Защемление нерва при жиме лежа

Чтобы отвечать, сперва войдите на форум

Наверх

Наверх

МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

Где-то тема про травмы спины есть уже
Ну, у меня постоянно нерв защемляет (на снимке показало какой-то непоняный отросток, который это делает). Я не рискую ни приседать, ни делать становую - мануальщик мне вообще сказал заниматься только теми упражнениями, где есть упор спины на лавку. Причем, разогреваешься или нет - не имеет ровным счетом никакого значения, т.к. если хорошо разогрелся, это будет означать только то, что можешь почувствовать боль не сразу, а когда начнешь остывать после тренировки.

Мой рецепт такой:
1. становую и приседания нафиг (делаешь жим ногами - на нем спина фиксируется на лавке и нагрузки на позвоночник нет),
2. спину надо закачивать гиперэкстензиями, но тут тоже аккуратно, т.к. чрезмерная активность на них иногда тоже приводила к "замыканиям", так что очень внимательно к спине.
3. Тяга в наклоне штанги - одно из самых опасных (по крайней мере для меня) - поэтому, тяга верхнего блока, подтягивания и тяга ручек блока в тренажере, в котором есть упор груди на скамью. В последнее время стал делать тягу гантели, но это только с опытом, чтобы чувствовать, что спина в полном порядке и нет усталости в поясничном отделе. Сейчас экспериментирую с тягой штанги в наклоне с упором лбом, но все-таки нагрузка ненужная на поясницу есть, так что этот вариант тоже только с опытом, небольшими весами и очень внимательно.
4. Жим сидя только на скамье с небольшим наклоном, чтобы был упор спины. При этом стараться избегать "отказных" повторов, т.к. при этом происходит небольшое движение в поясничном отделе и тоже может "замнуть".
5. Тяга к подбородку "нихт зер гуд", так что пока тоже исключить до момента прибавки в опыте.
6. ПШНБ (подъем штанги на бицепс) - или с упором спиной на стену, а лучше все-таки с гантелями, да сидя, да с упором на немного наклоненную скамью. Классический вариант исключить нафиг.
7. Верхний пресс: не делать всяких подъемов туловища с ПРЯМОЙ спиной - только скручивания.
8. Мост в жиме лежа лучше не делать, но тут у меня свои причины работать с ним, так что советую использовать валик под спину. Если результат в жиме лежа не является твоей основной целью, то не мости, да и вообще для грудака тут больше советуют жим гантелей.
9. использовать во всех упражнениях пояс.
10. При любых неприятных ощущениях в спине отменяешь сразу все упражнения, которые выполняются не лежа на скамье.

Ну, и самое главное: защемление нерва, даже такое "врожденное", как у меня, т.е. которое не лечится нифига и преследует меня всю жизнь - это не приговор. Заниматься с этим можно, и, я считаю, нужно. Просто тщательно следить за своим организмом. Я с этой травмой с 67 до 96 (бывший максимум веса) дошел без химии. Может и не достаточно быстро, но зато уже не "дрищ".

Наверх

Наверх

МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

Наверх

Наверх

75/174

Стаж / Возраст: 2/26

Кто: физкультурник

1. становую и приседания нафиг (делаешь жим ногами - на нем спина фиксируется на лавке и нагрузки на позвоночник нет),

Наверх

Наверх

Наверх

МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

мне от друган тож рассказывал,как у него знакомую паролизовало,нерв защемило и пол тела парализовало. а тут скорее всего правильно парни пишут,это просто спазм мышцы или чёто типа того

да ну брось, что значит "пол тела парализовало"? Просто адская боль, при которой ни пошевелиться, ни согнуться, ни на ногу ступить не можешь. Точнее можешь, но тебя буквально "скручивает" от боли. Как таковой парализации (что не можешь пошевелиться) нет. Ты можешь, но с такой болью не хочешь.

Хотя, наверное, может и парализовать.

Наверх

Итак после тренировки, в зале наследующей день уторм поши прострелы от левой ягодице в бицепс бедра и икроножную.По ощущения м пульсирующая боль, думал затрудил седалищный нерв, мазал капсикамам,волтареном итд.. Вроде прошло - через неделю - но на тренировке предварительно разогревшись, начал приседать со 110 и на 2 повоторении как вступило мне и опять такая же хрень, н(могу только если взять например что-то с пола и присесть поднявшись)не задействуя поясницу. Но по ощущениям болит не поясница а в ягодичной области и не растяжения это точно.

