким образом при планировании занятия сочетают практики, используемых для первых двух типов ВСД, с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Данная работа - всего лишь попытка заглянуть в эту очень сложную тему, по которой могут быть написаны целые тома. Возможно, какие-то места покажутся спорными, какие-то не совсем ясными или детально проработанными. В любом случае, я надеюсь, что каждый прочитавший ее, найдет для себя что-то полезное. В практической части этой работы я систематизировала советы Учителей, у которых я имела счастье обучаться, опыт других практикующих, моих учеников и, наконец, мой собственный опыт, опыт человека, не понаслышке знающего, что такое ВСД, и испытавшего на себе, как может помочь систематическая практика йоги при этом заболевании.