Помогите советом .

А да забыл сказать колол мильгамму,помогает охриненно но ненадолго..
Хочу уточнить что боль не в пояснице а при напряжении полностью ягодичных мышц.

Наверх

Итак после тренировки, в зале наследующей день уторм поши прострелы от левой ягодице в бицепс бедра и икроножную.По ощущения м пульсирующая боль, думал затрудил седалищный нерв, мазал капсикамам,волтареном итд.. Вроде прошло - через неделю - но на тренировке предварительно разогревшись, начал приседать со 110 и на 2 повоторении как вступило мне и опять такая же хрень, н(могу только если взять например что-то с пола и присесть поднявшись)не задействуя поясницу. Но по ощущениям болит не поясница а в ягодичной области и не растяжения это точно.

Помогите советом .

Наверх

Точно отдает в одну булку, иногда покалывает еще в икре и бицепсе бедра с той же стороны.
И как это . лечится?

Все нашел .. всем спасибо.

Боль переодическая и проходящая , воспаление седалищного нерва.
Будем лечится.

Наверх

Где-то тема про травмы спины есть уже
Ну, у меня постоянно нерв защемляет (на снимке показало какой-то непоняный отросток, который это делает). Я не рискую ни приседать, ни делать становую - мануальщик мне вообще сказал заниматься только теми упражнениями, где есть упор спины на лавку. Причем, разогреваешься или нет - не имеет ровным счетом никакого значения, т.к. если хорошо разогрелся, это будет означать только то, что можешь почувствовать боль не сразу, а когда начнешь остывать после тренировки.

Года два не было такого приключения, но вот случилось. Тем не менее, спустя пять дней (когда пишу эти строки) я практически полностью восстановился, опередив привычный график в четыре раза. Ниже расскажу, как добиться такого результата.

Для меня это далеко не первый случай люмбаго (прострел в пояснице) с той лишь разницей, что в прошлом на восстановление уходило минимум две недели, а в среднем — 20–30 дней. В принципе все проблемы со спиной решил пару лет назад и написал большую статью на эту тему:

Естественно, далеко не всем столь же эффективно помогут описанные ниже действия, да и причины травмы могут быть разными, состояние позвоночника и мышечного корсета тоже. Но если мышцы более-менее в тонусе, вы не пренебрегали тренировкой пресса и разгибателей спины, а после травмы на своих двух дошли до дома (пусть и в маленько согнутом состоянии), тогда способ будет вполне рабочим и столь же стремительно поднимет вас на ноги, как и меня.

Как я умудрился травмироваться и немного теории

Подобных травм и приключений за последние 15–20 лет в личной практике было много, так что особо сильно они не пугают, но и приятного мало.

Ситуации разные и ущемление может быть связано с весьма серьезными нарушениями в работе позвоночника, в том числе смещением позвонков, прогрессированием остеохондроза позвоночника, наличием межпозвоночной/позвоночной грыжи, грыжи диска и т. п.

Причина простая — сильный мышечный корсет вокруг позвоночника крепко его держит и не дает ощутимо деградировать межпозвоночным дискам. Последние всегда в движении, а именно за счет движения происходит питание хрящевой ткани, втягивающей питательные вещества как насос. Нет движения — нет и питания. Нет мышечного корсета — нет поддержки позвоночника. Зато есть повышенное давление на межпозвоночные диски, которые из-за этого деградируют сильнее, чем от осевых нагрузок тяжелоатлетов.

Добавьте сюда еще и неправильную осанку, да несбалансированное питание (нехватка белка — одна из причин серьезных проблем с суставами, связками и позвоночником). Но об этом расскажу ниже.

Бывали травмы, когда не мог согнуться из-за прострелов, а разгибался без проблем. Бывали обратные — это как раз текущий случай. И он получился странным.

Но пару лет назад от всех этих проблем избавился — контроль при выполнении упражнений, приведение в тонус и активная тренировка мышц кора, утренняя зарядка — все вместе дало отличный результат. Вот только и на старуху бывает проруха.

Первый со 125 кг на 12 раз выполнил довольно легко — без пояса. Второй тоже без пояса и 12 раз дались сильно сложнее, с небольшими перерывами в секунду-две начиная с восьмого повтора. На третий подход таки решил надеть пояс. Затужил его по максимуму и, видимо, слишком сильно сдвинул вверх. Плюс еще и явно расслабил поясницу — типа пояс страхует. В итоге, вернув штангу на стойки после 12 повторений, почувствовал дискомфорт в пояснице. Но не обратил внимания, некритично и без прострелов.

Затем четыре подхода разгибаний ног с весом от 80 до 109 кг. И вот после четвертого подхода, когда попытался взять разминочную штангу (40 кг) для тяги к животу, почувствовал недоброе — тупо не мог держать тело с этим весом в нужном положении — ноющая боль в спине и желание присесть.

Предполагаю, что, сильно затянув пояс и сдвинув его вверх по талии, я мог немного сместить позвонки, а потом, во время разгибания, случайно дернул тело в пояснице и зажал нерв. Либо банально слишком расслабил разгибатели спины и пресс во время приседания, положившись на пояс, который не использовал в последние два месяца. Это мне хорошая наука на будущее — не расслабляться даже в тяжелоатлетическом поясе!

Моя травма сейчас оказалась совершенно не в тему на фоне программы сушки, так что надо быстро восстанавливаться. Вот, что я для этого сделал.

Быстрая реабилитация

На неудачной тренировке в конце аккуратно сделал гиперэкстензии без отягощения, чтобы немного нагнать крови в поясничный отдел.

Когда доковылял домой, выполнил как смог вот эту гимнастику на растяжение позвоночника (детально она описана тут):

Спать на спине не мог, только на боку. Хотя, додумайся сразу подложить под ноги подушку, то и на спине ок было бы. К слову, во время таких вот травм есть несколько положений для сна и для расслабления поясничного отдела:

Под бок ничего не подкладывал, а вот подушка у меня именно такая, как на изображении с синим полупрозрачным мужиком — особой формы и из натурального латекса, привез из Таиланда. Классная вешь, рекомендую. Хотя к ней придется привыкать. Но зато потом не будет проблем с шейным отделом позвоночника, когда встаешь с утра и не можешь голову повернуть из-за неудобной подушки и нехорошего положения тела во сне.

Также перед сном натянул эластичный согревающий пояс типа такого:

Продается в любой аптеке, и он намного удобнее, чем шарф или грелка на спину. А сухое тепло очень рекомендуется при люмбаго. Этот пояс я протаскал, не снимая, двое суток. Плюс надевал его на тренировку в понедельник и среду.

Из аптечных препаратов использовал вечером пару таблеток Ибупрофена (всего 400 мг) и таблетку Парацетамола (500 мг) — и боль немного сняли, и воспаление.

Из спортпита начал принимать глюкозамин-хондроитиновый комплекс (как раз месяца четыре прошло с последнего приема) и гидролизированный коллаген (обязательно с витамином C и желательно с флавоноидами). Это не панацея, не лекарство, а скорее питание для соединительной ткани, в том числе и для межпозвоночных дисков. Детальнее о нем поговорим чуть ниже, а пока продолжу об опыте быстрой реабилитации.

В первую ночь любой переворот с бока на бок давался с трудом, сползание с кровати и заползание на нее происходили с прострелами. На утро самочувствие было лучше. Встав, выпив стакан воды, аминокислоты и коллаген (принимается натощак за полчаса до еды) снова сделал зарядку для спины. И снова через боль и страдания, но аккуратно, без фанатизма.

В воскресенье — аналогично. Зарядка для спины утром и вечером (уже мог с горем пополам делать 2-, 8- и 9-е упражнения, то есть нерв зажимало все меньше, расстояние между позвонками увеличивалось), плюс 7,5 км ходьбы.

В понедельник — снова зарядка утром и вечером, плюс пошел на тренировку, несмотря на то, что прострелы все еще были, и ходил я, чуть согнувшись вперед. Но движение, как говорится, жизнь. Хорошенько наполнить мышцы кровью в поясничной области, да и в целом почистить лимфу — это дорогого стоит.

Правда, аккуратно подошел к выбору упражнений и отягощения:

Вместо плановых приседаний со штангой на плечах делал жим платформы одной ногой (так лучше контролирую поясницу), причем с небольшим весом (90 кг) и очень медленно, в режиме статодинамики (4–5 секунд на каждый повтор из 12).
Ноги разгибал тоже небольшим весом (60 кг при текущем рабочем в 109 кг) и тоже в статодинамике. К слову, ноги нагрузились не хуже, чем при работе с большими весами.
На спину: 4 подхода подтягиваний широким хватом без отягощений, 4 подхода рычажной тяги (поясница вообще не грузится, так что работал с почти своим рабочим весом в 80 кг).
На грудные выбрал жим лежа, но не классический, а забросив ноги на лавку. В таком случае почти нет нагрузки на поясницу и прогиба в ней. Кстати, именно так грудь нагружается в этом упражнении лучше всего, без подключения лишних мышц.
Таким же образом сделал жим узким хватом на трицепс.
Плечи покачал с помощью тяги штанги к подбородку (хват чуть шире плеч, небольшой наклон вперед; скорее даже к груди тянешь, чем к подбородку).
На бицепс классический подъем штанги, но с небольшим общим весом в 30 кг и в режиме статодинамики, чтобы и поясницу не нагружать, но при этом заставить хорошо поработать двуглавую мышцу.
В конце сделал гиперэкстензии без отягощений.

Во вторник утром я уже чувствовал себя огурцом, хотя скептики сказали бы, что после такой тренировки я вообще не встану. Движение, разумный подход к выбору упражнений и гимнастика на растяжение позвоночника творят чудеса!

Сегодня в принципе могу сказать, что с люмбаго полностью разобрался. Недельку с приседаниями и прочей серьезной осевой нагрузкой на позвоночник я повременю, конечно, но дискомфорта в пояснице, прострелов, наклона при ходьбе — этих проблем уже нет. Пять дней вместо 20–30, как это было в прошлом.

Да, можно сказать, что я рисковал, мол, нужен покой и все такое и за три дня все само пройдет при несильном защемлении нерва. Я так пробовал и не раз. Вот при таком рекомендуемом традиционной медициной лечении — когда минимум движения и максимум покоя, плюс куча мазей, да еще какие-то лютые противовоспалительные таблетки — мне и требовалось от трех недель и больше на восстановление.

Описанный же выше способ мне помогает уже не первый раз. Основой в нем считаю гимнастику для позвоночника. Казалось бы, простейшая штука, на которую от силы уходит 5 минут, но именно она дает самый большой эффект. Кстати, я ее делаю на постоянной основе, только в обычное время лишь утром, без вечернего сеанса.

Как продлить молодость суставов и позвоночника

Теперь немного банальщины, на которую простой люд в большинстве своем не обращает внимания и продолжает искать волшебные таблетки.

Суставы и позвоночник — это по большей части соединительная ткань (помимо костной). Когда с ней начинаются проблемы, возникают боли и сложности. В основном соединительная ткань состоит из коллагена, то есть фибриллярного белка. Как и другие ткани, соединительная постоянно питается и ей требуется пластичный материал — аминокислоты, из которых состоит фибриллярный белок (30% глицина, 25% пролина и оксипролина, 11% — аланин, также есть креатин и другие цепочки, но в значительно меньшем количестве).

При нормальном, сбалансированном питании и поступлении достаточного количества качественного белка с пищей (от 1 г на кг веса тела для женщин и от 1,5 г — для мужчин) веществ для обновления соединительной ткани достаточно. Если же в рационе в основном сахар, трансжиры, простые углеводы и прочий пищевой мусор — о каком пластическом материале для связок и суставов может идти речь?

Но, опять же — это не лечение, а лишь питание или, так скажем, насыщение организма нужными аминокислотами, если до того был дефицит. Чтобы ощутить эффект, придется есть такие желешки месяц-два в расчете 0,2 г желатина на 1 кг веса тела в сутки. То есть 100-киллограммовому мужику нужно употреблять 20 г желатина в сутки.

Что касается гидролизированного коллагена — то это более дорогой вариант. Еще сильнее переработанный и готовый к употреблению продукт, чем желатин. Но эффект тот же. Так что если лень заморачиваться с желе, то можно и гидролизированного коллагена накупить, но не забывать принимать его с витамином C, флавоноидами и несколькими минералами.

Выше — важная, но лишь одна составляющая здоровья вашего позвоночника и суставов, в том числе коленей, с которым у людей больше всего проблем.

Вторая составляющая — движение! Хрящевая ткань питается не за счет крови, как мышцы. В суставах за питание отвечает синовиальная жидкость, которая тоже постоянно обновляется, но лишь при наличии движения в суставе. В позвоночнике — губчатые межпозвоночные диски, втягивающие полезные вещества при сжатии и разжатии.

Кроме того, в случае с позвоночником нужен еще и мощный мышечный корсет вокруг, чтобы не на одних межпозвоночных дисках лежали позвонки. Мышцы тоже должны его держать. В случае с коленями — сильные и гармонично развитые бедра также залог здоровья этих суставов. То есть качая ноги, развивайте как квадрицепсы бедра, так и заднюю поверхность.

А еще мышцы, особенно в нижней части тела — это очень важная составляющая сердечно-сосудистой системы. Народ привык рассматривать сердце как отдельный орган, гоняющий кровь внутри нашего тела. Но оно является лишь мотором и клапаном, задающим движение крови и начальный импульс. Именно мышцы помогают прогонять ее по всему телу внутри замкнутого круга. Чем меньше они работают, чем меньше движения, тем больше нагрузка на сердце, а потом проблемы с давлением, с сосудами, с варикозом. Если добавить сюда курение (убивающее сосуды напрочь), вообще печальная картина получается.

Так что, друзья и уважаемые читатели, движение — это жизнь. Даже если иногда двигаться больно, а часто — лениво. Не надо лениться, иначе жизнь пройдет мимо.

P. S. Если остался хоть какой-то дискомфорт в пояснице и существует потенциальная возможность прострела при разгибании (то есть, еще полностью не восстановились), не стоит испытывать оргазм, лежа на спине. Лучше на боку. Хотя, можете попробовать — опыт прикольный и ощущения запомнятся на всю жизнь :).

Please log in to reply

Участник форума

11 сообщений

Наверх

Привилегированный пользователь

6 643 сообщений

Пол:Мужчина
Город:Heidelberg

Наверх

Привилегированный пользователь

7 766 сообщений

Наверх

Участник форума

7 сообщений

[/QUOTE]к мануалу / спортивному массажисту. Позвоночник непричем, скорей всего. Триггерная точка где-то в области лопаток или подмышки. Плечо болит? Если да - проблема в надлопаточной мышце, если нет - ищи болевую точку по нижнему краю лопатки в сторону подмышки.

Скорее всего! Месяца два назад при жиме получил похожую травму . Снимал со стоек штангу, и усилие пришлось наверх спины и шею . болит до сих пор. Потихоньку разрабатываю. Боль, похожа на защемление, но как бы сбоку позвоночника. Пошел к мануалу (сразу же) он помял, помял (правда, хрустело хорошо). Потом говорит: это начинается артрит - надо бы минимум 10 сеансов подряд мануальной терапии сделать и все будет хорошо. А так -кердык кердыкович. Но суть не в этом. Позже ударился плечом об дверь боль опять усилилась. Колю диклофинак. Медсестра на работе рекомендует витамины проколоть. Подтягиваться не могу (из 17-20 подтягиваний, сейчас делаю только 5 да и то коряво, левая рука тащит быстрее вперед). Но и то прогресс. В "пик" болезни ни разу подтянуться не мог. Ощущение такое, что "сила из руки уходит".

Почему болит спина после жима лежа? Прежде чем ответить на этот вопрос, следует посмотреть со стороны, что происходит с телом во время выжимания штанги.

Скорей всего, в этот момент большинство, стараясь поднять большой вес, сильно прогибает позвоночник в пояснице и втягивает плечи, а такое положение может спровоцировать возникновение микротравм позвонковых дисков.

Иногда причиной неправильного положения спины бывает желание подражать спортсменам на соревнованиях, когда при подъеме они сильно прогибаются в позвоночнике.

Но чаще всего ошибка вызвана торопливостью, когда из-за желания побыстрее накачать рельефную мускулатуру берется снаряд потяжелее. Но это не поможет наращиванию мускулатуры, а приведет к следующему:

Сильно прогнутая поясничная область, когда скамьи касаются только ягодицы и лопатки, вызывает неравномерное давление на межпозвонковые мышцы. Последствием будет мышечный спазм или защемление нерва, а если такое происходит длительное время, то может привести к деформации дисковых тканей и развитию позвоночных грыж. Но тогда зачем тренер рекомендует выгибать спину при жиме лежа? Скорей всего, из-за недостаточного опыта, когда методики тренировок создаются после просмотра силовых соревнований по телевизору. Если подобные требования слишком жесткие, то рекомендуется посещать другой спортзал.
Втянутые плечи, когда в момент усилия работают не только мышцы рук, но и сильно приподнимаются плечи. Такое обычно случается у новичков, стоя выполняющих жим штанги за спину (его принято называть армейским). В момент опускания груза назад в таком положении перенапрягается вся шейная мускулатура и повышается риск смещения позвонков.
Неправильное распределение нагрузки, когда позвоночник в момент усилия располагается неровно. Это вторая причина, почему армейский жим вызывает боль в спине. Если используется слишком тяжелый снаряд, то в момент опускания тяжести правая, более сильная рука, будет чуть опережать левую (у левшей наоборот). Стараясь компенсировать усилие, человек непроизвольно изменяет положение тела, лежит на скамье неровно. Позвонки, чуть сместившись, неравномерно давят на межпозвоночные хрящи, постепенно приводя к их разрушению.

Если не хочется в скором времени получить медицинский запрет на посещение спортзала и длительное лечение спинальных травм, то лучше пересмотреть технику тренировок.

Если проявить немного терпения и следовать рекомендациям, то можно получить красивые рельефные мышцы и сохранить здоровье позвоночника.

Прежде чем начать работать с тяжестями и выполняя жим лежа опускать штангу за спину, следует потренироваться с легким грифом.

Положение спины при жиме лежа должно быть ровным, возможен лишь небольшой физиологический прогиб в поясничной области в момент наибольшего усилия.

Если выполняется вертикальный подъем штанги, то поясницу от скамейки, желательно совсем не приподнимать. Сначала это покажется сложным, но постепенно станет хорошей привычкой.

А если хочется дополнительно выполнять еще жим штанги за спину стоя, то в этом случае положение позвоночного столба и движения рук с грифом должны быть отработаны до автоматизма, ведь в такой позиции риск травмы намного выше.

Каждый из тренирующихся сталкивался с ситуацией, когда новый вес взят, и в течение тренировки на гриф добавились еще 2-3 диска, а потом болит спина после жима. Иногда бывает достаточно одной такой перегрузки, чтобы травмировать межпозвонковые диски.

Частые подходы без расслабления приводят к мышечным спазмам, когда после выполнения жима лежа болит спина и руки.

Выполнив рекомендованное количество повторений, необходимо поделать упражнения на растяжку, расслабиться и потом продолжать работу с тяжестями.

При разном захвате грифа работают разные группы мышц. Самый сложный хват — когда руки близко сведены друг к другу. Стоит менять положение рук во время хвата от тяжелого к легкому, особенно если происходит опускание тяжести за спину.

Такой несложный метод позволит избежать перегрузок и получить отличный результат. Только запястья нужно держать ровно, иначе могут травмироваться они.

В момент усилия в лежачем положении ноги у многих отрываются от скамьи и провоцируют подъем таза. Иногда доходит до того, что упор приходится только на лопатки.

Если есть склонность к такому движению, то в первое время рекомендуется их расставить пошире и следить за тем, чтобы стопы были плотно прижаты. Постепенно такое положение станет привычкой.

На основании перечисленного можно сделать вывод, что если постепенно увеличивать нагрузку и обеспечить ровное положение позвоночного столба, то травм можно избежать даже при работе с большими тяжестями.

А что делать, если тренер заставляет делать во время тренировки поясничный прогиб? Нужно ли прогибать спину? Специально не нужно, но если требования слишком настойчивы, то стоит усомниться в профессионализме тренера и попробовать посещать другой спортзал.

Смотрите видео: Тяга Штанги в Наклоне. Упражнение Для Спины №2 по Эффективности.

Читайте также: